中考的心理调适
地理中考备考的心理调适和压力管理
地理中考备考的心理调适和压力管理地理是中考科目中的一门重要学科，对于学生来说，备考地理需要付出较大的努力和时间投入。
然而，备考的过程中常常伴随着心理压力和不适感。
因此，进行心理调适和有效管理压力，对于提高备考效果和减轻学生心理负担至关重要。
本文将探讨地理中考备考的心理调适和压力管理方法。
一、了解备考地理的心理压力备考地理会给学生带来一定的心理压力，主要体现在以下几个方面：1.时间压力：地理知识内容庞杂，需要大量时间进行记忆和掌握。
备考阶段存在时间紧迫感，使学生感到压力。
2.知识压力：地理知识面广，包含了地形、气候、环境、人口等各个方面，考试内容繁多。
学生在备考过程中可能会感到知识负担过重的压力。
3.竞争压力：地理是中考的一门科目，与其他科目竞争激烈，需要与其他学生相比较。
这种竞争性会对学生产生一定的心理压力。
了解备考地理的心理压力对于进行后续的心理调适和压力管理非常重要。
二、心理调适方法1.合理规划学习时间：制定合理的学习计划，科学安排地理学习时间。
将学习时间合理分配在各个科目之间，避免地理学习时间过长而导致疲劳和失去学习动力。
2.分阶段学习：将备考内容分为不同的阶段，按阶段进行学习和测试。
这样可以有针对性地进行学习，提高备考效率，同时减少学习负担。
3.制定目标：在备考过程中，制定明确的学习目标和进度计划。
根据自身情况，合理设定学习目标，不断激励自己前进。
4.合理安排休息时间：备考过程中，要注意充分休息和放松。
通过科学合理的休息，可以缓解压力，提高学习效果。
5.积极思维：积极向上的思维对于调整心理状态非常重要。
在备考过程中，遇到困难和挫折时，要保持积极的心态，相信自己能够克服困难，取得优异的成绩。
三、压力管理方法1.身体锻炼：适当的体育运动可以调节身心状态，缓解压力。
学生可以选择自己喜欢的运动方式进行锻炼，如慢跑、打球等。
2.良好的生活习惯：保持良好的生活作息和饮食习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
中考化学实验操作考试心理焦虑的调适
中考化学实验操作考试心理焦虑的调适中考化学实验操作考试是中学生们面临的一项重要考试，其中包括实验操作和理论知识的考察。
而在这个过程中，考生们可能会出现焦虑情绪，影响他们的实验操作和发挥。
如何调适这种心理焦虑对于考生的成功至关重要。
本文将从心理学的角度出发，探讨中考化学实验操作考试心理焦虑的调适方法。
了解焦虑的原因。
中考化学实验操作考试对学生们来说是一项重要的考试，可能会产生临场紧张和焦虑。
这种焦虑可能来自于很多方面，比如对自己实验操作能力的不自信、对考试结果的焦虑、对实验过程中出现意外的担忧等。
了解焦虑的原因是调适焦虑的第一步，只有了解了焦虑的原因，才能有针对性地进行调适。
积极面对焦虑情绪。
在考试前，许多学生难免会有焦虑情绪。
面对这种情绪，学生们可以通过积极的思维方式来调适。
可以尝试告诉自己：“我已经做好了准备，相信自己能够做得很好。
”或者“即使在实验中出现问题，我也有能力解决。
”积极的思维方式可以帮助学生们排解焦虑情绪，增强自信心，更好地应对考试。
适当的放松训练也是很有必要的。
在考试前，可以进行一些简单的放松训练，比如深呼吸、肌肉放松等。
这些方法可以帮助学生们放松紧张的身心状态，让他们更加平静地应对考试。
及时寻求帮助。
在实验操作中出现问题或者实验知识上有困惑时，学生们可以及时向老师或同学寻求帮助。
及时解决问题可以减少焦虑，增强信心。
而与同学交流也能够帮助学生们更好地理解知识，从而更加从容地面对实验操作考试。
要保持良好的心态。
在考试前，学生们要保持良好的心态。
不要过分担心考试结果，不要给自己太多的压力。
要相信自己已经做好了充分的准备，相信自己有能力应对各种考验。
只有保持良好的心态，才能在考试中更加从容地发挥出自己的水平。
中考化学实验操作考试是学生们应对的一项重要考试，但是在这个过程中不可避免地会有焦虑情绪的出现。
调适这种焦虑情绪对于考生们的成功至关重要。
通过了解焦虑的原因、积极面对焦虑情绪、进行放松训练、及时寻求帮助以及保持良好的心态，可以帮助考生们更好地应对中考化学实验操作考试的心理压力，取得更好的成绩。
中考分流制下的中学生心理压力与调适
中考分流制下的中学生心理压力与调适中考分流制是指根据学生中考成绩的优劣，将他们分到不同的学校或不同的学科中接受相应的培养和教育。
这种制度在一定程度上在选拔人才方面起到了一定的作用，但同时也给中学生带来了心理压力。
本文将探讨中考分流制下中学生心理压力的来源以及如何进行调适。
一、心理压力的来源1.社会竞争压力中考分流制在一定程度上强化了社会竞争。
学生们在中考阶段面临着对高中学底的选拔，因此他们不仅需要与同龄人进行竞争，还需要与自己过去的成绩进行比较。
这种竞争压力会给学生造成一定的心理负担。
2.家庭期望压力家庭对孩子的期望是常见的现象。
在中考分流制下，家长们更加关注孩子的成绩，希望他们能够考上理想的学校或学科。
父母的期望会成为学生心理压力的一部分，如果学生不能达到家长的期望，可能会感到自卑或无助。
3.自我期望压力学生们对自己的期望往往比家长更加关键。
他们希望通过中考获得个人的认可和成就感，这种自我期望会增加他们的心理压力。
有些学生在分流结果出来之前就陷入焦虑和疑虑中，过度担心自己的未来。
二、心理压力的调适方法1.与家长沟通学生面临心理压力时，与家长的沟通是很重要的。
学生可以倾诉自己的烦恼和压力，家长则应给予理解和支持，帮助学生减轻心理负担。
双方的沟通和理解可以缓解学生的焦虑情绪。
2.寻求支持与帮助学生可以向老师、同学或朋友寻求支持与帮助。
老师可以为学生提供学业上的指导和建议，同学和朋友可以给予情感上的支持和鼓励。
在分流制下，学生面临相似的挑战，他们可以相互支持和理解。
3.合理安排时间和休息学生应该合理安排自己的时间和休息，避免过度压力的产生。
适当的休息和娱乐可以缓解学生的紧张情绪，帮助他们更好地恢复精力。
4.培养良好的心理调适机制学生可以通过建立健康的心理调适机制，来缓解心理压力。
比如，运动、放松技巧、冥想等都是有效的调适方法。
学习和掌握这些方法，有助于学生在面对压力时更好地调整自己的心态。
总结：在中考分流制下，中学生面临着心理压力。
直面“焦虑”——中考考前心理调适
前 心理 调适
陆春 风
我还 征求 其他 老师 的 意见 ， 汇总 出每 个学 生 到来 的 中考 。初 三的 学生几 乎普遍 存在 着一定 程度 的焦虑 。焦虑是 人 们在面 对一些 自己很 重视 而结果 却不 可预知 的事 件时产 生的 一种情绪 状态 。面 临 中考 ，适 度 的焦 虑是 正常 的 ，也 有助 于学生 集 中精力 ，提 高学 习效 率 ；而过 度 的焦虑 则会让 学生感 到不安 ，降低 学习效率 。 本设 计试 图通过 引导学 生去画 焦虑 、写焦 虑 、说焦虑 、演焦 虑等方 式去 分享 焦 虑 ，释放焦 虑 ，探 讨面对 焦虑 的心理 调适 策略 等 ，帮助学 生学会 面对 焦虑 ，调 节 焦虑并 与焦虑相 处 ，以健康 的心态迎 接 中考 。
等。
师 ：离 中考 只剩下 最后 的２ 个多 月 了 ，同学 们最 近的 心情 如何呢 ？请 你在纸 上画 出 自己近期 的心情 、感受 ，并
用一句话进行描述。 （ 进一步呈现学生焦虑、紧张的情绪
状态 ）
（） ２ 根据学生的具体情况提出几点建议
当学 生对 学 习 产生 心理 疲 劳 时 ，如不 喜 欢某 学科 甚 至 某个 老师 的教学 时 ，可 以引导 学生 “ 为 自己学习” ； 要 当学生忙 于应付作业 时 ，强调 “ 真正 掌握 更重要 ” ；而 当 有 的学 生过 于担 心考试成绩 时 ，不妨鼓励 学生 既要尽力而 为 ，还要看 得更远 ，一次考试 成绩并不能 决定将来 人生是 否成功 ， 应考过程 看成是体验 奋斗 、 炼 自己意志的过 将 锻
有 电教 设备 、可容纳６ 人左右 的活动 室 ０
活动过 程 ：
热 身 ：刮 大风 （ 分钟 ）—— 目的 ，调节氛 围 ３ 活 动开 始 时 ，老师 先 做 主持 人 ，请全 体 同学 围 成圆 圈 坐好 ，然 后 老师 说 ：
计划中考备考心理调适与时间分配计划
计划中考备考心理调适与时间分配计划在迎接中考的备考过程中，掌握良好的时间分配和保持积极的心态十分重要。
合理规划备考时间，调整好备考心理，对于学习的效果和考试成绩都将产生积极的影响。
下面将为您介绍计划中考备考心理调适与时间分配计划。
一、备考心理调适备考阶段，考生常常会面临压力和焦虑，如何调整好备考心理至关重要。
以下是几个帮助考生调整心态的方法：1.制定清晰的目标：在备考之前，考生应该制定清晰的学习目标和考试目标，明确自己的努力方向和期望结果。
目标的明确性可以帮助考生更好地投入学习，同时也增加备考的有效性。
2.培养良好的学习习惯：良好的学习习惯是备考成功的重要保证。
合理安排学习时间和休息时间，保持充足的睡眠和饮食，避免熬夜和暴饮暴食等不良习惯。
3.保持积极的态度：备考过程中可能会遇到一些挫折和困难，但考生应该始终保持积极的态度。
相信自己的能力和努力，积极面对挑战，不轻易放弃，坚持到底。
4.合理分配学习和休闲时间：备考过程中，考生可以适当地安排一些休闲娱乐活动，如看电影、听音乐、运动等，来缓解学习的压力，让大脑得到更好的休息。
二、时间分配计划在备考中考的过程中，良好的时间分配计划可以帮助考生高效率地学习和复习。
以下是一个时间分配计划的示例：1.制定备考阶段计划：备考阶段可分为长期计划和短期计划。
长期计划可以根据各科目的难易程度和重要程度，合理安排每天的学习时间。
短期计划则可以按照每周或每天的进度，具体规划每个科目的学习和复习内容。
2.合理安排时间段：根据个人的学习习惯和生物钟，合理安排学习时间段。
有些人可能早晨思维更为清晰，可以在早晨集中精力进行学习；而有些人则可能晚上学习效果更好。
根据个体差异，找到最适合自己的学习时间段。
3.制定具体的学习计划：每天的学习计划可以按照时间段、科目和具体内容来规划。
例如，在早晨的时间段集中精力学习语文和数学，下午的时间段学习英语和其他科目。
对于重点和难点的知识，可以增加相应的学习时间。
考前心理疏导内容
考前心理疏导内容如下：
•自我调整法。
深呼吸法，深呼吸的要领是在吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气；紧张肌肉法，主要是通过紧张肌肉的方法达到全身放松。
•创设轻松的环境。
考试的时候人的自我紧张感本来很强烈，如果整个学习环境也充满压抑的话会影响学生的自我调整，所以要尽量保持安静的学习环境，维持日常生活习惯。
•正确评估自己，树立信心。
在考试前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立信心给自己力量，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。
中考前焦虑心理调适观后感的
中考前焦虑心理调适观后感的离开始越来越近了，蔷薇老师细细思考，觉得现在再来讲技巧的话有点晚了，留给同学们练习熟悉融会贯通的时间就太少了。
而最近呢总有同学在问老师，说就快考试了，觉得自己好紧张，严重的甚至睡不着觉，怎么办？那么今天我们就来好好谈谈心理调适的问题。
考前焦虑，其实是非常正常的现象。
同学们经历过中考高考，也肯定经历过考前焦虑。
只不过公务员考试在现在社会犹如一块敲门砖，同学们对其注入了太多的期望，导致了前所未有的压力，所以会感觉很吃力。
蔷薇老师先列举三种比较典型的情况：一、疯狂做题却越做越错这种情况的同学们主要是想在最后阶段巩固一下学到的知识，大量地进行刷题。
但是蔷薇老师在之前的一篇文章中也提到过，刷题本身没有错，只不过最后阶段更应该做的是巩固自己擅长的板块。
原因有两方面，一是时间过于紧迫，漫无目的地刷题既没法提高自己的弱项，也没法巩固自己的强项；二是题目的质量问题，同学们学习了这么久，该做的真题也已经做了，如果选择模拟题的话，则题目本身的质量值得斟酌。
二、学习无力只想休息这类同学其实是进入了一个学习的疲软期，经过长时间的高压备考，心理和生理都已经达到了极限，在这最后几天这根紧绷的神经终于断了，怠学的情绪开始蔓延。
其实蔷薇老师在最后一次参加公考的时候也是这样，因为备考时间过长，在最后的半个月进入了疲软期，这也是一大遗憾。
三、信心崩溃准备放弃此类同学占比不高，但是也有这么一部分同学或者因为学习没有达到预期的效果，或者觉得一起学习的同伴比自己强太多，在考试的前夕丧失了信心。
虽然说，这是一种实力较为软弱的侧面体现，但是如果说放弃也确实是言之过早了。
毕竟，公务员考试需要做的是考得比对手好，不参加考试，你又如何知道你的对手是什么样的呢？这三类情况，是当前考生中比较常见的。
蔷薇老师认为，不论是哪种情况，都不能置之不理，我们需要适当地做一些措施，以避免一些不必要的损失。
首先是第一类同学，这类同学需要一到两天的放送，比如可以去KTV唱歌发泄，可以去打球运动，也可以去比较近的地方游山玩水。
九年级中考心理健康教育：多渠道、多形式的心理支持策略
九年级中考心理健康教育：多渠道、多形式的心理支持策略一、引言面对中考的压力，九年级的学生正处在人生的重要转折点。
此时，他们的心理健康显得尤为重要。
良好的心理素质不仅有助于他们应对考试压力，提高学业成绩，而且对他们的长远发展具有积极影响。
因此，我们应当通过多渠道、多形式的方式开展心理健康教育，帮助学生们以积极的心态迎接中考。
二、活动方案1.心理健康讲座通过邀请心理学家或心理咨询师为学生进行一场关于心理健康的讲座，让学生们了解如何在中考期间保持良好的心态。
讲座内容可以包括：合理应对压力、调整心态、保持自信等。
通过专家的讲解和分享，学生们可以更全面地了解中考期间的心理调适方法。
2.心理健康主题班会各班级组织一次以心理健康为主题的班会，让学生们有机会分享自己的感受和困惑。
班主任可以引导学生们探讨中考压力的来源，帮助他们制定应对策略。
此外，可以组织学生们进行角色扮演，模拟考试场景，提高他们的应对能力。
通过主题班会，增强学生的参与感和自我认知。
3.心理健康宣传周在一周时间内，通过校园广播、宣传栏、海报等方式，广泛宣传心理健康知识。
可以邀请专业人士录制宣传视频，向学生普及心理健康的重要性及应对方法。
同时，组织心理知识竞赛、心理漫画比赛等趣味性活动，吸引更多同学参与。
通过宣传周的活动，让更多的同学了解心理健康的知识，提高他们的心理健康素质。
4.团体辅导活动针对九年级学生的需求，开展团体辅导活动。
可以组织学生们参加户外拓展、团队游戏、心理情景剧等活动，帮助他们建立良好的人际关系，提高他们的团队协作能力和自信心。
通过团体辅导，为学生们提供一个放松心情、互相支持和学习的平台。
5.个体心理咨询为需要的学生提供个体心理咨询。
专业的心理咨询师可以针对学生的具体问题进行有针对性的指导，帮助他们解决心理困扰。
个体心理咨询可以帮助学生更好地认识自己，调整心态，提高应对压力的能力。
6.家校合作加强与家长的沟通，让家长了解学生的心理状况，共同关注学生的心理健康。
中考化学实验操作考试心理焦虑的调适
中考化学实验操作考试心理焦虑的调适中考化学实验操作考试是中学生必须面对的一项重要考试。
面对实验操作考试，有些学生可能会感到焦虑和紧张，甚至影响了他们的发挥。
所以，如何调适化学实验操作考试的心理焦虑至关重要。
下面就简要介绍一下如何调适中考化学实验操作考试的心理焦虑。
化学实验操作考试的心理焦虑主要来源于两个方面，一个是对实验操作的不自信，害怕自己会出错；另一个是对考试结果的不确定性，害怕自己会考不好。
所以，要调适这种心理焦虑，首先要提高自己的实验操作能力。
如何提高实验操作能力呢？要加强对实验操作的理论知识的学习，要了解每一个实验操作的原理和操作步骤，还要注重平时的实验训练，通过多做实验来提高自己的实验操作技能。
要培养自己的细心和耐心，实验操作有时需要一丝不苟的细致，有时需要长时间的耐心。
对考试结果的不确定性也是导致心理焦虑的原因之一。
考试成绩虽然不是唯一的评价标准，但对许多学生来说，高分是他们对自己学习成果的一种认可，因此考试结果的不确定性也容易导致焦虑。
为了调适这种焦虑，学生应该调整自己的心态，要认识到考试只是对自己学习成果的一种检验，而不是一切，要相信自己的实力，做好了准备，及时调整心态，相信自己能够取得好的成绩。
合理安排自己的时间也是缓解心理焦虑的重要方法之一。
为了提前消除对考试的焦虑，学生应该在考试前做好充分的准备工作，包括加强对实验操作的理论知识的学习，还要注重平时的实验训练。
要培养自己的细心和耐心，实验操作有时需要一丝不苟的细致，有时需要长时间的耐心。
考试前要做好充足的准备，保证自己的睡眠和饮食，使自己的身体和精神状态达到最佳状态；试试适合自己的放松方式，可以做些运动，听音乐，或者找个好朋友聊聊天，分散一下注意力，缓解一下压力。
应该寻求老师、家长和朋友的帮助。
在考试前，学生可以向老师请教不懂的问题，老师会对学生进行解答和引导。
家长和朋友也可以给予学生鼓励，使他们更有信心去面对考试。
学生还可以向一些有经验的学长学姐请教经验，取长补短，找到适合自己的学习方法和学习技巧。
积极调适心理轻松应对中考
轻Hale Waihona Puke 松 应 对 中考徐长春(泰兴市宣堡镇孔桥初中， 江苏 泰兴 225432) 中考的脚步声越来越近了，千军万马过独木桥”的一 “ 幕又将展现在人们面前。由于激烈的升学竞争， 加之家长对 孩子期望值的升高， 一些媒体对中考的恶炒， 沉重的考试压 力就降临到中考考生们的头上， 一部分考生因为承受不了压 力出现不同程度的心理障碍和生理紊乱现象， 严重影响了中 考的正常发挥 ， 也对青少年的身心健康造成危害。 因此， 讲究 心理卫生， 使考生拥有一个健康的心理就显得尤为重要。中 考的残酷性， 从某种程度上说不亚于高考， 谁都希望考好， 谁 都希望能够考上重点高中， 然而， 重点高中的名额有限制， 只 能满足极少部分人的愿望， 不是谁想上就能上， 要靠实力， 靠 考试分数， 于是考场也就成了战场， 但学生们比拼的可能不 样的方法:首先， 每个学生要对日己的应试能力有一个客观、 正确的估计， 既不能眼高手低， 又不能妄自 菲薄。 标定位要 目 准确。要树立坚定的信念， 即使考试失利， 也不要害怕失败，
不充分， ， 或是认为复习还不到边， 或是文具的缺少， 哪怕极
小的一点失误都可能引起考生的紧张心理。二是考试失败 的阴影始终挥之不去， 害怕再次失败的心理导致紧张。 三是 考生对未发生的事的一种可能结果的预期或假设从而出现 的心理矛盾和困惑，如有些学生心里老是 自问考糟 了怎么 办， 这样必然引起紧张的应激反应。四是因为环境的刺激， 如突然的声响、 意外事件的影响等。 调适紧张心理应从以下 方面着手: 1.事先做好充分的准备， 包括知识准备、 考试用具 准备、 熟悉考试规则。 更重要的是做好心理准备。 考生要尽 力使心情放松， 要把中考视同平时的测验。 目标定位要符合
要相信自 己下一次一定能够考好。其次， 考前要始终保持 中
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1.２考生的心理状态与考试成 绩的关系
心理状态
良好状态
临场表现
超出正常水 平 考出正常水 平 水平不强
考试成绩
意想不到的 成绩 一般正常水 平 低于正常水 平
正常状态
低迷状态
2.1中考前的心理调适
策略一:备考计划早安排 （ 1 ）4月底至5月底：心理调整阶段 A.排除各种干扰，静下心来复习； B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回 归课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准 备？ （ 2 ）６月初至6月２０：冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。
4.３ “高原反应”
学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学 习成绩与学习效率停滞不前。 原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实 情绪调整+能力训练
4.４暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋， 但就是想不起来。 原因：回忆信息暂时遗忘 对策：平时要扎实地学好知识，形成知 识网络体系。出现这种情况时，要保持 冷静、放松，可以想一想与之相关的学 习内容，从而找到解决这一问题的有效 线索。
4.５心理饱和
化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象： 初三后，大多数学生不再参加其他活动， 只是重复地进行大量的练习，出现学习 效率低下的现象。 原因：大量学习活动单一 对策：不断变化学习内容与学习方式+劳 逸结合
阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐
终处于中上游，但最近几次测验考得不 太理想，她就开始着急起来，整天郁郁 寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ， 但是成绩并没有起色。阿珊更加着急， 最近连饭都吃不下了。 原因：对考试成绩过于关注 对策：正确对待考试+平常心
4.２精神恍惚
小敏想着高考马上要到了，想多找时间 来学习，晚上经常开夜车，结果白天精 神越来越差，上课经常走神，有时打瞌 睡。 原因：只顾学习，不懂休息，时间安排 恶性循环。 对策：科学安排作息时间，调整好生物 钟。
3.2预防考试“怯场”
做好考前准备：备齐证件与文具，提前 到考场。 积极的自我暗示：“今天精神不错！”、 “我一定能考好！” 回忆愉快的情景 闭目养神、松驰练习 做深呼吸
4．中考前常见的心理现象
备考焦虑 精神恍惚 “高原反应” 暂时失忆 心理饱和
4.1备考焦虑
3.1考试中的心理调整
“四心”：信心+专心+细心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 专心：专心致志才能考出水平 细心：减少不必要的损失 恒心：坚持就是胜利
信心：考生成功的精神支柱
有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力接受持 挑战 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考
2.3中考前的心理调适
策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养 神、做有氧操。
ห้องสมุดไป่ตู้
2.4中考前的心理调适
策略四：平常心态最重要
（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“微 笑 ”、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、欣 赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。
2.2中考前的心理调适
策略二：精心备考心不慌 （1）各科学习均衡发展。 （2）画好3张认知结构图、 A.认知结构简图: 单元、章、节。 B.认知结构图: 单元、章、节、 知识要点、例题。 C.认知结构详图: 单元、章、节、 知识要点、例题 重点、难点、例 题。 （3）用好一本参考资料、备好一本错题集。 （4）备好3份难度不同的有详细答案的试题 。
恒心：坚持就是胜利
首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态， 决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精 神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易 人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后 面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科 目不补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨 论不会做的题目，不找老师解题。
专心：专心致志才能考出水平
考前过于关注考试结果：怕考不好会受 到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同 学非议 考场上一遇到难题就紧张、分心 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所 动
细心：减少不必要的损失
考前准备要细心 考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。
中考的心理调适
九（７）班主题班会
中考的心理调适
考试前后的心理状态是影响考试成功的 最重要因素 中考前的心理调适 考试中的心理调适 中考前常见的几种心理现象
1.1一项对中考“状元”的研究
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对 中考状元进行跟踪研究，发现在影响中 考成功的20因素中，最重要的因素是 “考试中间的心态”，其次是考试前的 心理状态，第三位是学习方法，第四位 是学习基础。