高校排球课如何做好学生的身体素质训练
浅谈排球运动专项身体素质的训练方法
浅谈排球运动专项身体素质的训练方法排球运动是一项集技术、策略和身体素质于一体的运动，要成为一名优秀的排球运动员，身体素质的训练是不可或缺的重要环节。
下面，本文将从运动专项身体素质的角度来探讨与分享排球运动身体素质的训练方法，包括肌肉力量、耐力、灵敏度、柔韧度等方面。
肌肉力量训练在排球比赛中，发力和跳跃是非常重要的技能，这两个技能又需要强大的肌肉力量作为保障。
因此，肌肉力量是排球运动员必须训练的要素。
训练肌肉力量的方法包括器械训练和自重训练。
其中，器械训练可以使用哑铃、杠铃和器械等，通过针对性的训练来增强肌肉的力量和耐力，同时也能增加韧带的承受能力，防止运动员受伤。
而自重训练则是让排球运动员通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础训练来增强肌肉力量。
耐力训练排球比赛需要运动员的身体能够长时间保持高强度的运动状态，因此，耐力是排球运动员的必修课。
训练耐力的方法包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等；无氧运动则包括快速反应训练、爬楼梯、跳绳等。
然而，在进行训练时一定要遵循逐渐增加训练强度的原则，以免因为过度训练而导致运动员的身体损伤。
此外，还需要注意饮食、睡眠等方面的细节问题。
良好的饮食和充足的休息能够帮助运动员合理地分配身体的能量，并且提升身体素质的整体水平。
灵敏度训练排球运动员需要在短时间内做出敏捷的反应和判断，因此，灵敏度是排球运动员不可或缺的能力。
灵敏度训练主要包括视觉和听觉训练，比如眼球跟踪练习、听觉反应练习等。
另外，在灵敏度训练时，还可以通过增加跑动和装备的重量来增加训练难度和提升运动员的反应速度。
柔韧度训练排球运动员的动作力度都非常大，因此，柔韧度是保障身体素质的一个重要因素。
训练柔韧度的方法包括拉伸、滚动等多种方式。
拉伸建议选择静态拉伸，通过持续地拉伸30秒到1分钟，来让肌肉逐渐放松。
而滚动则需要用到滚轮，通过滚动来刺激肌肉放松和保护韧带。
此外，在柔韧度的训练过程中，也需要注意确保运动员在动作过程中的正确性，避免因不当动作而导致运动员受伤。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
学校排球训练方案
学校排球训练方案学校排球训练方案排球是一项需要高度协调和灵活性的体育运动，它有助于培养青少年的团队合作精神和身体协调能力。
因此，在学校体育课程中，排球被认为是一项非常重要的体育项目。
为了帮助学生更好地学习和掌握排球技能，学校需要制定一套优秀的排球训练方案。
1.排球基本技能的训练和教学刚接触排球的学生需要从学习基本技能开始，这需要一定的耐心和课程打基础的要求。
在训练中，我们需要首先教授学生如何控制球的方向。
这个过程需要通过教授传球、发球、拦网和扣球等技能来实现。
每个技能都需要练习，以确保学生可以充分理解和掌握正确的技术。
在传球方面，使用传球器辅助，采用“身体下蹲，双臂划过头顶”的方式传球，难度逐步增加，让学生学会控住球的方向和速度。
在发球方面，我们可以进行分组训练，熟悉多种发球技术：手打、托发、抛发、跳发、吊发等等，每个人都要重复练习，直到掌握百发百中的要求。
在拦网方面，要求学生根据进攻者的动作进行对准和跳跃，控制手臂和身体的运动，以及利用防守者位和角度去挡住球。
在扣球方面，教练要注意引导学生提高垫球的技术并注意使用双臂、双手等来控制球的方向和速度。
2.集体技能和战术的训练在训练中，我们需要注重培养学生的团队合作精神，并帮助他们理解其在排球战术中的角色和职责。
比如，攻击与防守。
在进攻方面，我们通常采用3攻手的打法，借助肋部手力和中锋手的高度，利用球员的位置和角度去展开进攻。
进攻手要时刻准备着准确度更高的发球，同时要经常冲刺和接触侧线，制造球场空档，从而为自己和队友创造得分机会。
在防守方面，教练需要着眼于防守者的策略和角色分配。
防守者需要在自己的位置做好蹲点和接球的准备。
当防守者看到对方的进攻或者扣球，要迅速跑动进入到下一步的防守角色，让球成为突变的“抄手”，利用较好的地位和角度来挡住对手的球，并落在地板上，避免对手进攻得分。
3.身体素质训练排球是一项高度有规律性和重复性的体育运动。
如果学生的身体素质差，他们很难完成技术要求。
论大学排球课程教学中的学生身体素质训练
校园专区论大学排球课程教学中的学生身体素质训练耿燕露【摘要】学生体育素质成为高校进行素质教育的核心内容，大学排球教学也成为重点课程之一，校方和教师都需要对大学排球课程进行进一步优化，改善教学方式、教学内容、教学理念，提升大学生身体素质。
本文主要从排球运动与身体素质的关系入手，简要研究如何在大学排球课程教学中进行学生身体素质训练。
【关键词】大学排球课程教学身体素质训练排球运动由于其运动强度、策略性、团队协作性兼而 有之，成为深受广大青少年喜爱的运动项目，其对身体素 质的提升有着非常显著的作用，排球课程也陆陆续续在大 学中普及开来。
但很多高中由于条件限制或过于重视文化 课程的学习，并没有设立排球课程，因此在大学中普及的 排球课程对于部分学生而言是零基础。
对于绝大部分的大 学排球课程老师而言，其课程教学多围绕排球技能展开，缺少理论知识和互动锻炼，学生的身体素质并不能得到有 效提升。
我们需要进一步研究如何充分发挥大学排球课程 的作用，真正让学生身体素质有一个明显的进步。
一、排球运动与身体素质的关系(一）身体素质是提升排球运动技能的前提对于同一种技能教学，有经验的教师会将身体素质强 弱不同的学生分成多个小组进行有针对性的教学和训练，原因就在于身体素质好的学生在运动场上对于各类状况的 反应速度要明显快于身体素质较差的学生，原因就在于他 们肌肉群更为发达、头脑更为灵活，神经中枢对于突发状 况的信息接收、分析以及反馈至肌肉、神经作出反应的时 间更短、更为精确。
因此在同等条件下，身体素质强的学 生往往能够更快地学会掌握同一种排球技能。
(二）排球运动技能是身体素质发展的基础虽然身体素质在一定程度上决定了学生对于排球运动技 能的掌握速度快慢，但加强训练，提高排球运动技能能够帮 助学生提高身体素质。
排球运动中姿势较多、战术也非常灵 活，考验人的耐力和反映灵敏度，在反复训练和中高强度的 运动过程中，人的肌肉记忆会越来越明显，大脑神经反应速 度也会明显加快。
浅谈排球运动专项身体素质的训练方法
浅谈排球运动专项身体素质的训练方法一、力量训练力量是排球运动中非常重要的身体素质。
在排球比赛中，运动员需要频繁地跳跃、扣球、进攻等动作，这都需要有较好的爆发力和稳定的核心力量来支撑。
进行力量训练是必不可少的。
力量训练主要包括器械训练和自重训练两种方式。
器械训练可以通过举重、杠铃、哑铃、器械等器械进行练习。
在举重方面，可以进行深蹲、硬拉等动作来锻炼下肢和臀部肌肉的力量；在杠铃和哑铃方面，可以进行卧推、推举等动作来锻炼上肢力量。
在器械方面，可以利用器械来进行胸部、背部、肩部、手臂等部位的力量训练。
这些训练方法可以有效地提高运动员的整体力量水平，从而在比赛中更具竞争力。
自重训练是指利用身体自重进行训练，例如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等动作。
这些动作可以有效地锻炼全身的肌肉力量，增强肌肉的耐力和爆发力。
在排球比赛中，运动员常常需要在空中做出各种动作，并且频繁地进行跳跃和扣球动作，因此具备良好的上肢和下肢力量是非常必要的。
二、耐力训练排球运动是一项持续性较强的运动项目，比赛时间通常较长，且需要连续不断地进行跑动和跳跃等动作。
进行耐力训练是非常关键的。
耐力训练主要包括有氧运动和间歇训练两个方面。
有氧运动主要包括长跑、游泳、骑车等运动方式，这些运动可以有效地提高心肺功能，增强身体的耐力水平。
通过持续的有氧运动训练，可以提高运动员的耐力水平，延长运动员的持续运动时间，减少因为耐力不足而导致的运动疲劳。
间歇训练是指在高强度运动和低强度运动之间进行循环训练，例如进行快跑和慢跑的交替训练。
这种训练方式可以提高运动员的心肺功能，增强身体的耐力水平。
在排球比赛中，运动员需要频繁地进行跑动和跳跃等动作，具备良好的耐力水平可以帮助运动员在比赛中保持高水平的状态。
三、灵敏度训练排球运动中，运动员需要频繁地进行各种灵敏度动作，如快速反应、灵活移动、迅速扑救等。
进行灵敏度训练是非常重要的。
灵敏度训练主要包括眼部训练、手脚协调训练和敏捷性训练。
排球体能课教案模板范文
一、教学目标1. 让学生掌握排球运动的基本体能训练方法，提高学生的身体素质。
2. 培养学生的团队协作精神，增强学生的集体荣誉感。
3. 提高学生的排球技能水平，为参加比赛奠定基础。
二、教学对象高中年级排球运动爱好者三、教学内容1. 热身运动2. 有氧耐力训练3. 无氧爆发力训练4. 柔韧性训练5. 冷身运动四、教学过程（一）热身运动（10分钟）1. 教师组织学生进行慢跑，让学生充分活动开身体。
2. 进行关节活动，如颈部、腰部、肩部等。
3. 教师示范并进行徒手操，引导学生跟随练习。
（二）有氧耐力训练（20分钟）1. 教师组织学生进行慢跑，提高学生的心肺功能。
2. 进行跳绳训练，提高学生的有氧耐力和协调性。
3. 教师示范并进行兔子跑训练，让学生跟随练习。
（三）无氧爆发力训练（20分钟）1. 教师组织学生进行短跑训练，提高学生的爆发力。
2. 进行立定跳远训练，提高学生的下肢力量。
3. 教师示范并进行摸高训练，让学生跟随练习。
（四）柔韧性训练（10分钟）1. 教师组织学生进行拉伸运动，提高学生的关节活动范围。
2. 进行压腿训练，提高学生的下肢柔韧性。
3. 教师示范并进行肩部拉伸，让学生跟随练习。
（五）冷身运动（10分钟）1. 教师组织学生进行慢跑，让学生逐渐降低心率。
2. 进行关节活动，如颈部、腰部、肩部等。
3. 教师示范并进行放松操，引导学生跟随练习。
五、教学评价1. 观察学生在训练过程中的参与程度，评价学生的积极性和团队协作精神。
2. 检查学生的体能训练效果，如心率、呼吸等。
3. 对学生在训练过程中的技术动作进行评价，指出不足之处，帮助学生改进。
六、教学注意事项1. 在训练过程中，教师应密切关注学生的身体状况，防止发生意外。
2. 对于体能较差的学生，教师应适当降低训练强度，确保学生的安全。
3. 在训练过程中，教师应引导学生保持正确的训练姿势，预防运动损伤。
4. 教师应注重培养学生的团队协作精神，提高学生的集体荣誉感。
浅谈排球运动专项身体素质的训练方法
浅谈排球运动专项身体素质的训练方法排球是一项有关协调性、爆发力、灵活性和耐力的运动项目。
为了能在比赛中发挥出最佳水平，运动员需要进行全面的身体素质训练。
本文将浅谈排球运动专项身体素质的训练方法。
协调性是排球运动中非常重要的一个身体素质。
运动员需要有良好的身体协调性才能够迅速移动、准确传球和精确扣球。
为了提高身体协调性，运动员可以进行一些专门的训练。
如踩小铁块跑步，通过不断踏实小铁块可以锻炼运动员的平衡能力和步伐控制能力；进行节奏感训练也是提高协调性的一种有效方法，如跳舞、跳绳等。
爆发力是排球运动中非常重要的一个身体素质。
爆发力是指运动员在短时间内爆发出高强度力量的能力。
提高爆发力的训练方法有很多种。
可以进行跳跃训练，通过反复跳跃来锻炼腿部肌肉的爆发力；也可以进行爆发力训练，如抗阻启动跳，把手掌放在墙上然后用脚腕一跳起来，这样可以锻炼脚腕的爆发力和踢球和围网时的起跳能力。
灵活性是排球运动中非常重要的一个身体素质。
灵活性是指运动员的关节和肌肉组织在活动过程中的伸展能力。
对于排球运动员来说，灵活性的好坏与其传球、扣球和拦网等技术密切相关。
提高灵活性的训练方法有很多种。
如进行拉伸训练，通过不断拉伸身体各个部位的肌肉，来增加肌肉的伸展性和活动度；也可以进行瑜伽和舞蹈训练，这些运动都可以提高运动员的身体灵活性。
耐力是排球运动中非常重要的一个身体素质。
耐力是指运动员在长时间、高强度运动中保持良好状态的能力。
提高耐力的训练方法有很多种。
如进行有氧运动训练，如跑步、游泳等，可以提高心肺功能和持久力；进行间歇训练也是提高耐力的一种有效方法，通过快速的有氧运动和短暂的休息时间交替进行，可以提高运动员的耐力水平。
学生排球训练计划
学生排球训练计划一、引言排球是一项技术性强、对协调性和反应能力要求较高的运动项目。
学生排球运动有助于培养学生团结协作的精神、培养学生的团队意识和竞争意识。
为此，制定一个科学合理的学生排球训练计划对学生的身心健康发展至关重要。
二、目标确定学生排球训练的目标是提高学生的技术水平、培养学生的合作意识和竞技精神。
同时，也要注意保护学生的健康，避免过度训练。
三、训练内容1. 技术训练学生排球的技术训练包括传球、发球、扣球、二传等技术动作的练习。
每周可以安排两次技术训练课程，保证学生有足够的时间熟悉和掌握基本技术动作。
2. 身体素质训练学生排球队员需要具备良好的身体素质，包括力量、敏捷性、耐力等方面的训练。
可以通过有氧操、徒手腿部力量训练、核心肌群训练等方式来提高学生的身体素质。
3. 战术训练学生排球训练中，也需要注重战术的训练。
通过制定不同的战术方案，让学生在实际比赛中能够更好地协作与配合，提高整体的竞技水平。
四、训练计划1. 基础训练在最开始的阶段，学生需要进行一段时间的基础训练，包括技术的学习和强化，以及身体素质的提高。
2. 逐步增加强度随着学生技术的提高和体能的增强，训练的强度也需要逐步增加。
可以增加难度、增加训练时间和训练次数等方式来提高训练效果。
3. 平衡训练与休息学生排球训练中，不仅要注重训练的效果，还要注意合理安排训练与休息的平衡。
太过疲劳的训练会导致学生受伤，而长时间的休息又会影响学生的训练效果。
合理的平衡是保持学生身心健康的关键。
五、评估与调整在学生排球训练过程中，需要定期进行评估，以便及时调整训练计划。
评估可以包括技术水平的测试、身体素质的测定和战术表现的评估等。
六、培养竞争意识学生排球训练不仅是为了提高技术水平，更重要的是培养学生的合作意识和竞争意识。
在训练中要注重培养学生的团队精神，让学生明白只有与团队一起努力，才能取得更好的成绩。
七、心理辅导学生排球训练中，心理的因素也是不可忽视的。
大学生排球热身教案
课时：1课时年级：大学体育课程教学目标：1. 让学生了解排球运动的基本热身知识，掌握正确的热身方法。
2. 提高学生的身体柔韧性、协调性和心肺功能。
3. 培养学生积极参与体育活动的兴趣和团队协作精神。
教学内容：1. 热身运动的基本原则2. 热身运动的常见项目3. 热身运动的组织与实施教学过程：一、准备部分（10分钟）1. 教师自我介绍，简要介绍排球运动及本次课程内容。
2. 学生进行简单的自我介绍，了解彼此。
3. 组织学生进行慢跑，以活跃课堂气氛，提高心肺功能。
二、基本部分（40分钟）1. 热身运动的基本原则讲解：- 渐进性原则：热身运动应从低强度逐渐过渡到高强度。
- 全面性原则：热身运动应包括身体各部位，尤其是运动相关的关节和肌肉。
- 针对性原则：热身运动应根据具体运动项目进行针对性设计。
2. 热身运动的常见项目介绍：- 徒手操：包括头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动等。
- 关节活动：包括肩关节、髋关节、膝关节、踝关节等。
- 柔韧性训练：如拉伸、摆动等。
3. 热身运动的组织与实施：- 教师示范热身运动动作，强调动作要领和安全注意事项。
- 学生分组进行热身运动，教师巡回指导，纠正错误动作。
- 学生间互相交流热身经验，分享感受。
三、总结部分（10分钟）1. 教师总结本次课程内容，强调热身运动的重要性。
2. 学生分享自己的热身感受，提出改进意见。
3. 教师宣布下节课内容，布置课后作业。
教学评价：1. 学生对热身运动的基本原则和常见项目的掌握程度。
2. 学生在热身过程中的参与度和表现。
3. 学生对热身运动的兴趣和满意度。
教学资源：1. 教学场地：排球场或运动场。
2. 教学器材：音响设备、计时器、标志物等。
3. 教学资料：排球热身运动相关书籍、视频等。
论大学排球运动中加强学生身体素质的训练策略
217体育大视野作者简介：韩卓(1993-)，男，汉，辽宁人，学历：学士学位，研究方向：体育教学和体适能训练。
论大学排球运动中加强学生身体素质的训练策略韩卓 大连枫叶职业技术学院摘要：排球运动活动量大，对身体各个方面要求高，但是我国部分大学生身体素质比较差，不能适应这项运动的训练强度，这就给大学生排球运动的发展带来了挑战。
针对这点，大学生排球训练中应将增强身体素质作为重要目标，有针对性组织训练，使其在运动中既能掌握排球技术，又能强身健体，为排球运动能力的提升奠定基础。
本文站在大学排球运动视域下，分析了在该项运动中加强身体素质训练的积极作用，并依据经验提供训练有效策略，仅供高校排球训练参考。
关键词：大学；排球运动；身体素质；强化训练；有效策略排球运动近年来在大学校园备受欢迎，不过由于学生身体素质跟不上，也在很大程度上影响了排球运动的发展，不利于排球技术的提升。
排球运动带动全身，各个部位都会被唤醒，共同参与运动，从而达到锻炼身体，增强体质的作用。
因此，大学排球运动中不仅要做好技术指导，还要将通过这项运动强身健体作为重点，摸索出训练有效方法，促进大学排球运动的快速发展，同时也能确保学生身体素质提高，达到以人为本的体育运动目标。
一、通过排球运动增强身体素质积极作用排球运动对于身体素质有一定的要求，如果达不到标准，就会导致技术动作方面出现问题，限制排球运动能力的提升。
所以，大学排球运动中进一步增强体质训练极为关键，为学生更好掌握发挥技术要领奠定基础，保证其排球运动整体水平快速提高。
排球运动对抗性越来越强，除了要拥有良好的排球技能与掌握技战术，还必须具备一定的耐力，强健的身体，这样才可确保在对抗中保持优势。
排球运动需要全神贯注，依据现场的情况选择进攻或者防守，在接球和扣杀的过程要快速的跑动以及跳跃，身体素质好是做到这些的基本保障，从这也就能看出排球运动加强身体素质训练的重要性。
因此，大学排球运动在制定训练方案的过程中，不能一味集中在排球技术动作的训练上，而是要兼顾身体素质训练，结合排球运动对肌肉爆发力、弹跳能力、移动速度与灵活性等要求，有针对性加强身体训练，在这项运动中增强学生体质，不仅关系着大学排球运动发展，还与素质教学目标落实息息相关。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn
高校排球课如何做好学生的身体素质训练
作者：江海涛
来源：《当代体育科技》2019年第13期
摘; 要：目前我国大部分高校都已经开设了排球课，并且正在不断进步与发展中，但是从
整体的角度来看，现阶段我国高校排球课程仍然存在着许多问题和不足。最主要的问题体现在
当前高校学生身体素质不过关，跟不上排球教学训练的强度，因此很多高校无法顺利完成排球
课的教学目标。由此可以看出加强高校学生的身体素质已经势在必行，我们需要在排球课程上
加强学生的身体素质训练，通过增强学生的身体素质，加快移动步伐，增强耐久力，从而提高
排球教学的教学质量。
关键词：高校排球课; 学生身体素质; 训练方法
中图分类号：G842; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;文献标识码：A; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;文章编号：2095-
2813（2019）05（a）-0069-02
排球一直在我国民间广受民众欢迎，有着较为广泛的群众基础，再加上中国女排已经在世
界赛上取得了无数的好成绩，更是曾经先后获得过三次奥运会冠军，在竞技方面有着足够强的
实力，多次为国家争光，因此排球也深深受到很多高校学生的喜爱。但是当前高校的排球教学
中很多教师为了在短时间内提高学生的排球水平，只注重排球的运动技术与战术的教学，并不
注重学生的身体素质训练，并且因为身体训练较为枯燥，很多高校学生并不会自主的进行身体
训练，因此导致高校排球课程失去了其根本的教育意义。
1; 身体素质对排球训练的意义
每种运动只有掌握了相关的技术动作要领，并且要有过硬的身体素质，只有两者相结合才
能真正完成其技术动作，过硬的身体素质是一切运动的基础。因此，在排球训练中如果不具备
较为过硬的身体素质，就会使学生在学习中无法很好的掌握动作要领和具体的技术动作。随着
排球比赛对抗性逐渐增强，这项运动对学生的进攻技能和防守技术要求更高，这个时候过硬的
身体素质带来的强大的体力就显得尤为重要。
2; 排球运动对身体素质的要求
在真正的排球运动场上，学生必须将精神高度集中在比赛上，要根据场上不断变化的情况
随时改变自己的状态，进攻、防守、接球、扣杀等大量的跳跃、跑位、击球的动作。同时还要
注意与队友之间的配合，要求学生必须具备以下的几种良好的素质。
2.1 良好的肌肉力量
龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn
人类的每个动作都是通过肌肉的收缩来完成的，而肌肉力量就是肌肉在收缩的过程中产生
的力量。肌肉力量按照肌肉收缩的时间和速度可以分为两种，肌肉耐力和肌肉爆发力。在排球
运动中主要依靠肌肉爆发力完成的动作例如扣球，扣球需要的是快速起跳然后快速击球，需要
的就是肌肉的瞬间爆发能力。肌肉收缩的持续能力就是肌肉耐力，在一场排球比赛中，需要多
次进行起跳、发球、扣球，对肌肉耐力提出了很高的要求，如果没有足够的肌肉耐力，就会因
为体力不支，造成动作变形，无法完成一场比赛。
2.2 速度要求
排球是一项需要运动员具备一定的快速运动能力的运动，在排球运动中，不但要求学生具
有快速的动作能力，同时也对学生的反应速度有一定的要求，学生需要能快速的根据场上的情
况做出反应。当球被对手击来时，运动员要能根据球的轨迹快速判断出球的落点，并能迅速移
动跑位，保证球不落地。
2.3 灵活性的要求
排球运动中灵活性是指在运动过程中运动者可以迅速改變身体或者身体某个部位移动方向
的能力，同时能够在短时间内完成一系列较为复杂的技术动作的能力。在实际运动中主要表现
为能根据球的方向快速向球靠拢并且在移动过程中保持动作迅速变化与连贯;根据实际情况及
时完成不同的技术动作，并保证动作之间的连接和互补。
2.4 弹跳能力
弹跳能力是指人在与地面进行相对运动时与地面之间产生距离的能力。在排球运动中主要
表现为扣球，这是排球运动中最具杀伤力的动作，扣球一般要求运动者必须在空中完成扣球动
作，对弹跳能力要求较高。因此在排球运动中，提高学生的弹跳能力也是提高他们专业技能的
一个重要的基础保证。
2.5 心理素质
在竞技类运动项目中，关于心理素质的训练一直是不可或缺的一环，强大的心理素质保证
了运动员即使在非常紧张的情况下也能保证动作不会变形，顺利完成自己的进攻。因此，心理
素质的训练是不可避免的，在比赛的关键时刻，决定胜负的因素往往大都是心理素质是否强大
[1]。
3; 排球运动中提高学生身体素质的训练方法
排球运动中身体素质的训练主要是为了提升学生的综合素质，从而能够较好的掌握排球的
基本战术和技术动作。而且大学生本身正处于身体素质发展的黄金阶段，在这个时期的正确培
养更有利于大学生形成乐于运动、勇于进步、临危不乱等良好的品质。
龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn
3.1 加强身体力量训练
身体力量训练是指对上下肢力量和腰腹力量进行训练，通过训练增强弹跳能力、柔韧性和
协调性，因此可以说身体力量训练是一切训练的基础。在进行上肢训练时可以利用双人互传排
球、手指俯卧撑等方法;腰腹训练时可以采用仰卧起坐、俯卧体后屈，双手持实心球做仰卧起
坐等方法;下肢力量的训练采用单足跳、立定跳等方法，下肢训练的目的主要是为了提高弹跳
能力，在比赛中更好的使用扣球拦网等技术动作。
3.2 提高反应速度训练
在排球运动中，要想做到接好任意球就必须进行准备姿势、快速反应移动、灵敏性的训
练，所有人都必须在做好准备姿势的情况下，根据球的运动路线和球的性质做出正确的判断，
并且迅速反映出应该做出的动作。反应速度的训练方法主要有听信号或看手势做方向转换的快
速反应训练等。
3.3 灵活性的训练
在排球运动中，灵活性会贯穿着整场比赛，若缺乏足够的灵活性，就会使反应时间加长，
无法跟上比赛节奏或者因为不够灵活从而使技术动作不到位，影响比赛成绩。因此在平时的教
学过程中，应该注意灵活性的训练。在实际教学中，通过采用实际模拟的方式增强学生对不同
情况的反应灵活性，同时向学生传输在不同情况下该如何控制自己的动作[2]。
3.4 耐力训练
排球比赛是一个长时间的运动过程，足够的耐力能让学生有足够的体力应对比赛，因此在
进行身体训练时应该注意加强耐力训练，让学生能够长时间应对比赛，抵抗身体疲劳。其实在
提升身体力量的训练中，大部分学生的耐力都会得到进一步加强，因此，耐力训练应该在先行
提高学生身体力量的基础上再进行训练[3]。
3.5 心理素质的训练
排球运动中不能只注意学生身体上的训练，同时也要注意学生心理素质的提升，从而让学
生在比赛过程中保持清醒的头脑，做到临危不乱，逆境中力挽狂澜。心理素质训练的方法有引
导训练法，利用语言进行训练，采用自我暗示、控制训练法。通过对事物的描述使学生在大脑
中形成图像，从而使技术成分得到理解，在大脑中形成记忆，进而提高学生记忆能力等方法
[4]。
4; 结语
龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn
高校排球课的开设本就是为了提高学生的身体素质，很多教师本末倒置，只注重技术、战
术的教导与训练。因此，教师要注意在排球教学中提高学生的身体素质，从而让他们更好地掌
握排球技术，并拥有强健的体魄面对学习，面对以后更加严峻的挑战。
参考文献
[1] 冷靖.高校排球课如何做好学生的身体素质训练[J].宿州教育学院学报，2017（2）：
168-169.
[2] 张宏.关于大学排球课教学中学生身体素质训练研究[J].新课程，2015（36）：263.
[3] 黄亮.关于大学排球课教学有效性的几点思考[J].新课程，2015（5）：174.
[4] 李占府.对大学排球教学中学生身体素质训练的研究[J].新课程，2015（12）：29.