运动负荷的检测与分析方法
体育课的密度与运动负荷
体育课的密度与运动负荷体育课的密度一、综合密度综合密度是指一堂课内各项活动合理地运用时间同课的总时间的比例。
一堂课有效的教学活动，包括教师指导（讲解示范、个别指导）；组织措施（整队、调动队形，交换练习区）；学生做练习；练习后的必要休息；相互间观察与帮助等五个方面。
综合密度的测定步骤与方法：1、准备工作：研究教案，了解课的任务、内容和组织教法；测定者明确分工，选择好测试对象（中等水平的学生）2、测定方法与记录方法:从上课开始到下课结束，以秒为单位，把课中各项活动的时间全部记录下来。
测定方法：上课开始时先按动一只总表，计算上课的总时间。
另一只表记录课中实际活动时间，报时后及时回表记录方法：记录者及时填写课上进行的教学活动内容，测定者报时后即刻记录，把每次活动的实际时间，合理、不合理使用时间，准确地记录下来。
3、统计：如学生练习时间是864秒，总上课时间是45*60=2700秒练习密度=（练习时间）/课的总时间*100/100二、练习密度：练习密度是指一堂课中，学生练习时间与实际上课总时间的比例。
练习密度的测定方法与综合密度的测定方法相同。
体育课的运动负荷1、体育课生理负荷的概念是指在一堂体育课中，学生做练习时所承受的生理负荷量。
在一次体育课中构成生理负荷的因素有负荷量和负荷强度两方面。
（1）负荷量：是指在一次课中完成有效练习的总时间、总次数、总重量、总距离。
如：50米全程跑3次；立定跳远5次。
（2）负荷强度：是指练习时对机体刺激的程度，或做练习时用力的大小或做练习时机体的紧张程度。
如：同一学生用9秒跑完50米与用11秒跑完50米，显然用9秒跑完50米的强度大。
负荷量和负荷强度一般来说成反比的关系。
2、体育课生理负荷的测定方法目前常用的方法有三种（1）观察法：一是观察学生做练习的表现，如：完成动作的质量、控制身体的能力及做练习的积极性等方面来判断生理负荷是否合适。
二是观察学生生理反应，如：面色、呼吸速度等来分析学生生理负荷的大小。
水平四(九年级)体育《运动负荷的自我监测》教学设计
运动负荷的自我监测学科：体育与健康年级：九年级授课教师：一、教材分析：《运动负荷的自我监测》是2011年人教版九年级全一册第一章第一节的内容，它是理论课中一项重要的教材内容。
运动负荷，是指人体在体育活动中所承受的生理刺激。
在锻炼时只有保持适宜的运动负荷，才能达到良好的锻炼效果。
运动负荷过大、过小都不行。
过小，则达不到锻炼效果；过大，又超出了人身体所能承受的范围，对学生身心健康和教学任务的完成都十分不利。
因此，要学会利用心率监测运动负荷的方法，并学会在实践中合理安排和调节运动负荷。
二、学情分析：本节课的授课对象为水平四九年级学生，他们对动作的模仿能力较强，且好奇、好学。
因此，教师在教学中运用直观示范法、合作学习法和探究学习法等，多种激励手段激发学生的学习兴趣。
三、教学目标1、学生能够理解合理安排运动负荷的意义，知道影响运动负荷的主要因素。
2、学生结合体育锻炼的经验和教师的讲解，知道在实践中合理安排运动负荷的方法。
3、学生学会测定心率的方法以及利用心率监测运动负荷。
四、教学重、难点1、教学重点：学会利用心率监测运动负荷。
2、教学难点：在体育锻炼中合理安排运动负荷。
五、教学过程：（一）问题、视频导入1、教师提问：为什么运动可以增强体质？2、教师组织学生观看超量恢复现象的视频，并引出两种观点（练的越狠效果越好；锻炼无须努力），提问两种同学的观点是否正确，为什么？3、学生回答。
4、教师总结导入新课。
（二）学习运动负荷的概念及影响因素1、教师组织学生学习运动负荷的概念以及影响因素。
2、教师提问什么是运动负荷，以及影响因素？3、学生回答。
4、教师总结。
运动负荷：人体在体育活动中所承受的生理刺激。
包含运动强度与负荷量。
其中运动强度又包含运动的速度、负重量、密度、难度。
负荷量又包含运动的距离、重复次数、持续时间。
备注：部分学生会把运动负荷和负荷量的概念混淆，如遇到应及时给予讲解。
5、提出问题，请学生判断。
结合形象的动态画面与问题，加深学生印象，并进一步巩固、理解运动强度和负荷量的含义。
心电图运动负荷试
心电图运动负荷试验概述：心电图运动负荷试验（ECG exercise test）是发现早期冠心病的一种检侧方法，虽然与冠状动脉造影结果对比有一定比例的假阳性与假阴性，但由于其方法简便实用、无创伤、安全，一直被公认为是一项重要的临床心血管疾病检查手段。
（一）运动试验的生理和病理基础生理情况下，运动时为满足肌肉组织需氧量的增加，心率相应加快，心排血量相应增加，而必然伴随心肌耗氧盆增加，冠状动脉血流量增加。
当冠状动脉发生病变而狭窄到一定程度时，病人在静息状态下可以不发生心肌缺血，但当运动负荷增加伴随心肌耗氧量增加时，冠状动脉血流量不能相应增加，即引起心肌缺氧，心电图上可出现异常改变。
心肌耗氧量与心率快慢、心室大小、室壁张力、室内压力增加速度及心室射血时间有关。
在临床上，一般以心率或心率与收缩期血压的乘积来反映心肌耗氧量状况。
（二）运动负荷量的确定运动负荷最分为极量与亚极量两档。
极量是指心率达到自己的生理极限的负荷量。
这种极限运动量一般多采用统计所得的各年龄组的预计最大心率为指标。
最大心率粗略计算法为220-年龄数；亚极量是指心率达到85％~90 ％最大心率的负荷量，在临床上大多采用亚极量运动试验。
例如55岁的受检者最大心率为220-55=165 次／分钟，亚极量运动试验要求其心率应为165 x85 % = 140 次／分钟。
（三）心电图运动试验方法==============================专业收集精品文档1、Mastcr 二级梯运动试验30年代由Master 创建。
按年龄、性别、体重不同，以适当速度在规定时间内完成规定次数的二级梯登梯运动。
分析运动前后的心电图变化以判断结果。
该方法虽简单、易行、经济、安全，但由于负荷量小，敏感性较差，因而假阴性率较高。
日前，这一方法已基本淘汰。
2、踏车运动试验（bicycle ergometer test）让病人在装有功率计的踏车上作踏车运动，以速度和阻力调节负荷大小，负荷量分级依次递增，直至病人的心率达到亚极量水平。
运动负荷的计量方法_概述说明以及解释
运动负荷的计量方法概述说明以及解释1. 引言1.1 概述运动负荷是指在进行体育锻炼或运动训练时对身体施加的压力或负担。
了解和测量运动负荷有助于评估运动对身体的影响、优化训练计划以及预防运动相关的伤害。
而选取合适的计量方法是确保准确度和可靠性的关键。
1.2 文章结构本文将围绕着运动负荷的计量方法展开详细的说明和解释。
首先，在“2. 运动负荷的计量方法概述”部分，我们将介绍运动负荷的定义，并探讨其对身体的影响，同时概述不同计量方法在应用领域上的差异。
接下来，在“3. 运动负荷计量方法解释”部分，我们将重点介绍三种常用的计量方法，包括主观评定法、客观生理指标法以及技术测量法。
在“4. 三种运动负荷计量方法比较与选择建议”部分，我们将详细比较这三种方法之间的优缺点，并提出选择合适计量方法的建议。
最后，在“5 结论”部分，我们将总结文章的主要内容并提出进一步研究方向和发展趋势。
1.3 目的本文旨在全面概述运动负荷的计量方法，并解释这些方法在实践中的应用。
通过了解不同计量方法之间的差异和优劣，读者将能更好地理解如何选择合适的运动负荷计量方法，并为未来相关研究提供参考和指导。
通过本文的阅读，读者将能够获得对于运动负荷计量方法的全面理解，并且能够应用这些知识进行实际操作和决策。
2. 运动负荷的计量方法概述2.1 运动负荷的定义运动负荷是指参与体育锻炼或运动活动时所产生的身体代谢和机能适应性改变。
它可以包括多个因素，如运动强度、持续时间、频率以及运动方式等。
2.2 运动负荷对身体的影响适当的运动负荷对身体有益，可以增强心肺功能、增加骨密度、提高肌肉力量和耐力，并有助于体重控制和心理健康。
然而，过高或不恰当的运动负荷可能导致疲劳、过度训练和损伤。
2.3 不同运动负荷计量方法的应用领域为了准确评估和监测个体在不同运动活动中所承受的负荷，存在多种计量方法可供选择。
这些方法在不同领域得到广泛应用，如运动训练、康复医学、职业健康管理等。
新课程休育课教学要素解新——运动负荷与密度及体育课的分析与评定
计划和充分准备 ： 堂的教学组织紧凑 ． 课
精 讲 多 练 ； 可 能 提 高 课 的综 合 密 度 。 尽 （ ） 生 的 练 习 密度 。学 生 的练 习密 ２学
２体 育 课 的 密 度 ． 体 育 课 的密 度 包 括 体 育 课 的 综 合 密
度 和学 生 的 练 习 密度 。 课 堂 知 识 的 掌 握 与 思 维 能 力 的 提
２分 析 评 定 体 育 课 的 方 法 ．
课 的分 析 一 般 分 全 面 分 析 和 专 题 分 析 。全 面 分 析 是 对 每 一 节 体 育 课 的 质 量 进 行 全 面 的分 析 评 定 。专 题 分 析 是 对 教 学 中某一两 个专题 所采 用 的分析 方法 。 另 外 ，也 可 将 全 面 分 析 与 专 题 分 析 两 者
新 颖 、灵 活 多 样 性 ， 力 求 既 巩 固基 础 知 识 ． 创 新 历 史 情 境 ， 利 于 培 养 历 史 创 又 有 新 意识 与 思 维 能 力 。 以 人 教 版 普 通 高 中
（ ） 一 政 治 体 制 对 美 国 历 史 产 生 ２这
了 哪些 影 响？
古 代 希 腊 民主 政 治历 史 情 境 ， 自主 学 习
习 ， 密 度 应 相 对 减 少 。教 学 实 践 和 科 学 其
研 究 都 得 以 证 明 。适 宜 的 运 动 负 荷 对 改
度 ，是 一 堂 体 育 课 内 容 学 生 实 际 做 身 体
练 习 的 时 间 占全 课 总 时 间 的 百 分 比 ． 是
构成体 育课运 动 负荷的重要 组成 部分 。
（ 队 、 换 作 业 点 、 动 队伍 ）学 生 练 整 交 调 ， 习 ， 习后 的 必 要 的 休 息 ， 互 观 摩 和 帮 练 相 助 等 五 个 方 面 。这 些 教 学 活 动 合 理 使 用 的 综 合 时 间 占总 课 时 的百 分 比 ．是 课 的
《运动负荷自我检测》教案
《运动负荷自我检测》教案一、教学目标【知识与技能目标】了解脉搏和运动的关系;掌握简单判断运动负荷的知识。
【过程与方法目标】学会简单检测运动负荷的方法。
【情感态度价值观目标】应用自我检测，增加运动潜质，达到科学锻炼身体的目的。
二、教学重难点教学重点：初步了解影响运动负荷的主要因素学会利用心率检测运动负荷。
教学难点：学会合理安排运动负荷。
三、教学过程(一)导入提问导入，同学们，我们平时经常听到超负荷工作，超负荷运动，你们知道什么是负荷呢?什么又是超负荷呢?我们经常锻炼身体，那怎么安排才能更合理呢?今天我们就走进本学期的第一课，运动负荷的自我检测。
(二)新授1.教师进行讲解，讲解运动负荷、运动强度、负荷量的概念。
2.组织学生讨论，如何合理安排运动负荷。
小组4人进行讨论，讨论时间5分钟。
讨论结束后，教师进行总结，并且进行讲解。
合理安排运动负荷，第一，量力而行，第二，合理搭配运动强度，第三，采用适宜的练习密度，第四，要处理好锻炼和恢复的关系。
简单讲解超量恢复的概念。
3.讲解心率的概念以及最大心率。
220-年龄=人最大心率。
讲授测定心率的方法。
讲解桡动脉、颈动脉、颞动脉等方法。
以及简单的计算方式。
引导学生自己测量当下心跳次数。
4.讲解运用心率检测运动负荷。
对于初中生而言，通常运动强度在65%-80%，引导同学认识到靶心率的概念。
靶心率=最大心率x强度百分比，以及简单讲解晨脉来如何判断运动疲劳。
(三)巩固时间规划表，组织学生以小组为单位，参考设计出总计的运动时间以及运动量的规划表，合理的安排自己的运动负荷。
(四)小结总结本节课内容，引导学生总结本节课所讲授的内容，生活中合理的安排运动负荷。
增强安全意识提高避险能力教案一、教学目标1.运动参与目标培养学生积极参与体育兴趣充分发挥学生的主体性积极参与体育运动2.运动技能目标通过跑、跳、前浪翻等实践活动，使95％以上的学生了解游戏的基本方法巩固和提高跑、跳等基本技术3.心理健康目标:培养学生自信、克服困难、勇于进取等品质二、学情分析所任教的九年级学生年龄在14-15岁之间处于青春发育的高峰期身体发育较快男女差别较大男生活没好动，表现性强;女生趋于文静不好活动因此要因势利导，加强男生的身体素质练习，培养女生积极参与体育锻炼的习惯，勇于进取等品质。
心电图运动负荷试
心电图运动负荷试验概述：心电图运动负荷试验（ECG exercise test）是发现早期冠心病的一种检侧方法，虽然与冠状动脉造影结果对比有一定比例的假阳性与假阴性，但由于其方法简便实用、无创伤、安全，一直被公认为是一项重要的临床心血管疾病检查手段。
（一）运动试验的生理和病理基础生理情况下，运动时为满足肌肉组织需氧量的增加，心率相应加快，心排血量相应增加，而必然伴随心肌耗氧盆增加，冠状动脉血流量增加。
当冠状动脉发生病变而狭窄到一定程度时，病人在静息状态下可以不发生心肌缺血，但当运动负荷增加伴随心肌耗氧量增加时，冠状动脉血流量不能相应增加，即引起心肌缺氧，心电图上可出现异常改变。
心肌耗氧量与心率快慢、心室大小、室壁张力、室内压力增加速度及心室射血时间有关。
在临床上，一般以心率或心率与收缩期血压的乘积来反映心肌耗氧量状况。
（二）运动负荷量的确定运动负荷最分为极量与亚极量两档。
极量是指心率达到自己的生理极限的负荷量。
这种极限运动量一般多采用统计所得的各年龄组的预计最大心率为指标。
最大心率粗略计算法为220-年龄数；亚极量是指心率达到85％~90 ％最大心率的负荷量，在临床上大多采用亚极量运动试验。
例如55岁的受检者最大心率为220-55=165 次／分钟，亚极量运动试验要求其心率应为165 x85 % = 140 次／分钟。
（三）心电图运动试验方法1、Mastcr 二级梯运动试验30年代由Master 创建。
按年龄、性别、体重不同，以适当速度在规定时间内完成规定次数的二级梯登梯运动。
分析运动前后的心电图变化以判断结果。
该方法虽简单、易行、经济、安全，但由于负荷量小，敏感性较差，因而假阴性率较高。
日前，这一方法已基本淘汰。
2、踏车运动试验（bicycle ergometer test）让病人在装有功率计的踏车上作踏车运动，以速度和阻力调节负荷大小，负荷量分级依次递增，直至病人的心率达到亚极量水平。
运动前、运动中及运动后多次进行心电图记录，逐次分析作出判断。
运动负荷的自我监测
体育与健康理论课教案任课教师教材分析唐超教学对象九年级课时一节本节课出自人教版高中《体育与健康》第一册第一章第二节，本章的核心内容是自觉参与体育锻炼、科学发展体能。
本节课的主题是科学健身，主要内容是教会学生使用运动负荷的自我检测的方法。
根据新课程标准的要求，以“健康第一”为指导思想，引导学生树立合理、科学健身的观念认知目标：了解脉搏与运动的关系。
教学目标技能目标：掌握简单判断运动负荷的知识，学会简单检测运动负荷的方法。
学情分析情感目标：树立合理、科学健身的理念。
社会适应目标：学生能踊跃发言，培养积极主动的学习态度，以及发挥自身的创造力。
教学对象：所授班级为我校高一（ 2）班，共 55 个学生，其中大多数学生来自城市，多少了解一些科学健身的知识。
身心特点：我班学生正处于身心全面发展的青春期，这个阶段的学生对知识有着极强的求知欲，启发式教学更容易引起学生的学习兴趣。
学习水平：上节课我们学习了自觉参与体育锻炼和科学健身的重要性，使学生对科学健身的概况有了一定的认识和基本的了解。
教学过程教学环节教学内容与教师活动学生活动开始教师：上课！学生起立向同学们问好：同学们好！向老师问好：老师好！导入部分（2 分钟）主题教学（8 分钟）教学内容—问答法，导入主题教师活动： 1.学生认真听教师的提同学们，你们在体育锻炼中有没有出现过很问，并思考教师的问题轻松或者很疲劳的情况？出现过这些情况就说明你没有科学健身，在 2.学生积极回答教师的体育锻炼中太过轻松是运动负荷太小，达不问题到锻炼身体的目的；而太过疲劳是因为运动负荷太大，影响身体健康。
那怎么判断运动负荷的大小呢？其实我们可以通过一些简单的方法来判断自己的运动负荷，这节课我们就来学习运动负荷自我检测的方法。
板书：学会运动负荷的自我检测检测运动负荷的简便方法—引导法、讲授法教学内容：测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。
教师活动：1. 引导学生积极思考 1.学生根据教师的提问，思考怎同学们，通过大家平时的体育锻样检测运动负荷的大小。
《心电运动负荷系统》课件
数据分析与解读
通过对采集的数据进行自动化分 析和解读，提供准确的心脏健康 评估和运动建议。
应用范围
1 临床诊断
2 运动训练
3 健康管理
辅助临床医生对患者进行 心脏功能评估和疾病诊断。
帮助运动员监测运动负荷， 提高训练效果和安全性。
协助个人进行心脏健康管 理，预防心脏疾病的发生。
特点和优势
精准度高
心脏病筛查
在大规模人群中进行初步心脏病筛查，及早发 现潜在风险。
穿戴合适的心电传感器装置，将设备与
设置个人信息
2
手机或电脑进行连接。
输入个人身体特征和运动目标，进行个
性化设置。
3
开始监测
开始进行心电运动负荷监测，注意保持
数据分析
4
良好的心态和正确的姿势。
监测结束后，系统会自动分析数据并生 成详细的报告和建议。
数据分析与解读
心率分析
通过分析心率曲线，评估心脏功 能的状态和变化。
通过高灵敏度的心电信号检测和智能化的数据 分析，提供准确可靠的心脏健康评估。
使用简单
操作步骤简单易学，智能化的界面设计使用户 能够轻松上手。
便携性强
小巧轻便的设备设计，方便随身携带，并支持 无线数据传输。
个性化训练
根据用户的心脏状况和身体特点，提供个性化 的运动负荷控制和训练方案。
操作步骤
1
准备设备
能量消耗
计算运动过程中的能量消耗量， 帮恢复情况，制 定适当的休息计划。
临床应用案例分析
心脏康复
帮助心脏康复患者进行个性化的运动训练，促 进心脏功能的恢复。
亲密关怀
家庭成员或照看者可以通过系统监测患者的心 脏状况，及时发现异常情况。
安排运动负荷的方法
安排运动负荷的方法1、在安排身体锻炼的内容时，要注意循序渐进它主要体现在运动负荷的掌握与提高上。
运动负荷的测定方法有两种：一种是表面数据，是以身体锻炼的成绩作为衡量尺度，如跑速、动作重复次数或频率等。
这是人们的习惯测法，但其不能直接反映身体机能的负荷状态。
另一种是内部数据，是直接测定身体锻炼时人体的机能状态，如测定心率按最佳心率要求确定每次锻炼的运动负荷，这种方法麻烦些。
但心率对速度快、强度大的锻炼内容不仅比较灵敏，也易受情绪的影响。
也有学者认为：只按心率来确定运动负荷而忽视血压指数是危险的，因为心率和血压对运动负荷的反映不完全一致。
我们在身体锻炼中将两种测定方法结合起来运用，可更客观些。
开始进行身体锻炼时，应通过多次测定，确定合理的运动负荷作为起点。
并随着锻炼水平的提高（可以2－4周作为一个阶段）加大或调整身体锻炼计划和运动负荷。
2、锻炼负荷提高的幅度要适当身体锻炼不同于运动训练，其内容与方法的选择、运动负荷的安排，灵活性和可选择性比较大，在系统性的要求上也不必追求达到或接近极限运动负荷，而且现代体育科学研究证明采用有氧代谢进行身体锻炼，其健身作用较大。
因此在负荷提高的幅度上不要过大，时间上也不要操之过急，中老年人尤其要注意。
3、对于曾经坚持经常锻炼，但因故停了一段时间而又重新开始锻炼时，应根据身体的现状安排锻炼因为由于前段时间未能坚持锻炼，可能引起身体机能的消退。
在通常情况下，应尽力坚持经常锻炼，这既是练身体也是练意志。
但当身体健康情况不佳或情绪很低落时，人的中枢神经系统对身体的控制能力大大下降，有机体对外界的适应能力和有机体内协调关系出现失调现象，就不必勉强坚持身体锻炼，即使坚持，也应适当调整锻炼内容和运动负荷。
4、坚持实际的原则在身体锻炼中，承担多大的运动负荷最为理想，提高的幅度多大合适，应用什么客观指标测定，这些问题应根据每个人的实际情况确定。
即要对每个从事身体锻炼的人的自我感觉、身体健康状况、项目成绩和生理指标进行测定，并经常进行综合分析，以科学的方法确定身体锻炼的效果和是否进一步提高要求以及提高的幅度。
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运动负荷检测与分析方法
一、了解几个名词
（一）、运动负荷
运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和
运动强度两个方面。由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等因素构成。在锻炼时只
有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻
炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分
不利。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。
（二）、运动强度
运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的
主要因素是练习时的速度和负重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/
分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育
活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。
（三）、运动时间
运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度
和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。如果一节课，学生长时间
处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。运动时间可以根据不同的人制定不
同的项目。
（四）、练习密度
练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。练
习密度是否合适较大地影响着学生的运动负荷，一般与运动负荷成正比。
二、运动负荷检测与分析从两个方面入手：（每学期对所有体育教师
体育课进行1次以上运动负荷检测与分析：填好两张表作好两个分
析）
1、体育课运动负荷（心率）测定记表（表一）
2、体育课密度测量表（表二）
附：（表一）（男女各抽测3名学生、每生一张）
体育课运动负荷（心率）测定记表
学 校： 上课教师： 测量者： 记 录 者：
班 级： 受 试 者： 性 别： 测量时间：
课的部分 测定时间 测定时练习内容 脉搏次数 备 注
课 前
准备部分
基
本
部
分
结束部分
运动负荷
曲线图
分析
运动负荷检测分析应包含教师教学的以下几个方面内容：
1、 内容、教法和组织措施
2、策略
3、改进措施等
附（表二）：每学期填写一张：例：
体育课密度测量表
学 校： 上课教师： 班 级： 测量者： 记 录 者： 测量时间：
部分 顺教学活动内 容 各项活动名称 活动结合理不合备
序 指导 练习 措施 互帮 休息 束时间 时间 理时间 注
开始
部分
1 整队 √ 1
14
：
40
—15：25 2 慢跑 √ 3 3 徒手操 √ 7 基 本 部 分 4 教师讲解、示范 √ 12 5 纠正错误 √ 12 6 教师组织 √ 13 7 学生观察 √ 13 10 8 带球上篮 √ 16 9 整队 √ 16 10 观察 √ 16 11 带球上篮 √ 17 12 换队形 √ 18 5 13 观察 √ 19 3 14 带球上篮 √ 20 15 集合 √ 20 16 教师讲解 √ 21 20
17 正确示范 √ 21
18 讲解 √ 21 5
19 变换队形 √ 22 10
20 观察 √ 23 15
21 整队 √ 23 2
22 教师讲解示范 √ 26 40
23 布置场地 √ 26
24 教师讲解 √ 27 10
25 观察 √ 32 1
26 练习 √ 34
27 纠正错误示范 √ 34
结束
部分
28 教师讲解 √ 35
29 集合 √ 36
30 放松 √ 39
31 总结 √ 43
统计
1、学生练习 31% 2、组织措施 12% 3、保护帮助 12%
4、教师指导 17% 5、休息 21% 6、浪
费 7%
分析
在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。据
瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还
行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。
这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。采用观察法可以直接简便
地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速
度等表现来判断所承受运动负荷的大小。比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍
红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头
大汗，动作失控等。所以，安排运动负荷时要以学生发展为中心，重视学生的生理和心理感
受。在体育课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，
也可以改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。
适宜的运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65% + 安静是的脉率
（二）脉率的测定方法
1、准备一块马表；
2、找到能摸到脉搏的部位；
3、运动停下来时即刻测定6秒种的脉搏跳动次数；
4、测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘于10，就是此时的脉率。
（三）注意的问题
由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降特别快，因此，运动停止后，要准确测定即
刻脉搏，需要事先进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法，否则会延迟测定
即刻脉率，造成测定结果不准。
体育课必须有适宜的运动负荷，过分关注学生的生理效应而忽略心理效应是有失偏颇的，
而不再关注学生的生理效应却是从一个极端走向另一个极端。体育课堂教学中安排适宜的运
动负荷是锻炼身体和掌握运动技能的需求，也是促进学生身心健康发展的需要。
三、★体育教研组每学期对所有体育教师体育课进行1次以上运动负
荷检测与分析（5分）；运动负荷达到要求（5分）。
解读：通过对学生在课中身体练习所能完成的生理荷负量的检测数据
（强度、密度、时间、数量等），分析教师课堂教学的内容选择、教法和组
织措施是否得当从而改进教学提高课堂教学的有效性和科学性。提出
改进措施，不断提高教学质量。
运动负荷检测分析应包含教师教学的以下几个方面内容：
1、内容、教法和组织措施
教师安排体育教学内容的难易程度是否合适，教学方法是否恰当，组织措施是否得当，
讲解示范是否正确形象、生动规范等都会较大程度地影响运动负荷。如教学中分组太少而导
致学生长时间的等待，从而使运动负荷过小；如练习的间歇时间大少，又使运动负荷过大。
2、个别差异
学生的个别差异是指学生的身体机能水平的个别差异。在体育课上，往往相同的练习对不
同的学生会产生不同的影响。如快速跑完60米，有的学生心率达到180次/分以上，有的学
生仅170次/分。
3、策略
安排课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应
性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。在整个教学活动中，随着学生身体素质的提高，根
据学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。
（1）、安排每节课的教材和确定课的任务
教师在体育课前的备课要做到心中有数，在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不
同强度、适宜密度的教材。因为不同年级、不同教材、不同类型的体育课，其运动负荷是不
同的。在教材内容的安排上，可以运动负荷大和运动负荷小的练习交替安排，如强度较小的
走、投与强度较大的跑、跳等内容的组合。
在课前的备课中周密的安排运动负荷，要重视并且设计合理的运动负荷，针对不同的教
材要设计不同的运动负荷。例如，跑的项目和投掷项目它们的运动负荷不同，那么教师就要
深入研究教材，在练习密度上加以调整，不能100米跑两次，掷实心球也掷两次。确定任务
时，新授的知识、技能不宜太多太难。
（2）合理调节运动负荷
一般一节课的运动
负荷模式有标准型、双峰型、前高后低型、前低后高型等模式。标准型指运动负荷由小到大
逐渐上升到一定水平，持续一定时间后再逐渐下降。双峰型指一节课学生承受两种运动负荷
较高的练习。前高后低型主要指课的基本部分的前半部分运动负荷较大，后半部分较小。前
低后高型则与前高后低型正好相反，运动负荷由小变大，如课的前半部分为新授教材——投
掷，后半部分为复习教材——连续立定跳远。任不管采取哪种模式，运动负荷总的调节策略
应是高低结合，动静交替。通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为120—140
次/分之间，而一节课上，将此心率的保持的时间控制在10分钟以上，
并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主，兼顾学生的课后恢复。