美军体能训练计划发展历程_闫子龙
直升机引体、弹药箱卷腹！美军体能训练有多硬核？
直升机引体、弹药箱卷腹！美军体能训练有多硬核？
美军在全球拥有600多个军事基地
海外常驻兵力10多万人
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所以美军的体能训练，看点不在训练本身
而在于他们手中用于训练的家什
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它的妙处不仅限于强化心肺、肌肉力量
还妙在可以省油，前提是你拉得动
当装甲车停泊的时候
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为了满足增肌所需的“渐进超负荷”原则
战友必须每天胖一点，你才能不断变强壮
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也有不老实的网友开始提问了：
“左手的支撑点在哪里？”
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好战友深蹲则备受女兵青睐
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当陆军还在和战友扭成一团
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在悬停的直升机上做引体向上
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那些身体素质更好的士兵们
已经开始添加负重打造更大的背阔肌
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或是用它进行一次
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变废为宝在这里是一门艺术
技巧过硬
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上肢力量够吊
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特别是圆木
它们是很容易最得到的训练负重
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浸过水之后使用，酸爽加倍哦
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双力臂
90°角支撑
花活儿
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俄式挺身
龙旗漫步
花式俯卧撑
但对于一个士兵来说
和战友在泥地中的摸爬滚打汗水交织着泥水和泪水
共进退、不放弃、不抛弃。
美军体能测试标准
美军体能测试标准
一、美军体能测试标准的种类及特点
1.种类
美军体能测试主要包括以下几个方面：
（1）力量：包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等项目。
（2）速度：如5公里越野跑、400米障碍跑等。
（3）耐力：如长跑、游泳等项目。
（4）柔韧性：如坐位体前屈等。
2.特点
（1）实战导向：美军体能测试注重培养士兵在战场上的实战能力，测试项目紧密结合战斗需求。
（2）性别差异：美军体能测试根据男女士兵的生理特点制定不同标准，体现性别差异。
（3）年龄分层：测试标准会根据士兵的年龄进行分层，年龄越小，标准越高。
（4）阶段性：美军体能测试分为基础测试和晋升测试，基础测试用于选拔新兵，晋升测试用于评估士兵的体能进步。
二、美军体能测试标准对我们的参考价值
1.提高国民素质
借鉴美军体能测试标准，我们可以制定适合我国国民的体能测试标准，从而提高国民的身体素质，增强民族凝聚力。
2.军事人才培养
我们可以参考美军体能测试标准，完善我国军事人才培养体系，提高士兵的战斗力。
3.体育教育改革
借鉴美军体能测试标准，我国可以改革体育教育体系，注重培养学生的体能和实战能力。
4.群众性体育活动推广
通过推广美军体能测试标准，可以激发群众参与体育活动的热情，促进全民健身。
5.体能训练产业发展
借鉴美军体能测试标准，我国可以发展体能训练产业，为民众提供专业的体能训练服务。
总之，美军体能测试标准具有一定的借鉴意义，我们可以从中汲取经验，为我国体能训练和人才培养提供参考。
同时，结合我国实际情况，制定适合本土的体能测试标准，从而提高国民素质和战斗力。
军体训练计划
军体训练计划第一章：训练目标和原则军体训练计划的目标是提高军人的体能素质，增强其战斗力。
训练计划依据以下原则进行设计：1. 综合性原则：训练计划涵盖了力量、耐力、速度、爆发力、柔韧性等多个方面，全面提高军人的身体素质。
2. 渐进性原则：训练计划按照难度逐渐增加的方式进行，使军人能够逐步适应高强度的训练，防止受伤。
3. 个体化原则：训练计划考虑到个人的差异性，根据每个军人的实际情况进行调整，以达到最佳训练效果。
4. 可持续性原则：训练计划安排合理的休息和恢复时间，保证军人在训练过程中能够保持良好的状态。
第二章：训练内容本训练计划主要包括以下几个方面的内容：1. 有氧耐力训练：包括长跑、游泳、骑行等有氧运动，提高心肺功能，增强耐力。
2. 力量训练：包括引体向上、深蹲、卧推等重量训练，增加肌肉力量，提高爆发力。
3. 速度训练：包括短跑、冲刺等训练，提高军人的速度和协调性。
4. 灵活性训练：包括瑜伽、拉伸等训练，增加关节的灵活性和身体的柔韧性。
5. 敏捷性训练：包括绕桩跑、横穿障碍等训练，提高军人的反应速度和敏捷性。
第三章：训练计划以下是一个为期八周的军体训练计划示例：周一：有氧耐力训练（40分钟跑步）、力量训练（引体向上、深蹲、卧推）周二：速度训练（6次60米冲刺）、灵活性训练（瑜伽）周三：有氧耐力训练（40分钟游泳）周四：力量训练（引体向上、深蹲、卧推）、敏捷性训练（绕桩跑、横穿障碍）周五：有氧耐力训练（1小时骑行）周六：休息周日：综合训练（包括长跑、引体向上、冲刺、瑜伽等）重复以上训练计划，每周训练5天，每天训练时间约为1-2小时。
第四章：训练注意事项1. 在进行任何训练之前，先进行热身运动，以减少受伤的风险。
2. 注意合理的饮食搭配，补充足够的能量和营养，保持良好的身体状态。
3. 训练中如有不适，应立即停止，并咨询医生的建议。
4. 训练过程中要保持好心态，坚持不懈，相信自己能够达到训练目标。
5. 定期进行训练成果的评估，以了解训练效果，并进行适当的调整。
部队军事体能训练计划方案
部队军事体能训练计划方案简介在部队中，军事体能训练对于每个军人来说都至关重要。
良好的体能状况不仅可以提升作战效能，还有助于保持士兵的身体健康。
因此，制定科学合理的军事体能训练计划方案对于部队的整体素质提升至关重要。
训练目标1.提高士兵的耐力、力量和速度水平。
2.增强士兵的协调性、灵活性和平衡能力。
3.培养士兵的意志品质和团队合作精神。
4.降低运动损伤的风险，保障士兵的健康。
训练内容基础训练•晨跑：每天早晨进行适量跑步训练，增强心肺功能。
•俯卧撑、仰卧起坐等基础体能训练，锻炼肌肉力量。
•弹跳训练、绳索爬升等训练，提高爆发力和速度。
专项训练•根据不同兵种、岗位的需求进行专项训练，如装甲兵重装训练、特种部队快速反应训练等。
•制定个性化训练计划，针对性地提升士兵的军事素质。
竞技训练•组织部队内部比赛，激发士兵的竞争意识和斗志。
•参加军事比赛和联合演习，锻炼战斗技能和意志品质。
训练周期根据部队不同的任务需要和训练目标，制定不同的训练周期。
一般来说，每年至少进行两次长周期的军事体能训练，每月进行一次集中性的体能测试和训练总结，每周进行五次基础体能训练。
训练方法•循序渐进原则：由浅入深、由易到难，逐步提高训练强度。
•多样性原则：结合不同训练方法，综合提升士兵的体能素质。
•表扬和奖励激励：及时表扬优秀表现士兵，激励其他士兵争先恐后。
结语部队军事体能训练计划方案的制定不仅需要科学性和合理性，更需要根据实际情况进行个性化的调整。
通过严格执行训练计划，可以有效提升部队整体的战斗力和军事素质，为保卫国家安全作出贡献。
身体素质训练手册(美军战地训练手册)
FM 21-20 Physical Fitness Training 身体素质训练HEADQUARTERS DEPARTMENT OF THE ARMYWashington, DC, 1 October 1998美军陆军部司令部华盛顿哥伦比亚特区1998年10月1日DISTRIBUTION RESTRICTION: proved for public release; distribution is unlimited.原版权限制：批准可用于公开发行；没有任何权限限制。
翻译者注：如今，人们的健身热情日益高涨，但是不少锻炼者由于不知道怎样科学地健身，结果不但效果不好，有的甚至还给自己的身体带了伤害。
大多数人认为只要是运动了，而且强度大，对身体就一定有好处，其实这违背了健身的因人而异原则。
另外，象很多感冒患者都认为只要运动运动出身汗就好了，其实人感冒时身体的免疫机能处于剧变期，不适合运动，最好的恢复办法就是用药和休息；再比如减肥，很多人认为跳健美操是最好的办法，其实健美操的强度大，运动所能持续的时间短，所以消耗的热量反而不如低强度、长时间的慢跑，这样的例子有很多。
译者自幼爱好运动，小学时学过长拳，中学时师从太极明师习练太极拳，92年拜入门下，现获中国武术四段，中国武术国家一级裁判资格。
从自身习武经历来看，深感传统武术教学的方法和理论对现代人来说过于深奥，缺乏现代科学系统的解释，很难普及。
而现代关于锻炼方面的参考书过多，龙蛇混杂、良莠不齐，难以取舍。
由于译者也爱好军事，偶然发现美军战地手册-身体素质训练(Field Manual Physical Fitness Training FM 21-20 1998)，内容权威，包括科学的身体素质训练体系和标准。
美军的体系对于耐力标准相对较低，而且适用于普通身体素质的人，也容易理解实行。
于是从2008年10月开始翻译，自己也在按以上内容身体力行。
4个月内成功减肥9公斤，并身体素质有得提高从跑800米到能坚持跑5000米。
美军体能标准
美军体能标准美国军队一直以来都对士兵的体能要求非常严格，他们相信只有身体素质良好的士兵才能在战场上展现出最佳的战斗力。
因此，美军体能标准一直是备受关注的话题。
在美国军队中，体能测试是非常重要的一环，它不仅能够检验士兵的身体素质，还可以激励士兵们保持良好的身体状态。
本文将对美军体能标准进行详细介绍，希望能够对大家有所帮助。
首先，我们来看看美军体能测试的项目。
美军的体能测试主要包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跑步等多个项目。
这些项目涵盖了士兵的力量、耐力、速度等多个方面，可以全面地检验士兵的身体素质。
在进行体能测试时，士兵们需要在规定的时间内完成规定的次数或距离，这对士兵的体能要求非常高。
其次，我们来谈谈美军对体能测试的标准。
根据不同的年龄和性别，美军对体能测试的标准也有所不同。
一般来说，年龄越大的士兵，对体能的要求就会相对降低，这是因为随着年龄的增长，人的身体素质也会有所下降。
此外，在体能测试中，男女士兵的标准也是不同的，这是因为男女的生理结构和素质有所差异。
总的来说，美军对体能测试的标准是非常严格的，只有达到标准的士兵才能够被认可。
最后，我们来谈谈如何提高体能，以达到美军的标准。
要想在体能测试中取得好成绩，士兵们需要进行系统的训练。
他们需要通过科学的训练方法，提高自己的力量、耐力和速度。
除了日常的体能训练外，士兵们还需要注意饮食和休息，保持良好的生活习惯。
只有在身体素质得到全面提高的情况下，士兵们才能够在体能测试中表现出色。
总的来说，美军体能标准是非常严格的，它对士兵的身体素质提出了很高的要求。
只有保持良好的体能状态，士兵们才能够更好地履行自己的军事职责。
因此，我们希望士兵们能够重视体能训练，努力提高自己的身体素质，以适应美军的体能标准。
希望本文对大家有所帮助，谢谢阅读！。
ACSM｜体能训练的前世今生
ACSM｜体能训练的前世今生肌力与体能训练简史对于任何从业者来说，对S＆C历史的简要考察是非常重要的(5、20、21)。
了解该领域的知名人士、年代、事件和训练方法等方面的知识至关重要。
实际上，目前一些重要的训练理念并不是新的；而是他们在过去被使用过，一度失传，然后又重新问世。
可能有人会说，过去的研究是为未来S＆C的发展趋势做准备。
然而，对于这方面历史的考察，无疑是吸引人的。
早期起源EARLY ORIGINS关于一些肌肉力量和抗阻训练的数据证明，可以追溯到数千年前的古代。
约公元前2500年的古埃及墓葬墙壁上呈现的艺术作品描绘了各种类型的力量对抗。
约公元前1800年，在爱尔兰举办的重物投掷比赛，涉及到力量和爆发力。
由于战争频繁，许多地区期望有强大的军队驻入。
公元前约1122-255年，中国将肌力测试用于军事目的。
或许人们更熟悉的是对大约公元前六世纪古希腊人的赞誉。
众所周知，古希腊人追求卓越的体育和竞技运动。
尽管雅典重视的是体育之美，但斯巴达的主要目的是建立一支强劲有力的军队。
要求男性和女性有良好的身体形态。
男孩在6-7岁时会被送到军事学校并进行严格的训练，包括体操、跑步、跳跃、投掷标枪和铁饼、游泳以及打猎。
虽然女性不需要离开家，但也要接受这些严格的训练。
此外，公元前约776年竞技体育开始受到欢迎，例如奥林匹克运动会（项目包括赛跑、铁饼和标枪、跳远[负重]、摔跤、拳击、搏击、马术和五项全能），许多人在体育馆训练以增强体能。
希腊最著名的大力士或许就是Milo of Crotona。
Milo共获得5次摔跤冠军和22次肌力冠军。
他被记载是首位在抗阻训练中使用渐进负荷的人。
据报道，Milo每天都会放一只年轻的小牛在他肩上，直到小牛完全长大，最终他带着4岁的母牛在奥林匹亚体育场上走（约200米）。
此外，古希腊人因举起重石而闻名。
事实上，最早的健美比赛之一是在斯巴达举行。
通过对斯巴达的男性进行体格鉴定，若体格发展不佳会受到惩罚。
美国体能训练发展的特点及启示
业化方向发展。同时以体能训练为中心， 有可能是大学教师或中小学教师，也有可
美国前前后后又成立了许多相关协会。例 能是各种运动竞技机构的教练。例如，美
国体能协会（NSCA）主席葛瑞格 . 哈弗 拥有博士学位，还做过美国西弗尼亚大学 医学院运动生理学助教，同时还是澳大利 亚举重协会会员。泰勒 . 克里斯蒂安森却 是一位经验丰富的陆军老兵，并且具有 极其丰富的实战经验。各界相关精英的 共同参与成就了美国体能训练专业化的 发展。
2018 年 5 月总第 18 5期
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竞技体育
理论与方法探索
doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2018.09.013
美国体能训练发展的特点及启示
赵 炎
（鲁东大学体育学院，山东 烟台 264025）
摘 要：针对我国体能训练的发展所存在的一些问题，以美国体能训练的发展及特点分析其发展的特征与变化和进 步历程，总结出高校理论派与一线队伍实践派两者应有机结合，各种协会成立、教练专职化，理论与实践结合了解 各项目之间关系是美国体能训练能够高速发展的重要支撑点。以此为基础，面对全球体能不断飞速发展的形势，我 国体能训练必须在借鉴美国体能训练发展的经验和基础上不断吸取先进理念，结合我国具体情况进行创新、改进， 改变过时训练方式，去其糟粕，取其精华，从而不断加强与推进我国体能训练的发展。 关键词：体能训练；美国体能训练；体能特点；发展启示 中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2018）05-025-02
练的现状进行分析，研究美国体能训练发 训练带来不断发展的动力
展的深层规律，从而提出对我国体能训练
截至目前，全世界有 56 个国家会员
有促进作用的对策和方法。