三岁宝宝食谱
在安排小儿食谱时，应注意热量及营养的需要，食品要多样化，品种搭配要合理，如粗细粮搭配、荤素搭配、干稀搭配。下面是夏季一周食谱表，供参考。
星期一 早餐：豆浆、金银卷、酱豆腐 中餐：卤面（猪肉虾皮、鸡蛋、西红柿）、豆腐丝 晚餐：肉片炒熏干、小白菜、软饭、菠菜汤
星期二 早餐：牛奶、油盐花卷、肉松 中餐：肉末豆腐、素炒柿子椒、鸡蛋西红柿汤、软饭 晚餐：猪肉茴香包子、拌江豆
星期三 早餐：大米绿豆粥、千层饼、五香豆腐干 中餐：包子（猪肉、韭菜、虾米、鸡蛋）、黄瓜汤 晚餐：肉片炒扁豆、腐竹烧丝瓜、软饭、豆腐汤
星期四 早餐：牛奶、豆沙包、花生米 中餐：鸡块、肉末茄子丁、冬瓜汤、软饭 晚餐：骨头汤馄饨、素炒蒿子杆、小窝头
星期五 早餐：小米粥 、馒头、咸鸭蛋 中餐：牛肉土豆块、西红柿冬瓜、黄豆汤、软饭 晚餐：木须肉（猪肉、鸡蛋、黄花、黑木耳）、馒头、丝瓜汤
星期六 早餐：牛奶、糖麻酱卷、咸菜丝 中餐：三鲜水饺（肉末、韭菜、鸡蛋、虾米） 晚餐：肝末豆腐、素炒菜芯、小白菜汤、软饭
星期日 早餐：玉米面粥、糖包、肉松 中餐：红烧鸡块、海米冬瓜汤、软饭 晚餐：面片汤（鸡蛋、小白菜、肉末）红烧肉、麻酱花卷
除三顿饭之外，还可以在上午10时左右，下午3－4时增加水果、点心等间食。
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3岁
这个阶段，你的宝宝会很乐意跟你一起在厨房忙活。
1、让你的宝宝和你一起做饭，这样可以提高他对吃饭的兴趣。
2、如果他告诉你他饿了，最好马上让他吃到东西，因为宝宝很可能在等待的过程中被其他东西所吸引，而失去吃饭的兴趣。
3、你可以开始给他吃一些高纤维的碳水化合物，比如土豆、黑米等，但是不要太多，宝宝的小肚子很容易填满。
4、避免吃煎烤食物，最好煮或者用微波炉加工食物。
5、如果宝宝爱吃奶油，只在面包上涂薄薄一层，不要给他吃太多。
6、限制宝宝吃甜食，这样宝宝得龋齿的概率就小很多。
7、制作食物的时候，最大限度地满足孩子的喜好。比如可以尝试将蔬菜做得五彩缤纷，孩子自然会胃口大开。
8、在买水果或者蔬菜时，让宝宝自己做出选择，宝宝肯定会更乐意吃自己选的东西。
2-3岁小儿食谱
为了使家长能够更好地掌握幼儿期的饮食喂养，现将幼儿一天的进食量作一简单介绍。
2～3岁小儿，主食100～200克，豆制品15～25克，肉、蛋50～75克，蔬菜100～150克，牛奶250～500克，水果适量。如果能按上面的量食用，就可以得到较充足的热量和营养。
仅有丰富的食物珲不够，还要合理安排吃饭的时间和进餐的次数，才能保证摄取足够的营养。一般小儿进食次数可随年龄的增长而逐渐减少，也就是说，年龄越小，进餐次数应越多，2～3岁小儿，每天大约吃4～5顿饭。同时幼儿一天中各顿饮食要有个合理的比便安排。
早饭要让孩子吃得好，一般以面包、糕点、鸡蛋、牛奶、稀饭等配以小菜，营养要占全天总热量的25%左右
午饭应最丰富，量也最多，应给烂饭、馒头、肉末、青菜、动物肝脏、豆腐羹、菜汤等，营养要占全天总热量的35%；午点可适量加点牛奶或豆浆、水果等，约占全天总热量的10%左右。 晚饭要给小儿吃得清淡一些，如烂饭、面条、菜包、青菜、浓汤等，要占全天总热量的30%左右，同时要注意晚餐不要吃得过饮，以免小儿夜间睡眠不安。 2～3岁小儿食谱举例
下面为2～3岁小儿准备一些简单食谱，供家长参考
早餐：大米粥，鸡蛋面饼。 午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。 加餐：牛奶，饼干。 晚餐：肉末碎青菜面。
早餐：牛奶，面包夹果酱。 午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。 加餐：水果，点心。 晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。
早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。 午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。 加餐：豆浆，饼干。 晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。
早餐：牛奶，葱油花卷。 午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。 加餐：水果，点心。
晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。
早餐：碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。 午餐：馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。 加餐：牛奶，饼干。 晚餐：菜肉馄饨。 早餐：牛奶，煎鸡蛋馒头片。 午餐：葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。 加餐：水果，饼干。 晚餐：菜包，葱油蛋花汤。
早餐：面片肉松粥，枣泥包。 午餐：菜肉水饺。 加餐：牛奶，点心。 晚餐：软米饭，肉末蒸蛋羹
2-3岁宝宝的营养食谱
由于2岁以后，宝宝的牙齿咀嚼能力、胃肠道消化能力日趋完善，因此宝宝的饮食也不必像以前一样要做得很碎，食物的范围也扩大了很多，可以根据地区的不同选择不同的菜式。
早 餐 午 餐 午 点 晚 餐
周一 海带绿豆粥、玉米馒头 蒸鸡翅、冬菇白菜、软饭 西红柿豆腐羹 汆丸子、菜肉馄饨
周二 牛奶、鸡丝卷 五色紫菜汤、西芹牛柳、软饭 核桃红枣羹 蟹肉凉瓜、青椒炒肝丝、软饭
周三 西红柿酱蛋饺、咸蛋黄炒南瓜 三色鱼丸、炒米饭、砂锅豆腐 土豆泥饼 海米菜心、家常鸡块、绿豆芽炒肉丝、软饭
周四 荷叶烙饼、豆浆、甜山芋 猪肉榨菜、虾仁丸子汤、软饭 西瓜、饼干 鱼肉水饺、韭菜梗炒肉丝
周五 豆浆、麻酱花卷 海带炖肉、草菇蛋花汤、软饭 小米粥 清蒸带鱼、黄瓜炒猪肝、软饭
周六 黑豆粥、万字花卷 芹菜炒猪肝、玉米排骨汤、软饭 包子（猪肉、柿子椒、虾皮馅） 三鲜面、蛋炒西红柿
周七 豆浆、松糕 滑溜里脊、老姜鲫鱼汤、软饭 八宝粥 草鱼烧豆腐、鸽蛋益智汤、炸茄盒、软饭
给挑食宝贝的三款营养饭菜
2006-12-08 17:41:56 来源: 网易社区 网友评论 0 条 进入论坛 有些宝贝稍长大一些时，吃东西会变得挑挑拣拣，总是不愿吃蔬菜、鸡蛋和米饭什么的，让妈咪很发愁。其实，这里面也有妈咪的问题。如能经常变些花样，就会调动起宝贝的小胃口，让他们喜欢吃这些饭菜。
鱼味蛋饼
原料：鸡蛋200克、猪肉50克，植物油少许，葱、姜、蒜末适量及番茄酱适量，盐、糖、米醋、味精及水淀粉适量。
制作：将鸡蛋打入碗中放少许盐、味精，鸡蛋打散后，待用；猪肉切成绿豆大小的粒状，待用；将干净炒锅放置炉火，烧热后放少许油，倒入鸡蛋液摊成厚薄均匀的饼状，两面略金黄，完全成熟，盛入一盆中；炒锅中放少许油，再放入葱花、蒜末，煸出香味后，放入适量番茄酱，及少许汤汁煸出红油后，放入肉粒煸炒，加盐、糖、味精炒至肉粒成熟后淋少许米醋，水淀粉勾芡后，盛入装蛋饼盆中即可。
营养小秘密:
把鸡蛋做成蛋饼，既香嫩又色泽红亮，尤其是口味甜酸的肉粒能大大提起不爱吃鸡蛋宝贝的食趣，很适合1岁半以上的宝贝。
蔬菜小杂炒
原料：土豆、蘑菇、胡萝卜、黑木耳及山药各15克，植物油、精盐、味素及芝麻油各少许，水淀粉适量。
制作：先将所有的原料切成片，待用；把洗干净的炒锅放在炉火上，放入少许油，等烧热后放入胡萝卜片、土豆片和山药片，煸炒片刻，再放入适量的汤汁；烧开后，加入蘑菇片、黑木耳和少许盐，烧至原料酥烂，加一点点味素，然后用水淀粉勾芡，再淋上少许芝麻油即成。
营养小秘密： 如果1岁半左右的宝贝不爱吃蔬菜，可利用他们在这个时期好奇心很强的特点，把平日不爱吃的各种蔬菜合在一起，做出色泽鲜艳的饭菜吸引他们。这些蔬菜中含有生长发育十分需要的多种营养，口味也很适宜宝贝。
香香炒米饭
原料：米饭50克、土豆10克、黄瓜10克、黑木耳5克及鸡肉10克，植物油、葱花、黄酒、盐、味素各少许。
制作：将土豆、黄瓜切成丁，黑木耳用水发后略用刀切几下，待用；把洗干净的炒锅置于炉火上，加入少许油，待烧热后先放入鸡丁煸炒片刻，再加入少许汤水；烧开后，略微焖烧一会儿，.32+
等鸡丁熟烂后放入土豆丁和黑木耳，烧煮片刻取出待用；将洗净的炒锅里放入少许油烧热，放入米饭、葱花煸炒几下，放入黄瓜丁及其他原料，加入少许黄酒、盐、味素一起煸炒至入味即成。
营养小秘密：
米饭是2岁以上宝贝的主食，如果宝贝不爱吃，妈咪可在里面加一些别的东西，就会使米饭“面目皆非”，引起宝贝的兴趣。
注：
金银卷
【原料】：(1)大酵面面团、碱面。 (2)黄米面、水、酵母、糖、泡打粉。
【制作方法】：１．首先将大酵面面团兑好碱，揉均匀备用。
２．将原料２中的材料，按照生物膨松剂面团的配方加工成与大酵面面团等量的面团，发酵后备用。 ３．将两块面团均擀成厚约１厘米的长方形面皮，然后将两块面叠在一起，从外向里卷成直径约８厘米的圆柱形坯子，并用刀切成约110克大小的剂子。
４．在每个剂子的中间用筷子压一条压痕，使两端的切口都向上翻出。
５．加工好后饧10分钟左右，放入笼屉内用旺火蒸25分钟即好。
【特点】：色泽黄白相间，口感膨松软糯。
怎样能让宝宝汲取高水平的DHA呢？
一、海藻油的补充
目前市场上销售的DHA有两种来源：海藻油提取和深海鱼油提取。海藻油中提取特别适合孕妇、哺乳期妇女及婴幼儿；深海鱼油提取含EPA具有降血脂及稀释血液粘稠度的作用，适合老年人、成年人使用。
二、膳食的补充
1个煮熟的大鸡蛋：19毫克； 2块炸鸡：37毫克；3盎司金枪鱼沙拉：47毫克；12只蒸的大虾：96毫克；1杯顿鸡肝汤：112毫克；3盎司蒸蟹：196毫克；3盎司烤三文鱼：227毫克；3盎司炸牛肝：246毫克；3盎司罐装白金枪鱼：535毫克；3盎司烤粉三文鱼肉片：638毫克。
虽然研究表明DHA对人体的健康和发育非常重要，但对大多数人来说，从日常饮食中难以获取足量的DHA。这是因为DHA的主要食物来源仅限于高脂肪鱼。
家熬煮几款养肺粥汤
专家介绍以下几款清肺、润肺、养肺的汤粥，可根据自身情况选择。清肺汤一是雪耳、莲子、百合、排骨汤：原料雪耳75克，百合100克，排骨500克。做法：将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸，煲3小时。二是桑百皮、百合、排骨汤：原料桑百皮50克，百合75克，排骨500克。做法：将上述选料清洗干净后加水，然后一并放进煲内煮沸，煲一个半小时。
润肺的有银耳羹：原料：银耳5克，冰糖50克。做法：将银耳放入盆内，以温水浸泡30分钟，待其发透后摘去蒂头、拣去杂质；将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小时，然后加入冰糖，直至银耳炖烂为止。
豆浆粥：原料豆浆1000克，糯米100克，白糖适量。做法：将糯米洗净放入锅中，加水适量，武火烧沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒开花时倒入豆浆，继续熬10分钟，加白糖适量即可。
0-3岁幼儿一周食谱
0－3岁幼儿一周食谱
一、周一食谱
早餐
•菠菜鸡蛋羹：将菠菜洗净切碎，鸡蛋打散，加入适量温水和菠菜碎搅拌均匀，蒸熟即可。菠菜富含维生素和矿物质，鸡蛋是优质蛋白质的来源。
•婴儿米粉糊：用适量温水冲调婴儿米粉，根据宝宝的月龄和口味调整稀稠度。
•苹果泥：苹果去皮去核，用勺子压成泥状。苹果含有丰富的果胶和维生素C。
午餐
•南瓜鸡肉粥：南瓜去皮切块，鸡肉煮熟后撕成丝。大米煮成粥后加入南瓜和鸡肉，煮至南瓜软烂。南瓜富含膳食纤维和多种维生素，鸡肉能提供蛋白质。
•清炒胡萝卜丝：胡萝卜切丝，用少许油炒熟，可加少许水焖煮一会儿使其变软。胡萝卜含有胡萝卜素，对宝宝视力发育有益。
•蒸紫薯：紫薯蒸熟后去皮，可直接食用或压成泥。紫薯富含膳食纤维和抗氧化物质。
晚餐
•青菜瘦肉面：青菜切碎，瘦肉切末。面条煮好后加入青菜和瘦肉末，煮至熟透，可加少许盐调味。
•番茄豆腐汤：番茄去皮切碎，豆腐切块。先炒番茄出汁，加入适量水烧开后放入豆腐，煮几分钟即可。番茄富含维生素C和番茄红素，豆腐是植物蛋白的良好来源。
二、周二食谱
早餐
•香蕉燕麦粥：燕麦片煮成粥，加入香蕉片稍煮一会儿。香蕉富含钾元素，燕麦有助于肠道蠕动。
•水煮蛋：鸡蛋煮熟后去壳，可切成小块方便宝宝食用。
•牛奶：根据宝宝年龄选择合适的配方奶或纯牛奶，提供丰富的钙和蛋白质。午餐
•虾仁西兰花炒饭：虾仁煮熟切碎，西兰花焯水切碎。米饭炒散后加入虾仁和西兰花，加少许酱油调味。虾仁含有优质蛋白质和钙，西兰花富含维生素和矿物质。
•冬瓜肉丸汤：冬瓜去皮切块，猪肉制成肉丸。先煮肉丸至变色，加入冬瓜煮至熟透，加盐调味。冬瓜有利尿消肿的作用。
晚餐
•玉米浓汤：玉米煮熟后剥下玉米粒，用料理机打成浆，加入适量牛奶和面粉煮成浓汤。玉米富含膳食纤维和维生素。
•蔬菜鸡蛋饼：鸡蛋打散，加入切碎的蔬菜（如青菜、西葫芦等）和少许面粉，摊成饼状煎熟。
三、周三食谱
早餐
•红枣山药粥：红枣去核切碎，山药去皮切块，与大米一起煮成粥。红枣能补血养颜，山药健脾益胃。
三岁宝宝食谱
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三岁宝宝食谱
一、早餐食谱
1.1 三明治
三明治是一种特别适合三岁宝宝的早餐，可以搭配各种食材，如鸡蛋、火腿、黄油等。将三明治切成小块，便利宝宝吃。
1.2 酸奶配水果
酸奶富含益生菌和钙质，可以增加宝宝的免疫力和骨骼发育。搭配水果可以增加养分和口感。
1.3 燕麦粥
燕麦粥是一种健康养分丰富的早餐，富含纤维素和蛋白质。可以加入水果或者蜂蜜调味。
二、午餐食谱
2.1 蔬菜汤面
将各种蔬菜切成小块，放入锅中煮熟后加入面条即可。这样做既能保证宝宝摄入足够的蔬菜，又能供应足够的碳水化合物。
2.2 鸡肉米粉
将米粉煮熟后加入切好的鸡肉丝，再加入适量的酱油和盐调味即可。这样做可以供应宝宝所需的蛋白质和碳水化合物。
2.3 紫薯饭
将紫薯洗净切成小块，加入米饭中一起煮熟即可。紫薯富含维生素和纤维素，可以增加宝宝的免疫力和促进消化。 2 / 3
三、晚餐食谱
3.1 西红柿炒蛋
将西红柿切成小块，打散鸡蛋后加入锅中一起煮熟。这样做可以供应宝宝所需的蛋白质和维生素。
3.2 香菇肉丸汤
将香菇切成小块，搅拌好肉丸后加入锅中一起煮熟。这样做可以供应宝宝所需的蛋白质和多种养分物质。
3.3 烤鱼配米饭
将新奇的鱼洗净后用盐和黑胡椒调味，放入烤箱中烤制。搭配米饭可以供应足够的碳水化合物和蛋白质。
四、宝宝餐桌礼仪
4.1 端庄坐姿
在餐桌上，宝宝应当端庄坐姿，不要趴在桌子上或者懒散地斜靠着椅子。
4.2 不铺张食物
宝宝应当学会珍惜食物，不铺张食物。假如吃不完可以适量留下，或者保存到下一顿饭中再食用。
4.3 敬重他人
在家人或者伴侣聚餐时，宝宝应当敬重他人，不要随便挑剔或者抢夺别人的食物。
幼儿一日三餐食谱表
幼儿一日三餐食谱表
早餐
• 麦片：用100克麦片加适量温牛奶搅拌均匀，再加入适量的蜂蜜或者水果调味，可口又营养。
• 水果沙拉：将苹果、香蕉、葡萄等水果切成小块，加上一勺酸奶拌匀，清新爽口。
• 鸡蛋：用鸡蛋制作的早餐食谱多种多样，可用煮鸡蛋、煎鸡蛋等，搭配面包或者蔬菜搭配食用。
• 小米粥：将适量的小米和水放入煮锅中，小火煮制，可根据口感加入适量的糖或其他调料。
上午加餐
• 酸奶：提供丰富的蛋白质和钙质，能够增强宝宝的免疫力和骨骼发育。
• 小面包：可以搭配果酱或者花生酱一起食用，提供能量和膳食纤维。
• 水果汁：用鲜果榨汁，可以加入适量的蜂蜜或者柠檬汁调味，帮助宝宝补充维生素。
午餐
• 蔬菜炒鸡丝：将鸡肉切成丝状，与各种蔬菜一起炒制，色香味俱佳。
• 番茄鸡蛋面：将番茄、鸡蛋和面条一起烹制，营养均衡又美味。
• 蔬菜花卷：将蔬菜与发面搅拌均匀，制作成花卷，富含膳食纤维。
• 蔬菜饺子：用新鲜蔬菜搭配猪肉馅制作成饺子，可以搭配酱料一起食用。
下午加餐
• 酸奶蛋糕：用酸奶、面粉、鸡蛋等材料制作而成，口感柔软，味道香甜。
• 水果拼盘：将各种水果切成小块，放在盘中摆放，作为下午茶点心。
• 蔬菜沙拉：将黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜切成丝或者片状，配以适量的沙拉酱拌匀食用。
晚餐
• 酸辣土豆丝：将土豆切丝状，用适量的酱料进行调味，并加入适量辣椒，增添风味。
• 番茄牛肉面：将牛肉切片，与番茄和面条一起烹制而成，富含蛋白质和维生素。 • 蒸蔬菜饺子：用蔬菜馅搭配发面蒸熟，营养丰富，口感鲜美。
晚上加餐
• 果冻：以果汁为基础，加入适量明胶粉制作而成，冰爽可口。
• 蔬菜汤：将各种蔬菜切丁，加入适量的汤料煮熟，滋补又健康。
• 酸奶布丁：以酸奶为主料，加入适量明胶粉制作，营养丰富。
以上是幼儿一日三餐的简单食谱表，为了宝宝健康成长，食谱中融入了丰富的蔬菜水果和营养均衡的主食，保证了宝宝摄入到多种多样的营养物质。当然，根据宝宝的个人口味和食欲，可以适度变化食谱中的食材搭配，以确保宝宝的健康和快乐生活。希望以上食谱能够对您有所帮助！
3-6岁幼儿菜谱做法_3-6岁幼儿菜谱大全
3-6岁幼儿菜谱做法_3-6岁幼儿菜谱大全
家长可千万不能不错过这个黄金时间，给3-6岁幼儿科学合理地调理饮食，使幼儿更好更健康地成长。那么，3-6岁幼儿吃什么最有营养?来跟店铺一起学习3-6岁幼儿菜谱做法吧!
3-6岁幼儿菜谱做法
1.红薯鸡蛋粥的做法
将红薯去皮，炖烂，并捣成泥状。将鸡蛋煮熟之后把蛋黄捣碎。红薯泥加牛奶用文火煮，并不时地搅动。粘稠时放入蛋黄，搅匀。
栗子粥
原料：栗子--5个，海带清汤--1/2杯
做法：将栗子煮熟之后去皮，捣碎。海带清汤煮沸后加栗子同煮。
栗子可强肠胃功能，有助于消化。婴儿腹泻时食用栗子，效果较好。
2.营养保健粥的做法
原料：大米小半碗，苹果(或梨)半个，百合四五片，鲜大枣三个
做法：前一天晚上将大米淘洗好，或做粥前至少两个小时把米泡好。把泡好的大米放在粥锅里，加适量的水，把苹果(或梨)削成小碎片放入锅内，把百合和大枣洗净直接放入，煮两个小时即可。
特点：百合润肺去火，大枣益气，提高免疫力，苹果味甜，一起煮出的粥宝宝爱吃，梨清肺，当宝宝偶尔咳嗽时，不妨给煮梨粥。适合六个月以上宝宝。
3.山药粥的做法
山药健脾养胃;对虾又称明虾，味甘、咸，性微温，能补肾助阳，益脾胃。两者合成此菜，含蛋白质、脂肪和维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B5及钙、磷、铁等成分。有镇静作用，可作治疗小儿受惊吓的食品。每日两餐间隔服食。
原料：山药30克，对虾1～2个，粳米50克，食盐、味精各少许。
制作：将粳米洗净;山药去皮，洗净，切成小块;对虾择好洗净，切成两半备用。锅内加水，投入粳米，烧开后加入山药块，用文米煮成粥，待粥将熟时，放入对虾段，加入食盐和味精即成。粳米要先于山药入锅，以利熟烂。
特点：山药软糯，对虾鲜香，很有海鲜味。
4.梨汁粥的做法
材料：梨3—5个，白米50克，冰糖适量。
做法：梨洗净切碎。取汁去渣，与白米、冰糖同入沙锅内，加水煮为稀粥。
本品粥有生津润燥，清热止咳之效。主治热病津伤，口渴心烦，小心疳热、风热咳嗽等症，婴儿6个月以上可食用本粥。
3岁儿童一周食谱安排表
3岁儿童一周食谱安排表
3岁宝宝正是长身体的时候,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝,例如蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等人体不可缺少的。那么下面就是整理的3岁儿童一周食谱安排，感谢阅读。
在安排小儿食谱时，应注意热量及营养的`需要，食品要多样化，品种搭配要合理，如粗细粮搭配、荤素搭配、干稀搭配。下面是夏季一周食谱表，供参考。
星期一早餐：豆浆、金银卷、酱豆腐中餐：卤面（猪肉虾皮、鸡蛋、西红柿）、豆腐丝晚餐：肉片炒熏干、小白菜、软饭、菠菜汤
星期二早餐：牛奶、油盐花卷、肉松中餐：肉末豆腐、素炒柿子椒、鸡蛋西红柿汤、软饭晚餐：猪肉茴香包子、拌江豆
星期三早餐：大米绿豆粥、千层饼、五香豆腐干中餐：包子（猪肉、韭菜、虾米、鸡蛋）、黄瓜汤晚餐：肉片炒扁豆、腐竹烧丝瓜、软饭、豆腐汤
星期四早餐：牛奶、豆沙包、花生米中餐：鸡块、肉末茄子丁、冬瓜汤、软饭晚餐：骨头汤馄饨、素炒蒿子杆、小窝头
星期五早餐：小米粥、馒头、咸鸭蛋中餐：牛肉土豆块、西红柿冬瓜、黄豆汤、软饭晚餐：木须肉（猪肉、鸡蛋、黄花、黑木耳）、馒头、丝瓜汤
星期六早餐：牛奶、糖麻酱卷、咸菜丝中餐：三鲜水饺（肉末、韭菜、鸡蛋、虾米）晚餐：肝末豆腐、素炒菜芯、小白菜汤、软饭 星期日早餐：玉米面粥、糖包、肉松中餐：红烧鸡块、海米冬瓜汤、软饭晚餐：面片汤（鸡蛋、小白菜、肉末）红烧肉、麻酱花卷
除三顿饭之外，还可以在上午10时左右，下午3－4时增加水果、点心等间食。
星期一
早餐：叉烧包、什锦肉片汤面
课间餐：时令水果
午餐：冬瓜杂锦汤、清蒸鲈鱼、椰香土豆牛肉、米饭
午点：马拉糕、火龙果
星期二
早餐：蛋奶面包、生菜鱼片粥
课间餐：时令水果
午餐：核桃无花果猪骨汤、云耳冬菇蒸猪肉、米饭
午点：紫菜蛋卷、猪骨猪肝枸杞汤
星期三
早餐：上汤饺子、蒸肉丸
课间餐：时令水果
午餐：金针云耳蒸鸡、三丝虾米炒粉丝、咸菜芥菜猪骨汤
适合3岁男孩的一周营养食谱
适合3岁男孩的一周营养食谱
周一
早餐：牛奶150毫升、全麦面包2片、香蕉半根。
午餐：软米饭、胡萝卜炒牛肉（胡萝卜50克、牛肉30克）、清炒西兰花（西兰花80克）、豆腐汤（豆腐30克）。
晚餐：虾仁蔬菜面条（虾仁20克、面条50克、青菜30克）、蒸南瓜50克。
周二
早餐：红枣小米粥（小米30克、红枣2颗）、水煮蛋1个、苹果半个。
午餐：二米饭（大米、小米）、番茄炒鸡蛋（番茄80克、鸡蛋1个）、炒豆角（豆角50克）、菠菜汤（菠菜30克）。
晚餐：瘦肉馄饨（瘦肉20克、馄饨皮50克、青菜20克）、红薯50克。
周三
早餐：酸奶100毫升、玉米发糕50克、草莓3颗。
午餐：黑米饭、清蒸鲈鱼（鲈鱼50克）、蚝油生菜（生菜80克）、冬瓜肉丸汤（冬瓜30克、肉丸20克）。
晚餐：鸡蛋炒饭（米饭50克、鸡蛋1个、胡萝卜20克）、炒豆芽（豆芽50克）、酸奶水果沙拉（酸奶50克、苹果30克、香蕉30克）。
周四
早餐：燕麦粥（燕麦30克）、葡萄干5颗、鹌鹑蛋3个。
午餐：红薯米饭、虾仁豆腐（虾仁30克、豆腐50克）、炒花菜（花菜80克）、西红柿鸡蛋汤（西红柿30克、鸡蛋1个）。
晚餐：鸡肉蔬菜饼（鸡肉20克、面粉50克、青菜30克）、玉米粥（玉米30克）、蒸梨50克。
周五
早餐：豆浆150毫升、蔬菜鸡蛋饼（面粉30克、鸡蛋1个、青菜20克）、橙子半个。
午餐：糙米饭、红烧排骨（排骨30克）、炒白菜（白菜80克）、紫菜蛋花汤（紫菜5克、鸡蛋1个）。
晚餐：番茄肉酱意面（意大利面50克、番茄30克、瘦肉20克）、蒸紫薯50克。
周六
早餐：牛奶150毫升、肉松面包30克、蓝莓5颗。
午餐：白米饭、宫保鸡丁（鸡肉30克、黄瓜30克、胡萝卜20克）、炒油麦菜（油麦菜80克）、鲫鱼豆腐汤（鲫鱼30克、豆腐30克）。
晚餐：三鲜水饺（虾仁20克、瘦肉20克、韭菜30克、饺子皮50克）、酸奶100毫升。
两至三岁宝宝每日营养食谱
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两至三岁宝宝每日营养食谱
早餐(7:00)：稀饭米25克 肉松10克
早点(9:00)：牛奶或豆浆150毫升，饼干两块
午餐(11:30：青菜土豆肉沫饭〔大米50克、肉沫50克〕，卷心菜虾皮汤〔卷心菜25克，虾皮少许〕
午点(3:30)：赤豆卷〔面粉25克、赤豆5克、糖10克〕，牛奶100毫升
晚餐(7:30)：胡萝卜鱼丸碎菜面〔胡萝卜25克、鱼丸25克、面条25克〕
2岁7个月宝宝每日营养食谱举例 A
8：00 早餐
牛奶200毫升
芝麻烧饼1个
10：00 早点
香蕉1个
鱼肝油3滴，钙l克
11：30 午餐
馅饼(面粉50克，肉末50克，葱20克，白菜20克)
小米粥(小米10克)
15：00 午点
牛奶200毫升
膨化玉米花10克
18：00 晚餐
米饭1碗(米50克)
猪肝炒黄瓜(猪肝30克，黄瓜30克，木耳10克)
胡萝卜蛋汤(胡萝卜20克，蛋1个)
2岁3个月宝宝每日营养食谱举例 A
2岁3个月宝宝每日营养食谱举例 C 8：00 早餐
牛奶200毫升
豆粉10克
烙饼(面粉10克，鸡蛋1个)
10：00 早点
橘子1个
鱼肝油3滴
11：30 午餐
肉卷(面50克、肉末20克、葱10克)
红红豆腐(猪血20克、豆腐20克)
丝瓜蘑菇汤(各20克)
15：00 午点
牛奶200毫升
蛋卷1个
18：00 晚餐
米饭1碗(米50克)
炖牛肉、炒扁豆、洋白菜豆腐汤(洋白菜20克、豆腐20克)
酸菜粉条汤(酸菜30克，粉条10克，肉片10克)
8：00 早餐
牛奶200毫升
果酱馒头1～2片
3岁宝宝一周早餐食谱
3岁宝宝一周早餐食谱
关于《 3岁宝宝一周早餐食谱 》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
三岁的小宝宝此刻对营养成分的要求是较为高的，平常应当多喝牛奶，吃一些谷类早饭，对爸爸妈妈而言，要给孩子制订一周的早餐食谱，那样做的益处是可以推动小孩的合理膳食均衡，防止由于营养成分摄取不平衡，给宝宝健康产生欠佳的影响，下边我们就来了解一下，三岁宝宝一周早饭的菜谱都有哪些。
3岁小宝宝一周早餐食谱
星期一
牛乳1袋(227克)，加营养成分谷类早饭1袋(30克)，吐司面包75克、草莓果酱15克、乳酪1片(15克)。
星期二
牛乳1袋(227克)，加花卷馒头1个(50克)，生日蛋糕1块(25克)、梨1个(50克)。
星期三
酸牛奶1瓶(200克)，加鸡蛋饼1个(生鸡蛋1个加75克小麦面粉)，苹果一个半至1个(50克)。
星期四
牛乳1袋(227克)，加营养成分谷类早饭1袋(30克)，大包子1～3个(50克)、香蕉苹果1根(100克)。
星期五
牛乳1袋(227克)，加吐司面包两块(50克)，油麦菜二叶、鸡胸脯肉20克、煎饼果子1个(50克)、桔子1个(50克)。
星期六
粳米粥1碗(100克)，加荷包蛋1个(40克)、菜包(稍麦也可)1个(25～50克)、酸牛奶1瓶(200克)。
星期天
牛乳1袋(227克)，加营养成分谷类早饭1袋(30克)、香肠25克、吐司面包两块(50克)、香蕉苹果1根(100克)。
3岁小宝宝早餐食谱1、果干玉米粥
将花生仁、核桃肉、黑与白白芝麻炒过后再碾成碎屑，随后将水放进锅内，把细棒子面用温开水调均匀，在水烧开后将调好的棒子面放进锅中搅拌，沸腾后就变成玉米面糊糊，随后把小量的白砂糖、蓝莓干和事前备好的碎果干倒进开展搅拌，再小煮五分钟就可以
3岁小宝宝早餐食谱2、生鸡蛋猪肉松三明治
先把生鸡蛋煎熟(煎时要少加点油)，随后把丝瓜切割成片状，添加小量的盐、糖、醋，腌渍10分钟后控干水份，在吐司面包上撒上一层猪肉松后再盖上一片吐司面包，再将荷包蛋放到上边，摆上黄瓜切片，盖上一片吐司面包，再摆上火腿片，再盖上另一片吐司面包，顶角切就可以。
三岁宝宝食谱 2
3岁宝宝食谱
什锦炒饭——平衡身体营养
食物原料：米饭300克，蘑菇、豌豆各30克，胡萝卜半根，虾仁100克，盐、鸡精、胡椒粉、料酒、淀粉、食用油各少许。
制作方法：
1、虾仁去泥肠洗净，加料酒、胡椒粉、淀粉上浆。胡萝卜洗净，切小片。
2、蘑菇洗净、切块。将虾仁、豌豆粒、蘑菇倒入沸水锅中，焯烫至断生，捞出沥水。
3、炒锅中加入少许食用油，放入胡萝卜片煸炒片刻，再放入虾仁、豌豆粒、蘑菇加盐、鸡精、胡椒粉炒匀，接着倒入熟米饭搅拌均匀，盖锅盖焖3分钟后，即可盛盘。
食谱类别：3-4岁宝宝食谱
营养经：虾含蛋白质量较高，并含脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、烟酸等。对腰膝酸软、倦怠无力和女性产后缺乳等有益。肉类的蛋白质高，香菇，冬笋含有的微量元素较多，搭配起来是一道平衡膳食的美味佳肴。胡萝卜含有维生素A，可治疗夜盲症、保持视力正常。
清炒生蛤肉：浓浓海鲜味，开胃营养
食物原料：生蛤600克、九层塔嫩叶20片。葱、蒜、姜、红椒、料酒、高汤、盐、植物油各适量。
制作方法：
1、生蛤吐沙，洗净；葱、姜分别洗净，切成末；蒜去皮，洗净，切末；红椒去蒂、子，洗净，切片；九层塔嫩叶洗净，沥干。
2、锅置火上，加入适量植物油，油热后放葱末、姜末、蒜末、红椒片，然后再放生蛤翻炒数下，淋入料酒与高汤。
3、大火煮至生蛤略开，拌入九层塔叶，加盐调味，关火，加盖焖3分钟左右即可。
食谱类别：3-6岁宝宝食谱
营养经：蛤蜊其性滋润而助津液，故能润五脏，止消渴，开胃也。蛤蜊食部每100克含水分80克，蛋白质10.8克，脂肪1.6克，碳水化合物4.6克，灰 分3克，钙37毫克，磷82毫克，铁14.2毫克，维生素A400国际单位，硫胺素0.03毫克，核黄素0.15毫克，尼克酸1.7毫克；每千克干蛤含碘 2400毫克。又食部每100克含抗坏血酸5毫克。
三岁宝宝营养食谱_三岁宝宝营养食谱及做法2篇
三岁宝宝营养食谱_三岁宝宝营养食谱及做法2篇
第一篇：三岁宝宝营养食谱
三岁是宝宝生长发育的重要阶段，良好的营养摄入对于宝宝的健康成长至关重要。下面将为大家介绍一些适合三岁宝宝的营养食谱及做法。
一、早餐食谱
1. 鸡蛋饼
材料：鸡蛋、面粉、牛奶、蔬菜（例如胡萝卜、西兰花）
做法：将鸡蛋打入碗中，加入适量的面粉和牛奶，搅拌均匀。将蔬菜切成小块，加入面糊中。在平底锅中加入适量的食用油，倒入面糊，用小火煎熟即可。
2. 牛奶粥
材料：大米、牛奶、水
做法：将大米淘洗干净，加入适量的水煮熟。煮熟后加入适量的牛奶搅拌均匀即可食用。
二、午餐食谱
1. 番茄鸡蛋饭
材料：番茄、鸡蛋、米饭、葱姜蒜末、盐
做法：将番茄切碎，鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。热锅加油，放入葱姜蒜末炒香，加入番茄翻炒至熟烂，最后加入鸡蛋炒熟。将炒好的番茄鸡蛋倒入煮熟的米饭中，加入适量的盐拌匀即可。
2. 蔬菜土豆泥
材料：土豆、胡萝卜、西兰花、蒜末、盐
做法：将土豆和胡萝卜削皮切块，西兰花切小朵。将蒜末加入开水中焯水，然后加入切好的土豆、胡萝卜和西兰花一起煮熟。煮熟后捞出，用勺子压成泥状，加入适量的盐搅拌均匀即可。 三、晚餐食谱
1. 酸辣土豆丝炒饭
材料：米饭、土豆、胡萝卜、葱姜蒜末、辣椒、盐
做法：将土豆和胡萝卜削皮切成细丝，辣椒切碎。热锅加油，放入葱姜蒜末炒香，加入土豆丝和胡萝卜丝翻炒至熟烂，最后加入米饭和辣椒翻炒均匀。最后加入适量的盐拌匀即可。
2. 清蒸鱼
材料：鱼、葱姜蒜末、盐、生抽
做法：将鱼清洗干净，撒上葱姜蒜末和盐腌制一段时间。将腌制好的鱼放入蒸锅中蒸熟，蒸熟后淋上适量的生抽即可。
以上是几款适合三岁宝宝的营养食谱及做法，希望对宝宝的健康成长有所帮助。
第二篇：三岁宝宝营养食谱及做法
三岁宝宝的饮食应当多样化，包含丰富的营养元素，下面为大家介绍一些适合三岁宝宝的营养食谱及做法。