张烈老师教你学形意拳

张烈老师教你学形意拳

早在2005年，他就在一次书面发言中对孙门弟子提出几点希望：

第一：让孙氏武学发扬光大是是孙门弟子共同的责任：大家无论师承何人，辈份长幼，技艺高低，同为孙门弟子，每一个人都肩负传承孙氏武学的重任。

第二：我常说的一句话：眼高，手才有可能高。只有经常观摩正规的演示，才有可能提高自身对孙氏武学认识，才有可能出真功夫。

第三：真功夫是练出来的，不是说出来的：希望大家在习武过程中不断进行自身反省，通过交流找出自身的差距，认真练习，了解孙氏武学的真谛。

第四：有标准才能复制，才能真正有规模：传承孙氏武学的一个重要内容是扩大同门弟子规模，让更多的人有机会，有可能了孙氏武学。

张烈老师教授武术一直以“弘扬武术精神”为己任，使学生们在习武的过程中树立坚韧、自强的精神，并将这种精神融入工作生活态度、让这种精神影响更多的人。他坚持用科学观点解释武学。在他的随笔中曾写道：“科学发展到今天，我们在太空已见到完整的地球，则不必再引用先民们所讲的天园地方的说法了；武术也是一样，应用今天的科学观点去理解它、剖析它、证实它”。

教学目录：

1，试验一：练习内家拳的共同感觉

2，试验二：含胸拔背

3，试验三：垂肩坠肘

4，试验四：虚领顶劲

5，试验五：肩胯相合、以脊椎为轴的身体转动

6，形意拳基础训练一：蹲起

7，形意拳基础训练二：转身卧腿下蹲

8，内家拳基础训练：找到练拳时应有的感觉（一）

9，内家拳基础训练：找到练拳时应有的感觉（二）

10，综合试验一：原地崩拳（1）或称原地出拳、原地打拳

11，综合试验一：原地崩拳（2）

12，综合试验一：原地崩拳的视频讲解（1）

13，综合试验一：原地崩拳（3）

14，综合试验二：利用身体速度的试验

15，实验总结：“整”字的涵义

16，基础训练三面对墙壁下蹲法

17，综合试验一：原地崩拳的视频讲解（2）

18，基础训练蹲起的视频讲解

19，《找到练拳时应有的感觉》的视频讲解

20，张烈老师对练习形意拳的要求

21，关于内家拳共性的视频讲解

22，孙氏形意拳：三体式序

23，孙氏形意拳：三体式(1) 标准站立

24，孙氏形意拳：三体式(2) 两个需要统一的概念

25，孙氏形意拳：三体式(2) 两个需要统一的概念的视频讲解26，父亲，是要用一辈子去读的那本书——写在父亲逝世百日27，孙氏形意拳：三体式(3) 三体式的标准下蹲(预备式）28，孙氏形意拳：三体式(4) 三体式的出左脚

29，孙氏形意拳：三体式(3)标准下蹲（预备式）的视频讲解30，孙氏形意拳三体式(4)三体式出左脚的视频讲解（上）31，孙氏形意拳三体式(4)三体式出左脚的视频讲解（下）32，孙氏形意拳三体式(5)三体式上肢动作的练习

33，孙氏形意拳三体式(6)真正的三体式正规练习

34，孙氏形意拳三体式(5\6)三体式的上肢动作及到位的三体35，孙氏形意拳三体式(7)进一步深化学习三体式（上）

36，孙氏形意拳三体式(7)进一步深化学习三体式（下）

37，孙氏形意拳三体式(8)学习三体式的总结

38，孙氏形意拳三体式(7/8)练习三体式的总结

39，孙氏形意拳：劈拳学序

40，孙氏形意拳：劈拳学(1)

41，孙氏形意拳：劈拳学(1)的视频讲解

42，孙氏形意拳：劈拳学(2)

43，孙氏形意拳：劈拳学(2)的视频讲解

44，孙氏形意拳：劈拳学(3)

45，孙氏形意拳：劈拳学(4)

46，孙氏形意拳：劈拳学(4)的视频讲解

47，孙氏形意拳：劈拳学(5)

48，孙氏形意拳：劈拳学(5)的视频讲解

49，孙氏形意拳：劈拳学(6)

50，张烈老师随感录

正文

1，试验一：练习内家拳的共同感觉

孙禄堂先生曾经讲过，形意、八卦、太极三拳形式不同，其理则同。这个论点已被广大习武者接受，已成为习武者的共识。为体会练习这三种拳术的共同感觉，让我们一起做一个试验。

两脚并立，或两脚距离与肩同宽，身体站直。简单地说，站立的姿式就和天安门国

旗班的战士一样挺拔。在这种直立的基础上，头

努力向上顶。注意头向上顶劲时不可以破坏原有

的站立姿式。你自己知道头在努力向上顶，站立

的外型不可以有变化，需要特别注意的是绝不许

向上仰头。这时你可以体会到头向上顶和肩向下

垂其实是一回事，是一个问题的两种说法。换句

话说，你要是缩脖就一定端肩。这是练习内家拳

的一个规矩，练拳时头始终要竖直向上顶着劲。

在身体站直、站正的基础上，两臂侧平举，

要不用力的自然抬起来成水平。所谓自然由两侧抬起，即两手可稍靠前，两臂夹角可成170度，这样的两臂抬得很自然、很舒服。两手是自然抬起的，肯定手心是向下的。两臂抬平后，两手尽向远处伸展，而且这种向远方伸展的努力不可间断，真好像是要把两手臂伸展得抱住了地球一样。虽然手在不断地努力向外伸展，但原来站好的身体要依然如故，

身体依然正直，头依然始终向上顶着劲。这时

你两肩会感到发酸、发沉。

（说明：左右臂均与地面平行，本片因拍摄角

度显示左手略高，编者注）

两手在向外伸展的基础上，把两只手立起

来：令手指朝上且手指尽量直，不要弯曲。

这时由两掌心继续向外努力顶劲，手指也

尽力的竖直，你的手指会有一种酸麻痛胀的感觉，这种感觉和做针炙治疗时的感觉差不多。当你做得正确，这种感觉不单在手指，而且你的小臂、大臂、腋窝都会有这种感觉。如果你做得很认真，很到位，你也会感觉到你的手掌心发热，甚至感到掌心向外发出热气，也有人感到掌心向外冒风。

你首先要找到这种感觉，要记住这种感觉。而且要做到一抬起两臂、认真一做马上就能有这种感觉；即使两手不向上立也能找到这种感觉。逐渐减小两臂的夹角，直到两手平行着向前推也能找到这种感觉。则可以说你已经基本找到了练习内家拳的感觉了。