对墙投准练习对提高单手肩上投篮技术作用的实证研究

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原地单手肩上投篮的技术分析与教学实践探究

原地单手肩上投篮的技术分析与教学实践探究摘要：原地单手肩上投篮是各种投篮的基础，应用较为广泛。

为提高体育课上对原地单手肩上投篮动作的教学质量，本文主要就原地单手肩上投篮的技术、教师运用动作示范在投篮教学中的注意事项、学生学习过程中的易犯错误与纠正方法这三方面进行分析研究。

关键词：原地单手肩上投篮；投篮动作；动作示范1.引言投篮的方法有很多，其中原地单手肩上投篮是各种投篮的基础，具有出手点高，便于结合其他技术动作和投篮相对固定的特点，是应用较广泛的投篮方法，也是学校学生必须掌握的一种投篮方法,同时也是篮球教学的重点。

２. 原地单手肩上投篮的技术分析２.１动作方法以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂曲肘，肘关节自然下垂，置球于右臂前上方，目视球篮。

两脚左右或前后开立，两膝微曲，重心落在两脚掌上。

投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出，使球沿横轴向后旋转。

球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟提起。

２.２动作要点投篮时要自下而上发力，抬肘伸臂充分，达到最高时，用手腕前曲和手指柔和的拨球将球投出，中、食指控制球的方向，全身动作协调，用力一致。

２.３瞄准点瞄准点分为直接命中和碰板投篮两种瞄准点。

其中直接命中瞄准点是篮圈距投篮队员最近的一点，在任何投空心球都适用；而碰板投篮瞄准点，一般是在投篮队员与篮板成150－450角位置较好，以接近300角位置最合适，同时中远距离投篮时，瞄准点应离篮圈高而远，近距离投篮时，瞄准点应离篮圈低而近。

２.４出手力量投篮的力量是投篮过程中身体各部位综合协调用力的过程，力的聚合是从投篮准备姿势开始，由下肢蹬地发力，然后随着投篮出手的方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯协同配合，把身体各部位的肌肉用力聚于手臂、手腕、手指等部位，最后以手腕的抖屈以及手指的拨指将球投出。

浅谈篮球单手肩上投篮技术

浅谈篮球单手肩上投篮技术投篮是篮球运动中关键的技术，投篮技术的好坏对比赛的胜负起着决定性的作用。

任何技术、战术的运用,都是为了创造投篮的机会，所以,在投篮的教学与训练中,应重视掌握正确、规范的投篮技术动作。

但许多篮球爱好者，甚至一些职业球篮球运动员，都不能很好地掌握该项技术。

比如大家熟悉的NBA著名的球星大鲨鱼奥尼尔、魔兽霍华德都是罚球线上的弱者，如果他们能把投篮技术掌握好，球场上的统治力将会大大增强。

那么如何才能练好投篮呢？通过多年的教学训练和自己投篮的体会，我将个人的一些想法提出来与大家进行交流，不当之处请专家同行批评指正。

投篮技术动作有许多种，最常用的就是单手肩上投篮。

我就以右手投篮为例，谈一谈单手肩上投篮的一些训练方法和体会。

首先从手持球开始，持球是投篮时能否牢固控制球和完成投篮动作的前提。

持球方法正确，便于更好地发挥手指指端对球的感应能力，以利于控制球出手的力量和方向。

持球方法为：投篮手五指自然分开，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，大拇指与小拇指控制球体。

可以形象地用三个九十度来概括：手腕背曲与前臂成九十度，前臂与上臂成九十度，上臂与身体成九十度。

教科书上说肘自然下垂，但我自己的体会和训练时的经验是肘要适当有一点外展。

这样做有两点好处，一是肌肉放松，二是不影响瞄准。

很多教科书上都很少讲到投篮时左手的作用，只是简单地说左手扶在球的一侧。

其实左手的作用非常重要。

有很多人简单地认为单手投篮只是用一只手，另一只手不起作用，其实这是非常错误的。

左手在投篮用力的过程中起着很关键的稳定球的作用，特别是跳投，如果左手不能协调配合右手，是很难将球投进的。

还有一些人投篮是左手干扰右手用力，导致投出的球方向不正确。

这都说明左手在投篮中的重要性。

准备姿势的好坏也是影响投篮命中率的重要组成部分。

教科书上说两脚开立与肩同宽，两脚平行站立，我训练中发现，很多人投篮时两脚并不需要分得很宽，比肩稍窄一些更好，很多人投篮时右脚稍前移一点感觉更好，女生或者力量不大的男生，更需要加大两脚前后距离。

影响单手肩上投篮动作教学效果的因素分析与建议

影响单手肩上投篮动作教学效果的因素分析与建议〔湖南省隆回县第二中学刘华军〕摘要：投篮是篮球进攻技术中最重要的一项，它是结束进攻获得得分的最主要手段。

而单手肩上投篮又是诸多投篮技术中最实用的技术。

如何通过一些有效的辅助手段来提高投篮动作的练习效果是每位篮球教练员所要解决的重要问题。

笔者运用人体解剖学和运动生物力学的原理，从投篮的根本姿势和投篮过程两大方面对单手肩上投篮技术的动作结构进行分析，对提高单手肩上投篮的稳定性和标准性，提供理论依据，并根据所得分析为单手肩上投篮动作的教学训练提出指导。

关键词：投篮动作分析教学效果一、从人体解剖学和运动生物力学来分析单手肩上投篮动作1、肘关节的解剖结构与生理机能分析肘关节是上肢运动的枢纽，上接肩关节下连腕关节，此三关节联合完成上肢的一切运动，组成一个运动生物链。

肩关节是由肱骨头和肩胛骨的关节盂构成有3个运动轴，围绕额状轴可以屈伸，围绕垂直轴可做旋内旋外，绕矢状轴可做内收外展[1]。

肘关节是由肱骨、桡骨、尺骨组成的复合关系，有2个运动轴，绕额状轴可做屈伸，绕垂直轴可做旋内旋外，而单纯的旋内旋外运动，只是在肘关节屈伸90°时才发生，机能范围是旋前180°，旋后180°，这点充分满足单手持球屈肘时保持90°肘正对篮的需要[2]。

就关节自由度而言，肩关节有3个自由度，肘关节有2个自由度，腕关节有2个自由度，这三个关节以肩为支点构成一个开放性的生物运动链。

2、投篮根本站立姿势的分析根据解剖学和力学原理的分析，正确的根本站立姿势是：两脚左右或前后开立，约与肩同宽。

投篮臂的同侧脚前出，两膝微屈使屈踝肌与伸膝肌保持适宜的张力。

两脚平行朝向篮筐，上体略含胸、收腹、使伸臂肌略被拉长，贮备了弹性势能。

头部正直，面对球篮，颈肌不要过度紧张，身体重心平稳地落在两脚支撑面的中心处，这种根本站立姿势，有两方面的用意，首先，由于重心和支撑面的合理确定，可以为投篮动作建立一个稳固的力学条件，同时从下肢到躯干的各个环节部位均处于象压缩了的弹簧一样的状态，可以获得足够的力量来源[3]。

单手肩上投篮技术动作研究

单手肩上投篮技术动作研究作者：宋效琦来源：《体育时空》2018年第01期投篮是篮球运动的基础技术，也是得分的重要方法，而单手肩上投篮是篮球比赛中应用最为普遍的一种得分手段。

基于生物力学原理视角，单手肩上投篮凭借其稳定性，投篮命中率相对比较高，是篮球队赢得比赛的重要因素。

随着篮球事业的发展与创新，许多新投篮方法应运而生，但是肩上投篮仍然是最基础的，其重要性不容忽视。

一、动作方法基于右手投篮视角分析，双手持球时应于腹前或者是胸前，双腿微屈的基础上提球快速至额头前上方，并且双手顺时针的旋转球，然后右手保持在球后下方，手指要自然分开，用掌心拖球，左手掌心贴着球左前方，从而形成投篮姿势。

此时下肢蹲伸发力，右臂伸直舒展时左手离开球，通过右手腕与手指发力出球，脚跟稍微的提起，球出手的同时身体必须要舒展，并且身体的中心要落于两脚之间，右手指正对瞄蓝点，然后手心向下，同时放松手腕、臀部，用眼睛注视篮球圈的前沿或者是碰板点。

二、瞄准点瞄蓝点就是投篮过程中球员目视的点，一般是篮圈前沿或者是篮板点。

依照瞄蓝点距离、球员静止、移动状态等因素，瞬间准确的作出相应的投篮动作，比如投篮力量、篮球运动弧度等，而这些是需要篮球运动员通过实战比赛、训练积累经验。

以碰板投中为例，篮球运动员要瞄准篮板中可以让球触碰篮板之后进入篮球圈的一点，要求投球点和篮板之间形成的角度在15°至45°区间。

投篮过程中篮球运动员应依照投篮位置与距离以及球的旋转等相关影响要素合理选择瞄蓝点，如果触碰篮板的角度比较小，且距离远，那么选择瞄蓝点时就要离篮圈相对远一些；如果触碰篮板的角度比较大，且距离较近，那么选择瞄蓝点时就要离篮圈的距离近一些。

三、控制投篮力量投篮用力时是身体每一个关节之间协调用力的过程，也是力量传递与力臂的叠加过程中。

投篮力量源于脚前掌蹬地，并经过踝关节、膝关节、腰关节、肩关节、肘关节以及腕关节传递至手指，最后经由手指传递给球体，此时球就会快速的出手，同时力量也决定着球的飞行高度与远度。

浅谈如何提高单手肩上投篮的技术动作

浅谈如何提高单手肩上投篮的技术动作
学生单手肩上投篮是篮球比赛中非常关键的得分方式，因此，如何有效提高学生的单手肩上投篮技术动作非常重要。

以下是一些教学方法和建议：
1.基本姿势训练
肩上投篮需要有正确的基本姿势，例如有稳定的站立姿势、身体向前倾斜、肘部和手臂保持一直线等。

教师可以先详细讲解基本姿势，让学生明确每个技术要点。

然后，通过反复演示和练习，让学生逐渐掌握正确的基本姿势。

2. 技术动作训练
在完成基本姿势训练后，教师需要把握动作细节，强化技能的具体操作。

例如，最初的起手位置，手臂向前伸直，手心向上；发力时，脚步向前迈，上肢向上拉，下肢向下蹬，与地面做出推力；抛手动作及灵活转身等各种要领。

非常重要的是，学生需要在实际应用中不断练习和纠正错误，逐步形成肌肉记忆和运动技巧。

3.集中发力的训练
发力是投篮动作中最关键的环节。

教师可以让学生通过做一些戴负重物体的练习，锻炼参与投篮的核心肌群，增强力量及力量推进。

当学生掌握投篮技术后，可计算距离并进行不同距离的投篮练习，达到精准投篮的目标。

4.比赛演练与实战训练
在训练过程中，教师应该加强比赛演练与实战训练。

这样可以让学生在实战环境中进行练习，更好地理解和掌握单手肩上投篮的技术动作，并提高实战能力。

同时，也可以通过比赛演练和实战训练，让学生更加充实和享受，提高他们的自信心和体育兴趣。

总之，单手肩上投篮是篮球运动中非常实用的得分技巧，有效提高学生的单手肩上投篮的技术动作需要从基本姿势、技术动作训练、集中发力的训练以及实战训练等方面切实入手，让学生不断加强练习和实战演练，提升他们在篮球赛场上的实用能力。

单手肩上投篮的运动学分析

单手肩上投篮的运动学分析1. 引言1.1 引言篮球运动中，单手肩上投篮是一项常见的技术动作，也是篮球比赛中常常出现的得分方式之一。

这种投篮动作需要运动员将篮球稳定地抱在肩膀上，并通过力量和准确性将篮球投向篮筐。

在进行单手肩上投篮时，运动员需要同时控制好身体的平衡和力量的释放，以确保投篮的准确性和成功率。

在本文中，我们将对单手肩上投篮的运动学进行深入分析，探讨该动作的技术要点、影响因素以及常见错误。

通过对这些方面的研究，希望可以帮助篮球运动员更好地掌握单手肩上投篮的技巧，提高其在比赛中的表现水平。

在接下来的正文部分中，我们将详细解释单手肩上投篮动作的运动学原理，阐明运动员在进行该动作时需要注意的关键要点和技术细节，同时分析影响该动作成功率的因素，最后总结当前常见的错误做法，以提出改进建议。

希望本文可以为篮球爱好者和运动员提供有益的指导，帮助大家在训练和比赛中取得更好的成绩。

2. 正文2.1 运动学分析运动学分析是对单手肩上投篮动作进行系统解剖和研究的过程。

在进行运动学分析时，我们会关注运动员在进行单手肩上投篮动作时身体的姿势、力量传递、速度和角度等方面的变化。

通过对这些因素的分析，我们可以更全面地了解这一动作的特点和要领。

在进行运动学分析时，我们首先需要观察运动员在进行单手肩上投篮动作时的起始姿势和动作流程。

一般来说，运动员会站立在合适的位置，准备好接球并做出投篮动作。

在接球的过程中，运动员需要保持身体的平衡和稳定，同时调整手臂和身体的角度以确保投篮的准确性和力量。

运动学分析还需要关注力量传递和速度的变化。

在进行单手肩上投篮时，运动员需要通过肩部和手臂的协调运动，将力量传递到篮球上，同时控制投篮的速度和角度。

这一过程需要密切的协调和技巧，以确保投篮的准确性和成功率。

通过运动学分析，我们可以更深入地了解单手肩上投篮动作的要点和技术要领，为运动员提供更有效的训练指导和技术改进建议。

通过不断细化和完善运动学分析的过程，我们可以更好地理解这一动作的本质和规律，提高运动员的表现水平和比赛成绩。

表象训练法在单手肩上投篮教学中的实践研究

对获得的实验数据进行常规统计学
。
存入大脑当遇到适当的刺激时大脑会产
，
动性且教法比较简单难以调动学生的
，，
生思维而恢复对运动因素的感知利用表
。
．
学习积极性
。
2
，
结果与分析
1
象这
中的形成
，
加快投篮技术动作的动力定
，
表象训练法在单手肩上投篮教学中的实践研究
口
，
型
，
有效地掌握了单手肩上投篮的动作
。
提高了投篮命中率
3 3
．
讨论
1
．
表象训练的概述
一
李金锋
宝鸡
7 2 10 13 )
显高于对照组学生
40
，
高了教学质量和教学效果
建议
，
1 2
．
1
实验对象
08
达到了显著性水平
。
体育专业
级学生男生
。
人随机
，
、
其原因在于运用表象训练能够使学生建
，
当今体育教学改革正在不断地深人
与发展各种教学理论和教学方法手段也
表象训练作为
理训练方法之
一
种有效的辅助教学
、
训练手段已成为体育实践中较为广泛的心

单手肩上投篮的运动学分析

单手肩上投篮的运动学分析1. 引言1.1 研究背景单手肩上投篮是篮球比赛中常见的得分方式之一，球员可以通过这种投篮方式在比赛中快速得分。

然而，这一动作需要较高的技术要求，包括准确的身体协调和稳定的运动技能。

随着篮球运动的发展和竞争的加剧，单手肩上投篮的精准度和效果对于球员们来说变得更加重要。

在过去的研究中，关于单手肩上投篮的运动学分析并不多见。

因此，我们有必要对这一投篮动作进行深入研究，以便更好地理解其动作要素和力学原理。

通过对单手肩上投篮的运动学分析，我们可以探讨其在篮球比赛中的应用和优化方法，从而提高球员的投篮准确度和效率。

本研究旨在通过运动学分析来研究单手肩上投篮的动作特征和影响因素，为篮球运动员提供更科学的训练指导和技术支持。

通过深入了解单手肩上投篮的运动学原理和力学模型，我们可以为球员们提供更有效的训练方法和动作优化建议，从而提高其在比赛中的表现水平。

1.2 研究目的单手肩上投篮作为篮球比赛中重要的得分方式之一，对运动员的技术要求较高。

本研究旨在通过运动学分析，深入探讨单手肩上投篮动作的特点和规律，揭示其影响因素和优化方法，为运动员提供科学的训练指导。

1. 分析单手肩上投篮动作的关键步骤和技术要点，揭示其动作规律和特点；2. 探讨影响单手肩上投篮精准度的因素，包括身体姿势、力量控制等，为提高投篮精准度提供理论依据；3. 建立力学模型，解析单手肩上投篮的运动规律，为运动员在比赛中的实际应用提供参考依据；4. 探讨运动学分析的实验方法，包括数据采集、处理和分析等，为后续研究提供技术支持和方法指导。

通过以上研究目的的实现，将全面了解单手肩上投篮的运动学特点，为运动员在训练和比赛中提供科学有效的指导，提高其投篮技术水平和比赛表现。

1.3 研究意义单手肩上投篮作为篮球运动中常见的得分方式之一，其技术要求高、动作复杂，具有一定的挑战性。

通过对单手肩上投篮的运动学分析，可以深入了解这一动作的原理和规律，揭示其精准度受到影响的因素，为运动员在比赛中提高投篮准度提供理论依据和指导意见。

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具有很强的辅助作用。
关键词：投篮技术；对墙投准；投篮实验；单手投篮
Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｂａｓｅｄｏｎｔｈｅｅｘｐｅｉｒｍｅｎｔａｌｍｅｔｈｏｄ，ｍｅｓｕａｒｉｎｇｍｅｔｈｏｄ，ｍａｔｈｅｍａｔｉｃａｌｓｔａｔｉｓｔｉｃｓ，ｔｈｉｓｐａｐｅｒｍａｋｅｓｓｔｕｄｙｏｎｌｅａｒｎｉｎｇｂｓｋａｅｔｂａｌｌｏｎｅｈａｎｄｓｈｏｕｌｄｅｒｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ，ｅｘｐｌｏｉｎｒｇｔｈｅｔｅａｃｈｉｎｇｏｆｂｓｋａｅｔｂｌｌａｓｈｏｏｔｉｎｇｓｋｉｌｌｓｓｃｉｅｎｔｉｉｆｃ
Ｉ．教师讲解原地单手肩上投篮技术的动作要领，从正面、镜面、侧面示范动作。以对墙投准为主要练习手段。对墙投准
就是在墙壁上假想与篮环同一高度上的～点，在不同距提高投篮的次数是形成正确投篮技术动作的基础。练习过程练习，离点，徒手或持球连续做投准练习方法或游戏，如为了激发学中错误动作的及时纠正，对形成正确的技术动作的动力定型尤为重要。对墙投准练习很好地解决因场地原因造成的缺憾，能有效地增加投篮练习次数，及时纠正错误动作，从而达到形成
ｍｅｔｈｏｄｓｏｆｐｒａｃｔｉｃｅ．Ｂａｓｅｄｏｎｏｕｒｂｓｋａｅｔｂａｌｌｅｌｅｃｔｉｖｅｃｌａｓｓｔｗｏｇｒａｄｅｓｔｕｄｅｎｔｓ３２ｃｌｓｓａｃｏｎｔｒｏｌｅｘｐｅｉｒｍｅｎｔａｎｄｒｅｓｅａｒｃｈ，ｗｅｔｈｉｎｋｔｈａｔｈｅｔｗａｌｌｔａｒｇｅｔｐｒａｃｔｉｃｅＣｎａｅｆｆｅｃｔｉｖｅｌｙｉｎｃｒｅｓｅａｈｅｔｎｕｍｂｅｒｏｆｓｈｏｏｔｉｎｇ，ｔｉｍｅｌｙｃｏｒｒｅｃｔｔｈｅｗｒｏｎｇａｃｔｉｏｎａｐｅａｐｒｅｄｉｎｔｈｅｃｏｕｒｓｅｏｆｐｒａｃｔｉｃｅ，ｃａｎｅｆｆｅｃｔｉｖｅｌｙｉｍｐｒｏｖｅｔｈｅｅｎｈｕｔｓｉａｓｍｏｆｓｔｕｄｅｎｔｓｔｏｐｒａｃｔｉｃｅａｎｄｓｅｌｆ —ｄｉｓｃｉｐｌｉｎｅ，ｔｏｉｍｐｒｏｖｅｔｈｅｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙｏｆｏｎｅｈａｎｄｓｈｏｕｌｄｅｒｓｈｏｔｈｓａａｓｔｒｏｎｇｓｕｐｐｏｒｔｉｎｇｒｏｌｅ．
对墙投准练习对提高单手肩上投篮技术作用的实证研究
ＥｍｐｉｒｉｃａｌＲｅｓｅａｒｃｈｏｎＷａｌｌＰｒａｃｔｉｃｅｏｆＩｍｐｒｏｖｉｎｇ
ＯｎｅＨａｎｄＳｈｏｕｌｄｅｒＳｈｏｔＴｅｃｈｎｏｌｏｇｙ
ａｎｄｅｆｅｃｔｉｖｅｍｅｔｈｄｏｏｆｐｒａｃｔｉｃｅ，ｔｏｉｍｐｍｖｅｈｅｔｓｃｉｅｎｔｉｉｃｆｎｄａｅｆｅｃｔｉｖｅｉｎｔｈｅｂｓｋａｅｔｂｌｌａｔｅａｃｈｉｎｇｎｄａｔｒａｉｎｉｎｇ
Ｋｅｙｗｏｒｄｓ：ｓｈｏｏｔｉｎｇｓｋｉｌｌｓ；ｐｒａｃｔｉｃｅ；ｓｈｏｏｔｉｎｇｅｘｐｅｉｒｍｅｎｔ；ｏｎｅｈａｎｄｓｈｏｕｌｄｅｒｓｈｏｔ
中编号：１００５— ０２５６（２０１５）Ｏ１ — ００４３— ３
ｄｏｉ：１０．３９６９／Ｊ．ｉｓｓｎ．１０ｏ５一ｏ２５６．２０１５．０１．０１８
在篮球投篮技术的教学中，常常会遇到因学校场地受限、上课班级多，影响学生练习投篮的次数和质量的困扰，有目的
王磊
ＷＡＮＧＬｅｉ
摘
要：本文采用实验法、测量法、数据统计法，对学习篮球单手肩上技术采用对墙投准练习进行研究，探
索篮球投篮技术教学中科学有效的练习方法，为篮球教学与训练提供科学有效的练习手段。通过对我院两个年级篮球选修班学生３２课时的对照实验与研究，我们认为对墙投准练习能有效地提高投篮的次数，及时纠正练习过程中出现的错误动作，有效的提高学生练习的积极性和自律性，对提高单手肩上投篮技术