高血压病非药物治疗
高血压非药物治疗措施
5、每人每周可吃蛋类5个。
高血压非药物治疗措施
四、控制体重
目标:BMI（kg/m2）<24; 腰围：男性<90cm；女性<85cm。
高血压非药物治疗措施
六、限制饮酒 目标:每天白酒<1两、葡萄酒<2两、啤酒<5两 手段:1.宣传过量饮酒的危害；过量饮酒易患高血压。 2.高血压患者不提倡饮酒；如饮酒，则少量。 3.酗酒者逐渐减量；酒瘾严重者，可借助药物。
收缩压下降范围:2～-4 mmHg
目标：强度：中等量；每周3～5次；每次持续30分钟左右。
手段：1、运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快
走、慢跑、游泳、气功、太极拳等均可。
2、应注意量力而行，循序渐进。运动的强度可通过心率
来反映，可参考脉率公式。
3、目标对象为没有严重心血管病的患者。
收缩压下降范围：4-9mmHg
高血压非药物治疗措施
高血压非药物治疗措施
一、减少钠盐摄入
目标：每人每日食盐量逐步降至6g
手段：1、日常生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡
制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用上述食品。2、建议在烹调时尽可能用量（如盐勺）称量加用的食盐。
3、用替代产品，如代用盐、食醋等。
收缩压下降范围：2-8mmHg
高血压非药物治疗措施
二、规律运动
手段：1.减少总的食物摄入量。 2.增加足够的活动量， 3.肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。
非药物治疗对高血压病心得体会
非药物治疗对高血压病的心得体会【关键词】高血压病；非药物治疗；心得体会高血压是各种心脑血管疾病的发病基础，也可以引起心、脑、肾的并发症，是脑出血、冠心病的主要危险因素。
控制血压是预防心脑血管疾病的关键所在。
目前我国大多数医院都采取药物治疗，其针对高血压病理过程中的一个环节，可以取得一定的降压效果，但长期的药物服用可导致一系列的副作用产生。
非药物治疗高血压的效果不容忽视，其方法简便，费用低，对大多数患者来说经济实惠。
1 方法1.1对象选择观察了2008年5月—2012年2月在我院高血压联盟门诊就医的1级未治的高血压患者120例，高血压值为收缩压（sbp）140 ～159mmhg，舒张压（dbp）90～99mmhg，其中男80例，女40例，年龄40～50岁，平均45岁。
79例患者均因不同程度的头晕、头胀、头痛，易疲劳，记忆力减退，失眠多梦而就诊，另41例患者无明显症状，门诊查体时发现血压高就诊。
经有关检查排除了糖尿病、冠心病、肾脏病病等继发性高血压，亦无高血压家族遗传病史。
大多数患者体重指数偏高，高脂，高盐饮食，男鞋多数吸烟饮酒。
1.2 方法在对所有患者进行健康教育的基础上采用了改变生活方式和行为因素的非药物在治疗，并建立个人档案，跟踪随访。
1.2.1 控制总热量、保持正常体重、预防超重和肥胖采用以谷类食物为主的合理营养，平衡饮食，每天食谷类食物320～520g。
对于超重者首先减少含脂肪高的猪肉，增加含优质蛋白较高而脂肪较少的鱼类及禽类，蛋白质食物可选用奶、蛋、鱼、虾、鸡、鸭、瘦肉、植物蛋白，以豆类为主。
每天摄入的蛋白质可按每日每公斤体重0.8～1.2g计算。
少食甜食，多食新鲜含维生素丰富的物质，每天吃新鲜蔬菜400～500g，水果100～200g。
控制总热量摄入，其中糖类占总热量的50%～60%，脂肪30%～35%，蛋白质占15%～20%。
bmi控制在<25。
1.2.2 适量运动根据个人的体质和爱好选择合适的运动，每天走6000步。
高血压非药物治疗
健康教育的促成因素
1 高血压的筛检 （1）普查 目前各地多采用65岁以上人群普查 （2）高危人群筛检 有高血压病家族史者 每天食盐量超过10克以上者 超过标准体重20%者 包括儿童 有吸烟史 每天吸20支以上 超过一年者 经常饮高度白酒 每天100克以上者 经常接触噪声情绪不稳定者 连续口服避孕药一年以上者
合理膳食2：低脂肪饮食
饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入： 1.减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的 动物脂肪如香肠、排骨； 2.每人每天烹调用油低于25克 不饱和脂肪酸对人体有益，应该增加摄 入 1.用橄榄油和菜籽油代替其他烹调用油 2.每周吃2次鱼
低胆固醇食品
合理膳食3：控制总热量
多吃新鲜蔬菜、水果
高血压病的非药物治疗
高血压的分类
根据不同的标准可将高血压进行不同的分类。 根据病因分类 最常用，可分为原发性高血压和继发性高血压。 原发性高血压：是指病因尚不清楚而以血压高为主要表现的 一种独立性疾病，故又称高血压病，是指原因不明的高血压， 可能由遗传、吸烟、饮酒、过量摄盐、超重、精神紧张、缺 乏锻炼等因素导致，占所有高血压病人的90%以上。目前， 尚难根治，但能控制。 继发性高血压：血压升高有明确原因，因它的发生与多种因 素有关，故亦称多原因性高血压，其发生原因比较简单而清 楚，故又称单原因性高因压。占5%-10%。
二、高血压的诱导因素
1、性别与高血压： 2、年龄与高血压 3、饮食与高血压：高钠饮食是中国人 高血压发病的一重要因素。 4、工作压力过重与高血压 5、性格与高血压： 6、遗传与高血压：
7、 超重、肥胖与高血压： 8、 吸烟与高血压： 9、 饮酒与高血压： 10、情绪波动与高血压： 11. 精神紧张与高血压： 12. 生活不规律与高血压： 13. 缺少锻炼与高血压：
高血压的非药物治疗及饮食原则
高血压的非药物治疗及饮食原则1、高血压的非药物治疗高血压的非药物治疗，主要包括：合理膳食、限制钠盐、控制体重、戒烟限酒、体育锻炼、良好心态。
⑴、合理膳食：坚持“三少一多”。
即少吃咸菜、咸肉等腌制食品；少吃肥肉、动物内脏等含脂肪高和胆固醇高的食物；少吃糖果、糕点等含糖高的食物；多吃含维生素和纤维素丰富的蔬菜和水果。
⑵、限制钠盐：减少以食盐为主的高钠食物的用量，是预防和治疗高血压的重要措施之一。
WHO（世界卫生组织）建议，成人食盐摄入量的标准为每天不超过6g（普通啤酒瓶盖去掉胶垫后，1平盖食盐约为6g）。
⑶、控制体重：肥胖与高血压的关系非常密切。
减轻体重的具体措施包括：①、控制总热量的摄入，少吃富含脂肪食物，积极参加运动，适当减少睡眠，适当增加脑活动。
②、控制脂肪摄入量，减少做菜用油，少吃或不吃肥肉，不吃各种肉皮。
⑷、戒烟限酒：香烟中的尼古丁，会使血压一过性升高，吸烟也是心脑血管疾病的重要危险因素之一。
高血压患者必须戒烟。
对于一时难以戒酒者，应限制饮酒量。
每日饮用的酒精量：男性<20-30g，女性<15-20g。
⑸、体育锻炼：有规律的体育锻炼，可以降低血压，同时也是控制体重的重要措施。
体育锻炼的原则，应根据自己的年龄、身体状况及爱好来决定适宜的运动项目，锻炼强度因人而异，以运动后不出现疲劳或明显不适为度。
⑹、良好心态：长期精神压力过大和精神抑郁，是引起高血压和冠心病的重要原因之一。
高血压患者应心胸开阔，避免精神紧张、急躁和焦虑状态，要经常保持心情舒畅，保持积极、乐观的良好心理状态。
2、高血压患者的饮食原则⑴、控制能量的摄入。
提倡吃复合糖类如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
⑵、限制脂肪的摄入。
烹调时，选用植物油。
尽量多吃海鱼，海鱼含有多不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。
海鱼还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
高血压的非药物治疗概述
非药物治疗也应遵循个体化原 则 ， 对 血压越高及有 心脑 肾并 发症 者 限制 钠盐
临 床 进 晨
Ｃ Ｈｌ Ｅ Ｃ ｏ Ｍ Ｍ ＵＮ Ｉ Ｎ ＳＥ Ｄｏ Ｃ Ｔ０ ＲＳ
高 血 压 的 非 药 物 治 疗 概 述
李娜 汪 华 伟
高， 可能与血 容量 及心 排血量 增 加 、 血管 反应性增 高及 高胰 岛素血 症引 起 的肾素
一
血 管阻力增加 ， 压持 续升 高 ； 烟还 能 血 吸 降低抗 高血压治疗对冠心病 的预防作用 。 做好 心理治疗 ： 高血 压的流行病学得 知， 从事脑力劳动 和紧张工作的人群患病 率较高 ， 与生 活紧 张程 度 、 神 心理 因素 精 和社会 职业有 关 。有 的患 者 因治疗 效果 欠佳 或恐于 常见 的心 肾脑 并 发症 而处 于 忧虑及 紧张状 态 。已知反 复 的长期 精神 紧张可导致 大脑皮质兴奋 一抑制失调 ， 皮 质下血管运 动中枢失去平衡 ， 通过一系列 神经反射 和递质 作用 可 引起或 加重 高血 压 。因此 ， 做好 患者 的宣 教 工作 ， 免精 避 神刺激 和紧张 ， 对脑力劳 动和紧张工作 的 人群要强调 劳逸 结合和其他非药物治疗 ； 要改变长期 习惯 的不 良生活方式 、 饮食习 惯， 特别是好习惯 的养成一般 有着 比较复 杂 的社会环境 和家庭 背景 ， 只有做好 宣教 和心理治疗 ， 才能使患者 自觉 坚持 非药物 治疗 ； 在使用药物治疗 的患者 中有 相当数
干预 ， 实质 性 地 降低 了高 血压 患 者 的血 压， 收缩 压净 降低 ｌ． １ ｍＨ ， 张压 净 ０３ｍ ｇ舒 降低 ５４ ｍ ｇ Ｊ ．５ ｍＨ 。 运动适度 的体 育锻炼 和体 的基 础 方法 ， 对轻 高血压经半年左右 的非药物 治
高血压非药物治疗
作用，尤其是对盐敏感者高血压更有益。 (2)流行病学研究及荟萃分析表明饮食钙摄入和血压之间似乎呈负
相关关系，增加每日钙摄入可能有助于防治高血压。 (3)有人对12个临床随机对照试验进行分析发现，平均每天饮食中
obse实rv线ati代on表al f普oll通ow高-up血o压f tr人ials群o首f h选ype的rt联ens合io用n p药re。ven方tio框n 表BM示J 经对照干预试验证明此类药物有益。
7、DASH膳食及其联合疗法
DASH膳食为美国提出的一种防治高血压膳食模式， 主要内容是：增加蔬菜水果和低脂奶类，还包括全谷类、 禽、鱼、坚果类的摄入，减少脂肪、甜食的摄入。试验 研究表明，DASH饮食能够降低血压，在高血压患者中 这种效果更加明显。DASH膳食联合限钠干预试验结果 表明，单纯限钠和单纯DASH膳食均能降低血压，但两 者结合降压效果更明显［7］。2009年ACC年会上发布 的ENCORE试验研究结果显示，DASH膳食如能联合运 动、减肥等方式可进一步降低血压。
DASH膳食及其联合疗法
Sacks FM, Svetkey LP, Vollmer WM, et al. Effect on blood pressure of reduced dietary sodium and the dietary approaches to stop hypertension(DASH)diet. N Engl J Med 2001;344:3-10.
［7］Sacks FM, Svetkey LP, Vollmer WM, et al. Effect on blood pressure of reduced dietary sodium and the dietary approaches to stop hypertension(DASH)diet. N Engl J Med 2001;344:3-10.
高血压的治疗方案
高血压的治疗方案引言高血压，即血压持续升高的疾病，是一种常见的心血管疾病。
全球范围内，高血压患者数量呈逐年增加的趋势，给人们的健康带来了严重的威胁。
为了有效控制和治疗高血压病，制定合理的治疗方案是至关重要的。
本文将介绍高血压的一些常用治疗方案，包括非药物治疗、药物治疗以及生活方式调整等内容。
非药物治疗高血压患者在开始接受药物治疗之前，通常会首先尝试非药物治疗方法。
以下是一些常用的非药物治疗方案：1. 饮食调整合理的饮食结构对高血压的治疗至关重要。
患者应控制钠盐的摄入量，减少高盐食物的摄入，比如咸菜、咸肉等。
此外，适量增加摄入钾、镁、钙的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于降低血压。
2. 控制体重过重和肥胖是高血压的危险因素之一，因此，减重对于高血压患者来说非常重要。
平衡膳食结构、控制总热量摄入、增加体育运动是有效的减重方法。
通过合理的饮食搭配和适度的运动，帮助患者达到健康的体重范围。
3. 适度运动适度的有氧运动对于控制高血压非常有效。
患者可选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等，每周进行至少150分钟的有氧运动。
运动有助于加强心血管系统和降低血压，但运动强度和时间不宜过大，避免过度运动引发其他健康问题。
4. 停止烟草和限制酒精吸烟和过量饮酒是高血压患者必须改变的不良习惯。
吸烟和酗酒会加重血管收缩，导致血压进一步升高，增加心血管疾病的风险。
因此，高血压患者应立即停止吸烟，限制酒精摄入，以维持血压的稳定。
药物治疗当非药物治疗无法有效控制高血压时，医生通常会选择药物治疗。
以下是一些常用的药物治疗方案：1. 利尿剂利尿剂是治疗高血压的一类常用药物，通过增加尿量或减少体液潴留，从而降低血压。
其中，袢利尿剂、噻嗪类利尿剂和螺内酯类利尿剂是常见的利尿剂药物。
治疗前需了解患者肾功能和电解质水平，避免不良反应的发生。
2. β受体阻断剂β受体阻断剂通过阻断心脏β受体，减慢心率和减少心脏收缩力，降低血压。
这类药物常用于高血压伴有心律失常或冠心病的患者，并有助于减少心脏的负荷。
高血压的非药物治疗
高血压的非药物治疗吴翔高血压病的治疗,分为一般治疗和药物治疗。
一般治疗分为限制盐的摄入改变、改变不良生活方式和运动.对于高血压患者来讲,不是所有的都需要服药。
有些患者,通过限制盐的摄入、改变不良生活方式和运动,就能够很好的控制血压。
首先要控制高血压必须要限制盐的摄入，因为钠盐使血管对升压物质的敏感性增强，而使血压升高。
每人每日不超过6克，6克就是我们经常吃饭用的小汤匙，不要超过一汤匙，这可能对大部分人都是很困难，难以做到的。
但是我们之所以用盐是因为我们烹调习惯的原因，氯化钠并不需要额外补充，我们之所以放盐完全是为了调整我们饮食的口味。
在世界上很多原始部落目前仍生活在封闭的群体当中，他们很多人都不知道盐，也从来不用盐来烹饪食品，像WHO专门做了一个调查，印度尼西亚有一个邻居叫巴布亚新几内亚，它是一个岛国在里面有很多部落，它不靠海，由于交通原因他们也得不到盐，他们是用植物的种子，比如浆果的液来作为调味品，这些东西主要是含有钾离子比较高，结果在这些部落就发现他们几乎没有高血压，他们做身体普查基本没有发现高血压。
氯化钠作为盐，作为烹饪品进入我们餐桌也是随着文明的进入而逐渐进入，早期我们祖先没有食盐的习惯。
我们知道氯化钠有一个生理需要量，各种元素都有生理需要量，从植物、肉、蛋、奶当中得到的氯化钠已经足够我们需要，我们额外加盐完全是为了调味的需要，在南方他们放盐就比较少，所以他们的高血压患者远远低于北方。
第二应该增加含钾、钙高的食比如新鲜疏菜、水果，巴布亚新几内亚他们几乎没有高血压患者。
第二项是改变不良生活方式。
大量吸烟、饮酒可刺激肾上腺髓质分泌儿茶酚胺，通过肾素－血管紧张素系统，使血压升高。
改变不良的生活方式，加强自我管理能力。
让患者明白，轻型高血压患者通过改变不良生活习惯，不用服药亦可控制在正常范围。
第三项运动，运动达到什么程度呢？《高血压指南》指出活泼的运动才能达到运动的效果，即将要出汗但是没有出汗那种状态，稍微有点气喘、有点累、刚要出汗的运动才能达到降低血压的作用。
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治疗的年数或间歇性监测
减重手段
低热量膳食： 800-1500千卡/天
限制过量饮食，调整饮食结构
酒,脂肪,糖和零食是高热量来源
花生米2两
600千卡
白酒2两
395千卡
油1汤匙
80千卡
合理的饮食习惯
早餐
每二两食物的热量
肉类 120千卡 猪肉（肥瘦
370千卡 猪肉（瘦）
500千卡 火腿 600千卡 鱼 600千卡 鸡肉
植物油 900千卡 一中勺 80千卡
（二）合理膳食
合理膳食是防治高血压病、延缓 其进程的重要环节，它的重要作用决 不亚于高血压药物治疗，它是在源头 上克制高血压的原始因素。
高血压是以动脉血压升高，尤其 是以舒张压持续升高为特点的全身性 、慢性血管疾病，是由多种发病因素 综合影响的结果。
合理分配三餐
晚餐 30%
早餐 30%
午餐 40%
减少食盐的摄入
避免食用加工过的食物 （如土豆片，罐头食品，咸肉等）
用其他调味品代替盐 •了解食品含盐量及烹调用盐量 •制作低盐食品， 如低钠盐 •多食钾
减少摄盐量能够降低血压吗？
减少摄盐量能够降低血压吗？
？
国外有研究指出：减少饮食中盐的摄入量能够降低血压， 这与过量摄盐后血压升高相符合。对血压正常者，减少盐 的摄入只能使血压轻度降低，每日减少 100mmol 摄盐量， 仅使收缩压下降约 1mmHg 。然而，对高血压患者来说， 此影响却非常明显，每日减少 100mmol 摄盐量，却能使 收缩压下降约 6mmHg ，舒张压下降约 2mmHg 。一些证据 表明在某些患者，盐对血压的影响尤其敏感。这些患者高 盐饮食和低盐饮食相比，收缩压能相差大于 10 mmHg ， 其预后通常较对盐不敏感的患者差。 1984 年，有研究发 现减少摄盐量也是药物控制血压的一个重要补充。几项研 究显示减少摄盐量能够使降压药的疗效倍增。例如，在应 用 β 受体阻滞剂和噻嗪类利尿剂降血压的同时，减少摄 盐量能够使收缩压进一步降低 3 mmHg 。
如何减少摄盐量？
患者应该知道钠盐的饮食来源。最重要的是， 患者应该减少烹饪时放入的盐量。有人习惯饮食中 多加盐以吃起来有味道，因此，减少盐量对那些已 经习惯于高盐饮食的患者来说，开始可能会觉得饮 食无味。但是，这种情况只会持续数周，他们将逐 渐适应低盐饮食。更令人关注的是，食物的含盐量 取决于烹饪时的加盐量。医生应告诫患者在烹饪前 哪些食物中含盐量高，并劝阻烹饪过程中不要再多 放盐。应当提倡患者选用含盐量低的食物，包括新 鲜水果、蔬菜及食盐替代品，或其他佐料，如柠檬 汁或胡椒粉在必要的时候可以用于调味。
三、 适 量 运 动
形式。根据患者的身体状况、 个人喜好和实际条件，多样化。 频率。每周至少锻炼5次，每次30分钟左右。 强度。健康人运动时的适宜心率可参考 下面公式来推算： 运动时的适宜心率= 170 – 年龄。
规律的体育锻炼
•循序渐进 •持之以恒 •量力而行 •安全第一
运动、书法、书画
“运动疗法”之所以称之为“疗 法”那是因为它更胜于药物治疗 的方法，许多高血压患者从事运 动的第二天就可以停用降压药物
运动疗法
或减少用药剂量。它与生活首尾 照应的两个大法，好似大禹、小 禹治水，一为上游堵，二为下游 疏。
运动可以扩张血管，使大量的血液流进小
动脉参与循环降低血压，组织器官得到了营 养，又降低了血压；二是消耗掉过剩的脂肪， 达到减肥的目的；三是加强心收缩力，可以 使心肌更发达，还可以使动脉粥样斑块液化， 还能防止血栓形成；四是可以使血管充盈， 减轻管腔的阻力，保持血管的弹性；五还可 以提高免疫力，防止它病的发生，真正是最 为精妙的良医良药，非常细致精当的为您修 复身体内的任何病灶而又不象药物一样顾此 失彼。
肥胖的直接原因是由于长期的能量 摄入过多而消耗过少，使其转化为脂肪 储存于体内所致。因此减肥的最有效途 径就是控制能量摄入和增加消耗，减少 能量摄入和增加消耗二者必须同时兼顾， 互相结合，相辅相成，才能收到良好的 效果。而且要持之以恒，长期有规律地 坚持才有效，且不可一曝十寒，一时性 的节食和突击性的运动锻炼是十分有害 的。
高血压患者合理膳食的主要内容
平衡膳食
食物多样化
增加蔬菜水 果的摄入
•增加鱼、豆、 奶的摄入
减少•食减盐少食 的摄盐入的摄
入
严格限•减制少饮食酒
盐的摄 入 •减少食
膳食营养因素在高血压发病中起重要作 用，主要是饮食中动物脂肪、胆固醇含量较 高，食钠过多，食钾、钙过少 ( 即蛋白质质 量较差 ) ，饮酒过多等，这些都是引发高血 压的膳食因素，所以，高血压病人应少吃或 不吃动物脂肪和胆固醇含量较高的食物，如 肥肉、各种动物油、骨髓、黄油、肝、心、 脑、肾、蛋黄、鱼籽、鱼肝油、螃蟹等，对 辛辣性食物也应少吃或不吃。同时合理选择 饮食十分重要。
如果把以上数字加以综合，它 的总效果将使你感到惊异，这 也就是为什么对于每一个没有 其他心血管病危险因素的1级 高血压病人，医生都不急于开 药，而是先实行三个月的非药 物疗法再根据情况决定是否服 药的原因。
事实上，不少1级高血压患者都通过实行健康 的生活方式而得到治愈或控制。即使是对2级 以上的高血压患者，在服药的同时，健康的 生活方式也是必不可少的，因为它对控制血 压、提高生活质量、改善预后、防止心脑血 管合并症的意义都不是药物所能取代的。关 键是执行过程中一要认真，二要坚持。
非药物治疗的意义
有效降低血压 减少抗高血压药物的使用量 最大程度地发挥抗高血压药物治疗效果 降低其它心血管危险因素
什么是高血压病的非药物治疗？
所谓非药物疗法实际上是指坚持 健康的生活方式，包括减肥、适 当参加体育活动、合理饮食、限 盐、戒烟限酒等等。
比如高血压初期，医生大都开出双氢克尿噻利尿排钠达到降压目的，而 有些医生开出的处方是限制食盐的摄取，多喝茶水利尿达到同样的目的 －－稳定血压。这种不需要吃药或者吃无害性物质达到治疗目的的治疗 就叫非药物治疗。
能量摄取
能量消耗
控制和调节因素
遗传 食欲 吸收率 基础代谢率 性格
体力活动
减重步骤与速度
* 减重的步骤 第一步 ：确定目标 第二步 ：制定一系
列的短期目标，达到最 终的目标
第三步 ：奖励 第四步： 监测
* 减重的速度 比原体重减5%-10% (6个月),
每周减少1-2斤
肥胖的治疗
体重
（
成功与否
超重的高血压患者应积极减重
减重目标： BMI <24 kg/m2
腰 围：
男性< 85cm（相当于2尺6寸） 女性< 80cm（相当于2尺4寸）
减重的方法一方面是减少总热 量的摄入，强调少脂肪并限制 过多碳水化合物的摄入，另一 方面则需增加体育锻炼。减重 的速度可因人而异，但首次减 重最好达到减轻5公斤以增强信 心，以后再根据自觉症状和有 关指标决定进一步的减重的速 度和目标。
指导国家级社区卫生示范区-瑶海社区卫生服务 中心 开展健康调查
定期测量血压是早期发现症状性高血压的有效方法。首先我们要对 目标人群进行检测，对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检 查血压。正常小儿的收缩压=年龄×2+80(mmHg)，舒张压为收缩压 的2/3～3/5。学龄儿童正常最高值为12/10 7kPa(120/80mmHg)。对 无高血压家族史的人，从35岁起应定期测量血压，有的高血压病人 可维持10～20年无症状，一旦发现已是Ⅱ期以上。
增加蔬菜与水果的摄入
•水果: •蔬菜:
中等大苹果、橘子等1-2个 8两-1斤
减少脂肪和饱和脂肪酸的摄入
总 脂 肪： <总热量的 30% 饱和脂肪酸：人群目标 <10% LDL-C升高或心血管病人 <7%
减少胆固醇的摄入
猪肝二两
368毫克
猪肉二两 肥 113毫克 瘦 75毫克
猪腰二两 368毫克
30-35%
午餐
35-40%
晚餐
20-25%
增加运动量
散步 2小时
300千卡
蛙泳 38分钟
300千卡
体操 1小时34分钟 300千卡
限制总热量
2-6岁儿童\妇女、老年人 ≤1600千卡
女青少年\体力活动女性 男性
≤2200千卡
链 接
美国膳食指南 2000年
主食摄入量约： 4两/天
6两/天
碳水化合物占总热量的50-60%
减少机体对能量的摄入，主要手段是饮食控制，但这并不 是简单的“节食”，而是科学的、有计划的、循序渐进的 改善膳食结构和减少热量供应的饮食疗法。
（控制总热量的摄入)能ຫໍສະໝຸດ 产生碳水化合物 ——
一大碗：500ml>500g 4kcal/g
每日摄入脂肪的产热量<总热量的30%
主食 馒头\米饭 600千 油条 330千卡 桃酥 520千卡
合理的膳食结构应该是什么
建议饮食结构
•Ｂ族维生素 •总脂肪＜总热量的30%，饱和脂肪＜10% •蛋白谷类为主
–300~500g／天左右 –碳水化合物的供热量应占总供热量的55%以上 –提供纤维
宗旨是平衡膳食，合理营养，促进健康
•多吃新鲜蔬菜和水果 •米、面 类食物 •豆类及豆制品 • 奶类 • 肉、禽类 •蛋类 •鱼类 • 食用油
非药物治疗的内容
控制体重- BMI = 体重(kg)/身高2（m2）。 合理膳食-饮食疗法 适量运动-持之以恒 禁烟限酒-战胜自我 心理平衡-自得其乐
（一）控制体重
控制体重衡量指标及控制目标
肥胖程度可用体重指数（BMI）衡量。 BMI = 体重(kg)/身高2（m2）。 BMI在 18.523.9kg/m2为正常体重， 2427.9 kg/m2为超重， 28 kg/m2为肥胖。