美容护理：15道速效秋季减肥食谱
秋季美容养生食谱大全
秋季美容养生食谱大全1）菊花糖水：材料：菊花10克，冰糖适量，水适量。
步骤：将菊花和冰糖放入锅中，加入适量的水煮开，煮5分钟即可。
可随时饮用，有清热解毒，养颜护肤的作用。
2）核桃蜂蜜牛奶：材料：核桃10颗，蜂蜜适量，牛奶适量。
步骤：将核桃浸泡在开水中10分钟后剥皮，然后捣碎。
加入适量的蜂蜜和牛奶，搅拌均匀即可。
具有滋补养肺，润肤美容的效果。
3）百合银耳汤：材料：百合30克，银耳20克，红枣适量，冰糖适量，水适量。
步骤：将百合、银耳洗净，红枣去核。
将所有材料放入煲汤锅中，加适量的水，煲2小时，最后加入冰糖搅拌均匀即可。
有滋阴养颜，润肺养肤的功效。
4）枸杞莲子粥：材料：枸杞10克，莲子20克，红枣适量，糯米适量，水适量。
步骤：将莲子和红枣洗净，枸杞用清水浸泡10分钟。
将糯米淘净后加入适量的水中，煮开后加入莲子、红枣和枸杞，小火煮40分钟即可。
有滋阴养颜，增强免疫力的功效。
5）南瓜鲜奶汤：材料：南瓜300克，鲜奶适量，冰糖适量。
步骤：将南瓜去皮去籽切块，加入适量的水煮熟。
然后倒入搅拌机中，加入鲜奶和冰糖，搅拌均匀即可。
具有补血养颜，增强抵抗力的作用。
6）山药炖猪脚：材料：山药300克，猪脚1只，红枣适量，陈皮适量，葱姜适量，料酒适量，盐适量，水适量。
步骤：将猪脚洗净，山药去皮切块，红枣去核，陈皮泡软备用。
将猪脚焯水去血水，然后炖煮2小时，加入山药、红枣、陈皮、葱姜、料酒和适量的水，再炖煮2小时，最后加入盐调味即可。
有补肾养颜，滋阴润燥的功效。
美瘦体质养生食谱大全
美瘦体质养生食谱大全
1. 早餐：水果燕麦粥
材料：燕麦片、水、新鲜水果（如香蕉、蓝莓、草莓等）
做法：将燕麦片加入热水中煮熟，倒入碗中，放入切好的新鲜水果，搅拌均匀即可。
2. 午餐：蔬菜沙拉
材料：生菜、西红柿、黄瓜、红葱头、橄榄油、柠檬汁、盐、胡椒粉
做法：将生菜、西红柿、黄瓜和红葱头切片，放入大碗中。
将橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉混合成调味汁，倒入沙拉中，搅拌均匀即可。
3. 下午茶：杂粮薏米粥
材料：薏米、糙米、红豆、花生、山药、水、蜂蜜
做法：将薏米、糙米、红豆和花生洗净，放入电饭煲中加入适量的水，煮熟。
待粥稠烂后，加入切片的山药，再煮一会儿。
最后加入蜂蜜调味，煮沸后即可享用。
4. 晚餐：鱼柳蔬菜蒸
材料：鱼柳、胡萝卜、豆角、香菇、姜、蒜、盐、酱油、清鸡汤
做法：将鱼柳切块，胡萝卜和豆角切丝，香菇切片，姜和蒜切末。
将鱼柳、蔬菜、姜末和蒜末放入碗中，加入适量的盐、酱油和清鸡汤拌匀，蒸15分钟至熟。
5. 宵夜：牛奶杏仁燕麦
材料：燕麦片、牛奶、杏仁、蜂蜜
做法：将燕麦片和牛奶放入碗中，加入适量的水，放入微波炉加热至沸腾。
待凉后加入杏仁和蜂蜜，搅拌均匀即可。
6. 甜点：苹果杏仁蛋糕
材料：苹果、杏仁粉、鸡蛋、蜂蜜、苏打粉
做法：将苹果削皮后切成小块，放入搅拌器中搅打成泥状。
将杏仁粉、鸡蛋和蜂蜜混合，加入苹果泥及苏打粉，搅拌均匀。
倒入蛋糕模具中，放入烤箱中以180℃烤20-25分钟，即可食用。
注意：以上食谱仅供参考，如有特殊情况或过敏体质，请在食用前咨询专业医生或营养师的建议。
减肥养生食谱大全有哪些
减肥养生食谱大全有哪些
以下是一份不含有相同标题的减肥养生食谱大全：
1. 健康减肥早餐：燕麦粥+水果沙拉
2. 清热降脂午餐：蒸鱼+蔬菜炒饭
3. 营养丰富晚餐：苦瓜炒肉+豆腐汤
4. 纤体下午茶：水果拼盘+绿茶
5. 全麦主食选择：全麦面包+鸡蛋
6. 蔬菜清汤：冬瓜鸡丝汤
7. 提神饮品：柠檬蜂蜜水
8. 高纤维水果：西瓜+菠萝
9. 高蛋白早餐：鸡蛋蔬菜卷
10. 清爽沙拉：凉拌黄瓜+番茄
11. 轻盈汤品：紫菜蛋花汤
12. 汤水养颜：枸杞红枣汤
13. 清凉小吃：凉拌海带丝
14. 高蛋白午餐：牛肉炒面
15. 健康烤食：烤鸡胸肉+蔬菜
请注意，在文中不能有相同标题的文字。
美容减肥养生食谱
美容减肥养生食谱
以下是一份美容减肥养生的食谱：
早餐：
- 燕麦片配低脂牛奶：将适量燕麦片倒入碗中，加入低脂牛奶
浸泡十分钟后食用。
燕麦含有膳食纤维和蛋白质，能提供长效饱腹感，有效控制摄食量。
上午小吃：
- 水果拼盘：选择不同种类的新鲜水果，如苹果、橙子、草莓、蓝莓等，切成小块拼盘装盘，提供丰富的维生素和纤维。
午餐：
- 烤三文鱼配烤蔬菜：将三文鱼刷上橄榄油、盐和黑胡椒粉，
放入预热至180摄氏度的烤箱中烤10分钟。
同时将彩椒、洋葱、茄子等蔬菜切块，和橄榄油、盐一同放入烤盘中，放入烤箱中烤15分钟。
这道菜富含蛋白质和纤维，同时提供多种维
生素。
下午茶点：
- 红茶搭配全麦饼干：选择红茶，配上几块全麦饼干，提供一
些能量供给，而全麦饼干富含膳食纤维。
晚餐：
- 素炒茄子配糙米饭：将茄子切片，用锅中少量橄榄油炒至熟软，加入适量低盐酱油提味。
搭配煮好的糙米饭，这道菜提供了蛋白质和纤维。
晚间小吃：
- 坚果混合：将杏仁、核桃、腰果等坚果混合在一起食用。
坚
果富含健康脂肪和蛋白质，适量食用能满足晚间的需求。
饮品：
- 柠檬蜂蜜水：将一勺柠檬汁和一勺蜂蜜加入温水中搅拌均匀，每日饮用。
这款饮品不仅帮助美容，还有助于消化和排毒。
注意事项：
- 饮食过程中要保持充足的水分摄入，每日饮水量不少于8杯。
- 避免食用高糖、高盐、高脂肪、加工食品和热量过高的食物。
- 坚持适量的运动，如散步、瑜伽或有氧运动，帮助增加代谢
和塑造身材。
最适合秋季减肥法
最适合秋季减肥法1、草莓：最养颜瘦身的零食草莓被称为減肥第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。
推荐减肥食谱：草莓牛奶材料：草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克。
做法：①将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。
②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。
2、荷叶：最经济的瘦身法中药减肥推荐用荷叶灰，荷叶灰能消肿祛湿，而且减肥不反弹，并且无任何副作用，荷叶灰不但药店，淘宝店铺都有出售，而且也可以自己制作：取净荷叶，置锅内，上覆一口径略小的锅，上贴白纸，两锅交接处用黄泥封固，煅至白纸呈焦黄色，停火，待冷取出。
有人反馈使用荷叶灰减肥，一个月体重可以下降10多斤。
3、玫瑰：利促代谢最佳饮品经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。
推荐减肥食谱：玫瑰花饮材料：番茄300克，蜂蜜适量，黄瓜300克、柠檬汁适量，玫瑰花40克。
做法：①将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净。
②将黄瓜，番茄与玫瑰花捣烂，加入温水调匀。
③将上述材料用滤网过滤，取出汁。
④加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。
4、红茶：暖胃刮油第一选红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。
喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。
尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。
推荐减肥食谱：牛奶红茶材料：牛奶250毫升，一小包红茶。
做法：①将牛奶倒入奶锅中，红茶浸泡在牛奶中。
②小火，煮3～5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，放一点点白砂糖调味。
5、笋：当红瘦身美食高纤维的竹笋可是排毒瘦身的最佳选择。
推荐减肥食谱：竹笋清粥材料：糯米300克、竹笋2根。
小葱、盐、鸡精各少量。
做法：①先将笋剥去外皮、洗净，切成薄片；糯米洗净熬粥，熬到米粒稍微绽开时放入笋片。
②等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀。
最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。
美容养颜瘦身汤 美容养颜瘦身汤食谱推荐
美容养颜瘦身汤美容养颜瘦身汤食谱推荐喝什么汤美容养颜又瘦身？美容养颜瘦身汤一、黄瓜鸡蛋紫菜汤食材：鸡蛋、黄瓜、紫菜、姜、淀粉均适量。
做法：1、首先先将黄瓜还有姜洗干净，然后切成片。
2、往锅里加清水，再把姜片放进去，煮开之后将紫菜撕开放进锅中，把黄瓜片也放进去。
3、接着用湿淀粉勾芡，然后把鸡蛋打散之后淋入，煮熟后加些盐、香油等调料即可。
功效：此款汤有着排毒的功效，把身体内的毒素排净可助减肥。
黄瓜富含丰富的维生素C，可以美白肌肤，黄瓜可以抑制糖类转化为脂肪，帮助减肥。
美容养颜瘦身汤二、番茄李子汤食材：紫李子2个，番茄300g，清汤500g，黄油10g，牛奶100g，罗勒叶几片，盐、胡椒粉各少许。
做法：1、将李子和番茄一起放入到料理机中打成泥状。
2、然后将炒锅中加入黄油，将番茄泥和牛奶倒入进去搅拌成糊状，再加入清汤用大火煮开，最后加入盐和胡椒调味即可。
功效：番茄中含有丰富的果胶以及食物纤维，能够让人体快速产生饱腹感，同时还好还能吸附掉身体内多余的脂肪，并将其排除体外，红茄素还能降低身体对热量的摄取，减少脂肪积累，并且保持身体的均衡。
美容养颜瘦身汤三、小松菜鸡蛋牛奶汤食材：小松菜30克，生鸡蛋1个，盐1/3茶匙，牛奶200毫升，橄榄油、酱油各少许。
做法：1、先把小松菜洗干净，将水分隔掉，然后将小松菜放在一旁备用。
2、把牛奶倒到锅里，稍微地将它煮热，接着将小松菜、鸡蛋等食材一并放到锅里，在煮沸之前放到碗里。
3、最后倒入一些橄榄油，充分搅拌后就可以饮用了。
功效：鸡蛋和牛奶都是富含蛋白质的食物，同时脂肪含量也不高，配合纤维素丰富的小松菜，减肥之余还可以美白哦。
美容养颜瘦身汤四、冻豆腐木耳酸汤食材：冻豆腐、木耳、番茄、香油均适量。
做法：1、先把冻豆腐花冻，然后挤干水分再用刀切成小块。
2、接着洗干净木耳和番茄，把番茄切好。
3、往锅里加入适量的清水，然后把加些海鲜粉进行调味。
4、再把番茄放进去，煮开之后加入冻豆腐和木耳，煮好后再加些香油。
季减肥养生食谱 四道美味汤品补气又瘦身
秋季减肥养生食谱四道美味汤品补气又瘦身*导读：秋季是进补的最好季节。
喝汤进补是大多数人选择的方式。
但是进补的同时别忘记摄入过多热量会长出秋膘哦。
有些汤不但滋补还具有减肥的……秋季是进补的最好季节。
喝汤进补是大多数人选择的方式。
但是进补的同时别忘记摄入过多热量会长出秋膘哦。
有些汤不但滋补还具有减肥的功效，我们称之为美容减肥汤。
害怕肥胖的女生不妨在秋季喝这些汤减肥进补哦。
1、冬瓜鲤鱼汤材料：鲤鱼1000克，冬瓜1000克，黄酒、胡椒粉、白糖、葱段、生姜片、精制植物油。
做法：将冬瓜洗干净切片。
鲤鱼下锅煎到金黄色。
在汤锅里加入清水、鲤鱼、冬瓜、黄酒、盐、白糖、葱段、生姜片，煮至鱼熟瓜烂。
再加入胡椒粉调味即可。
功效：消水肿，瘦身营养。
2、凤菇豆腐汤材料：鲜凤尾菇100克，豆腐200克，精盐，味精，葱花，香菜末，鲜汤，植物油。
做法：将凤尾菇洗干净，撕成薄片。
豆腐切成小块。
将凤尾菇稍微煸炒片刻，加入鲜汤、豆腐块、精盐。
一直烧煮到凤尾菇豆腐入味，然后撒上味精、香菜末、葱花即可。
功效：祛脂瘦身，补中益气，健脾养胃。
3、竹荪银耳汤材料：竹荪10克，银耳10克，鸡蛋、精盐、味精适量。
做法：将竹荪洗干净，银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗里搅匀。
在锅里加入清水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹荪、银耳，用小火煮10分钟。
然后加入盐调味即可。
功效：美容瘦身。
以上就是秋季减肥养生食谱、四道美味汤品补气又瘦身的全部内容了，连小编看完都很想试着做呢，简单易学，在日常生活中可以多喝点，既营养也瘦身，大家赶紧行动吧。
秋季瘦身养颜食谱有哪些
秋季瘦身养颜食谱有哪些关于《秋季瘦身养颜食谱有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
坚信许多女性朋友都期待自身有着一个完美身材合好脸蛋儿，常言道“仅有懒女性，沒有丑女”，因此做为女性在日常生活中一定要明白如何保养自身，针对身材较为肥胖症的女性朋友也不可以气馁，日常生活有很多方式是能够协助我们做到减肥瘦身的作用的，那麼秋天减肥美容养颜菜谱有什么呢？美容护肤减肥食谱平时的饮食结构也会影响我们身型，那麼除开高热量食物的食材不必服用以外。
能够服用一些翠绿色食材，相对性动能沒有那麼高的食材。
让我们一起根据这篇文章内容来详尽了解一下关于美容减肥食谱有什么。
凉拌青瓜原材料：丝瓜、盐、麻椒、郫县豆瓣酱、白砂糖、芝麻油。
作法：1.小青瓜清洗，切滚刀块，装在碗里。
2.撒进盐翻拌，腌制20分钟。
3.将小青瓜清洗一下，放进海碗里，全部纯汁混和搅拌均匀。
丝瓜有清热去火、利湿消肿、解渴生津止渴的作用，而且加快基础代谢，对减肥瘦身很有益。
丝瓜中的甲基纤维素对推动人体肠道内腐败问题物质的清除和减少胆固醇有一定功效，能增强体质。
它还带有维生素b2和维生素b22，能够避免口角炎、唇炎，还可润化皮肤，给你维持身材苗条。
黄瓜绿豆粥1，提前准备少量的牛肝，清洗后切割成细片，随后放进器皿中，倒进适当的米酒、食用盐、鸡精和木薯淀粉腌渍一段時间。
2，把清洗的牛肝放进开水中焯一下，随后捞起来预留。
3，把绿豆侵泡一段時间后清洗，随后倒进锅内添加适量的冷水烹煮，水开以后转成文火再次熬煮十多分钟，随后把绿豆捞起来放进碗中存着预留。
4，把黄瓜清洗、削皮随后切割成细片，枸杞子也泡好清洗。
5，把绿豆倒进大骨汤中烧开后放进备好的牛肝再次烧滚。
6，最终把黄瓜片、生姜片和枸杞子一同倒进锅内，放进少量的食用盐、鸡精和色拉油进味就可以。
黄瓜和绿豆全是清热去火的上品，并且发热量十分的低，常饮这款瘦身汤可以加速减肥瘦身的速率。
黄瓜能润肌美白皮肤，调经，女士应当多吃。
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美容护理：15道速效秋季减肥食谱
美容护理：15道速效秋季减肥食谱
1、黄瓜炒虾仁
材料：黄瓜2根，虾仁适量，葱姜沫蒜。
做法：把黄瓜去皮，从中间剖开，再切成菱形块，装盘备用。
在黄瓜上撒一点盐，拌匀。
虾仁提前用料酒拌匀。
热油锅里放葱姜沫炝锅，倒入虾仁翻炒几下，加一点白糖（去腥味），再炒几下出锅。
葱和蒜沫炝锅，倒入黄瓜翻炒几下后，把炒好的虾仁也倒进去，放盐、水淀粉，收汁后就可以出锅。
功效：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
此外还能降胆固醇降血糖，有强身健体的功效。
2、芹菜木耳炒肉丝
材料：香芹、木耳、胡萝卜、猪里脊、盐、鸡精、料酒、糖、酱油、生粉。
做法：香芹去叶切段，木耳泡发切丝，胡萝卜切丝，猪里脊切丝后，用盐、鸡精、糖、料酒及少许酱油（可以给肉丝上点色）、生粉充份拌匀，腌制十分钟。
锅内热油，七成热，倒入肉丝迅速划散，炒至肉丝一变色即起锅备用。
洗净锅，重新倒入少许油，七成热时依次倒入胡萝卜、木耳、香芹，放入适量盐，炒匀，放入炒好的肉丝，迅速炒匀即可出锅。
功效：芹菜被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。
同时芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量。
因此芹菜是很好的减肥食物，减肥时不妨多吃。
3、梨子粥
材料：糯米适量、花生、红枣、梨子。
做法：将梨子切成小片，红枣去掉核。
将糯米、花生、红枣和清水熬成粥，然后等到粥开了后放入梨子再煮两分钟，然后加入适量的冰糖调味。
功效：梨子含有大量的水分和纤维，可以增强人的饱腹感。
而且梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，让女性保持身材。
4、豆腐白果栗子汤
材料：豆腐2块、白果38克、栗子肉225克、冬菇（浸软）6朵、瘦肉150克、姜2片、盐适量。
做法：白果去壳，放入滚水浸片刻，取出，去衣和去心。
栗子肉放入滚水内浸片刻，取出去衣，瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。
煲滚适量水，下豆腐、白果、栗子肉、冬菇、瘦肉、姜片，煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
功效：生津润燥，对节食人士有补充营养和去除脂肪之作用。
5、素虾仁冬瓜盅
材料：冬瓜盅1个，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白萝卜1个，素虾仁（豆制品）80克，鲜笋1支，味精、盐、麻油、上汤各适量。
做法：鲜笋、白萝卜去皮洗净，切小丁块；竹笙发好切小段；冬菇泡好去蒂，洗净切小丁块；扁尖发好洗净切小丁块。
冬瓜两头切平，外皮雕花备用。
白果、素虾仁洗净与上列材料一起，全部放进盅里，加调味料，上汤8碗，上笼蒸20分钟拿出，淋上麻油即可上桌。
功效：补益五脏、分解脂肪、清肠降压。
6、牛蒡虾仁
材料：200克虾仁、100克牛蒡、50克黄甜椒、50克青椒、3克生粉、酱油和水。
做法：虾仁洗净沥干，撒上生粉，放入热水中烫一下，捞起。
牛蒡洗净去皮切块；黄甜椒和青椒洗净切片。
起油锅，加入所有材料一起炒匀。
功效：牛蒡的根茎部位含有丰富的食物纤维，能够促进肠胃蠕动和利尿，是非常不错的减肥食材。
7、山楂萝卜汤
材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。
做法：首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下。
然后把白萝卜洗净去皮，切成块备用。
接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮，加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟。
再转小火煲煮两小时。
最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。
功效：秋冬季节白萝卜是最好的食物，它不仅能帮助人体消化，还含有丰富的维他命C、A等营养素，能起到利水消肿、消极减肥，帮助人体减去多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。
8、金针菇炒大白菜
材料：大白菜、金针菇。
做法：大白菜洗净切段；金针菇去尾端，切段备用。
待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。
打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。
功效：蘑菇、金针菇、草菇、香菇等菇类食物，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱腹感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果。
9、香蕉百合银耳汤
材料：干银耳15克、鲜百合120克、香蕉2根、枸杞5克、冰糖80克、水3杯。
做法：干银耳泡水2小时，加水3杯入文火炖半小时取出备用；香蕉去皮，切成小片3.将煮好的银耳、鲜百合、香蕉片、枸杞、冰糖放入炖盅中，炖半小时即可。
功效：百合和银耳都是秋季里极好的温补食材，百合银耳除了具有减肥的功效外，还可以治疗肺胃燥热、口渴多饮、干咳带血、口舌干燥等症状。
10、南瓜饭
材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
做法：将南瓜去皮去籽后切成小块；大米清洗干净备用；炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟；倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，
盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。
功效：常吃南瓜之所以有助瘦身，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低。
秋天时节，正是南瓜营养最丰富的时候。
南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食。
11、油焯海带豆
材料：300克海带、100克黄豆、盐、酱油、味精、葱花
做法：
1、将海带切丝，用开水焯熟，黄豆用水煮熟，
2、将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。
营养和功效：
海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。
12、醋腌莲藕
材料：莲藕、糖、盐、醋、香油
做法：
1、将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。
2、将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。
13、紫菜芝麻饭
材料：100克烤紫菜、120克黑芝麻、120克白芝麻
做法：
1、将烤紫菜剪成细丝。
2、再将黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。
3、把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。
营养和功效：
紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。
14、醋拌圆白菜
材料：500克圆白菜、醋、高汤、白酒、盐
做法：
1、将圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。
2、将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，
3、再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。
4、等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。
营养和功效：
圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。
15、凉拌双花减肥菜
材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖
做法：
1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净。
2、锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。
3、取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀。
4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。
营养和功效：
肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。
而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃。