男子三级跳远运动员助跑速度及三跳的技术分析
中外优秀男子三级跳远运动员助跑速度与三跳比例的对比分析
度与三跳 比例 比较分析 ， 为我国男子三级跳远运动员科 学训 线高 ， 交换腿 的时 间晚 ， 用高 摆腿 落地方 式。其主 要代表 采
１ 研究对 象与方 法
１ １ 研 究对 象 ．
以中外优秀运动员 的助跑 速度 与三跳 比例等参 数作 为 研究对象 ， 具有 较强的权威性和可信度 。
期 。随着科学技术的 日益 发展 ， 练更加 客观 和科学 化 ， 训 决 三跳 比例是 ３ ％：０ ３ ％ 。霍曼科夫研究认为 ， ６ ３ ％：４ 助跑速度
定 了优秀三级跳远运动 员 的助跑速 度与三 跳 比例参 数非 常 非常快的运动员理想的三跳 比例是 ３ ％：０ ３ ％ 。 ５ ３ ％：５ 显著 。通过对 中国与世界 优秀 男子 三级跳 远运动员 助跑 速 练提供参考依据 。
１２ １ 文 献 研 究 法 ．．
查 阅 和 收 集 了 中 、 优 秀 男 子 三 级 跳 外
远运动员 的助跑速度 与三跳 比例 的参数文章 ２ ８篇。 １２ ２ 数理统计法 ．． 对 中 、 优秀 男子三级 跳远 运动员 的 外 助跑速度 与三跳 比例参数进行 了统计学处理 和归纳分析 。
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第 ２ 卷 第 ３期 １ ２０ 年 ９月 ０６
山西师大体育学院学报
Ｊ ｕｎ ｆ ｈ ｓ ａ Ｅ ｕ ａｉ ｓ ｔｔ ｆ ｈ ｎ ｉ ｏ ｌＵ ｉｅｓ ｙ ｏ ｒａ ｏ Ｐ ｙｉ ｌ ｄ ｃｔ ｎ Ｉ ｔｕｅ ｏ Ｓ ａ ｘ Ｎ ｒ ｎ ｒｉ ｌ ｃ ｏ ｎｉ ｍａ ｖ ｔ
１２ 研 究 方 法 ．
代表人物邹振先 、 瓦连科和 萨克尔金平 均成绩 为１ ．９ 科 ７ ２ ｍ，
三跳平 均 比例 为 ３ ．７ ： ０ １％ ： ５ ４ ８ ％ ３ ．３ ３ ％。标 准 差 分 别 为 ０ ０ 、． ３０ １ ， ．８ ０ ２ 、．０ 三跳 的离散程度 较小 。“ 速度 型” ２ 是 ０世 纪９ ０年代 以来 出现 的一种新技术 ， 术主要特点是 ： 技 助跑速 度快 ， 动作 幅度大 ， 支撑时间短 ， 加大第三跳 比例。其主要代 表人物爱德华兹 、 康利 、 班克斯平均成绩为１．４ 三跳平均 ８ １ｍ， 比例为 ３ ． ％： ９ ２ ３ ． ％。标 准差 分别 为０ ３ 、 ．９ ３ ７ ２ ． ％： ７ １ ．３ １３ 、 １０ ， 二 、 ． １第 三跳 的离散程度相对较大 。 研究中把不同技术类型的优秀选手进行 了模块 分类 ， 从 表 ２看 ，力量 型” “ 技术对运动员专项身体素质和相关 的跳 远 用训练之外的强力手段有 较大 的关 系。虽然身 体 的结实程
浅谈高中三级跳远运动员助跑速度的训练
浅谈高中三级跳远运动员助跑速度的训练摘要：三级跳远的助跑速度是决定三级跳远成绩的主要因素，因此提高助跑速成为提高三级跳远成绩的关键。
提高助跑速度是现代三级跳远技术的基础,其他技术问题都必须建立在这个基础之上。
在高中运动员训练中应不断改进助跑技术，大力发展速度，努力提高速度在助跑中的利用率，合理调整三跳比例，尽量加大最后一跳的距离。
本文就高中三级跳运动员助跑速度的训练进行浅析，希望可以给相关工作者提供帮助。
关键词：三级跳远助跑速度训练模式前言三级跳远已出现速度性技术，速度性三级跳技术是现在和未来三级跳远技术发展的必要趋势，为了适应这一技术，必须从高中三级跳远运动员抓起。
经过探讨其运动特点，并对助跑速度对比赛成绩的影响进行研究，对该运动技术训练框架做出科学设计，得出高中三级跳远运动员进行三级跳远训练时应从提高运动员的助跑速度，减少水平速度损失，改进和加强弱腿跳远技术和能力等三个方面设计。
1 研究对象及方法1.1 研究对象江苏省口岸中学三级跳远运动员1.2 研究方法1.2.1 文献研究法查阅大量有关资料和观察高水平三级跳远比赛,分析优秀运动员的比赛,对比我国高中运动员，对高中三级跳远运动员助跑分析。
1.2.2 训练研究法用科学的训练方法，提高高中三级跳远助跑速度。
2 讨论与分析2.1 助跑速度对比赛成绩的影响三级跳远各技术环节中，助跑速度是运动员能否达到最好成绩的重要前提之一。
特别是助跑过程中的最后2~3步的速度对三级跳远成绩有至关重要的影响，据有关资料研究结果及运动实践证明：一个高水平的运动员其最后2~3步的助跑速度可达10.3米∕秒以上，如：奥运会冠军施密特和艾纳贝松最后20米只用了2.04秒。
而一般水平的运动员，尤其是中学生则远远不及这个速度，从而大大地影响了三级跳远成绩的发挥。
使他们所具备的潜力难以充分的挖掘展现出来。
三级跳远运动员的助跑速度见表1：表1：三级跳远运动员助跑速度姓名成绩(m) 助跑速度(m/s)王鑫 14.60 9.50瓦热斯 14.30 9.30陈海光 13.87 王凯 13.65 孙行 13.50 李飞 13.46 8.80 8.59 8.20 8.082.2 影响助跑速度的因素2.2.1 助跑距离对助跑速度的影响表2姓名助跑距离(m) 助跑速度（m/s）王鑫 25 9.5王鑫 20 9王鑫 30 8.9通过对同一个人不同距离测试，如表2所示得出助跑距离是决定助跑速度的基本因素，适合运动助跑距离，是获得理想助跑速度和保证准确、快速、有力起跑的前提条件。
助跑跳远训练方法和技巧
助跑跳远训练方法和技巧引言助跑跳远是田径项目中的一项重要比赛项目，要求运动员在助跑的基础上进行跳远。
为了取得更好的成绩，运动员需要掌握一定的训练方法和技巧。
本文将介绍助跑跳远的训练方法和技巧，帮助运动员提高自己的水平。
训练方法1. 动作训练助跑跳远中的动作包括助跑、起跳和飞行三个阶段。
通过针对这三个阶段进行专项训练，可以提高运动员的技术水平。
•助跑训练：重点是提高起步速度和加速度。
可以进行短距离爆发力训练、爆发力与速度兼顾的间歇性训练等。
•起跳训练：重点是提高起跳时的爆发力和灵活性。
可以进行蹲起起跳、单腿起跳等训练。
•飞行训练：重点是提高在空中保持姿势和稳定性。
可以进行体操、器械等训练。
2. 强化训练助跑跳远需要运动员具备较强的力量和爆发力。
进行一些强化训练可以提高运动员的竞技水平。
•腿部力量训练：如蹲举、深蹲、腿弯举等，可以增加下肢肌肉的力量和爆发力。
•核心力量训练：如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹肌和背部肌肉的稳定性。
•上半身力量训练：如卧推、引体向上等，可以提高上半身的力量和爆发力。
3. 敏捷性训练助跑跳远需要运动员具备较好的敏捷性，能够迅速调整身体姿势以适应比赛中的变化情况。
进行敏捷性训练可以提高运动员的灵活性和反应能力。
•快速转身训练：如快速转身跑、快速转身滑行等，可以提高运动员在比赛中快速调整方向的能力。
•灵活性训练：如瑜伽、拉伸训练等，可以增加运动员的柔韧性和关节活动范围。
技巧除了训练方法外，助跑跳远的技巧也是非常重要的。
以下是一些助跑跳远的技巧：1. 正确的起跑姿势起跑姿势对于助跑跳远至关重要。
运动员应该保持身体挺直，双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部稍微下沉。
双手应放在身体两侧或者自然摆动。
2. 助跑速度和步频控制助跑阶段需要掌握适当的速度和步频。
运动员应根据个人情况找到最适合自己的速度和步频，并且保持稳定。
3. 起跳时机和力量转移起跳时机是决定飞行阶段表现的关键。
运动员应该在助跑过程中准确判断起跳时机，并且将助跑过程中积累的力量转移到起跳上。
三级跳远的规则
三级跳远的规则三级跳远必须顺序由单足跳、跨步跳及跳跃三个部分组成。
第一步起跳后，须以同足着地，进行第二次起跳;第二步起跳后，则要以另一足着地，然后再作第三次(最后一次)起跳。
小编整理了关于三级跳远的规则，欢迎阅读。
三级跳是由两部分组成即一段长距离的助跑和尽可能远得向着陆区域的跳跃。
在三级跳中运动员从起跳线起要三步入坑，就像它的名字一样。
这意味着他们必须首先踏下最终将起跳的脚，而后大跨步换脚，最后跃入坑内。
在这项运动中，只有运动员最好的那次成绩被记录下来。
三轮过后，前8名进入最中三轮的角逐。
接着他们按前三轮排名的相反顺序出场比赛。
平局任何平局都由比较次好成绩决出胜负。
如果还不能解决问题，就比较第三好的成绩，以此类推。
如果还是平局，就是并列冠军，除非金牌不够发。
如果不能并列，那么运动员就继续比赛直到分出胜负。
测量尺度跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的最近痕迹为止。
如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数。
犯规如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了沙坑最近标记后面的坑外场地就构成了犯规。
后一种情况常常发生在运动员想伸出手支撑身体以维持平衡的时候。
风速助力三级跳的成绩在顺风风速超过7.2公里/秒的时候不能承认为新的世界纪录。
其他的规则如果运动员在跳跃时遇到障碍，裁判员可以判妨碍并给与第二次试跳机会。
运动员在比赛期间可以离开赛区，但必须经过裁判的批准并由裁判陪同离开。
比赛进行过程中运动员不能接受帮助。
除非是经过指定的医务人员进行身体检查或者与不在比赛区里的个人进行交谈或其他通讯联络。
裁判可以因运动员超过比赛时间限制而不按规定跳跃判罚试跳无效。
如果在时间用尽前已经起跑则成绩算数。
竞赛场地三级跳的助跑至少40米长。
犯规线是20厘米宽的起跳板的远端线，跳远运动员落到长方形的柔软、潮湿的沙坑里。
在三级跳比赛中，男子比赛的沙坑离起跳板13米远，女子比赛则是11米远。
起跳板远端有一道粘土制作的犯规线以辨别运动员是否在起跳时犯规。
对我国三级跳远运动员李延熙技术特征分析
等技术参数 ，得 出李延 熙打破全 国及亚洲记 录的真 正原 因；同时指 出与世界最 高水平的差距 ， 为李延熙今后进一 步提 高提供技术参考 。
关键词：三级跳远 ；李延 熙；技术特征 ；分析
文章编号 ：１０ －６ ９ ２ １ ）０ －０ ６ －０ ０ ７ ８ １（０ ０ ２ ０ ５ ４
四川体育科学 ２１ ０ ０年 ６月第 ２期
Ｓ ＣＨＵＡＮ Ｐ Ｉ Ｓ ＯＲＴＳ Ｓ Ｉ Ｃ ＥＮＣＥ Ｎｏ ２ Ｊ ｎ． ２ １ ．， ｕ ， ０ ０
对我国三级跳远运动员李延熙技术特征分析
摘
要 ：本文通过 文献资料 法、录像 分析 法等方法对我 国著名三级跳远运动员李延熙在 ２ ０ ０９
年８ 月柏林世锦赛和 ２ ０ 年 ｌ 月 山东西柳举行的全运会三级跳远的比赛录像 资料 与世界著名 ０９ １
三级跳 远运 动 员爱德华兹在第五届世界 田径锦标赛 决赛创 纪录一跳的录像资料 进行比较 分析 ，
本文选取 ２ ０ ０９年 ８月在柏林举行 的世界 田径锦标赛李
延 熙决赛 最后一跳技术录像资料和 ２０ ０ ９年 ｌ １月在 山东西
同时也打破 了由哈萨克斯坦运动员萨 克尔金在 １ ９ ９ ４年创造
的 １．５ 的亚 洲记录 ，时隔 １ ７３ ｍ ５年 ，这 一刻 终于到来 ，似 乎又让我 们看到 了我 国三级跳远项 目的 崛起 ，但 是我们不
ｔ ｐｅ ｕ ｐ ｒ Ｌ ａｘ ｅ ｒ ｈ ｍｐｏ ｓ ｐ ｒｎｉ ｕ ｕｔ ０ ９ａ ｄ ｖ ｍｂｒ ０９ ｒ ｌ ｅｓ ｉ ｎ ｉｎｔ ｌ Ｃ ａ ｉｎｈ ｓ Ｂｅ ｉ Ａ ｇ ｓ２ ０ ｎ ｅ ｅ ２ ０ ， ｉ ｊ ｍ Ｙ ｉ ｈ Ｗｏ ｄ ｉ ｉ ｎ ｌ ｎ Ｎｏ Ｓ ａ ｄ ｎ ｌ ｐｅｊｍｐｃ ｍ ｅ ｔ ｎ ａ ｔｅＮａ ｏ ａ Ｇ ｍｅ ｄｔｅＷｏｌ ｉｅ ｆｒ ｔ ｎ ｈｎ ｏ ｇＸｉｕｔ ｌ ｉ ｒ ｉ ｕ ｏ ｐ ｔ ｏ ｔ ｔ ｎ ａ ｓａ ｒ ｖｄｏｉ ｏｍａ ｏ ｉ ｉ ｈ ｉ ｌ ｎ ｈ ｄ ｎ ｉ Ｅ ｗ ｒｓｔｅｆ ｏ ｓｒ ｌｊｍｐ ｒ ｉ ｈｅ ｎ ｆｈ Ｆｆ ｄ ａｄ， ｈ ａ ｕ ｔｐｅ ｕ ｅｓｎｔ ｆ ａ ｏ ｔｅ ｉｈＷｏ ｄ ｈｅ ｃ Ｃ ａ ｐｏ ｓ ｐ ｒｃｒ ｍ ｉ ｉｌ ｔ ｌ ｒ Ａｔｌ ｓ ｈ ｉｎｈ ｓ ｅ ｏｄ ｉ ｔ ｍ ｉ ａ
助跑速度在三级跳远中的作用
２ ． １ 文 献资料 法 ， 本研 究过程 中 ，收集 、阅 读 了近年 来 ２ ． ２ 观察 法
对省 体校 运动 队 的训 练进 行 观看 ，收集 信息 进行 了逻辑 分
析。并 进行 演绎推 理 。 ３ 、讨 论 与分析 ３ ． １ 运 动素质 与运 动技 术之 间的关 系
对运 动员 身体 素质 要求 较 高 的项 目，尤其 是 现代 三级 跳远 技术 发 展 的趋 势是 围绕 着 以速 度 为核 心的 方 向发 展 ，助 跑 速度 是决 定 成 绩的 重要 因 素 ，不 管 运 动员 采用 何种 助 跑节 奏和 技术 ，跳 跃都 要求 在 助跑 最后 的几 米 中努 力达 到助 跑 的最 高速 度 ，具体 表现 为助 跑 速 度 快 、动 作 幅度 大 、起 跳 充 分 有 力 、跳 跃 速度 快 。 速度 为 核心 ，三跳 比例 与相 应 的技术 类 型相 结合 ，三 跳 中 充 分 减少 速度 的损 失率 。因此 ，在 近 些年来 ，很 多专 家和 教练 员的 注意 力更 加集 中于三 级跳 远 的三 跳 比例 的关 系上 ，提 出 了 多种 三跳 比例和 与之相 应 的技 术 类型 。但 是从 运 动实 践来 看 ， 各 种 技术 类 型的运 动员 在 各个 时 期都 创造 过 优异 成绩 ，至 到今 天 ，依然 是 群雄 争霸 ，并 没 有一 种特 定 的技 术类 型 。这就 向我 们提 出一 个 问题 ，影 响 三级 跳远 运动 成绩 的 主要 因素 是 什 么 ， 是否有 特定 的技术 类型？
助 跑速度 在三级跳远 中的作 用
河 北省 涿鹿 县 矾 山中学 董 升旭
摘要 ：通过 查 阅大 量文献 资料 、观 摩运 动员的 比赛 录象 ，结 合训练 实践 ，分析 速 度素 质在现 代三 级跳远 中 的作 用。结 果认 为 ， 在现 代 三级跳远 中 ，助 跑速 度不 但对 提高运 动 成绩 起决定 性作 用 ，同时 也是 影响运 动 员采 用何 种 技术 类型的 主 要因素 之一 。三 级跳 远的 成 绩主 要取决 于助 跑 时所获 得的 水平速 度 和各 次起跳 的垂 直速 度 ，助跑 速度越 快 ， 在 起跳 时 获得 的水 平速 度就越 大 ，就 能跳 的 越远 。高速 的助 跑 速度 应结合 相 应的 技术类 型 ，不 同的技 术类 型取 得的 运动 成绩也 不 一样 ，采用 何种技 术类 型都 应根 据 自身 的具体 情 况 灵活应 用。 三跳 中的 速 度利 用率 也 是提 高 三级 跳远 成 绩的 重 要环 节 。三 跳中 的损 失 率 越小 成绩 越 好 ，减少 每 一跳 的 速 度损 失 率 。使 下一跳 具有 更大 的起跳 初 速度 。加上 协 调有 力的 摆臂 、摆腿 动作 ，以 及完美 的 平衡 能力 ，使助跑 速度 的 利用 率极大 地 提高 ， 使 自己跳 出适 合自 己的跳跃 节奏 ，发挥 出最 好水 平 。减少 三跳中 的速度 损失 率 ，是 现代 三级跳远 技 术发展 趋势 的重要 特征 。 关 键词 ：助跑 速度 三级 跳远 技 术类 型
浅谈三级跳远的技术难点
浅谈三级跳远的技术难点三级跳远的动作比较复杂，属于田径运动中技术型项目，有较强的观赏性，同时三级跳远对运动员的各项身体素质很高，因此具有较强的锻炼价值，是田径比赛中比较引人注目的项目之一。
三级跳远成绩由连续的三次跳远远度组成，主要取决于每一次起跳离地的一瞬间，身体重心的腾起速度和角度。
在三次起跳中的每一次落地支撑阶段，其运动员肌肉用力形式和跳远的起跳是一样的。
但是在三级跳远中，运动员不仅仅只进行一次起跳。
前两次起跳后，运动员身体在空中沿抛物线轨迹飞行一段距离后，落向地面，再进行下一次的起跳。
在这个落地过程中，运动员身体要承受很大的向下冲力。
在这么大的冲力下，运动员应该能够有效地进行支撑缓冲，然后迅速转换为向前上方的蹬伸起跳，使身体再次腾起，在空中飞行。
因此运动员必须在三次跳跃中，合理地分配在助跑中所获得的速度，使每一次跳跃起跳前，都尽可能地保持更多的向前水平速度，提高跳跃的效果。
同时，要在第二跳的第三跳的支撑阶段中，利用合理的技术动作，支持、缓冲身体下落的巨大冲力，并迅速转换为蹬伸动作。
三级跳远的这些特点，形成了三级跳远的技术难点：理想的助跑与起跳相结合技术、合理的三跳比例、三跳中的身体平衡、积极性落地起跳。
一、理想的助跑与起跳相结合技术助跑与起跳结合是三级跳远技术的关键，同时也是三级跳远技术的难点。
通过助跑要在起跳前达到最大速度，这对三级跳远运动员来说并不是很难的事，难就难在高速度下要及时地、不失时机地完成着地、缓冲、起跳一系列的技术动作，而且是在极短的时间内完成。
这一系列动作中的每一个动作本身的质量和动作与动作之间的相互影响都会直接影响着起跳效果（这一系列动作有起跳腿快速下落扒地动作，着地后的缓冲，上体和骨盆的快速前移，摆动腿和两臂的摆动，头部和躯干的位置以及起跳腿的蹬伸动作等）。
所以掌握好助跑与起跳的合理结合，有效衔接是极其重要的。
助跑与起跳结合的好坏，尽管与运动员起跳腿在起跳中的支撑能力有密切关系，但完善合理的技术更加重要。
对我国部分优秀男子三级跳远运动员助跑最后两步重心水平速度的运动学特征分析
对我国部分优秀男子三级跳远运动员助跑最后两步重心水平速度的运动学特征分析作者：徐振会屈跃林来源：《教师·中》2011年第06期三级跳远是历届奥运会田径比赛中最引人注目的亮点之一。
本研究根据比赛现场实测指标,对十一届全运会男子三级跳远及格赛的前8名运动员最后两步助跑的某些速度指标进行了运动学分析,用以指导和改进我国男子三级跳远的技术训练,并为今后教学和训练提供理论依据。
一、研究对象与方法1.研究对象十一届全运会男子三级跳远及格赛前8名运动员。
2.研究方法（1）文献资料法。
查阅西安体育学院图书馆三级跳远相关文献资料。
（2）影片解析法。
采用APAS录像解析仪进行解析处理，选用日本松秀治人体模型，各关节点的原始坐标数据和各参量的原始数据均采用低通数字滤波的平滑处理。
二、结果与分析1.助跑最后两步重心水平速度特征分析在水平跳跃中,助跑速度是取得好成绩的重要因素。
表1反映了6名研究对象在助跑最后两步三个时相内身体重心平均水平速度,最后两步都表现出最大缓冲瞬间的重心水平速度均值最低,着地瞬间身体重心水平速度均值呈递减趋势。
这些说明我国运动员最后两步步长不稳定，有提前准备起跳意识。
2.助跑最后两步重心水平速度变化及其特征分析表1和表2反映了6名研究对象在助跑最后两步速度变化情况特征。
当水平速度为负值时，即水平速度降低；水平速度为正值时，即水平速度增加。
从表中可以看出,我国运动员在缓冲时段水平速度降低，而在蹬伸时段,水平速度增加。
结合助跑最后两步总支撑过程来看,助跑倒数第二步水平速度增加，值为0.108±0.270 m/s；助跑最后一步水平速度又降低，值为0.015±0.194 m/s。
从蹬伸时段的水平速度变化量来看, 助跑最后第二步蹬伸时段的重心水平速度增量大于助跑最后一步蹬伸时段重心水平速度增量。
这说明,在助跑最后两步离地瞬间,我国运动员重心水平速度均值呈递减趋势，这是由于我国运动员在助跑最后一步的蹬伸时段,地面的反作用力较大，加大着地时的制动作用，水平速度转化为垂直速度,使得重心水平速度损失过多。
三级跳技术动作要领
三级跳技术动作要领三级跳是田径项目中的一项跳远项目，要求运动员在有限的跳跃区域内完成连续的三次跳跃。
这一技术动作需要高度的爆发力、协调性和技术能力。
下面我们将为大家详细介绍三级跳技术动作的要领。
首先，在准备起跳前，运动员需要站在起跳线上，双臂自然下垂，身体稍微前倾，保持良好的平衡。
双脚稍微分开与肩同宽，膝盖微屈，保持脚部肌肉的张力，为后面的爆发做准备。
接着，起跳阶段是整个技术动作的重要环节。
运动员需要借助双腿的力量迅速向前冲刺，双臂向上挥动，借助上臂力量形成向上的推力。
在弹跳时，上身稍微向后仰，使身体的重心不断向前移动。
第一次跳跃是整个动作的起点，运动员需要跳起并快速换腿，将一个腿向前抬起，在空中使劲蹬地，推动身体向前和向上。
在着地时，要保持良好的平衡，双腿迅速张开，准备第二次起跳。
接下来是第二次起跳，运动员需要迅速将第一次着地的腿向前放下，同时用另一只腿蹬地，向前和向上推动身体。
同样，在着地时要保持平衡，准备进行第三次起跳。
最后一次起跳是整个技术动作的决定性环节。
运动员需要再次迅速换腿，将第二次着地的腿向前抬起，用另一只腿蹬地，创造最大的推力。
在这次起跳时，要使自己的身体能够达到最大的高度和远度。
在整个技术动作完成后的着地阶段，运动员需要保持良好的平衡，尽量减小冲击力，以免给自己带来不必要的伤害。
总之，三级跳的技术动作要领在于快速的起跳、换腿、蹬地和保持平衡。
在实际训练中，运动员需要通过不断的练习和技术指导，培养起跳能力、协调性和爆发力。
同时，要加强自身的柔韧性和力量训练，提高整个跳远项目的表现。
希望以上内容能给爱好田径的朋友们提供一些指导和帮助，让你们在三级跳中能够取得更好的成绩。
浅谈男子三级跳远速度技术的训练方法
单足 跳 、跨 步 跳 、 跳跃 ，而 爱 尔 兰 用 的是
单足 跳 、单 足 跳 、 跳跃 。现 规 定 必 须使 用
男子 三 级跳 远 助 跑 道 上 的全 程 助 跑 加 起跳
练 习等 ；值 得注 意 的 是 在进 行 全 程 助 跑练
好的状态下进行 。训练的强度大 、量小、
间歇 时 间较 长 。
３ 、结论
在 男 子三 级 跳 远 训练 中速 度 训 练是 核
应连续作３ 次不同形式的跳跃，第一跳为单
足 跳 ，用起 跳腿 落 地 ；第 二 跳 为跨 步 跳 ，
用 摆 动 腿 落 地 ；第 三 跳 为 跳 跃 ， 必须 用 双
关 键 词 ：三 级跳远
速度
技术成Leabharlann 专 项速 度训 练 的主要 手段 有２ ０ ０ 米 左右 的放松 大 步 跑 ；２ ０ ０ 米 左 右 的弹 性 跑 ； ｌ ｌ Ｏ
米 栏 的 节奏 跑 ；普 通 跑道 上 的 全 程助 跑 男
子 ；男 子三 级 跳 远 助 跑道 上 的 全 程助 跑 ：
脚 落 入 沙坑 。男 子 三 级跳 远 于 １ ８ ９ ６ 年 被 列
为 首届 奥 运 会 比 赛项 目。三 级 跳 远 是人 体
跑 以及 助 跑 与 起 跳 的 结合 ；男 子 三跳 的平
衡 和 合 理 的 比例 关 系 ； 正确 的着 地 再起 跳
高绝 对速 度 和 助 跑 速度 ，减 少 水平 速 度 的
结果。
较好 节 奏 。专项 速 度 训 练 的 任 务是 提 高 助 跑 的速 度并 且快速 ，准确 地踏 上起跳 点 。
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７ ８
武 汉 体 育 学 院 学报
第 ３ ６卷
校 运 动 员 王 志 勇 第 一 段 ５ｍ 的 平 均 助 跑 速 度 为
发 展 。 郑 大 运 动员 关 键 是 把 第 ２跳 和 第 ３跳 的 水 平 速 度 损 失 减 少 到最 低 限 度 ， 跳 起 跳 时 间 必 须 短 ， 各 才
Ｌ ＩＷ ｅ — ｉ ｉｐ ｎｇ
（ Ｅ．Ｄ ｐ ． Ｚ ｅ ｇ ｈ ｕ Ｕｎｖ ， ｈ ｎ ｚ ｏ ５ ０ ２ Ｃ ｉａ Ｐ． ｅ ｔ ， ｈ ｎ ｚ ｏ ｉ． Ｚ ｅ ｇ ｈ ｕ ４ ０ ５ ， ｈｎ ）
Ａｂｓ ｒ ｃ ： ｅ ｄ ｏ ｐ ｒ ａ ｈ ｒ ｎｏ ｎ ｓｔｉｌ ｕ ｅｓａ ｄｔ ｅｔｃ ｎｑ ｅ ｆｔｉ ｌ ｍｐａ ｅ ｔ ｅ ｔ ａ ｔ Ｓｐ ｅ ｆａ ｐ ｏ ｃ ｕ ｆ ｍｅ ’ ｒｐｅｊ ｍｐ ｒ ｎ ｈ ｅ ｈ ｉｕ ｓｏ ｒｐ ｅ ｕ ｒ ｈ ｊ
是该校 田径运 动员 成绩 落后 的重 要 原 因（ 见表 １ 表 ２ 。 、 ）
助 跑 速 度 的平 均 数 比较 （ 位 ： ｓ 单 ｍ／ ）
助 跑 速 度 差 是 郑 大男 子 三 级 跳 远 运 动 员 整 体 水 平 明 显低 于 高 校 田径 运 动 会 三 级 跳 远 运 动 员 的 主要
Ｋｅ ｒ ｓ： ｒｐ ｅｊ ｍｐ； ｌ ｔ ｌｔ ； ｏ ｉ ｎ ａ ｐ ｅ ａ ｐ ｏ ｃ ｕ ｐ ｅ ｙ ｗｏ ｄ ｔｉｌ ｕ ｍａｅ ａ ｈｅ ｅ ｈ ｒｚ ｔ ｌ ｅ ｄ； ｐ ｒ ａ ｈ ｒ ｎ ｓ ｅ ｄ ｏ ｓ
１ 研 究 目的
通 过 对 郑 州 大 学 （ 下 简 称 “ 大 ” 的 男 子 三 级 以 郑 ）
运 动员 作 为 研 究 对 象 。 主 要 研 究 方 法 包 括 文 献 资 料
法 和数理统计法 。
跳 远 运 动 员 助 跑 速 度 及 三 跳 技 术 的分 析 研 究 和 目前 高 校 优 秀男 子 三 级 跳 远 运 动 员 同 类 指 标 进 行 比较 ， 找 出郑 大 男 子 三 级 跳 远 运 动 员 存 在 的 问 题 ， 出差 找 距 ， 提高 训练效果提供 参考 。 为
成绩 的关键 。 关 键 词 ： 级 跳 远 ； 子 运 动 员 ； 平速 度 ； 跑 速 度 三 男 水 助 中 图 分 类 号 ： ２ ． Ｇ８ ３ ４ 文献标 识码 ： Ａ 文 章 编 号 ： ０ ０５ ０ ２ ０ ０ — ０ ７ ０ １ ０ —２ Ｘ（０ ２）４ ０ ７ —２
Ｓ ｅｄ ｏ ｐ ｒ ａ ｈ ｒ ｎｏ ｎｓｔｉ ｌ ｕ ｅｓ ｐ ｅ ｆａ ｐ ｏ ｃ ｕ ｆｍｅ ’ ｒｐ ｅｊ ｍｐ ｒ ａ ｄ ｔｅｔｃ ｎ ｑ ｅ ｆｔｉｌ ｕ ｎ ｈ ｅｈ ｉ ｕ ｓｏ ｒｐｅｊ ｍｐ
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８名男 子 三 级 跳 远 运 动 员 和 郑 大 校 田 径 队 三 级 跳 远 表 １
足 跳 距 离 和 跳 距 离 上 ， 高 校 前 ８名 运 动 员 之 间 与
存 在 着 十 分 显 著 的 差 距 ， 在 跨 步 跳 距 离 上 无 显 著 而
差 距 。在 助 跑 速 度 及 单 足 跳 距 离 上 存 在 的 差 距 ， 正
ｈ ｉｏｎｔ ｌｓ ｅ ａ ｅ ｍ ｐ ｔ ｎｔ ｏｒｚ ａ ｐｅ ｄ ｒ ｉ ｏｒ ａ ．Ｔｈｅ ｋｅ ｔ ｐ ｏ ｏ ｅ ｈ ｐｅ ｆ ｒ ａ ｅ ｓ ｏ ｙ ｏ ｒ ｍ ｔ ｔ ｅ ｒｏ ｍ ｎｃ ｉ ｔ ｍ ａ ｅ ｕ ｌ ｋ ｆ ｌ ｕｓ ｏ ｅ ｆ ａ ｐｒ ｃ ｕｎ ｓ ｅ ｄ ａ ｄ ｈ ｉ ｎｔ ｌｓ ｅ ｐ ｏａ ｈ ｒ ｐ ｅ ｎ ｏｒｚ ｏ ａ ｐｅ ｄ．
收 稿 日期 ： ０ ２ ０ — ４ ２ ０ —３１
原 因之 一 。该 校 男 子 三 级 跳 远 运 动 员 平 均 助 跑 速 度
与 高校选 手 之 间存在 着显著 性差 异 （ Ｐ＞０ ０ ） 高 ．５ ，
作 者简 介 ： 卫 平 （９８） 男 ， 南郑 州人 ， 师 ， 要从 事 田径 教 学理 论 与方 法研 究 。 李 １ ５． ， 河 讲 主
３ 结 果 与 分 析
通 过对 高校 ２０ ０ １年 田径 运 动 会 前 ８名 男 子 三 级 跳 远 运 动 员 成 绩 和 助 跑 速 度 及 各 跳 距 离 对 比 研 究 ， 现郑 大男子 三级 跳远运 动 员 在成 绩 、 跑 、 发 助 单
２ 研 究 方 法
本文 以参加 ２０ ０ １年 全 省 高 校 田 径 运 动 会 的 前
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第 ３ ６卷 第 ４期 ２０ ０ ２年 ７月
ＶＯ ． ６ Ｎ Ｏ． １３ ４
Ｊ ｌ ２ ０ ｕ ｙ， ０ ２
男 子 三 级 跳 远 运 动 员 助 跑 速 度 及 三 跳 的 技 术 分 析
李 卫 平
（ 州 大 学 体 育 系 ，河 南 郑 州 郑 ４ ０５ ） ５ ０ ２
摘
要 ： 级 跳 远 的助 跑 速 度 及 三 跳 技 术是 决 定 三 级 跳 远 成 绩 的 主 要 因素 ， 三 而提 高 助 跑 速 度 ，
减 少三 跳 水 平 速 度 的 损 耗 是 三跳 技 术 的 重要 指 标 。 如 何 充 分 利 用 助 跑 速 度 和 水 平 速 度 是 提 高