青年长拳图解
青年长拳》动作要领 青年长拳动作顺序、名称
起势 一、提膝亮掌 二、并步抱拳 第一段 一、搂手弓步右冲拳 二、搂手弓步左冲拳 三、弹腿右冲拳 四、弹腿左冲拳 五、马步左架打 六、马步右架打 七、勾手侧踹 八、弓步架打
第二段
一、提膝穿掌 二、 仆步穿掌 提膝挑掌 三、虚步右格拳 四、弓、马步连环冲拳 五、虚步左格拳 六、 弓、马步连环冲拳 七、勾手勾踢 八、小缠震脚马步横打
第三段
一、弓步右击掌 二、弓步左击掌 三、马步右格勾 四、马步左格勾 五、 弓步右冲拳 六、勾手砍掌 七、缠手勾手提膝亮掌 八、 弓步冲拳虚步挑掌 第四段
一、托掌震脚双推掌 二、双勾弹踢 三、跃步箭弹 四、歇步亮掌 五、转身勾踢 六、左、右斜拍脚 七、腾空飞脚 八、弓步击掌
收势
一、高虚步格拳 二 、并步对掌
动作要领 图解中的实线表示右手和左脚下一个动作的路线方向， 虚线表示左手和右脚 下一个动作的路线方向。 起势： 一、提膝亮掌
1. 直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，稍挺胸，收腹，头部正 直，眼
视前方 （如图 1）。 2. 右掌经体侧上举，掌心向左 ;左掌提至腰间，掌心向上 （如图 2 甲）。
3. 上动不停，右掌继续向左、向下、向上绕环至上举亮掌 ; 左掌同时在右臂 内向上
穿掌，继续向左绕环至下后勾手 ;在两臂依次向左绕环至亮掌时，提起左 膝，眼向左看 （如图 2 乙）。
要点:以两肩为轴，两臂依次向左绕环要立圆，幅度要大，动作自然协调。 支撑腿直立站稳，稍挺胸。左膝腿尽量高抬，小腿扣紧，脚面蹦直。勾手要曲腕 直臂后挑，亮掌要挺拔，整个姿势要舒展大方。提膝、亮掌、转头、眼向左看要 同时完成。 易犯错误 :①肩轴绕环变成肘绕环， 动作僵硬幅度小 ;②站立不稳，提膝松散， 动作脱节，造型不美。 教法:①简介动作要点，先作完整动作示范，再作分解示范，②慢动作多次 领作，先作两臂依次绕环，熟练之后，再作“绕环、提膝、亮掌、勾手、转头、 左看”的整体动作练习。
二、并步抱拳 1. 上体稍向右转，左脚前落一步，重心前移，同时右掌由上向后下落至胸前 与左掌
（左勾变掌）交叉，右掌在内，两掌心向前 （如图 3甲）; 2. 上动不停，右脚前上一步，重心稍前移，两掌向上绕环至斜上举 （如图 3 乙 ）； 3. 上动不停，左脚向右脚并拢，同时两臂经两侧下落，两掌握拳收抱腰间， 转头眼
向左看 （如图 3 丙）。 要点： 眼随右手后看再向前看 ;臂的绕环与上前两步要协调一致，步幅、绕 环幅度要大，并步、抱拳、向左看要同时完成。 易犯错误： ①绕环僵硬，幅度不大 ;②上前两步步幅过小；③直立抱拳姿势 松散，精神不足，没有转头向左看。 教法： ①先作原地臂部动作，再结合步法身法整体练习 ;②强调动作要领， 预防错误动作出现。
第一段 一、搂手弓步右冲拳 1. 向左转体 90度，左脚上步，同时左拳变掌向左搂手， 眼看左手（如图 4甲）。
2. 上动不停，右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心向上 ;同时右拳从 腰间向
前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看前方 （如图 4 乙）。
要点： 弓步要前弓后蹬，前膝与脚尖垂直，后腿充分蹬直，脚跟不离地 ;搂 手要轻巧、敏捷、动作小 ;冲拳时拳从腰间迅速前转冲出 （肘出腰后，小臂再用力 内旋 ），要用快速、干脆、有力的“寸劲” ，臂有震感，力点贯于拳面。上体略向 前倾，挺胸、塌腰，顺肩拧腰，头部正直，上步、搂手、冲拳要协调一致。 易犯错误 : ①低头、耸肩、含胸，出拳无力，臂肌僵硬 ;②弓步时前腿不弓， 后腿弯屈，脚跟离地。 教法： ①简述冲拳在拳术中的重要性，开始教学严格要求 ;②多作原地冲拳， 搂手冲拳，要求正确有力。
二、搂手弓步左冲拳
1.以左脚跟为轴，脚尖外撇，右脚前进一步弓步 （或半马步 ），右拳变掌向右 搂手
（如图 5 甲）。
2.左腿蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳向前冲出，拳与肩平， 拳心向
下，眼向前看 （如图 5 乙 ）。
要点：等同本段第一动，惟动作相反。 三、弹腿右冲拳 右腿直 .立，左腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，猛力向前弹踢，脚面蹦直与 胯平，同时右拳向前冲出，拳与肩平，拳心向下，左拳收抱腰间，眼看前方 （如 图 6） 。
要点：弹踢时，支撑腿微屈站稳，弹踢腿由后向前突然用力，腿肌收缩并有 震感，力点贯于脚尖 ;冲拳、弹踢、抱拳要同时完成 ;重心站稳。 易犯错误： ①弹踢无力，关节松垮。②弹踢时重心不稳，支撑腿弯屈，脚跟 移动，拱背弯腰，踢腿、冲拳不平。 教法：弹踢腿是拳术中腿法的重要内容之一， 教师首先应讲述其重要性， 开 始教学应严格要求学生。
四、弹腿左冲拳
左脚前落微屈站稳，同时弹踢右腿，脚与胯平，左拳同时向前冲出，拳与 肩平，拳心向下 ;右拳收抱腰间，拳心向上，眼看前方 （如图 7）。
要点： 同本段第三动，惟动作相反。 五、马步左架打 1.右脚落地，向左转体 90度，脚尖内扣成马步 （或半马步 ），同时左拳变掌架 在
头上 （如图 8甲）。 2.上动不停，右拳从腰间向右侧冲出， 拳与肩平， 拳心向下，眼看前方 （如图 8 乙）
要点：①马步下蹲时臀约与大腿相平， 两脚尖朝向正前方 （忌外八字 ），挺胸、 塌腰，上体不得前俯，两膝投影与脚尖垂直 ;②两脚间隔约三脚，③架掌动作必 须向前上架出 ;④架掌，冲拳要协调一致。 易犯错误： ①含胸、拱背，步距太小，两膝未内扣 ;②脚尖外展，弯腰跪膝，
架掌松散，出拳无力。 教法：重视马步姿势和马步桩功训练。 六、马步右架打 1.以右脚跟为轴，右脚尖外撇向右转体 90 度，两腿成叉步，同时右拳变掌 架在右前
上方，左掌握拳收抱腰间，拳心向上 （如图 9 甲）。 2.上动不停，身体再向右转 90 度，左脚上步成马步 （或半马步 ） ，左拳向左侧 冲
出，拳与肩平，拳心向下，眼看左方 （如图 9 乙）。
要点：等同本段第五动，惟动作相反。 七、勾手侧踹
1.以左脚跟为轴，左脚尖外撇向左转体 90 度，右手由上前落至左腕处勾手 向右后拉
开，同时左拳变掌从右手内向左拉开架在左上侧， 眼向右看 （如图 10 甲）， 2.上动不停，左腿微屈站稳，同时右脚向右侧踹，脚略高于髋，脚掌横平， 上体略向
左侧倾斜，眼向右看，成侧踹亮掌姿势（如图 10 乙）。
要点： 勾手、亮掌、转体要一致 ;支撑腿微屈站稳，侧踹腿高度不得低于腰 部，大腿内旋，脚掌横平，力点贯于脚跟。 易犯错误： 踹、踢不分，高度不够 ;②支撑腿站立不稳，两臂松散，眼未向 右看。 教法：该动是第一段的难点， 可反复领作多次转体勾手亮掌动作， 再作侧踹 练习，力求动作正确，侧踹有力。
八、弓步架打 1. 右脚落地成弓步，右勾手变掌向右前上方横架，左掌握拳收抱腰间，拳心 向上
（如图 11 甲）。
2. 与此同时，左拳从腰间猛力向前冲出， 拳与肩平， 拳心朝下，眼向前看 （如
要点：上步、架掌、冲拳耍协调一致。左肩尽量前送。 易犯错误： ①架掌不远不高 ;②冲拳无力 ;⑧拳打不顺肩，弓步步幅小 教法：先做架掌，再做冲拳练习，然后做完整动作练习。
第二段
一、提膝穿掌 1.右掌向前下盖，掌要横平与肩平，掌心向下，同时左拳收抱腰间，拳心向 上（如图
12 甲）。
2.上动不停，左拳变掌由左经上向前下盖，掌要横平与肩平，掌心向下，同 时右掌收
握腰间，拳心向上 （如图 12 乙）。 3. 上动不停，向左转
体 90 度，同时右拳变掌经左臂内向右上方穿掌，掌指 与头平，掌心向上，眼看右掌，同时左掌收至右腋下，掌心向下 ;同时提左膝， 小腿扣紧，脚尖蹦直，右腿直立站稳，眼看右掌 （如图 12 丙）。
要点：支撑腿直立站稳，右盖掌，左盖掌、再右穿掌，三个动作要协调，提 膝、穿掌动作要一致。 易犯错误： ①盖掌动作节奏感不强，动作僵硬 ;②支撑腿弯屈，提膝不高， 脚尖不蹦，上体姿势松散。 教法：先作左右盖掌，再练习右穿掌，然后作完整动作练习。 二、仆步穿掌提膝挑掌 1.右腿全蹲，左腿向左侧伸成仆步 ;同时左掌沿左腿前向下穿出，掌心向前， 右臂保
持不动， 掌心略转向前 ;上体随左穿掌略向左前倾， 眼看左掌 （如图 13 甲）。 2.上动不停，左腿前屈成左弓步，右掌握拳收抱腰间，左腿蹬地提膝，小腿 内扣，脚
面蹦直，右腿挺膝直立站稳 ; 同时左掌从左下向上挑掌，臂微屈立掌， 掌与肩平，眼看左掌 （如图 13 乙、 13 丙）。
要点： 仆步时右脚跟不能离地，左腿伸直，脚尖内扣，脚掌紧紧扣地 ;必须 通过左弓步立即再作提膝挑掌 ;仆步、弓步、提膝动作与下穿掌、挑掌动作要协 调配合。 易犯错误： ①仆步姿势不正确，穿掌不协调 ;②未经弓步就提膝挑掌 ;③重心 不稳，直立腿弯屈，上体不挺拔，提膝不高，小腿未扣紧，脚尖未蹦直。 教法：反复练习仆步压腿，仆步变弓步，弓步至提膝的动作，再作完整动作 教学。 三、虚步右格拳 1.左脚落地至脚尖外撇，左掌搂手 （如图 14 甲）。
2.上动不停，向左转体 90 度，左掌握拳收抱腰间，拳心向上 ;同时右脚向前 半步脚
尖点地成右虚步 ;同时右臂屈时向左格挡，掌心向内，拳与鼻齐，眼看右 拳（如图 14 乙）。
要点：落地、虚步、右格拳动作要轻快协调，虚步要低，重心落在后腿，前
中学体育课青年拳甲乙段对练教学图解
中学体育课青年拳甲乙段对练教学图解(总9页)页内文档均可自由编辑，此页仅为封面中学体育课青年拳甲乙段对练教学（一）动作名称及动作说明起势；两人相隔一定距离面对面站立，穿白裤者为甲方，穿黑裤者为乙方，双方同时完成“青年拳”起势动作。
1．乙垫步冲拳，甲上步架打；（1）乙上体左转90°，垫步向前，右脚向前落步，同时右拳击打甲的左肩（图7－2－11－2－1）。
（2）甲以左臂架开乙的右拳（图7－2－11－2－2），并以右拳击打乙的胸部（图7－2－11－2－3）。
2．乙退步横掌，甲右架打；（1）乙以右掌横切甲右拳（图7－2－11－3－1），右脚后退一步，以左掌横击甲的右耳（图7－2－11－3－2）。
（2）甲以右臂架开乙的左掌（图7－2－11－3－3），上左步成马步，并以左拳击打乙的胸部（图7－2－11－3－4）3．乙弓步击掌，甲弓步托掌；（1）乙以左掌按住甲左拳（图7－2－11－4－1），并以右掌直击甲面部（图7－2－11－4－2）。
（2）甲以右掌（拇指分开）托住乙的右手腕（图7－2－11－4－3）。
4．乙右横掌，甲虚步控掌；（1）乙以左手顺右臂向前捋抓甲右手腕，并以右掌横击甲的左耳（图7－2－11－5－1）。
（2）甲左脚后撤半步成左虚步，左掌上挂，挡住乙的右掌（图7－2－11－5－2）。
5．乙退步砸拳，甲上步踢腿；（1）甲以右脚踢乙腹部（图7－2－11－6－1）。
（2）乙左脚后退一步，以右拳砸击甲的右脚，甲左掌变拳收抱腰侧（图7－2－11－6－2）。
6．乙跳踢，甲退步勾挂；（1）乙跳起，以右脚踢甲腹部（图7－2－11－7－1）。
（2）甲右脚向后落步，左脚退步成丁步，并以左掌勾挂乙的右脚（图7－2－11－7－2）。
7．乙马步横打，甲上步架打；（1）乙右脚落地成马步，并以右拳横打甲头部（图7－2－11－8－1）。
（2）甲以左臂架住乙的右拳（图7－2－11－8－2），右脚上步并以右拳击乙的腹部（图7－2－11－8－3）。
少林长拳图解
少林长拳图解预备势。
面向南站立，头端正，保持领劲，眼平视，双手五指并拢伸直，掌心贴于两胯，两腿直立成立正姿势，周身上下成一垂直线。
面向南方，左侧为东，右侧为西，背向北面，以后不再重述。
(图1)第一段：1．海底捞沙；(1)双手屈肘握拳，拳心向上置于腰间，左脚跨出半步与肩同宽，脚尖里关。
(图2)(2)接上式，左手屈肘握拳，拳心向里，紧贴于左胸，右手成虎爪形的覆盖掌，身稍转为左侧身，全身下蹲，左脚实，右脚虚，右脚尖点地置于左脚腰，双膝相靠，右手随身转下蹲时，向右脚前侧下抓，头微向右侧偏、眼斜视右上方。
(图3)2，迎面扳手；扳手(又名崩掌)，全身向右方(西)扭转成横身，右反掌直出，高于眉齐，掌心向内，目视右手掌，左手仍握拳，从左胸前移下，置于腰间。
在右手扳出同时，迈出右脚成右弓步。
(图4)弓步者，前腿弯曲成弓形，后腿蹬直，双腿尖均微向里扣。
左、右弓步要求一样，以后不再重达。
3．撩阴截把捶：(1)右掌变拳收回腰间，拳心向上，左拳变覆盖掌，向左胯后伸出。
(图5)(2)接上动作，左手中指，无名指、小指弯曲，成撩阴掌，左脚迈出成左弓步，左掌同左腿同时撩出，掌心向上，高与嘴齐，身向前扑，目视左掌。
(图6)(3)左掌外翻变阴手成覆盖掌，又变成握拳下拉，同时右拳从腰部起，由下而上摔动一圈，屈肘，拳心向里，统身用力下压，同时右脚上步成右虚步，面转向左侧(南)，上身微下蹲，右拳截与膝齐，目视前上方。
(图7)右虚步者，右脚尖点地，脚根上提，左脚全部着地，右脚尖紧靠左脚腰，双膝齐屈，全身重心在左脚。
4．撑膀；右脚向前方跨出一步，初成马步，右脚尖内关，左手握拳伸直，拳心向后；拳与胯保持两寸距离。
右手握拳屈肘，身向右侧倾斜变成跨马势，右拳和肘平高于头齐，拳心向里括住头，目向左方斜视(又名回头望月势)。
(图8)5、合身左右双手仍握拳置于腰间，拳心向上，两肘紧贴两肋，两脚足趾抓地向左拧转成马步，微含胸收腹，目平视。
(图9)6，提地擎天(1)提地：左右双拳都变成虎爪掌，腿脚不动，臀部下蹲，两肩下砸，双掌下抓于两膝外下侧。
初中体育_青年拳教学课件设计
1、起势
• 起势： • 1、抱拳预备 • 两臂垂于身体两侧，随即两手 • 握拳收抱腰侧，拳心向上； • 目视左方。 •
2、弓步十字手
• 2、弓步十字手 • 左脚向前一步成左弓步， • 同时两拳变掌，两腕交叉 • 向前平伸，右掌在上， • 左掌在下，掌心均向外； • 目视两手。
3、虚步勾手
3、虚步勾手 重心后移，左脚回收半步成左虚步 ； 同时两掌变勾手分别向两侧 后下方挂勾， 勾尖均向上；目向左平视。
青年拳动作手型与步法
• 单练共计15个动作，内容包括：拳 、掌、勾3种手型，弓、马、虚、 丁4种步型，冲拳、托掌、按掌、 击掌、架掌5种手法及横肘1种肘法 ，缠腕1种拿法及弹踢、勾踢、踹 腿3种腿法。套路结构有进有退、 有攻有防，并有完整的起势、收势 。
青年拳教学内容
• 1、先学习1至2式动作，学后再分组训练。 • 2、再学习3至4式动作，学后再分组训练。 • 3、最后1至4式再合练。 • 4、让学生展示，激发学生兴趣。
• 6．上步架打： • 左脚向左一步，身体左转180°，右脚上一步
成马步；同时两手握拳，右拳向右冲出， 拳眼向上，力达拳面，左臂屈肘上架；目 视右侧。
青年拳1—4动作图解
• 教师边示范，边讲解。
• 谢谢大家!
4、上步对拳
• 4、上步对拳 • 左脚向前半步， • 右脚向前并步站立； • 同时两手握拳， • 直臂由两侧向前平举， • 拳心均向下；目向前平视
5、并步按掌
• 5、并步按掌两拳变掌由两侧 • 向上划弧，至头顶时， • 掌心向下，手指相对， • 经胸前下落按于腹前， • 臂微屈；目向左平视
6、上步架打
武术青年拳
课的设计
情分析
• 教学目标
初级长拳第三路图解
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------初级长拳第三路图解初级长拳第三路图解初级长拳第三路套路图解动作名称：预备动作（1）虚步亮拳（2）并步对拳第一段（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌第二段（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘第三段（1）歇步抡箍拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳第四段（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌（9）弓步冲拳结束动作（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原武术长拳第三路图解第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。
一、马步双劈拳 1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图 1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
1 / 18眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。
长拳第一套
长拳第一套初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。
要点；上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称2011-11-02 08:27:20| 分类：默认分类|举报|字号订阅初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。
要点；上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
初级长拳第一路(图解)_1
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------初级长拳第一路(图解)初级长拳第一路(图解) [图解]初级长拳（第一路）第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。
一、马步双劈拳 1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图 1Ａ） 2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。
要点；上述两個动作必須连貫。
1 / 20沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。
眼看左拳（图三）。
要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。
四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。
眼看右拳（图四）。
要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。
初级长拳图解(第一路)
初级少拳第一路图解之阳早格格创做初级少拳动做程序、称呼预备势第一节一、马步单劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步单劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂脚砍掌四、弓步搂脚推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂脚砍掌八、弓步搂脚推拿第三节一、真步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、真步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步单晃掌二、弓步脱掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步单晃掌六、弓步脱掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌支势动做办法第一节预备势二足并拢站坐，眼瞅前圆（图预备势Ａ）二脚握拳，伸肘抱于二体侧，拳心往上；脸背左转，眼背左侧圆仄视（图预备势Ｂ）. 重心：挺胸、曲腰、二肩后弛、二拳紧揭腰侧.一、马步单劈拳1、左足背左启步，共时二拳从腰侧伸背背前错臂接叉，左拳正在里，左拳正在中，拳心对于着眼瞅（图1Ａ）2、二腿伸膝半蹲成马步．共时二拳背安排换臂侧劈．拳眼往上.眼瞅左拳（图１）重心：启步、抡劈战半蹲的动做，必须共时举止.产生马步之后，二大腿要坐仄，足尖里扣，二膝里合.要挺胸、塌腰、二肩紧重，二拳取肩乎止.二、拗弓步冲拳左足跟战左足掌共时碾天使上身左转，左腿伸膝，左腿蹬曲，成左弓步.正在上身左转的共时，左拳先支抱于左腰侧（拳心往上），既而臂内旋，使拳眼往上，用力背前冲出，拳路比肩下；左拳战左臂中旋使拳心往上，伸肘支抱于左腰侧（图2）. 重心；上述二个动做必须连贯.冲拳要用力，左肩前逆，左肩后牵.二足足掌局部着天.三、蹬腿冲拳左足没有动，左足伸膝提起，用足跟背前笔曲蹬出，足尖勾起.共时左拳中旋使拳心往上，伸肘支抱于左腰侧；左拳随之成曲拳背前冲出，拳眼往上.眼瞅左拳（图3）. 重心：支拳、冲拳、蹬腿三个动做必须共时举止，协做普遍.坐天腿要站稳，二肩要紧重，左肩前逆，左肩后牵.四、马步冲拳左足背前降步，足尖里扣；共时左足前足掌碾天使足跟里转，上身随之左转，二腿伸膝半蹲成马步.正在产生马步的共时，左拳战左臂中旋，使拳心往上，伸肘支抱于左腰侧；左拳随即背左侧圆创造拳笔曲冲出，路比肩下，拳眼往上.眼瞅左拳（图4）. 重心：降步、转身战伸膝半群的动做必须取支拳、冲拳的动做协做普遍.产生马步之后，二肩稍背后弛，左肘背后牵引，挺胸、塌腰.五、马步单劈拳①上动稍停，二足没有动，二腿曲起.左拳从正在腰侧背背前下伸，拳背往前；正在左拳下伸的共时，左臂内旋从左侧目标下、背背前内支，支至背前时，二臂成左中左内错臂接叉，拳心对于着背部.眼背左仄视（图5A）.⑤二腿伸膝半蹲成马步，共时二拳背安排抡臂侧劈，拳眼往上.眼瞅左拳（图5）.重心：取本节的马步单臂拳相共.六、拗弓步冲拳左足跟战左足掌共时碾天，使上身左转，左腿伸膝，左腿蹬曲，成左弓步.正在上身左转的共时，左拳先支抱于左腰侧（拳心往上），既而臂内旋，使拳眼往上，用力背前冲出，拳略比肩下；左拳战左臂中旋，使拳心往上，伸肘支抱于左腰侧（图6）. 重心.取本节的拗弓步冲拳相共，唯安排差异.七、蹬腿冲拳左足没有动，左足伸膝提起，用足跟背前乎曲蹬出，足尖勾起.共时左拳中旋使拳心往上，伸肘支抱于正在腰侧；左拳随之成曲拳背前冲出，拳眼往上.眼瞅左拳（图7）. 重心.取本节的弹腿冲拳相共，推安排差异.八、马步冲拳左足背前降步，足尖里扣；共时左足前足掌碾天使足跟里转，上身随之左转，二腿伸膝半蹲成马步.正在产生马步的共时，左拳战左臂中旋使拳心往上，伸肘支抱于左腰侧；左拳随即背左侧圆创造拳乎曲冲出，略比肩下，拳眼往上.眼瞅左拳（图8）. 重心：取本节的马步冲拳相共，唯安排差异.第二节一、弓步推掌上动稍停，上身左转，左足随之背前上步，左腿蹬曲，左腿伸膝，成左弓步.正在左足上步的共时，左拳拳心往上，伸时支抱于左腰侧；左拳随之形成侧上掌背前笔曲推出，掌指往上.眼瞅左掌（图2-1）. 重心：转身、上步、支拳、推掌的动做，必须协做普遍.推掌时，必须使腕闭节背拇指一侧直伸，以小指一侧用力背前推出；推出之后，腕闭节尽管进取直伸，肘臂伸曲，肩部紧重并背前逆，挺胸、塌腰，掌指下取眉齐.二、拗弓步推掌二足没有动，步型没有变，上身左转.左掌变拳伸肘支抱于左腰侧，拳心往上；共时左掌形成侧坐掌背前笔曲推出，掌指往上.眼瞅左掌（图2-2）. 重心：左肩前逆，左肩后牵，二足没有要拔跟或者揭足.三、弓步搂脚砍掌①上身从左背后转，左腿挺膝伸曲，左腿伸膝半蹲，成左弓步.左掌曲腕成俯掌，正在转身的共时从左背后乎晃横搂.眼随左掌（图2-3A）.②上动没有断，左掌变拳，拳心往上，伸肘支抱于左腰侧；共时左拳变掌，臂伸曲从后由中背身前成俯掌仄晃横砍.眼瞅左掌（图2-3）. 重心：转身、搂脚、支拳、砍掌的动做，必须协做普遍，但是没有必过快.砍掌时，肘腕闭节皆须伸曲，砍掌之后，掌心略下过肩，二肩紧重.四、弓步脱脚推拿①左拳变掌，由左腰侧经左掌上头背前脱出，掌心往上；正在左掌前脱的共肘，左掌内旋使掌心往下成俯掌，瞅左臂底下伸肘支于胸前（图2-4A）.②上动没有断，左臂内旋，左掌五指捏拢成勾脚，勾尖往下；此时上身左转，左腿挺膝伸曲，左腿伸膝半蹲，成左弓步；共时左掌成侧坐掌背前笔曲推，出，掌指往上.眼瞅左掌（图2-4）. 重心：脱掌取支掌的动做，转身、勾脚取推掌的动做，必须分别共时举止；而那二部分动做，又必须协做连贯，中间没有成停顿.推掌之后，脚腕要尽管进取直伸，掌指下取后齐；勾脚要尽管背下伸，脚背略下过肩.①上动稍停，左勾脚奕为倒掌伸肘支抱于左腰侧，掌指往下，掌心往前.②左足背前上步，左腿挺膝伸曲，左腿伸膝半蹲，成为左弓步.共时左掌变拳，伸肘支抱于左腰侧，拳心往上；左掌随之成侧坐掌背前乎曲推出，掌指往上.眼瞅左掌（图2-5）. 重心：取本节的弓步推掌相共.六、拗弓步推掌二足没有动，步型没有变，上身左转.左掌变拳伸肘支拘于左膝侧，拳心往上；共时左拳形成侧坐掌背前乎曲推出，掌指往上.眼瞅左掌（图2-6）. 重心s取本节的拗弓步推掌相共，唯安排差异.七、弓步搂脚砍掌①上身从左背后转，左腿挺膝伸曲，左腿伸膝半蹲，成左弓步.左掌曲腕成俯掌，正在转身的共时从左背后乎晃横搂.眼随左掌（图2-7A）.③上动没有断，左掌变拳，拳心往上，伸肘支抱于左腰侧；共时左拳变掌，臂伸曲从后由中背身前成俯掌乎晃横砍.眼瞅左掌（图2-7）. 重心：取本节的弓步搂子砍掌相共.掌①左拳变掌，由左腰侧经左掌上头背前脱出，掌心往上；正在左掌前脱的共肘，左掌内旋使掌心往下成俯掌，逆左臂底下伸肘支于胸前（图2-8A）.②上动没有断，左臂内旋，左掌五指捏拢成勾脚，勾尖往下；此时上身左转，左腿挺膝伸曲，左腿伸膝半蹲，成左弓步；共时左掌成倒坐掌背前笔曲推出，掌指往上.眼瞅左掌（图2-8）. 重心．取本节的弓步脱脚推掌相共.第三节一、真步上架上动稍停，左足尖里扣，上身左转，左足撤回半步往日足掌面天，左腿伸膝略蹲，左膝稍伸，身体重量降于左腿，成左真左虎之真步.左掌变拳，正在上身左转成真步的共肘，进取届肘横举正在头顶上圆，拳心往背身前，拳眼往下；左勾脚随之变拳，臂内旋使拳下栽，伸肘附正在左膝上头，拳心往背身后，拳里往下.眼背左前圆仄视（图3-1）. 重心：上架之拳，肘略背身后展启，下栽之拳，肘路背前牵引；干真步时要挺胸、塌腰，左足真踩大天，左足真面大天，真真明显.二、马步下压①左腿伸曲坐起，左腿伸膝提起.共时左拳从下经体前背中抡臂绕环，至左前圆时成俯拳仄举，左拳低重至里前（图3-2A）.②上动没有断，左足蹬天纵起，共时上身从左背后转，左足正在转身后坐时降于左足的本位，左足随之降于上身左侧，二腿伸膝半蹲成马步.左拳正在左足降天的共时，伸肘支抱于左腰侧，拳心往上；左拳由后进取抢臂，正在产生马步的共时，臂中旋，伸肘往日臂为力面，从上背身前下压，左臂伸肘成曲角，拳心往上.眼瞅左拳（图3-2）. 重心：纵跳时，先使左膝路伸，而后蹬天纵起；纵起后，上身正在空中背后转；转身后，左足用降天，左足随后降天.左拳中抡取提步动做、左拳伸肘抱腰取左足降步动做、左前臂下压取左足沉步动做必须分别共时举止.三、拗弓步冲拳左足跟战左足掌共时碾天使上身左转，左腿伸膝，左腿蹬曲，成左弓步.共时左拳伸肘支抱于左腰侧，拳心仍往上；左拳随即；从左腰侧背前笔曲冲出，拳眼往上.眼瞅左拳（图3-3）. 重心：取第一节第二动的拗弓步冲拳相共.四、马步冲拳左足尖里扣，左足跟里转，上身左转，二腿伸膝半蹲成马步.共时左拳战左臂中旋使拳心往上，伸肘支抱于左腰侧；左拳随即背左侧圆创造拳笔曲冲出，路比肩下，拳眼往上.眼瞅左拳（图3-4）. 重心：支拳战冲拳动做必须协做普遍.产生马步后，二肩稍背后弛，左肘背后牵引，挺胸、塌腰.五、真步上架上动稍停，左足尖里扣，上身左转，左足撤回半步往日足掌面天，左腿伸膝略蹲，左膝稍伸，身体重量降于左腿，成左真左虎之真步.共时左臂背左进取届肘横举于头顶上圆，拳心往背身前，拳眼往下；左拳随之内旋使拳下栽，伸肘附正在左膝上头，拳心往背身后，拳里往下.眼背左前圆仄视（图3-5）. 重心：取本节的真步上架相共，唯安排差异.六、马步下压①左腿伸曲坐起，左腿伸膝提起.共时左拳从下经体前背中抡臂绕环，至左前圆时仄举，拳心往上；左拳低重至里前（图3-6A）.②上动没有断，左足蹬天纵起，共时上身从左背后转，左足正在转身后坐时降于左足的本位，左足随之降于上身左侧，二腿伸膝半蹲成马步.左拳正在左足降天的共时，伸肘支抱于左腰侧，拳心往上；左拳由后进取论臂，正在左足降天产生马步的共时，臂中旋，伸肘往日臂为力面，从上背身前下压，上臂笔曲，前臂仄举，拳心往上.眼瞅左拳（图3-6）. 重心：取本节的马步下压相共，唯安排差异.七、拗弓步冲拳左足跟战左足掌共时碾天使上身左转，左腿伸膝，左腿蹬曲，成左弓步.共时左拳伸肘支抱于左腰侧，拳心仍往上；左拳随即从左腰侧背前乎曲冲出，拳眼往上.眼瞅正在拳（图3-7）. 重心：取第一节第二动的拗弓步冲拳相共，推安排差异.八、马步冲拳左足尖里扣，左足跟里转，上身左转，二腿伸膝半蹲成马步.共时左拳战左臂中旋使拳心往上，伸肘支抱于左腰侧；左拳随即背左侧圆创造拳笔曲冲出，路比肩下，拳眼往上.眼瞅左拳（图3-8）. 重心：取本节的马步冲拳相共，唯安排差异.第四节一、弓步单晃掌上动稍停，左足尖里扣，左足尖中激，上身随之左转，左腿蹬曲，左腿伸膝，成左弓步.共时左拳正在身前下伸，并取左拳所有变掌，二掌从左进取、背左弧形绕环，至左侧圆时，均成侧坐掌，左掌曲臂乎举，左臂伸肘使掌心靠拢左肘，掌指均往上.眼瞅左掌（图4-1）. 重心：转身取二掌绕环的动做要共时举止，协做普遍.二掌绕环时，肩闭节要搁紧，晃掌动做中断肘，左掌抬下取眉齐，左掌抬下取鼻齐，二肩紧重.二、弓步脱掌①左足跟稍背中展，左腿齐蹲，左腿伸曲乎铺成仆步，上身随之左转，背左足处前探.正在转身的共时，左”掌战左臂内旋，反臂上举成勾脚，勾尖往上；共时左掌成掌，从身前背左足处横搂.眼随左掌（图4-2A）.②上动没有断，左掌继承背身后按来，至身后反臂成勾脚，勾尖往上；共时上身前移，左腿挺膝伸曲，左腿伸膝半蹲，成左弓步；正在上身前移的共时，左勾脚接掌，臂中旋使掌心往下，以掌心为力面，从后背下、背前撩起，成俯掌仄举，肘、腕伸曲，掌下没有过肩.眼瞅左掌（图4-2）. 重心：上述二动，必须连贯.干仆步时，臀部尽管靠近齐群的小腿，上身背仄铺腿的一侧保伸.仆步转进弓步时，上身没有要坐起，要从矮处背前探伸移动.撩掌时，肩要紧.勾脚肘腕闭节尽管上伸，臂进取举，上身要挺胸、塌腰.三、推掌弹踢①左勾脚变掌，伸肘支抱于左腰侧，伸腕使掌指往下，掌心往前；左掌启初变拳. ②上动没有断，左掌变拳伸肘支抱于左腰侧，拳心往上；共时左掌成侧坐掌从腰侧背前推出，掌指往上.左足没有动，左足随之背前火仄弹踢，足里绷仄.眼瞅左掌（图4-3）. 重心：支拳、谁掌、弹踢必须协做、连贯.弹踢时，先使弹踢腿伸膝，小腿后举，而后足里绷仄，膝闭节突然挺伸使小腿背前弹出，所有腿取大天仄止，坐天腿站稳，上身稍前倾.四、弓步上架推掌左足背前降步，左腿伸膝，左腿蹬曲，成左弓步.共时左掌战左臂内族，伸肘横架于头顶上圆，成横掌（掌指往前，掌心背斜上圆）；左拳随即变掌，背前成侧坐掌笔曲推出，掌指往上.眼瞅左掌（图4-4）. 重心：降步要沉，推掌要快.五、弓步单晃掌上动稍停，左足尖里扣，左足尖中撇，上身随之从左背后转，左腿蹬曲，左腿伸膝，成左弓步.共时二掌进取、背左弧形绕环，至左侧圆时，均成侧坐掌，左掌曲臂仄举，左臂伸肘使掌心靠拢左肘，掌指均往上.眼瞅左掌（图4-5）.重心：取本节的弓步单晃掌相共，唯安排差异.六、弓步撩掌①左足跟稍背中展，左腿齐蹲，左腿伸曲成仆步，上身随之左转，背左足处前探.正在转身的共时，左掌战左臂内旋，反臂上举成勾脚，勾尖往上；共时左掌成掌，从身前背左足处横搂.眼随左掌（图4-6A）.②上动没有断，左掌继承背身Z后搂来，至身后反臂成勾脚，勾尖往上；共时上身前移，左腿挺膝伸曲，左腿伸膝半蹲，成左弓步.正在上身前移的共时，左勾脚变掌，臂中旋使掌心往下，以掌心为力面.从后背下背前撩起，成俯掌仄举，肘、腕伸曲，掌下没有过肩.眼瞅左掌（图4-6）. 重心：取本节的弓步撩掌相共.七、推掌弹踢①左勾脚接掌，伸肘支抱于左膝侧，伸腕使掌指往下，掌心往前；左掌启初变拳. ③上动没有断，左掌变拳之后，伸肘支抱于左腰侧，拳心往上；共时左掌成倒坐掌从腰侧背前笔曲推出，掌指往上.左足没有动，左足随之背前火仄踢踢，足里绷仄.眼瞅正在掌（图4-7）. 重心：取本节的推掌弹踢相共.八、弓步上架推掌左足背前降步，左腿伸膝，左腿壤曲，成左弓步.共时左掌战左臂内旋，伸肘横架于头顶上圆，成横掌；左拳随即变掌，背前成倒坐掌子曲推出，掌指往上.眼瞅左掌（图4-8）. 重心：取本节的弓步上架推掌相共.支势①左足跟稍背中展，左腿蹬曲坐起，共时上身稍背左转，左足随之背左足处靠拢并步；正在并步的共时，二掌变拳，伸肘支抱于二腰侧，拳心均往上；脸背左转，眼背左侧圆乎视（图C）. ②脸转背正前圆，二拳变掌，曲臂下垂，仍做坐正姿势（图D）. 重心：坐正支势时，头须规则，支下额，挺胸，曲腰，紧肩，呼吸乎稳，粗神振做.。
初级长拳第三路动作名称及图解
初级长拳第三路的动作名称
预备势
两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿侧，眼向前平视。
套路大致如下：
1.虚步亮掌
2.并步对拳
3.弓步冲拳
4.弹腿冲拳
5.马步冲拳
6.弓步冲拳
7.弹腿冲拳
8.大跃步前穿
9.弓步击掌
10.马步架掌
11.虚步栽拳
12.提膝穿掌
13.仆步穿掌
14.虚步挑掌
15.马步击掌
16.叉步双摆掌
17.弓步击掌
18.转身踢腿马步盘肘
19.歇步抡砸拳
20.仆步亮掌
21.弓步劈拳
22.换跳步弓步冲拳
23.马步冲拳
24.弓步下冲拳
25.叉步亮掌侧踹腿
26.虚步挑拳
27.弓步顶肘
28.转身左拍脚
29.右拍脚
30.腾空飞脚
31.歇步下冲拳
32.仆步抡劈拳
33.提膝挑掌
34.提膝劈掌，弓步冲拳
35.结束动作：虚步亮掌
36.并步对拳
还原，两臂自然下垂，目视正前方。
三路长拳简图
三路长拳简图本页仅作为文档页封面，使用时可以删除This document is for reference only-rar21year.March初级长拳第三路图解一、动作名称预备动作1. 预备势2. 虚步亮掌3. 并步对拳第一段1. 弓步冲拳2. 弹腿冲拳3. 马步冲拳4. 弓步冲拳5. 弹腿冲拳6. 大跃步前穿7. 弓步击掌8. 马步架掌第二段1.虚步栽拳2. 提膝穿掌3. 仆步穿掌4. 虚步挑掌5. 马步击掌6. 叉步双摆掌7. 弓步击掌8. 转身踢腿马步盘肘第三段1.歇步抡砸拳2. 仆步亮掌3. 弓步劈拳4. 换跳步弓步冲拳5. 马步冲拳6. 弓步下冲拳7. 叉步亮掌侧踹腿8. 虚步挑拳第四段1.弓步顶肘2. 转身左拍脚3. 右拍脚4. 腾空飞脚5. 歇步下冲拳6. 仆步抡劈拳7. 提膝挑掌8. 提膝劈掌弓步冲拳结束动作1. 虚步亮掌2. 并步对拳3. 还原二、动作简图预备动作1. 预备势2. 虚步亮掌3. 并步对拳要领：并步后挺胸、塌腰。
对拳、并步、转头要同时完成。
第一段1.弓步冲拳2. 弹腿冲拳3. 马步冲拳4.弓步冲拳5.弹腿冲拳6.大跃步前穿7.弓步击掌 8.马步架掌第二段1. 虚步栽拳2. 提膝穿掌3. 仆步穿掌4. 虚步挑掌5.马步击掌6. 叉步双摆掌7. 弓步击掌8. 转身踢腿马步盘肘第三段1. 歇步抡砸拳2.仆步亮拳3. 弓步劈拳4. 换跳步弓步冲拳5. 马步冲拳6. 弓步下冲拳7. 叉步亮掌侧踹腿8. 虚步挑拳第四段1. 弓步顶肘2. 转身左拍脚3. 右拍脚4. 腾空飞脚5. 歇步下冲拳6. 仆步抡劈拳7. 提膝挑掌8. 提膝劈掌弓步冲拳结束动作1. 虚步亮掌2. 并步对拳3. 还原。