对跳远助跑前三步与助跑稳定性的探讨
对跳远助跑前三步稳定性的探讨
３为了提 高踏板准确性 的信心 ， ． 培养 学生 自信 心使 其敢 于助 跑敢于努力加大最后几步助跑 的速度。
参考 文献 ：
【 体 育 科 学论 文 集 【 ６ １ １ ｑ Ｏ年 ． 第二 期 ． ｆ 许 耀 球 ， 天 白编 著 ． ２ １ 姚 田径 运 动 生 物 力 学 ［ ． 京 ： 京 航 Ｍ】 北 北 空 航 天 大 学 出版 社 。 ９ ０年 第 １ ． １９ 版 『 冯 树 勇． 径 运 动体 能 与 技 能 练 习指 南 ［ Ｉ 京 ： 等 教 ３ １ 田 Ｍ ． 北 高
差 较小成绩 比 接近 ， 出现在少数 成绩 不好的运动员身上 。 较 这是 可以推论 ， 这类运动员 的助跑速度 是不 可能充分发挥的 ， 也不容
作 者 单 位 ： 西 省 体 育 运 动 学 校 陕
研 究结 果与讨 论
１ ． 跳远试 眺中前三步 的作用分析
我们 看出是接近标 准前三 步步长 的试 跳 ， 三步 总长波 动范 围在 ｌｏ 以上 的 ， Ｏｍ 跳板 时的误 差 波动 范 围也 小 ， 绩 都接 近 成 于最好成绩 ， 发挥 了较高 的水平 。 例如 ： 资料 中的杜斌 （ 见表 １ ） 六 次试跳前 三步 都是 比较稳 定 的 ，波 动范 围在 ｌｅ 以内 ， Ｏｍ 踏 板 误差波动范 围也在 ］ｃ 以内。 Ｏｍ ６次 成绩都是 ６Ｏ ｍ 以上 ， ． Ｏ 这 说 明运 动员助 跑前 三步 步长稳 定保证 了运 动员 原来助 跑节 奏 的稳定不 变 ， 度发挥 较充 分 ， 速 攻板 意识 和起跳 能力 都较 强的 结果 。但是 就在 同一个 运动员杜斌 身上我们 又看到 ， 他六 次试 跳的踏板 都是离 开起 跳线 １ ｃ ０ ｍ以上 ， 绩最 好 的一两次 都是 成 只差 ｌｏ 而 离板误差 愈大 ， Ｏ ｍ， 成绩 也离最 好成绩 愈远 。这 反映 了运动员余 光 目测调节 的能力 尚不准确 ， 可以说 已形成 了踏板 时 的 错 觉 ， 成 了 错 误 的动 力 定 型 。 这 一 点 毛 病 是 前 三步 助 跑 形 稳定性 可不能解决 的 ， 通过对数据 的统计 ， 以明显地发 现 ， 但 可 前三步助跑 总长波动 越小 ，一 般来说后 面踏板误差 也较小 ， 成 绩越高 。 表 １跳 远 起 跳 前三 步 步 长 与 误 差
助跑跳远训练方法和技巧
助跑跳远训练方法和技巧引言助跑跳远是田径项目中的一项重要比赛项目，要求运动员在助跑的基础上进行跳远。
为了取得更好的成绩，运动员需要掌握一定的训练方法和技巧。
本文将介绍助跑跳远的训练方法和技巧，帮助运动员提高自己的水平。
训练方法1. 动作训练助跑跳远中的动作包括助跑、起跳和飞行三个阶段。
通过针对这三个阶段进行专项训练，可以提高运动员的技术水平。
•助跑训练：重点是提高起步速度和加速度。
可以进行短距离爆发力训练、爆发力与速度兼顾的间歇性训练等。
•起跳训练：重点是提高起跳时的爆发力和灵活性。
可以进行蹲起起跳、单腿起跳等训练。
•飞行训练：重点是提高在空中保持姿势和稳定性。
可以进行体操、器械等训练。
2. 强化训练助跑跳远需要运动员具备较强的力量和爆发力。
进行一些强化训练可以提高运动员的竞技水平。
•腿部力量训练：如蹲举、深蹲、腿弯举等，可以增加下肢肌肉的力量和爆发力。
•核心力量训练：如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹肌和背部肌肉的稳定性。
•上半身力量训练：如卧推、引体向上等，可以提高上半身的力量和爆发力。
3. 敏捷性训练助跑跳远需要运动员具备较好的敏捷性，能够迅速调整身体姿势以适应比赛中的变化情况。
进行敏捷性训练可以提高运动员的灵活性和反应能力。
•快速转身训练：如快速转身跑、快速转身滑行等，可以提高运动员在比赛中快速调整方向的能力。
•灵活性训练：如瑜伽、拉伸训练等，可以增加运动员的柔韧性和关节活动范围。
技巧除了训练方法外，助跑跳远的技巧也是非常重要的。
以下是一些助跑跳远的技巧：1. 正确的起跑姿势起跑姿势对于助跑跳远至关重要。
运动员应该保持身体挺直，双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部稍微下沉。
双手应放在身体两侧或者自然摆动。
2. 助跑速度和步频控制助跑阶段需要掌握适当的速度和步频。
运动员应根据个人情况找到最适合自己的速度和步频，并且保持稳定。
3. 起跳时机和力量转移起跳时机是决定飞行阶段表现的关键。
运动员应该在助跑过程中准确判断起跳时机，并且将助跑过程中积累的力量转移到起跳上。
对跳远助跑准确性与稳定性的分析
体育网刊2008年第4期对跳远助跑准确性与稳定性的分析2008-4-9 10:20:25 浏览次数 80白瑞英邢台市二中 054001一名优秀的跳远运动员，在比赛中必须出色地完成助跑与起跳，才能取得理想的成绩。
因为现代跳远技术要求快速助跑起跳，正确合理地助跑技术，能够最大限度地发挥水平速度并使之与快速踏跳技术相结合，以获得最大的腾空初速度，而正确合理地助跑体现在既能够发挥运动员的最大速度，又能够准确积极地踏跳。
因此，如何使运动员毫无顾虑地发挥本人的最大速度，就涉及到助跑的稳定性与准确踏上踏板等问题。
1 问题提出在比赛中我们看到运动员跳得很远，而空中姿势优美，从生物力学角度我们知道，人体离工地面后不能改变身体重心轨迹。
空中各种姿势的变化，主要作用是使人体在空中易于掌握平衡及协调动作。
因此，成绩的好坏，是由人体离开地面瞬间的初速度，即完成起跳的效果所决定的。
而人体离开地面的初速度是与助跑密切相关的，跳远助跑技术的好与坏的标准就是准确性与稳定性的统一。
2 分析与讨论2.1 助跑距离专家们普遍认为，跳远助跑距离选择是否适当，不仅影响助跑速度，还会影响助跑步点准确性。
跳远助跑目的是获得最大的水平速度，使起跳后有最大的初速度。
因此，助跑距离应以达到这个最适速度为依据，再加上为准备起跳所需步数（一般6至8步）。
前苏联著名教练员波波夫在1982年提出跳远助跑距离的选择，必须使它与运动员的速度能力相符，可以根据30米和100米跑的成绩对运动员的速度能力做出客观的评定。
波波夫提出了速度指标与助跑步数相对应的关系的参考数据。
女子在相同的成绩下，助跑步数可相应增加2步。
过短的距离既不利于起跳前达到最大速度，过长的距离也会使助跑步数过多，步长错乱的可能性增大。
跳远是属于无氧代谢运动项目，而人体维持无氧代谢的能力不超过5秒。
助跑距离过长，运动时间超过5秒，肌肉收缩力下降，就不能进行强有力的起跳。
2.2 助跑的起跑方式跳远助跑的起跑方法一般有两种：一种是原地起动，另一种预先助跑或助走几步后踏上标志线的起跑方法。
助跑跳远的技巧怎样才能跳得更远
助跑跳远的技巧怎样才能跳得更远助跑跳远是田径项目中的一项高难度技术，它要求运动员具备出色的爆发力、速度和平衡感。
要想跳得更远，运动员需要在技术、力量、速度和节奏方面做出全面的改进。
下面是一些可以帮助你提高跳远技术的技巧：技术方面的改进：1.跨步姿势：站稳，身体重心居中，双腿微屈，双手保持平衡。
随着助跑的进行，要确保身体各部位协调运动，保持跳远的平衡。
2.引导脚：在助跑的最后几步中，引导脚要有很好的推力和落地的角度。
这一步决定了双腿的助跑速度和起跳点。
3.起跳：利用引导脚的推力，通过准确的步伐和力量爆发，以适当的角度起跳。
注意选择合适的起跳时间和角度，确保最大限度地利用助跑速度和力量。
4.姿势：起跳后要尽早伸展身体，俯冲前倾，将胸部和大腿带向前，并尽量保持垂直姿势，以减少空气阻力。
5.空中动作：在空中要保持良好的姿势，伸展双臂并保持平衡。
在合适的时间点，将腿踢向前方，进一步延长跳远距离。
6.着地：合理调整姿势和角度，以保持稳定的着地。
在着地后要立即准备进行冲刺，逐渐减速。
力量方面的改进：1.腿部力量：跳远需要强大的腿部爆发力和稳定性。
通过进行腿部力量锻炼，如深蹲、腿部推铁和蛙跳等，可以提高腿部力量，增加起跳时的推力和爆发力。
2.核心力量：核心肌群的训练对于跳远至关重要。
通过进行平板支撑、卷腹和腹肌练习等，可以增加核心稳定性和转移力量的能力。
3.上肢力量：跳远过程中需要用到上肢的力量来帮助平衡和稳定。
通过进行引体向上、卧推和举重等训练，可以增强上肢的力量。
速度方面的改进：1.助跑速度：提高助跑速度是跳远中关键的一步。
可以通过进行爆发力和速度训练，如冲刺训练和快速起跑训练等，来提高助跑时的速度和爆发力。
2.加速度：在助跑的最后几步中，要能够逐渐增加速度并保持稳定。
定期进行加速度和爆发力训练，如跑坡和短跑训练，能够帮助你提高跳远时的加速度。
节奏方面的改进：1.每个运动员都有适合自己的助跑节奏，需要通过不断的试验和调整才能找到最佳的助跑节奏。
对跳远训练中助跑及起跳技术的几点分析
１ 影 响助 跑踏 跳 准 确 性 的 因 素
助跑踏跳的准确性 ．实际就是指 助跑的准确性 ． ．只要有了助跑的 准确性。就会带来踏跳 的准确性 ， 以两者是统一的 造成跳远助跑 所 踏跳 不准确的因素主要有 以下儿方面
（ ） 动姿势不稳定 。原本 认为采 站立式起跑 ，踏板 准确性 １ 起 应较 高，但事实并非如此 这 浼Ｈ站 立式 是踏板准确性迈 出关键 一 爿 步 而并非是决定因素 运 动员虽采用站 立式起跑 ，但起动时由于身体 姿势不稳定 ．其步长增长也不 一样，特 别是 第一步步幅不一样 。如运 动 员即使采用站立式起跑 ， 且下肢部 位姿势一致 ，但只要上体前倾 角 度不一样 ，跑出步长不一样 。在进行跳远教学 训练时 ， 重视起动姿 应 势 ．使学生形成固定单一起动姿势 全程助跑练列要求学生起动时 第 步蹬地应充分 ，双臂用 力大小 和摆动幅度要一致 ，双脚距 离和双膝 关节弯曲角度要固定，起动时不能随便站下去 ，随便跑 出去 ， 这样才 有利于跑出步长的稳定 ，为踏板准确做准备。 （ ） ２ 助跑节奏 紊乱。跳 远助跑的全 程较 长 ，因此必须科学地制 定出每一段落的助跑节奏 （ 跑速 分配 ）。起动后的加速 方法有两种 ：
子 高 、速 度快 、有经 验 的运 动 员 ，其 检 查 标 记距 起 跳 板 远 些 。 相 反速
种 是积 极加速 ，一种是逐 渐Ｊ 速 。秘极 Ｊ速从 助跑一开 始就 用 力 Ｊ ｕ Ｊ Ｕ 跑 ，步频 始终很高 ，用增Ｊ步长提 高速度 。这种方法能迅速获得较怏 Ｊ ｕ 的速度 ， 助跑距离较短 。其特点是 ，开始跑出就能积极 Ｊ速 ，步频和 Ｊ ｕ 步长的变化 稳定 ，最后儿步是靠惯性向前跑进 ，上板 时注意 力集 中， 踏板 的准 确性较高 。逐渐Ｊ速 的方式 与一般加速 相似 ，开始 步频较 Ｊ ｕ
高跳远助跑论文：如何提高跳远助跑的准确性
高跳远助跑论文：如何提高跳远助跑的准确性在学校体育中加强体育文化教育，发展心理素质训练，以提高其整体素质的教学实验取得了初步成效，其表现有以下几个方面：(一)拓宽思路，陶冶情操。
体育课在丰富的体育知识中启发学生明确学习目的，提高学生的体育文化修养。
(二)锻炼意志，发展心理素质。
在教师由浅入深，循序渐进的教学指导下，学生们在克服一个个生理和心理障碍以及战术难点中塑造了个性风格，培养了顽强的意志品质。
(三)培养能力，提高自信心。
随着学生意志品质的增强、学习能力的提高，心理状态稳定，他们明确了自己的能力，并建立了初步的自信心。
在跳远过程中，助跑踏跳的准确程度影响正常水平的发挥。
我们常看到有些中学生运动员在跳远助跑的过程中一是两眼紧盯踏跳板，在最后的几步中更换步长，唯恐过线。
二是助跑起跳都不错却因踩线犯规等。
本文笔者就如何提高跳远助跑的准确性谈一点肤浅的认识。
一、影响跳远助跑准确性的原因助跑是跳远技术中一个容易变化的、比较复杂的环节。
影响跳远助跑准确性的原因主要有以下几点：1.起动方式选择不当。
在助跑中，运动员应根据自身的条件加以选择。
起动方式一般来说静止式比起动式准确。
因为静止式每次起动时用力大小一致，变化不大，步长稳定，准确率高，起动式也有一定的优点，助跑一开始运动员自我感觉放松，加速自然，但这种方式用力不易控制。
2.盲目模仿他人的助跑节奏。
助跑的最终目的是使运动员在起跳时达到“最大能控速度”，鲁莽而没有控制的全力奔跑只能在起跳时仓促踏板造成犯规。
运动员要根据个人特点，合理选择助跑节奏。
对于力量型的队员要逐步地直线性地增加助跑速度，对于速度型的队员来说，助跑一开始就要快速前冲，直到起踏前都要保持高的步频。
3.助跑长度不合理。
选择合理的助跑长度在很大程度上取决于跳远队员的专项身体训练水平。
助跑距离太长或太短均会对速度产生消极影响。
助跑的距离越长、步越多、步长变化越大，准确性越差。
另外运动员的目测能力、心理状态以及场地、气候、风向、服装等外界因素对助跑的准确性也有很大影响。
浅谈跳远技术动作的几个环节和要领
浅谈跳远技术动作的几个环节和要领跳远的技术动作包括助跑、起跳、空中动作、落地技术几个环节，它们对跳远的远度都起着非常关键的作用，本文从这几个方面来阐述：一、助跑助跑前程助跑过程的技术包括助跑起动和助跑加速方式，前程助跑距离是从运动员起动开始到离踏跳板约10m左右处，整个过程是助跑阶段的基础，也是运动员能否准确踏上跳板的基础。
采用什么样的起动方式和加速方法是相当重要的。
起动时的姿势有两类：一类是站立式或半蹲式的静止类，一般采用两腿微曲，两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。
另一类是走几步或走跳步结合的踩上第一个标志点，行进间开始的起动姿势。
目前支持前一类的学者专家认为，静止类的起动方式，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的稳定性和准确性，缺陷是起动动作比较紧张，刘易斯在取得自己个人最好成绩的时候采用的是静止类的助跑方式。
支持后一类的学者专家则认为，行进间的起动方式，比较自然，动作比较放松，有利于发挥运动员的速度潜能，但是起动速度和第一步步幅容易发生变化。
鲍威尔跳8．95m成绩时采用的行进间起动(先走四大步)接着再跑双步子助跑方式。
因此，当运动员要想发挥最大的潜能，应因人而异选择合适的起动方式，不应拘泥于“静止类”或“行进间类”，而应在提高助跑稳定性上下功夫，才能取得较高的成绩。
助跑加速方式也有两种：一种是平稳加速，一种是积极加速。
平稳加速方式与加速跑基本相同，特别是开始阶段步频较慢，然后逐渐加大步长或在保持步长的基础上提高步频。
它的加速过程是逐渐、均匀而平稳的，因此，跑的动作轻松自然，像美国的刘易斯、鲍威尔、古巴的彼得罗索等世界优秀运动员大都采用这种方式。
二是积极加速方式，从一开始助跑就跑得很积极，它的特点是步频始终保持在较高的水平，能够较早地摆脱静止状态并获得较高的助跑速度，这种方式在助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾度也大，适合于绝对速度较快的运动员，东欧一些国家的运动员大都采用这种方式。
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨跳远作为田径项目之一，是一项综合性较强的运动项目。
助跑是跳远项目的关键环节之一，通过助跑可以为跳远者提供更好的起跳条件和速度，从而达到更远的距离。
本文将对中学生跳远助跑技术进行分析，并探讨相应的训练方法。
在跳远项目中，助跑技术主要包括起跑姿势、加速跑动以及起跳时机等方面。
首先是起跑姿势，中学生跳远者应注意保持身体的稳定，保持身体的前倾姿势，同时将重心放置在起跳脚上，从而更好地利用助跑过程中的冲力。
其次是加速跑动，中学生应在开始跑动后逐渐加速，利用脚步间的换向力和动作幅度来提高速度。
最后是起跳时机，中学生应在助跑过程中根据自身的节奏和速度，选择合适的起跳时机，从而保证起跳的力量和速度。
针对中学生跳远助跑技术的训练，可以从以下几个方面进行探讨。
首先是力量训练，通过定期进行腿部和核心肌群的力量训练，可以提高跳远者的爆发力和肌肉力量，从而在助跑过程中产生更大的冲力。
其次是速度训练，可以通过短跑训练和爆发力训练来提高中学生的速度和反应能力，从而在助跑过程中达到更高的速度。
还可以进行技巧训练，通过模拟实际比赛场景，让中学生在真实环境下进行跳远训练，从而提高助跑技术的实践能力。
在进行助跑训练时，还需要注意以下几个方面。
首先是安全问题，跳远是一项较高难度的运动项目，中学生要注意跑道的安全和仪器的正确使用，避免出现意外情况。
其次是科学训练，中学生应遵循科学的训练方法，制定合理的训练计划，注重身体的恢复和调整，避免过度训练导致的伤害和疲劳。
最后是个人技术调整，每个中学生的体型和技术特点都不同，因此在助跑训练过程中要结合自身的特点进行个性化的调整和优化，以达到最佳的训练效果。
中学生跳远助跑技术的分析与训练方法的探讨对于提高中学生的跳远成绩具有重要意义。
通过科学的训练和个人技术调整，中学生可以提高助跑的效果，从而在比赛中获得更好的成绩。
中学生要注重安全问题和科学训练，保证训练过程的安全和有效性。
跳远技巧
跳远技巧跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。
它们是一个完整的统一体。
因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。
助跑跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。
跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。
跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。
跑不好，就跳不好。
日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。
当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。
这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。
（1）助跑的起动姿势助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。
助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。
另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。
第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。
第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。
但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。
（2）助跑的加速方式助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。
积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。
步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。
其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。
这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。
但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。
逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。
这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。
因此，跑的动作比较轻松、自然。
起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。
刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式跳跃跳跃是跳远项目最关键的部分。
（1）原地模仿起跳练习。
两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。
跳远助跑的动作要领
跳远助跑的动作要领
跳远助跑的动作要领如下：
1. 起跑姿势：站在起跑线上，脚距与肩同宽或稍宽，双脚平行放置，上身保持直立，视线向前。
起跑时，重心略向前倾斜，双臂自然下垂。
2. 起跑步伐：迈出第一步时，尽量保持快速和稳定。
第一步通常较短，大约为身高的一半。
第二步应比第一步更大，第三步比第二步更大。
3. 预备腿的摆动：在第三步之后，主要腿将起到辅助的作用，而预备腿将开始发挥冲击力。
预备腿是指相对于主要腿的腿。
它的运动应该是前肢与前臂同时向上摆动，小腿与大腿之间有一定的角度。
4. 冲击腿的延伸：将腿伸直，在空中做一次好的拉大动作，以延长摆臂时间。
同时，上半身应稍微向前倾斜，以维持身体的平衡。
5. 落地与推起：当冲击腿将落地之时，迅速将另一条腿向前伸直。
用脚尖着地，然后迅速向前推起，将身体抛起。
注意事项：
- 助跑速度应适中，过快或过慢都会影响跳远的效果。
- 力量的使用是关键，要注意从起跑到冲刺过程中，将能量转化为推动力。
- 姿势要稳定，身体保持平衡，以充分利用推力。
- 练习时，可以参考专业运动员的跳远动作，观察他们的技术细节，并根据自身情况进行调整和改进。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
编号__________河北体育学院本科学生毕业论文对跳远助跑前三步与助跑稳定性的探讨姓名：张艺指导教师：汤娜（讲师）系别：运动训练系专业：运动训练学号： 2004340711682008 年 4月中文内容摘要田径运动跳跃项目。
又称急行跳远。
跳远是由助跑、起跳、腾空和落地这四个部分组成的。
它们是一个完整的统一体。
因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。
跳远的助跑速度与跳远成绩有密切的关系。
跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。
跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。
跑不好，就跳不好。
日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。
当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。
这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩有着很大的积极作用。
关键词：跳远；助跑；稳定性AbstractLong jump track and field is jumping projects. Also known as the urgency to the long jump. Long jump by the run-up, takeoff, landing and vacated the four components. They are a complete entity. Therefore, the right to complete the long jump technique of the various parts of action, and action to achieve all parts of the organic integration of technology is the key to the long jump.Long jump and long jump at the run-up achievements are closely related. Long jump run-up task is to obtain the highest run-up speed and pedal for accurate and fast take-off to a strong technical, physical and psychological preparation. Running is the basis of jumping, running jump is the development and results. Run well, jump on the bad. Daily life often can see this phenomenon, when to skip a certain width of the trenches, people always want to add a few steps approach. When the car through the same slope, fast moving car is better than slow-moving car to a far more. This has fully demonstrated that rapid run-up to enhance the long jump results have great positive effect.Key words:Long jump; run-up, stability目录毕业论文（设计）题目选题的依据 (1)1 研究对象及研究方法 (2)1.1研究对象 (2)1.2研究方法 (2)2分析与讨论 (2)2.1 如何在一次试跳中去估计前三步的作用 (2)2.2 前三步步长波动大小对运动成绩的影响 (4)2.3 助跑开始姿势与前三步稳定性的关系 (5)3.正式助跑 (5)3.1 助跑距离 (5)3.2 助跑的起跑方式 (6)3.3 加速规律 (6)3.4 踏跳前助跑节奏 (6)3.5 心理因素 (7)3.6 环境因素 (7)4.结论 (7)5.参考文献 (8)6.致谢 (9)对跳远助跑前三步稳定性的探讨选题的依据从我们学过的机械力学其中的抛射运动公式我们可以知道，跳远的成绩主要取决于助跑获得的水平速度与踏跳时获得的垂直速度的合成，这个合成速度又可以称为起跳初速度，它的值越大则成绩越好，反之，成绩越差。
起飞角度也定由助跑可获得的水平速度及踏跳时获得的垂直速度两者的比值来决定的。
在不损失水平速度的前提下，加大垂直速度，提高起飞角度也能提高成绩。
但其中最有伸缩性的因素定由助跑获得的水平速度，这种水平速度的高低与成绩密切相关。
这就意味着运动员助跑时可发挥水平速度愈快和保持水平速度的能力愈强，往往成绩愈好。
但是运动员要发挥最高水平速度仍然要受到助跑距离的限制，在一定的距离内要求运动员既能发挥出最高的水平速度，同时还要严格地保证步长与步频变化的稳定性，准确地踏上起跳板，这样才可能表现出好的成绩来。
在大型的国内外比赛中，我们观察发现运动员往往在试跳中犯规的成绩定较高的，甚至比任何一次试跳成绩都高。
这说明运动员在思想上摆脱了紧张状态，没有顾虑，敢跑敢跳，在技术上动作放松自然，攻板的意识强烈。
但同时也反映出运动员的步点不能适应高度的兴奋的要求，往往造成过板犯规。
通过比赛统计，我们还发现运动员有效试跳次数很少，而出现犯规的次数反而较多，有的运动员虽未犯规，但由于助跑节奏紊乱，造成上板误差大。
这不仅给运动员增加了心理负担，而且大大降低了攻板的信心，影响了运动水平的正常发挥。
仅1995年石家庄市长安区田径运动会女子跳远一例就可以清楚地看出，当时参加人数共14人，66次试跳，犯规次数30次，占总试跳次数45%，踏板不够理想的、踏起跳线10cm以上的18人次占总试跳次数27%，以上两项合起来就占有72%的比重，而有可能创造成绩的机会只有28%（见表一）很明显，踏板的准确性是影响创造优异成绩的一个非常重要的方面。
表一石家庄市长安区田径运动会女子跳远成功率性别总试跳次数犯规次数离起跳板10cm以上百分率女66 30次18次72%目前，我国跳远运动员的水平速度与外国优秀跳远运动员相比还有一定的差距，这是有目共睹的事实，但我国运动员比较灵活，可以充分利用现有的水平速度，提高水平速度的利用率以及运动员助跑速度节奏的稳定性。
在现有的速度水平上同样可以创造出好成绩来。
鉴于以上各种情况，本人想对跳远助跑进行一些探讨，通过参观访问，阅读资料和正式比赛的技术统计，发现影响助跑准确性的因素很多。
例如：起动姿势、前三步的稳定性、助跑的节奏、攻板的意识、余光的目测、上板的技术以及场地、气候、心理因素等。
但由于人力物力和时间条件的限制，只有进行一些问题的部分研究，于是决定对助跑前三步的探讨，其他因素有待于今后的研究。
1.研究对象与方法1.1研究对象：石家庄市长安区中学生跳远5.5米以上的男子运动员1.2研究方法：文献资料法、数理统计法1.2.1统计内容：起跑姿势、前三步各步步长、踏板误差、成绩。
1.2.2统计方法：盯点即刻测量三步步长，并及时记载。
1.2.3．使用工具：标准钢尺、皮尺。
采用上述形式和方法获得成绩5.5米以上的19人89次试跳数据，包括起动姿势，前三步各步步长、踏跳误差及成绩，然后对可获得的数据进行整理、分类、计算和逐个分析。
2.分析与讨论2.1 如何在一次试跳中去估计前三步的作用首先我们假设运动员在助跑过程中，其他因素都不变，那么运动员前三步助跑的准确性自然对跳板误差起着决定作用，前三步步长波动多少公分，通过稳定的全程助跑，在起跳板上显示出来的误差肯定是前三步步长而波动的公分数相吻合，这是毫无疑问的。
前三步步长波动愈小，踏板误差愈小，成绩相对较高。
反之，步长波动较大，踏板时产生的误差自然也大，成绩就自然影响。
但是可能影响准确性的因素都不是孤立存在的。
各种因素是相互联系，相互影响需要人为地加以控制。
助跑前三步是整个助跑的开始部分。
俗话说：良好胜利的开端，则是成功的一半。
前三步步长波动范围大就会引起其它因素的一系列变化，影响整个助跑的稳定、助跑节奏的改变、攻板意识脆弱和起跳技术的破坏。
当前三步误差较大时，运动员会通过余光的目测在助跑的中后程调节步点成人就将也变大，造成攻板意识注意力的分散，水平速度发挥不出来，上板误差大、成绩不高，可以说助跑前三步的稳定性对于整个助跑节奏、速度、攻板意识、起跳技术等因素有着重要的影响，是准确踏上起跳板的前提条件。
既然准确踏上起跳板的前提条件是来源于助跑前三步步长的稳定，在其它因素稳定不变的情况下，前三步步长稳定的程度愈高误差波动范围愈小，助跑越准确，实际性也会越高。
可以把运动员试跳成绩最高的踏板较准的一次试跳的前三步总长，作为这一比赛期的接近于标准前三步的步长。
这是因为运动员在试跳中成绩最高的一次与其它几次试跳相比，助跑时受到的干扰要小，运动员助跑的节奏相对稳定和熟练，速度发挥较充分，攻板意识较强烈，上板技术未遭破坏，比较合理。
由于这些优点的集合，集中表现在踏板误差小，成绩比任何一次试跳都好。
通过材料分析，我们看出是接近标准前三步步长的试跳，三步总长波动范围在10公分以上的，跳板时的误差波动范围也小，成绩都接近于最好成绩，发挥了较高的水平。
例如：资料中的张鹏（见表二）六次试跳前三步都是比较稳定的，波动范围在10公分以内，踏板误差波动范围也在10公分以内。
六次成绩都是6米以上，这说明运动员助跑前三步步长稳定保证了运动员原来助跑节奏的稳定不变，速度发挥较充分，攻板的意识和起跳能力都较强的结果。
但是就在同一个运动员张鹏身上我们又看到，他六次试跳的踏板都是离开起跳线10公分以上，成绩最好的一两次都是只差10cm，而离板距离越大，成绩也相对较差。
这反映了运动员余光目测调节的能力尚不准确，可以说已形成了踏板时的错觉，形成了错误的动力定型。
这一点缺点是前三步助跑稳定性不能解决的，但通过对数据的统计，可以明显地发展，前三步助跑总长波动越小，一般来说后面踏板误差也较小，成绩较高。
表二张鹏六次试跳的前三步步长和成绩对比姓名前三步步长踏板误差成绩张鹏6.60M -20 6.02M 6.66M -10 6.39M 6.65M -15 6.21M 6.67M -20 6.25M 6.69M -19 6.04M 6.70M -10 6.53M助跑时，与标准前三步步长相比，误差波动范围在10公分以上的，踏板误差波动也大，成绩也不好，远离个人的最好成绩。
例如：资料中的陈超（见表三），这是他的一次失败的比赛（他本人最好成绩是6.5米以上，这次最高成绩只有6.0米），六次试跳前三步步长波动范围69公分，成绩6.01M，这说明，由于前三步步长的不稳定，造成整个助跑不稳定，改变了助跑的节奏，失去了攻板的意识信心，破坏了起跳技术结构，因而踏板误差波动起伏很大，成绩相对较差。