健身拳图示
人教版体育六年级上册五步拳1-3式(课件)
01 热身活动
02 完整示范
1
2
3ห้องสมุดไป่ตู้
4
03 分解动作
五步拳 预备姿势
并步抱拳 双手抱拳于腰间 头向左摆目视前方
五步拳 第一式弓步冲拳
左脚向左迈形成弓步 左手向左平搂于腰间 右手向前冲拳
第一式 示范 弓步冲拳
错误示范
后腿要蹬直
正确示范
五步拳 第二式 提膝弹腿
重心前移
右腿向前弹踢 脚面绷平
左手向前冲拳 右拳放回腰间
第二式 示范 提膝弹腿
错误示范
膝盖不能弯曲
正确示范
五步拳 第三式 马步架打
右脚前落成马步 左拳变掌曲臂上架 右手向右冲拳 目视右方
第三式 示范 马步架打
错误示范
左臂不能弯曲
正确示范
04 放松活动
谢谢大家！
心意六合拳四把捶图解
心意六合拳四把捶图解起势:两脚并立,身体中正,两手自然垂于身体两侧,两肩下沉,气沉丹田,舌顶上腭,头上顶,目平视(图1)。
第一势:轻步站右脚向右撤一步,双腿屈,前脚跟着地,重心在后腿;右手随步而变,后拉至右胯外侧,左手至左膝上方,头上顶,肩下沉,目视前方,意念集中,有待发之势(图2)。
第二势:横拳接上动,左脚向前迈一步,成左弓右蹬势,双手在身体前进的同时,借助后腿蹬劲快速向前击出,力达拳尖;左手扶在右拳内侧,一做助力,二遇变而变;头上顶,肩下沉,目视远方(图3)。
第三势:转身挑领接上动,左脚尖内扣,身体后转,转后右脚在前、脚跟着地,双腿屈膝下蹲,重心在左腿;右手下插至右膝内侧,左臂屈肘上提至右面部外侧,双目平视(图4)。
接上动,后腿发蹬劲,右脚迈出一步,成右弓左蹬势,右手同时向斜上方挑出,左手下按至右膝内侧,整体动作高度协调,一动无有不动,一停无有不停(图5)。
第四势:鹰捉把接上动,左脚上一步,脚跟着地,双腿弯屈,重心在右腿;左臂屈肘上钻,手心朝面,右手扶于左肘内侧,头有顶劲,腰有塌劲,目视左手方向(图6)。
接上动,左脚向前迈一步,成左弓右蹬势,同时上身向上发长劲,头向上顶劲,双手向下发按劲;左手落于左膝内侧,右手落于腹前,目视斜上方。
动时,脚手与身体同时变化,紧密协调,完整有力。
做到动作要合,劲力要整,速度要快,双手由上向下发力要远,要有人地之意(图7)。
第五势:斩手接上动,右腿屈膝上提,左腿微屈支撑全身重量;双手内旋上钻,右手变拳,右臂屈肘上钻与鼻同高;左手为掌扶于右肘内侧,上身束合,两膀内裹,腰塌,头顶,双目平视(图8)。
接上动,右脚前落下踩,双腿弯屈,成右弓左蹬势,同时右手反手向斜前方猛击,左手扶于右肘内侧,目视斜前方;右脚下踩与右手下击动作一致,同时完成(图9)。
第六势:缩身云手接上动,后腿蹬,右脚向前迈一步,左脚屈膝上提;同时,左手前推,右手后拉至右肘处,左右手动作与提膝动作要同时完成,含胸拔背,沉肩垂肘,收尾提肛,头上顶,目平视(图10)。
中学生健身拳教学图解及教学建议
中学生健身拳教学图解及教学建议(一) 健身拳健身拳，属于长拳类型。
由12个动作组成，其中包括拳、掌、肘、爪、勾的打法和脚踢、膝授、头撞、按摔等技法，内容丰富，攻防特点明显。
演练时既可以单趟练习，又可以往返重复进行，提高动作的熟练程度并增强锻炼身体的实效性。
由于健身拳结构比较复杂、动作幅度大，有一定的运动量，因此对肌肉、韧带、骨骼、循环、呼吸、神经等系统均有较高的要求，锻炼价值较高，能有效促进人体全面发育，使青少年刚强而灵巧。
教学中一定要把握动作的规范、正确，体现武术的内外合一，形神兼备的特点。
关键是要注重培养学生学练武术的兴趣和积极性，使学练的健身拳风格突出。
1.健身拳动作方法预备势：并步直立，目平视前方 (图10－1)。
要点；挺胸、收腹、两腿央紧。
(1) 起势：两手在胸前相合成“抱拳礼” (图10－2)。
紧接上动，两手握拳迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方 (图10－3)。
要点：拳掌变换要准确。
(2) 戳掌冲拳①右脚向右后撤一步，同时右拳变掌向左前方戳出，目视右掌 (图10－4)。
②接上动两腿成马步；同时右掌变拳收至腰间，左掌变掌摆至右肩前；目视左掌 (图10－5)。
③接上动右腿跪膝前跟步；同时右拳向前冲出，左掌收至右臂内侧，掌指向上；目视前方 (图10－6)。
要点：戳掌要伸展有力，跪步要平稳。
(3) 抽拳弹踢左腿支撑，右脚向前弹踢；同时两臂回抽至腰间，目视前方 (图10－7)。
要点：抽拳、弹踢要同时，动作要有力。
(4) 进步蝶掌①右脚向前落步，脚尖外展；同时两手如图；目视前方 (图10－8)。
②接上动左脚向前上一步成半马步 (图10－9)。
然后右腿蹬地成弓步，同时双掌向前推出；目视前方 (图10－10)。
要点：连续上步要连贯，蝶掌推出要有力，两掌根上下相对。
(5) 转身按摔①右脚向前上一步成弓步；同时两手如图；目视左掌 (图10－11)。
②接上动身体向左后方拧转，右腿屈膝下跪；同时左手平掳变拳收到腰侧，右勾手变掌随之下按；目视右掌 (图10－12)。
少年拳(第二套)动作图解
少年拳（第二套）动作图解（－）动作名称及动作说明预备势：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图7－2－1－1）。
1．抢臂砸拳：（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7－2－1－2－1）。
（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
目视前下方（图7－2－1－2－2）。
动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。
2．望月平衡：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。
眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视（图7－2－1－3）。
动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义：回顾身后。
3．跃步冲拳：（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方（图7－2－1－4－1）。
（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌（图7－2－1－4－2）。
（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。
目视前方（图7－2－1－4－3）。
（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。
目视右拳（图7－2－1－4－4）。
动作要点：跃步要远，落地要轻。
跃步时要与两手的动作自然相随。
攻防含义：跃步接近对方后，右拳前击。
4．弹踢冲拳：重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右掌收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下。
拳法动作图解
太极拳动作图解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。
1起势1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。
上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
2左右野马分鬃（一）左野马分鬃1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。
分手与弓步要协调同步。
转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
3白鹤亮翅（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
4左右搂膝拗步（一）左搂膝拗1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。
体育与健康人教版七年级全一册第八章——《健身长拳》
2′
集合队形：四列横队
要求：
集合快静齐。
学练结合多思考。
顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。
准
备
部
分
1.趣味跑（单数顺向跑，双数反向跑）
2.武术基本动作热身
马步冲拳、弓步冲拳、弓步推掌、勾手勾踢
教师语言提示示范指导.学生听从指挥，身心的投入到练习中来。8′
△
基
本
部
分
一、学习健身长拳1--4式
（1）发展学生观察能力、实践能力
（2）模仿练习
2、学生分成六组，每组分别看图解自主探究练习，完成1-4式的练习。
3、集体练习
4、分组练习
5、展示成功阶段
3、游戏
勇者无敌
1、讲解示范相结合（教师表演，领做）示范讲解健身长拳1-4式
(1)示范与讲解动作方法并作要点提示和出示图解。
(2)巡回指导与点拨，引导学生在活动中思维
要求：积极练习，充分体验动作技术，认真观察，注意安全，
三、组织同上
要求：教师示范动作到位，具有启发性，学生认真练习，敢于质疑。
四、组织同上
要求：组长认真组织，组员主动投入到练习中，各组练习要有特色。
五、组织同上
要求：
1．各组要有特色的展示动作，有气势。
2．客观公正评价
组织：篮球场内散点
游戏方法：学生自由散点分布在篮球场内，先有一个组作为抓捕者，其他组逃跑，当抓捕者快抓到被抓者时，被抓者可以摆出任意的武术动作并喊出名称自救，在规定时间内看哪个组抓到人多。
3.加强学生的武德修养，培养学生克服困难，坚忍不拔的意志品质，尊重和爱护同伴，体会成功和愉悦。
内容
结构
教学内容
健身拳
三.练习健身拳应注意的问题 1.学习时要从浅到深，循序渐进,可以先学一些 压腿、踢腿、弓步、马步、冲拳、抡臂以及活 腰等动作，把专项训练手段和基本动作结合起 来训练。
2.坚持经常训练，持之以恒。只 有坚持经常训练，才能提高身体 的素质和技能，掌握住带有规律 性的东西。
四.健身拳的动作名称 1.预备势：并步直立，目平视前 方 2.起势：两手在胸前相合成“抱 拳礼”。紧接上动，两手握拳迅 速收回腰间；同时头向左转，目 平视左前方
3.戳掌冲拳 ①右脚向右后方撤一步,同时右拳变 掌向左前方戳出,目视右掌。 ②接上动两腿成马步,同时右掌变拳收 至腰间,左拳变掌摆至右肩前,目视左掌。 ③接上动作右腿跪膝前跟步,同时右拳 向前冲出,左掌收至右臂内侧,掌指向上, 目视前方。
4、抽拳弹踢 左腿支撑，右脚向前弹踢；同时两臂回抽至腰间， 目平视前方。 5、进步蝶掌 ①右脚向前落步，脚尖外展；同时两手推出；目 视前方。 ②接上动左脚向前上一步成半马步，然后右腿蹬 地成弓步，同时双掌向前推出；目视前方。
5.转身按摔 ①右脚向前上一步成弓步,同时右勾手,目视左 掌。 ②接上动身体向左后方拧转,右腿屈膝下跪,同 时左手平掳变拳收到腰侧,右勾手变掌随之下 按,目视右掌。 6.提膝架推 身体右转站起，右腿屈膝上提；同时右掌变 爪 (zhǎo) 于头上,左拳变爪向前推爪,目视前 方。
7.分拳前撞 ①右脚向前落步成弓步,同时两臂上举,目视两 拳。 ②接上动弓步不变,双拳直臂后摆,同时上体前 俯,用头前撞,目视前下方。 8.托撞双肘 弓步不变,上体直起,同时两臂屈肘前摆,向上托 撞,目视前方。
8.跳步顶膝 ①左腿屈膝前摆双拳变掌向前,目视前方。 ②接上动左脚落地的同时右腿屈膝跳顶,同时双 掌拍膝,目视前方。 9.转身横打 ①右脚向前落步的同时,两手变拳,左拳直臂向 前,拳心向下,右拳拳心向上收至腰间。
五步拳图解
一、预备姿势--弓步冲拳
动作要领：两手握拳于腰间，头向左摆动。
成左弓步，左手向左平接收回腰间抱拳，冲右拳。
目视前方。
1
二、弹踢冲拳
动作要领：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方。
2
三、马步架打
动作要领：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变成掌，曲臂上架，冲右拳；目视前方。
3
一、插步盖掌
动作要领：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90度，收左拳；目视右掌。
1
二、歇步冲拳
动作要领：两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。
2
动作要领：两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左掌背穿出，掌心向上，同时左腿屈膝提起，目视右掌。
3
动作要领：左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面，目视左掌。
1
二、虚步挑掌
动作要领：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步，同时左掌向后划弧成勾手，右掌顺右腿外侧向上成上挑掌，目视前方。
2
三、并步抱拳（收势）
动作要领：左脚向右脚靠拢成并步，同时左勾手和右掌变拳，回收抱于腰间，目视前方。
3。
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健身拳示意图
健身拳，属于长拳类型。由12个动作组成，其中包括拳、掌、肘、爪、勾
的打法和脚踢、膝授、头撞、按摔等技法，内容丰富，攻防特点明显。演练时既
可以单趟练习，又可以往返重复进行，提高动作的熟练程度并增强锻炼身体的实
效性。由于健身拳结构比较复杂、动作幅度大，有一定的运动量，因此对肌肉、
韧带、骨骼、循环、呼吸、神经等系统均有较高的要求，锻炼价值较高，能有效
促进人体全面发育，使青少年刚强而灵巧。教学中一定要把握动作的规范、正确，
体现武术的内外合一，形神兼备的特点。关键是要注重培养学生学练武术的兴趣
和积极性，使学练的健身拳风格突出。
1.健身拳动作方法
预备势：并步直立，目平视前方 (图10－1)。
要点；挺胸、收腹、两腿央紧。
(1) 起势：两手在胸前相合成“抱拳礼” (图10－2)。紧接上动，两手握拳迅
速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方 (图10－3)。
要点：拳掌变换要准确。
(2) 戳掌冲拳
①右脚向右后撤一步，同时右拳变掌向左前方戳出，目视右掌 (图10－4)。
②接上动两腿成马步；同时右掌变拳收至腰间，左掌变掌摆至右肩前；目视左掌
(图10－5)。
③接上动右腿跪膝前跟步；同时右拳向前冲出，左掌收至右臂内侧，掌指向上；
目视前方 (图10－6)。
要点：戳掌要伸展有力，跪步要平稳。
(3) 抽拳弹踢
左腿支撑，右脚向前弹踢；同时两臂回抽至腰间，目视前
方 (图10－7)。
要点：抽拳、弹踢要同时，动作要有力。
(4) 进步蝶掌
①右脚向前落步，脚尖外展；同时两手如图；目视前方 (图10－8)。
②接上动左脚向前上一步成半马步 (图10－9)。然后右腿蹬地成弓步，同时双
掌向前推出；目视前方 (图10－10)。
要点：连续上步要连贯，蝶掌推出要有力，两掌根上下相对。
(5) 转身按摔
①右脚向前上一步成弓步；同时两手如图；目视左掌 (图10－11)。
②接上动身体向左后方拧转，右腿屈膝下跪；同时左手平掳变拳收到腰侧，右勾
手变掌随之下按；目视右掌 (图10－12)。
要点：上步勾手要迅速，转身下按要用腰。
(6) 提膝架推
身体右转站起，右腿屈膝上提；同时右掌变抓 (zhǎo) 架于头上，左拳变爪向前
推抓；目视前方 (图10－13)。
要点：架推双爪，两肘均要微屈。
(7) 分拳前撞
①右脚向前落步成弓步，同时两臂如图；目视两拳 (图10－14)。
②接上动弓步不变，双拳直臂后摆，同时上体前俯，用头前撞；目视前下方 (图
10－15)。
要点：双拳后摆要有力，前撞要收下颌。
(8) 托撞双肘
弓步不变，上体直起；同时两臂屈肘前摆，向上托撞；目视前方 (图10－16)。
要点：双拳握紧，两臂夹紧。
(9) 跳步顶膝
①左腿屈膝前摆；双拳变掌向前；目视前方 (图10－17)。
②接上动左脚落地的同时右腿屈膝跳顶；同时双掌拍膝；目视前方 (图10－18)。
要点：跳起要轻，下拍前顶要有力。
(10) 转身横打
①右脚向前落步的同时，两手变拳，左拳直臂向前，拳心向下，右拳拳心向上收
至腰间 (图10－19)。
②上动不停，以右脚为轴，身体向左转体270度成马步横打 (图10－20)。
要点：转身与横打拳要同时完成。
(11) 转身插掌
身体向左后转成弓步，同时右拳变掌向前下斜插，掌心向上；左拳变掌附于右前
臂；目视右掌 (图10－21)。
要点：转身、插掌要同时完成。
(12) 收势
①身体向右转的同时，两掌经头上分摆至两侧；头向右转，目视右掌 (图10－
22)。
②右脚内收并步，双掌变拳收至腰间；目视左侧 (图10－23)。
③两拳变掌下落，眼平视前方 (图10－24)。
要点：分掌要舒展，收拳、转头要迅速。