形意拳的十二劲法46815
形意拳的十二劲法46815 形意拳的十二劲法.txt对的时间遇见对的人是一生幸福;对的时间遇见错的人是一场心伤;错的时间遇见对的人是一段荒唐;错的时间遇见错的人是一声叹息。形意拳劲法 形意拳劲法是指形意拳在实际运用中的暗劲、明劲、化劲、横劲、竖劲、蹋劲、扑 劲、绝劲、裹劲、舒劲。这些劲道基本属于内家的劲道。 暗劲 暗劲必须是在练习的第一步明劲功夫以后进行的第二步练法。暗劲是指在内里 含藏劲力而不使手上有丝毫表现(指明劲)，所以说“暗劲在肘”。暗劲乃是易筋之过 程，谓之练筋入槽和伸筋拔力。暗劲在练法上，无论是在三体势中，还是在劈拳出暗劲 的练习中，手上一定不能表现出劲力来，而是要接近于松软状态。然而手上看不到劲力 ，并不等于上肢松软，相反在尺骨中所暗藏的劲力应该要远远超过手上的明劲。明劲是 筑基壮体之道，暗劲是长筋腾膜之法，明劲主于攻打，暗劲主于克制，明劲主于刚，暗 劲主于柔。 明劲 明劲是显形于外的劲，既是形意拳“由内着眼，从外着手”的一种功夫，也 是筑基壮体、易骨示增力和整发合劲的锻炼过程。 明劲在三体势中的练法是主于合而刚，在五行拳中的练法是主于整而发。在明 戏的练习中，又有僵中之刚和柔中之刚两种区别，僵刚与柔刚主要的区别部位在于上肢 和手。僵刚是初学形意拳者多出现的一种自然现象，这是因为学者还未换过劲来，一时 还不能抛开自己本身原有的僵力，所以无论是在站桩时还是在走架练势中，五指都极力 撑开，掌心劳宫穴的吸力过大过实，拇指根部的关节向外撑第的劲力极大，因而所体现 出来的劲力，也就劲大力足、僵滞不活。因此要求学者在练习之中，要逐步将这种僵力 ，换为圆活灵巧之劲，其具体方法主要有: 第一、松肩。肩关节是上肢中的根节，根节肩峰骨放松落下之后，才能使肩井 穴得以开放，肩关节也才能得以开扩，使气血流畅、加大肩关节的活动范围，从而达到 不僵不滞，转动灵活的目的。 第二、肘尖要下垂。并使前臂中的尺桡二骨(主要是尺骨)蕴藏一定的内劲， 以使用权手上的劲力，逐步向肘部转移。 第三、塌腕。要反劲气、意识主要地注在神门穴上，使劲力内含并集中于掌根 的小田之后和高骨部位，以使手的劲力分清阴阳，划清虚实。 第四、劳宫穴宜内含，其吸力不可过实过大。要使五指弯曲成弓形。自然地相 分伸出，此种练法既谓之换劲，也谓之“有心求柔，无意成刚”之功夫。它与“全力注 掌心”，并不矛盾，二者只是在运用上和练法上的要求不同而已。即练时宜柔，用时要 刚。练时要慢慢，用时要快要猛，练时手上之劲力要有阴阳虚实之分，用时则要阴阳相 合。 第五、拇指根部关节不可用力向外撑。 第六、拇指不可横而平，而宜屈而伸，使用权虎口部位如月牙之半圆形。 总之，只要在练习中勤体会、细研究，就会有所进步。 化劲 1、明劲的运用特点是“硬打硬碰”;暗劲的运用特点是“圆活灵巧，外柔内 刚”;化劲的运用特点是“不及不离、不丢不顶，神灵体活，变化莫测”。2、化劲的功 夫，是精、气、神三者与形体高度统一的运用，它在运动中表现为“转动无常无定势， 变化无形于劲气”，全体在运动中无声无息，灵敏圆活，连绵不断，行如狸猫，身似蛟 龙，手似蛇行，蜿蜓曲折，昀无所滞，气似游云，动如翻浪，全在神气，而不在劲力。 3、明劲之运用在于顺，暗劲之运用主于横，化劲之运用则主于从。明劲主刚，暗劲主柔 ，化劲主随。故化劲有“以巧破千斤”之喻。对于以上三劲，练时必分，用时必合，练 好化劲不愁沾，练好暗劲不愁克，练好明劲不愁发。即谓之“沾实用力须展放”。三劲 不分则无意这所托，三劲不合则无整劲所发，练时总要将三劲互为变化，方能得以变以 合应心，刚柔应手。 横劲 横劲是一种全体拧转的裹合这劲，是每一出拳伸掌、转换进步都不可脱离的 劲。横劲的运用，是在每一动作中的，起手时有横向联合，入手时与有横;身起时有横 ，身落时还有横;足进时有横，足退时也有横，总之，凡动则由横所手，由横所起，故 横为诸拳之母。 竖劲 竖劲，又称顺劲。顺劲的开成，从上肢来说，是从肩井穴、曲池穴致电神 出鬼没门穴三者相合为一，并向外发，即谓之竖劲;从身躯来说(包括头部)，上至百 会，下至尾闾，纵向相拔，也谓之竖劲;从下肢来说，自胯至足底涌泉穴的相合之劲， 也哀思之竖劲。枫劲主合，竖劲主开，横向联合劲主顾，竖劲主打。重横而不重竖，多 偏于保守，缺乏进攻的能力;重竖而不重横，多偏于盲目。所以必须是阴阳相合，刚柔 相济，攻防兼备，横竖并用。方为完美，正象拳经中云:“先打顾法后打人，遍身是法 。” 蹋 劲 踏劲指的是足在进步落地时，要以足前掌和涌泉为主向下直踏。踏劲在形 意拳中是一个很重要的劲节。在练习时，下踏要好象鸡走路一样，要有蹭劲、搓劲和向 下的钻劲。若无踏劲则无“如踏毒物”之狠，若无钻劲则无“入地三分”之稳，因此踏 劲在运用时，发布是运时轻屡，落时沉稳。踏时狠毒。 扑劲 扑劲犹如狸猫扑鼠、猛虎扑羊，要体现出快速、疾毒冲扑的劲力来。扑劲在 练习时，须是意领、气催、头攻、身进、前足踏、后足蹬、手要锐利、臂要力撑、腰要 挺拔，才能民出全体的前扑整劲。扑劲分单扑和双手扑的运用，单手扑为劈拳(或称扑 面掌)，双手扑为虎形。单手的扑劲和双手的扑劲者是起于涌泉，发于尾闾，主宰于腰 ，上提于脊，透发于胸，由膊而膀，由膀而肘，由肘而手发出的。 绝劲 绝劲，称为寸劲、抖劲、急刚劲、冷脆劲。在太极中称为颤劲。绝劲是内 家拳中取胜于人的重要劲节和技法，它所运行的距离最短，爆发的冲击力最大，所以也 是最容易造成敌人伤残的劲节。绝劲的特点是:果断凶猛、刚脆爆突。故在《拳道集录 》中云:“以柔用刚方为真急，以柔用急方为真刚”。“柔若绳之系，汉如冰之清”， 犹如山崩地裂一般，爆发只在一瞬间。绝劲的主要来源在于龟尾之急剧转抖和丹田之气 的集聚吐发。当然也不能脱离三节合一、四梢齐起、五行俱闭、六合为一的重要要领。 总而言之，踏、扑、裹、舒、绝五劲，在形意拳中又称为五绝。下肢踏劲要钻，上肢裹 劲要合，全体扑劲要猛，经筋舒劲要拔，劲气之绝要毒。踏要绝，扑要绝，裹要绝，舒 要绝，绝要绝，一绝才能无所不绝。拳经云:踏者如踏毒物也，扑者如猫虎之扑物也， 裹者如包裹之不露也，舒者舒展其力也，绝者抖绝也，一绝无所不绝也。此乃形意拳踏 、扑裹、舒、绝五字诀，谓之五毒，也谓之五恶。 裹劲 裹者合也，犹如包裹之不露。裹劲主要运用的是横劲，它来源于全体中的 拧转相合之劲气。裹劲在形意拳中，主要运用于顾法，因此裹要含、要合、要吞、要横 。同时，裹劲也运用于打，其打法主要偏重于摆劲等。因此在运用上是顾中有打，打中 有顾，先顾后打，遍身是法，练时宜分，用时宜合。裹劲的来源是:根基在步，主宰在 腰。转换在膊，抖绝在臀，体现在臂尽在全身。所以不能单使用上肢中的劲力，而须要 全体内外合一，爆发出身劲。然后将爆发劲力集中在尺骨和肘部，方能使裹合劲力增大 增猛。 舒劲 舒，即舒展、伸长。舒劲主要来源一个撑字，撑有伸筋拔力之功。要使用 权上肢中的经筋(韧带)舒展伸长，才能增大和拔出劲力来。舒劲的特点是:弹、韧性 大，伸缩力强。能够增大寸距离间的抖绝劲。舒劲的运用是在裹劲沾粘的前提下，由撑 而起，发于扑劲颤中，抖劲之前，故有伸长击远之能。 形意拳的十二劲法 作者:佚名 文章来源:转载 点击数:1840 更新时间:2008-7-14 武术的劲，是指通过人的肢体运动，即闪展腾拿、吞吐化泄、引进落空、侧身调膀等运动方式所表现出来的力量。这种力量的最大特点是在意识的支配下，通过气息的吐纳和肌肉筋骨舒展伸缩的有序变化而产生的。 所谓“意识支配”，是指中枢神经系统对人体内部呼吸和肌肉伸缩的控制而言。演练形意拳特别强调内三合与外三合，要求意到、气到、劲到，也就是意、气、劲、形的高度统一。拳谱中讲:“心之所发为之意，意之所向为之拳”，充分说明了形意拳的最大特点。意、气、劲、形的统一，既能使全身之内力凝聚为一个整劲，又能使这一整劲在意识的指导下，通过身体的某一部位瞬间爆发出去，达到破坚击锐的超常力量。本文主要是就形意拳法中，对这种在意识指导下，瞬间爆发出来的劲力加以较系统的阐述，以期对形意拳爱好者起到一个参考和辅导作用。 形意拳的劲，归纳起来有十二种劲力，这十二种劲力在技击攻防的应用中各有侧重，现将这十二种劲力分别阐述如下。 一、内劲 所谓内劲，是指通过形意桩功(三体式)套路的演练而获得一种能随意识转换方向、变化大小与强弱的一种力，因为这种力的运转特点是隐蔽于内而不显于外，故名“内劲”，例如同行们常讲的“气沉丹田”、“气冲百合”、“迈步如生根”等等，都是指“内气”而言。“内劲”的锻炼，贵在以意识来引导动作，以呼吸来配合力的蓄发，从而提高驾驭全身肌肉张弛的机能和以气催力的能力。练习“内劲”的关键是由松静入手，以静练气，以松练体，逐步将显露于外表的刚劲隐藏于内，从而达到外柔内刚、绵里藏针的境界。 二、整劲 拳谱所云:“姿势安合劲要整”，所谓“整劲”，是指整个人体所具备的劲力在瞬间汇聚为 一。“整劲”大于人体某一个部位肌肉的收缩力，“整劲”用于进攻对手时，它可汇集于攻击着力部位，能极大地加强攻击力;在防守时，整劲汇集于防守部位，能加大该防守部位的抗击力。“整劲”贵在一个“整字”。整劲的培养和锻炼，要求身体各个部位必须在高度集中的唯一意念的指导和支配下，遵循同一个技法的要求，一动无有不动地进行专一的配合，先全身放松，聚气于丹田，再从丹田送达于四梢，根节催中节，中节催梢节，依次催送，节节灵通。这里的关键是意念专一，意守丹田，循序渐进，久而久之，便可将全身各部的散劲聚合成整，攻击时可瞬间达于梢端。以左步炮拳为例，在蓄劲与发劲攻击的过程中，先是细微呼气，与此同时，在意识的指导下，由上而下放松肌肉，全身的关节随着肌肉的放松而呈现出收缩蓄状，全身力量均汇集于腿的下部，通过足作用于地面，这时地面就会产生一种方向相反、力量等同的反作用力。这种反作用力随着双腿的蹬地和伸展，经膝送达于胯和腰，再经腰送到两膀，再由两膀送到肘，肘再送达梢(拳或掌)，与此同时，在双脚蹬地时要配合短促的呼气，使拳的攻击动作与呼气的过程同时完成。这样左步炮拳所表现出来的力量，就不仅仅是单纯右臂右拳的力量，而是右臂右拳的力量再加上整个身体所获得的地面反作用力，即蹬地、展膝、转胯、拧腰等一连贯动作所增添的力量，再加上短促呼气所促成的快速力量，这样，左步炮拳对对方攻击所发出的力量就是“整劲”。许多形意高手往往在较技中，一个劈拳就能将对手打出几米开外，其奥妙就在于此。 三、丹田劲 所谓“丹田劲”，是指借助丹田气而配合蓄发的劲力。此劲以丹田为根，劲由丹田发，劲归丹田蓄，发劲时，由意念支配丹田之气运行至四梢。此气上行时，可形成肩催肘，肘催手;此气下行时，可形成胯催膝，膝催足，使整个身体成重心下
形意拳十二形之虎形拳
形意拳⼗⼆形之虎形拳来源：搏击杂志虎形是形意拳“⼗⼆形拳”之⼀。
虎形采取猛虎扑⾷之势，以虎形为拳，效其冲扑勇猛，稳捷凶狠之技能，在搏击中双⼿齐出，冲击⼒很强，且双臂合抱，中门封闭⽐较安全，是搏击中最常见的⼀种技法。
⼀、虎形在搏击中的理念虎为⼭中之王，兽中之⾸，有扑⾷之勇，离⽳之疾，抖⽑之威，利⽖之锋；虎⾝长⼤，扑⾷凶猛，下决定⼼，毫不顾虑；虎形有耀武扬威之⽓概，与⼈交战如虎搜⼭。
虎形拳取它这些基本特长，象形取意，演练成拳，做为强⾝制敌之⽤；也就是效仿猛虎的威严姿态和冲扑凶猛、稳捷凶狠之技能运⽤于搏⽃之中。
虎形的威⼒就在于虎打堆⾝之劲，⽤在搏击中则成为外猛⽽内柔和，即猛⽽烈，好似猛虎出⽊笼，出击时猛烈迅速。
如拳谱中所论：“猛虎⽳伏双抱头，长啸⼀声令胆惊，翻掀尾剪随风起，起涧抖擞施威风”。
虎抱头就是束⾝之势，好⽐是猫扑⿏之⼀瞬间，缩⾝只待⼀触发，只有束⾝落劲，才利⽤于全⾝发劲。
形意拳在外表的形象强调全⾝要体现出四种动物的形象，“虎抱头”即是其中之⼀。
虎抱头就是要在过渡动作中和运⽤技击中，使头部、项部、⽬部、⾝部、⼿部以及劲、⼒、意、⽓体现出虎之雄威，做到头领其⽓，神逼于⽬，⾝藏于劲，⽖藏其锋，且有伏虎之形。
⼆、虎形在搏击中的运⽤虎形之中应该分为上虎形、中虎形、下虎形三种搏击技法，上虎形主按，中虎形主塌，下虎形主托，⽆论是上、中、下虎形都要有冲劲和扑劲。
扑劲，犹如猛虎扑⽺、狸猫扑⿏、要体现出快速迅猛疾毒的冲扑劲来。
扑劲的发放要丹⽥⽤劲，勇往直前，抱头前进，强项怒⽬，双掌猛扑推按，⽽且双臂合抱，中门封闭，保护五官、五脏的安全；两肘夹胁⽽出，及⾄敌⾝先上搓，即内旋翻⼿发⼒，发劲时要坠臀强膝，⽓整⼒合，先脚后⼿六合⼀致。
三、虎形实战技法（⼀）从⾝扑⾯对⽅突然从我背后搂抱，我即敏锐感应，以猛虎抖⽑之威，束⾝下坐，双肘后提顶对⽅双肋；对⽅负痛脱⼿，我即全⾝向右转体，同时右腿后撤，双⼿外旋起钻封住对⽅上肢，着⼒内旋双掌猛烈攻击向前扑打，在对⽅失重的同时我即起左脚向对⽅肋部踹去，或⽤膝顶肋；在踹腿的同时双臂向右横领对⽅上肢，以化解对⽅迎击或反击之上肢。
形意拳谱
形意拳谱【何向达抄录】(2011-04-30 16:18:56)戴龙邦拳谱出自乾隆十五年岁次庚午荷月戴龙邦书于洛阳马公（学礼）书屋天下之道有二曰德曰威，天下之学有二曰文曰武。
然武之所重者技艺也，况国家讲礼有法，狝蓃獀狩各有其时，而其精微奥妙更有天容，率意妄陈者。
余尝拟著为论公诸同好，时恐言语不精，贻误后世。
此心耿耿曷其有极。
兹见岳武穆王拳谱意既精纯、谱示明畅，急录之，以示余爱慕之情。
王讳飞字鹏举，河南汤阴人也。
王父早卒，事母最孝，少负气节，优于将略，刚毅多谋，其智勇绝伦超群。
当时名将无匹及长，应试于东京，留守宗泽与谈兵法，曰：如将军者方可以言孙吴。
屡立战功遂成大将，善以少击众，自师八百人破王善等五十万于南薰门，八千人破曹成十余万众于桂岭，其战兀术于顺昌，则以背嵬八百，于朱仙镇则以五百而皆破其众十余万。
凡有所举必谋定而后战，故有胜无败，猝遇敌不动，故敌为之言曰：撼山易撼岳家军难。
张浚尝问用兵之术于王，曰：仁智信勇严缺一不可。
平生好贤礼士博览经史雅歌，投壶恂恂然如书生，每战胜必辞功曰：将士效力飞何功之有。
而忠愤激烈议论持正不挫于人，卒以此得祸，余深为宋惜之。
当童子时受业于名师精通枪法，以枪为拳立一法，以教将佐，名曰意拳。
神妙莫测，盖从古未有之技也。
王以后金元明各代鲜有其技也，独我姬公名际可字隆风，生于明末国初，为蒲东诸冯人氏，访名师于终南山，得武穆王拳谱于终南山，后授余师曹继武先生于秋浦，时人不知其勇，先生习武十有二年技勇方成，康熙癸酉科联捷三元，钦命为陕西靖远总镇大都督，致仕归籍，余游至池州，先生以此拳授余，学之十易寒暑，先生曰：子勇成矣。
余回晋至洛阳遇马公学礼，谈艺甚洽，嘱余为序，余不文焉能为序。
但见世有能敢之士未尝无兼人之力，及视其艺再叩其学，手不应心论不合道，何也？不得真传故也。
所谓真传，名虽曰武，其实贵和。
和者，智与勇顺成自然之谓也。
岂世传捉拿、钩打、封闭、闪战，逞其跳跃悦人耳目者可比。
其意拳大要不外阴阳、五行、动静、起落、进退、虚实，而其妙又须六合，六合者，手与足合，肩与胯合，肘与膝合，眼与心合，心与气合，气与力合。
形意拳的劲力练习
形意拳的劲力练习练形意拳本是门仿生学，它是根据宇宙间日月星辰，万事万物生态环境,人与物的动作形象，以物象演变形式的意式形态，做为立法之本。
如动作起势:是崇尚美髯公关圣人的英雄形象，关公理髯的动作演示的，无不以形态动作的模仿而用运，起势由“无极”势，平心静气，无我无物,无思无念，生而“有极”，有意于采集日月精华，乾坤之灵气，用以强身壮体益寿延年，升之为”太极”包罗万象，太极之两仪万事万物阴阳互易，天人合一化为天、地、人”三才”之道，天之空也虚也须精，地之实也坚也必灵。
以金、木、水、火、土，五行为基础，采取动物为了生存而捕抓食物的天性，为主导的技击养身功能锻炼，十二形是龙、虎、鸡、鹰、熊、马、猴、蛇、鼍、骀、鹞、燕，通过模仿野兽猛禽的特技功能，形象思维学习动作，象其形而取其意，运动于拳法，必须合其拳理，五行取其一势，十二形取其活动一特技，应用与技击艺术，形式简单易学而意义深刻，动作简而不繁，但其中的奥妙变化功用无穷。
如五行中崩拳:它用其崩拳似箭，有射物之通过意。
劈拳似斧有劈木之意。
如十二形之虎形，取其勇猛，扑食之技能，如熊形是取其熊滚膀三节连击法，上打迎面拳，肘击，下撩阴，膀靠，头撞。
这就是形意拳名的由来。
不但是形意拳，动物等形象演练，而且中华武术里无论是那一种拳，它都离不了动物等形象的模仿应用，如太极拳里的，野马分鬃，倒辇猴，揽雀尾，等。
八卦掌里的白蛇吐信，鹞子穿天，大鹏展翅，狮子抱球等。
少林拳也多是雄鹰展翅，金鸡独立，猴子爬杆等等。
都有仿生象形取意的用意联系。
形意拳及形象思维拳，形是动作体位，意是用法概念，两者高度协调统一而达到应有的效果。
虎形的技击猛虎扑食姿势，就是取其搏物之意。
崩拳，形是拉弓射箭，意欲箭透石穿之劲力。
拳无拳，意无意，无意之中是真意，乃是在技击应用方面讲，经过长期的实践磨练，造就高层功法，对于来范之敌凭触觉应变化，发招不用思索，随手出击应对得体的自然本能。
文章来自武风内家拳形意拳的呼吸谓之逆呼吸，讲究舌顶上腭，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，挺颈竖项，头要有虚灵顶劲，运用腹式呼吸，每一运动都是吸气时束，呼气时展，通过呼吸相应于内脏的横隔膜的挤压，增强肺活量，加大腹呼吸，使内五脏得到了健康的运动，腹式呼吸加大了供氧量，所以说练形意拳又属于增氧运动，它的锻练不会喘气，武术原本是一门体验科学，过去没有内外之分，只是习武者通过体用动作，实践检验，而得出的论证。
形意拳十二行，十二种动物及动作图示
形意拳十二行，十二种动物及动作图示大家都知道，形意十二形指的是根据龙、虎、猴、马，鼍，鸡，燕，鹞，蛇，鸟台，鹰，熊十二种动作所变化出来的招式。
龙形：特点是飞腾纵横。
动作名称：蛰龙伏地（探爪击面，侧身击裆）、反身龙形（上攻下踹）、老龙卧道（踩脚、切肘）、跳步龙形（抓探抓目、越身剪腿）、蛰龙反身（咬腿反踹）、青龙出水（折手反击）、乌龙翻江（快拳加脚）、龙形式（切肘、踹腿、踢裆）虎形：特点是威猛气势。
动作名称：纵跳以扑，托抱称雄。
劲起臀尾，通督聚精。
虎形共有六种练法，即虎扑、虎托、虎抱、虎拦、虎截、虎撑。
猴形：特点是活泼灵动。
动作名称：猴形挂印式、猴形捯绳式、猴形爬竿式。
马形：特点是蹄踢冲劲足。
动作名称：马有迹蹄功,弹跳逞威风。
越冲劲越大,越变拳越烈,真如烈马难挡,惊马莫拦。
龟形：特点是龟尾支撑，踏实厚重。
动作名称：龟尾抖绝，一通百通。
鸡形：特点是机敏好斗。
将在谋而不在勇,败中取胜成英雄,试看鸣鸣有虚实,才知羽化有通灵动作名称：金鸡独立、后金鸡独立、金鸡食米、金鸡抖翎前式、金鸡抖翎后式、金鸡上架式、金鸡报晓。
燕形：特点是轻盈轻巧。
动作名称：燕形跃身、燕形抄水、燕子衔泥、双展翅。
鹞形：特点是凶猛。
动作名称：鹞子束身、鹞子人林、鹞子钻天、鹞子翻身。
蛇形：特点是尾巴利器，变换多形。
动作名称：白蛇吐信、白蛇抖身、白蛇甩尾。
鸟台形：（鹤形）特点是长腰竖尾，翅膀轻盈。
动作名称：白鹤升天、白鹤亮翅、白鹤冲天。
鹰形和熊形：特点是鹰熊竞智，取法为拳，阴阳相合，形意之源。
动作名称：鹰熊合演，必须头顶项竖，全身贯注，两拳上顶，裹身叉步，鹰捉下抓，筋梢用力，如下抓有物。
吸气时出熊形，呼气时出鹰形。
久练此拳可使目光敏锐，手脚灵活，力达筋梢而使周身气血畅通，精力充沛。
武术 形意拳
形意拳基本技法
❖ （三）腕要塌，掌要撑，拳要紧；在一般情况下，出掌都必须腕部下塌，掌心向前 下方，既有向前的顶力，也含有向下按的力，五指微分，食指上挑，拇指外撑。使虎 口形成半圆，掌心内涵，手的各部不可松软懈劲。它的出拳，则要求五指握紧，拇指 压在食指和中指的第二节指骨上，食指向前突出，拳面斜形如螺状，称为“螺丝拳”， 腕须直，不可向上翘起，力量要贯注到拳的最前端。 ❖ （四）背要拔，胸要涵：拔背也称“紧背”、“圆背”，是由两个方面构成的。第 一，由于头上顶，颈部竖直，腰部下塌，就使脊背有上下拔的感觉。第二，借助于两 肩的松沉，肩向前抱，胸部内涵，拳掌前伸时背阔肌尽力向左右伸展。这样，背部肌 肉上下左右都维持一种张力。涵胸又称“舒胸”，是指胸部舒松含蓄。涵胸和拔背是 相互联系的，做到了拔背，也就能体现出涵胸。形意拳在运动时，涵胸拔背也不是一 成不变的。随着动作的伸缩而有所变化，以助拳势。
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形意拳概述
❖总体来说，形意拳的运动特点是：朴实简练、动静分明，动作严紧、 手脚合顺，身正步稳、快速整齐，劲力充实、稳固沉着。拳谚中所说的 “两肘不离肋，两手不离心”、“起如钢锉，落如钩竿”、“迈步如行 犁，落脚若生根”、“三尖相照”、“三节相随”等都形象地反映了形 意拳的技术风格特点。
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形意拳基本技法
❖ （十一）气势要相连，内外要合一：气势相连，是一招一势均 须贯串一气，须做到势断劲连，劲变意连，既有明快节奏，又有 断而又连、绵绵不断的气势。内外合一，是肩与胯合，肘与膝合， 手与脚合，心与意合，意与气合，气与力合。“心气一发，四肢 皆动”，“以首领身”，“以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以 启催肘，以肘催手，‘以手催指”，形与意、内与外，周身上下 无处不合。这样，形意拳方能“内外六合”，“形意合一”浑然 一体。
传统武术中能打的拳法，形意拳之十二形拳
传统武术中能打的拳法，形意拳之十二形拳形意拳又称心意拳、行意拳，这种拳法象形思意，是根据拳法的特点而得名，是由形拳和意拳两部分组成一套完整的拳法。
形拳是吸取了十二种动物的特长和技能创编出的十二行拳；意拳则是依据古代阴阳五行原理编创而成的五行拳。
显现于外者为形，隐藏于内者为意，以意为主，形为协同，形与意配，内外相合，由此得名形意拳。
那么，形意拳中的十二形到底是吸收了哪十二种动物的特长？每一形拳都有哪些特点呢？十二形拳是根据龙、虎、熊、马、猴、鼍、蛇、鸡、燕、鹞、鸟台、鹰十二种动物的特长编创而成的。
龙形打法具有隐现莫测，神龙见首不见尾的特点，主要练习身法的灵活和矫健；手法的钻翻屈伸；步法的盘屈转换，要求一起一落，沿直线伸缩往来，跃起要两脚腾空，落地时下肢盘坐收缩，身体贴近地面。
虎形打法模仿百兽之王老虎的抖毛之威、捕食之勇、纵跳山涧的技能，动作要足蹬有劲，纵步既快又远，落步稳健，虎扑动作身体与两掌要协调一致，向前向下扑要走弧线，显现出猛虎扑食之威。
熊形打法注重力量的训练，要有熊的甩膀之劲，竖顶之力，又要有雄踞旷野的威严，从气势上就吓到对手。
马形打法注重马猛烈向前有冲力的急蹄之功，实战搏击中要周身运力，在步法上的后蹬和远纵之力要协调配合。
练习时着重于气沉丹田和丹田抱气，所以拳势内柔而外刚猛。
猴形打法主要体现猴子的轻巧、灵活、闪躲、腾挪的特点，主要练习前进后退，纵跳旋转等身法，既要灵活敏捷，又要稳定有力。
练好猴形可在实战搏击中转背刁打，躲闪灵便，得心应手。
鼍形打法练习手、眼、身、法、步的上下相随，全身要以腰为轴，用腰劲带动四肢，做到周身协调，要有翻江鼓浪的气势，也要有浮水漫游的轻灵之势。
蛇形打法主要练习实战中的首尾相应，做到全身配合协调，击首尾应，击尾首应，击中首尾相应的技能，练习时对身体的柔韧性要求较高。
鸡形打法根据雄鸡的站立、闪躲、蹦跳、啄食、腾飞等灵活的动作及鸡搏斗时的形态，通过训练各种进退转换的身法、步法、手法来锻炼全身的灵活劲，要求拳势紧凑连贯，劲力瞬间爆发，势猛力强，体现出抓、啄、点、叉、削等特点。
15种形意拳打法
15种形意拳打法形意拳是中国武术中的一种拳法，主要以其独特的打法和注重内功的特点而著称。
下面将介绍15种形意拳打法。
第一种：跨步挤拳法。
该打法是采用跨步的方式后，用拳头挤击对方的手臂或胸口，形如挤牛步。
第二种：摆腰捆手法。
打法的关键在于摆动腰部，利用大臂勾住对方小臂，将对方捆住。
第三种：七星步法。
此打法中步履有关键，利用脚前后平行的步伐，拳头迅速地打向对方。
第四种：窝肘拳法。
该打法的特点是以肘部为重心，将拳头窝在肘下，用力突击对方。
第五种：猿臂扭勾道。
该打法主要利用肩臂的移动，以猿臂之势产生扭勾的力道，将对方制服。
第六种：模糊拳法。
这种拳法采用的是变幻莫测的打法，常常让对手无从下手。
第七种：伏虎拳法。
此打法主要以强力攻击对方下腹、上腹及胸部区域，相当凶猛。
第八种：提肘拳法。
利用上劲的力道，将肘头向上提起，将拳头猛然击向对方。
第九种：流星赶月道。
该打法主要借助身体的前倾力量，以惯性与力量的相结合，将拳头猛地砸向对方。
第十种：盾架拳法。
将手臂放于腰间，向外提起，将拳头猛烈撞击对方，以达到控制对手的效果。
第十一种：猛虎扑食法。
此拳法利用整个身体的爆炸力量，以强有力的攻击打倒对手。
第十二种：架花大放拳法。
招式中以双手一前一后架住对方，以后背部力道借助双臂的力道将对方甩掉。
第十三种：转身翻拳法。
以快速的转身和翻滚，用脚踢和拳打等手法制敌。
第十四种：连环劈拳法。
该打法主要以连续发射拳击为主，攻击力极强。
第十五种：盘龙卧虎法。
此拳法主要借助身体灵活性和力道，迅速攻击对方，以制胜为目标。
以上就是15种形意拳打法，每一种打法都各有特色，需要在实践中多多领悟，才能掌握其中的精髓。
形意拳十二形：虎形
形意拳十二形：虎形点功夫百晓生→主页右上角→设为星标即可第一时间查阅晓生最新动态形意拳十二形形意拳虎拳歌诀：纵跳以扑，托抱称雄。
劲起臀尾，通督聚精。
虎之为物，扑力最强，以爪为雄，所向无敌。
爪之所至，必可奏功:是故练虎形者，多专练虎扑.实不知虎形共有六种练法、六种用法，即虎扑、虎托、虎抱、虎拦、虎截、虎撑是也。
虎扑三体式开势。
将两手往前方直插出去;同时，左脚向前迈出半步，再将右脚前进(或前纵)一大步，左足提起紧靠右脚内踝;同时，两手握拳抽回，置于小腹两侧，拳心朝上.两肘紧靠两肋，挺腰，提肛，眼看前方两拳由胸前向上钻出至与肩同高时，即向前变掌翻落;同时，左脚向左前方纵出一大步，右脚跟进;肘要下坠、两虎口相对，月提向前看。
此是虎扑之左式。
虎形起势所用步法，一踮，一纵，一蹚，共是三步，总为一步，名曰“践步”。
即老谱所云“龙腾虎践”之步法也。
常言“虎形一步一丈五”，指的就是这种步法，三步共一丈五尺也。
再前进打右式虎扑时，仍是左脚向前踮半步;同时，两手向前插，随即握拳收回置小腹两侧，拳心朝上;右脚亦同时跟至左脚内脚踝处，靠紧，脚掌与地平行，离地约寸行;挺腰提肛，两肘向里裹劲。
稍停，随即两拳经胸前上躜至与肩同高对，变掌向前翻落扑出;右脚向右前方纵出一大步，左脚跟步。
式成时与虎扑左式相同，惟左右相反。
虎托三体式开势。
右手向前伸出，与左手平，两手向外开，随即向下向里划弧，由小腹向前上方托起，手心朝上，高与肩平;右脚同时迈进一步，眼看前方再换式时，两手动作与上述相同，惟是左脚进步耳。
虎抱三体式开势。
两手收回至胸前.掌心朝上;随即两手左右分开，向前抱去，掌心相对，高与腋平，右脚同时向前迈进一步，眼向前看再换式时，动作与上述相同，惟是左脚向前进步耳。
虎截三体式开势。
两手握拳，拳心朝上;右脚同时上至左脚内侧，靠紧，踏实，左脚变虚;沉肩，坠肘，眼看前方右手自腹前向右、向前、再向左划弧，右小臂随之先内旋再外旋，停于胸前成截手，拳心朝上，与肩等高，肘下坠，屈曲约成90度;左拳收回，左小臂内旋，下扣，横于腹前，左拳拳心朝下，与右肘卜下相顾;左脚亦同时向左前方进一步，眼看右手，此为虎截之右式。
超快长气力的功夫十二大劲
我国历代著名武术家大多数喜练易筋经，将之作为看家养生功夫。
陈盛甫教授生前所传授的易筋经被武林人士称为地功门绝学之一。
在地功门中又称其为十二大劲功，偏于练力。
习练时配合呼吸，运用内家功法，静中寓动，调节身体内脏机能，练气练力，易筋通脉疏络，意、气、神并行，可达强身健体、祛病延年、增强功力之功效，是不可多得之养生长寿功法。
陈盛甫先生寿近九十时身体仍然健壮，当与习此功有很大关系。
下面是这套秘传地功门十二大劲功法的详细习练法。
预备式——无我无为入定式每日清晨选空气新鲜、环境幽静的场所，面向东方，迎着东升旭日，自然站立，双手自然环抱于丹田处，调整呼吸，全身由头至脚逐节放松，通身不用任何拙力，采用腹式呼吸法，使自己意念集中到丹田。
静气宁神，思想集中，排除一切杂念，使大脑处于一种似觉非觉的安静状态，无我无为，此即为入定式。
待入定约15分钟后，可按照下列程序逐式进行演练。
练习第一式如自我感觉已很纯熟时，方可继续练第二式，依次类推，循序渐进，切不可急于求成。
第一式：按掌由预备式始，左脚向左横迈一步，两腿缓缓分开与肩同宽。
两脚尖朝前微分呈八字形，约成75度角。
双手由丹田处缓缓回收至身体两侧，两臂同时内旋，双掌同时向上翘起，使手臂与手掌间成90度角，掌心向下，掌指朝前，十指可最大限度地向上翘起。
吸气时，双肘微微上提微屈，双掌自然随之向上抬起；呼气时，双掌随臂下沉，自然向下按压，气沉丹田，内劲直贯双掌。
心中默数49次，意念随呼吸而行，且气贯两掌，整个动作须着力而行，一提一按是为一次，自会感觉有一种酥麻之感由掌心到十指尖、虎口、曲池，直达肩井穴。
第二式：翘指接上式，双臂屈肘缓缓上提，至双掌与腰部平行时，拇指指向腰眼，掌心朝下，再将双掌其余四指依次扣于掌心成握拳状，拇指着力上翘49次，意随呼吸而行。
以自觉从虎口合谷穴产生一种酥麻感传至肘部曲池穴为佳。
此式实作起来相当费力，但对于习练劲力、功力亦相当有效。
学者切不可畏难而半途放弃。
形意拳十二形：鹰形
形意拳十二形：鹰形点功夫百晓生→主页右上角→设为星标即可第一时间查阅晓生最新动态形意拳十二形形意拳鹰形歌诀：九秋最是鹰得意，搏兔全凭鹰爪力，肾中阳气过三关，还精补脑入泥丸。
鹰形之单练即为鹰啄，前边已有详述。
世之练形意拳者多将鹰、熊二式合演，名日“熊鹰斗智”，其操练之法如下。
三体式开势。
先将左手收回，随即握拳经胸前钻出，高与口齐;右拳置脐下，拳心朝上;同时，右脚前进一步，左足微跟进，脚跟欠起，膝向下垂，眼看左前方右手经胸前往上钻出，至与左手相遇时，即变掌向前下方将按，如鹰捉物。
臂似曲似伸，左手亦同时下按拉回至小腹左侧，掌心向下;与出右手的同时，左脚前进一步，右脚跟进，脚跟欠起，右膝向下垂劲，眼看右手再进步换式，动作与上述者相同，惟左右相反如此左右轮换练习。
用劲要求老谱云:“鹰有捉拿之精，熊有竖颈之力”，此二者在练习时均应有所体现。
其要点皆在二目。
鹰下视而头不低，熊上视而头不仰。
一伸一竖，皆有绝大颈力。
鹰抓之力全在筋梢，熊之用力全在两膊。
故拳上钻时，要挺腰竖项，两肩垂扣;鹰捉向下捋按时要五指如钩，沉肩坠肘，身子似松似捆，有下坠之势。
谱云:“未起如摘子，未落如坠子”，即指此也。
技击用法熊形为防守，鹰捉为攻取。
熊形接手在对方腕部或小臂外侧，进击则是从对方肘窝之上进击。
或者以右拳拗步接手。
步不动，左手以鹰爪之力顺对方大臂向下打按，右手亦同时助之而向下采。
若采之不动，即可顺其抵抗之势，速用右掌拗步进劈，往往可获胜算。
祛病养生鹰之性最狠，最烈，其劲在爪，其精在目，能明查微小之物。
其搏兔之形，外阳而内阴，能起肾中之阳气，上升补脑，穿夹脊、过三关而上人于泥丸，复其真阳之气。
练习时，若能动作自然顺遂，则真精补还于脑而眼光明亮。
若其势悖谬，内气不顺而勉强为之，则必至真劲不能贯于四肢而阴火上升，头眩眼赤。
临床实践证明，对消化不良、肾虚腰痛和各种眼病，都有疗效。
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