民族健身操简介

肃南二中民族健身操简介

肃南二中地处民族地区，学生受到环境的影响从小有能歌善舞的特长，结合这一特点，把这一特长应用到锻炼身体的层面上，从而起到强身健体的效果。另外为开发民族地区办学特色，充分挖掘民族民间艺术与现代艺术的结合，有效地把藏族舞蹈与现代健身操有机的融合达到最终的健身效果。音乐选自藏族舞蹈音乐《欢乐的香浪节》，音乐节奏明快，旋律悠扬，节奏感较强。也能使学生在锻炼身体的基础上培养学生的乐感和节奏感，鲜明的藏族风格激起学生学习的兴趣，民族健身操以健身为最终目的，动作设计大方、舒展。动作中设计藏族舞蹈动作，但在表演上藏族舞的动作要与健美操的动作力度有机结合，藏族舞蹈中体现健美操的力度和幅度，从而体现操的刚硬与舒展。整套健美操以全身活动为设计，体现学生爱动的特点，让学生在课间的活动中失去死板，带来活跃。

分解动作一:本动作是一个藏族舞蹈动作，以活动腿部肌肉为主，前踢腿与后踢腿相结合，达到活动腿部各个关节，以及与腰部关节的相互配合。

分解动作二:本动作是一个藏族舞蹈动作，以活动胳膊为主，左右手的伸展运动与脚步的结合，训练手与脚的相互配合，培养动作协调

能力。

分解动作三: 本动作是一个健美操动作，以活动胳膊和手的关节为主，手的一张一合达到活动手部关节的目的，外加上下、前后的伸展运动。

分解动作四:本动作是一个藏族舞蹈动作，以培养左右手与脚下的相互协调为主，脚下面动的同时胳膊配合做一个肩部运动。

分解动作五: 本动作是一个健美操动作，以扩胸为主，两个胳膊带动做两个扩胸运动，拉动肩部关节。

分解动作六: 本动作是一个健美操动作，以跳跃为主，两个伸展运动与两个后踢腿相结合，活动胳膊上的各个关节的同时活动腿部的各个关节。

分解动作七: 本动作是藏族舞蹈动作与健美操动作相互穿插结合的动作，以移动的形式活动脚部关节，外加两个拉伸运动，胳膊用劲往后拉，达到活动肩部各个关节的目的。

分解动作八: 本动作是一个藏族舞蹈动作，以活动脚腕的关节为主，外加两个单臂挥手，活动肩部拉伸胳膊肌肉。

分解动作九: 本动作是一个健美操动作，以活动颈部为主，伸展运动与颈部运动有机的结合，从而达到全身运动的效果。

体育健美操作业

体育作业题目：大众健美操的特点和锻炼价值竞技健美操和大众健美操的区别？健美操基本步伐的分类有哪些？通过学习健美操的体会是什么？有何建议？回答: 1、健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。大众健美操特点：（一）集健美和健身于一体健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。（二）鲜明的节奏感和韵律感健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。（三）动作的多变性和协调性健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。（四）广泛的群众性健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能

民族健身操竞赛规则

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民族健身操竞赛规则第一章总则 1、宗旨民族健身操是彰显和弘扬少数民族传统体育文化精神和内涵的运动方式。民族健身操将民间传统健身活动中带有浓郁民族特色和鲜明地域特点的元素融入其中，通过新颖的编排设计,徒手或运用器械与身体运动巧妙结合,挖掘富有创意性民族特色和亮点的动作元素,挖掘多元健身文化内涵和精华，创新和丰富少数民族人民群众体育健身活动内容和形式,促进各民族之间的学习与交流。比赛是推广民族健身操项目的舞台。通过比赛,促进各民族平等团结、繁荣进步，提高少数民族人民群众的健康水平。２、比赛项目２.１民族健身操规定动作 2.2民族健身操自选动作第二章比赛通则３、成套动作时间 3．１规定动作时间按民族健身操规定动作的时间执行。 3.２自选动作时间为3分３０秒±10秒(不包括提示音)，计时由第一个可听到的声音开始,到最后一个可听到的声音结束。

4、比赛音乐 4.1规定动作民族健身操规定动作音乐由主办单位提供并播放。 4.２自选动作 4．2.1音乐要体现该套健身操的民族风格和特点，且与成套动作的主题相吻合,音乐剪接流畅、自然、完整,要求节奏鲜明、韵律感强,音乐内容不得有任何暴力、低俗等不健康的因素。４．2.2参赛队需向主办方提供符合要求的音乐文件。 5、比赛场地比赛场地为木质地板、地毯或其它材质平整地面，周边至少有２米的空间，室内、室外均可。根据参赛人员规模划定比赛区域，场地四周设有标记带,并清楚地标出比赛区域，带宽为5厘米，标记带属于比赛场地的一部分。 6、比赛服装６．1比赛服装可在保持民族特色的基础上进行改良,使之便于运动；服装可有图案但禁止有描绘战争、暴力、色情等不健康的内容；男女队员之间服装允许存在差异，但应保持风格统一。 6.2参赛者可以佩戴表现本民族特色的饰物，饰物的材质、形状必须是安全的,不得有悬垂物；参赛者身体禁止涂抹油彩；比赛时不允许露出内衣或打底衣。 6．3领奖时必须穿着比赛服。 7、比赛器械自选动作可根据需要使用比赛轻器械,器械必须是安全的,不允许

学习健美操的好处和意义

健美操对身体素质的意义人们参与健美操锻炼的主要目的应该是健身与娱乐。在这里我们对健美操的健身功能是比较了解的，但对娱乐有不同的理解。其实，任何体育活动都与娱乐有关，寻求快乐是人类的天性和自然的心理需求，在得到乐趣的同时达到健身的目的是健身健美操的首要准则。因此，健美操锻炼首先要注重练习者的心理感受和情绪的体验，也就是说练习者所表现出来的热情与活力、快乐与自信，以及自我实现的成就感。近年来，随着人们健康观念的更新，花钱买健康成为许多人的共识，参与体育锻炼的人越来越多，喜爱健美操的人也越来越多，健美操成为体育健身产业的一个重要组成部分。在这种形势下，出现了一些自称为健美操的运动形式，人们参与健美操锻炼的主要目的应该是健身与娱乐。如果以健美操活动的目的和所需要解决的主要任务为根据来划分，归纳起来可分为大众健美操、竞技健美操和表演健美操，其中大众健美操是促进大学生身心健康的手段，具有重要的体育价值。价值是表征主体和客体需要之间的肯定或否定关系。体育价值是一般价值论在体育运动中的具体表现，是人们的体育需要追求的目标，更确切的说，指的是体育这一客体与主体(人或社会)需要的一种特定(肯定或否定)的关系。体育价值是通过体育活动来创造并实现的，体育活动是否有价值关键在于它能否满足主体的需要。健美操是在音乐的伴奏下，融体操、舞蹈、武术等动作为一体的体育运动，是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它经常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，是有氧耐力的基础。虽然健美操运动发展历史不长，但深受广大群众的喜爱的原因是：健美操不仅突出动作“健”与“力”，而且更强调“美”。它将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。另外，健美操运动以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式早已被大众所接受。健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可以任意调节，适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，它已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分，也就是说，几十年来，健美操正是以它独具特色的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡世界，征服着爱美的女性，倍受人们的喜爱。健美操是一种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进大学生身体生长发育日臻完美。使生命健康、强壮，充满活力和创造力而呈现出美的魅力。开展课外健美操锻炼，不但与学校体育教育相辅相成，全面增强大学生体质。而且引导大学生追求健康美，使人积极向上、朝气蓬勃，抵制了消极颓废思潮对校园文化的侵蚀。健美操塑造健美形体的功能。追求形体美是人们们选择健美操的直接动机。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效，而受到人们重视。大学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段。对大学生的方方面面发挥着巨大的作用。 1、塑造形体美：健美操的具有锻炼价值，“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，我感觉通过一个学期的健美操学习改善了很多不良的身体状态，形成比较优美的体态，从而在日常生活中表现出一种较良好的气质与修养。同学都说我比以前更给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可

中国少数民族运动会项目介绍1-1

全国少数民族运动会全国少数民族传统体育运动会，是经国务院批准，由国家民委和国家体委（国家体育总局）联合主办、地方政府承办的全国性民族体育运动会。运动会的宗旨是：发展民族体育，增强民族体质，加强民族团结，振奋民族精神，为社会主义精神文明和物质文明建设服务。自1953年11月8日至12日在天津举办第一届少数民族传统体育运动会以来，迄今已举办了6届。在１９８２年９月第二届全国少数民族传统体育运动会上确定在此次运动会后每四年举行一次。该项赛事以其民族性、广泛性和业余性等特色，已成为全国较有影响的大型综合性体育运动会之一，为发掘整理各民族民间传统体育形式，弘扬民族体育文化，发展民族体育事业和全民健身运动，增强各族人民身体素质，促进各民族团结等方面做出了积极的贡献。民族运动会的竞赛项目有15个：包括花炮、珍珠球、木球、毽球、就球、武术、秋千、押加、民族式摔跤、陀螺、高脚竞速、板鞋竞速、射弩、龙舟、马术等；另外还有民族健身操、竞技类、技巧类、综合类等四大类的表演项目近150项，这些丰富多彩的比赛和表演项目均源于少数民族的传统体育，具有十分鲜明的特点。届次举行日期举行省份举行城市 1 1953年11月8日——1953年11月12日天津市 2 1982年9月2日——1982年9月8日内蒙古自治区呼和浩特市 3 1986年8月10日——1986年8月17日新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市 4 1991年11月10日——1991年11月17日广西壮族自治区南宁市 5 1995年11月5日——1995年11月12日云南省昆明市 6* 1999年9月24日——1999年9月30日北京市 7 2003年9月6日——2003年9月13日宁夏回族自治区银川市 8 2007年11月10日——2007年11月18日广东省广州市 9 2011年9月10日——2011年9月19日贵州省贵阳市项目介绍秋千；秋千被列为少数民族运动会竞赛项目，比赛只限女子参加。设个人高度和触铃，双人高度和触铃及团体赛五个项目。高度比赛是以在规定的试荡次数内荡达的最高点计算成绩。触铃比赛则是在规定的高度上和时间内以运动员触铃的次数计算成绩。比赛场地为20米x8米的长方形平坦地面。秋千架高12米，起荡台（供运动员试荡开始时脚踏用）高1.3米。高度比赛，单人或双人比赛均有6次试荡机会。铃杆的起荡高度均为6米。极限高度：双人10.5米，单人10米。触铃比赛，铃杆高度：单人6.2米,双人7米。单人或双人触铃比赛均有一次试荡机会，时间10分钟。 1 定义秋千为女子项目。运动员在秋千架上试荡，以尽可能少的预摆次数达到领先其他人的高度）中国延边自治区的朝鲜族和云南省的阿昌族等仍把秋千作业迎春佳节的一项必要的体育游戏。它的比赛规则简单，方法多样，有的以能用脚触及或用牙咬掉悬于高处的树叶或花者为胜，有的跨踏板下系绳尺，量其高度，以高度者为胜，有的触及悬于高处的铃铛次数多者为胜。 1，1982年，在内蒙古呼和浩特的第二届少数民族传统体育运动会上，秋千即列入参赛项目，此后秋千技

健身操理论题库

健身操理论题库 1，第八届健美操世界锦标赛中国男子六人操项目获得铜牌取得了历史性突破。答案：true 2、健身健美操的创编要根据全面性原则、针对性原则和艺术性原则。答案：false 3、健美操作为一项独立的体育运动项目是在20世纪70年代末，其明显的标志是＜简*方达健美操＞的出现。答案：true 4、竞技健美操比赛中女运动员可以着上下分离的衣服。答案：false 5、在完成动作时出现严重错误时扣0.3～0.4分。答案：false 6、为了增加比赛效果，在健美操比赛中可以允许队员带手饰和手表。答案：false 7、竞技健美操比赛要进行规定动作和自编动作比赛。答案：false 8、拉拉队分为技巧拉拉队和舞蹈拉拉队两种。答案：true 9、瑜伽是东方古老的强身术之一，起源印度，在全世界流行。答案：true 10、在观赏健美操比赛时，应从两方面去欣赏：成套动作的艺术性和

完成情况。答案：true 11、拉拉队的风格多样化，出了最常见的持拉拉队动作外，还有各种舞蹈元素，也可以持有各种轻器械。答案：true 12、瑜伽锻炼的重点是心肺功能。答案：false 13、有氧运动心率：心率=（220—年龄）乘70%～80%。答案：false 14、竞技健美操比赛，运动员被叫到出场后，必须在20秒内上场。答案：true 15、竞技健美操成套动作时间是1分45秒至1分50秒。答案：false 16、健身健美操的音乐速度一般为10秒约24～27拍。答案：false 17、单人和混双项目的比赛面积为6米X6米。答案：false 18、健美操的运动特征是持续一定的时间，中高强度的全身性运动。答案：false 19、创编健美操应了解动作的两大类：步伐变化和躯干动作。答案：false 20、踏板操上板时，中心应该留在后面，防止摔倒。

钢管舞技巧教学视频高清

钢管舞技巧教学视频高清 1.起源于美国的一种劳动人民自编自演的舞蹈，最初是一些建筑工人中流传开来，他们拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，表现了美利坚民族开朗乐观的民族性格。钢管舞是世界十大民间舞蹈之一。健康的钢管舞这项撩人的健身运动热，起于2021年苏菲亚柯波拉为WhiteStripes乐团执掌的一支MTV里，凯特摩斯火辣辣的舞姿，两年来，更借着口耳相传蔚为风潮。在伦敦，原本教导瑜珈、皮拉提斯或现代爵士的老师，从真正的脱衣舞娘处学习更高难度的性感招数后，转行去教钢管舞了。让想要吊在钢管上的“普通”女孩，除了能在钢管上锻练体能外，更能在欢乐的环境中，学习如何“性感地”摆动身躯。因此，女律师、音乐家、牙医或学生等，原先和钢管舞八竿子都打不着的女生，纷纷呼朋引伴加入。现在的钢管舞到多是在歌舞厅才能见到的艳舞，舞蹈者凭借自己的柔韧和性感围绕着钢管做勾引动作。在不少人的印象中，钢管舞是欧美色情场所仅供成人欣赏的一种娱乐活动，其实不然，这种舞蹈最近已成为名人宝贝中非常流行的一种健身时尚。象娜塔利-波特曼、卡门-伊雷察和凯特-摩斯等性感女星，都已经加入到钢管舞的舞者行列，以求保持自己的身材苗条。这确实是一项能增强柔韧性并能减肥的好运动, 钢管舞已成为最新的时尚运动，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代皮拉提斯或瑜珈课程，成为新的热潮，这种向脱衣舞娘借镜的舞蹈，不但锻炼教人神魂颠倒、春心荡漾的性感姿态，同时还能雕塑魔鬼身材。 2.钢管舞基本概念网上字典的解释，形容为讲究肌肉耐力和身体协调的体操式舞蹈。性感程度因表演场地和表演者而异，正如电影可以分合家共赏、家长指导和限制级。直竖的钢管是舞蹈的重要道具，舞者利用钢管借助舞动的动力，在空中展示各种令人赞叹的高难度姿势。近年，钢管舞已经演变成一项健身运动，男女练钢管舞锻练上身肌肉，以及修饰身体曲线。2021年，欧美还开始有钢管舞比赛，俨然将钢管舞从色情行业区别开来，变成一项运动比赛项目。 3.钢管舞特点会上瘾的性感运动想知道钢管舞怎么跳吗?先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始。一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作，都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有架式。瑜珈教练在教学生头下脚上的动作时，会提醒学生手放地上脚往上伸，而钢管舞靠手臂的肌肉动作，更是打破所有「塑身」的纪录，集合了全身的力气，而钢管舞靠手臂的肌肉动作，更是打破所有「塑身」的纪录，集合了全身的力气。锻炼魔鬼身材说到练身材，钢管舞的成效的确相当显著，钢管舞会练到腹肌和臀部肌肉，回旋时必须收紧这里肌肉才能做出动作，另外，钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时

健美操组织及重大赛事简介

第十六章健美操组织及重大赛事简介第一节健美操组织一、健美操组织随着健美操运动在世界范围内的开展，参与健美操锻炼的人群逐年增加，越来越多的人意识到健美操运动的强大生命力，同时也看到了其中蕴藏着的巨大市场潜力。许多热衷于健美操运动的有识之士发起并成立了一些健美操组织，使健美操成为一项有组织的体育运动。这些健美操组织致力于健美操运动的开展，加速了健美操在全世界的普及，为提高运动技术水平，扩大健美操的影响，促进健美操运动的发展做出了重要贡献。（一）国际体操联合会(FIG) 国际体操联合会(Federotion Internationale De Gymnastigue)，简称FIG。1881年7月23日成立，总部设在瑞士利斯，是最早的国际单项体育联合会，并得到国际奥委会的承认。FIG组织具有悠久的历史和把握项目发展方向的能力，原有体操、艺术体操项目。1994年5月9日至13日在瑞士日内瓦举行了国际体操联合会第69届代表大会，会上决定接受健美操为其所属委员会，并成立国际体操联合会一竞技健美操分会FIG SAC(Sports Aerobics Commettee)，并于1995年举办了首届世界健美操锦标赛。1999年，国际体操联合会又合并了蹦床、技巧项目，目前成为拥有体操、艺术体操、健美操、蹦床、技巧、大众体操六大单项的体育组织。目前，国际体操联合会拥有124个会员国，中国于1956年加入国际体操联合会。FIG的宗旨是：发展体操运动，组织国际比赛，加强体操运动员之间的友谊。其主要机构有代表大会和执行委员会。国际体操联合会现任主席是布鲁诺．格兰迪，在2004年土耳其举行的第七十五届国际体联代表大会上，格兰迪作为唯一候选人再次当选，任期4年。格兰迪自从担任国际体操联合会主席以来，一直在努力进行改革，因此得到了各国委员的支持。由于FIG是唯一在国际奥委会、国际单项体育联合会申请注册的国际健美操组织，以它的资格、组织机构、赛事规模水平等优势条件，准备将竞技健美操推向奥运会，其他国际健美操组织纷纷助力，扩大其成员国。目前，为实现“健美操进人奥运会，，的共同目标，以FIG为主导，健美操国际组织之间加强了合作。今后，FIG将在健美操运动发展中发挥更大的作用，是有希望、有条件将健美操引入奥运会的国际组织。（二）国际健美操联合会(IAF) 1983年国际健美操联合会(International Aerobic Federation)．简称IAF。成立于美国，当时称Fitaerobics International Association(FIA)。FIA有两个总部，一个设在美国FIA／USA，管理北美、南美、西欧事务；另一个设在日本(F1A／JAPAN)，管理亚洲、东欧和大洋洲事务。1989年F1A更名为IAF，同时美国总部的职能被接管，总部设在日本。目前有20多个会员国。 1984年7月FIA／USA在美国的旧金山举办了第一届国际健美操锦标赛，以后，每年举办健美操世界杯赛，到目前已举办过15届健美操世界杯赛。1987年FIA／JAPAN联合亚洲多国健美操协会举办了亚洲杯健美操比赛。1990年5月更名后的IAF在日本东京组织举办了第l 届世界有氧操锦标赛SUZUKl WORLD CUP，此后每年一届，从那时起IAF已连续多年举办该项比赛。1994年起，IAF继续组织三大洲的健美操锦标赛：亚洲一大洋洲、泛美以及欧洲锦标赛。

民族健身操竞赛规则20140702

民族健身操竞赛规则第一章总则 1、宗旨民族健身操是彰显和弘扬少数民族传统体育文化精神和内涵的运动方式。民族健身操将民间传统健身活动中带有浓郁民族特色和鲜明地域特点的元素融入其中，通过新颖的编排设计，徒手或运用器械与身体运动巧妙结合，挖掘富有创意性民族特色和亮点的动作元素，挖掘多元健身文化内涵和精华，创新和丰富少数民族人民群众体育健身活动内容和形式，促进各民族之间的学习与交流。比赛是推广民族健身操项目的舞台。通过比赛，促进各民族平等团结、繁荣进步，提高少数民族人民群众的健康水平。 2、比赛项目 2.1民族健身操规定动作 2.2民族健身操自选动作第二章比赛通则 3、成套动作时间 3.1规定动作时间按民族健身操规定动作的时间执行。 3.2自选动作时间为3分30秒±10秒(不包括提示音)，计时由第一个可听到的声音开始，到最后一个可听到的声音结束。

4、比赛音乐 4.1规定动作民族健身操规定动作音乐由主办单位提供并播放。 4.2自选动作 4.2.1音乐要体现该套健身操的民族风格和特点，且与成套动作的主题相吻合，音乐剪接流畅、自然、完整，要求节奏鲜明、韵律感强，音乐内容不得有任何暴力、低俗等不健康的因素。 4.2.2参赛队需向主办方提供符合要求的音乐文件。 5、比赛场地比赛场地为木质地板、地毯或其它材质平整地面，周边至少有2米的空间，室内、室外均可。根据参赛人员规模划定比赛区域，场地四周设有标记带，并清楚地标出比赛区域，带宽为5厘米，标记带属于比赛场地的一部分。 6、比赛服装 6.1比赛服装可在保持民族特色的基础上进行改良，使之便于运动；服装可有图案但禁止有描绘战争、暴力、色情等不健康的内容；男女队员之间服装允许存在差异，但应保持风格统一。 6.2参赛者可以佩戴表现本民族特色的饰物，饰物的材质、形状必须是安全的，不得有悬垂物；参赛者身体禁止涂抹油彩；比赛时不允许露出内衣或打底衣。 6.3领奖时必须穿着比赛服。 7、比赛器械自选动作可根据需要使用比赛轻器械，器械必须是安全的，不允

(完整版)健美操

健美操教材纲要（一）理论部分 1.健美操概述 2.健美操运动价值及在学校素质教育中的意义 3.健美操练习计划制定的原则 4.健美操竞赛规则与裁判法简介 5.专题讲座一、二 6.健美操教学、比赛录像欣赏（二）实践部分 1.基础教材（1）把下教材： 1）身体基本姿态。 2)站立姿态与方位。 3)头颈部基本姿态。 4)舞蹈手臂七个位置及健美操常用位置。 5)舞蹈脚的五个位置。（2）把上教材：擦地、下蹲（屈伸）、小踢腿、大踢腿、控制、划圈、波浪等。 2.徒手教材（1）基本动作： 1）头部动作：头颈屈伸、头颈转、头颈摆、头颈绕等。 2）手臂动作：体操基础动作手臂基本位置（前、侧、后、斜举、振、旋、摆动、绕及绕环、胸前平屈、侧平屈等）肩部动作：提与绕环等。手型（并指掌、分指掌、拳等） 3）胸部动作：含、展（振）胸、前后、左右平移及绕环等。 4）腰部动作：腰前后屈伸、左右侧屈、左右转及绕环。 5）髋部动作：提髋、摆髋、髋绕环等。 6）腿部动作：膝屈伸（弹动）、膝绕环、前、侧、后踢、弹腿、吸弹腿、内外旋腿踢等。 7）基本步伐与跑跳步：踏步、V字步、交叉步、、弓步、弹性跑、、吸腿跳、弹踢跳、弓步跳、开合跳、摆动跳等。 8）支撑动作：单、双手支撑、侧撑、跪撑等。（2）成套动作： 1）健美操大众锻炼标准二套规定动作二、三、五级测试套路。 2）中国学生健康活力健身操表演套路。 3）教师自编套路：啦啦队操。 4）学生自编健美操套路。 3.器械教材：用体操垫、哑铃、踏板等器诫根据徒手教材内容进行编排练习。 4.素质练习教材：（1）力量练习：用哑铃、跳绳、踏板或组合器械进行的各种肌肉群负重练习或走、跑、跳等。（2）柔韧性练习：压各关节韧带、摆、振、绕、踢腿（多方向）练习、体前屈等。

健美操的基本手步伐

健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位，是进行健美操练习的一个重要组成部分，通过基本步伐的练习，能培养练习者的协调性和节奏感。健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐、低冲击力步伐、高冲击力步伐三大类。所以，基本步伐的训练又主要包括无冲击步伐组合训练、低冲击力步伐组合训练、高冲击力步伐组合训练三大类：（一）无冲击力步伐概念及其分类无冲击力步伐动作是指两腿始终接触地面的动作。 ①膝弹动动作描述：两腿并拢，膝关节有弹性的屈伸。技术要点：膝关节由弯曲到还原，还原时膝关节应处于微屈状态。 ②半蹲动作描述：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。技术要点：分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外开，膝关节角度不小于90度，方向与脚尖方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上体保持直立。动作变化：并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲。 3弓步动作描述：两脚前后分开，平行站立，下蹲。技术要点：半蹲时，后腿膝关节向下，大腿垂直于地面；重心在两脚之间，前腿膝关节弯曲不能超过90度，膝关节不能超过脚尖。动作变化：原地前后弓步、原地左右弓步、转体弓步。（二）低冲击力步伐 1、低冲击力步伐概念及其分类低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。低冲击力步伐动作是目前健身健美操编排运用最多的动作类型。主要有踏步类、点地类、迈步类和单脚抬腿类四种类型。

（1）踏步类March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。技术要点：注意两腿的相对位臵以及脚尖膝盖的朝向，做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲，另外根据动作的需要，躯干部分要有适当的起伏变化，与基本步伐协调 ①踏步：Mar 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。动作变化：踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。 2一字步：easy walk 动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。动作变化：向前向后的一字步、转体的一字步。 3V字步： V-step 动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后依次退回原位。技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。动作变化：倒V字步、转体V字步、跳的V字步。 4漫步： Mambo 动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。动作变化：转体的漫步，跳的漫步。（2）点地类：动作描述：此类动作两腿有弹性的屈伸，点地时，一腿屈膝，另一腿伸直。技术要点：整个动作过程中，膝盖要有弹性的屈伸，包括动作完毕时，两腿膝盖也应处于微屈状态，而不应过分伸直，从而破坏健美操特有的弹性。动作变化：前点地、侧点地、后点地脚尖前点地：Tap forward 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

民族健身操计划

雅灰小学古瓢民族健身操计划指导教师：徐祥顺、杨胜武、龙祖涛、雷时永一、活动目的： 1、是学生正确掌握民族健身操的基本要领和基本韵律。 2、对个别素质好的学生在技巧上可以加深一点。二、活动要求 1、学生必须按时到场，穿宽松的衣服训练。 2、训练时要严格要求，学生练习认真。三、活动内容： 1、第一阶段是学生基本上掌握动作要领。 2、第二阶段是使学生在教师的训练下能达到动作整齐一致。 3、第三阶段是使学生学一些简单的民族舞步及组合舞步。四、采取措施： 1、逐段示范，讲解动作。逐个辅导。 2、学生个人联系和个别辅导相结合。 3、采取学生互帮，好学生示范办法，提高学生的水平。五、预期效果： 1、学生能熟练掌握基本步法。 2、学生能够展示一套民族健身操。教学任务：

1、增强对舞蹈的兴趣，提高学生对音乐的节奏。通过舞蹈表演培训使学生认识、了解舞蹈 2、掌握舞蹈方位、力度、感觉。 3、发展学生的柔韧性和协调性，树立学生大胆表现的个性。 4、增进学生的灵活的形体，培养学生群体的合作精神。 5、培养学生舞台表现能力，增进他们的表现欲。 6、使学生们对舞蹈表演产生浓厚的兴趣，善于用肢体语言表现自己最美丽的一面。 7、通过舞蹈特长培训使孩子们的形体得到良好的发展，使学生们在舞蹈训练中感受舞蹈的乐趣，提高学生们的审美能力。 8、了解我国不同民族舞蹈和外国个别特色舞蹈，在基本功训练的基础上感受舞台表演使孩子们的特长得到充分展示。通过各种民族音乐学习表演各种民族舞蹈。教学内容第一阶段：基本内容 1、认识舞蹈 2、舞蹈的基本功训练第二阶段：兴趣培养、舞蹈的基本动作体验。民族舞部分：送陇古瓢民间舞蹈第三阶段：完整舞蹈小组合的学习

健美操课程简介

《健美操》课程简介一、课程的性质与任务《健美操》是我院新生各专业学生根据兴趣爱好而开设的一门选项课程。本课程教学任务是使学生学习和掌握形体、健美操基本理论知识、基本技术和基本技能，在此基础上扩大健美操运动领域的视野，充实理论和进一步提高技术，提高教学及创编能力，并在技术、技能提高的同时改善和塑造自身体能和体态。二、课程的教学目标 1.通过健美操的教学，掌握运用健美操运动锻炼身体的手段和方法，培养学生具有“健康第一”和“终身体育”思想。 2.了解和掌握健身、健美的相关知识，领会其真谛从而科学健身美体。培养审美情趣。 3．通过健美操运动，学生可以增进健康、塑造形体、陶冶情操，实现健与美的追求。三、教学内容与基本要求（一）理论部分 1、健美操概述：健美操的概念及锻炼价值、分类、特点。 2、健美操发展简况。 3、健美操基本动作的概念、特点、内容。 4、健美操成套动作的创编原则及方法。 5、健美操比赛及套路赏析。 6、竞技健美操介绍。（二）技术部分 1、形体姿态练习：站姿、手位、脚位以及手位与脚位的配合动作 2、形体组合 3、健美操基本动作练习：头颈练习、肩部练习、胸部练习、上肢部位练习

（肘、腕、指），腹部、胯部练习、下肢练习（膝、踝、趾）。 4、健美操基本步法练习：踏步、弹踢跳、开合跳、弓步跳、提膝跳、后踢跳、大踢腿七大基本步法，可以加手臂配合动作。 5、全国健美操大众锻炼标准第三套一级规定动作。 6、专项素质练习 7、时尚健美操（拉丁、搏击、花球、瑜伽）（二）基本要求：教学基本要求是对教学内容中列出的知识点、技能点、实践项目，在教学实施过程中应达到的培养程度的定性描述。按不同的目标要求，分为四个层次：A——知道、了解。对教学内容有感性的、初步的认识，能识别它。 B——领会、理解。对概念、规律、基本设计等达到理性的认识，在教师的指导下能顺利完成基本设计。 C——掌握、运用。一般的说，是在理解教学内容后深化的表现，通过练习，形成技能，能灵活多变加以运用设计。 D——熟练运用、灵活运用。能综合运用知识解决问题，综合运用技能进行熟练的操作或小规模技术设计等，达到熟练、灵活程度，从而形成能力。

健美操理论试题及答案解析(全)

健美操理论试题（全）名词解释 1、健身健美操也称大众健美操，主要目的在于“健身”，通过锻炼增强体质，促进身体有序的健康发展以提高工作效率，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出现，适宜不同年龄结构的人参与。 2、表演健美操主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。通过表演观赏陶冶情操、净化心灵，满足人们展示和表现自我的需要。它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。它比健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。 3、竞技健美操主要目的是比赛。它是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。 4、拉丁健美操是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操的巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式

5、身体能力是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，也称身体素质 6、健美操的身体能力训练是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、平衡性等运动能力的训练 7、健美操训练频度是指一周进行健美操锻炼的次数 8、健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称 9、健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置 10、无冲击力步伐动作是由一些简单无冲击力步伐组编而成的，其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半蹲、弓步、迈步移重心等步伐

浅谈健美操的健身价值专题报告

浅谈健美操在体育课中锻炼价值车刚健美操它起源于传统的有氧操，是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，通过规定的套路动作，或轻器械进行的有氧练习，提高有氧代谢能力，增进健康，健美形体焕发精神，娱乐身心，达到锻炼身体的目的。健美操有很强娱乐性、观赏性、针对性和时效性，节奏感强，练习时间可长可短，可以根据自己的身体状况调节负荷，所以她适合不同年龄，性别，职业，基础的人群锻炼。健美操它以健身为目的，通过在有氧功能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高高有氧代谢能力来增强体质、增进健康、健美形体，焕发精神，娱乐身心。同时它融合了体操、音乐、舞蹈为一体，讲究针对性和实效性，节奏感强，通过徒手，轻器械练习来达到健身、健美和健心的目的。健美操作为一项有氧运动项目，通过特定的套路规定动作在音乐的伴奏下连续的运动，强度都在中低强度，持续的时间比较长。长期进行健美操练习，生理机能指标会发生显著变化，表现为肺活量明显增大，呼吸系统机能提高。同时心脏经过有氧运动的锻炼，心输出量增大，安静心率下降，台阶试验指数升高，心血管系统机能提高。因此健美操运动可以有效地提高机体的有氧耐力，可以提高心血管系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、神经系统的机能。经常练习，有助于增强身体各肌群之间的协调关系，提高大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的转换能力，从而提高人的灵敏素质。经常进行健美操锻炼可以提高人的耐力、力量、灵敏、柔韧等素质，还可促进血液循环及新陈代谢。健美操中各种走、跑、跳动作可以使全身的关节和肌肉都得到锻炼，各种局部练习如、转体、收腹、提臀、举腿等动作，使整体更加匀称，塑造健康美的体型。进行健美操锻炼之后腰围、臂围、上腿围显著减小身体机能有明显的改善。

健美操套路自编

健美操套路自编第一部分第1个八拍步伐1-4节屈膝弹动两次，两腿开立成半蹲状 5-8节屈膝踝关节弹动两次手臂1-4节1拍两臂上举，2拍两臂体前侧屈，2/4拍两臂位于体侧 5-8节反方向手型1-4节五指并拢， 5-8节并掌方向1点方向第2个八拍动作说明步伐1-4节右腿向右侧迈出一步成弓步，左腿屈膝两次，弹踢 5-8节左腿向右侧迈出一步右腿成弓步手臂1-4节1-2右臂侧平举，3-4同上 5-8节5拍左臂体前屈，7拍相反手型1-4节5、7拍握空心拳 5-8节6、8拍并掌方向1点方向第3个八拍动作说明步伐1-4节迈步吸腿 5-8节迈步弹踢两次手臂1-4节两臂体前平屈 5-8节两臂体前交叉平屈然后侧平举手型1-4节两手弹响指， 5-8节并掌方向1点方向第4个八拍动作说明步伐1-4节踏步，慢跑 5-8节小马跳手臂1-4节体前屈 5-8节一臂侧上举手型1-4节空心拳 5-8节空心拳方向1点方向第二部分第1个八拍动作说明步伐1-4节右腿向右侧迈出一步成弓步，左腿屈膝 5-8节v字步手臂1-4节一臂侧平举 5-8节体前平屈手型1-4节并掌

5-8节并掌方向1点方向、4点方向第2个八拍动作说明步伐1-4节漫步 5-8节漫步、恰恰手臂1-4节一臂自然下垂，另一臂向一侧上屈 5-8节一臂自然下垂，另一臂向一侧上屈手型1-4节并掌 5-8节并掌、空心拳方向4点方向第3个八拍动作说明步伐1-4节1-4右腿向一侧迈一步同时转体 5-8节并步手臂1-4节两臂上举 5-8节两臂侧上举手型1-4节并掌 5-8节并掌方向1点方向第4个八拍动作说明步伐1-4节向另一侧迈步，点方向地一次 5-8节迈步吸腿手臂1-4节两臂侧上举，手臂侧上举 5-8节自然摆臂手型1-4节并掌 5-8节并掌、空心拳方向1点方向第5个八拍动作说明步伐1-4节两个后交叉 5-8节迈步吸腿手臂1-4节两臂体前交叉 5-8节自然摆臂手型1-4节并掌 5-8节并掌、空心拳方向1点方向第6个八拍动作说明步伐1-4节右腿向右侧迈出一步成弓步，移重心，转360度，保持直立 5-8节左腿向右迈一步，交叉成弓步，右腿向左迈一步交叉手臂1-4节手臂抱头，另一上臂体侧上举，体前平屈 5-8节体前平屈，两臂向上举，一臂上举，另一手臂体前屈手型1-4节并掌 5-8节空心拳方向1点方向

健美操

LOGO 健美操赏析制作人：赵晶计算机学院2011级嵌入式班

目录 LOGO ?1、健美操简介 ?2、健美操的起源和发展 ?3、健美操的分类 ?4、健美操的内容 ?5、健美操的创编 ?6、体悟健美操

健美操简介 LOGO 大众有氧健身操是一套有氧健美操。具有鲜明的节奏和韵律感，动作协调多变。遵循适合的运动负荷原则。通过练习，可使身体各个部位的关节、韧带及肌肉得到锻炼，更能促进心血管系统和呼吸系统健康发展，大大提高人体的有氧代谢功能。从而达到减肥、美体、健身的三重效果。健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。返回目录

健美操的起源与发展 LOGO ?健美操起源于1968年。1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。 ?1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、89、90、91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。另外，92、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。98年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。返回目录

健美操的分类 LOGO ?健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类： ?(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操； ?(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操； ?(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操； ?(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操； ?(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操； ?(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

健美操编排

由于健美操的表现形式是以体操、技巧、舞蹈、音乐以及造型艺术等姊妹艺术综合而成的,因此,要想编排一套有价值的动作,就必须遵循一定的原则、方法和步骤才行. 1 健美操的编排原则 1. 1 根据编操的目的、任务、对象、特点进行编排的原则健美操总的目的、任务是增进健康,培养正确的体态,塑造美的形态,陶冶美的情操. 但具体到某一套操,其具体任务又会有所侧重,创编的要求也不尽相同. 例如,健身健美操的创编,不仅要求动作美、结构美、音乐美,而且还要有一定的运动负荷,才能达到强身健体的作用. 如果是竞技健美操,除了上述要求,其编排还要符合比赛规则的要求,体现一定的难度和创新性及队形的变化等等. 另外,创编任何一套健美操时,都必须考虑使用对象的具体情况,要针对不同对象的生理、心理特点,来确定总体构思的特点、风格和动作内容 1. 2 坚持全面发展身体的原则创编健美操时,必须坚持全面发展身体的原则. 为了达到增进健康的目的,编排的动作涉及身体各个部位、各个器官系统的机能,以及身体整体素质,使之能得到全面、协调的发展. 因此,在编排整套动作时,要根据人体解剖学原理,把头颈、躯干、上肢、下肢各部位的动作都要编排进

去. 同时,还要根据培养正确姿态、塑造健美的形体、发展身体素质等要求,编排有助于增强肌肉的力量、关节的灵活性、身体的柔韧性等各种不同方向、幅度、频率、速度、节奏的动作. 还要编选一些能加深呼吸、增强心血管系统功能的跳跃动作等. 另外,在动作设计上要讲究对称,即动作的结构、身体各部位的活动、练习方式等方面应是对称的,这样有助于身体全面发展. 1. 3 合理安排动作顺序和运动量成套健美操的结构一般分为三个部分. 第一部分为热身部分,或称准备部分. 这一部分主要安排一些伸展练习和加深呼吸的练习,为做整套健美操做好身体和精神上的准备. 第二部分为主体部分,也称基本部分第三部分为结束动作。健美操的创编方法创编一套健美操,一般采用两种方法:其一是教师编;其二是教师与使用对象合作创编. 一般来说,比较理想的方法还是后者. 这种方法可以因人而宜,效果较好. 采用此种方法时,可由教师先设计动作,让使用对象进行练习,然后根据使用对象自身的体验,提出修改意见. 这样不仅教师起到把关作用,使成套动作的可行性既符合健美操的创编原则,而且又可以使健美操符合不同使用对象的需求. 经