浅析跆拳道运动员赛前降体重的方法
2023跆拳道(竞技)规则1
比赛时间比赛时间是指每场比赛为3局，每局比赛2分钟，局间休息1分钟；比赛时间和比赛局数也可根据实际情况做相应调整，由比赛技术代表决定调整为每局比赛1分钟或1分半钟，或调整为每场比赛设2局。
(注释)可根据特殊需要对局数、比赛时间及休息时间进行调整，但每局比赛2分钟的时间规定原则上不能改动。
技术会议与抽签一、技术会议(一) 比赛开始的前1天或2天召开由技术官员、各参赛队领队及教练员参加的技术会议；(二) 技术会议中，由技术代表或其他技术官员就比赛相关技术事宜进行说明，并主持抽签工作。
二、抽签(一) 抽签方式包括电脑抽签和人工抽签；(二) 抽签的方法和顺序由技术代表决定；(三) 技术代表或其指定人员代替未出席技术会议的参赛队进行抽签；(四) 抽签结果由技术代表签字确认，确认后不得变更。
(注释)技术会议上所公布的内容及决定的事项必须符合本规则的规定，和竞赛规则具有同等法律效力。
称重一、参赛运动员在其比赛日前一天进行统一称重。
统一称重时间由组委会决定，并在领队会议告知各参赛队。
称重时长不超过2小时；二、每个比赛日上午将在场馆进行随机称重(20%比率) 。
所有通过统一称重的运动员必须在开赛前2小时参加随机称重。
如有运动员随机称重时没有出现，将被取消比赛资格。
随机称重必须在每个比赛日开赛前30分钟结束；三、在竞赛规程中公布随机称重的选择比率，在每个比赛日开赛前2小时由电脑根据选择比率随机抽出参加称重运动员；四、在规定时间内，统一称重有两次称重机会。
随机称重只有一次称重机会;五、进行随机称重时，根据级别，允许体重向上浮5%；允许体重低于该级别体重，最大级不参加随机称重；六、称重时，男性运动员穿着内裤，女性运动员穿着内裤和胸罩。
但是，如果运动员愿意，可以裸体称重；七、少年和青年运动员必须穿着内衣称重，可以抵消体重100克；八、赛事组委会应提供试称用的体重秤(误差不得超过0.01 公斤) ，放置于运动员驻地或训练场馆；九、运动员须持有效参赛证件参加称重，否则按称重不合格计；十、监督与确认：1、称重的各个环节须由裁判员和赛事组委会指定的工作人员共同执行。
摔跤运动员如何安全控降体重
143《拳击与格斗》（下半月）2019年10月摔跤比赛是一项依照体重级别而实施比赛的一种体育项目。
随着竞争越发的激烈，摔跤运动员间所存在的差距变得越来越小，基本上所有的摔跤运动员都对自己的体重进行控制，这是因为这样不但可以获得更为优异的比赛成绩，更是由于利用对体重的控制能够参加级别较低的比赛。
因此，不少摔跤运动员开始结合参赛公斤级设置的标准，对自己的体重进行大幅度的控降，然而因为所采取控降的方式不合理，不但没有获得成功，反倒给运动员的身体健康及成绩都带来了负面影响，因此作为摔跤运动员来说，如何安全地对体重进行控降是非常关键的。
1摔跤运动员常用的体重降控方法分析1.1通过饮食限制进行体重降控对饮食进行限制的主要目的是让热量平衡处于负水平的状态，从而让身体中的脂肪被消耗，使体脂含量减少，进而让身体重量降低。
通常是利用控制所摄入的糖与脂肪的量，使其处于一个合理且科学的范围当中，进而实现饮食限制的目标。
研究显示，如果仅仅通过对机体所摄入的能量加以控制来对体重进行降控，这样当机体的体重降低时，也会使去脂体重减少，同时肌肉质量也减少。
1.2通过发汗控水的方式进行体重降控在人体器官细胞当中，水是非常重要的构成部分，所谓要对体重进行降控，一般会利用发汗的方式把水分排出体外。
于是，不少摔跤运动员为了降重，会穿着用橡胶或是塑料所做成的减重服进到桑拿房里或是进行强度较大的训练从而通过出汗来进行降重。
这类方式针对那些比赛前进行称重但是仍然比标准要高的运动员进行快速减重具有一定的作用，对运动员而言也是很好的一种补救方式。
但是根据有关研究显示，当人体通过桑拿浴的方法快速降重后的3个半小时，机体的力量以及耐力指标并不会发生降低的状况；还有的部分研究显示，摔跤运动员在比赛以前通过桑拿浴等方式快速进行减重所从机体排除的水分带来的不良影响明显要比运动发汗更多，而且减重的速度越快，给机体所带来的危害就越大。
1.3通过急速地对饮水和饮食限制进行体重降控当个体在一天当中不摄入任何水分或是食物，这样急速地限制饮水与饮食的确可以让机体快速地减少重量，然而根据相关的研究显示，运动员如果对摄入的水分和食物严格地限制不会完全使其运动能力降低，然而如果是采取慢速降重的则会比完全限制所带来的不良影响要少很多。
饮食对于跆拳道训练的影响
饮食对于跆拳道训练的影响在跆拳道运动员进行训练的过程中，需要对运动员饮食的摄入量及食物的摄入比例进行规划，尤其是在运动员赛前集训的过程中，对于运动员的饮食进行规划至关重要。
运动员的能量主要靠饮食中的蛋自质、脂肪和碳水化合物的代谢来提供，日前提出的运动员平衡饮食，其三人营养素按热能分配比为蛋自质10%-15%,脂肪20%-25%,碳水化合物50%-60%，日前中国运动员在饮食中存在几人误区这此误区影响着运动员体能的保持与提高，应该有所规避同时这此误区与城巾居民的饮食误区又几分相似，应为广人普通消费者所关注。
1.饮食太少对跆拳道训练的影响在实际的赛前训练中，由于运动员的心理压力较大和错误的观念，认为由于训练的强度较大，饮食量的摄入应该较少，这种观点是错误的。
跆拳道运动员在训练中，由于饮食太少，食物消化和吸收后，身体的能量跟不上，在训练中就会导致体能不够用的情况，在这种情况下进行训练，对于运动员成绩的提高是非常不利的。
在实际的训练中，饮食量跟不上的情况时有发生，运动员在训练的过程中会表现出精神不振，体力不支的情况，关键是运动员在训练的过程中并不能表现出平时的运动成绩，比如说跆拳道运动员在进行的腾空动作的时候，腾空的高度明显不如之前，这就说明了当跆拳道运动员饮食量过少的时候，其体能的减少对于训练将会产生负面的影响。
2.饮食过多对跆拳道训练的影响在跆拳道的训练中，也有一些运动员会出现饮食过多的现象，这种情况将会造成两方面不良的后果，一方面是由于饮食过多，在训练的时候食物没有完全的消化而导致了运动员在训练的时候胃部不适或者胃疼等症状，从而影响到训练的正常进行，另一方面是由于消化系统的不间断工作而导致身体过早的出现疲劳的现象，从而影响到训练水平的正常发挥。
3.饮食不协调对跆拳道训练的影响所谓饮食不协调，主要是指运动员在饮食的过程中，营养成分摄入的不均衡，有些运动员喜欢吃肉类的食品，在饮食的过程中90%以上吃的都是肉类食品，或者有些运动员饮食中不吃肉类食品，这些现象都是导致运动员在训练的过程中身体疲惫，从而影响到训练时的状态。
柔道运动员降体重过程中生化指标变化情况分析
第５ 卷 第９ 期
【 体育教育训练学 】
柔道运动 员降体重过程 中生化指标变化情 况分析
陶德 好 谭发 芳 ｚ
（ １ 期 泉市体育运动学校 ， 山 Nhomakorabea 阳泉 ０ ４ ５ ０ ０ ０ ； ２ ． 山西省举摔柔运动管理中心 ， 山西 太原 ０ ３ ０ ０ ０ ６ ）
血睾酮是人体体内活性最高的一种雄性激素 ， 其 主要功能
是促 进体内的合成代谢 ，对提高力量 、速度的训练效果很有好 处。 由于柔 道专 项对 肌肉发展 的较 高要求 ， 血睾酮所具有的促合 成作用 ， 使得血睾酮 已成 为柔道运动员机能评定 的指标之一 。 由 表 ３可以看出 ，在降体 重期间男女血睾酮均出现不 同幅度的下 降， 男子 降重 中与 降重前血 睾酮值 比较差异 显著 （ Ｐ＜０ ． ０ ５ ） ， 降 重后与降重前血睾酮值 比较差异非常显著 （ Ｐ＜０ ． ０ １ ） ； 女子降重 中与降重前血睾酮值 比较 差异显著 （ Ｐ＜Ｏ ． ０ ５ ） ， 降重后 与降重前 血睾酮值 比较差异非 常显著（ Ｐ＜０ ． ０ ５ ） 。对 于血睾酮 的变化 ， 说 明运动员在 降重 时 ， 由于饮食方 面的控制 ， 运动量加 大 ， 导致 运 动员水分 的丢失 ， 运动员并存在不 同程度的饥饿 。 由于运动员体 内营养物质的减少 ， 促使合成代谢时能量 的下降 ， 从 而导致运动
７ ４
３ 可 以看 出 ， 柔 道运动员呈逐渐下 降趋势 ， 降重后柔道运 动员血 红蛋 白值与降重前 的血 红蛋 白比较差异非 常显著 （ Ｐ＜０ ． ０ １ ） ； 由 于运动员肌 肉水分的减少 ，在降重中出现的肌肉发软 、动作变 形、 力量下 降等一系列不 良反 映， 导致 运动员产生不同程度的贫 血。在此 期间要特别注重补血类 中草药营养品和补血类 食品的
健美运动员减肥方法
健美运动员减肥方法很多喜欢跳健美操的运动员，在很多场所，场地，都是需要做这个健美操的，在奥运会上面很多拉拉队员都是健美操运动员出身的，喜欢健美操的运动员身材会变得更好，体质也会变得更好，这样健美运动员看着也更加的有气质，健美运动员在减肥的时候自己有一套运动，专门制定这样的减肥，那么健美运动员减肥的方法有哪些?1.保证合理的热量摄入。
由于健美运动员赛前减脂期间的力量训练和有氧训练强度很大，所以一定的热量摄入是维持其运动能力和瘦体重的基础。
赛前6—12周阶段，为了保持瘦体重、将体脂控制在很低的水平，健美运动员通常会保持身体热量负平衡状态，即热量摄入小于热量的消耗，以达到燃烧脂肪、减少体脂的目的。
研究显示，赛前慢速减脂期热量摄入约为35—38千卡/公斤体重，这是目前认为的科学合理的热量摄入，它可以使运动员在减脂的同时减少肌肉的损失。
在赛前1 周的快速减脂期，热量摄入可以低至30—33千卡/公斤体重。
更为简便的调整赛季热量摄入的方法是，赛季总热量摄入水平较平时低15%。
需要指出的是，过于严格的热量摄入会影响运动后疲劳的恢复，降低运动能力，增加瘦体重的丢失。
2.膳食中必须保证摄入足量的蛋白质，以减少肌肉的分解、维持瘦体重。
在北京康比特运动营养研究所为备战亚锦赛的中国健美集训队的运动员进行的营养干预研究中，他们让运动员赛前蛋白质的摄入基本维持在总热量的30%左右。
体成分的监测结果表明，运动员在赛前脱脂阶段，除了1名队员需要降级别参赛，2名队员在减脂的同时瘦体重曾一度增加，只是在快速降体重时瘦体重稍有下降，这一结果与国外研究相同。
在赛前脱脂阶段热量摄入较低的前提下，高水平蛋白质摄入量(约占总热量的30%)比低水平的蛋白质摄入量(约占总热量的15%)可更为有效地减少瘦体重的丢失。
同时高蛋白的摄入可以相对增加食物生热效应，从而促进体脂的燃烧，这也有助于减少体脂。
在蛋白质食物的来源上，蛋清、鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉等都是优质低脂的蛋白质。
跆拳道基础之三七步怎样训练
跆拳道基础之三七步怎样训练跆拳道运动是一项起源于朝鲜半岛古老而又新颖的竞技体育运动，是朝鲜民族在生产生活基础上发展起来的一项运用手、脚技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗的传统体育项目。
下面是店铺为专门您整理好的：跆拳道基础之三七步。
跆拳道基础之三七步所谓三七步，就是前三后七的站法，把30%的体重落在前脚，70%落在后脚。
两脚一前一后呈L型，前脚指向正前方，后脚指向90度方向，后脚脚跟与前脚大拇趾延长线垂直。
后脚跟略前脚延长线略留出一点点距离。
接下来就是主要被纠正的两脚的距离。
从前脚的脚趾到后脚的脚后跟，这段距离应该是一个半肩膀宽。
我们教练很直观地让我们躺地上给人量。
按照量出来的距离站，大家的普遍感觉是，步伐比想象得要小。
其实这是对的，站得太开不方便移动重心。
特别是——可以踢踢感觉一下，用三七步适合的前腿前踢，踢出再落地，一肩半的距离和大距离比起来，前后移动的速度和使用力度都会不同，能感觉到吗?三七步适合的技法有正反单手刀、中段双手刀、前臂挡身、单臂外挡，或者接连前腿前踢、后腿抡踢等等等等，以及实战式的准备姿势。
三七步是很实用的超级基本的步势，刚开始学跆拳道的孩子们，都要用心体会这个步势哦。
前辈们，关于三七步有什么指正请赐教，或者说说更多它的用法和注意事项。
跆拳道的主要特点一、以腿法为主，拳脚并用由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是已腿法攻击为主。
据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。
腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。
二、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。
在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。
就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。
三、强调呼吸，发声扬威在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。
摔跤运动员科学控降体重方法探讨
摔跤运动员科学控降体重方法探讨作者：杨扬来源：《拳击与格斗·下半月》2019年第05期摘要：为提高摔跤运动员控降体重的科学性和有效性，本文在查阅国内外相关研究的基础上，结合自身实践，对摔跤运动员科学控降体重的生理生化基础进行了阐述，对摔跤运动员科学控降体重的常用方法进行了分析，旨在为今后广大的摔跤运动项目教练员和运动员控降体重提供参考和借鉴。
关键词：摔跤运动员;科学控降体重;方法;探讨中图分类号：G886 ; ; ; ;文献标识码：A ; ; ;文章编号：1002-7475（2019）05-133-01摔跤最初起源于人类夺取食物和保护自身安全，逐渐演变成为世界上最早的竞技运动项目。
摔跤运动也是我国传统民间体育项目，成为很多少数民族群众喜爱的运动项目，比如藏族、蒙古族、维吾尔族以及彝族等。
摔跤为两位运动员按一定规则，徒手相搏，以各种技术、技巧和方法摔倒对手，与自身体重密切相关，体重较重者往往占有一定的优势。
因此，在摔跤项目竞技比赛中往往将运动员的体重分为10个级别。
摔跤运动员为了参加对自身最有利的某个级别的比赛，往往需要对自身的体重进行控降，控降体重也成为摔跤运动获得最佳竞赛成绩普遍采用的手段之一[1]。
1摔跤运动员科学控降体重的生理生化基础人体从成分上来说是由水、蛋白质、脂肪和无机盐四种成分构成的，在降低体重的过程中势必需要降低身体中某个成分的含量或者某几种成分的含量[2]。
蛋白质和无机盐往往是难以降低的，且降低将会影响到运动员正常的生命活动。
因此，降低体重往往是降低身体的脂肪和水分。
降低脂肪也被称为慢速减体重法，是采取措施降低身体的体脂含量，在不改变去脂体重的情况下，尽可能减轻脂肪体重。
降低水分为主的减体重方法也被称为快速减体重法，是通过使运动员大量脱水的同时限制能量摄入的方法，让运动员在较短的时间内主要通过减少运动员体内水的含量而减轻运动员的去脂体重。
对于摔跤运动员而言，控制体脂是控制体重的关键。
柔道运动员赛前科学降体重方法探讨
刘 晓 武
（ 中山 市 沙 溪理 工学 校 体 育 组 ， 广东 中山 摘 要 ：赛前 科 学 合 理 地 降 体 重 往 往 是 柔 道 运 动 员 比 赛 成 功 的 关键 。文 章 通 过 对 柔道 运 动 员 降 体 重 时机 及 方 法 策 略 研 究． 提 出降 体 重 应 从 赛 前６ ～ ８ 周就开 始实施 ， 在 合 理 膳 食 的 基 础 上 加 大训 练 量 、 提 高 热 量 消耗 ， 并 辅 以 穿降 体 重 服 、 蒸 桑 拿 等 手段 ， 逐 渐 达 到 降体 重 的 目标 ． 旨在 为 柔 道 教 练 员及 运 动 员提 供 有益 参 考 。 关键 词 ： 柔 道 运 动 降 体 重 方 法 策略
的提 高 。 加 强 思 维 预测 能力 的训 练 对 一 个 运 动 员 来 说 是 非 常 关 键 的。
３ ． 跳 远 助 跑起 跳 的思 维 能 力 预 测 。
心理因素对技 术动作 的放松程度起 着非常 重要的作用 ， 心 理 紧 张 必 然造 成生 理 上 的 改 变 。在 现 实 竞 赛 中经 常 会 碰 到
速 练 习 注 意 点 如下 ： 来自 １ ） 在掌 握 合 理 的快 跑 技 术 基 础 上 ， 保 持 个 人 的特 点 。 如
的成 绩 ，这 样 大 多 数参 赛 运 动 员 都 会 在 赛 前 通 过 各 种 途 径 迅 速 减 少 自 己的 体 重 ，但 快速 减 少 体 重 则 有 可 能 破 坏 体 内 能量 储备 ， 降低 体 内睾 酮 水 平 ， 导致 肌 肉 力 量 下 降 ， 过早出现疲劳 ， 成 绩 的关 键 所 在 。 在 一 般 比赛 中 ， 普 通 教 练 员 都 采 用 固定 最 后
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
浅析跆拳道运动员赛前降体重的方法摘要：跆拳道是一项严格按照公斤级进行比赛的重竞技搏击类项目。
赛前减体重是跆拳道运动员为选择参赛的体重级别常用的备战方法。
在对运动员身体机能及竞技能力不构成影响的前提下，科学的减轻运动员赛前体重，这对于运动员达到选择参赛的体重级别，并提高运动竞技能力和取得优异成绩至关重要。
为此，本文结合跆拳道赛前降体重的必要性和生理学依据，对跆拳道运动员赛前降体重的方法进行简要的分析和探讨，这对于运动具有非常重要的意义，能更好地为跆拳道运动员参赛做好赛前准备。
关键词：跆拳道；赛前；降体重；方法1.前言跆拳道运动是按照体重级别进行比赛的竞技项目, 跆拳道运动竞赛对运动员的要求随着现代竞技运动的不断发展也越来越高。
现阶段国内外对跆拳道运动员赛前降体重方法的研究也日益完善。
在我国，学者依据包括文献法、调查问卷法和实验法在内的多种研究方法，从科学训练的角度出发，对国家队跆拳道运动科学训练的特征以及我国跆拳道运动员赛前降体重方法探究的现状和面临的问题进行了研究。
当前，制约我国跆拳道发展的重要因素主要是跆拳道在群众中普及面小，造成一直以来的基础薄弱；国内跆拳道运动员的技战术水平与国外有些差距；基层跆拳道教练员专业素质较低等。
通过加强国际间交流、集中力量和强化科学训练和提高教练员水平等三个方面的因素推动我国对跆拳道运动员赛前降体重方法探究。
跆拳道运动员除平时控制体重外，在赛前也会根据实际需要来调节体重，通常采用减轻一定量的体重以参加较低体重级别比赛，这对于体重处于临界线的运动员是非常必要的，利于提高运动成绩。
目前我国跆拳道运动员赛前将体重的方法主要是通过减少运动员赛前体内的体脂、合理控制运动员的饮食和发汗以增大运动员赛前的失水量等方式进行的。
基于国内外现有的研究显示，跆拳道运动是一项综合性运动项目，其主要特征包括: 先进性的训练指导思想和训练手段和内容的实效性、赛前竞技状态调控的时间学规律性和运动负荷调控的科学性。
跆拳道项目是按体重分级别进行的，运动员的体重会直接影响到其参赛级别和比赛成绩。
2.2.研究对象与方法2.1研究对象本课题研究以参加运动会或其他各类跆拳道比赛的优秀跆拳道运动员作为研究对象。
2.2研究方法一是调查问卷法：本研究通过调查研究科学的设计“赛前运动员降体重的方法与影响因素调查表”，在专业科研人员的指导下由运动员统一填写，在收集完数据后，进行抽样调查，计算相关数据，并进行统计与分析，真正做到理论与实践的结合，以达到对赛前运动员降体重的指导作用。
问卷设计所有被调查对象均在笔者指导下单独完成填写。
二是文献资料法：查阅国内外有关跆拳道运动员赛前降体重的方法相关资料以及国内外对其研究现状。
三是实验法：在可控制的条件下通过实验法对赛前运动员降体重前后的状态进行观察、测量和记录，再通过对这一观测、测量和记录结果，提出科学的赛前降体重方法。
3.跆拳道运动员赛前减重的依据跆拳道运动员体脂比例过大或过小都会其参赛时的竞技能力。
体脂比例过大会造成相应机体做功能力较小；体脂比例过小不利于体内某些物质的新陈代谢，不利于发挥最大做功能力。
所以，适宜体重的判断必须考虑体脂比例，也可以根据适宜的体脂百分比来确定理想的运动员参赛体重。
与柔道、摔跤等对抗性项目不同的是，跆拳道运动在竞技规则、技术动作特点和比赛时间结构等方面节奏并不是十分严格、规律。
相对竞技战术要求来说，其更注重运动员身体的协调性、灵敏性，还有自身身体素质要好。
对于一个级别冠军的角逐，按跆拳道运动比赛规则规定，必须要在一天内产生，且参赛者的体重还必须在比赛几天内都要保持低于其正常期的体重。
因此，要提高竞技能力、增大赢得比赛的机会就必须调整安排好赛前训练，控制好赛前体重。
根据对近几年参加大运会其中的100名跆拳道运动员在进行大型比赛前降体重与非降体重的运动员的获奖情况的问卷调查显示如下表：在赛前两周降体重的运动员40人, 占全部调查对象的40%, 平均降体重为5.57%；其中降体重运动员获得前三名12人, 平均降体重为6.09%表一：降体重与非降体重运动员获奖情况的比较第一名第二名第三名N % N % N %降体重组（N=40） 1 2.00 5 10.00 6 12.00 非降体重组（N=45） 7 12.72 5 9.09 6 10.90 4. 运动员跆拳道赛前减重的方法4.1减少跆拳道运动员赛前体内多余的体脂降去多余的脂肪组织是减轻体重的理想方式，因此降体重前要对运动员进行体脂水平的测量。
跆拳道运动员赛前减脂主要分为赛前缓慢减脂期、快速减脂期和比赛期三个阶段进行。
在赛前缓慢减脂期要保证合理的热量摄入；快速减脂期热能摄入要达到安全水平；比赛期则要增加能量和增加体力。
在理论上，一般认为去脂体重的组成元素是相对恒定的，去脂体重是构成体重的基础，一旦形成就比较稳定。
在跆拳道运动员的降体重过程中，建议去脂体重保持在减重总量的30%以上。
以肌肉为例，肌肉是运动的动力来源，但在减脂的同时要减少肌肉的损失，脂肪体重才是降体重的重点部分。
在参与维持器官功能和保持骨骼肌功能等方面，去脂体重具有其独一无二的作用。
因此，跆拳道运动员在减体重时，要尽可能地去除多余的体脂，与此同时要保持去脂体重，并对其体成分进行监测。
所以，要减少跆拳道运动员赛前的体重的关键是减少多余的体脂。
4.2合理控制跆拳道运动员的饮食控制饮食的方法是目前跆拳道运动员普遍接受的一种赛前减重方法，辅助合理的膳食和营养品，是运动员首选的慢速减体重的方法。
运动员降低体重后，运动反应潜伏期有20%的人较降重前略有延长，80%不变或稍缩短，血压稍有下降，运动员的力量能保持原状，耐力却稍有下降。
依靠能量限制减体重通常会导致相当数量的去脂体重丢失，甚至增加肌肉重量，导致肌肉机能表现不良。
通过限制能量摄入降体重虽然速度慢，但效果好，巩固性强。
跆拳道运动员赛前减重的每个阶段可根据降体重具体要求来安排时间的长短，具体过程可分为三个阶段：一是缓慢、小量减体重期；二是主要减体重期；三是体重巩固期。
慢速降体重期间为保证体内代谢产物的排出，运动员应适量饮水，并保持日摄入饮水量在2500ml 左右，最少不得少于500ml。
在单纯限制能量摄入的方式降体重时，体脂会减少、肌肉质量和去脂体重受影响随之减少，而体脂会减少、肌肉质量和去脂体重的减少程度与热量是否严格限制息息相关。
但从对运动成绩影响的角度看，通过适度限制饮食来讲少赛前体重的方式是可取的。
4.3适当的增加跆拳道运动员赛前的运动量跆拳道运动员在降体重期间要科学的增加运动量，增加运动是慢速降体重的重要组成部分，大量研究表明，规律性运动、增加机体的热能消耗有益于降体重。
降体重时的能量平衡能够借助运动所增加能量消耗的方式来帮助调节。
在适当的运动强度之内，运动量越大，降体重效果越好，但最基本保持每天至少30min 中等强度的有氧运动。
降体重方法有增加运动与限制饮食两种，与限制饮食相比，增加跆拳道运动员运动量对血脂成分更有良好影响。
在慢速降体重计划中应包含增加运动部分。
减轻对运动能力的这些负面影响。
增加运动与限制饮食相研究表明，在运动员限制能量摄入期间，其有氧能力可能受损结合减体重，使饮食能量摄入的限制量有所放宽，避免ｒ单独限食性减体重造成的去脂体重丢失的不良后果。
4.4发汗以增大跆拳道运动员赛前的失水量水是人体最主要的组成部分，发汗可以排泄体内水分，从而能够快速达到减体重的目的。
跆拳道运动员主要有两种发汗方式：一是穿用橡胶制作的不透气衣服；二是穿用塑料制作的不透气衣服。
也就是穿减重服进行大运动量训练以跑步等体能训练为主发汗；同时，也可以通过高温室、桑拿浴、蒸汽浴发汗。
这两种发汗方式都能起到一定的快速减体重作用，不失是对赛前体重略高于规定体重级别的运动员的一种补救方法。
但通过发汗的方式降低体重存在不足之处，发汗不能减少体脂而只能减少体内水分，并且短时间内如果大量发汗则会影响机体的正常功能，使跆拳道运动竞技能力下降。
5. 跆拳道运动员赛前减重的研究结果及其分析研究结论: 主要采用控制饮食(86.4% )、桑拿蒸汽浴(42% )、限制饮水(53.4%)及穿控体重服(60.2%)等方法。
表二：跆拳道运动员在赛前降体重的常用方法研究结果控制饮食桑拿蒸汽浴限制饮水穿控体重服（%）影响体能最小的比例分配 52.3 30.7 19.3 15.9 降体重效果最好的比例分配 53.4 47.7 19.3 15.9 影响训练最小的比例分配 39.8 13.6 21.6 20.576%的运动员认为“减体重影响了赛前的专项训练”。
表三：赛前降体重的影响因素调查结果情绪运动能力限制饮食、增加运动量两者（%）61.4 29.5 20.45.1赛前降体重对运动员运动成绩的影响与分析降体重是目前国内跆拳道比赛中的一个对比赛结果影响较大的制约因素。
运动员在比赛场上的表现直接由降体重的效果决定了。
调节体重是指运动员参加比赛时,体重超过或不足该级别限定范围,因而需要减轻或增加体重。
其目的是为了避开某一级别中较强的对手以取得更好名次。
跆拳道比赛其更注重运动员身体的协调性、灵敏性，还有自身身体素质要好。
运动员减体重后的竞技水平,与运动员的力量素质和减体重战术有关,是构成竞技能力的要素之一。
只有具备突出的竞技能力,并最大限度地提高与竞技能力有关的多因素水平,才能在比赛中夺取优胜。
5.2赛前降体重对运动员降体重生理生化指标的影响与分析一是赛前降体重对运动员免疫系统功能的影响免疫系统是人体识别自我和危险信号、免疫系统被破坏将严重影响运动员的身体健康，执行免疫效应和最终维持自我稳定的系统。
免疫机能的不良与饮食中蛋白质等些微量营养素的不足常相关。
在运动员运动过程中摄入糖将减少应激激素，并且限制运动诱导的免疫抑制。
相类似，在糖缺乏的状态下运动将扰乱几种免疫功能。
同时，保持充足的铁、锌、钙、锡、维生素也非常重要。
因此，运动员应进食均衡膳食为维持免疫系统功能正常。
降体重与非降体重运动员血液生化指标比较降体重组运动员的血清T、Hb明显低于非降体重组, 有显著性差异( P < 0.05) ; 其他指标两组相近, 组间比较无统计学意义( P > 0.05) , 结果下表：表四：降体重与非降体重运动员血液生化指标比较T ( ng/dl) CK( U/ L) BUN(mg/dl) Hb( g/ L) RBC(×1012/L)第一组( N= 11)XSD24.8612.13148.687.2114.095.0111.501.334.200.36第二组( N= 18)XSD47.07*32.92172.62113.4016.805.1212.64*0.924.420.50第三组( N= 39)XSD24.469.34131.39106.6615.654.4311.751.864.290.34注:第一组为前三名降体重运动员、第二组为前三名非降体重运动员、第三组为未获奖降体重运动员、第四组为未获奖非降体重运动员。