少林童子功图文教程
少林功夫（绝技）图解-“铁臂功”，看看，真能涨见识
少林功夫（绝技）图解-“铁臂功”，看看，真能涨见识【功法简介】铁臂功，又名铁扁担，复称臂功，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练臂部之功。
习武者有缘得到真传后，习练几年，达到内练一口气、外练筋骨皮，由量变到质变之功力，才可有挥臂钢柱断、克敌筋骨折的威力。
【功法修炼原则】本功法要本着由浅入深、由易到难、由软到硬、由轻到重的原则去习练。
不可急于求成，要循序渐进。
【练习步骤】第一阶段1、初练时，先双臂交替上、下击打小臂，切记习练时，要循序渐进，练习时要因人而异。
于每日清晨分三组，每组30次击打之，开始时要轻轻击打，随功力不断增强，再逐渐加重，练后两臂可能会出现红肿疼热，待用秘方洗后，即可解除，秘方附后（图1--图4）。
图1图2图3图42、练到用力击打两臂不疼时，则改为两人击打练习，此法需两人都具备一定的功力基础方可配合习之，按其修炼原则进行，每天需苦练两个时辰，待双方用力击打对方而毫无痛楚之感时，此阶段功成，此法最少苦练两年方可见效(图5--图11）。
图5图6图7图8图9图10图11第二阶段第二步练习打沙袋，增强铁臂击打与抗打能力。
每天以一个时辰为准，不可懈怠，否则将功亏一篑，其练法按照功法训练原则进行（图12--15）。
图12图13图14图15第三阶段1、首先在地上埋一木桩或选择一树木。
用麻绳困于树上击打，步骤按照功法训练原则进行，每天需苦练一个时辰，分六组进行，每组三十次。
图16图17图18图192、一年以后进行下一阶段练习。
把麻绳取下，练习时用臂先轻轻击打，随功力激进，击打也随之增强，要求同上。
需使内外周至，每日习之，随功力不断增强力度也逐渐迅猛，臂习之越硬，日久天长，待用力击树，臂毫无痛楚之感而树摇叶落。
功力深厚还可击平滑之石，久而渐易以棱角之石，按法周转击之。
练至最后，臂已坚硬异常，卵粗之小树，挥臂即折矣。
惟练后要以洗臂秘方，煎趟、汤洗之，以清毒去肿(图20--图27）。
图20图21图22图23图24图25图26图27附：洗臂秘方红花八分，枳壳一钱五分，牛膝二钱，五加皮一钱五分，杜仲一钱五分，青皮一钱。
少林铁布衫秘传功法图文（参考）
少林铁布衫秘传功法图文（参考）铁布衫属少林硬功绝技中的一种。
顾名思义，练功后人体外表如穿铁甲，能坚固正气，抵御外邪入侵，及抵挡暴力之袭击。
本功注重'内练一口气，外练筋骨皮'的内外兼修，'铁'字代表硬功外壮，'布'字代表内气外壮，一刚一柔，一表一里，互为作用，是一种气在肉中的功夫。
少林铁布衫的功法图文如下——练功要领及要求起势用自然呼吸，其他各势呼吸均用齿缝吸气，轻扣齿，舌搭鹊桥，吞津咽气，气沉丹田，同时收提前后阴窍，引气运行一大周天（十二经脉均行到），再由丹田发气，从鼻腔呼气，总之吸气时全身肌肉紧张用力，呼气时全身放松。
练功时间宜在早晨寅卯时，晚上亥子时，晴暖天在室外练，阴冷天在室内练。
本功的周天运行路线吸气时经任脉贯气于小腹部（即本功丹田，以脐下一寸五分处的气海穴为核心），再以意领气经会阴穴分左右两支，下走足三阴经至涌泉，为第一意念阶段；再引丹田气经任脉上行至天突，分左右两支走手三阴经达劳宫、过十指，沿手三阳经上行，会于大椎，为第二意念阶段；继而引两涌泉之气上走足三阳经交会于尾闾（即长强穴），沿督脉上行至大椎，与手三阴三阳经之气相聚同行，过玉枕、泥丸宫（百会穴）、山根（印堂穴）、年寿（鼻柱），到人中，即走任脉路线返归丹田，为第三意念阶段。
此三个意念阶段均在吸气后的闭气过程中进行，运气完毕方呼气。
本功的周天运行走任督脉、手足三阴三阳经，意守不是一条线，而是一个面。
呼吸与运气可用吸、闭、意、运、呼五字概括。
周天运行需用的时间应根据各人的练功深化程度而自控长短，短则数十秒，长则一分钟不等。
总之不宜憋气，贵乎自然。
编者按: 铁布衫为少林硬功绝技中的高级功法，须具有一定的少林硬功基础及打通小周天后方可修炼，故初学者可作参考，但切忌修炼，否则有害无益，适得其反。
习武者旨在修道养生、强身健体，故应首重武德，次修武术，切忌恃技伤人、以强凌弱、为非作歹，否则失去'武'之'止戈'本意，为武者所不为。
少林十三抓单趟套路，第一式到第五式，图文详解
少林十三抓单趟套路，第一式到第五式，图文详解少林十三抓动作说明起势谱，青龙摆尾，顺水推舟向前抓,鹦子翻身，夜叉探海把档抓。
一、预备势腕成爪，爪心朝左，虎口朝上,同时,左腿向左横跨一步，两腿屈膝成半马步9眼看左爪.（图B—2》②左腿蹬地小跳落地,图B-3上体右转面向西，右腿屈膝在身前提起,同时右臂内旋，屈肘从身前向左、向上、向右弧形绕摆至右肩外侧处立腕成爪，爪心朝前，虎口朝上,眼看右爪.（图 B—3）三、顾水推舟①右腿在身前落地成右弓步,同肘右爪向前平直推抓, 爪心朝前，虎口朝上,眼看右爪.（图B-4〉图②左腿向前上步成左弓步,同时右爪屈肘回收至腹前，爪心朝前，虎口朝上,左爪屈肘经左腰侧向前平直推抓，爪心朝前，虎口朝±1眼看左爪.（图 B—5 ）四、鹞子翻身图B-6①上体右转面向北，右腿从身后向左侧插步伸直，左腿屈膝成交叉步,同时右爪内旋向下、向右、向上直臂反撩抓，高过头，爪心朝上，虎口朝右,上身略前倾|眼看右爪.（图 B—6）②上体右翻转面向南，两腿屈膝成半马步,同时右爪立VJ向上、向右、向下落至身右侧，高与眉平，爪心朝下，虎口朝右,左爪外旋，直臂向下、向左、向上撩抓至身左侧，略高过启，爪心朝上，虎口朝图B—7五、夜叉探海左,眼看左爪.《图B—7）①左腿向右腿内侧收步靠拢，脚尖着地，两腿屈膝半蹲成左丁步,上体左转面向东，同时右爪直臂向下经体右側向前撩柳，高与腰平，爪心朝上，虎口朝前,左爪内旋，屈肘回收至右肩前，爪心朝右，虎口朝上,眼看右爪.（图 B-8）EB—8②上体右转面向南；右爪屈肘冋收至右腰侧，爪心朝上，虎口朝前；左爪向左平直推抓，爪心朝左，虎口朝上,眼看左爪.（图B—9）第一行（龙行）谱'左手瞒面反膀下，青龙探爪把脸抓！右于·上提左手架，靑龙入海把档抓,左手云手批面下，泰山压顶把头抓* 兔抓鸡尾连三抓，一连三抓回老家,双手猛提龙行架。
经典少林寺武术基本功图解
经典少林寺武术基本功图解一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
少林内功五拳图文详解
少林内功五拳图⽂详解少林内功五拳三武组所谓五拳者，即龙、虎、豹、蛇、鹤五法也。
⾃梁代达摩禅师传先天罗汉拳⼗⼋⼿以后，直⾄⾦元时⽩⽟峰披剃⼊⼭，整理少林技术，加以研究，由⼗⼋⼿⽽增⾄⼀百⼆⼗⼋⼿，于此⼀百⼆⼗⼋⼿中，更分为龙、虎、豹、蛇、鹤五拳。
⽩⽒之意，谓⼈之⼀⾝，精、⼒、⽓、⾻、神，皆须加以锻炼，使互相为⽤，使克臻上乘。
盖精不练不固，⼒不练不强，⽓不练不聚，⾻不练不坚，神不练不凝也。
五拳者，即可以练精、⼒、⽓、⾻、神之法也，故创此五势，使内外并修，⽽达于化境也。
龙拳练神。
练习之时，⽏须使⽤外⼒，唯须暗中役⽓，使注丹⽥，⽽周⾝活泼，两臂则沉静不动，使⼿⼼⾜⼼与⽅⼨相印，此所谓五⼼相印者是也。
如此练去，功成之时，竟如神龙⾏空，灵活⾃在矣。
虎拳练⾻。
⾻之在于躯⼲，所占之位置极重。
⾻若不坚，则⽓⼒⾃⽆施，故必⽤虎拳以练之。
练时须运⾜全⾝之⽓，使腰背坚实，臂腿牢壮，腋⼒充沛，起落有势，怒⽬强项，两⼿虎⽖之状，有如猛虎出⼭之势。
豹之为物，其⾝体之雄伟与形状之威武，皆不及虎，⽽⼒则过之，且腰肾坚强于虎，故善于跳跃，以之练⼒，最为合宜。
练习豹势，务宜两⼿紧握，五指如铁⽖钢钩，全⾝宜⽤短马为起落，⽽⿎其⼒于全⾝。
此等法则⼜名为⽩豹拳，以形似也。
蛇拳练⽓。
蛇之为物，游⾏夭矫，节节灵通。
⼈⾝之⽓，亦贵于吞吐抑扬，以沉静柔实为主。
其未着物也，若甚⽆⼒；及其着物，则⽓之收敛，胜于勇夫。
练蛇拳者，正所以使其⽓有如长蛇之游⾏，⽽节节灵通也。
练此拳时，宜柔⾝⽽出，臂活腰灵，两指相骈，起落⽽推按之，以似蛇⼝之⾆。
且屈折回环，有⾏乎不得不⾏、⽌乎不得不⽌之意，练刚为柔，所谓⾏⽓如虹者，即此是矣。
鹤拳练精。
鹤之为物，虽属⽻禽，顾其精⾜神完，⽽克享⼤年。
⼈⾝最重要之物，亦厥唯精神，故宜⽤鹤拳以练其精。
练此拳时，宜缓急得中，凝精铸神，舒臂运⽓，所谓神⽓相合、⼼⼿相印者是也。
上述五拳，如能练⾄精纯之境，则精固、⼒强、⽓聚、⾻坚、神凝。
五者相合，互相融化，为⽤之妙，不可尽⾔；倘以制⼈，则⼀举⼿⼀投⾜之间，纵顽强之敌亦可折服，且出之轻描淡写，⽽并不须穷形尽相也。
(整理)少林猴拳(套路图解).
少林猴拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/卞勋合摄影：傅雷（少林猴拳完整动作名称）预备势1.猿猴出洞2.小猴逃阵3.猿猴观阵4.小猴溜阵5.猴子弹爪6.戏战挑阵7.偷摘仙桃8.猴子跳山9.摘星换月10.猴子抓痒11.猴子跨篮12.小猴溜阵13.猿猴崩天14.小猴坐耗15.白猴收阵收势（少林猴拳完整动作演示）预备势动作要领：两脚成八字站立，身胸挺直，两臂自然下垂，五指并拢，手心向里，贴于大腿外侧，目视前方(图1)。
图11.猿猴出洞：先将右脚向前轻点一步，再将左脚向前和右脚并步，脚跟离地成虚步。
同时五指内屈，形成猴爪，屈肘亮于胸前两侧，掌心向下，向右拢逗眨眼。
两脚震地，体向右转45 °，上左脚为虚步，同时两手向两侧撩爪，然后抖肘抱于胸前两侧，两腿微蹲，右脚向右跨一步，体向左转90°，右脚向前轻上半步。
两脚尖点地，然后左腿全蹲，右脚跪地。
两手向下按地，目视两手(图2)。
易犯错误：上下肢动作不协调一致。
纠正发法：体向右转45 °，上左脚为虚步，同时两手向两侧撩爪。
图22.小猴逃阵：上动不停，右脚抬起，右手穿过裆向后撩抓，然后抬左脚向前掂蹦两步，上体前俯，左手按地，连续搔头挤眼。
右脚向前落一步，左腿屈膝全蹲，右腿仆地伸直，左手抓右大腿上部，右手仿猴爪抖腕后直向前抓搔右脚，右手摆至头上方，左手收至腹左侧，目视前方(图3)。
易犯错误：左手未向后撩抓。
纠正方法：右脚抬起，同时右手穿过裆向后撩抓。
图33.猿猴观阵：起身，体右转90°，收左脚与右脚成插虚步。
同时，两手由左向右划弧，右手向上成猴爪，屈肘架于头右侧上方，掌心向下，左臂外旋屈肘，左手向右面部抓挠,掌心向内，头微向左歪，上步成左虚步，左手撩至体前，右手收至左胸侧，目视前方(图4)。
易犯错误: 两手动作路线不清楚。
纠正方法：两手由左向右划弧，右手向上成猴爪，屈肘架于头右侧上方，掌心向下，左臂外旋屈肘，左手向右面部抓挠,掌心向内。
详谈万氏童子功的正确练法
详谈万氏童子功的正确练法详谈万氏童子功的正确练法万老的童子功是个宝，普通人健肾只此一招便可受益无穷。
其练法简易，每日睡前习十分钟即可，最适合现代人的生活节奏。
可惜，虽然此功流传多年，但鲜有习者掌握其中的诀窍，导致功效的减弱。
为了人人得以受益，本人在此吧详细说明童子功的正确练法。
先说明一点，万老所传的童子功并非自然门功法，而是少林嫡传的炼精化气之术，又名少林童子功。
此功由少林高僧杨澄云传与刘百川前辈，并由刘百川传至万籁声，而由万籁声普传于世。
此功纯属内炼，完全不同于另一种以锻炼筋骨为主的少林童子功。
练习方法：首先说姿势。
做功的姿势有三种，靠椅、仰卧和侧卧。
侧卧为正功，以右侧卧为主，双腿并拢弯曲，腰背保持正直。
以左右食指塞耳，大指贴耳后，其余三指蜷曲自然靠脸颊。
塞耳以不松不紧不漏气为度，两指往耳内一塞并微扣即可。
眼闭，口闭，两齿轻合，舌尖自然触及内上牙龈。
摆好姿势，全身自然。
待思想平静之后，呼气时意念从头顶由身前（任脉这条路）直贯脚底板！注意，呼吸自然，不可刻意延长，更不要想什么经络气感。
意念如电，一呼则从头到脚，瞬间即至！万老原文：“有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它。
”即是此诀。
这里的“觉”不是叫你被动感觉，而是“觉即意也”，这是万老亲口所说。
而气走身前则符合此时的自然气机。
呼完这一口气后就不要管他了，继续保持姿势静养，等过一会依法再出一口气，然后再静养。
绝不是口口如此，此“呼气诀”最多不要超过三次。
功中各种感觉都不要管，如口出津液，吞下即可。
习此法短则三、四分钟，长则7、8分钟，最多十多分钟不想练了则可结束。
收功方法：两指慢慢从耳中松开，躺着静养一会，起身或直接睡觉。
以下是万老多年前在气功杂志上发表的原文：童子功，实则名为：炼精化炁。
这炁字，即代表无形的气。
如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。
因之，不仅可以身强体健，延年益寿；且可治遗精早泄和生理的冲动。
然而方法又极简，所谓“真传一句话，假传万卷书”。
少林内功八式
少林内功八式(一身体直立，两脚开立，与肩同宽，两膝微屈，两手臂自然下垂于身体两侧，手心朝内，掌指朝下，牙齿轻咬紧，舌抵两齿的中间，全身松沉，疑神静思，呼吸用鼻，气沉丹田；目视前方。
(图 979)(二)扩胸式1.方法(1)预备势站立,左手稍屈肘移至体前，手心朝内，掌指朝下；同时，右手稍屈肘移至体前与左手成交叉手，手心朝内，掌指朝下，右手在内，左手在外。
(图980)（2）上动不停，两手握成虎爪掌屈肘由下向上交叉举起，高与胸平，右手在外，左手在内，手心均朝内，掌指朝上。
（图981) （3）上动不停，两手掌臂内旋屈肘自胸前，向左右两侧伸开，左手心朝左，掌指朝上，右手心朝右，掌指朝上；目视前方。
(图982)图 980 图 981 图 9822.说明：两手上举至下落时为一遍，如此练习5—10遍，自然呼吸（以下各式均为自然呼吸）。
(三）调气式1、方法（1）预备势站立。
（图983）身体向右转，重心前移成右弓步，同时，两手掌由下向上举起，高与胸平，手心朝下，掌指朝前，右手稍屈肘前伸,左手屈肘置于右手肘内侧、(图 984)（2）上动不停，重心后移成右虚步，两手掌屈肘由前向左向后回收至右胸前，手心朝下，掌指朝前。
(图 985)（3）上动不停,重心前移成右弓步；同时,两手掌屈肘由胸前经右向前伸出，手心朝下，掌指朝前；目视前方。
(图986）2.说明：两手由前经左向后再向前转动为一遍,如此练习5—10遍。
左势练习则左手左脚在前,右手右脚在后，右势练习10遍后,身体向左转成左弓步；同时,两手掌屈臂由右经体前移至左侧，左手稍屈肘前伸，手心朝下,掌指朝前,右手屈肘置于左手肘内侧，手心朝下,掌指朝前，练习方法同右势。
（图987）（四)打锤式1、方法（1）预备势站立。
（图988）两腿屈膝稍下蹲；同时，两手掌握拳屈肘上提至腰间，手心朝上，（图989）（3）上动不停，左举直臂内旋向前击出，高与肩平、手心朝下。
(图990）(4)左拳臂外旋届肘回收至腰间，手心朝上;同时,右拳直臂内旋向前击出，高与肩平，手心朝下；目视前方。
少林罗汉十八手图解
少林罗汉十八手图解一、朝山拜佛（起势）并步站立，两臂下垂，目视前方（图1）。
双掌内滚提于胸前，指尖向下（图2）。
双掌由内外翻，双掌心相对（图3、4）。
二、斩手劈心掌（左势）右脚后退半步踏实成左虚步，双掌向两侧下方斩出（图5）。
左右掌交*护于胸前，提左膝，上身右转，然后左脚尖向前点地，左臂略上架，右掌劈出（图6、7、8）。
本势为虚架，暗藏杀机，右掌虽为劈心掌，但形不外露，出掌距离很短，仅意念用力即可。
三、亮翅斩手劈心掌（右势）左右脚跳起，双掌同时向两侧劈打，掌心向前，双肘紧贴两肋（图9）。
左脚落地踏实，右膝提起，身左转，右脚点地，然后左掌劈出（图10、11）。
要领同上势。
四、拨拦连三掌右脚右跳右转身成左虚步，右掌前击，左掌前击再右掌前击（图12、13、14、15）。
五、斩手穿喉下劈掌左脚左跳左转身成右虚步，左手下斩，右手护于胸前（图16）。
右掌上穿喉，右膝提起，落右脚右掌下劈（图17、18）。
六、托塔双推山提右膝右转身，双掌心向上，落右脚成右弓步，双掌推出（图19、20）。
七、霸王鞭伏虎掌提左掌于右肩处，下劈右掌（图21）。
勾左脚提左膝，身体右转，提右掌于额前，下劈左掌（图），震左脚，身子右转，提右膝勾右脚，左掌置于额前，下劈右掌（图23、24）。
八、扳面掌右脚落地成右弓步，右掌背向前扳击（图25）。
九、力贯千斤砸提左膝，身体左转，落左脚，跟右脚，全身下蹲，右拳从头上向体前右侧砸下（图26、27）。
十、回身顶心肘右脚向后退步，身体右转成右弓步，右肘向后顶击（图28）。
十一、火龙步斩手下劈掌提左膝面部左转（图29），落左脚上右步下劈右掌，全身半蹲，成左虚步，左掌护于右肩（图30）。
十二、撩手下插掌左脚向左上步左转身，提右膝勾右脚，双掌心向上，由下向前插册（图31）。
十三、双摘裆双掌由双插掌势握拳上卷臂（图32）。
十四、双冲锤右脚前落成右弓步，双锤向前击出（图33）。
十五、垫步连三锤右脚垫步，左脚上步成左弓步，先冲右拳紧冲左拳，再冲右拳，三锤连击（图34、35、36、37）。
少林醉拳教学图解全套
少林醉拳教学图解全套少林醉拳预备势：两腿并步站立；两手五指并拢，两臂直臂贴靠于两腿外侧；挺胸、收腹，目视前方（图1)。
少林醉拳第一段一）童子拜佛承上。
两腿不动；上体微右转；两臂直臂左右缓慢上抬，掌心向上，当两臂接近抬平时，两手腕抖挑成立掌；同时，双眼先随右手上抬，抖腕时猛摆头向左前方看（图2)。
随即，右脚向右后方稍跳退半步，左脚向右脚右后方稍跳插步并同时屈膝下蹲成歇步；同时，左掌上抬、内收下画落于右胸侧成立掌，右手下抄上挑经体前侧向右上方画弧亮掌；双眼随右手，随视后在抖腕亮掌的同时摆头向左（图3）。
二）孤拐穿云承上。
身体上挺前冲；左脚向左前跨步支撑身体，右脚面绷平直腿向前上方弹踢；同时，左手下滑挑腕微屈肘上抬，手心向下，右手从右上方向下、经体右下方向左前上方提摆画弧，手背和左掌在头前上方相拍；然后，右手掌顺势再拍击右脚脚面；目随右手（图4、5）。
三）饿虎扑食承上。
右脚向前下方落地，左脚上步与右脚并排相距一肩宽，随上体俯身下压两膝屈膝下蹲；同时，两手掌直臂在身前拍地；目随双手（图6）。
四）双踢奎星承上。
抬头，身体猛然向上挺起；两腿用力同时蹬地跳起，向左右两侧直腿弹踢；同时，两臂经体前上举左右分掌，拍击脚面，目视前方（图7)。
五）国老把盏承上。
身体下落；右腿支撑身体，左腿屈膝上提，脚面绷平内扣；同时，右手由上向下、向后再向上画圈提至头右上侧成剑指，指尖朝下，左手屈肘内收，成握杯手平置于胸前；目视左手（图8)。
随即，上体直立稍右拧，左手变拳收回左腰侧，右手成握杯手缓慢向右前方伸出；目随右手（图9)。
六）哪吒探海承上。
右腿不变，左腿向左后上方缓慢蹬直，脚面绷平；同时，右手变拳收回腰间，左手剑指随身体前俯之势向右前方直臂前伸，掌心向右；目随左手（图10)。
七）李仙独饮承上。
右腿不变，左腿收回并在体前屈膝上提；同时，左手变拳收回腰侧，右手端杯随上体极力后仰举杯饮酒；仰头，目视右手（图11）。
八）太白贪杯承上。
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少林童子功（图文教程）
2014-05-10氷凨天祤北京少林武校
导读：少林童子功是以少林拳法初级入门为基础，也是一门盖世奇（绝）功，为嵩山少林寺所独有，修练此功法必须从童年开始，适合5一15岁的儿童练习，它是以骨、筋、肌、络、软、突（吐）、放、纳、静、稳，养精活血，内修指观禅法，以通日、月天地、外练洗髓经以脱胎而换骨，童子功练成，终身受益，80岁不老，鹤发童颜，青春永驻，那妖憨的神态，优美的姿势，使人百看不厌，百练不倦。
以下为图文教程
第一节少林童子功简介
中华武术博大精深、内容丰富。
有拳术、器械、气功、轻功、硬气功等多种功法。
人们常见的多是一些拳术或刀剑之类的套路表演，而那些神秘的传奇功法多鲜为人知。
少林童子功就是中国功夫当中最为传神的功法之一。
对于少林寺的武功来说，由于传统宗法的影响，历代恪守“秘笈不外传”的宗旨，致使许多神功绝技只在寺内武僧中流传，很少进入社会，世人对此了解甚少。
少林寺的神功绝技有：气功、轻功、点穴功、童子功，以及金钟罩、铁布衫、铁头功等等。
其中童子功是少林寺最为古老的一种功法，也是少林寺功夫当中的精华部分，被视为镇寺之宝。
其功法难度很大，练习这种功法是从童子开始，练成之后身体各部位会软如棉，轻如燕，硬如‘铁。
直至老年也可收到鹤发童颜，精神矍铄之功效。
此功练习要根据身体条件循序渐进，切不可急于求成。
少林童子功动作名称：双拔筋、金龟探路、金鸡食米、单拔筋、一苇渡江、卧鱼、罗汉睡觉、佛童指路、迎佛升天、懒僧拜佛、倒拜佛、罗汉观阵、青龙盘窝、二龙戏珠、跪肘悬身、朝天蹬。
少林童子功动作说明与图解
一、双拔筋
双拔筋俗称“抱佛脚”，是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。
它的作用是拉开人体后侧韧带和经络，如胯、膝、踝关节韧带，背部、腿部后侧肌肉，以及背后督脉都会被充分地拉长伸展，长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。
练功前要求平心静气，先做深呼吸，然后徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，随后收功。
此功法分站姿和坐姿两种，练功时间和呼吸方法相同。
需要注意的是此功练习要根据自身条件循序渐进，量力而行，切不可急于求成，猛拉硬搬，以免造成肌肉拉伤。
二、金龟探路
金龟探路是练习踝关节、腕关节、颈椎等一种柔韧的静态练习方法。
要求两脚尖外撇，一字形站立，屈膝下蹲，两手十指交叉，掌心按地，两臂用力撑直，两肩尽量下沉，然后转动头部，上下左右，缓缓而行，呼吸要求深长匀缓，气沉丹田。
此功不但能够练习关节柔韧，而且还有清脑、降压、预防和治疗颈椎或腰椎疾病的功效。
三、金鸡食米
两手合什，放在两脚之后，两腿全蹲，上体前俯，尽力远探。
此功法对柔韧素质要求极高，难度较大。
呼吸要求深长均匀，三呼、三吸、三调整。
九节呼吸为一练功过程。
此功的主要目的在于采地气以壮腰肾。
四、单拔筋
单拔筋与双拔筋相同，是一种简便的腿部柔韧训练方法，但它对腿部柔韧要求更高，脚尖触及鼻尖，甚至到下颌。
长期坚持此功训练，可以使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。
五、一苇渡江
一苇渡江寓意少林开山始祖达摩，踏苇渡江传法之艰难。
此功法对踝关节、膝关节的柔韧素质要求较高，分左式和右式，左式叫做抱印远眺，右式叫做带鞋西归。
六、卧鱼
卧鱼是一种用来练习腿部力量和平衡能力的传统方法。
练习者在单脚支撑的情况下能保持身体的平衡，并且起落自如。
要求支撑腿要稳健，平衡腿要伸直，脚尖向上勾起使整个身体形成弧线，如鱼戏水，故名卧鱼。
七、罗汉睡觉
罗汉睡觉是用单肘和单脚支撑使躯干悬空，并保持身体平衡的静态练功方法。
此功形同睡觉，但却暗练神功，是内气壮肘之功法。
功成之后，肘骨坚硬可碎石断木，肘的攻击力大增。
八、佛童指路
佛童指路是训练坐禅能力的基础功法，要求正襟危坐，两腿交叉双盘，上体前倾，头部触地，然后反臂上指，以增加膝、胯等关节的柔韧度。
此功需要从小练起，为日后坐禅修炼静功打下牢固基础。
九、迎佛升天
迎佛升天是一种内外兼修的功法，呼吸要求合中气，提丹田，深吸慢呼，腹肋收紧，坚固如铁，外练肩、臂、腕以及腹肌的支撑力量。
功成之后能抗击强力击打不出内伤，如同金钟罩体、铁衣裹身。
十、懒僧拜佛
懒僧拜佛是锻炼腿部柔韧和肩部柔韧的一种练习方法，要求两腿盘紧，身体俯卧，两手在背部合什，并且抬头挺胸，背部呈弧形。
常练此功能提高人体的可塑性。
十一、倒拜佛
两腿盘紧向上举直，头手倒立，坚持2～5分钟。
要求牙齿合紧，二目圆睁，舌抵上腭，呼吸均匀。
经常练习此功可以提高头部的抗击打能力，并且可以有效地加强脑血管的弹性，增加脑部的血流量，有预防老年痴呆和脑血管疾病的功效。
十二、罗汉观阵
罗汉观阵是一种专门练习指力的功法。
要求两腿盘紧，以两膝和二指撑地，身体前倾，重心压在手指上，坚持九呼、九吸为一次练习。
随着指力的增长，不断增加练功时间，功成之后，指硬如铁，可钻木碎石，点穴入骨。
十三、青龙盘窝
青龙盘窝是一种静功柔术，也是少林寺中特有的修禅姿势。
先将两腿盘在脑后，双手合什，深若雀巢，仰面俯卧，要求舌抵上腭，意识放松，力求入静。
练功时间以30～40分钟为宜，随着功力的不断增长可以适当延长练功时间，但不能入睡，否则会使功力涣散，出现偏差。
十四、二龙戏珠
二龙戏珠是一种柔功和顶功的复合功法，有内外兼修之功效，外练柔韧，内固丹田，同时臂力也可以达到快速增长。
呼吸要求细平匀缓，不得憋气。
此功从儿童练起，能护精化气，练气生神，从而使精、气、神、意、念、力达到高度统一。
十五、跪肘悬身
跪肘悬身是一种顶功练习方法，这种练习对指力、腕力以及臂力有迅速增长的功效，同时又能提高神经系统的支配能力。
练功时头部尽量上抬，脚尖勾起，两肘向外张开，支撑要稳。
呼吸要求深长而均匀。
十六、朝天蹬
朝天蹬接跌又是传统的柔韧练习方法，它可以使腿部柔韧，得到快速增长。
功成之后腿法灵活，用腿如拳，轻而易举，威力无比。
手是少林两扇门，全凭腿法来打人。
此功练习时不可急于求成，要循序渐进，量力而行，以免拉伤韧带。
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