10种好方法,让你精力充沛一整天!
营养丰富的早餐使你全天精力充沛
神经及脑细胞的运动必须靠糖产生能量，而不是脂肪或蛋白质。
血糖略微降低时，头脑及混乱不清，神经紧张，反应也变迟钝。
一个人的血糖讲到正常值以下时，会变得暴躁易怒、情绪恶劣、沮丧消沉、不合作等。
因为脑细胞需要糖产生的能量，如果血糖过低，可能会导致昏迷。
另一方面，如果所持的食物能增加血糖的含量，维持正常的血糖浓度，就不会想吃甜食，而且人的精力充沛，思维敏捷清晰，心情开朗愉快、并且乐于与人合作。
在一项对于影响血糖浓度因素的研究中，200位受试者分别吃不同类型的早餐，在进餐前线测量其血糖浓度，吃过早餐3小时之后，每隔一小时测量一次。
只喝一杯不加糖和牛奶的咖啡当早餐的人，血糖立即降低，整个早上都有暴躁易怒、神经紧张、饥饿、疲乏、衰竭、头痛等现象，时间愈久，这些情况愈严重。
吃两个甜面圈、一杯加糖和奶粉的咖啡的人，血糖迅速上升，但是一小时以后就将下来，荏苒以为血糖不足而容易疲乏，工作效率下降。
美式早餐营养分析典型的美食早餐是一杯橙汁、两片熏肉、吐司、果酱、加糖和奶粉的咖啡。
这种早餐使血糖值迅速上升，但是一个小时后，血糖值降的比早餐之前还要低，一直持续到吃午餐为止。
另一种早餐除了上述食物以外，再加上一碗麦片粥，血糖也是迅速上升后在迅速下降，持续整个上午。
另一种典型的美式早餐，则是加上一杯加牛奶和糖的燕麦片，可使血糖值迅速上升，但是稍候血糖下降值比上述任何一种早餐都低。
较好的早餐是8盎司的全脂奶粉，加入两匙半的脱脂奶粉，再加上上述的典型美式早餐，即橙汁、熏肉、吐司、果酱及咖啡等。
吃过这种早餐之后，血糖会上升，超过正常值，然后维持120毫克的水准，维持整个上午，使人感到舒适健康。
若用两个鸡蛋取代脱脂奶粉，亦可维持高血糖,使人精力充沛。
最后一种是典型的美式早餐加上加鸡蛋和牛奶、吐司及果酱吃得较多，同样可以维持高血糖。
研究人员也观察受试者在吃了不同的早餐之后，对于下午活动有何影响。
所有受试者都吃相同的早餐；一份全麦吐司、奶酪三明治加上一杯全脂牛奶。
身体充电提升精力的方法
身体充电提升精力的方法在现代社会中，身体和精力的充沛是每个人都追求的目标。
然而，由于生活压力、工作繁忙和不良的生活习惯，我们经常感到疲倦和精神不振。
为了提高我们的精力和效率，我们需要采取一些方法来给身体充电。
本文将介绍一些有效的身体充电方法，帮助我们提升精力。
一、均衡饮食均衡饮食是充电的关键。
合理搭配营养，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质对于身体健康和精力充沛至关重要。
增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高糖和高脂肪食物的摄入，可以提供持久的能量，维持大脑和身体的正常功能。
二、适度锻炼锻炼能够帮助我们提高身体的代谢能力，增加肌肉和心肺功能，从而提升精力。
选择适合自己的锻炼方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周保持三至五次锻炼，每次30分钟以上，可以有效地消除疲劳，增加体力和精力。
三、良好的睡眠充足的睡眠是恢复精力的重要途径。
每晚保证7至8小时的睡眠时间，保持规律的作息时间，有助于身体的修复和新陈代谢的进行，为第二天的活动提供充足的能量。
此外，保持舒适的睡眠环境，如安静、黑暗和温度适宜的卧室，可以提高睡眠质量。
四、压力管理长期的压力对身体和精力产生负面影响。
学会有效地管理压力，是提升精力的重要手段。
可以通过放松训练、冥想、深呼吸等方法来减轻压力和焦虑，提高注意力和专注力。
五、保持水分摄入充足的水分摄入对于身体的正常运行和提升精力至关重要。
饮用足够的水可以保持身体的水平衡，促进血液循环和新陈代谢的进行。
建议每天喝6至8杯水，根据个体情况酌情增加摄入量。
六、放松身心每天花一些时间来放松身心，可以有效地减轻疲劳和压力，提升精力。
可以尝试一些放松的活动，如听音乐、阅读、行走等来缓解压力，并重新充电。
七、避免长时间久坐长时间久坐会导致身体僵硬和血液循环不畅，从而影响精力和效率。
每隔一段时间应该站起来活动一下，做一些伸展运动，促进血液循环和肌肉放松，提高能量水平。
综上所述，身体充电提升精力的方法主要有均衡饮食、适度锻炼、良好的睡眠、压力管理、保持水分摄入、放松身心和避免长时间久坐等。
如何让自己充满正能量的13个方法
如何让自己充满正能量的13个方法在快节奏的生活中，我们时常感到疲惫不堪，缺乏正能量。
正能量对我们的生活是至关重要的，它可以增强我们的自信心、积极性和幸福感。
下面我将分享13个方法，帮助你让自己充满正能量。
1. 每天给自己一些时间在忙碌的生活中，我们很容易忽视我们的情感和精神需求。
所以一天中，给自己留出一些时间，去做点自己喜欢的事情。
比如看书、听音乐、做瑜伽等等。
这些活动可以让我们感到轻松愉快，增强我们的正能量。
2. 接受挑战尝试新的事物是增强正能量的好方法。
冒险、接受挑战可能有些恐惧，但当你实现你的目标时，你会感到满足和充满正能量。
3. 关注身体身体是我们精神状态的反映。
要保持正能量，要注意饮食、运动和健康。
要有足够的睡眠时间，不要让压力和焦虑影响我们的健康。
4. 学习新的技能不断的学习新的技能可以增强我们的自信心和积极性。
这可以让我们更有热情，去挑战自己。
5. 感谢和赞美他人当我们感谢和赞美他人时，我们也放松了我们内心的恶意。
感谢和赞美可以让我们感到愉快和满足，并且增强我们的正能量。
6. 立下目标清晰的目标可以增强我们的自信心和积极性，并推动我们前进。
当我们完成一个目标时，我们可以感到满足和充满正能量。
7. 与亲朋好友互动无论自己的生活忙碌还是闲暇，都要与亲朋好友保持联系。
在一定意义上，人们的幸福感和正能量都来源于亲朋好友的关爱和帮助。
8. 避免消极影响避免消极影响，避免与负能量的人或场合接触，这样可以减少烦恼和消极情绪的影响。
9. 坚持持有感谢之心当我们看到别人做好的事情时，给予感恩之情。
开心的感恩和正念可以让我们更加积极，并帮助我们更有自信心地追求我们的目标。
10. 开启心灵之旅寻找心中的寄托，感受自我与大自然的连接。
比如在阳光下散步或静坐、听一场美妙的音乐会、去参观博物馆等等。
11. 保持乐观坚持积极的心态，并相信事情会变得更好，是充满正能量的秘诀之一。
12. 回顾过程回顾过程，总结经验和教训，可以帮助我们更好地在未来达成我们的目标。
让你更有生机的7个小秘诀
让你更有生机的7个小秘诀我们的生活总是充满了繁忙和压力，而且往往习惯于看到一些正面的东西。
我们往往在工作中忙碌，家事中忙碌，生活中忙碌。
但是，要活得更积极和充满活力，以下是让你更有生机和活力的7个小秘诀：1. 明确目标并开始行动当我们对想要在生活中实现的东西有明确的规划并开始实践时，我们会感觉到精力旺盛和思维清晰。
头脑中始终有一个目标的存在，就像一个湍流，带着我们前进，并且使我们变得更为专注和积极。
2. 保持充足的睡眠一个好的睡眠习惯是保持健康和活力的关键。
长期缺乏良好的睡眠可能导致疲劳，头痛，心理失衡和抑郁。
每晚睡眠8小时能够迅速地带来行动力和活力，并且能让你持续地保持心情舒畅。
3. 多吸入新鲜空气花时间外出走走，呼吸新鲜空气。
即使你只是一个简单的散步也可以打破你的状态，减轻你的压力，使你在心情上更加舒畅。
在户外，我们可以感受到自然的美丽，吸收大量的氧气，进而改善我们身体和心理的健康。
4. 多做运动定期锻炼，无论是体育活动还是其他身体活动，都可以帮助你保持健康和活力。
身体活动可以帮助你从紧张的工作中解脱出来，也可以让你获得充足的能量和动力。
5. 保持饮食均衡适当的饮食妥协使我们更加健康。
均衡的饮食可以帮助你避免生病，保持充足的能量。
一个健康的饮食方案应包括均衡的营养，蔬菜，水果。
6. 书籍和艺术阅读是一个非常棒的休闲方式，可以使我们放松和享受。
和看电视相比，阅读会使你想到很多不同的文化和想法，而且更有新鲜感。
艺术是另一个可以令你心情舒畅的方式。
欣赏艺术品和郊外风景，听到美妙的乐曲都可以带来很大的愉悦。
7. 社交活动有良好的人际关系非常重要，它可以提高我们的幸福感，可以帮助我们赢得更多的支持和帮助。
会议和讨论可以帮助你增加自信，提高你的人际交往能力。
总结：以上就是让你更有生机和活力的7个小秘诀，它们是简单实用的，只要你坚持做到这些事情，就能够成为一个更加积极和有生气的人。
这些小技巧并不困难，只需要你付出一些努力，坚持做下去，你就能够获得更好的生活。
让你一整天都精力充沛的食谱.docx
让你一整天都精力充沛的食谱经过漫长而炎热的夏季，身体能量消耗大而进食较少，因而在气温渐低的秋天，就有必要调补一下身体，也为寒冬的到来蓄好能量。
人们常常会因快节奏的生活而忽视对日常饮食的要求，很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好，忽视了营养的合理搭配。
一份快餐一瓶纯净水、一个汉堡一杯可乐可能一时骗过我们的肠胃，但这样常常会对健康构成威胁。
早餐：一日之计始于晨。
早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例：1.鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋+炝拌黄瓜2.红豆粥+西芹豆干营养点评：粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位;蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。
午餐：通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。
因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
餐单示例：1.焖大虾+香菇菜心+紫菜豆腐汤+米饭2.胡萝卜炖牛肉+清炒豌豆苗+麻将花卷营养点评：牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。
晚餐：一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。
餐单示例：1.糟溜鱼片+蒜蓉西兰花+小米稀饭或馒头2.鱼香肝尖+肉丝炒莴苣+莲子银耳羹+米饭营养点评：动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。
做到这些三分钟让你身体棒精力充沛
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做到这些三分钟让你身体棒精力充沛
导语：如今这个社会，健康养生成了大家热议的话题。
女性希望自己健康美丽，男性希望时刻保持充沛体力，老年人追求延年益寿。
其实，日常保健的方法
如今这个社会，健康养生成了大家热议的话题。
女性希望自己健康美丽，男性希望时刻保持充沛体力，老年人追求延年益寿。
其实，日常保健的方法有很多种，每个人都有自己的养生之道。
我们在平时生活中要注意一些细节，因为不好的习惯会损害我们的身体健康。
今天小编给大家推荐“三分钟”的养生方法，做到这些，就可以让我们的身体棒精神好。
1、赖床三分钟
俗话说得好，一年之计在于春，一日之计在于晨。
对于很多人来说，早晨的时间都是宝贵的。
他们早上要赶着上班，急匆匆地刷牙洗脸，然后去上班。
很多人早上能多睡一分钟就多睡一分钟，醒来后就立刻起床了。
其实，早晨醒来后立刻起床对我们的身体健康一点好处都没有。
因为醒来后立刻起床会让我们的血压快速上升，这样会增加高血压和心脏病的患病率。
据科学研究表明，在中风和猝死的病例中，四分之一的人都是在早上起床后发病的。
在我们的眼中，赖床并不是个好习惯，只有小孩子和懒惰的人才喜欢赖床。
其实，早上起床后赖床三分钟对我们的健康很有好处。
我们醒了以后，可以闭目养神三分钟以后再起床。
在这期间，我们的身体可以保持原来的姿势，活动一下自己的头部和四肢就可以了。
2、刷牙三分钟
大家起床后的第一件事，想必都是洗脸和刷牙。
上文说到，大多数
生活常识分享。
忙碌时刻这样做,5招让你精力充沛一整天
忙碌时刻这样做，5招让你精力充沛一整天如果你是只夜猫，或者你活血还爱称呼自己为懒人。
你从不设置令人讨厌的小睡按钮，工作之前也从不去健身房，更没有看过什么早间节目……但是，你却不得不与正常作息的人共同生活工作。
BIngo，是时候对症下药了。
想想上一回感觉精力充沛是多久以前了呢？当然，这不太良好的生活习惯也不能全都归咎于你。
睡眠偏好部分源自遗传。
科学家将严重的夜猫情节归咎于影响人体昼夜节律的基因突变。
如果你的父母喜欢熬夜，那显然他们会赋予你熬夜的喜好。
幸运的是，夜猫子可以改变自己的睡眠习惯，整装打扮成早起的人。
快来看看你该怎么做……1. 提前起床，放弃“准时”你讨厌早起，所以不如毅然决定在必须起床之前起床，这听起来好像某种瞌睡自虐症，但却无法否认此方法的效果。
如果你赖到最后一刻才起床，那么一整天都会无精打采，甚至忘记洗脸！每天早晨设置三重或者四重闹钟来依次唤醒、骚扰自己。
也许你已经这样做了。
这样，在搭乘地铁上班前，你至少挤出了半个小时，通常这就是把脸洗净让自己看起来神清气爽的绝佳时段。
2. 工作稍等，饮料提神你会喜欢喝杯绿茶或咖啡来正式拉开每日工作的序幕吗？通常一旦你穿戴整齐坐在餐桌前，边喝茶边规划每日任务会是个很不错的开始。
当然，你偶尔也可以在清晨搭乘地铁的上班途中喝饮料提神。
地铁挤爆了吗？那还是放弃吧。
至关重要的一点是，你会在正式见到任何人之前喝下它。
下午2点左右，可以喝第二杯绿茶。
如果眷恋午后窗外的美景，就不要允许自己喝下过多的咖啡因。
因为早起意味着每天晚上都要为按时睡觉作思想斗争，你最理想的上床时间应该是10点半。
当然，这个时间对于上班族而言，可能有点太早了，那么好吧，11点上床睡觉，就这么定了！3. 常吃健康的零食工作疲惫时你可以犒劳自己吃些健康的零食。
身边要时常放些水果，一杯水是必须的。
如果你喜欢，可以再来些薄脆饼干，万一需要加班，这些健康的零食还是十分有必要的。
4. 周末勿懒试着努力每天都奉行上述步骤，周末也毫不倦怠。
春困吃什么？10种食物有效缓解春困
春困吃什么？10种食物有效缓解春困春困怎么办？很多人在春天会感到困倦，这要怎么办呢？除了要多休息多运动外，还要多注意日常饮食。
因为有很多食物可以帮你有效缓解春困哦。
今天，就和小编一起来了解了解春困吃什么可以缓解吧。
春困的原因医学认为，冬季气温低，人体血液循环慢，大脑的血液和氧气供应相对增多，而春季则正好相反，因而人们就会产生懒洋洋的感觉，昏昏欲睡。
另外，春季人体的新陈代谢增强、耗氧量增多，而植物此时光合作用产生的氧气很少，也是导致人困倦的因素之一。
此外，缺乏维生素B族与饮食过量也是重要原因。
“春困”不能单纯依靠多睡觉来解决，过度睡眠反而会使大脑皮层处于抑制状态，从而越睡越困。
要积极参加锻炼和户外活动，促进或改善机体血液循环，使淤积在体内的物质循行、阳气生发。
在饮食调理上要多吃含有维生素B族的食品，如大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝、坚果类、菠菜、奶酪等，同时饭量不宜过饱。
接下来，就来详细看看缓解春困的食物吧。
春困吃什么？扁桃仁。
许多提神的零食里都有扁桃仁。
据研究表示，扁桃仁是最富营养的果仁之一。
扁桃仁富含维生素E和镁，以及许多蛋白质，可以帮助你整天保持活力。
三文鱼。
鱼肉中富含蛋白质、氨基酸，有提神健脑的好功效，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮，含有氨基酸、色氨酸等物质，能起到舒缓神经的作用，从而缓解抑郁情绪。
菜花。
菜花是良好的B族维生素“聚居地”，其中维生素B1有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它；维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑，维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。
香椿。
香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。
常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
豆芽菜。
黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。
《黄帝内经》中的10句精华,养生原典,建议每天读一读!
《黄帝内经》中的10句精华 养生原典 建议每天读一读
嘿，朋友们！今天咱们来聊聊一本古老的养生秘籍——《黄帝内经》。这书可不简单，它可是咱们老祖宗留下的宝贝，里面藏着不少养生的智慧呢。来来来，跟着我一起，每天读一读，养出个好身体，活出个好心情！ 一、早睡早起，精神百倍 “早睡早起身体好”，这不就是咱们常说的嘛！《黄帝内经》里也说了，要顺应自然的规律，日出而作，日落而息。晚上早点儿关灯，早上别赖床，这样一天下来，精神头儿足得很！ 二、饮食有节，健康不打折 吃东西可得讲究个“节制”二字。别看现在美食多多，可不能贪嘴哦。《黄帝内经》里讲，五味调和，五脏才能和谐。吃得太咸、太甜、太油腻，小心身体给你亮红灯！ 三、心情舒畅，百病不侵 心情好，啥都好。《黄帝内经》里也说了，情绪和健康是挂钩的。别整天愁眉苦脸，多笑笑，多和朋友聚聚，心情好了，身体自然棒棒哒！ 四、适度运动，活力四射 别整天窝在沙发上，动一动，活络活络筋骨。《黄帝内经》里提倡“流水不腐，户枢不蠹”，意思就是说，身体得像流水一样，不停地动，才能保持活力。 五、顺应四季，健康不累 春生、夏长、秋收、冬藏，这四季变化，咱们的身体也得跟着调。《黄帝内经》里说，要根据季节的变化来调整生活习惯。春天多出去走走，夏天别贪凉，秋天养肺，冬天多保暖。 六、呼吸深长，气定神闲 呼吸可是门大学问。《黄帝内经》里提到，深呼吸能帮助我们调和气血，放松身心。没事的时候，深吸一口气，慢慢呼出来，感觉整个人都轻松了。 七、保持好奇，脑筋不生锈 脑子这东西，越用越灵光。《黄帝内经》里虽然没直接说，但保持好奇心，多学习，多思考，对大脑可是大有好处。别整天刷手机，看点儿书，学点儿新东西，脑子才能保持年轻。 八、节欲保精，精力充沛 这个嘛，就是说咱们得适度，别太放纵自己。《黄帝内经》里讲，精气神是人的三宝，得好好保护。别熬夜，别过度劳累，保持精力充沛，才能活得有滋有味。 九、按摩养生，舒筋活络 没事给自己按按摩，或者让家人朋友帮忙按按，那叫一个舒服。《黄帝内经》里也说了，按摩可以促进气血循环，缓解疲劳。记得，手法要轻柔，别太用力哦。 十、知足常乐，心态年轻 最后这点儿，可是养生的精髓了。《黄帝内经》里虽然没直接说，但知足常乐，心态年轻，这可是保持健康的重要秘诀。别老是羡慕别人，珍惜自己拥有的，每天开开心心的，比啥都强。 好啦，今天的分享就到这里。每天读读《黄帝内经》的这些养生小贴士，咱们一起健康快乐每一天！别忘了，身体是革命的本钱，好好照顾自己，才能享受生活中的每一份美好。咱们明天见！
5个妙招让你不再做起床困难户
5个妙招让你不再做起床困难户现实生活中存在不少起床困难户，每天早上都希望多睡一会，有时候甚至因为赖床而牺牲掉吃早餐的时间。
赖床不仅影响我们的工作状态，还对我们的健康以及生活的方方面面都有很大的影响。
小编为大家介绍5个对付起床困难症的妙招。
5个妙招让你不再做起床困难户一、7小时的睡眠足以早起研究发现，每晚睡够7个小时的人身体最健康。
如果你想睡至少7个小时，还要在早上早早起床，那么就必须在一个适当的时间睡觉。
帮助你以良好的状态开始新的一天。
同时，如果能做到每晚至少7个小时的高质量睡眠，你就会发现隔天工作或学习时精力充沛。
而设法早起，更是给了你预备身体和大脑的时间，让你能制定迈向目标的有效计划。
二、用诱惑来催促起床对于吃货来说，用一份美味的早餐来当诱饵再好不过了。
是想优哉游哉地享受营养美味的早餐，还是匆匆吃个肉包子，答案不言而喻。
经过一整夜的禁食，早餐能为身体和大脑提供能量。
研究人员发现，早餐能够帮助人体稳定血糖水平，从而调节食欲和能量。
三、让大脑跟着身体醒来你的大脑要在一整天里引导你做出上百个决定。
所以，在你早晨的日常工作中，让大脑跟着身体醒来是非常重要的一步。
具体方法是早上起床后，离开床铺，洗漱前给自己一段冥想的时间。
研究发现，冥想不仅可以提高注意力，还有助于缓解焦虑、提高记忆力。
四、做点运动，生活大不同只要你习惯了早起，早餐前后还会空余的时间来做做运动，比起回笼觉或者读书看报，10分钟的运动会带来不一样的心情和体魄。
不用太大的运动量也无需太长时间，轻轻松松就能让你精力充沛。
如果你恰好想要锻炼肌肉和减肥，早起进行空腹的运动会带来意想不到的效果。
用运动的目标来唤醒自己，也是很好的办法。
五、计划你的一天早上起不来，就想想今天自己要做什么工作。
需要记在心里的第一件事是，计划有效果的一天，而不是有效率的一天。
能够坚持早起而工作又能兼顾效率的人经常是忙碌的。
但是当你问他们，一天之内完成了哪些事情，他们说出来的并不多。
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10种好方法，让你精力充沛一整天！
没错，一到下午就犯困确实很让人恼火（老板可不愿意看见你在办公室里打盹），但这确实又
是非常正常的生理现象，专家说：“根据人体的生理规律，其实你的身体每隔90分钟到150分
钟就需要一次小睡来休息一下。在上午，你通常不会注意到身体的这一需求，但当你工作了整
个上午之后，到了下午这种需求就会变强烈。”此外，消化过程也是导致你精力不足的一大主
要原因。那么，怎么才能一整天都精力充沛、活力十足呢？小编教你10种方法，帮你摆脱午后
嗜睡的各种信号。
1. 从晨跑开始
在开始一天的工作前跑步可以激活新陈代谢，刺激全身的血液循环，尤其促进血液流向大脑，
将氧气和葡萄糖（神经系统的能量来源）输送到大脑，这样在之后的几小时之内你都会保持充
沛精力，能缓解身体到了下午因能量不足而犯困的症状。经过几周的锻炼，当你的代谢状态越
来越好、身体越来越健康之后，更可以轻松避免下午犯困的问题。
推荐：
如果你之前没有做过跑步训练，可以这样开始练习：将3分钟的跑步和3分钟的快走交替进行，
持续18分钟。一周之后，逐渐减少快走的时间，增加跑步的总时间，这样在一个月之内将18分
钟全部转换为跑步，之后再逐渐增加跑步的总时长。如果你仍然在下午时犯困，还可以在每天
中午到下午2点前的这段时间出去快走10分钟，这样可以激活全身的细胞，包括大脑细胞，比
能量棒之类的零食或是能量饮料都要有效得多。
2. 补充蛋白质
在早餐及午餐摄入15-25克蛋白质（相当于3个中等大小的鸡蛋和一大块鸡胸肉中所含的蛋白
质），有助于保持你体内的血糖稳定，防止午后体内血糖过低而出现犯困症状。
推荐：
不要一顿将这么多蛋白质全部摄入，建议均匀分配到早餐和午餐中。早餐时，可以将一个鸡蛋
煮熟切片、半块鸡肉煮熟切丝，再配上蔬菜制成沙拉或三明治。午餐时，能随意发挥的空间更
大，可以将鸡蛋和鸡肉烹饪成更多美食享用。
3. 充分地呼吸
将力量集中在你腹部深呼吸，让新鲜空气从鼻腔开始逐渐进入并充满你的整个肺部，这样你能
吸收更多的氧气，帮全身细胞，尤其是脑部细胞，注入更多的能量。
推荐：
用鼻子深吸一口气，默数1、2、3，然后再用鼻子呼出，默数1、2、3、4、5、6后结束，反复
练习10次。
4. 保持不缺水状态
每当你体内的水分减少3%，你身体的能量就会降低15%。因此，为了保证一整天都精力充沛，
英国营养学会专家建议你每天补充1.5-2升液体（包括水和茶）。
推荐：
以下小配料很受欢迎，将它们加到水里不仅可以调味，还能让你精力更加充沛。
紫荆蜂蜜：这种蜂蜜可以帮你在午后有效缓解疲劳，建议在你通常犯困的时间之前1个小时喝上
一杯。
维生素泡腾片：劳累是维生素缺乏时的主要症状之一，当你无法通过食物或阳光照射来补充足
够的维生素时，可以通过维生素泡腾片来缓解午后疲劳。
5. 把午餐分成两次吃
你可以将午餐分成两份，在中午12点半到下午3点这段时间内分两次吃完，这样既能防止一次
性摄入大量食物，又可以赶在血糖含量大幅下降之前重新补充能量，有助于让你长时间保持精
力充沛。
推荐：
午餐一定要选含蛋白质丰富的食物，不能全是碳水化合物，这样才能保证你下午不会犯困。如
果适当吃些辣味食物，还更有助于提神。比如，买一份回转寿司（搭配辣辣的芥末一起吃），
第一餐吃2/3，第二餐吃1/3。
6. 休息时间，放松一下
精油和香水都可以成为你提神的选择，比如甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香型的香
水，都有很好的提神功效。
推荐：
建议将少量纯净水加入小喷壶，再滴入几滴精油，混匀后喷在身边的空气中或衣物上，既有很
好的提神功效，还能保湿。
7. 聪明提神
喝咖啡或喝茶都有很好的提神功效。下午喝一到两杯咖啡可以有效防止午后疲劳，但是营养专
家建议你在吃饱饭的情况下再喝浓咖啡或者美式咖啡，这样能防止咖啡中的咖啡因对血糖造成
不良影响。如果是空腹情况，则建议你喝茶提神，因为茶中的咖啡因含量较低，而且还含有对
健康非常有益的多酚。
推荐：
建议你喝茶时不要加糖，此外最好选择白茶或绿茶，它们的提神效果更好，而且含有较少的单
宁，不会影响你对食物中营养成分的吸收，连续喝3杯也没有问题。
8. 把疲劳“压”走
感到疲劳时做做按摩，放松一下，你会马上觉得神清气爽，精神百倍。尤其按摩面部穴位时，
还可以搭配使用一点有薄荷成分的润肤霜，提神效果更好。
推荐：
两手轮流敲打前额至发际线，反复五次，注意不要过于用力，要缓慢而有节奏地进行。
将双手指尖放在前额向外侧缓慢地画圈按摩，向上按摩至发际线，向外按摩至眉尾，反复五次，
要缓慢而有节奏。
9. 小睡15分钟
小睡15分钟对于恢复精力来说是非常理想的方法，研究显示这样的睡眠不会让你醒来后觉得头
昏眼花（因为你没有进入深度睡眠），又可以帮你100%恢复精力，最多可让你在随后的8小时
内都保持头脑清醒。所以，如果在你工作的间隙可以小睡一下，可以让你整个下午精力充沛。
推荐：
午间小睡的最佳时间就是正午，建议你带上眼罩，可以帮助你更快入睡和提升睡眠质量。
10. 拉伸一下
当你感到精神疲惫时，通常会长时间身体前倾压迫自己的胸腔。这时候建议你坐直身体，做做
扩胸运动，你会立即觉得有所放松，彷佛吸入了让人振奋的能量。还建议你站起来，充分拉伸
四肢和躯干，这会让你的全身都得到放松，要知道，一次充分的伸展运动抵得上10分钟的睡眠。
推荐：
站直身体，用你的手尽量去摸天花板，同时长长地深呼一口气；然后吸气，慢慢仰头，将身体
微微向后仰，尽量提起髋部，缓缓地将两臂向周围及背后伸展，同时慢慢呼气，反复3次。
TIPS：如果上面这些方法都没效，那么学学孩子们吧！
“现在大部分OL都过于拼命工作，过于苛刻地要求自己。如果能随心所欲，按照你真正地意
愿去做一些事情，就会让你感觉轻松、有活力得多——看看孩子们是怎么做的吧”去附近的公
园奔跑一下，或者放出音乐，跟着音乐跳跳舞。专家还特别建议你在结束一天的工作之后关掉
手机，彻底享受下班后的轻松自由，帮自己充充电。