花球啦啦操36个基本手位
花球啦啦操36个基本手位
花球啦啦操36个基本手位花球啦啦操是一项集体舞蹈运动，以花球为道具，在表演中展示出各种独特的手位动作。
这36个基本手位是花球啦啦操的基础，是每个啦啦队员必须掌握的技巧之一。
下面将介绍这36个基本手位以及它们的具体动作。
1. 天使手：双手高举过头顶，手掌相对。
2. 太阳手：双手向上伸直，手指并拢。
3. 月亮手：双手放在胸前，手指交叉。
4. 星星手：双手向上伸直，手指张开。
5. 心形手：双手放在胸前，双手掌心相对，手指并拢。
6. 鸟翅手：双手向上伸直，手指张开。
7. 花环手：双手交叉放在腰前，手指交叉。
8. 风车手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指张开。
9. 水波手：双手交叉放在腰前，手指并拢。
10. 蝴蝶手：双手放在胸前，手掌相对，手指交叉。
11. 爱心手：双手向上伸直，手指交叉。
12. 花篮手：双手举过头顶，手掌相对，手指张开。
13. 蝴蝶翅手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指并拢。
14. 摇摆手：双手伸直向前摆动。
15. 花环翻手：双手交叉放在腰前，手指张开。
16. 风车翻手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指交叉。
17. 水波翻手：双手举过头顶，手掌相对，手指并拢。
18. 心形翻手：双手放在胸前，手指交叉。
19. 天使翻手：双手向上伸直，手指张开。
20. 太阳翻手：双手放在胸前，手指并拢。
21. 月亮翻手：双手向上伸直，手指交叉。
22. 星星翻手：双手放在腰前，手指张开。
23. 鸟翅翻手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指并拢。
24. 心形托举手：双手放在胸前，手指交叉。
25. 花篮托举手：双手举过头顶，手掌相对，手指张开。
26. 蝴蝶托举手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指交叉。
27. 摇摆托举手：双手伸直向前摆动。
28. 花环托举手：双手交叉放在腰前，手指张开。
29. 风车托举手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指并拢。
30. 水波托举手：双手举过头顶，手掌相对，手指并拢。
31. 心形托举翻手：双手放在胸前，手指交叉。
花球啦啦操32手位图解教学教材
花球啦啦操32 手
位
图解
斜线
(il laRoita I)
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上M (up M)
高V (high V)
(hands on hip)
(muscle man)
倒V (low V)T (T)
斜线
(il laRoita I)
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旭T (half T) 询X (front X)
低X (I uw X)
(bend X)
上A <up A)
LH (touch down)
f'A Cd (j w i>
O
加油
fapplauding)
Fll (lovr touch down)
K(K) 小h(litLh LI) L(l.)
侧K (side K) R (710
—
I
亠
倒L (low L)
；£______ &
1" •
■id
1
■ 5I
弓饬
(bow and H rrow)
小弓箭(bow)
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高冲挙(high punch)
侧下冲举(low side punch)
斜下冲拳
(low cross pimch)
斜上冲拳
(up cross piinch)
短剑（h“l 「dagger ）
侧占冲攀 (high si de pun ch)
X(X)。
啦啦操基本手位动作技术特征
站立姿态预备
身体姿态
站立时，身体保持直立，收腹， 挺胸，目视前方。
手臂姿势
双臂自然下垂，位于身体两侧，手 掌朝前。
脚位姿势
双脚并拢或稍分开，脚尖朝前，与 运动方向一致。
手臂预备动作
01
02
03
手型
手掌朝前，手指自然并拢 ，手臂自然伸直。
动作路线
手臂从身体两侧开始，慢 慢向头顶上方伸展。
动作幅度
手臂伸展至最大限度，与 地面平行。
姿态保持
在完成动作的过程中，身体姿态应保 持稳定和平衡。
动作流程与规范
1. 起始动作
站立姿势，双手自然下垂，肩膀放松。
2. 动作一
双手向肩膀外侧抬起，与肩膀平齐。
3. 动作二
4. 动作三
双手在肩膀上方进行击掌，同时身体微微 前倾。
双手分开并自然下垂，回到起始位置。
常见错误与纠正方法
错误一
动作过快或过慢。纠正方法：在练习中注重动作的速度控制 和节奏感。
纠正方法
通过多次反复练习，使舞者掌握旋转的节奏和速度，以保证动作的稳定性。
07
手位动作六：JAZZ HANDS
技术特点与要求
清晰准确的手型
01
JAZZ HANDS手位要求大拇指和食指形成一个“V”字型，中
指、无名指和小拇指并拢内收，手腕伸直。
松弛有度的关节
02
手位动作要求各关节松弛有度，避免僵硬和过度弯曲。
流畅自然的过渡
03
JAZZ HANDS手位动作要求过渡流畅自然，无明显的停顿或换
位。
动作流程与规范
起手动作
从自然放松的双手位置开始，手掌朝上，手指自然分开。
推出动作
花球啦啦操的36个基本手位
花球啦啦操的36个基本手位广场舞中的花球啦啦操是一种非常流行的运动，它不仅可以锻炼身体，还可以锻炼协调性和表演能力。
花球啦啦操中的手位是非常重要的一环，准确地掌握36个基本手位，可以让舞蹈更加流畅、动感和美观。
本文将为大家介绍花球啦啦操中36个基本手位的表演方法。
1. 大手圆：将双手绕成圆形，向前伸直，手臂尽量平抬。
2. 小手圆：将双手也绕成圆形，向前伸直，但是手臂比大手圆时略微下垂。
3. 摆手：将双手伸直向上摆，掌心向前，手腕放松晃动，呈现出摇摆的感觉。
4. 扭背：左手向前伸直，右手向后拉扯，臀部朝左侧摆动，呈现出旋转的效果。
5. 搓手：双手互相搓揉，也可以是单手搓，手腕放松发力。
6. 托腮：将左手托在右腮，右手托在左腮，眼神专注，像在深思熟虑。
7. 换手：将手从一个位置移到另一个位置，过程要流畅自然，不能有生硬感。
8. 做镜：左手向左侧，右手向右侧，手臂互相平行，像在望镜子。
9. 拍肚：把双手放在肚子上，拍击几下，可以帮助身体放松和呼吸调整。
10. 撑天：将双手向天上伸，手臂尽量平抬，像在撑天。
11. 推推：左右手在胸前交错，相互推拉，身体微微晃动。
12. 摸头：将左手放在右侧头部，右手放在左侧头部，做出互相摸顶的动作。
13. 抱球：将双手交叉托在腹前，手臂微微弯曲，就像抱着一个球。
14. 拍胸：将双手拍在胸前，声音要用力，力度要掌握好，不能太过。
15. 拳击：将双手握成拳，向前交替挥打，像在打拳击比赛。
16. 抖手：将双手高高举起，快速摆动，像在发抖。
17. 伸臂：将双手向两侧伸开，手臂略微上扬。
18. 捏空：将双手手指并拢，向前伸直，快速捏空。
19. 摸鼻：将左手放在右侧鼻子，右手放在左侧鼻子，像在摸鼻子。
20. 仰天：将双手向天上伸直，面对天空，手臂尽量放松。
21. 捧心：将双手叠放在胸前，暗示心怀感激。
22. 张臂：将双手向两侧伸开，手臂下垂，像在欢迎、感谢和拥抱。
23. 手心朝前：将双手掌心向前，手臂放松，身体稳定，呈现出自信的姿势。
第三套小学组花球啦啦操动作要领
段落序号
拍节
动作要领
1234左脚向左侧迈出一步略大于肩宽，左手
叉腰，右脚脚掌点地，右手臂小臂回收右额
头侧上方。5678两臂至前成前A,然后成下V,
第 第一个八拍 屈膝。
一
2右脚234右脚向右侧迈出，右手叉腰，左手
段
上冲拳，左脚尖点地。5678右收回右左右左
第二个八拍 踏4步成并步。手持花在胸前，前抖四次。
第二个八拍 动作同 第一个八拍，方向相反。
第三个八拍 同第一个八拍
第四个八拍 同第二个八拍
1左脚向左迈出一步，用脚跟着地，头左侧，
两小臂外展，右腿屈膝，左腿有向右挺髋意
识2。右脚跟上靠左脚，并立小臂向里收至腹
第
前。身体立正。34同12动作。56身体右侧
三
转，体前屈，双臂前举，78收回成加油位。
段 第一个八拍
第三个八拍 同第一个八拍
第四个八拍 同第二个八拍
1左脚迈成开立步同时，两臂在上一个动作姿
势上成上v，2右脚收回脚掌点地，3右脚迈
出，手臂成加油位，4左脚收回。5左脚向前
第 二 段
第一个八拍
迈步，右手小臂先前下砸，同时右小腿向后 踢出，上体稍前屈。6右收回左前臂先前下 砸，右脚落地，右腿微屈。78并步跳加油位 2次。
第 五 段
第一个八拍
斜下举，及成K手位。78还原成直立。手臂 下垂靠身体侧。 2右脚踏步，两臂成上W动作抖花，2左脚踏 步手臂W抖花球3右脚踏 步抖花球，4左脚靠
右脚抖花球至胸前成前A手位，56右脚向右
侧迈步成K手位，78还原并立手臂下垂靠身
第二个八拍 体侧。
段
第 六 段
第 七 段
啦啦操基本步伐和手型ppt课件
基本步伐（3）8基本步ຫໍສະໝຸດ （4）9基本步伐（5）
10
基本步伐(6)
11
基本步伐（7）
• 一字步图解
12
• V字步图解
讲解与示范
13
示范与讲解
• 后交叉步图解
14
（2）分开式：五指用力伸直， 充分张开。
（3）立掌式：五指伸直，手掌用力上 翘
4
（4）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍 内收，拇指内扣
（5）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲， 紧贴于食指和中指
（6）西班牙舞手式：五指用力，小 指、无名指、中指自掌指关节处依次
屈，拇指稍内扣。
5
基本步伐（1）
6
基本步伐（2）
1
基本手型 基本步伐
目录
2
1.基本手型
• 啦啦操常用的几种手型 啦啦操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、 迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动 作的延伸和表现，运用得好，会使啦啦操动作 更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。
3
（1）并拢式：五指伸直，相互并 拢。大拇指微屈，指关节贴于食 指旁。
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花球啦啦操36个基本手位
花球啦啦操是一项充满活力和创意的体育项目，其中包含着36个基本手位。
这些手位不仅仅是动作的组合，更是展现了啦啦操运动员的技巧和灵活性。
下面，我们将逐一介绍这36个基本手位，并探讨它们在啦啦操中的作用和表达方式。
1. 双手平伸：这是最基本的手位，双手伸直放在身体两侧，展现出运动员的自信和稳定。
2. 双手上举：双手伸直向上举起，展现出运动员的力量和活力。
3. 双手下放：双手放在身体两侧，手指自然张开，展现出运动员的放松和舒适。
4. 双手抱圆：双手交叉抱住胸前，手臂微微张开，展现出运动员的优雅和柔美。
5. 双手抱球：双手合十，手臂伸直向前抱住一个形象的“球”，展现出运动员对花球的热爱和投入。
6. 双手抱头：双手抱住头部，手臂微微张开，展现出运动员的自我保护和专注。
7. 双手抱臂：双手交叉抱住胸前，手臂紧贴身体，展现出运动员的坚定和决心。
8. 双手摆动：双手自然下垂，手臂微微摆动，展现出运动员的柔韧和灵动。
9. 双手并拢：双手合十放在身体前方，手指自然张开，展现出运动员的专注和准备。
10. 双手分开：双手向两侧分开，手指自然张开，展现出运动员的大气和敞开心扉。
11. 双手环抱：双手环抱在身体前方，手指自然张开，展现出运动员的包容和温暖。
12. 双手向前推：双手伸直向前推出，手指自然张开，展现出运动员的决心和勇气。
13. 单手平伸：一只手伸直放在身体一侧，展现出运动员的个性和独立。
14. 单手上举：一只手伸直向上举起，展现出运动员的力量和自信。
15. 单手下放：一只手放在身体一侧，手指自然张开，展现出运动员的放松和舒适。
16. 单手抱圆：一只手交叉抱住胸前，手臂微微张开，展现出运动员的优雅和柔美。
17. 单手抱球：一只手合十，手臂伸直向前抱住一个形象的“球”，
展现出运动员对花球的热爱和投入。
18. 单手抱头：一只手抱住头部，手臂微微张开，展现出运动员的自我保护和专注。
19. 单手抱臂：一只手交叉抱住胸前，手臂紧贴身体，展现出运动员的坚定和决心。
20. 单手摆动：一只手自然下垂，手臂微微摆动，展现出运动员的柔韧和灵动。
21. 单手并拢：一只手合十放在身体前方，手指自然张开，展现出运动员的专注和准备。
22. 单手分开：一只手向一侧分开，手指自然张开，展现出运动员的大气和敞开心扉。
23. 单手环抱：一只手环抱在身体前方，手指自然张开，展现出运动员的包容和温暖。
24. 单手向前推：一只手伸直向前推出，手指自然张开，展现出运动员的决心和勇气。
25. 双手托举：双手伸直向上托举一个形象的“球”，展现出运动员的力量和团队合作。
26. 双手交叉托举：双手交叉托举一个形象的“球”，展现出运动
员的协调和平衡。
27. 单手托举：一只手伸直向上托举一个形象的“球”，展现出运动员的个人能力和自信。
28. 单手交叉托举：一只手交叉托举一个形象的“球”，展现出运动员的独立和坚定。
29. 双手推开：双手伸直向两侧推开，手指自然张开，展现出运动员的激情和活力。
30. 单手推开：一只手伸直向一侧推开，手指自然张开，展现出运动员的个人魅力和决心。
31. 双手托举向上：双手伸直向上托举，手指自然张开，展现出运动员的志向和追求。
32. 单手托举向上：一只手伸直向上托举，手指自然张开，展现出运动员的个人目标和信念。
33. 双手抱住背部：双手抱住背部，手臂伸直，展现出运动员的稳定和坚守。
34. 单手抱住背部：一只手抱住背部，手臂伸直，展现出运动员的个性和坚毅。
35. 双手抱住头部：双手抱住头部，手臂微微张开，展现出运动员
的自我保护和专注。
36. 单手抱住头部：一只手抱住头部，手臂微微张开，展现出运动员的独立和自主。
这些手位不仅仅是啦啦操的基本动作，更是运动员们通过身体语言表达自己的情感和态度的方式。
每一个手位都有其独特的韵律和美感，通过手位的切换和组合，运动员们能够展现出不同的动感和形象。
在啦啦操比赛中，运动员们会根据音乐的节奏和编排的要求，灵活运用这些手位，创造出各种精彩的动作和表演。
通过手位的转换和组合，运动员们能够展现出整体的和谐和统一，给观众带来视觉和听觉上的享受。