ppt站立式起跑
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中考体育ppt课件
二、双手头上前抛实心球
动作技术：持球、预摆、用力出手、维持身体平衡
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心 落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至 头的后上方，身体后仰（尽力成满弓），然后利用双 脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上 （斜上方45度角）方掷出，两腿交换、维持身体平 衡。 用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。 出手速度要快，用力要猛。
注意事项：
一、热身运动：
1.先慢跑微出汗就可以。 2. 做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉 都活动开。
3. 做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。） 4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 二、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身
考的是项小目学之到一高。中立体定育跳课远非是常测重试要下的肢一爆个发课力程和，全也身是协中调高能考力必考
的最的简项单目有之效一的。手立段定。跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的 动作最技简术单要有领效的手段。
预动摆作、起技跳术腾要空领、落地缓冲
预预摆摆：、两起脚跳左腾空右、开落立地，缓与冲 肩同宽，两臂前后摆动，前摆时， 两预腿摆伸：直两，脚左后右摆开时立，，屈与肩膝同降宽低，。两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆 起时跳，腾屈空膝：降低两。脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方 摆要起跳要动点起点跳，：腾 ：腾向蹬空蹬空前地，地：并快两上快充速脚方速分有快跳有展力速起力体，用腾，。腿力蹬蹬空腿和地，蹬手，并和摆同充手要时分摆协两调臂展要，稍体协空曲。调中由，展后空体往要前中充上展分方体，摆要强动充调，离向分地前，前上的方 强前调脚离掌地瞬前间蹬的地前动脚作掌。瞬间蹬地动作。 落落地地缓缓冲冲：：收收腹腹举举腿腿，，小腿小往腿前往伸前，伸同时，双同臂时用双力臂往后用摆力动往，后并摆屈膝动落，地缓 并冲屈。膝要落点地：小缓腿冲前。伸要的点时机：把小握腿好前，伸曲腿的前时伸机臂把后握摆，好落，地曲后腿往前前不伸往后。 臂重重要后心心点摆，， ：，上上上落体体下稍肢地稍前动后前倾作往倾，协前，手调不手尽配合量往尽，往后量摆后。往动摆后时。摆一伸。二屈降重心，上体稍前倾。
短跑田径运动项目介绍PPT
01
听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸， 轻快地走到起跑器前，两手撑地
01
03
02
两脚依次踏在前，后起跑器的 抵足板 上，后膝跪地
02
03
两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行
03
短跑练习方法
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限 本能，并以无氧代谢供能的方式供能
短跑练习方法
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
02
"预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中.听到枪声，两手迅 速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动
01
两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上 方运动
03
前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三 个关节
短跑练习方法
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
向前 冲力
02
经过了三十年，即到一九七八年提高到22”06的成绩（电动计 时）。由于短跑运动水平的不断提高
03
1936年刘长春代表中国，参加了第11届奥运会，由于28天的海 浪颠簸，体力消耗较大
短跑基础技术
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
任务是获得向前冲力 起跑器的安装
起跑器的中轴线 起跑技术包括"各就位"
03 短跑练习方法
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
04 短跑其他知识
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
01
项目发展历史
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限 本能，并以无氧代谢供能的方式供能
起跑普通式和拉长式拉长式PPT课件
第6页/共9页
3、途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加 速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、 着地和缓冲几个部分组成。
第7页/共9页
4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的 高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点 线15~20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持 上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体 急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终 点后逐渐减速。
普通式拉长式起跑三过程示意图起跑三过程示意图各就位预备鸣枪加速跑过程中最初几步两脚着地点并非在一条直线上随着速度的加快两脚着地点逐渐合于一条直线约在起跑后1015米处
1、起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加 速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必 须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令 员的口令完成起跑动作。 起跑器的安装有两种方 法普通式和拉长式。
第1页/共9页
普通式和拉长式
普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起 跑器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45 度左右和60度~80度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑 器一脚半长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的 左右间距与普通式基本相同。
第2页/共9页
普通式
第3页/共9页Leabharlann 拉长式第4页/共9页
起跑三过程示意图
各就位
预备
第5页/共9页
鸣枪
2、起跑后的加速跑
加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直 线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线 （约在起跑后10~15米处）。两臂有力地前后摆动在起 跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中 跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适 应摆臂的幅度也较大。
3、途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加 速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、 着地和缓冲几个部分组成。
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4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的 高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点 线15~20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持 上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体 急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终 点后逐渐减速。
普通式拉长式起跑三过程示意图起跑三过程示意图各就位预备鸣枪加速跑过程中最初几步两脚着地点并非在一条直线上随着速度的加快两脚着地点逐渐合于一条直线约在起跑后1015米处
1、起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加 速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必 须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令 员的口令完成起跑动作。 起跑器的安装有两种方 法普通式和拉长式。
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普通式和拉长式
普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起 跑器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45 度左右和60度~80度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑 器一脚半长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的 左右间距与普通式基本相同。
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普通式
第3页/共9页Leabharlann 拉长式第4页/共9页
起跑三过程示意图
各就位
预备
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鸣枪
2、起跑后的加速跑
加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直 线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线 （约在起跑后10~15米处）。两臂有力地前后摆动在起 跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中 跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适 应摆臂的幅度也较大。
5米三向折返跑PPT课件
目录
01
02
03
04
05
06
场地 测试方法 注意事项 跑动路线 跑动方法 练习与视频
•1
1
PART 01
场地
• 场地为一直角的两边和中间平分角 线各长5米，宽5厘米的三向跑道线, 地面平整；起终点均设在直角顶点 处，在起、终点三向跑道的顶端各 画一条长40厘米，宽5厘米的标志 线。
•2
场地示意图
•3
2
PART 02
测试方法
• 考生从起点以站立姿势起跑，先向右 边跑道进至顶端，用脚踏标志线后返 回原起点；再向中间跑道跑至顶端， 用脚踏标志线后返回原起点；再向左 边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后 返回原起点（即终点）。在测试中， 手不准有意撑地。
•4
3
PART 03
注意事项
• 未按规定线路跑完全程计0分；有一个 顶端标志点未踏，判为未跑完全程， 计0分；用手撑地判0分。
•10
跑动方法（一）
• “五四四步”即右线段OA用5步跑完，其它线段都用4步跑 完。具体跑法是采用左脚在前，右脚在后的站立姿势起跑。 右线段去时，右——左——右——[左]——右，左脚作中 枢脚。5步跑至A点逆时针转体顺势用右手碰倒标志物至AE 方向。返回时，右——左——[右]——左，右脚作中枢脚， 中间线段和左线段跑进时，左——右——[左]——右，左 脚作中枢脚，右——左——[右]——左，右脚作中枢脚。 此法适合身材矮小、步幅较小、但步频较快的考生，大多 数女生运用此法。
•9
跑动方法（二）
• “四四步” 即每一跑段都是用4步跑完。具体跑法是采用右脚 在前，左脚在后的站立姿势起跑。三线段去时都是：左—— 右——[左]——右，左脚作中枢脚。返回时，三线段都是右— —左——[右]——左，右脚作中枢脚。4步跑至A点逆时针转体 顺势用右手碰倒标志物至AE方向。三线段跑进时，中枢脚制动 落地时，落在线的右边，返回时落在线的左边，接近与返回线 段垂直，这样停制动时的中枢脚，便于制动稳、交叉步的快起 动。落地触标志线的脚，用前脚掌的内侧着地。此法适合身材 较矮、步幅较小、步频较快的考生，能弥补步幅较小的不足。
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场地 测试方法 注意事项 跑动路线 跑动方法 练习与视频
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PART 01
场地
• 场地为一直角的两边和中间平分角 线各长5米，宽5厘米的三向跑道线, 地面平整；起终点均设在直角顶点 处，在起、终点三向跑道的顶端各 画一条长40厘米，宽5厘米的标志 线。
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场地示意图
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PART 02
测试方法
• 考生从起点以站立姿势起跑，先向右 边跑道进至顶端，用脚踏标志线后返 回原起点；再向中间跑道跑至顶端， 用脚踏标志线后返回原起点；再向左 边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后 返回原起点（即终点）。在测试中， 手不准有意撑地。
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PART 03
注意事项
• 未按规定线路跑完全程计0分；有一个 顶端标志点未踏，判为未跑完全程， 计0分；用手撑地判0分。
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跑动方法（一）
• “五四四步”即右线段OA用5步跑完，其它线段都用4步跑 完。具体跑法是采用左脚在前，右脚在后的站立姿势起跑。 右线段去时，右——左——右——[左]——右，左脚作中 枢脚。5步跑至A点逆时针转体顺势用右手碰倒标志物至AE 方向。返回时，右——左——[右]——左，右脚作中枢脚， 中间线段和左线段跑进时，左——右——[左]——右，左 脚作中枢脚，右——左——[右]——左，右脚作中枢脚。 此法适合身材矮小、步幅较小、但步频较快的考生，大多 数女生运用此法。
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跑动方法（二）
• “四四步” 即每一跑段都是用4步跑完。具体跑法是采用右脚 在前，左脚在后的站立姿势起跑。三线段去时都是：左—— 右——[左]——右，左脚作中枢脚。返回时，三线段都是右— —左——[右]——左，右脚作中枢脚。4步跑至A点逆时针转体 顺势用右手碰倒标志物至AE方向。三线段跑进时，中枢脚制动 落地时，落在线的右边，返回时落在线的左边，接近与返回线 段垂直，这样停制动时的中枢脚，便于制动稳、交叉步的快起 动。落地触标志线的脚，用前脚掌的内侧着地。此法适合身材 较矮、步幅较小、步频较快的考生，能弥补步幅较小的不足。
体育课《站立式起跑》教案
学习站立式起跑技术。教师讲解、示范站立式起跑的动 作方法和要领，组织学生分组练习，教师巡回指导，及 时纠正错误动作。然后组织学生进行站立式起跑的比赛 ，提高学生的积极性和竞争意识。
结束部分（5分钟）
放松活动，总结本课情况，布置课后作业，安排归还器 材。
2024/30
7
02
热身活动与运动技能
2024/1/30
听到枪声或跑口令后的动作
双手迅速推离地面，两腿用力蹬起跑器，迅速摆 脱静止状态，进入快速起跑阶段。在加速跑过程 中，运动员应逐渐抬起上体，加大步幅和步频， 尽快达到最高速度。
27
2024/1/30
THANKS
感谢观看
28
手臂动作
腿部动作
前腿膝关节微屈，后腿膝关节弯曲较 大，身体重心前移。
双手自然下垂，身体重心落在前脚掌 上，双眼注视前方。
2024/1/30
13
加速跑技巧指导
起跑反应
听到发令枪声后，迅速做出反应 ，后腿快速蹬地，前腿积极前摆
。
2024/1/30
加速过程
在起跑后的加速阶段，逐渐加大步 幅和步频，保持身体重心平稳前移 。
19
05
游戏化教学设计与实践
2024/1/30
20
游戏化教学理念引入
以学生为中心
强调学生在学习过程中的 主体地位，通过游戏化教 学激发学生的学习兴趣和 积极性。
2024/1/30
游戏元素融入
将游戏元素如目标、规则 、挑战、反馈等融入体育 教学中，使学习过程更富 有趣味性和互动性。
培养综合能力
通过游戏化教学，不仅提 高学生的运动技能，还培 养其团队协作、创新思维 和解决问题的能力。
15
04
结束部分（5分钟）
放松活动，总结本课情况，布置课后作业，安排归还器 材。
2024/30
7
02
热身活动与运动技能
2024/1/30
听到枪声或跑口令后的动作
双手迅速推离地面，两腿用力蹬起跑器，迅速摆 脱静止状态，进入快速起跑阶段。在加速跑过程 中，运动员应逐渐抬起上体，加大步幅和步频， 尽快达到最高速度。
27
2024/1/30
THANKS
感谢观看
28
手臂动作
腿部动作
前腿膝关节微屈，后腿膝关节弯曲较 大，身体重心前移。
双手自然下垂，身体重心落在前脚掌 上，双眼注视前方。
2024/1/30
13
加速跑技巧指导
起跑反应
听到发令枪声后，迅速做出反应 ，后腿快速蹬地，前腿积极前摆
。
2024/1/30
加速过程
在起跑后的加速阶段，逐渐加大步 幅和步频，保持身体重心平稳前移 。
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游戏化教学设计与实践
2024/1/30
20
游戏化教学理念引入
以学生为中心
强调学生在学习过程中的 主体地位，通过游戏化教 学激发学生的学习兴趣和 积极性。
2024/1/30
游戏元素融入
将游戏元素如目标、规则 、挑战、反馈等融入体育 教学中，使学习过程更富 有趣味性和互动性。
培养综合能力
通过游戏化教学，不仅提 高学生的运动技能，还培 养其团队协作、创新思维 和解决问题的能力。
15
04
站立式起跑技巧
站立式起跑技巧简介站立式起跑是田径比赛中短跑项目中最常见的起跑方式之一。
它要求运动员在起跑线上以站立姿势开始比赛，并在发令枪响后迅速加速冲刺。
站立式起跑技巧的正确掌握对于短跑选手来说至关重要，它直接影响着起跑速度和整个比赛的结果。
本文将介绍站立式起跑的基本步骤、关键要点以及训练方法，帮助短跑选手提高起跑技巧和成绩。
基本步骤1.准备姿势：站在起跑线上，双脚与肩同宽，身体重心略向前倾斜。
膝盖微屈，准备迅速发力。
2.手部姿势：双手放置在身体两侧，手指自然弯曲。
拇指可以放在食指上或者放在食指和中指之间。
3.目光注视：目光集中在前方，注视着远处的目标点。
这有助于保持专注和稳定。
4.肌肉预紧：在发令枪响之前，通过肌肉预紧来储存能量。
腿部、臀部和核心肌群都需要保持紧绷状态。
关键要点1.爆发力：站立式起跑的关键在于迅速爆发出最大的力量。
在发令枪响后，迅速用脚掌向后推动地面，产生强大的向前推力。
2.身体姿势：保持身体姿势稳定和平衡非常重要。
身体应该保持前倾，但不要过度弯曲或者抬高臀部。
3.腰部动作：在起跑瞬间，通过髋关节的快速伸展和臀部的推动来增加爆发力。
上半身应该保持稳定，避免过度摆动。
4.手臂协调：手臂的动作应与腿部协调一致。
当腿部向后推动时，手臂应向前摆动。
手臂的摆动幅度不宜过大，以保持平衡和稳定。
5.脚步频率：在起跑阶段，脚步频率应尽可能快速和稳定。
快速的脚步频率有助于提高加速度和起跑速度。
训练方法1.爆发力训练：爆发力是站立式起跑的关键，可以通过重量训练和爆发性动作训练来提高。
深蹲、跳跃和冲刺训练等都可以有效地提高爆发力。
2.起跑姿势训练：通过大量的起跑姿势训练来熟悉正确的站立式起跑姿势。
可以使用起跑器材或者进行模拟起跑训练，以加强肌肉记忆和动作协调性。
3.腰部和核心肌群训练：腰部和核心肌群的稳定性对于站立式起跑非常重要。
可以进行腹肌、腰部和背部的有针对性训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
4.节奏与速度训练：通过节奏与速度训练来提高脚步频率和加速度。
8.2.1中长跑-完整PPT课件
体育与健康水平四 人教版
教学目标
1、认知目标：通过中长跑的教学，使学生对中长跑的运动特点及其 锻炼价值有比较清楚的认识，培养正确的运动价值观。
2、技能目标：通过中长跑的教学，使学生掌握正确技术动作，知道在中
长跑学练中运用合理的呼吸方法和呼吸节奏，提高中长跑运动能力，发展 体能，提高有氧代谢能力，增进心肺功能。
[体育与健康水平四 人教版]
中长跑技术教学
体育与健康水平四 人教版
教材分析
中长跑是一项运动强度不大，持续时间较长的有氧运动， 它对场地器材没有过高的要求，且技术简单，这项运动贯穿 于学校体育教学的全过程，也是最容易学习和掌握，终身都 可以参与的群众性健身项目之一。同时也是教师在教学中要 对其单调和枯燥予以高度重视的项目，中长跑是人获得健康 的基本途径，是发展健康性体能最简单的方法，最有效途径 之一，它能有效提高心肺功能，发展耐久能力，增强意志品 质，是培养终身体育的有效途径，初中生练习中长跑，要求 掌握中长跑的技术，培养参与意识。
（二）热身活动 1、热身练习：连接跑 方法：每5个人一组，组内 后面同学双手扶在前面同学 的肩上，慢慢跑动，听到口令 后，男生连成一组，女生连成 一组。
2、热身操：双人辅助操 A、体转运动 B、体侧运动 C、踢腿运动 D 、压肩运动
▲▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲▲ ▲ ▲ ▲ ▲
▲ ▲▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲▲ ▲ ▲ ▲ ▲
体育与健康水平四 人教版
• 二、基本部分
• （一）主教材
• 动作方法： • 1、中长跑起跑的动作要领
• 采用站立式起跑。 • “各就位”的口令时练习者先做一两次深呼吸，然后走到或慢跑到起跑线后，
两脚前后开立，有力脚放在前面，另一脚放在后面，两脚尖前后之间距离两脚、 左右间隔半脚，两腿弯曲，上体前倾，身体重心在前脚上，后脚前脚掌着地。 前脚异侧臂自然下垂，同侧臂置于体侧稍后伸，眼睛看前下方3~5米处，颈部 放松。整个身体保持稳定，集中注意听枪声或口令。当听到枪声或口令时，两 脚用力蹬地，后腿迅速前摆，两臂配合两腿做快速有力的摆动，使身体快速向 前冲出。
体育趣味跑说课精品PPT课件
（四）巩固提高阶段
• 1、游戏：抢球追人 • 全体学生分为2组，站在两边，2
人中间距离放一个皮球，做好站 立式起跑的姿势，听到哨音迅速 跑出，拿到中间的球跑回，先拿 到球的回跑，没有拿到球的同学 追拿到球的，若追到则算为平局。
（五）恢复整理阶段
• 1、听音乐，进行放松练习：原地坐下，双腿伸直并拢，上 身前压，两手抓住双脚。也可以拍打总结
这节课的课堂设计,欲求让学生在玩中学,学中 乐,乐中练,寓教于乐, 寓教于学的思想,充分培养学生的创新 能力,促进学生身心健康和发展,当然，也有个别学生还没完 全掌握，还有重心不靠前，同手同脚出现，我打算下节课中 巩固与复习，并根据不同学生的情况采用分层教学，促进学 生有差异的发展
三、本课的重、难点：
• 重点：教会学生正确的动作与起跑方法 • 难点：能降低重心，身体前倾，快速 起跑
教学流程
开始部分
基本部分
结束部分
游戏：
1、开火车 2、叫号追人
引入起跑姿势：
1、图例 2、教师示范
巩固阶段：
游戏：抢球追人
放松：
柔韧练习
（一）吸引学生
• 准备活动：小游戏。（3′）
（二）激发兴趣
1、不同姿势的起跑动作进行比赛喊号追人 老师将全班36人分成6组，要求每人记住自己的号数。学生 开动脑筋，用不同姿势准备，听到自己的号立即离队从队 外沿圆圈向前疾跑去追赶前边的同号人 （ 2′~3′）
（二）接受新知
• 1、导入站立式起跑，拿出教学挂图展示在 学生面前，讲解站立式动作要领：
• ①两腿前后分开要弯曲 • ②重心放在前腿上 • ③两臂前后放体侧，不要同手同脚
本课立足于培养孩子们起跑的正确姿势，发展孩子 快速起跑的意识，使学生起跑正确，迅速，自然，协 调，从而身心得到全面发展。