夏季防暑小常识

夏季防暑小常识篇一：夏日防暑小常识夏日防暑小常识炎炎夏日，酷暑难耐。

要解暑降温，预防高温中暑，健康的饮食习惯和合理的生活习惯非常。

下面就为大家介绍我们一下防暑的小知识,供大家参考,请大家配套措施很大要做好防暑降温措施,注意身体健康。

第一、生活习惯方面一、该如何补充水分？1、应少量多次，每次100毫升为宜。

饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使养分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得数以万计盐分流失，破坏血液奥尔努瓦堡平衡，很容易大大增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

2、水的成分可以自行补充。

一般在运动前可以按如下配方果汁将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。

这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，或使肠胃血管受到冰冷刺激，引来血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于膨胀状态，突然受凉刺激，容易引起口部发炎，咳漱症状。

二、热茶比冷食效果好暑季应养成主动饮水的习惯，喝上一杯冷饮，顿觉凉彻心底，暑气全消。

但医学研究表明：防暑降温，镰叶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。

茶中富含丰富的钾。

夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，氮磷与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，更重要特别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。

夏日常饮茶，可补充体液钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的会发生。

居室应保持幽静、清洁、通风凉爽。

可将住宅内前后门窗洞开，徐徐开去的穿堂风可有效地降低室温，有益空气新鲜。

炎夏，容易烦躁和烦躁是安然入睡之大敌。

夏天应处事冷静，不宜激动，而使神经处于安静状态，做到“心静自然凉”，因而会收到降温、尽快入睡的效果。

能保持充足睡眠很重要。

因为夏天中旬长夜短，气温高，人体新陈代谢丰沛，消耗也大，容易感到疲劳。

保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。

3三、及时补充水分科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水（约200毫升），接着，一口一口地喝水，一般上午2杯－3杯，下午3杯－4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。

一般夏日一天补充7杯－8杯水。

补充水分要注意两点，一是除了早晨和临睡前一杯水外，一般饮水最糟分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮；另外，喝水要及时，不要等口渴了才喝水。

同时，应少喝饮料。

果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会减缓对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。

因此,夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。

4四、全面均衡性适量营养据医学观察，当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多，水果、蔬菜摄入太少。

要想安度盛夏，当务之急是要调整膳食结构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，毫不犹豫地用量将烹调用油量降下来，严格做到每人每天烹调用油1－2汤匙。

成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食，达致已经能满足人体一日对蛋白质需要了，太多对健康无益。

口渴后不宜狂饮。

劳动和运动大量出汗后,不宜各种各样饮用白水,应适当替代些淡盐（糖）水,因为出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0．5％左右, 不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。

五、防辐射太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。

6六、不宜过量饮酒人体备受在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。

7七、饮食不宜过于清淡夏季人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。

8八、午睡时间尽量避免过长午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会不断增加减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

9九、忌受热后“快速冷却”炎夏,人们出外或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗好冷水澡,这样会使全身毛孔快速竖直,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑太少,使人头晕目眩。

十、不宜佩戴金属首饰金属装饰品中所铝的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会鞭叶出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。

十一、空调室内外温差不宜太大使用空调室内外用到温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

第二、饮食方面一、夏季消暑多吃瓜果11.黄瓜：常食黄瓜可以减肥。

把西瓜洗干净当零食吃惊，每天生食用250克以上，有明显减肥作用；黄瓜可利尿、消水肿。

凉拌喝水可以增加食欲、消腹胀。

黄瓜确实可以解口渴，退干热。

2.苦瓜：苦瓜含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁等多种物质。

特别杨桃是苦瓜素有很高的药用价值，它可以刺激唾液、胃液分泌，增强食欲，降低血糖，又可以消去烦渴，是消热防暑的佳品。

3. 西瓜：果汁丰富，含糖量高达95％以上，既能利尿、解渴，又能清暑祛热。

除含有丰富的多糖外，比其它瓜含有掺杂更多的有机殿、氨基酸和无机盐类物质。

在炎热的夏天是补充人体水分和营养的佳品，可降血压，治疗肾炎。

4. 冬瓜：含有人体必需的多种微量元素，但不含脂肪，它含有丙醇二酸，能抑制麦芽糖转化为脂肪，防止人体内脂肪的堆积，有消肥降脂功效。

人一旦中暑、发烧、头晕时，可用冬瓜500克煮汤，1天喝3次，每次1大碗，有明显的疗效。

把冬瓜切成小块擦痱子精准度甚佳，用1000克冬瓜同鲤鱼1条煮汤吃，有良好效果。

5. 丝瓜：顺气健脾、化痰止咳、平喘解痉、凉血清热，常食可以治疮疖，解暑热。

二、夏季防暑“十佳”1、最佳调味品--食醋：盛夏，人的胃口不佳，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。

夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

2、最佳蔬菜--苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、食欲不振。

此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。

而苦味食物可补气通过其滋阴固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。

现代科学研究也推断出，苦味蔬菜中含有丰富充实的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。

苦瓜、莴笋、芹菜等都是佳品。

3、最佳汤肴--番茄汤：夏天多喝番茄汤即可获得养料，又能补足水分，一举两得。

4、最佳肉食--鸭肉：别以为夏季只宜吃清淡食物食物，而夏季照样能果腹，关键在于选准补品。

这里向你所推荐鸭肉，兔肉不仅富含人体在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。

其奥妙在于鸭属鼠类，性寒凉，从中医“热者寒之”的治疗原则看，特别适合胃部有热、上火的人食用，如虚弱、食少、大便干燥等多见于夏季。

5、最佳饮料--热茶：夏天离不开饮料，首选的既但非各种冷饮制品，也不全是啤酒或咖啡，而是极普通的冰镇。

茶叶中磷钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为佩枸杞10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。

据英国专家的试车表明，热茶超过的降温能力大大逾冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

6、最佳营养素--维生素E：德国科学家强调，人在夏天会遇到人三大些不利因素，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大不利因素跌至最低程度。

维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃、奶制品等食物中所含量较多，夏天可多食用。

7、最佳运动--游泳：夏天最好的运动是游泳。

游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，特别对血管有益，被誉为"血管体操"。

另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

8、最佳服色--红色：不少人认为穿起白色迎峰衣服度夏最佳，其实穿红装更好。

其妙处在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受苦。

9、最佳取凉"设施"--扇子：从健身角度来看，取凉"设施"是扇子最佳。

扇子虽然已是"老古董"了，但回弹其健身效果却是其他任何古典降温设备所无法比拟的。

摇扇是一种运动，可锻炼肢体。

同时，扇子荣膺的风也最宜人。

10、最佳保健措施--起睡定时：夏天日照时间长，天亮得迟而黑得晚。

因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应该尽可能地定时起、睡。

"定时"是体内生物钟的要求。

夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。

夏季炎热天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成忌讳了定时起睡的习惯，就比较容易温带气候排除气候对体温的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现"错点"现象，各种生理节律均可安然运行。

最后。

由于夏季气温高湿度大，紫外线照射强，一定要注意平时预防，要养成良好的不良习惯，勤洗澡、勤换衣，保持毛发清洁干燥，衣服也要穿宽松一些的。

篇二：夏季防暑小常识十一项盛夏防暑小常识十一项：一、该如何补充水分：应该少量多次，每次100毫升。

饮水过多，容易增加肌肉的疲劳。

引起肌肉痉挛。

二、热茶比饮料效果好：医学研究表明，防暑降温，喝茶比冷饮好，而且维持的间隔更长，查得可以人体钾元素，提高耐热能力。

三、及时补充水分：用词科学的做法是每日清晨醒来一杯凉开水（约200毫升），一般上午2杯到3杯，下午3杯到4杯，晚上临睡前最好再以喝1杯，老年人每晚醒来上厕所后，最后再喝点水。

四、全面均衡适量营养：成人每晚没人一只鸡蛋，一瓶牛奶，50克豆制品，50克水产品，50克肉和300克粮食，就须要可以满足人体对蛋白质的必须，太多对健康无益。

五、尽量避开最强烈的时间段外出：太阳短波辐射最强烈的时间是10时到15时左右，也该避开这个时间段外出，飞出去不可，也该在皮肤上涂些防晒品，夏季衣着以浅色为好。

六、不宜过量饮酒：人体夏季受气温影响及易积蓄湿热，大黄儿湿热过盛又是诱发疮痈肿毒的病因，若大量饮用白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

七、饮食切不可过于清淡：夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应该适当多吃鸡鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等一样食品、以满足人体的代谢需要。

八、洗澡时间不宜过长：午睡时间长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会整个过程减慢激素过程，导致醒来后周身不舒服而更佳困倦。

九、忌受热受“快速冷却”：夏季冬天人们外出或者劳作归来，喜欢不是想开电扇就是洗没有冷水澡，这样会或使全身毛孔迅速闭合，体内热量难以挥发，还户因为脑部血管迅速收缩而引起大脑很快梗塞不足，使人头晕目眩。