发展跳跃能力的练习
跳跃攀爬力量训练教案
跳跃攀爬力量训练教案教案标题：跳跃攀爬力量训练教案教案目标：通过跳跃和攀爬的力量训练，帮助学生提高爆发力、肌肉力量和协调性，培养他们的身体控制能力和自信心。
教案步骤和活动：1. 热身活动（5分钟）：- 让学生进行简单的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备他们的身体进行力量训练。
2. 跳跃练习（15分钟）：- 首先，向学生展示正确的跳跃姿势和技巧，如蹲下并用双腿用力推开地面。
- 让学生分成小组，进行跳跃练习。
可以设置不同的跳跃目标，如跳过障碍物、跳跃到指定的目标点等。
- 鼓励学生在跳跃时保持身体的平衡和稳定，同时注重爆发力和高度。
3. 攀爬练习（15分钟）：- 向学生演示正确的攀爬姿势和技巧，如手脚并用、身体贴近墙壁等。
- 让学生分成小组，进行攀爬练习。
可以设置不同的攀爬目标，如攀爬绳网、攀爬墙壁等。
- 强调学生在攀爬时要保持身体的平衡和稳定，注重手脚的配合和肌肉力量的发力。
4. 整合练习（15分钟）：- 将跳跃和攀爬两种训练形式结合起来，设计一些整合练习，如跳跃攀爬障碍物、跳跃攀爬墙壁等。
- 让学生在小组内进行整合练习，并鼓励他们尝试不同的技巧和动作组合。
5. 结束活动（5分钟）：- 让学生进行简单的放松活动，如伸展运动和深呼吸。
- 对学生的表现给予肯定和鼓励，并提醒他们继续坚持锻炼以提高力量和协调性。
教案评估：观察学生在跳跃和攀爬练习中的表现，包括姿势的正确性、爆发力和协调性的发展情况。
根据观察结果，给予学生积极的反馈和建议，帮助他们不断提高。
教案扩展：可以引入一些挑战性的跳跃和攀爬活动，如跳跃攀爬障碍赛、攀爬比赛等，激发学生的竞争意识和动力。
同时，结合其他力量训练项目，如举重、俯卧撑等，进行全面的身体锻炼。
立定三级跳远训练的八个要点
立定三级跳远训练的八个要点作者：乔国良来源：《体育教学》2006年第02期立定三级跳远不是正式的田径比赛项目，人们对它的研究并不多，但它常作为高校选拔体育人才的一个素质测试项目，也常作为发展身体素质的训练手段，因此，对立定三级跳远进行探究是很有必要的。
笔者在多年指导体育类考生的训练实践中，总结出了立定三级跳远训练的八个要点。
本文不足和不妥之处在所难免，望大家不吝赐教，以如我抛砖引玉之愿。
一、下肢力量力量是体育运动的基础，对立定三级跳远来说，首先是发展下肢力量（重在爆发力和力量耐力）。
发展下肢力量应注意：1)多进行重杠铃的力量训练，大力发展绝对力量。
2)充分利用负重训练后的后效作用，采用负重和徒手交替进行的各种跳的训练，及时促进绝对力量向速度力量转化。
3)采用跨步跳、多级跳、连续蛙跳和连续蹲跳起等，发展跳跃能力及力量耐力。
二、摆动能力及蹬摆结合能力强有力的摆腿和摆臂及蹬摆的有机结合都可促进立定三级跳远成绩。
发展摆腿、摆臂及蹬摆结合能力应注意：1)采用仰卧起坐、背拉起、悬垂举腿、踢腿、摆腿等练习，发展腰腹肌力量。
2)采用徒手或负重（小臂带沙护腕及小腿系沙绑腿）的连续屈腿跳、连续分腿跳等练习，发展摆腿和摆臂能力。
3)采用跳起后用膝触及空中悬挂的排球，来培养摆腿及蹬摆结合能力。
4)采用各种跳的专门性摆动练习（徒手或负重），以提高摆动的速度、幅度及蹬摆结合能力。
三、起跳起跳对跳跃远度起决定性作用，应对起跳进行专门的控制训练，在进行专门的控制训练时，要特别注意对第一跳的腾起角进行控制。
起跳训练应注意：1)起跳时上体要适度屈曲和前倾。
2)起跳时身体重心前移和降低的程度要适当。
3)要探索出合理的蹬地角和腾起角。
4)摆动要配合蹬地，做到以摆促蹬。
5)采用手摸、头顶或膝触悬挂排球练习，提高摆腿、摆臂的速度和力量，促使蹬摆有机结合和蹬伸的充分有力。
四、腾空在腾空最高点附近，上体要伸展和正直，并保持片刻，以便使全身放松，这既便于形成有利的着地姿势和有力的再次起跳，又便于控制三跳的节奏及调节三跳的比例关系。
五年级体育与健康教案 发展支撑跳跃能力的练习与发展体能-优秀
4 箱上前滚翻（四层纵箱完整动作）1、复习巩固箱上前滚翻，95%的学生做到助跑起跳连贯、箱上前滚翻的动作。
2、发展上下肢力量、腰腹力量和身体协调性。
3、逐步养成多练互评的学习习惯。
4、树立安全意识，形成合作互助的学习氛围。
重点：跑跳连贯直线滚翻难点：身体协调配合1.教师语言引导学生复习箱上前滚翻的动作。
2.教师和学生示范，引出“直臂支撑-屈臂低头衔接”的动作要领3.指导学生选择不同高度的跳箱练习，体验“跑跳连贯、直线滚动”的动作要领，鼓励学生保护评价伙伴4.学生和教师积极互动，展示保护动作5.鼓励学生自主结伴，指导学生主动学练6.学生分层展示动作，接受“最佳动作”和“最佳护卫”的奖章安全保障1、课前检查场地和器材，消除安全隐患。
2、充分做好准备活动。
3、合理的练习空间。
4、安全教育贯穿课的始终。
评价与方法优秀：熟练掌握箱上前滚翻的动作，做到跑跳连贯，直臂支撑-屈臂低头衔接，落地平稳，动作优美。
良好：掌握箱上前滚翻动作，基本做到助跑踏跳，直臂支撑-屈臂低头衔接，落地较稳定，动作较优美。
合格：能完成动作，落地稳定性差，身体欠协调。
须努力：不能独立完成动作，身体不协调。
（二）学生情况分析：本次授课班级为我校五年级6班学生，共有33人，五年级的学生身体正处于生长发育时期，肌肉力量差，运动能力开始有差异，他们会简单的保护和帮助，懂得学练安全重要性。
通过前两次课的学习，学生已经知道双脚踏跳、直臂支撑-屈臂低头衔接动作要领，初步具有自我保护的意识。
但也有部分学生练习时支撑出现屈臂前倾。
所以本次课重点解决直臂支撑-屈臂低头衔接。
与游戏相结合从而提高学生的注意力和观察能力，激发学生对支撑跳跃的热情，课上仍要关注学生的情绪波动，随时提醒学生进行自控，在教学中，倡导学生相互帮助和保护，注重保护方法，形成合作向上、减缓压力，提高自信心的氛围。
3.教学目标(含重、难点)1、通过箱上前滚翻的学习，使学生知道完整技术动作要领，95%学生能够在保护帮助下完成3层跳箱完整技术动作。
第19课跨越式跳高：跳的能力练习-跨跳练习
把桃（气球）挂在不同高度，让猴子（学生）跳起摸球。 练习方法：通过原地、短距离助跑，单或双脚起跳摸吊着的 不同高度的球。 （提出问题）你的脚能踢到多少个桃子（气球）？ 练习方法：通过原地、短距离助跑，用脚尖踢不同高度吊着 的球。 目的：用游戏活动发展弹跳力，提高练习兴趣，练习不同起 跳、摆腿技术。 意图：让学生通过要摘桃就得跳起来，要踢高就得把腿摆起 来，将本能的跳跃能力发挥出来,达到起跳、腾空、落地、身 体平衡等素质练习。
练习与改进。 返回
教学过程——基本部分
3.自主练习( 10分钟)
最低杆 低杆 高杆 最高杆
依据分组情况，每一组一
个场地，要求学生依据自
身的能力一个个去跨过不
同高度的皮筋。
目的：是让学生建立完整的动作技术。
返回
教学过程——基本部分
返回
教学过程 ——结束部分（3分钟）
放松操 小结 回收器材，下课。
返回
2、教师图片，引出本节课的主要内容——跨越式跳高，讲解示范跨越式跳高的完整 动作，指导学生练习动作 7分钟
请两到三位跳高“高手”给同学们表演示范。教师讲解动作要领，分析动作，分析大 的问题。
教师做分解动作与完整动作示范，并与学生交流、解答问题。 目的：使学生在大脑里快速形成正确动作表象，了解自己的问题所在，能针对性的
跨越式跳高
青园小学 凌浪 授课对象 水平三
一、教学目标
认知目标：通过教学使学生进一步掌握跨越式跳高 运动技能、技巧，运用所学跳跃各种障碍。
技能目标：提高学生身体素质，发展学生跳跃能力。 情感目标：培养学生积极进取，勇于向高难度挑战、
幼儿园体育游戏《跳跃练习》教案
幼儿园体育游戏《跳跃练习》教案一、教学目标：1. 认知目标：让幼儿了解和掌握跳跃的基本技巧，培养幼儿对体育游戏的兴趣。
2. 技能目标：通过跳跃练习，提高幼儿的身体协调性、灵活性和节奏感。
3. 情感目标：培养幼儿勇敢、自信、合作的品质，增强团队意识。
二、教学内容：1. 基本跳跃动作：单脚跳、双脚跳、跨步跳等。
2. 跳跃组合：将基本跳跃动作进行组合，形成有趣的跳跃游戏。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：让幼儿掌握基本的跳跃动作，培养跳跃的协调性和灵活性。
2. 教学难点：让幼儿在跳跃中保持身体的平衡，提高跳跃的节奏感。
四、教学准备：1. 教具：跳跃道具（如沙包、圈圈等），音乐播放设备。
2. 场地：宽敞的草地或室内活动场地。
五、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：1.1 教师带领幼儿做简单的热身运动，如捉迷藏、老鹰捉小鸡等。
1.2 引导幼儿进行关节活动，如颈部、肩膀、腰部、膝盖等。
2. 基本跳跃动作教学（10分钟）：2.1 教师示范单脚跳、双脚跳、跨步跳等基本跳跃动作，讲解动作要领。
2.2 幼儿跟随教师一起练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
3. 跳跃组合游戏（10分钟）：3.1 教师将基本跳跃动作进行组合，形成有趣的跳跃游戏。
3.2 幼儿分组进行游戏，教师巡回指导，鼓励幼儿发挥创意。
4. 放松活动（5分钟）：4.1 教师带领幼儿做放松运动，如轻轻摇摆、深呼吸等。
4.2 引导幼儿分享自己在游戏中的收获和感受。
教学评价：1. 观察幼儿在跳跃练习中的表现，评价幼儿对基本跳跃动作的掌握程度。
2. 关注幼儿在游戏中的团队协作和沟通能力，评价幼儿的情感态度。
3. 收集家长和幼儿的反馈意见，不断优化教学内容和方法。
六、教学延伸：1. 家园共育：教师与家长沟通，了解幼儿在家庭中的跳跃表现，鼓励家长参与幼儿的体育活动。
2. 环境创设：在幼儿园环境中布置跳跃主题墙饰，引导幼儿自主创作。
七、教学反思：2. 关注幼儿在课堂中的个性化需求，尊重幼儿的发展差异。
小学体育与健康人教版三至四年级跳跃《2.发展双脚跳跃能力的练习与游戏》公开课优质课教案比赛讲课获奖教案
小学体育与健康人教版三至四年级基本身体活动二、跳跃《2.发展双脚跳跃能力的练习与游戏》公开课优质课教案比赛讲
课获奖教案
1教学目标
1. 认知目标:巧用器材,培养学生对双脚跳跃的兴趣,使学生能主动地、积极地、愉快地参与到游戏活动中去。
2. 技能目标:通过教学,使学生掌握双脚跳跃的正确动作要领,增强腿部爆发力,提高双脚跳跃能力。
3. 情感目标:培养学生克服困难、勇敢果断的意志品质以及团结协作的精神,充分体验成功的快乐。
2学情分析
小学三年级学生正处于迅速发育时期,他们具有活泼好动、富有想象力、喜欢做各种游戏,
喜欢比赛,表现欲强等特点。
有趣、灵活的运动形式将充分调动学生的积极性,从而实现本节课的学习目标。
3重点难点
重点:蹬地爆发用力,蹬摆协调配合;起跳有力,落地平稳。
难点:蹬摆协调配合,动作连贯。
4教学过程
教学活动
1【导入】开始部分
1.体育委员集队,报告学生人数。
2.师生问好、检查服装,宣布上课内容。
3.强调课堂纪律和安全。
4.安排见习生见习。
2【活动】准备部分
1.绕圈慢跑做游戏“喊数抱团”。
2.行进间模仿动物的动作及声音。
3.跟随音乐做准备活动,跳起欢乐的“兔子舞”。
跳跃：发展跳跃能力的练习
《单跳双落》教学设计 小学水平二（四年级）
扬州市邗江区陈俊学校 曾延平
一、指导思想
根据《体育（1—6年级）课程标准理念，以学生的不同需求，激发学生的 学习兴趣，在教学中运用多种教学方法，启发学生自创、自学、自练、合作， 发展学生的学习能力，培养合作意识，提高人际交往的能力，形成积极主动 的学习与生活态度，促使学生身心和谐发展。
二、教学内容：
LOREM IPSUM DOLOR
（1）跳跃——单跳双落
（2）游戏——障碍接力
三、设计思路
跳跃是小学三四年级体育教学的主要教材内容之一， 比一二年级教材提高了动作的难度。三四年级学生是 跳跃和灵敏素质发展的敏感时期，有一定的运动能力， 但感知事物直接视听和形象为主，抽象思维能力比一 二年级要好一些，思维方式和认知事物往往离不开具 体形象事物。教学内容从学生喜爱的模仿开始，由简 到难，逐步增加难度，让每一名学生真正得到锻炼与 提高。
六、教学组织
本节课在教师的指导下,采用分散与集中,友伴分组的教学组织形式， 以教师的启发诱导，学生自主尝试练习为主。充分体现学生“自主学 习”、“探究学习”、“合作学习”，使每一位学生都能体验体育运 功的愉悦，并能很好地掌握运动技能技巧。
总之，本课教学，教师通过鼓励法、游戏法、竞赛法提高学生的锻 炼兴趣，促其个性发展，培养学生勇于竞争，善于合作的精神，以上 是本课初步设想，望各位领导、专家予以指正。
本课在教学方法上充分运用了启发式教学法，探索性教学法，尝试教学 法和快乐教学法。引导学生对单跳双落动作进行探究性的学习，让学生在 “玩中学”、“学中玩”、“玩中练”，从而使他们的身心愉悦，运动能力 得到很好的发展，并培养学生的探索精神。教学过程中，学生以自学自练为 主，小组练习与比赛相结合，培养学生的运动能力，组织能力及观察评价等 能力，全面提高学生素质，培养自信心，力求体现以老师为主导，以学生为 主体的教学思想。
幼儿跳跃的教案5篇
幼儿跳跃的教案5篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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《发展跳跃能力》课件.ppt
四、愉悦形成阶段（3——׳
（1）整理放松 （2）教师小结，归还器材
• 铁圈20个 体操垫12块 • 预计练习密度40 /45% • 预计平均心率120/130次/分
预计体育课运动生理负荷脉搏曲线图
脉搏次数
220 200
时间
5
45
1.体育委员整队 组织：如图
★ • ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ • ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ • ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ • ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ • ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ • ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂
2.创编游戏：石头、剪刀、布 教师讲解示范引导 组织：如图 ★
♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂
二、尝试性学练阶段 （8——׳10）׳
跳圈比赛： 组织：如图
♀♀♀♀♀♀♀
（1）教师先示范再讲解比赛规则：把游戏者分成2队最 先跳完组胜利 （2）双脚连续跳跃，动作连续
三、渐进性学练阶段（10——׳15）׳ 踏石过河 组织：如图
踏石过河 组织：如图
教师活动
• （1）教师用语言引导激发学生的练习兴趣， 学生尝试“横跨河流”，学生分组进行跨 跳河流的练习。通过河面的宽度不断的由 窄到宽的练习，要求学生要跳得远，跳跃 的方法不限，自由发挥，最后通过展示引 导学生选择单脚起跳双脚落地的方法反复 练习。
《发展跳跃能力》课件
教学内容：发展跳跃能力练习
教学目标： １、创设良好的学习环境，培养学 生对体育活动的兴趣。 ２、初步体验单、双脚跳的动作， 发展协调性，促进跳跃能力的发展。
课题立定跳远与发展跳跃能力的练习
●●●○○○
◎●●●○○○
★
小
准
备
活
动
播放音乐《拨根芦苇花》，指导学生进行韵律操基本步法练习和行进间徒手操练习
按音乐进行准备活动。
组织：◎◎◎◎◎
☆☆☆☆☆
◇◇◇◇◇
⊙□□□□□
★
不同形式的跳跃练习
立定跳远
1、动作要点：
2、提出问题：为什么要下蹲和后摆手？为什么要展开身体？为什么要尽量收腹？怎样才能落地站稳呢？
无论体育场地大小，学生情况怎样，作为我们一线的体育教师，新课程目标一定要吃透，认真备好每一堂课，激发、调动学生的兴趣，重视和发挥学生在教学中的主体地位，以及充分利用多种不同的教学模式，才能在小场地上好体育课，同时也需要我们教师付出更多的心血，想出更多的办法，使我们的新课程目标在体育小场地上顺利完成。
4、主动协助老师和体委收器材。
1、放松队形：在教师指定的场地内自由站立进行放松动作。
2、讲评队形：
●●●○○○
◎●●●○○○
★
小
运
动
负
荷
预
计
心脉搏（次/分）
率
160
140
120
80
10 20 30 40时间
课
后
小
结
平均心率
14l（图片来源）
教学反思
学习兴趣是学生对体育有了一定的兴趣，只要我们稍加引导就可以激发学生的学习兴趣。我就此调整教学内容，使其尽量与学生兴趣接轨。在课堂中充分尊重学生主体地位，使学习气氛宽松、广阔，学生无拘无束地置身其中，尝试学习，享受学习的乐趣，课堂焕发无限的生命力，学生思维活跃，热情高涨，真正成为学习的主人，成为课堂的主角。这样往往会取得事半功倍的奇效。
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精品资料
城 关 中 学 « 体 育 与 健 康 » 课 时 教 案 表格设计 刘红
课题 发展跳跃能力的练习 课时 1学时 任课教师 刘红 场地器材布置 篮球场2面；
障碍物16个；
绳60根；
篮球挂网袋（系线）4个；
体操棒4根；
教 学 目 标 认知目标：1通过多种形式的跳跃练习，了解健身性跳跃练习内容与形式的多样性及其锻炼价值； 技能目标：使90%以上的学生能能够协调、准确地做出跳跃动作和技巧； 情感目标：3、培养学生在学习过程中自主、合作、探究。 课型 新授课 学习领域 七年级 田经：跳跃
重点 怎样才能跳得高 学前自 我测评
你的传接球技术
怎样 难点 单、双脚动作的协调性
知
识
与
教学 环节 教 学 内 容 教 学 组 织 运动负荷 学 生 活 动 情 感 态 度
与 价 值 观
教学组织及动作示意图
时间 次数
开
始
部
1：课堂常规 1：指定集合地点 2：向学生问好 3：宣布课的内容 四例横队练习（疏密式） 1：明确要求
建立良好的师生
一、队列如图示
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技 能 的 形 成 过 程 分 2明确学习目标 4：检查服装，安排见习生 3” 2：听口令练习 关系 和学习氛围
准
备
部
分
1:徒手操 2:身体各关节 慢跑400米 徒手操； 1:伸展运动 2:体侧运动 3:俯背运动 4:踢腿运动 5：跳跃运动 6：侧压腿、前压腿 7:膝、腕、踝各关节 7” 8*8拍 四例横队练习（散点式） 1、 学生听清要求和规则。 认真练习动作到位 1、 学生听清要求和规则。 2、 认真练习动
作到位。
遵守规则，注意安
1：学生能按要求
练习
2避免运动中受
伤
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续上页
知
识
基
本
部
分
一、原地纵跳 二、原地向上跳游戏 一、设问：1、教师讲解跳跃的意义与作用： ① 人体运动的一种基本方式； ② 与我们的日常生活联系密切； ③ 跳跃动作结构：适度缓冲、蹬摆配合、快速蹬伸、充分向上。 二、原地纵跳： 要领：屈膝半蹲，双臂后 6 6 自 定 认真观看教师示范。 指导练习： 一、原地纵跳 二、原地向上跳游戏： 1、 拉网捕鱼： 做游戏时，持竿的同学要注意竿子的高度，一般不要超过同学们膝盖的高度，挥竿的速度也不要太快．以免竹竿击伤同学的腿 带疑练习，试图在练习中找到答案
培养学生的观察能力和
模仿能力
看示范，自觉进行模仿
练习。
按教师要求进行练习，要求学习过程中，认真、积极、主动。 原地纵跳 拉网捕鱼 钓鱼
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与 技 能 三、助跑向上跳跃练习 摆；随双腿蹬地，双臂用力上摆，向上跳起。 三、组织学生练习 四、教师巡回指导 提出问题：怎样才能跳得高？ 要领：既要有良好的腿步弹跳力，还要有全身协调发展的力量素质和良好的柔韧性、协调性。 五、集中点拨，运用对比方式 6 若 干 次 2、钓鱼 选一位同学作为钓手，操作时注意安全，被钩住的同学进行替换。 三、助跑向上跳跃练习 用单脚起跳，尽自己的最大努力，触及不同高度的小球。 四、连续跳跃练习 1、跳过不同障碍的练习 单、双脚均可，尝试练习，交流体会。积极自述练习体会，交流、体会动作技术，思
考感悟正确动作
积极参与，开动脑筋，
勇于探索
可采用小组比赛形式，
激发学生学习兴趣。
1：语言激发学生练习兴趣 2要求学生能自我摸索组织同学练习， 助跑向上跳跃 跳过不同障碍
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的 形 成 四、连续跳跃练习 五、跳绳练习 进行比较。 六、观察、辅导、鼓励学生进行跳跃的尝试练习 七、教师对掌握差一点的同学进行辅导适时指导，并参与学生比赛 6 6 自 定 注意动作的协调性。 2、火车赛跑 互相配合进行，齐心协力完成动作，可与其他组同学进行比赛。 五、跳绳练习： ① 双脚跳； ② 单脚跳； ③ 双脚交替跳。 要领：摇绳自然放松，前脚掌着地，踝关节有弹性地蹬地。
在游戏的应用中体会动
作要点
火车赛跑
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过 程 结 束 部 分 放松及课后评价 一、自创放松球操 二、本课总结讲评 1．学生自我评估学习情况 2．教师总结 3．布置收还器材 三、师生再见 5 自 定 一、教师做充分放松 二、1学生分组小结自我评估 2集中汇报 3男生第一组归还器材 三、师生再见
1：在愉悦的气氛中，使
学生在生理和心理得到
放松
2：能客观评价
课 后 小 结 课堂效果评价 教学存在问题 改进方法措施 课外 活动 延伸 跳高练习 运动生理曲线图 脉搏 时间 练习密度预计%
动作效果预计%
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