浅析男子少儿体操运动员一般身体素质训练
男子青少年体操训练大纲
男子青少年体操训练大纲
男子青少年体操训练大纲是根据男子体操运动的特点和要求制定的，主要包括以下几个方面：
1. 身体素质训练：包括力量、柔韧性、耐力、速度等方面的训练，以提高运动员的身体素质。
2. 基本技术训练：包括各类基本动作的训练，如前后翻、侧翻、侧手翻、双杠、吊环等，以及工体前后支。
3. 系列动作训练：通过训练各种系列动作，例如腹部蔓延、侧翻系列、双杠系列等，提高运动员对动作顺序和节奏的掌握能力。
4. 器械训练：针对男子体操的器械项目进行专项训练，包括自由体操、吊环、鞍马、双杠和跳马等。
5. 力量训练：主要是通过引体向上、深蹲、卧推等训练方式，提高运动员的力量水平。
6. 编排和演示：通过编排和演示各种体操动作、组合动作，提高运动员的表现力和舞台意识。
以上是一个大致的男子青少年体操训练大纲，具体的训练内容和难度会根据不同年龄段和水平进行调整。
在训练过程中，还需注重运动员的安全，合理安排训练量和休息时间，避免运动损伤。
体操运动员的训练方法
体操运动员的训练方法体操是一项需要良好的柔韧性、力量、平衡和耐力的运动项目。
体操运动员需要经过系统和科学的训练，以提高他们的技术水平和竞技能力。
下面就体操运动员的训练方法进行详细介绍。
1. 基础训练：体操运动员的基础训练是非常重要的。
这包括柔韧性训练、力量训练和平衡训练。
柔韧性训练旨在提高运动员的柔韧性和关节活动度，常见的训练方式有拉伸和瑜伽。
力量训练主要针对运动员的核心肌群和腿部肌群，常见的训练方式有俯卧撑、深蹲和举重。
平衡训练旨在提高运动员的平衡能力，常见的训练方式有单脚站立和平衡板训练。
2. 技术训练：体操运动员需要经过系统的技术训练，以提高他们的技术水平。
训练重点包括各种体操动作的技术要领，如翻筋斗、倒立和手倒立等。
技术训练分为初级、中级和高级阶段，根据不同的训练阶段，运动员需要掌握不同难度的动作，并逐步提高难度和精度。
3. 动作组合训练：体操运动员在比赛中需要完成一系列的动作组合，因此动作组合训练也是非常重要的。
运动员需要根据不同的比赛项目，设计和练习不同的动作组合，并在训练中提高其流畅性和准确性。
动作组合训练可以通过不同的器械来进行，如高低杠、平衡木和跳马等。
4. 柔软垫训练：柔软垫训练是体操运动员进行技术动作的重要训练方式。
柔软垫可以减少运动员受伤的风险，并提供更好的练习环境。
运动员可以在柔软垫上进行各种技术动作的练习，以提高其技术水平和难度。
5. 竞技训练：竞技训练是体操运动员进行比赛前的最后阶段训练。
在竞技训练中，运动员将重点放在提高其技术动作的竞技性和难度。
竞技训练通过模拟比赛场景和对抗训练来进行，以提高运动员的比赛能力和适应能力。
6. 身体素质训练：身体素质训练是体操运动员综合素质的提高，包括力量、耐力、速度和灵敏度等方面。
运动员可以通过举重、跑步和敏捷性训练来提高其身体素质，以适应体操运动的要求。
7. 心理训练：体操运动员的心理素质对其竞技能力的发挥有着重要影响。
因此，心理训练也是体操运动员训练的重要组成部分。
浅析艺术体操体能训练的特点
浅析艺术体操体能训练的特点
艺术体操是一项集技巧、表演、美感于一体的艺术运动，需要体操运动员具备出色的身体素质和精湛的技术技能。
因此，艺术体操的体能训练也具有其独特的特点。
一、综合性
艺术体操包含多种动作和技巧，如跳跃、转体、支撑、平衡、扭转等，这些动作需要综合性的体能素质支撑。
因此，艺术体操的体能训练包含有氧和无氧运动、柔韧性、平衡性和协调性等多种要素，综合性极强。
二、拟人化
艺术体操是一项需要表现个人风格和独特性的艺术运动，要求运动员在完成各项技术动作的同时，还必须展现出高水平的表演能力。
因此，艺术体操的体能训练需要从拟人化角度出发，模拟人体的各种动作和表情，注重身体语言的训练，使运动员更好地理解和理会表演艺术的语言。
三、创造性
艺术体操强调个性化、创新性和艺术性，在体能训练中也不例外。
艺术体操的体能训练需要注重运动员的个性和特点，倡导运动员在训练中寻找自己的擅长点和创新点，发挥自己独特的艺术魅力。
四、富有感染力
艺术体操的表演性非常强，要求运动员在表演中充分展现出自己的情感和内心世界，使观众对其表演产生共鸣和感染。
因此，艺术体操的体能训练需要注重情感因素的培养，让运动员在训练中感受到音乐、节奏、情感等的融合，增强表演的感染力。
五、注重舞台效果
艺术体操是一项具有强烈舞台效果的艺术运动，要求运动员在训练中注重舞台感的塑造，例如动作的节奏感、表情的变化和身体的协调性等，以便更好地表现出舞台效果。
总之，艺术体操的体能训练具有多种特点，需要从多方面进行综合训练，塑造运动员的身体素质和表演能力，使其在比赛中达到最佳状态，获得最好的成绩。
浅析艺术体操体能训练的特点
浅析艺术体操体能训练的特点艺术体操是一项高难度、高技术的竞技体育项目，除了技术要求高外，体能也是一个重要的方面，尤其是力量、柔韧性和协调性等方面。
艺术体操的体能训练与其他体育项目的训练有很多共通之处，但也具有其独特的特点。
1.全身肌肉训练艺术体操需要运动员具备全身肌肉的力量和柔韧性，因此训练需要涵盖全身各个肌肉群的训练。
训练包括腰腹部的力量、臂部的力量、肩膀和胸部的力量、腿部的力量、背部的力量等。
运动员的力量和柔韧性需求非常高，因此需要进行相对比较强的力量训练。
2.重视局部肌肉的训练艺术体操的动作需要部位的力量和立体感，因此局部肌肉的锻炼也很重要，这包括角度肌肉、臀部肌肉、腰腹肌肉、肩部肌肉、二头肌等局部运动做一训练，能够帮助运动员更好地完成艰巨的动作。
除了力量之外，艺术体操还需要很高的柔韧性，包括全身的柔韧性和局部的柔韧性。
整个身体的柔韧性主要通过抽拉与拉伸等方法进行训练，局部柔韧性训练主要涉及到腿部、胳膊等。
4.协调性的训练艺术体操要求运动员具有非常好的协调性，这并不仅限于做动作的协调，还包括时间、力度、速度等的协调。
因此，艺术体操的训练中也必须重视协调性的训练。
5.心理素质训练艺术体操竞赛是充满压力的，因此对于运动员的心理素质训练也是不可缺少的一部分，确保运动员能够克服各种不良因素给他们带来的干扰和负面影响，以便在竞赛中达到最好的表现。
总之，艺术体操的体能训练具有很多独特的特点，这些特点是由运动项目的特点产生的，训练的方式和方法也与其他项目不同。
因此，为了获得最佳的竞技表现，艺术体操选手需要进行全方位的训练，并在心理上克服困难，充分做好准备。
男子体操项目的技术要求与训练方法
男子体操项目的技术要求与训练方法男子体操是在运动员的优雅身姿中展现力量和协调的运动项目之一。
为了在男子体操项目中取得出色的成绩，运动员需要具备一定的技术要求，并进行科学的训练方法。
本文将重点介绍男子体操项目的技术要求与训练方法。
一、技术要求1. 跳马男子体操项目的跳马要求运动员具备良好的冲刺速度、协调性和跳跃高度。
运动员在跳马过程中需要保持身体姿势的稳定，并通过合理的动作完成跳跃和着陆。
技术训练中，运动员可以通过加强脚踝和小腿的肌肉力量，提高冲刺速度和跳跃高度。
2. 自由体操自由体操要求运动员在狭小的操场上完成一系列连续的技巧动作。
运动员需要具备良好的平衡控制力、肌肉协调性和柔韧性。
训练中，运动员可以进行平衡器械的训练，提高平衡控制力；加强核心肌群和各部位的肌肉力量，提高协调性和柔韧性。
3. 吊环吊环要求运动员具备出色的上体力量和耐力。
运动员需要在悬吊的环上完成各种姿势和动作，并保持稳定。
训练中，运动员可以进行钢板训练、器械支撑和悬挂重物训练，加强上体力量和耐力。
4. 跳马跳高要求运动员具备良好的助跑速度、灵活性和弹跳力。
运动员需要通过合理的助跑姿势和动作完成跳高，并保持稳定的着陆。
训练中，运动员可以进行助跑训练、灵活性训练和腿部力量训练，提高助跑速度和弹跳力。
5. 鞍马鞍马要求运动员具备良好的肌肉控制力、平衡控制力和柔韧性。
运动员需要在狭小的操场上完成各种动作并保持平衡。
训练中，运动员可以进行平衡器械的训练，提高平衡控制力；加强核心肌群和各部位的肌肉力量，提高肌肉控制力和柔韧性。
二、训练方法1. 系统化训练男子体操项目需要进行系统化的训练，包括基本功训练、技术动作训练和比赛实战演练。
运动员需要通过不同的训练方法和器械的使用，全面提升各项技术要求。
2. 灵活性训练灵活性对男子体操项目非常重要。
运动员需要进行全身的伸展训练和柔韧性训练，提高关节灵活性和肌肉伸展幅度。
这有助于避免运动员在比赛中出现意外伤害，并提高技术动作的完成度。
浅析少儿艺术体操运动员柔韧性训练
一
习。
（）关节周 围组织体积 的大小对关 节活动 的幅度 起着限制 的作 ３ 用， 它受先天和后天训练的影 响 如有些肌 肉体积增大后 ． 就会影响其 周 围关节的活动幅度 因此 ． 时的训练 中， 在平 教练员应控制运动员肌 肉体积 的增大 教 练员 只有 了解这些 因素 ． 才能掌握发 展柔 韧素质 的规律 ． 正确 运用柔韧素质 的训练方法 、 手段来提高训练 的效果 ３ 少儿生理特点及柔韧训练的最佳年 龄 ＿ ２ 儿 童少 年的骨质柔软 ． 软骨成分及骨组 织内的水分都较 多 ． 以 所 不易骨折 ． 但易弯 曲和变形 ． 因此关节的活动范围大于成年人 ． 柔韧性 良好 ．— ２ ８ １ 岁是少儿柔韧素质 的敏感期 根据 这些特点 ． 艺术体操界 普遍认 为．该时期是少儿艺术体操运动员柔韧素质发展的最佳期 ， 少 儿对柔韧训 练的反应及训练效果最为突 出及有效。
２１ ０ １年
第２ ９期
Ｓ ＩＮ Ｅ＆Ｔ ＨＮ Ｌ Ｇ Ｆ ＭＡＴＯ ＣＥ Ｃ ＥＣ Ｏ Ｏ ＹＩ ＯＲ Ｎ ＩＮ
０教学研 究０
科技信 息
浅析少儿艺术体操运动员柔韧性训练
罗 美琴 （ 台州市 椒江 青少 年业余 体育 运动 学校
浙江 台州 ３ ０ ０ １ ０） ８
浅析艺术体操体能训练的特点
浅析艺术体操体能训练的特点1. 引言1.1 背景介绍艺术体操是一项优雅、动感且充满魅力的运动项目，它要求运动员在表演过程中展现出卓越的技术水平和身体控制能力。
而要想在艺术体操领域脱颖而出，除了优秀的舞台表现和技术要求外，艺术体操运动员的体能训练也显得至关重要。
体能训练是艺术体操运动员保持身体素质、提高技术水平、防止运动伤害的重要手段。
艺术体操的特点决定了其体能训练必须具有一定的灵活性和多样性。
训练中，除了要求运动员具备出色的柔韧性、力量和耐力外，还需要注重技术要求，保证每个动作的精准性和流畅性。
通过对艺术体操体能训练的深入了解，我们能更好地认识到体能训练在运动项目中的重要性，以及艺术体操中体能训练的特点、多样性和灵活性。
这些训练中的特点不仅使运动员在比赛中能够发挥出色，同时也对其身心素质的全面提升起到了积极作用。
在艺术体操体能训练中，运动员能够不断挑战自己的极限，锻炼意志和毅力，从而达到身心俱佳的境界。
2. 正文2.1 体能训练的重要性体能训练在艺术体操运动中具有非常重要的地位，它是提高运动员身体素质的基础，也是实现技术动作的关键。
艺术体操是一项高强度、高技术要求的运动项目，其中需要运动员具备较高的柔韧性、力量、耐力和协调性。
而这些体能素质的提升，可以通过科学的体能训练来实现。
体能训练可以有效提高运动员的身体素质，包括力量、柔韧性、耐力和速度等方面。
艺术体操运动中的很多动作都需要良好的力量支撑，而体能训练可以增强运动员的肌肉力量，使其能够更好地完成技术动作。
艺术体操运动员需要具备出色的柔韧性，体能训练可以帮助他们增加关节灵活性，避免运动损伤。
耐力是艺术体操比赛中的关键因素之一，通过有针对性的体能训练，运动员可以提高耐力水平，保持高质量的比赛状态。
速度也是艺术体操运动中不可忽视的要素，通过体能训练可以提高运动员的反应速度和爆发力，使其能够更灵活地完成技术动作。
2.2 艺术体操体能训练的特点1. 综合性：艺术体操体能训练不仅仅注重某一项体能素质的提高，如力量、柔韧性或耐力，而是全面发展运动员的身体素质。
浅谈少儿体操力量素质选材指标
少儿体操运动员选材中力量因素选材的重要性， 要把 力量素质放在首位， 由于体操规则的不断修改， 对体操动作 的难度要求越来越高， 体操运动员的训练面临着严峻的挑 战 ， 在 比 赛 中 没 有 高 难 、创 新 动 作 是 很 难 取 得 优 异 成 绩 的 ， 而发展难度动作， 除了科学的训练方法和手段外， 关键在于 运动员本身要具备发展难度动作的运动能力， 力量素质作 为发展体操运动员动作难度的核心素质， 它也是发展体操 难度动作的基础。在体操训练中占有很大的比重， 在男女 少儿体操运动员选材诸因素中， 一定要把力பைடு நூலகம்素质放在首 位。从少儿体操比赛规定动作评分细则与力量素质的关 系， 及体操各项技术动作发展方向与力量素质的关系中， 可 以看出， 力量素质极为重要， 各项技术动作发展动向对运动 员力量素质的要求也越来越高， 因此在少儿体操运动员选 材中越来越注重力量素质的选材。
浅谈业余少儿体操运动员的选材与训练
浅谈业余少儿体操运动员的选材与训练柳州市体操学校杨国秀内容摘要：俗话说：“七分选材，三分培养。
”科学的选材是取得训练成功的基础，没有好的体育苗子就培养不出优秀的体育人才。
运动员的科学选材是在认识和掌握运动员身体素质、身体形态、生理机能、运动能力及生理、心理特征的基础上，并考虑运动项目的特点和要求，同现代科学技术手段和方法。
通过客观指标的测量选拔运动员，并有针对性地进行训练。
关键词：业余体操运动员选材训练早期发现与培养体操运动的优秀后备人材，是业余体操学校的工作任务。
选材是一个长期的过程，和早期训练密切相关。
由于人的各种能力与某些运动特点不可能在短期内确定，故不能一次定论。
只有从小开始，不间断地进行，经过长期的观察、测试和反复筛选，才能将天才运动员选拔出来。
仅凭测试数据选材是不够的，还应通过家系调查了解遗传优势，通过发育程度及发育期长短的鉴别对指标测试数据进行分析，看其运动能力是否跟上发育水平，并根据专项选材特征进行综合评价。
从长远的观点来看，科学选材尤为重要。
下面仅以体操为例，谈谈苗子的初选要求及业余训练的体会。
一、选材要求选材要不断跟踪，但在不同阶段，是有所侧重的。
当然不同的运动项目，选材的要求也不尽相同。
一个优秀的体操运动员必须具备优秀的身体形态，良好的生理机能，强化身体素质，优秀的心理素质，良好的思想作风，顽强的意志品质及良好的遗传基因等因素。
而其中运动员的身体形态是选材的首要条件，学校在选拔运动员时，首先要考虑先天条件优越，适合从事体操运动的人才，这是组建高素质的体操运动员的基础。
这里仅依据选材基本因素确定的一些选材方法作一简单介绍：1、遗传选材法（1）家族选材法。
家族选材法是指通过对备选者家族情况的调查，对影响运动员运动能力的某个或某些因素（性状）的遗传规律、遗传方式和遗传情况进行了解，从而对运动员的现状和未来发展趋势进行测评，决定取舍的方法。
本方法是当调查某个选材对象的某个指标（性状）时，调查这个人家庭中若干代直系和旁系与这个指标的关系和表现，再对调查结果进行分析研究。
我国9～10岁优秀男子体操运动员身体素质的评价与诊断
我国9～10岁优秀男子体操运动员身体素质的评价与诊断作者：聂应军吕万刚来源：《首都体育学院学报》2015年第01期摘要：良好的身体素质是少年体操运动员后续发展高难动作的基石，而评价与诊断是提高其身体素质训练质量的必然保障。
运用特尔菲法、测试与层次分析等方法，通过构建评价指标体系，对我国9～10岁优秀男子体操运动员的身体素质进行实时评价与现状诊断。
结果表明：目前现状，肩部柔韧性、上肢的屈臂推撑力量整体发展较好，上肢慢用性拉引力量与腰腹专项力量、髋与腿部柔韧性、位移速度与灵敏素质是其薄弱环节；训练内容安排方面，该阶段应着重加强力量、柔韧、速度、灵敏的训练；发展策略上，下一阶段应注重加强灵敏素质、腰腹力量与位移速度的训练。
关键词：少年男子体操运动员；身体素质；身体素质评价；身体素质诊断；9～10岁中图分类号： G 804.23文章编号：1009-783X（2015）01-0090-07文献标志码： A9～10岁阶段是少年男子体操运动员经过2～3年的基础训练进入基本难度动作与身体素质全面发展的过渡阶段[1]，该阶段良好的身体素质是体操运动员后续学习和掌握高难技术动作、承担大负荷训练和激烈比赛的基础，对于未来高级运动生涯防止受伤、延长运动寿命具有重要的意义。
评价与诊断作为训练过程中的关键环节和必要程序，对调控与优化身体素质训练具有指导意义[2]，而目前相关研究匮乏。
本研究通过测试、评价与诊断，在微观层面揭示我国9～10岁优秀男子体操运动员身体素质发展现状，为因材施教、科学选材提供指导；在宏观层面厘清影响该年龄段身体素质整体训练水平的主要要素，并明确下一阶段的发展目标，为教练员合理规划、协调安排身体素质训练提供引导，进而为提高体操后备人才培养质量、形成科学梯队服务。
1研究对象与方法1.1研究对象以我国9～10岁优秀男子体操运动员身体素质的评价与诊断为研究对象。
1.2研究方法1.2.1特尔菲法首先通过实地考察，收集李小双体操学校、佛山李宁体操学校、黄石、荆州等业余体校，湖北、湖南、广东、上海、北京、四川等省队9～10岁男子体操运动员身体素质主要训练内容与测试指标，结合专家咨询意见，形成指标体系初步框架，以此设计《“我国9～10岁男子体操运动员身体素质评价指标体系”专家调查表》，选取优秀教练员、理论专家、男子奥运冠军共23名专家，进行3轮的筛选与完善，构建整个评价指标体系。
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浅析男子少儿体操运动员一般身体素质训练陈 泳1(1.桂林市体操学校 桂林 541001)摘 要:身体素质是掌握体操技术的基础,是训练必不可少的组成部分。
根据体操运动的特点和要求,在少儿体操运动员的训练过程中进行一定的身体素质训练,对提高专项素质能力,促进专项运动技术的提高有积极的意义。
关键词:少儿体操;男子;基本素质;训练Analysis of Men s Gymnasts of the General Fitness TrainingCH EN Yong(Guilin Gym nastics School,Guilin)Abstract:The physical basis for mastering gy mnastics skills is an integral part of training.According to the characteristics and requirements of g ymnastics,gy mnasts in training children for a certain course of physical training to improve the capacity of special quality ,a special campaign to promote the improve ment of technolog y has a positive meaning.Key Words:children s gymnastics;men;basic quality;training1 前言竞技体操作为一项竞技性很强的体育项目,在我国有了长足的发展,广受人们关注,已成为我国竞技体育的优势项目,同时也是实现我国 奥运争光计划 的主要项目之一。
少儿体操训练是培养体操运动员至关重要的环节。
基本素质训练是在少儿体操运动员的教学训练中使用频率最高的概念之一,但长期以来在有关基本素质训练的理论中仍然存在着一些模糊认识。
本文通过文献资料法,结合自身16年的体操专项运动训练教学经验,对少儿体操运动员一般身体素质训练的方法和注意问题进行探讨,以期为今后训练提供参考。
2 少儿体操运动员的柔韧性训练柔韧素质的提高包括机体各关节活动范围的扩大,柔韧伸张度的增加,提高肌肉的弹性等方面。
柔韧素质好,可以帮助运动员较快的掌握一些动作。
加大动作的幅度,提高完成质量,积极的防止一些伤害事故(特别是扭伤、拉伤),可以延长运动员的运动寿命。
柔韧素质与年龄有密切关系,年龄越大,柔韧性愈差。
因此柔韧素质的训练应从儿童、少年时期抓起,且要不间断的进行。
男子体操运动员柔韧训练的重点是肩和体前屈,其他关节的发展,也应给予适合的注意。
2.1 在柔韧性练习中应注意的事项柔韧性练习要注意先轻后重,强度逐渐加大;先个人练,再由他人协助练。
一些开、压动作更应由轻到重,不可操之过急;练腿功前除腿部要活动开外,腰部也应充分活动,避免毗邻部位受伤;要坚持循序渐进的原则,各种练习幅度要从小到大,逐渐增加,不要一开始就幅度很大,运动员难以承受,容易出现伤害事故。
2.2 柔韧性练习的方法和手段2.2.1 肩部的柔韧训练肩部柔韧训练是男子体操运动员柔韧训练的一个重点。
肩部的柔韧训练课分压、吊、转三项:(1)压肩:运动员俯卧垫上,教练员骑坐在运动员背上,两膝跪于运动员身体两侧,运动员两臂上举,教练员用一倒立架套住运动员前臂,拉肩。
(2)吊肩:运动员在单杠上做握点与肩同宽的正握后悬垂,身体放松作者简介:陈 泳(1970-),男,广西桂林人,教练,研究方向:体操教学与训练。
50 体育科技 2010年(第31卷)第3期SPORT SCIENCE A ND T ECHN OLO GYVol.31,N O.3,2010自然下垂,手臂与躯干的角度:少年运动员不应少于145 ;成年运动员也应保持在120 以上。
(3)转肩:运动员两手正握体操棍或绳子,少年运动员在两手虎口相距15-20cm,能前后自由转动;成年运动员应在握点与肩同宽时达到上述要求。
2.2.2 体前屈的柔韧训练这是男子体操运动员柔韧训练的另一重点。
腿部的柔韧功好,可以帮助运动员高质量地完成各种屈伸动作和变换身体运动半径动作。
体前屈的柔韧训练分并腿体前屈和分腿体前屈两种:(1)并腿体前屈:腿伸直并拢,体前屈,两臂在两腿后抱拢,静止不动,停顿一定时间。
运动员坐垫上,两腿伸直并垫高。
教练员扶运动员背部连续下压。
(2)分腿体前屈:运动员坐垫上,两腿分开置于30-40cm高的长凳上,运动员体前屈,上体钻入板凳下。
教练员两手按运动员后背下压。
运动员体前屈柔韧有一定基础后,可提高所垫凳子的高度,加大训练强度。
2.2.3 腿部柔韧训练良好的腿部柔韧,可以加速腿部摆动的速度和幅度,形成正确、优美的之态。
这对于更快、更好地掌握技巧翻腾动作、跳马的腿部后摆动作和器械体操中的翻腾、摆越、转体等动作都有很大意义。
腿部的柔韧训练,主要训练腿部前、侧、后举各组肌群伸长和迅速收缩的能力;训练髋关节的灵活性。
腿部柔韧训练,主要采取压、踢、控和下叉等手段。
2.2.3.1 压腿:分正压、侧压和后压三分方向:(1)正压腿:面对把杆或肋木站立,足踵放在比自己髋关节稍高的把杆和肋木上,勾脚面。
支撑的后退伸直,足尖正对支撑腿的足跟,两臂侧平举。
压时,上体前屈与抬起腿叠拢,下巴尽量向足尖触。
连续压动。
(2)侧压退:运动员一侧向把杆或肋木站立,足踵放于比髋稍高的把杆或肋木上,勾脚面,足尖向上。
另一腿伸直,足尖朝前,两臂侧平举。
压时,另一侧臂上举身体靠一侧倾,另一侧肩在腿前,头伸向另一侧的脚,连续压动。
(3)后压腿:运动员一侧向把杆或肋木站立,一侧足距肋木半脚,同侧手扶肋木,另一侧脚放在比腰稍高的把杆或肋木上。
另一侧臂上举,肩始终保持侧向把杆或肋木。
压时,一侧腿半屈再直立,注意另一侧腿不可弯曲,连续压。
2.2.3.2 踢腿:踢腿时动力性的腿功练习。
踢腿课培养运动员的腿部摆动速度和身体的协调性。
踢腿训练时可扶把踢,也可以行进中踢。
常用的踢腿方法有以下几种:(1)正踢腿:两手侧平举,上体正直。
左腿前出一小步,右腿绷脚面伸直摆动上踢。
开始训练时踢得低些,有一定训练基础后,要求逐渐踢高。
上踢是速度要快,腿放下时要有控制的向下快压,接近地面时提气放松下来。
落脚距左脚一小步,重心前移至右脚,然后再踢左腿。
这样交替进行。
(2)侧踢腿:开始姿势同前。
左步轻轻迈出后,右腿从右侧快速绷脚面踢起,腿经肩侧,脚踢右额。
其它要领同正踢腿。
练习时,也可采用上右步后,身体向右转90 ,再踢左腿的办法。
左腿上踢同时,左臂下按,右臂上举,以维持平衡和训练时身体的协调性。
这样踢腿的方向都是向前的,便于集体成排训练。
3 少儿体操运动员的力量训练体操运动员在完成动作时,虽然要借助物理上的力(惯性、器械型变形时的反作用力、位能与动能等),但是在动作的最初阶段和动作中的一些关键时刻,都要求运动员协调的运用自身的力量来完成动作,这就要求对运动员力量素质的发展给予足够的重视。
3.1 力量训练的规格要求(1)姿态:指身体的姿态要正确。
比如:推倒立,正确的姿势下推一个和弯腰屈腿的推一个锻炼效果就不同,因为在控制身体姿势中,人体的各肌肉群要保持一定的紧张性。
而这种控制身体姿态的肌肉紧张,则又是体操运动员所特别需要的的肌肉力量。
(2)数量:量的积累才能达到质的飞跃。
在力量训练中有计划的,不间断的给予肌肉一定数量的刺激,就会使肌肉质量逐步得到改善,达到增长力量的目的。
每周练几次,每次练几项每项练几组,每组练几个都应有一定数量要求。
(3)幅度:就是每次练习的难度、深度要求。
例如:同是推倒立由于做法不同,锻炼效果也不一样。
一种推法使手臂弯屈很小,塌腰分、屈腿;另一种是屈臂程度很深而身体前倾而握点在自己胸部以下再推起来,这两者由于动作幅度不同锻炼效果就有很大的差异。
后者所训练的力量就更便于运用到专项技术中去,又如引体向上,一种是伸长脖子够到杠子,另一种是深拉引体至胸部以下,后者的动作幅度大、难度大,动作质量高锻炼效果就好。
(4)速度:这是体操运动员在进行力量练习时应该特别注意的一点。
现代体操运动的发展要求运动员一套动作连接得非常紧密,要求成套动作以摆动和动力性的动作为主;要求腾空动作比过去更高、更飘,单个动作质量更好 也就是说运动员完成的每个动作都应具有良好的初速度。
为了达到上述要求,在力量练习的时候,就要严格要求动作的速度。
51陈 泳:浅析男子少儿体操运动员一般身体素质训练这表现在:每组练习动作之间的间歇要短;每个动作的完成过程要快;每个动作的发力要快(除了那些有特定技术要求的静止动作和慢用力动作)。
这些要求既结合了专项运动的需要,又便于提高体操运动员的速度力量。
3.2 力量训练应注意的事项要掌握运动量,肌肉在一定强度的刺激下多次重复工作后就会酸胀。
外观表现是肌肉明显比练习前粗壮,皮肤的色泽红润,肤温也相应的提高。
练到这个时候,再加一点量,效果最好。
要注意集中精力进行重点练习,在每一次课或某一个训练时期内,根据运动员的力量情况选准重点,集中精力练这一部分力量,训练效果会更加显著。
这是因为在有了一定训练基础的条件下,对某一肌群(如:支撑、悬垂肌群),再有大强度的刺激后,这一部分肌肉发生一系列生理和生物化学变化,训练后由于乳酸的积累,发生了酸痛现象,这种酸痛现象对人体是一种 良性刺激 。
对某一部位集中精力训练力量,会增强对某一部位刺激使这一部位训练收益大;力量训练安排适当,不但不会影响技术训练,而且会促进技术的掌握与提高。
3.3 力量训练的方法和手段3.3.1 支撑力量训练人体参加工作的肌肉主要有胸大肌、斜方肌和肱三头肌。
在体操专项中对这一部分肌肉的训练较为有效的方法主要有以下手段:(l)俯撑在地上,两臂伸直,身体保持挺直姿态,屈臂后快速推起(或击掌一次)的俯卧撑练习。
5~10次 5组。
(2)双人直臂推小车前进练习,同伴手握练习者脚踝,要求其顶肩 圆背 ,然后移动重心作俯撑爬行。
10m 4组。
(3)足尖靠墙,身体挺直,肩部顶开,停留一定时间的斜倒立。
(4)控倒立练习,肩顶开,头微低,含胸,腹背肌肉均衡用力。
初学时,可用 靠倒立 逐渐过渡(能靠一分钟左右)到 反靠倒立 的方法。
(5)在双杠上直臂支撑,肩部顶开,做身体挺直,左右晃动形成短暂的单臂支撑,移动重心前进。
3次 4组。
3.3.2 悬垂力量训练:(l)在单杠上正握悬垂,悬垂时肩带放松,身体自然垂直,保持一定时间。
要求练习前吸一口气,后面采用正常的呼吸,脸部表情自然,3~5次。
(2)在单杠或肋木架上做引体向上,悬垂时肩带要全部放松,身体保持正直姿态,然后快速发力屈臂引体向上至胸与杠齐平。