青少年武术运动员弹跳力训练分析
提高弹跳力的训练
提高弹跳力的训练
随着篮球运动的普及，越来越多的人开始关注如何提高自己的弹跳力。
弹跳力是衡量一个运动员的能力的重要指标之一，不仅在篮球中，也在其他许多体育项目中都扮演着重要的角色。
以下是一些提高弹跳力的训练方法：
1. 做跳跃训练。
使用跳绳或跳跃板进行跳跃训练，这些训练可以帮助提高你的腿部肌肉力量和灵活性，从而增加你的弹跳力。
2. 排球训练。
排球训练不仅可以提高你的手臂和肩膀肌肉力量，还可以帮助你提高弹跳力。
因为在排球比赛中需要频繁跳起来接球，这种训练可以帮助你提高腿部肌肉力量和协调性。
3. 做重量训练。
增加腿部肌肉的力量可以帮助你更轻松地跳起来。
使用器械进行重量训练，每周训练两到三次即可。
4. 做爆发力训练。
爆发力是弹跳的关键，因此需要进行相应的训练。
例如，进行短跑、踢腿、弹跳等训练，可以帮助你提高爆发力和弹跳力。
5. 做灵敏度训练。
提高身体的灵敏度可以帮助你更快地反应并跳起来。
例如，进行跳绳、踩轮胎等训练，可以帮助你提高身体的敏捷性。
总之，提高弹跳力需要进行多种训练，包括重量训练、爆发力训练和灵敏度训练等。
只有全面提高身体的各项能力，才能在篮球场上展现出更出色的表现。
- 1 -。
浅析武术套路训练的基本特征
“ 静中有 势， 中有法” 以有效 地提高武术套路所需要 的运动素质和形 动 ， 成正确的动力定型 。在套路技 术训练 中 ， 不但要 强调功架 、 劲力 、 节奏 、 精神 、 形象等方 面的要求 。 更要突 出技击特 点 ， 体现体用兼备的独特风 格。通过套路技术训练 ， 提高套路运动的技术水平 和演练技巧 ， 进一步 发展套路演练所需要的专项素质和机能能力。
２ ．２专 项 身 体训 练 ．１ ３．
在确定武术套路属于技能主导类表现难 美性项 群后 ，根据技能主 导类表现难美性项群训练的基本特征 ， 结合武术套路 的运动特点 ， 对武 术套路训练的基本特征进行分析 。 ２１ ．武术套路运动员竞技能力 的决定因素分析 竞技能力是指运动员的参赛能力。由具有不 同表现形式和不 同作
作为提高与否的标准。）一般 弹跳力训练 （ 、 要于协调性 、 速度和力量训
竞技运动项 目的分类有三个标准 ：决定 运动员竞技能力 的主导 因 素； 运动项 目的动作结构 ； 成绩 的评定方法。 运动 根据 以上三个条件 ， 在 项群训练理论 中， 武术套路属于固定组合 多元 动作结构 ， 以评分类为评
定手段的技能主导类表现难美性项群 。 ２武术套路训练的基本特征
练相结合进行 ）一般力量性训 练（ 、 武术套路运动需要 的力量不是绝对 力量 的大小 ， 而是完成快速动作 的爆发力 。）一般耐力训练（ 、 选择符合 套路 演练 的代谢特点 ， 演练（ 套路 长拳类 项 目） 要求在 １ ２ 秒内完成 分 ０ 整套练习 ， 其能量代谢 以无氧代谢为主 ， 因此 ， 般耐力 训练要 结合 此 一 进行 ） 和一般协调和灵 敏素质训练。
容 ）专项协调和灵敏素质训练 （ 、 各种精神 、 姿态风格 的训练 ； 各种身法 、 基本 动作训练 ） 。
武术力量训练现状及力量训练效果浅析
高等教育在线
武术力量训练现状及力量训练效果浅析
成 坤 １ 孙彬 ２
（ 石 家庄卫 生学校 ， １ 河北省 ０ ０ ２ ２ 家庄信息工程职业学院 ， ５００ 石 河北省 ００ １ ） ５０ １
摘 要： 目前武术指定动作 包括“ 八运会” 九运会” 与“ 两套。 运动 员如 想在 比赛 中高质 量、 高水平 的完成“ 定动作” 必须 以良好 指 ，
的肌肉力量作为保障。
关键 词 ： 术 ； 力 量 ； 训 练 方 法 武
中图分类号 ： ５ Ｇ８ ２
１ 武 术 力 量 训 章编 号 ：０ ６ ３ １ （０ ９０ —１ ５ ０ １ １ ０ — ３ ５２ ０ ）９ ３ — ０
当外力大 于肌力 ，肌 肉虽然用力 收缩但 仍被拉长进行离心 收缩 的力量练 习称 为退让性力量练 习方 法。运动生物力学研究 证 明， 肉在收缩时把化学能转化为机械能 ， 肌 而外力拉长肌 肉做 功时 ， 肉中的并联 弹性成分会把外能储存起来 。因此 ， 肉的 肌 肌 退让性工作可 以产生制动 和预 紧张这种 即时效应外 ，同时产生 路 中运动员腿部力 量训练 中，最佳训练 手段 是跳 台阶和变 向跳 把非代谢能量转变 为肌 肉的化学能和 弹性势 能 ，然 后再以机械 跃， 其相关 系数最高 ０７ 。其次为 ３ ．５ ０米 冲刺 跑 、 纵跳摸高 、 负重 能 的形式瞬 间释放积蓄效应 。 静力半蹲 ， 其相关 系数分别 为 ０ ６ ０ ６ ０ ３ ． 、． 、． 。 ６ ６ ６ ２５组 合 训 练 方 法 ２、 术 力 量 训 练 的 趋 势 武 将克制性训练方法 、 动力性训练方法 、 超等 长训 练方法等进 根 据 项 群 理 论 ， 术 应 属 于技 能 主导 类 表 现 难 美 性 项 群 ， 武 所 行不 同组合练习 的方法称为组合训练法 。从生理 和生物力学角 各种肌 肉收缩方式混合训练 ， 增加 了机体对刺 激的适 应难 以武术 的力量训练 与体操 、 技巧等项 目有共 同的特点 。因此 ， 同 度看 ， 项群项 目的先进力量训练方法 和手段将成 为未来武术力量训 练 度 ， 提高刺激 的作用 ， 从而能更好地提高力量 训练的效果。 发展 的趋势 。 ２６振 动 力量 训 练 法 ． 腿法 、 跳跃 翻腾及平衡是构成武术难度动作 的基础 。 腿法 和 肌 肉在收缩过程 中附加适宜振动刺激 ， 以显著增加 肌力。 可 跳跃 翻腾 是动力性 动作 ， 需要动 力性力量 训练作为方 法 ， ： 如 动 这种新 的肌 肉力 量训练理论正在逐渐 被人们认识 。Ｂ ｓ ｒ 等 ．ｓ ｉ Ｉｕｎ 力性训练 方法 、 退让 性训练方法 等 ； 平衡是 静力性动作 ， 以静 对附加振动刺激的手臂在臂牵引器上进行最大力量训 练。每周 应 力性力量训练为主要手段 。 ３次 ， 每次 ６组 ， 次练习以最大力量 的 ８ — ０ ％强度完成他 可 第 ０ １０ ２１武 术套 路 中静 力性 动 作 的 力量 训 练 ． 能最多的次数 ； 附加振动的频率为 ４ Ｈ ， ４ ｚ振动幅为 ３ ｍ 结果 发 ｍ ， 静力性动作是指肌 肉以等 长收缩 的形式使 人体保持某一特 现最大力量 附加 振动组提高 了 ４ ．％。Ｗｅｒ ９８ ｂｅ在常规力量 中附 定位置或对抗 固定不动的阻力练习形式称为静 力性 练习 。静力 加振动训练 ， 动频 率为 ２ Ｈ ， 振 ５ ｚ 振动训练进行 了 ５周 ， 每周训 练 性练习能更有效的提高肌 肉的张力与神经细胞 的机能水平 。 ２次 ， 每次 ４组练习 ， 每组重复 ８ ， 次 强度 为最大力量 的 ８ ％。 ０ 受 ６ 年代， ０ 静力 性训练 由于节 省时 间， 提高力 量快而被 普遍 试者的最大力量提高了 ２ — ４ ４ ３ ％。 采用 。德国的海廷格为米勒对静力性练 习方法进行 了长期深入 ３ 关 于武 术 力量 训 练效 果 的评 价 方法 、 的研究 ， 他们认 为 ， 每天 以 ２ ／ ３的最 大力 量做一次持续 ６秒钟静 对于武术力量训练效果评价的研究 ， 国学者庄亚军等人 ， 我 力性练习 ， 每周 ５次 ， 则每周可平均增 加 ５ ％的力 量。米勒在 ７ 运用 Ｃ ｂｘ等动肌力测试 系统 ，测量我国部分武术套路运动员 ０ ｙｅ 年代末 的一 项研究 中发 现 ， 每天做 ５ ｌ 一 ０次最 大等长收缩 ， 每次 有下肢膝屈 、 伸肌群。并在此基础上结合 比赛成绩 ， 确定 了优 秀 刘凤霞 （ ９ ８年 ） １９ 运用 了模 糊数学理 论和模 糊相 关分析 方 法探讨武术 套路运 动员腿部力量最佳训 练手段 。 她选取了 ３ ０米 冲刺 跑 、 台阶 、 跳 变向跳跃 、 跳摸高 、 纵 负重静力半 蹲 、 单脚 多级 蛙跳 、 屈膝起踵 等 ｌ ６项指标进行 了相关分析 。 果表明 ， 结 武术套 收缩持续时间为 ５秒钟 ， 每周 训练安排为 ５次 ， 最大 等长力量可 武术 套 路运 动 员 的下 肢 等动 肌 肉力 量特 征 ，采集 膝 关 节 在 ６０ｓ １０／、４ ０ｓ ０／、２ ０ｓ２ ０ ／时屈伸肌峰值力矩 ， 以此作为评价标准。 并 得到最好的发展。 ２２武 术 套 路 中动 力 性 动 作 的 力 量 训 练 ． 目前 ，我国没有制定 出一套 完整的武术力量训练效果评价 良好 的弹跳力是高 质量完成武术 翻腾跳跃 动作的保证 ， 随 体系 ， 这将 是未来武术力量训 练研究 中一个重要的课题 。 着武术运动的发展 ，翻腾跳跃动作在武术套路 中的地 位越来越 ４、 结 小 重要。跳得高 ， 落地轻 。下肢爆 发力和弹跳力好坏直接影响高难 ４１ ．武术 的“ 指定 动作 ” 以分 为动力性 动作和静力性动作 。 可 动作技术的掌握和完成质量 ， 而影响运动成绩的提高。 从 ４２武术力量训 练应借鉴其 它运 动项 目的先进方法和手段 ， ． 以提高运动员的力量水平 。 ２３动 力 性 训 练 方 法 ． 对于武术运动员 ，采用 ５ Ｍ的重量有助于发展最大力量 ， Ｒ 使 ４３ 立 武 术运 动 员 力 量 评 价 体 系 ， 来 监 测 运 动 力 量 训 练 ．建 用 肌肉力量和肌肉速度都得 到发展 ；如要发展快速力 量 ，应采用 提高程度和实效性 ， 建立相应 百分 表进行评价 。 并 ６ １Ｒ － ０ Ｍ重量 ； 采用 １— ５ ０ １ＲＭ的重量 ， 肌肉增大不明显 ， 有助于提 参考文献： 商决速力量耐力 ， 可使肌肉力量 、 速度和力量耐力均能得到提高。 【１庄 亚军等． 优 秀竞技武 术套路运 动 员下肢 力量发展 模式． １ 运用等 动力量训 练器对 运动员进行力量训练正成 为新 的训 南 京 体 育 学 院 学报 ２０ ． ９ － ８ ０ １ ６ ９ ６ 练手段 。等动训练是借助 于专 门的等动力量训练器在运 动状态 ｆ 高岐 ．力量训练科 学方 法论探讨 兰州大学 学报（ ２ ］ 社会科 ２ ０ ５ － ５ 下完成练习的方法。在练习中 ， 动作 速度是相对稳定 的 ， 可使 学版 ）０ ０ ４ １ ４ ４ 它 １ 渝州大 学 运动员在动作的任何一个 阶段 ， 都表现出接 近或达 到最大力量。 ｆ 张永明等．武 术运动 中力量 和柔韧 素质的相 关性． ３
青少年武术套路运动员训练效果
Ｓ Ｃ Ｉ Ｅ Ｎ Ｃ Ｅ ＆Ｔ Ｅ Ｃ Ｈ Ｎ Ｏ Ｌ Ｏ Ｇ Ｙ Ｉ Ｎ Ｆ Ｏ Ｒ ＭＡ Ｔ Ｉ Ｏ Ｎ
Ｏ职校论坛。
科技信息
青少年武术套路运动员训练效果
汤礼锋 （ 浙江体 育职 业技术 学院 ， 浙江 杭 州 Ｓ ｌ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ ）
【 摘 要】 本文主要对青少年武术套路运动员专项身体素质训练以及武术套路教学效果方面的问题进行了探讨， 旨 在为提高青少年武术套
路运动员训练族粜提供有用的理论与 实践 路； 训练； 教学
武术套路运动是 以技击动作为素材 ， 以攻守进退 、 动静疾 徐等矛 １ ． ４ 专项耐力素质 的训练 耐力 素质 的训练可 以分为有氧素质 训练 和无氧素质训练 有氧耐 盾运 动的变化规律编成的整套练 习形式。 所谓武术套路运动员的专项 其方法主要是以心率为控制参数 ， 安排长距离跑或变 速跑 ． 每 身体 素质 ． 是指根据武术技击特点和需求所表现 出来的从 事武术运动 力训练 ， ￣ ４次 ． 均将心率控制在 １ ２ ５ ～ １ ５ ５次／ ｍｉ ｎ 无氧耐力训 练主要 所必须的速度 、 力量 、 柔韧 、 灵敏和耐力等技能能力。武术套路运动属 周进行 ３ 将 心率控制在每分钟 １ ６ ５ ～ １ ８ ５ 次／ ｍ ｉ ｎ 左 右 如 于技能主导类表现难美性项群， 此类项群运动表现为战术和运动技能 与专项训练相结合 ． ３ ０ ～ ５ ０ ｍ短距离跑 、单套技术和成套技术练 习以及不 同形 式的小组合 对运动员的影响最低 ． 对身体素质 的要求较高 。 般认 为： ８ ￣ ９岁是青 少年武术套路训练的初选年龄阶段 ， １ ２ ￣ １ ５ 练习等 ． 每周进行 ３ ～ ４ 次。 根据武术套路运动 的特点 ， 整套套路需要完 ０秒 ， 所以应着重提高运动员 的无氧耐力 素质 与运 岁的青少年各身体机能和专项运动素质发展都处于敏感时期。 此阶段 成的时间最少 为 ８ 发展青少年武术套路运动员 的无氧耐力素 开始专项武术套路运动素质训练． 有助于将运动员的专项运动素质和 动身体发育的特 点相对应 ． 因为男女生 的无氧 耐力素质是随 专项技术进一步巩固和不断提高 ． 为运动员在 比赛 中取得优异的运动 质在这个时期不会有实质性 的进展 ． 着年龄的增长而提高 的． 青少年武术套路运动员在 １ １ １ ４岁无氧耐力 成绩打下坚 实的基础。 发展甚微 ． 而到了 １ ６ ～ ２ Ｏ岁才会有更实质性的提高 １ 专项身体素质的提高 １ ． ５ 专项柔韧素质 的训练 柔韧是人体关节活动范 围的大 小及肌 肉、 肌健 、 韧 带等软 组织的 青少年武术套路运动员的专项身体素质 主要包括： 专项力 量素 对武 术套路运动项 质、 专项灵敏素质 、 专项速度素质 、 专项耐力素质 和专项柔韧素质 ５ 个 伸展能力。该素质对提高运动成绩有着 重要影 响． 武术运动员所具有 的一般柔韧素质包括肩 、 膝、 髋 方面 在青 少年身体发育 的过程中的某个 时期 ， 青少年某项身体素质 目的影响尤为突出。 专项柔韧素质是武术套路运动员掌 握专项技术的 发展得特别快． 这一时期是青少年武术套路运动员身体素质发展的敏 关节等的活动幅度． 感期 ． 也是发展青少年武术套路运动员身体素 质的关 键时期 ， 合理地 必备条件 如武术套路 中常用的前踢腿和侧踢腿技 术动作 的各 种转 体、 劈叉等柔韧素质都是武术套路运动员必须具备 的。因此我们在训 运用教学训练方法 ． 可以准确地引导青少年提高各项身体素质 。 练 中采用拉 、 压、 控等方法进行肌肉柔韧性练 习 每次训练课对肩 、 膝、 １ ． １ 专项力量素质 的训练 髋等部位进行定组限次 的拉 、 压、 控练习 ． 以最大 限度地 发展运动员的 国际运动训练理论认为． 把力量看作是一种单一的素质是不确切 的． 它应是一种能力的表现 因为力量在竞技运动中是几种 素质 的综 柔韧素质
武术训练专项训练方案
一、训练目标1. 提高武术运动员的基本功，包括拳法、腿法、步法、身法等。
2. 增强武术运动员的体能，提高耐力、速度、力量和爆发力。
3. 培养武术运动员的战术意识和竞技水平，提高比赛成绩。
二、训练内容1. 基本功训练（1）拳法：包括长拳、南拳、形意拳等拳种的基本拳法练习，如冲拳、弹拳、劈拳等。
（2）腿法：包括正踢、侧踢、勾踢、扫踢等腿法练习。
（3）步法：包括弓步、马步、虚步、歇步等步法练习。
（4）身法：包括手眼身步的协调配合，提高运动员的灵活性。
2. 体能训练（1）耐力训练：长跑、扎马步、练套路、蛙跳等，提高运动员的耐力水平。
（2）速度训练：通过单个动作系列重复法，如抡拍、拍脚、踢腿等，提高运动员的动作速度。
（3）力量训练：仰卧起坐、俯卧背起、弓身训练、负重转体训练等，增强运动员的腰腹力量和上肢爆发力。
（4）爆发力训练：腾空跳、击步摸高、击步冲顶吊球等，提高运动员的弹跳力和爆发力。
3. 技术训练（1）套路训练：选择适合运动员的拳术套路，进行反复练习，提高动作的规范性和流畅性。
（2）实战训练：通过对抗练习，提高运动员的实战技巧和应变能力。
4. 心理素质训练（1）培养运动员的自信心，提高比赛时的心理承受能力。
（2）加强运动员的意志品质，提高运动员的抗压能力。
三、训练方法1. 分阶段训练：根据运动员的训练水平和身体素质，将训练分为初级、中级和高级阶段，逐步提高训练难度。
2. 个性化训练：针对每位运动员的特点，制定个性化的训练计划，确保训练效果。
3. 循环训练：将训练内容分为多个循环，循环训练，提高运动员的适应能力。
4. 间歇训练：在训练过程中，采用间歇训练法，提高运动员的供能能力和恢复能力。
四、训练周期1. 初级阶段：为期3个月，重点培养基本功，提高运动员的基本素质。
2. 中级阶段：为期6个月，重点提高运动员的体能和实战技巧。
3. 高级阶段：为期12个月，重点提高运动员的竞技水平和比赛成绩。
五、训练安排1. 每周训练5天，每天训练2小时。
对少年武术套路运动员柔韧性训练的研究
３ ２少年 武术 套路 运 动 员 的 柔韧 性 训 练 的特 点 ．
３２１在少年期 间：身心正处于发育状态 ，各 部关 节十分柔软 ，肌纤维的伸缩能力较差 ，骨骼 的弹性较大 ，硬度小 ，肌 ． ．
肉也叫柔软。因此训练效果显著 ， 对提高柔韧性和减少伤痛是最佳的期 间， 而且不易发生肌 肉韧带拉伤 的现象，随着少儿年
第３卷 第８ １ 期
２１ ００年 ８ 月
湖 南科 技 学 院学 报
Ｊ ｕ ｎ ｌ ｆ ｎ ｎ Ｕｎ ｖ ｒ ｉ ｆ ｃｅ ｃ ｎ ｇｎ ｅｉ ｇ ｏ ｒ ａ ｏ Ｈｕ ａ ｉ ｅ ｓ ｙｏ ｉｎ ｅａ ｄＥｎ ｉ ｅ ｒｎ ｔ Ｓ
Ｖ １ ・３１ＮＯ． ． ８
２ ２ 究 方 法 ． 研
２２１ ．． 文学资料 法 查 阅有关柔韧性训练的相 关文 献， 根据运动员项 目的风格特点 ， 收集 和归纳反映少年武术套路运动员的柔韧水平素质 的 指标。 ２２２访谈法 ．． 为使研究尽可能贴近训练实践 ， 在收集和归纳反映少年武术运动员的有 关形态机能和柔韧素质 指标的基础上 ， 对河 北省 沧州体校少年武术套路运 动员和黄骅英 才文武学校套路运动员及教 练进行访 谈。
１ 问题 的提 出
俗话说 ：“ 有规矩不成方圆” 没 ，对于少年武术套路运 动员来说 ，如果柔韧性不好 ，这对 不少动作在技术规格 ，运动服等
方面很有影响 。 随着武术套路的蓬 勃发展，“ 高、难、新”的竞技发展方向 ，对运动员的荣辱素质提 出了更高的要求 。运动员柔韧性好 ， 动作 幅度大 ，有助于武术运动 员技能的掌握和提 高。并且可 以减少、防止运动创伤 ， 部分复杂 的形体动作，它 首先需要的 大
是身体各个关节的灵活及肌腱、韧带的柔韧和伸展。 如 ， 例 跳远动作中的旋风脚这个动作 ， 如果仅有弹跳素质而缺乏柔韧性 ， 腿就摆不起来 ，不能在脸 部的前上方完成击响动作 ，如果腰的柔韧性差 ，力量弱，腰就拧不起来 ，便会影响到转体 的速度和 动作幅度 ，特别对少年武术套路运动员的动作幅度大小 ，姿势美与不美 ，有些错误动作的产生 ， 其原 因之一就可能与运动员 的柔韧不佳有关。尤 其是近两年的新竞赛规则遇到技术难度大 ，用力突然 ，连贯性 强 ， 要求运动员必须具有相适应 的柔韧 就
如何提高跳高运动员的爆发力
如何提高跳高运动员的爆发力跳高是一项要求运动员具备较高爆发力的项目，因此提高跳高运动员的爆发力是非常重要的。
本文将介绍一些可行的训练方法和技巧，帮助运动员们提高他们的爆发力。
第一，核心力量训练。
核心力量是跳高比赛的关键。
以腹肌和背部为重点的核心训练可以帮助运动员更好地控制和稳定身体，提高爆发力。
常用的核心力量训练包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、器械推胸和千斤顶等动作。
第二，重点训练下肢肌肉。
下肢是实现跳高爆发力的主要部位。
通过针对性的下肢训练，可以增加肌肉力量和爆发力。
例如深蹲、腿举、箭步蹲和杠铃提踵等动作，可以帮助运动员加强股四头肌、髌腱和小腿肌肉的力量。
第三，弹跳训练。
弹跳训练可以提高运动员的爆发力和反应速度。
常见的弹跳训练包括蛙跳、箱跳、单脚跳和踏板跳等动作。
这些训练可以锻炼运动员的跳跃能力和爆发力，并训练身体迅速反应的能力。
第四，灵活性训练。
灵活性是提高爆发力的重要因素之一。
运动员需要具备良好的柔韧性来实现更好的跳高表现。
常见的灵活性训练包括拉伸运动、瑜伽和普拉提等。
这些训练可以帮助运动员增加肌肉的弹性，减少受伤的风险，并提高跳高技术的效果。
第五，综合训练。
跳高是一个综合性项目，需要综合各种能力。
因此，综合训练是提高爆发力的关键。
综合训练包括力量训练、爆发力训练、灵活性训练和技术训练等。
运动员需要在训练中注重综合性的训练方法，提高整体素质和协调能力。
此外，跳高运动员还需要注意以下几点，以提高他们的爆发力：首先，合理的休息和恢复是非常重要的。
过度训练可能会导致身体的疲劳和受伤，影响跳高运动员的爆发力。
因此，跳高运动员应该合理安排训练和休息时间，给身体充分的恢复时间。
其次，跳高技术的训练也是至关重要的。
良好的跳高技术可以帮助运动员更好地利用力量和爆发力，取得更好的跳高成绩。
运动员应该与专业教练合作，进行专业的技术训练，不断改进跳高技术。
最后，营养的摄入也是提高跳高运动员爆发力的重要因素。
运动员需要合理饮食，摄入足够的蛋白质，维生素和矿物质，以支持身体的恢复和肌肉的生长。
弹跳运动规律
弹跳运动规律弹跳运动简介弹跳运动是一种运动物体在受到外力作用后产生的啮合、碰撞和反弹的运动形式。
弹跳运动不仅在体育运动中常见，也存在于日常生活中的诸多场景中，如篮球、网球、乒乓球等。
弹跳运动原理弹跳运动的原理主要涉及质量、弹性力和重力的相互作用。
1. 质量：物体的质量是影响弹跳高度的一个重要因素。
较轻的物体在受到外力撞击后更容易获得更大的弹跳高度。
2. 弹性力：物体弹跳的关键是弹性力的存在。
当外力作用于物体时，物体的形变将储存弹性能量，然后以反向的弹性力将物体推回。
3. 重力：重力是物体下落的力量，也是物体在弹跳过程中的影响因素之一。
重力越大，物体下落越快，弹跳高度会受到影响。
弹跳运动规律弹跳运动遵循一些基本规律：1. 弹跳高度和撞击速度呈正比关系：在其他条件相同的情况下，撞击速度越大，弹跳高度越高。
2. 弹跳高度和质量呈反比关系：在其他条件相同的情况下，质量越大，弹跳高度越低。
3. 弹跳高度和弹性力呈正比关系：弹性力越强，物体从接触面弹回的速度越快，弹跳高度也越高。
4. 弹跳高度和重力呈反比关系：重力越大，物体受到的阻力越大，弹跳高度越低。
弹跳运动应用弹跳运动规律的了解对于体育训练和技能提高非常有帮助。
在篮球、网球等项目中，通过掌握弹跳运动规律，运动员可以更好地控制自己的身体动作，提高自己的表现。
此外，弹跳运动规律也在产品设计和工程应用中具有重要价值。
了解弹跳运动规律可以帮助工程师设计更稳定和有效的产品，如减震器、弹簧等。
总结弹跳运动是一种常见的运动形式，其运动规律主要涉及质量、弹性力和重力的相互作用。
了解这些规律对于运动训练和产品设计都具有重要意义。
掌握弹跳运动规律，可以帮助人们在运动中提高表现，设计出更好的产品。
武术教案
（3）俯背运动（4）膝关节运动
（5）踝、腕关节运动
3、专门性练习：拉韧带
组织：1、成两列纵对慢跑,队伍整齐
2、成广播体操队形散开
3、专门性练习由肋木辅助练习
教法：1、教师口令指挥，学生练习
2、教师讲解压韧带要领并示范
3、学生练习
基
本
部
分
30＇
一、正侧压腿、正侧踢腿、里合腿、外摆腿
要求：讲解简明扼要，学生观察思考
组织：学生分组练习
教法：学生练习，教师指导
结
束
部
分
5＇
1、集合整队
2、师生放松
（1）静力性放松
（2）抖动四肢放松
3、课后小结
4、布置课后作业
5、师生再见
组织：集体练习
教法：
1、教师提示并口令指挥
2、学生放松
3、教师总结
4、提示课外练习注意事项
要求：积极放松
场地布置
田径场
组织：集体练习
教法：
1、教师示范并讲解练习要领
2、学生跟练
3、学生自练，教师口令提示
4、教师纠错，学生再练习
5、教师口令指挥，学生练习
结
束
部
分
5＇
1、集合整队
2、师生放松
（1）静力性放松
（2）抖动四肢放松
3、课后小结
4、师生再见
组织：集体练习
教法：
1、教师提示并口令指挥
1、学生放松
2、教师总结
3、提示课外练习注意事项
2、教师指导纠错
3、学生再练习
基
本
部
分
50＇
初级长拳第三路：第二段6-8动
浅谈武术套路旋子转体720动作技术分析
浅谈武术套路旋子转体７２０动作技术分析武绍芳山东省日照市体育运动学校一、引言２００２年后新规则的制订使评分标准准确性更进一步，区分度提高。
可操作性大大加强，完全与奥林匹克精神相衔接。
现今，武术高水平运动员的身体素质，基本技术以及演练水平的差距日趋缩短。
所以跳跃动作难度性系数的选择，直接成了决定运动员名次评定的一个重要的因素。
旋子转体７２０度动作是在３６０度动作的基础上，是在跳跃高度。
旋转速度的增加和延伸，该动作失误则会给整套演练带来影响，所以说旋子转体７２０度动作质量的好坏直接影响到运动员的比赛成绩。
由于旋子转体７２０度动作结构复杂并且作为武术套路跳跃动作中的一种。
能够充分表现武术套路运动中难与美的特点。
所以现阶段有很多的高水平运动员不能掌握此动作或者是不能够规格的完成此动作。
因此。
武术套路运动员高质量的完成旋子转体７２０度，是武术教学的训练的难点。
所以，本文以长拳为例，以旋子转体７２０度的动作原理，训练方法以及辅助性练习三方面进行系统的研究并提出相应的对策。
二、研究对象与方法１．研究对象。
本文以山东体育学院武术队和山东省体育运动学校武术队２０人进行调查。
２．研究方法。
２．１文献资料法：根据研究的目的和内容查阅相关资料。
２．２问卷调查法：向山东体育学院和山东省体育运动学校武术队发放问卷２０份。
２．３综合分析法：根据调查结果和结合相关资料进行综合分析。
３．讨论与分析。
旋子转体７２０度动作是武术套路运动中具有一定的技术难度，结构复杂环环相扣的一个动作且要求运动员在不到２秒的时间内完成。
因此，它对运动员的身体素质、控制身体的能力、空中滞空时间、对动作的时间分布以及完成动作的准确度、精度等方面都提出了非常高的要求。
在练习中我们要明确旋子转体７２０度的动作构成及其动作要领。
一般旋子转体７２０度动作的动作过程可分为助跑起跳、旋子、空中转体７２０度、落地四个环节。
３．１助跑起跳阶段。
助跑是完成旋子转体７２０度动作的准备阶段。
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青少年武术运动员弹跳力训练分析
作者：马振宇
来源：《现代经济信息》 2017年第15期
马振宇河南省体育运动学校
摘要：武术伴随着4000多年的中华文明流传至今，是一项极具中华民族特色的传统体育项目。
要使得作为中华民族重要文化传承的武术运动能被更好的继承和发展，首要的就是挑选出
具有武术天赋的青少年并对其进行早期开发与训练，使其能够保持较高的竞技水平。
本文结合
青少年的生理特点，从弹跳力训练的最佳时机、弹跳力在武术中的作用以及如何针对弹跳力进
行科学的训练三个方面简要地对青少年武术运动员弹跳力训练展开分析和探讨。
关键词：青少年；武术；运动员；弹跳力
中图分类号：G852文献识别码：A文章编号：1001-828X(2017)022-0-01
在经典电影《少林寺》中有一段武打演员李连杰的武术套路表演，在那一段行云流水的武
术表演中，不管是棍术、刀术、剑术等等的兵器套路，还是拳术套路，无一不包含着许多的跳
跃性动作，正是这些精彩的跳跃性动作，大大提高了武术套路的观赏性，使武术的魅力得到提升，从而得到更多观众的喜爱。
因此，青少年武术运动员要想连贯的做出高难度、欣赏价值高
的动作，就要加强对于弹跳力的训练。
一、青少年弹跳力训练的最佳时机
据调查统计，青少年武术运动员开始出成绩的平均年龄为14岁，男子主要集中在13-17岁,女子主要集中在12-16岁，而一般训练的平均年限在6年以上，由此可以推算武术运动的早期
选材，男子适合的年龄期间为7-10岁，女子则为6-9岁。
而从选材到出成绩的这段时间，正好是运动员的身体发育黄金时期，在这段时期内，青少年运动员身体的各项机能逐步完善，心智
逐渐成熟，在训练中就可以充分利用这一年龄段的特点，量身制定专门的训练计划，提高青少
年运动员的身体素质，不断训练青少年的下肢爆发力，发展他们的弹跳力，短期来说为提高青
少年运动员的专项水平打下基础，长期来说也是为他们今后从事武术训练服务和工作，提高和
发展他们的武术演练、表演水平打下坚实的基础。
二、弹跳力在武术中的作用
武术在弹跳力方面有自己独到的要求。
区别于其他运动项目的跳跃，武术中的跳跃具体表
现在套路演练中，它并不仅仅要求运动员能够跳得更高、更远，而是作为具有观赏性、艺术性
的运动，要求每一个跳跃动作都尽可能的做到高、飘、轻、灵。
武术运动中的套路动作很多，
这些套路动作对于人体的身体素质如力量、速度、耐力、柔韧等的要求都较高，而套路运动中
的跳跃、跌扑、翻腾等动作更是对弹跳这一方面有独特的要求。
三、青少年弹跳力的基本训练方法
(一)准备训练
作跳跃性动作时要想保证自己的身体在空中停留的时间足够长，作出更标准更高难度要的
动作，就要提高青少年的弹跳力，而提高青少年弹跳力的关键就在于提高青少年的下肢肌肉力量。
下肢力量的训练，在日常生活如最常见的是蛙跳。
蛙跳主要是针对下肢肌肉爆发力的锻炼，但对于武术运动员而言，还应该加强下肢耐力、心理毅力方面的训练，这时像跳绳或者长跑这
种长时间的运动就是必不可少的。
在适应了现阶段的训练后，可以慢慢加大强度，进行负重练习，这对于提高青少年武术运动员的身体、心理双重承受能力都是非常有帮助的。
除了下肢肌肉力量的训练，脚踝关节的承受力训练对于青少年武术运动员也是必不可少的，因为在进行跳跃性动作落地时，大部分的缓冲力量都是落在脚踝处，越高的跳跃越有力量的动
作对于脚踝的承受能力要求就越高，所以，运动员在平时训练的时候也应该根据脚踝的特点进
行针对性训练，通过训练不断提升脚踝的承受能力。
(二)弹跳力训练
弹跳力训练最根本的目的是帮助青少年武术运动员掌握起跳的方法，使其能够掌握技巧从
而用最少的力量跳跃到最大的高度。
青少年武术运动员的弹跳力训练主要有如下几种方式方法：第一，在沙坑中进行跳跃训练。
一种方式是单腿交换跳跃，运动员在沙坑中单脚站立，尽量的
向高处跳，在不断重复的跳跃过程中感受并调整自己的发力方式，从而跳到更高的高度。
另一
种方式是双腿连续跳跃，这种双腿同时的跳跃方式主要训练的是身体各部位的协调能力，只有
各个部分都协调运作才能将力量都发挥到实处，从而跳得更高。
第二，找寻参照点。
运动员可
以自己寻找日常生活中的事物作为参考点，在持续的弹跳练习中达到预定目标，然后选取更高
的目标进行加强训练，在日积月累中提升弹跳力。
第三，利用台阶进行训练。
在台阶上一级一
级的往上跳，这种训练方式是为了让青少年武术运动员们能过更好的控制自己具体部位肌肉的
力量，比如腿部力量、腰腹部力量，使其在武术套路表演时能够更好地控制跳跃的力度和高度，呈现出的跳跃动作更加的连贯和具有美感。
(三)科学的训练时间
武术训练的特点是长时间、高强度，对运动员的体能有比较高的要求，因此，在进行训练
的时候应该科学的设置训练时间和训练强度。
要明确的一点是，每个人的体能都有自己的兴奋
点和疲惫点，在身体的兴奋点进行训练能够起到事半功倍的效果，这个时候可以尝试进行更高
难度或者强度的训练，不断突破自身的极限。
但如果在运动员身体疲惫的时候仍然进行高强度
的训练不仅达不到预期的训练效果，可能还会打击运动员的自信心，无形中给运动员增加了极
大的心理负担，只能是事倍功半。
所以，对于运动员的训练时间必须要有科学的规划和安排，
在已经进行了大量的训练之后，就要留给运动员足够的休息时间进行自我调整，保证其良好的
竞技状态。
并且考虑到各人的情况不同，在进行训练的时候也要具体问题具体分析，记录并分
析不同的运动员在训练过程中的各项数据，熟悉运动员日常训练时的兴奋点和疲惫点，科学的
安排比赛项目。
总之，在青少年弹跳力的训练中，要始终坚持循序渐进为第一原则，注意平时训练的质量，防止训练的片面性，既要提高青少年武术运动员的弹跳力，又要促进其全面发展，不断提高其
综合能力。
与此同时，也要注意训练节奏，运动训练时应该根据青少年肌肉活动持续时间短，
易疲劳，易恢复等特点，采用间歇法或循环训练法来调整运动员的训练量。
参考文献：
[1]王俊云.青少年武术运动员弹跳力训练研究[J].搏击·武术科学,2007,6(6):49-50.
[2]于涛.青少年武术运动员弹跳力训练研究[J].体育世界,2012,6:107-108.。