中老年人眼睛的营养保健
如何补充眼睛的营养
蔬菜水果要多吃对于眼睛而言，蔬菜水果里富含的维生素A、维生素B、维生素C是非常重要的。
维生素A 能有效预防和治疗干眼症，当缺少维生素A时很容易导致眼睛畏光，严重者可能会患夜盲症；维生素B对眼睛视网膜健康至关重要，缺少维生素B不仅会导致眼睛畏光、流泪、发痒等还会使眼睛免疫力下降容易产生视觉疲劳，影响视力；维生素C 本身就是眼球晶状体的组成部分，重要性可见一斑，缺少维生素C的眼睛很容易患有白内障等眼部疾病。
微量元素锌：能增加视觉神经的敏感度，锌摄人不足时，锥状细胞的视素质合成就会出现障碍，从而影响辨色功能。
硒：是维持视力的一种重要微量元素，应多食。
钼：是组成眼睛虹膜的重要成分，虹膜可调节瞳孔大小，保证视物清楚。
钼不足时，影响胰岛素调节功能，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增加而导致近视。
钙和磷：可使巩膜坚韧，并参与视神经的生理活动，钙和磷缺乏易发生视神经疲劳、注意力分散，引起近视。
1. 富含蛋白质的食物：含蛋白质多的食物包括：牛奶、羊奶、马奶等；牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；黄豆、大青豆和黑豆等2. 粗粮：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
3. 富含维生素A的食物：维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分。
动物性食物，如鱼肝油、鸡蛋、动物肝等；植物性食物，主要有深绿色或红黄色的蔬菜、水果，如胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等；还有一类是药食同源的食物，如车前子、防风、紫苏、藿香、枸杞子等。
4. 维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，能预防眼角皱纹的形成。
其缺乏时，会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状，甚至发生视神经炎。
含维生素B1较丰富的食物包括米糠、麦麸、粗粮豆类及花生等；维生素B2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜，可多食。
眼睛保健食品大全(护眼)
眼睛保健食品 保护眼睛不仅仅是滴点高级眼药水，从饮食习惯做起更为重要。因为眼睛需要眼泪的滋润，而眼泪中含有多种营养物质，其中最重要的是维生素B2;视物的过程需要维生素A的参与;视神经的传导又需要维生素B族的帮助;预防眼睛的老化需要健康的血管，维生素C和维生素E对此很有帮助。 维生素A是我们中国人容易缺乏的一种维生素。在缺乏维生素A时，眼睛往往感到发干、发涩，容易疲劳，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。在这些症状发生之前，人的暗光视力已经降低，暗适应能力差，也就是说，从亮处到暗处时很久难以适应。补充维生素A应多吃肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等。 缺乏维生素B2容易使人口角、唇、舌发炎，也会使眼睛密布血丝、怕光，易流泪。补充维生素B2应多吃肝、肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。 此外，牛磺酸对缓解视力低下、眼睛疲劳有很好的作用。牛磺酸在水产动物如乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼和牛奶中含量较高。 维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。 维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。 胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。 菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。 其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、枣、红薯。 (一)补充硒元素：在地球上的动物中，山鹰的眼睛最为敏锐。对此，生物学家们经过长期的研究发现：其奥妙就在于鹰眼中含有极为丰富的硒元素，高出人类一百多倍。硒对视觉器官的功能是极为重要的，支配眼球活动的肌肉收缩，瞳孔的扩大和缩小，眼辨色力的正常均需要硒的参与。硒也是机体内一种非特异抗氧化剂谷胱甘肽过氧化酶的重要成分之一，而这种物质能清除人体内包括眼睛的过氧化物和自由基，使眼睛免受损害。若人眼长期缺乏硒的摄入，就会发生视力下降和许多眼疾如白内障、视网膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中应注意硒的补充，如膳食多用动物肝脏、瘦肉、玉米洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼、淡菜，都可提高硒的摄入。 (二)多吃富含维生素A的食物：维生素A是眼睛所不可缺少的物质它直接参与视网膜内视紫红质的形成，而后者是感弱光的物质，维生素A还具有保障眼睛角膜润泽不干燥的作用，若缺乏维生素A，使泪腺上皮细胞组织受损，分泌停止，可引起干眼病。要使体内不缺乏维生素A，可多摄入各种动物肝脏以及牛和羊的奶汁、蛋黄及富含各类胡萝卜素的食品。胡萝卜素是维生素A生成的基础，在人体内能转化成维生素，这些食品主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。 (三)供给充足的富含维生素B1和尼克酸的食物：眼睛缺乏这两种维生素易出现眼球震颤，视觉迟钝等症状。而富含维生素B1和尼克酸的食物，主要有小麦、玉米、鱼、肉等食品。 (四)保证维生素B2的供给：维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏就容易出现流泪、眼红、发痒、眼睛痉挛等症状。维生素B2常存在于牛奶、羊奶、蛋类、瘦肉、肾脏、肝脏、扁豆中。 (五)蛋白质是视力发育的基础：眼睛是身体重要器官之一，眼睛的正常功能，组织的更新离不开蛋白质，如果蛋白质长期处于缺乏状态，会引起眼睛功能衰退，视力下降，并发生各种眼疾甚至失明。青少年时期要保护好眼睛，应注意从每日膳食营养入手，合理搭配，多种膳食，有益于眼睛，有益于健康。 叶黄素(Lutein)是一种类胡萝卜素，存在于许多的蔬菜和水果中，无法由人体自行合成，必须来源于食物吸收或母乳，。越来越多的研究显示：它和胡萝卜素一样，对人体的健康可能起着重要的作用。 叶黄素的三个特点：①它不能在体内产生。②它只能来自于外界食物的摄取或母乳。③它存在于多种绿色蔬菜中如菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜等补充丰富的蛋白质：如果蛋白质长期供给不足，会影响眼睛的新陈代谢，造成视力下降。蛋白质最丰富的来源是肉和肉制品，牛奶和奶制品，以及蛋类。 注意补充钙质：缺钙可使眼睛巩膜的弹力减退，晶状体内压力上升，易造成视力减退。牛奶和奶制品含钙量最丰富，其次，豆类、虾皮、干贝含钙也很丰富。 注意硒和锌的摄入：食用含硒多的食物能提高视力，含硒多的食品有动物肝脏、蛋、贝类等。含锌食物有桔子、苹果、核桃、瓜子、花生、鱼、鸡蛋、肉等。 应多吃含铬量较多的食物：铬与造成视力减退、近视有一定的关系。含铬元素较多的食物有牛肉、红糖、葡萄汁、黑胡椒、糙米等。 多吃含维生素B2丰富的食物：能保证眼睛视网膜和角膜的正常代谢。缺乏B2，眼睛就会怕光，流泪，眼睛容易疲劳，视力逐渐减退。可多吃肝、熟奶酪、豆类。 补充维生素A：直接来源是动物肝脏、油、奶酪、牛奶、蛋类、鱼肝油等。而许多蔬菜则含有大量的胡萝卜素，胡萝卜素可以经人体转化为维生素A，其中尤以胡萝卜、菠菜、莴笋等含量最高，水果以桔子、柿子、杏子含量较丰富。 补充糖：糖是眼睛水晶体主要营养之一，可以滋润眼睛，防止眼睛疲劳。含糖丰富的食物比较多，各种食物均含有，但以糖果、饼干、糖浆、水果糖含量最丰富。 多吃维生素B1： B1含量太低，就可能发生神经系统炎症，从而影响视神经导致视力减退;含维生素B1丰富的食物有黑麦粉、肉类、豆类、动物肝脏。 多吃维生素C：长期缺乏维生素C，易患眼疾，在新鲜蔬菜和水果中含量较丰富，但在保管、加工、食用方法上要注意，以防降低维生素C的含量。 。三款护眼小食谱 一、松仁玉米饼 原料：甜玉米、松仁、炼乳、鸡蛋清、生粉各适量 做法： 1、将甜玉米粒入开水锅中焯一下，捞出。 2、将玉米粒、炼乳、鸡蛋清、生粉混合搅匀，松仁过油炸至微黄。 3、锅中涂层油，均匀摊上玉米粒，撒上松仁，煎至底面微黄即可。 二、鸡蛋三明治 原料：面包片、鸡蛋、熟火腿、奶酪、西红柿、沙拉酱各适量 做法： 1、将面包片切去四边，入锅中烤至单面焦黄，取出。 2、将鸡蛋打入锅中，煎成荷包蛋。 3、面包片涂上少许沙拉酱，放上火腿片、横切的西红柿、奶酪、荷包蛋，再盖上面包片即可。 三、鱼粒青椒 原料：鱼肉100克，青椒2个，蛋清及葱姜调味料各适量 做法： 1、鱼肉切小粒，加精盐、蛋清、淀粉搅拌，青椒切小粒。 2、锅里倒油稍加热，先放鱼粒再放青椒，沥去油。 3、锅里留点儿底油，煸香葱姜，烹料酒，加上汤和盐调味，再下入鱼粒和青椒粒，用蛋清勾芡即可。 方剂一： 鸡蛋l个，牛奶1杯，蜂蜜l汤匙。 将鸡蛋打碎，充分搅匀，冲人加热的牛奶内，用小火煮沸，待温，加蜂蜜。 每日早一次（当早点），加面包或馒头食用。 鸡蛋。牛奶含有丰富的蛋白质、维生素、钙质、磷质，充分搅匀易吸收、消化。注意要和其它食品一同进食，才能发挥牛奶的营养价值。也可用豆浆代替牛奶，但豆浆中不能放鸡蛋，因为鸡蛋中的黏液性蛋白和豆浆中的胰蛋白酶结合后，会失去一定的营养价值。 方剂二： 枸杞子10克，陈皮3克，桂圆肉10个，蜂蜜1汤匙。 将枸杞子、陈皮放在两层纱布做的袋内，与桂圆肉一起放在锅内，加适量水，用文火煮沸30分钟，盛出桂圆肉及汤，待温后加入蜂蜜服用。 每日下午一次。 此方主要是补益肝、肾、健脾胃、安心神，使气血旺盛，可以营养眼内组织。以上四味皆含有丰富的维生素、蛋白质、钙质、磷质，这都是巩膜和睫状肌所需的营养物质。 方剂三（治疗假性近视）： 枸杞子10克，陈皮3克，红枣8个，蜂蜜2汤匙。 将枸杞子、陈皮、红枣放入锅内，加适量的水，用文火煮沸20分钟，取头汁，再加水煮，取二汁。 每日两次。上午头汁，下午二汁，服时待温后加蜂蜜1汤匙。 红枣含有丰富的蛋白质、糖类、维生素A、维生素B、维生素C及钙、磷、铁等，具有增强肌肉力量的功效。枸杞子补益肝肾，陈皮开胃，增强食欲，加上营养全面又丰富的蜂蜜，对于因睫状肌紧张而引起的假性近视及由于巩膜脆弱而引起的轴向性近视都很对症。 方剂四（治疗假性近视）： 熟核桃仁泥1汤匙，熟黑芝麻粉1汤匙，牛奶或豆浆1杯，蜂蜜l汤匙。 将核桃仁泥、黑芝麻粉冲人煮沸过的牛奶或豆浆中，待温后加蜂蜜，调匀后服用。每日早一次，配面包或馒头食用。 核桃仁与黑芝麻含有眼内组织所需的蛋白质。维生素B2、维生素E、钙、磷等营养物质，具有滋补肝、肾、强壮筋骨、坚固牙齿、乌发等作用。配牛奶、蜂蜜，可使睫状肌增强活力，巩膜加强坚韧性，对近视眼的治疗有很好的效果。 护眼小食谱 芝麻枸杞茶：将沙苑子10克、菟丝子10克、黑芝麻12克、枸杞子20克、首乌15克、泽兰10克、食盐10克浸泡10分钟，滤去渣，代茶饮用。 功效：明目，主治视力减退。 菠菜护眼汤：猪肝60克，菠菜130克，食盐、香油各少许，清高汤1公升，煎煮约20分钟，滤渣留汤。 功效：补肝养血，明目润燥，常食可改善视力，可治小儿夜盲症、贫血症。 枸菊决明子粥：决明子10至15克，菊花10克，枸杞10克，粳米50至100克，冰糖适量，煮粥，每日1次。 功效：该粥也可在服用时加些蜂蜜，能增加其润肠作用，枸杞同时有明目效果。 酱香欢腾鱼 原料：活鲤鱼1条(约700～800克)。 调料：油，葱伴侣六月香豆瓣酱100克，白糖120克、盐、胡椒粉、绍酒姜末。葱花红辣椒 做法： 1、将鱼洗干净后，在鱼身的两面每隔0.5～0.7厘米横切一刀(不切透，到鱼骨为止)。（要用鲤鱼需去掉鱼线，两头先切一刀，用手扥出鱼线，可以去腥味）） 2、用手提着鱼尾在开水锅里加一点盐、醋、稍烫一下(约1-2分钟)，烫开刀口除掉腥味。 3、炒勺放旺火上，加入油、煸香葱、姜葱伴侣六月香豆瓣酱、白糖、盐、胡椒粉、绍酒、清水(100克左右)调拌均匀，再加入清水1，000～1，200克，烧开后，把烫好的鱼放入。把汤理烧开后，移入文火上15～20分钟，再转入旺火上烧到大开。 4、把豆苗和木耳焯水垫在盘子上面。把鱼捞出来沥汤，放在盘里 5、把尚有部分汤汁的炒勺在旺火上继续，边边搅动，浓后浇在鱼上，再撒上香葱花、红辣椒丝即成。 猴头蘑蒸蛋羹 材料： 猴头蘑，鸡蛋，盐、胡椒粉，色拉油、香葱、法香、香油。 做法： 1、猴头蘑泡发洗净，用高汤蒸软，切粒； 2、香葱切粒备用； 3、鸡蛋打入碗中，加香葱、冷水调成蛋羹，加入猴头蘑粒、盐、胡椒粉和匀； 4、蛋羹置蒸锅上，隔水蒸至定型，拿出，撒上法香和香油即可。 苋菜竹笋炒鸡丝 原料： 苋菜、竹笋、鸡胸、黄豆芽、红彩椒 调料： 盐、葱姜蒜、叉烧酱 做法： 1、将苋菜洗净切段，飞水捞出待用 2、竹笋切丝与黄豆芽飞水捞出待用 3、鸡胸肉切丝、红彩椒切丝，葱姜蒜切末 4、锅内放油煸香葱姜蒜，放入鸡胸肉滑熟，加少许叉烧酱煸香（叉烧酱味道有点甜，小孩就爱好吃这口）放入苋菜、竹笋丝、黄豆芽、红椒丝放少许盐，迅速翻炒，出锅装盘即可。 凤梨蜜豆咖喱北极虾 原料： 菠萝、甜蜜豆、咖喱粉、椰浆、黄油、大蒜、香葱、野生北极虾15只、胡萝卜、
视力保健的5个小建议
视力保健的5个小建议视力是我们身体中非常重要的一部分，每天的生活中都需要用到视力，而长期以来，电子产品的普及和生活模式的改变使得我们的视力问题越来越多。
如何保护我们的视力呢？今天我要分享的是5个小建议。
1、适量运动适量运动对保护视力非常重要，因为运动可以促进身体内循环，增强眼部供血的能力，从而能够有效地对抗血管硬化引起的白内障。
不同的年龄段有不同的运动方式，如老年人可以选择步行、太极等软性运动，而年轻人则可以通过羽毛球、足球等更热烈的运动方式来保护身体视力。
除此之外，我们还可以借助一些眼保健操来保护眼睛，每天适量进行眼保健操可以有效地改善眼睛疲劳，保护视力。
2、防止干眼随着现代生活的快节奏和电子产品的广泛普及，干眼症也成为了越来越多人普遍面临的问题。
干眼症会导致眼球发痒、干燥以及视力下降等问题。
因此，我们需要注意保湿，经常使用眼药水来保护眼睛，在干燥的环境下或者在使用电子产品时，我们还可以借助空气加湿器来改善室内空气的湿度，从而减少干眼的情况。
3、正确使用电子产品电子产品的使用已经成为了现代人生活中不可避免的一部分，但是却也是我们视力健康的罪魁祸首。
因此，我们需要注意正确使用电子产品。
在使用电子产品时，我们需要保持适当距离，调整屏幕亮度以及使用护目镜等方式来减少眼睛的疲劳。
此外，我们还需要尽可能地减少在晚间使用电子产品的时间，避免过度使用电子产品对眼睛造成损害。
4、科学饮食饮食对视力健康具有非常重要的影响，我们需要科学地饮食来保护视力。
具体来说，我们需要摄入足够的维生素A、C、E以及锌等营养素，这些营养素可以有效地维护眼睛的健康。
5、定期进行眼部检查最后，我们需要定期进行眼部检查，了解自己眼睛的状况。
在日常生活中，我们可能无法准确地判断自己眼睛的健康状况，因此需要经常进行眼部检查，从而及时发现问题，采取相应措施进行治疗。
综上所述，视力保健是我们日常生活中不可忽视的部分，我们需要通过合理运动，防止干眼，正确使用电子产品，科学饮食以及定期进行眼部检查等方式来保护我们的视力健康。
老年人眼睛的日常保健
老年人眼睛的日常保健对于人类来说，眼睛一直是非常重要的视觉器官。
一个人有好的视力是非常重要的。
但是人的年龄越大，就越容易生病，特别是在年轻的时候不注意保护，常常用眼过度或者是不注意眼睛的卫生，眼睛就越容易出现问题，老花眼、青光眼、白内障等等，老年人在平时一定要多注意眼睛的保健，防止用眼过度和不注意眼部卫生而引起各种眼疾。
年龄越来越大眼睛的视力下降的速度也在不断升高，感觉看物体的时候眼前总是有一层薄雾。
本品文章教大家如何做到老年人眼睛的日常保健。
眼科专家研究表明，眼维生素C中的含量要高出血液中维生素C的30多倍，跟随年龄的不断增长，体内的新陈代谢和吸收功能的速度在不断减弱。
造成晶状体营养不良和维生素C大幅度下降，长时间下来晶状体发生变化，就会产生白内障，所以说白内障患者大多数都是老年人。
老年人随着年龄越来越大，视力在不断的下降，尤其是老花眼，老花眼作为老年人中最常见的一种眼部疾病，患有老花眼可能是因为晶状体的代谢速度下降有关，调节眼部的能力减弱，眼睛的机能降低，目前来看不能避免的就是人体内自然的生理机能现象但是我们可以通过对眼睛的护理保健来减缓或者是推迟发生的速度。
人体出现缺氧、维生素C的摄入量不足和缺少人体所需要的硒、钙等微量元素这些情况都可能加快老花眼的速度。
眼睛的保健工作是相当重要的但是在日常生活当中人们都不太重视这一项工作。
尤其是老年人对眼睛的保健工作是一点都不了解的，只是知道眼睛是很重要的。
下面介绍了在日常生活中简单的保健眼睛的几种方法。
一、可以眺望远方。
老年人只要感觉眼睛不舒服酸胀、疼痛时，可以立刻去户外活动，多看一看远方的树木、山峰、楼顶等。
眼睛对不同的光线、颜色有不同的刺激程度，其中绿色对眼睛的刺激最小，这样做可以调节眼肌和晶状体，恢复眼睛的弹性，缓解眼睛的疲劳，降低眼睛疾病的发生几率。
二、可以经常做一些眼保健操。
按摩眼睛周围的穴位，用两手中指来回按摩眉毛十次，按摩太阳穴顺时针和逆时针各十次，这个方法具有防治眼病和视力减弱；两手的中指由上到下按摩眼睛两侧的眼窝穴位十次，具有预防视力模糊的作用；两手按摩耳根十次然后用大拇指和食指捏住耳垂轻轻的向下拉十次。
老花眼日常保健17法
老花眼日常保健17法老花眼是指老年人眼部晶状体老化,调节功能减退,看近物时模糊不清的一种眼病。
中医认为,此病主要是由于人上了年纪以后,出现气血渐衰、肝肾精气亏损所致。
老花眼虽然是人体老化的正常生理变化,很难避免,但只要加强眼部保健,还是可以延缓其发生和发展的。
不少人一辈子都与老花镜无缘,关键是要掌握一些防治老花眼的办法。
据专家和许多不戴老花镜且视力极好的老者介绍,以下方法对防治老花眼有明显的效果:1.揉搓头皮法。
头部有很多能使眼睛明亮的穴位,只要经常刺激这些穴位就能使头脑清醒,眼睛明亮。
刺激头部穴位的方法是:用双手抱头,揉搓头皮各处,或用双手指腹敲打头部各处。
2.按摩眼睛法。
将两手的手指弯屈,用两个大拇指的指关节分别从内眼角横揉至外眼角,再从外眼角横揉至内眼角,用力要适中,可分别横揉100～150下,之后再用两手食指的指尖按揉双侧的太阳穴72下。
每日早、晚各按揉一遍。
此法可促进眼部的血液循环,改善视神经的营养供应,加速眼睛代谢产物的排出,可起到保护眼力,消除眼睛疲劳的作用。
3.冷水洗眼法。
每天早晨起床后,坚持用冷水洗脸、洗眼。
首先将双眼浸泡于冷水中1～2分钟,然后擦洗眼部及其周围的眼肌,再用双手轻轻揉搓眼部及眼周20～40次。
4.经常眨眼法。
平时一有空就利用眨眼来振奋眼肌,同时用双手轻轻搓揉眼睑,以增进眼球的滋润度。
搓揉眼睑闭眼时要挺起肩,两眼紧闭一会儿后再睁开。
可反复做此动作。
5.转动眼球法。
常做锻炼支撑眼球肌肉的保健操也能防治老花眼。
其方法如下:①双眼先向右远方眺望,然后把视线转向左远方。
②把眼睛用力紧闭几次。
③双眼斜看右上方,再斜看左下方。
然后,斜看左上方,再斜看右下方。
④睁大眼睛,将眼球上、下、左、右地转动。
6.热水敷眼法。
①每天晚上临睡前,用40℃～50℃的温热水洗脸。
洗脸时先将毛巾浸泡在热水中,然后取出毛巾,不要拧得太干,趁热敷在额头和双眼上,将头向上仰,将两眼轻闭,热敷3～5分钟,待毛巾的温度降低后再洗脸。
老年人如何保护视力
老年人如何保护视力随着年龄的增长，老年人的视力健康逐渐受到威胁。
然而，我们可以采取一系列的措施来保护视力，并延缓视力衰退的进程。
本文将介绍一些简单而有效的方法，帮助老年人保持良好的视力。
一、养成良好的生活习惯良好的生活习惯是保护视力的基础。
首先，合理安排作息时间，确保充足的睡眠。
充足的睡眠可以促进眼部肌肉的放松，有利于保护视网膜的健康。
其次，保持适度的体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等。
适度的体育锻炼有助于提高血液循环，增强眼部供血和养分输送。
此外，戒烟限酒也是非常重要的，因为烟草和酒精会严重影响眼睛的健康。
二、保持适当的用眼距离和角度老年人在使用电子设备、读书或进行其他长时间用眼活动时，应保持适当的用眼距离和角度。
电子设备尽量离眼睛保持一定距离，约为50-60厘米；读书时，保持书本与眼睛之间的距离在30厘米左右；并且，试着尽量保持头部和身体的正常姿势，避免低头或翘头造成眼睛的疲劳。
三、注意饮食和补充营养健康饮食是保护视力的重要组成部分。
老年人应多食用富含维生素A、C和E以及锌的食物，如胡萝卜、菠菜、红椒、鱼类、坚果等。
维生素A、C和E是抗氧化剂，对眼睛组织有很好的保护作用。
另外，眼睛还需要维生素B族和欧米茄-3脂肪酸等营养素来保持正常的功能。
老年人可以选择适当的保健品来补充这些营养素，但应在医生的指导下使用。
四、避免长时间注视屏幕现代科技的发展导致人们长时间注视屏幕成为常态，然而，这种行为对视力健康有很大的危害。
老年人要尽量避免长时间注视电子设备的屏幕，应定时休息眼睛，每20-30分钟注视远方或闭目休息几分钟，有助于缓解眼部疲劳。
此外，使用电子设备时，要注意调节屏幕的亮度和对比度，减少对眼睛的刺激。
五、定期进行眼部检查定期进行眼部检查是保护视力的重要步骤。
老年人应每年至少去眼科医院进行一次全面的眼部检查。
通过眼底检查、视力检查等，可以及早发现一些眼部问题，如青光眼、白内障等，并及时采取相应的治疗措施。
老人吃什么对眼睛好1
老人吃什么对眼睛好文章目录*一、老人吃什么对眼睛好1. 老人吃什么对眼睛好呢2. 老人有眼病吃什么好3. 对老人眼睛好的食疗方法*二、老人护眼需补充的营养元素*三、老人保护眼睛要注意什么老人吃什么对眼睛好1、老人吃什么对眼睛好呢眼睛早花大约有一半以上的中老年人会有视疲劳,而视疲劳往往是老花眼的前兆。
老花眼的原因主要是眼睛水晶体柔软度和弹性变差,无法将物体影像准确聚焦在视网膜上而造成;中医则认为,老花眼是由肾亏、精血不足而引起。
饮食宜热软且宜消化为主,应多食用水果蔬菜、动物肝脏、豆制品、蛋类及瘦猪肉,尤其是黑豆及蜂蜜;多食花粉、蜂王浆、桂圆、木耳、莲子、香菇等。
少食动物脂肪及胆固醇过高的食品。
也可练习眼保健操、转动眼球、视近视远交替运动等。
通过眼睛局部运动改善视疲劳状态。
2、老人有眼病吃什么好 2.、老花眼与晶体老化有关,其食疗方法与白内障相同。
从中医角度可选食健脾、养肝、补肾的食物。
健脾食物有芹菜、芋艿、土豆、莲藕、笋、鳝鱼、桂圆、葡萄、山楂、山药、红薯、扁豆、豇豆等,养肝食物有羊肝、甲鱼、乌龟、桑葚儿、鸭子等,补肾食物有羊肉、黄鱼、海参、紫菜、虾、核桃、黑豆等。
同时不宜用辛辣、香燥、肥腻之品,不吸烟,不喝酒。
2.2、白内障对白内障的食疗是多喝水,每天至少喝1 500毫升的水。
其次,要多吃谷物、绿色蔬菜、胡萝卜、番茄及鱼类。
多吃水果也很好,特别要吃柑橘类水果、葡萄、柠檬、香蕉、杏子;定期吃些含钙食物,如牛奶、奶酪、酸奶等,要避免喝酒、吸烟,不吃动物脂肪和糖。
2.3、玻璃体混浊防治玻璃体混浊,有两条饮食原则:一是多吃含碘食物,如海带、海蜇、紫菜等。
碘不仅为甲状腺素重要成分,又可吸收炎性及变性产物。
而海带有营养及软坚作用,如果与蜂蜜配服,不仅增加营养,也有利于玻璃体混浊的吸收。
二是多吃有活血化瘀作用的食物,如山楂、红花、桃与桃仁等,若配合中药当归、丹参等制成药膳,效果更佳。
3、对老人眼睛好的食疗方法 3.1、枸杞桑椹汁取枸杞子、桑椹子、山药各10克,红枣10个。
中医如何预防老年人眼睛疾病
中医如何预防老年人眼睛疾病眼睛是心灵的窗户，对于老年人来说，保持良好的视力和眼部健康尤为重要。
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，眼睛也更容易出现各种疾病，如白内障、青光眼、黄斑变性等。
中医在预防老年人眼睛疾病方面有着独特的理论和方法，本文将为您详细介绍。
一、中医对眼睛的认识中医认为，眼睛与五脏六腑密切相关。
《黄帝内经》中说：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。
”其中，肝开窍于目，肝血充足则眼睛明亮有神；肾主藏精，肾精充足则视力清晰；心主血脉，心气推动血液运行至眼部，为眼睛提供营养；脾主运化，脾气健运则气血生化有源，眼部得以滋养；肺主气，肺气宣降正常则气行通畅，利于眼部气血运行。
此外，中医还认为眼睛的不同部位与经络有关。
眼部周围分布着众多经络穴位，如睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空等，通过按摩这些穴位，可以调节经络气血，改善眼部功能。
二、老年人眼睛疾病的常见类型及成因1、白内障白内障是老年人常见的眼部疾病之一，主要表现为晶状体混浊，导致视力逐渐下降。
中医认为，白内障的形成与肝肾不足、气血亏虚、脾胃虚弱等有关。
年老体衰，肝肾精血亏损，不能滋养晶状体；或气血不足，不能上荣于目；或脾胃虚弱，运化失常，精微物质不能输送至眼部，均可导致晶状体混浊。
2、青光眼青光眼是一种以眼压升高、视神经损害和视野缺损为特征的眼病。
中医认为，青光眼多由情志失调、肝气郁结、肝胆火盛、阴虚阳亢等所致。
情绪波动、恼怒抑郁等可导致肝气郁结，气郁化火，上扰头目；或素体阴虚，肝阳上亢，风火上扰，均可引起眼压升高，损伤视神经。
3、黄斑变性黄斑变性是一种影响黄斑区视网膜功能的疾病，主要表现为视力下降、视物变形等。
中医认为，黄斑变性与年老体弱、肾精亏虚、气血不足、血瘀阻络等有关。
肾精亏虚，不能濡养黄斑；气血不足，不能推动血液运行，导致血瘀阻络，黄斑区得不到营养供应，从而发生病变。
三、中医预防老年人眼睛疾病的方法1、饮食调理（1）多吃养肝明目的食物中医认为，“青色入肝”，老年人可以多吃一些绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，以养肝明目。
中医养眼睛的方法
中医养眼睛的方法眼睛是人体中最重要的器官之一，在日常生活中，我们的视力变得更加重要了。
视力不良和眼部疾病会在很大程度上影响我们的生活质量和工作效率。
因此，为了保护和强化我们的视力，中医注重视觉保健和养眼方法，本文将为您介绍中医养眼睛的方法。
中医眼睛保健基础：中医认为，先天的基础来自于遗传，而后天的基础则来自于我们的生活习惯和环境。
因为我们的眼睛需要大量的细胞以及营养，否则会导致视力下降或其他眼部问题。
因此，中医推荐的基本保健方法是滋养身体整体，以确保身体能够从内部支持眼睛的健康状况。
下面是一些有效的中医养眼方法：1.适量的运动：虽然我们不能否认现代生活方式的魅力，但我们不能忽视眼部肌肉的日常锻炼对我们对视力和眼睛的健康影响。
通过适量运动，可以增加血液循环，保证眼部供血和补充足够的氧气和养分。
2.调节好生活作息：众所周知，中医注重调节好生活作息。
通常推荐每天至少保证7-8小时的深度睡眠。
经常熬夜会导致眼睛干涩和视疲劳。
而且保持足够的水分摄入，有助于减少眼疲劳和血液循环。
3.营养饮食：中医认为食物对我们的身体和健康是至关重要的。
营养饮食不仅有助于身体的健康，而且还有助于我们对眼睛的保养和营养。
例如：蔬菜、水果、海鲜等等营养价值比较丰富的食品，都有助于眼部健康。
这主要是因为含有大量的AntiOxidants，适量的摄入这些食品可以保证我们的身体健康，从大部分避免了出现斑点和其他因为疲劳、如果使用电子设备过度而导致的眼部问题。
4.视力锻炼：中医强调视力锻炼对于眼部健康至关重要。
只要每天坚持5-10分钟的眼球运动，就可以增强我们的眼球肌肉，减轻眼睛疲劳，同时保证眼球的协调性。
中医草药养眼法：中草药的功效一直在中医学中得到了广泛的认可。
毫无疑问，中药的养眼疗效受到了更多人的喜爱。
下面是一些主要的中药成分：1.陈皮：它含有丰富的黄酮类化合物，可以帮助人体降低血脂、降低视网膜内的氧化物，从而保护眼睛，提高视力。
老年人双眼保健防十害
龙源期刊网 老年人双眼保健防十害作者：孙清廉来源：《祝您健康》2019年第02期▲营养不良在营养中与眼关系最大的是维生素A、B族维生素和维生素C。
维生素A会影响视网膜的夜间感光效应，维生素A缺乏会引发“夜盲症”、眼干燥症与角膜软化。
视网膜就是视神经的末梢，所以最需要营养神经的B族维生素。
维生素B1缺乏，易发生眼干燥症、视神经炎;维生素B，缺乏，常会导致视神经炎、睑缘炎、结膜炎等。
维生素C在人眼中的含量高出血液30倍，维生素C缺乏，会引起眼睑、前房、玻璃体、视网膜等部位出血，还可导致白内障。
含维生素A丰富的食物主要有动物肝脏、胡萝卜（胡萝卜素可转化为维生素A）等蔬菜;含维生素B族丰富的食物主要有谷类（特别是糙米）、杂粮、肝脏、蛋类、豆类等;含维生素C丰富的食品主要是新鲜蔬菜和水果。
在食品的烹调过程中要特别注意烹调方法，以免B族维生素和维生素C等过多损失。
此外，含蛋白质丰富的肉、鱼、蛋、奶和豆制品对眼的营养（此类食品还含有维生素E等）也很重要，不能缺乏。
▲糖尿病如果你患了糖尿病，而病情又没有得到及时控制，常会并发糖尿病眼病。
该病一般早期常无明显眼部自觉症状，随着病变发展，可引起不同程度的视力下降、看物变形，眼前黑影飘动，视野缺损（看见的范围减小）、眼部涨痛等症状，最终可发展至失明，是重要的致盲眼病之一。
由于其症状多数是无痛性发展的，容易被忽视。
所以，糖尿病患者若双眼有上述异常表现，必须提高警惕。
▲动脉硬化、高血压引起的眼部变化主要是眼底血管的改变，表现为眼底微血管变细、扭曲、渗出，甚至血管破裂、出血，会造成患者视力下降或突发性看不见东西。
主要防治办法就是控制血压、血脂。
所以，中老年人的饮食，应贯彻低脂、低盐、低糖的原则，重视对动脉硬化和高血压的防治。
检查身体时不要忘记检查眼底。
▲屈光不正在静止状态下，平行光线经眼屈光系统的折射后聚焦于视网膜上，这便是正视眼。
若平行光线经眼屈光系统的折射后不能聚焦于视网膜上，这是非正视眼，称为“屈光不正”。
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中老年人眼睛的营养保健
1.人到老年，视力逐渐下降，主要表现为老年性花眼和白内障，这都是由于晶体老化造成的。
为预防老花眼和白内障的发生，应经常吃些富含维生素B1的食物，如各种粗粮、花生、黄豆、豌豆、瘦猪肉、蛋黄、动物心、肝、肾等。
2.维生素B2能维持视网膜和角膜的正常代谢，如缺乏维生素B2,眼睛就会发生流泪，发红、发痒、痉挛等症状。
应多摄入含维生素B2丰富的牛奶、羊奶、瘦肉、蛋类、扁豆、动物肝脏、肾脏等。
3.膳食中维生素C的摄入多少，可影响晶体的透明度。
缺乏维生素C，是老年白内障的主要致病原因之一。
新鲜水果中富含维生素C的有沙棘、刺梨、猕猴桃、酸枣、鲜枣、山楂；蔬菜中富含维生素C的有油菜、白菜、香菜、西红柿、茼蒿、菠菜等。
4.蛋白质是构成眼球的重要部分。
如果缺乏，则眼组织容易衰老，功能减退，甚至失明。
所以，饮食中应注意保证蛋白质的供给。
动物性蛋白，如鸡、鸭、鱼、牛、羊、兔、猪、牛奶、鸡蛋等；植物性蛋白如大豆及其制品等。
预防老花眼有诀窍
人到中年后，睫状肌的收缩力逐渐减弱，其调节作用也相对减退，同时晶状体因增龄，逐渐发生硬化，其弹性也减低，使眼睛调节能力衰退。
所以40岁以后，逐渐会感到眼睛不敏锐。
刚开始时可表现在光线不足，看近物体发生困难，时间久了，觉得眼前模糊，或低头写字、看报纸等近距离工作时间过久，抬头向远处看，不能马上看清楚，稍停会儿或用手轻按几下眼眶，才能看清，也有的人长时间近距离看东西，会眼睛酸胀、隐痛。
这种逐渐发生的视力障碍，就是人们熟知的老花眼。
有什么办法可推迟眼睛的这种生理性退变呢？
1.经常眨眼。
能使眼球放松，使眼肌得到锻炼。
2.经常转动眼睛，锻炼眼肌，加快眼球的血液循环。
3.注意正确的阅读方法。
阅读时要舒适坐着，全身肌肉放松。
头部应保持垂直，不过分前倾。
目标距离眼睛约20厘米。
光线从左侧射入，不要在车上看书，过度疲劳时不要强行阅读。
4.勿用斜视的目光看东西。
5.从暗处到阳光下要闭目，电视要看会儿休息会儿。
6.多做全身运动。
7.注意各种维生素的补给。
多食含维生素A和维生素C的食物，动物内脏，如猪肝、羊肝等，及各种新鲜绿叶蔬菜。
如饮食调配仍不能满足需要，也可直接服用维生素A、D和维生素C、B等。
8.适当服用一些中成药。
张以绪
参考资料：深圳商报星辰在线
另一答案：
1.经常眨眼。
眨眼不会影响阅读，但能使眼球放松，也能使眼睛肌肉得到锻炼。
2.经常转动眼睛，使眼睛向上、下、左、右等各方向来回转动，锻炼眼肌，加快眼球的血液循环。
3.注意正确的阅读方法。
阅读时要舒适地坐着，全身肌肉放松。
头部应当保持垂直，不要过分前倾，否则会使颈背肌劳损。
目标距离眼睛约20厘米。
光线应从左侧射入，不能闪烁不定或直接照射眼睛。
不要在车上看书，过度疲劳时不要强行阅读。
4.学会集中一个小目标注视，如阅读时逐字逐句看过去，不要扫视，切勿用斜视的目光看东西。
5.从暗处到阳光下要闭目，不要让阳光直接照射眼睛。
看电视时不要盯住一点，要看一会儿休息一会儿。
6.要多做全身运动，如打太极拳、跑步、散步等，以加快全身的血液循环。
7.注意各种维生素的补给。
从青年期开始注意饮食中营养物质的调配，注意多食用些含维生素A和维生素C的食物，动物内脏，如猪肝、羊肝等，以及各种新鲜绿叶蔬菜。
如饮食调配仍不能满足需要时，也可直接服用维生素A、D和维生素C、B，菸酸肌醇酯片等。
8.适当服用一些中成药。
祖国医学认为，老花眼多为肾虚所致，治疗宜补肾填精。
可服用明目地黄丸，日服两次，每次1丸。
如视物不清，伴有头晕、口干、五心烦热、腰膝酸软、舌红、脉细数时，为肾阴虚所致，宜滋阴补肾，用生地25克，山萸肉15克，山药15克，泽泻15克，丹皮15克，茯苓15克，菟丝子15克，枸杞子15克。
每日一剂，水煎服。
老花眼的简易防治
.冷水洗眼法
每天早晨坚持用冷水洗脸洗眼。
首先将双眼浸泡于冷水中1～2分钟,然后擦洗脸部及眼部周围的眼肌,再用双手轻擦搓揉20～30次。
2.经常眨眼法
平时一有空就利用一开一闭的眨眼方法来振奋眼肌,与此同时用双手轻度搓揉眼睑,增进眼球的滋润,闭眼时竭力挺起双肩,双眼紧闭一会。
3.热敷眼部法
每天晚上临睡前,用40～50摄氏度的热水洗脸,先热敷额和双眼部位,头略上仰,两眼关闭约两分钟,待温度降低后再洗脸。
六招防治老花眼
老花眼是中老年人常见的一种眼疾。
现代医学证明，老花眼是可以预防的。
其要诀为六招：
第一、经常眨眼，眨眼不会影响眼肌，而是能使眼肌经常得到锻炼，延缓衰老。
第二、经常转动眼睛，因为眼睛经常向上、下、左、右等方向来回转动，可锻炼眼肌。
第三、正确掌握阅读方法，读书时要舒适地坐着，全身肌肉放松，读物距离眼睛约30厘米以上，不要过分前倾。
否则，会影响到背部肌肉的劳损，不要在床上看书，过度疲劳时不要强行读书。
第四、要集中一个小目标注视，不要用斜视的余光看东西。
第五、从暗处到阳光下要闭目，不要让太阳光直接照射到眼睛。
看电视、电影的时间不宜过久，保持好视力。
第六、注意锻炼。
要多做些全身运动锻炼，增加全身血液循环对眼肌都有益处。
如何预防老花眼
步入老年，许多人都难免有不同程度的花眼。
这是人体衰老的自然现象，但也说明老年人的身体需要一些特别的保养。
中医认为，老花眼是肾水亏损，精血不足引起的。
所以首先可以通过食补治疗。
花眼老年人可以多吃点黑豆和黑芝麻、枸杞、菊花等熬汤或者煮粥食用。
还
要注意多摄取富含维生素A、B的食物。
运动方面，眼花的老年人可以多做局部按摩和热敷。
做法是：用双手食指指端按压眼内角上的睛明穴。
每次半分钟左右，以局部皮肤潮红发热，微感酸胀为度。
然后再用两手拇指背侧按摩双侧攒竹穴（眉头皱起处），每次1分钟，早晚各1次。
此外，还可用热敷法防治老花眼。
先将专用毛巾折成双折，泡在热水中，捞出拧干后，稍散热气，以不烫为准，放在双眼上。
这时双眼睁开，让热气直接作用于眼球。
毛巾温度降低后，再泡在水中后拧干敷在眼上，这样反复做3次。
敷后再配合按摩眼角、眼球、眼眶和太阳穴。
这时候，老年人就可以感觉双眼有湿润、清爽、视线清晰的感觉。
如果能长期坚持，效果会更好。