中学生最适宜的运动量
关于体育课运动负荷问题的研究
关于体育课运动负荷问题的研究体育课的运动负荷是指学生在课中做练习时身体所承受的生理负荷。
它反映着练习过程中，学生身体的生理机能一系列变化。
课的运动负荷是否适宜，是一个极重要的问题。
在教学过程中，应随着学生的机能能力的改善和提高，适当地增加运动负荷。
运动负荷的增加是逐步的、适度的，增加过快、过猛，不仅不能增强学生体质，而且有损身体健康，甚至会导致产生意外的伤害事故。
所以，科学地合理安排课的运动负荷对增强学生体质，掌握和提高运动技术、技能，提高运动成绩，防止伤害事故，都具有重要意义，必须引起足够的重视。
安排课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。
在课结束前，要逐步减少运动负荷。
在整个教学活动中，随着体质的增强和训练水平的提高，根据人体对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。
在教学开始阶段，如在学校每学期的开始几堂课，运动负荷适当小些，以后逐渐加大。
具体安排一堂体育课的运动负荷时，要遵循合理的运动负荷原则的要求，一般应注意以下几点：1、根据课的类型和要求来安排运动负荷。
由于课的主要目标不同，安排运动负荷也不应一样。
如在教材相同的情况下，复习课一般比新授课的运动负荷要安排大一些。
2、运动负荷应符合学生的身体发展和运动水平。
应根据学生年龄、性别、身体发展、运动水平、体质强弱等方安排运动负荷还应考虑其他有关的制度，其他体力活动的负担量及气候变化、练习场地和卫生情况等。
3、调节体育课运动负荷。
教师不仅在课前要周密地安排运动负荷，在课的进行中还要细致地观察和分析运动负荷的大小及其变化情况，并采取有效措施来调节运动负荷。
新的体育课程改革，打破了以往体育课程教学沉闷的局面，大大提高了广大学生学习的积极性，体育课堂教学呈现出了一派生机勃勃的景象。
然而，在体育课程改革过程中，也暴露出了一些新的问题。
如，新课程改革前的体育课过分关注学生的生理效应而忽视了心理效应，而今许多教师在上体育课时，主要是让学生获得愉快的情感体验，而忽略了学生的生理效应，不重视运动负荷的适宜安排。
体育锻炼小常识
体育锻炼小常识1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
以下是几个不宜运动的时间：（1）进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
（2）择地在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
（3）不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
体育锻炼的注意事项需要合理安排运动时间和强度。
夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。
一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的紫外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。
运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜。
1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。
这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔张开，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。
关于中学生体育课运动负荷的调查与分析
新 的体育课程 改革 ，打破 了 以往体 育课程 教学 沉闷的局 目标为 前提 。 这就要 求教师 课前的 备课 要做到心 中有数 ， 在安
２ ． ３ 练 习密度 。练 习密 度是指单 位时 间内重复 练 习的次数 ， 过 程 中， 教学人 员要根据前半 节课训练负 荷的程度 ， 对 下半 节 Ｊ Ｉ ｌ 练 完美 一 它在运 动 负荷 中反 映时间和数 量的关系 。练 习密度是否 合适 课 的训练 负荷 量进行适 当调节 ，将个 人训练和 团 队｛ 较大地 影响着学 生的运动 负荷 ， 一般与运动 负荷一般成 正比 。 结合， 在训练中锻炼学生的竞争意识、 集体责任感及集体荣誉
多练 ” ， 力求 语言精 练 ， 训 练有效 。教 学人 员应当 利用 专业 知
２ ． ２ 运 动时问 。 运动 时间是指 一次体育课练 习的总 时间或每 识 ， 精 心设计 出一套适合 自身教 学 的训练 方式 ， 紧 紧围绕这 一 个练 习的间歇时 间 ， 在 保证一定 的合理强度 和密度 的同时 ， 练 训练方法 ， 展开有 效训练 。同时 ， 教学人 员还 要充分 利用好 时 习时 间持 续的长短 直接关 系着 运动负荷 的大小 。 如 果一节课 ，
偏大 。
间， 避 免时间浪费 ， 对 于排队 、 变换 队形 、 集合 等间隙要 减少 时 使 学生能否充 分地参与进来 ， 以达到训练 负荷的 目的。 在训练
学生长 时间处于 大强 度的运动之 中 ， 那么 ， 他们 的运 动负 荷就 间的流失 ， 多安排竞争性的训练科 目， 激发学生的竞争意识，
教师资格考试初级中学体育与健康学科知识与教学能力试题与参考答案(2024年)
2024年教师资格考试初级中学体育与健康学科知识与教学能力复习试题(答案在后面)一、单项选择题（本大题有35小题，每小题2分，共70分）1.关于体育课堂管理的知识点中，哪一项是正确的是？选项：A. 体育课堂管理只需关注课堂纪律B. 体育课堂管理不包括对学生运动技能的培养C. 体育课堂管理应促进学生的积极参与和良好课堂氛围的形成D. 体育课堂管理的主要任务是确保教师完成教学计划2.在初级中学历史悠久的体育教学项目中，哪一项通常被认为具有健身效果并具有深厚的文化底蕴？选项：A. 武术B. 游泳C. 篮球D. 跑步3、体育与健康课程的基本理念是：A. 增强学生体质B. 增进学生体育知识和技能C. 培养学生终身体育意识和习惯D. 促进学生全面发展4、以下关于初中生体育与健康课程的重要性描述，哪一项是不正确的？A. 促进初中生的体力和智力发展B. 提高初中生的心理健康水平C. 有助于初中生减少学习压力D. 初中生完成体育与健康课程的时间可以随意安排5.（关于初中体育与健康课程的目标）下列选项中，哪一项不属于初中体育与健康课程的目标？A.增强体质，掌握基本的运动技能B.培养良好的运动习惯和生活方式C.培养学生高度的文化素养和人文精神D.促进学生身心健康和全面发展6.（关于运动技能领域的学习目标）在初级中学阶段，关于运动技能领域的学习目标，下列描述不正确的是：A.掌握多种基本运动技能B.提高专项运动技能水平C.重点在于学习更多的理论知识，而不是实践操作D.掌握科学锻炼身体的方法与技能7.在初中体育教学中，下列哪种教学方法最适合培养学生的运动兴趣？A. 示范教学法B. 问答教学法C. 情境教学法D. 品质教学法8.对于初中生来说，进行有氧运动的主要目的是什么？A. 增强心肺功能B. 增加肌肉力量C. 提高运动协调性D. 减轻体重9.在初级中学体育与健康学科中，以下哪项不是学生体质健康的主要内容？A. 心肺耐力B. 肌肉力量C. 柔韧性D. 视力 10. 下列关于体育教学原则的说法，错误的是：A. 循序渐进原则B. 因材施教原则C. 直观性原则D. 巩固性原则11、关于中学生体育教学的基本指导思想，下列说法中错误的是A. 增强体质，提高健康水平B. 发展智力，培重创造性C. 增进乐趣，提升运动技能D. 培养兴趣，实现全面发展12、在中学生体育课的“跑”项目中，当学生进行400米跑的起跑准备时，适宜的动态练习方式是A. 慢跑热身B. 对墙跳C. 高抬腿跑D. 俯卧撑13、关于初中阶段体育教育目标的表述，下列哪项是错误的？A.培养学生良好的运动习惯和健康生活方式B.确保每个学生掌握一门体育运动技能C.注重体育理论知识的传授，忽视运动实践的重要性D.增强学生体质，提高健康水平14、关于初中体育与健康课程的内容选择，以下哪项是正确的？A.以竞技体育项目为主，兼顾健身活动B.以学生兴趣为出发点，完全忽略竞技项目C.只关注身体健康，不关注心理健康和社会适应能力的培养D.优先选择室内活动，避免户外活动15.在初中体育教学中，下列哪种活动最适合用于提高学生的耐力素质？A. 篮球比赛B. 100米短跑C. 长跑D. 排球比赛16.在体育教学中，如何有效地进行足球技能的教学？A. 仅进行理论讲解B. 仅在课堂上进行简单练习C. 结合理论讲解与实际练习D. 不进行任何教学17、“全面健身计划”是指？A、一般的体育锻炼计划B、针对不同人群的体育锻炼计划C、以体育教学为主的教学计划D、以体育竞赛为主的运动计划18、在体育教学过程中，如何促进学生的有效参与？A、强调规则和纪律B、鼓励学生之间的合作与交流C、设置过高的教学难度D、仅仅关注学生完成教学任务的正确性19、关于体育与健康课程中的健康教育的正确描述是（）A、健康教育仅限于理论知识传授B、健康教育旨在培养学生对体育的认识C、健康教育重视身体练习和游戏体验D、健康教育着重于习惯和生活方式的改变 20、以下关于跳远的技术描述正确的是（）A、助跑速度要快，落地要平稳B、步伐选择小步，便于起跳C、起跳点不宜过远，一般在离跳板5-10米左右D、身体要尽可能低，增加惯性作用21.在体育教学中，为了激发学生的运动兴趣，教师可以采用的方法是（）。
2022年教师资格之中学体育学科知识与教学能力押题练习试题B卷含答案
2022年教师资格之中学体育学科知识与教学能力押题练习试题B卷含答案单选题（共60题）1、体育教学中，“从整体到局部，再回到整体” 的教学过程，这是下列哪种教学方法的基本特征？（）。
A.情景教学法B.领会教学法C.循环练习法D.完整练习法【答案】 B2、能反映伸肌力量耐力的项目是（）A.立定跳远B.引体向上C.俯卧撑D.握力【答案】 C3、脚踝扭伤后中期不适用的治疗方法是（）。
A.针灸法B.推拿法C.冷敷法D.热疗法【答案】 C4、篮球中传反弹球时，击地点通常在距离接球者( )A.1/3处B.1/2处C.3/4处D.2/3处【答案】 A5、形神拳集中体现了形神兼备的武术本质特点，该拳包括的五种步型是（）A.弓步、马步、仆步、钉步、歇步B.弓步、马步、仆步、跃步、垫步C.弓步、马步、仆步、虚步、歇步D.弓步、马步、垫步、虚步、歇步【答案】 C6、体育教学组织形式不受（）因素的影响。
A.学生个体差异B.师生数量C.教师性别D.体育场地器材【答案】 C7、学生对自己学习过程进行总结与反思，属于哪种评价方法？（）。
A.对教师的过程性评价B.学生的相互评价C.对教师的结果性评价D.学生的自我评价【答案】 D8、呼吸商是指机体在同一时间内（）A.ATP合成与释放的比值B.通气量与CO2生成量的比值C.CO2生成量与耗氧量的比值D.ATP合成与CP消耗的比值【答案】 C9、教师写课后小结（教学反思）工作，其性质属于( )A.学生对授课过程的评价B.教师对授课过程的评价C.教师对学习过程的评价D.学生对学习过程的评价【答案】 C10、教师教学反思的过程，是教师借助行动研究，不断探讨与解决教学目的、教学工具和自身方面的问题，不断提升教学实践的合理性，不断提高( )的过程。
A.教学效益B.教科研能力C.教师专业化D.以上均正确【答案】 D11、在班级篮球比赛中，由于对方球员动作过于粗野，致使甲队员无法忍受而破口大骂。
七年级体育与健康理论知识点汇总
七年级体育与健康理论知识点汇总七年级第一章第一节：生活方式与健康1什么是健康？健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人身体、心理和社会适应的完好状态。
2.健康的概念及组成部分：健康是身体、心理和社会适应三者的完好状态。
3.健康的“四大基石”：合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡。
4.怎样才能获得健康(什么是健康的生活方式)？对于中学生来说，获得健康，要树立“健康四大基石”的信念，即；合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡。
首先，获得健康要做到合理膳食。
即全面、均衡，营养的膳食。
要学会合理膳食，要养成良好的饮食习惯。
其次，要做到适量运动。
适量运动是指运动方式和运动量适合自己的身体状况，并能坚持锻炼。
第三要做到规律生活。
规律生活是指按时作息，包括按时进餐，有规律地进行学习和从事各种活动，保证足够睡眠。
第四要做到心理平衡。
心理平衡是一种良好的心理状态。
对于青少年来说，能够正确地认识自我和同伴，学会悦纳自己和接纳新朋友，善于与人交流，保持愉快的情绪，都是保持心理健康的基础。
5.为什么说来容易做来难？改变生活方式的关键？(1)想获得健康知识是保持健康的前提，坚定信念是动力，付诸正确的行动才能保持健康，过文明幸福的生活。
（2）健康生活“知、信、行”相统一知：获取健康知识，识别不良习惯。
信：树立健康观念，坚定健康勇气。
行：制订健康计划，履行有效行动。
笫二节每天坚持一小时体育锻炼一、坚持体育俄炼对身心发展的价值1.生理效果（1）体育锻炼促进正常生长发育。
（2）提高抗病能力，增强有机体的适应能力，预防疾病。
（3）提高人体机能。
（4）控制体重，健美体型。
2.心理效果（1）体育锻炼可以愉悦身心，缓解疲劳。
（2）体育锻炼还能展示能力，增强自信。
二、每天坚持一小时体育锻炼的策略1.调整认识，消除误区。
2.化整为零，合理安排锻炼时间。
3.设定目标，制订计划。
4.选择锻炼内容应根据自己的（身体形态）、（体能素质现状）、（周围环境条件）、（自我兴趣）去选择。
桂林市城区中学生课外体育锻炼现状分析
【】 ２张亚 ． 国民办 中学 学生参加课 外体 育活 动现 状 的研 究【 ． 我 Ｊ 商 】
我感ｇｉ的体育项目的 － 场地太少或
没育专业人员
收费太高 指导 ２ｇ ４ １ｇ ０
外体育 锻炼 还不 够重视 。
选 数（ 择人 人） 所占 例 比 ％
５ ２ ４ ３． ８１ ６
５ ９ １ ４５ ３５ ．
１ ７ ２ ｌ． ２８ ６
５ Ｏ ３８ ． ６
２２ 课外 体育 活动频 度 ．、
从表 ４可 以 发现 ， 锻炼 时间 来 看 ，每 次持 续 的 时 间 ３ 分 钟 从 ０
１５ ．５
３．６ ４８
ｌ．８ ５１
运动项 目要 大力 开展 ，使学 生在 课外 活动 中体现 自己的个 性 ，在 快
从表 ６ 的调 查结 果 显示 ，８３％的学 生选 择 在校 内免费 场所 进 ７ ．３ 行锻 炼 ；４８％的 选择 校 外免 费 场所 进 行 锻 炼 ，５１％的学 生 也在 ３ ．６ １ ．８ 校外 收费 场所 进 行锻 炼 ； ．５ １５％的学生 选在 校 内收费 场 所进 行锻 炼 ，
田 蟹球 捧璋 足球 武术 乒乓球 羽毛球 弼 径 球 健 美攮粪 其他
３ 结论与建议 、
３ １结 论 ．、 ６ｏ的桂 林市 城 区 中学生 都 同 意 “ ００ ／ 终身 体 育 观 点 ， 的 喜欢 课 外
选 择人数 （ １４ 人） ９
４２ ８
表 ６桂林 市城 区 中学生进 行体 育锻 炼的 场所统 计表 ：
校内 免费炀所 校内收费场所 技外免费场所 校外收费场群
选择人数 （ 人） １６ Ｏ３ ２ ｌ ４３ ７ ２６ ０
之 中 ，确保学 生 的全面 发展 。 学 校体 育应 以课 外体育锻 炼 为 中心 ，以体育 课 、 课外 体育 训 练
世界上最健康一天作息时间表
世界上最健康一天作息时间表7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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中学生最适宜的运动量
中学生正处于生长发育的关键阶段，体育锻炼对他们的身体健康和全面发展至关重要。
那么，中学生最适宜的运动量是多少呢？
我们需要明确一点，中学生的运动量应该适中，不能过量也不能不足。
适量的运动可以促进中学生的身体发育，增强心肺功能，提高免疫力，预防肥胖和各种疾病的发生。
而过量的运动则可能导致身体过度疲劳，甚至影响学习和生活质量。
根据专家的建议，中学生每天应该进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上，每周至少3次。
有氧运动可以增强心肺功能，提高体能水平，同时也能够促进血液循环，增加氧气供应，有助于大脑的发育和学习能力的提高。
除了有氧运动，中学生还应该进行适当的力量训练。
力量训练可以增强肌肉力量和骨骼密度，预防骨质疏松等问题的发生。
中学生可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等方式进行力量训练。
但是要注意，力量训练应该在成人的指导下进行，避免造成伤害。
中学生应该注重柔韧性的培养。
柔韧性训练可以增加关节的灵活性，预防运动损伤。
中学生可以通过拉伸运动、瑜伽等方式进行柔韧性训练。
每周进行2-3次，每次持续10-15分钟即可。
除了日常的运动锻炼，中学生还可以参加学校组织的体育课、运动俱乐部等活动。
这样不仅可以增加运动的乐趣，还可以结识更多的
朋友，培养合作精神和团队意识。
当然，中学生的运动量也应该根据个体的身体状况和兴趣爱好来确定。
如果有特殊情况，如患有心脏病、哮喘等疾病，建议在医生的指导下进行运动。
对于对某种运动感兴趣的中学生，可以适当增加该项运动的时间和强度，但也要注意适度，避免过度训练。
中学生最适宜的运动量是有氧运动每周至少3次，每次持续30分钟以上；力量训练每周进行2-3次；柔韧性训练每周进行2-3次，每次持续10-15分钟。
当然，具体的运动计划还应根据个体情况来制定，保证运动的安全和有效性。
只有合理的运动量才能让中学生更好地享受运动的乐趣，促进身心健康的全面发展。