跳远技术原理
(一)助跑
助跑的任务是获得高的水平速度，并为准确、 快速有力踏板和起跳创造条件。 跳远成绩与助跑速度有着密切的关系。为了获 得高的助跑速度，必须有相应的助跑距离。目 前优秀运动员，男子助跑距离为40-50米，女 子助跑距离为30—35米,助跑距离要根据天气 (寒冷、逆风等)和身体情况(体力良好或不足等) 进行调整。助跑中，一般设两个标志：第一标 志设在起跑点，第二标志设在最后6-8步起跳 脚着地处。
蹲踞式：起跳成腾空步后，上体仍保持正 直，摆动腿的大腿继续高抬，两臂向前挥摆， 起跳腿开始向前上方提举，逐渐与摆动腿靠拢， 形成空中蹲踞姿势。
23
挺身式：
进入腾空步后，摆动腿的大腿随即积 极下放，小腿由前向后下呈弧形摆动， 关节伸展．两臂向下、向后上方摆动， 这时留在身后的起跳腿与向后摆动的摆 动腿靠拢，臀部前移，胸、腰稍向前挺， 形成展体挺身的姿势。
12
走步式跳远
走步式是在空中继续跑两步半或三步 半，它的动作自然连贯. 好像是助跑和起 跳动作的延续。它把助跑、起跳和空中 动作有机协调地衔接在一起，不但有利 于空中身体平衡．更有利于助跑速度的 发挥和在起跳中获得更大的水平速度。
13
三、跳远技术
跳远的完整技术由四个部分组成 助跑、 起跳、 腾空. 落地。
16
助跑的加速方法也有两种：
一种是积极加速。从助跑一开始就用力跑， 步频始终很高。这种方法能迅速获得较快的速 度。
另一种是逐渐加速。与一般加速跑相似， 在逐渐加大步长的基础上，不断提高步频。其 加速时间较长，跑的动作较轻松、自然，踏板 准确性较好，为大多数运动员所采用。
17
开始几步助跑，
身体前倾较大，脚积极着地，两腿用力后 蹬，摆动腿迅速前摆两臂用力前后摆动。助跑 中段时，躯干逐渐抬起，与地面成75-80角， 加大腿和臂的摆动幅度，后蹬充分有力，使身 体加速前移。最后几步助跑，是助跑技术中的 重要环节。运动员既要保持高速度，又要做好 起跳准备。最后几步助跑动作仍然保持较大的 幅度和速度，身体重心应保持较高位置，平稳 向前移动，在保持步长的基础上，加快步频， 形成加速上板的攻势。一般来说，助跑最后一 步步长，比倒数第二步步长稍短。
水平面上, 因此跳远的腾起角不可能达到45°,
通常在18°-24°。(跳高腾起角约为45°-55°
之间).
5
L3
L3由着地时的身体姿势和着地动作
决定, 起跳时, 起跳脚着地时由于线速度
制动,形成上体的转动惯量大于下肢, 从
而产生人体向前转动的动量矩, 造成腾空
后身体的向前转动,这就需要做一定的动
作和姿势来抑制前旋的动量矩。空中技
24
走步式：
起跳进入腾空后，摆动腿以髋为轴开始放 下，并向后摆动，同时起跳腿屈膝，大腿向前 提，随即向前伸小腿，形成空中换步动作。两 臂配合腿的动作做大幅度环绕摆动。随后，摆 到身体后面的摆动腿向前收与起跳腿靠拢，并 向胸部提举，形成在空中迈两步半的走步式。 如果在空中再继续将起跳腿放下，摆动腿前摆， 然后起跳腿靠近摆动腿向胸部提举，双腿落地， 就形成了在空中迈三步半的走步式。
25
准备落地
准备落地时两腿要屈膝高抬，上体前 倾，在脚接触沙坑前，两腿尽量向前伸 直，此时上体不应过分前倾,两臂由上经 前向下后方摆，脚触沙坑后及时屈膝， 使身体重心向下、向前移过支撑点。
26
18
(二)起跳
起跳的任务是充分利用助跑速度，获得 尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角 度向空中腾起。
19
起跳动作三个阶段
起跳动作可以分为 起跳脚着地、缓冲和蹬伸三个阶段
1．起跳脚着地 在助跑最后一步，为了加快着扳动作，起
跳腿大腿前摆抬得比短跑低一些．采用像跑时 那样的”扒地”动作，积极下落着板，脚跟与 脚掌几乎同时接触起跳板。此时，躯干与地面 的角度为90-107，小腿与起跳板的夹角为65左 右，膝关节角为175-178。
21
3．蹬伸
当身体重心达到支撑点上方时开始进行蹬伸动作。 此时，两眼正视前方，上体保持正直，提肩、拔腰， 同时下肢快速蹬伸髋 、膝、踝三个关节充分伸直，身 体伸展向前上方腾起。腾起角为18—24。起跳时，摆 动腿和两臂做快速摆动。当起跳脚踏上起跳板时，摆 动腿大小腿折叠，屈腿前摆，加快身体重心前移。在 起跳腿蹬伸时，摆动腿快而有力地向前上方摆出，带 动髋部迅速前移。两臂配合下肢动作屈肘做有力摆动。 摆动结束前瞬间，摆动腿大腿约与地面平行，起跳腿 同侧肘关节接近肩水平，另一侧臂后摆接近最大限度， 摆动动作突然制止，以增强起跳效果。
身高腿长
起跳重心高度 着地身体姿势
踏跳准确性 初速度 起跳身体姿势 腾起角
着地技术动作 空气作用力
2
L1取决于
L1取决于 身高腿长, 和提高踏跳的准确性, 起跳
腿的充分蹬伸和摆动腿.手臂协调充分的 摆动也能提高L1。
3
L2 取决于
L2 取决于 起跳初速度和腾起角, 起跳时的水平速度和
起跳垂直速度按平行四边形法则合成为合速度, 合速度的大小就是初速度,合速度的方向就是 腾起角, 由于跳远是要获最大的水平距离,因此 助跑的水平速度在提高L2值方面就尤为重要, 跳远应以理想的(能完成起跳动作) 最大的助跑 速度, 并在起跳阶段取得适宜的垂直速度前提 下, 尽量减少水平速度的损失,以获得更大的起 跳腾起水平分速度, 从而提高L2的值。
20
2.缓冲
缓冲在于减缓起跳的制动性，减少助 跑速度的损失，积极前移身体，为快速 有力的蹬伸创造条件。起跳脚着板后， 由于惯性，迫使起跳腿的 、膝、踝关节 很快地弯曲缓冲。优秀运动员缓冲时， 膝关节最大弯曲程度为135-145。。此时， 身体保持较直的姿势，使身体重心保持 较高的位置，积极加速身体前移。
9
(2)起跳
起跳的任务: 是取得必要的或更大的垂直速度以获更 大的初速度和适宜的腾起角,起跳是跳跃项目最关键的 技术阶段, 它包括放脚. 缓冲(退让) 和蹬伸三个阶段, 不同的跳跃项目有不同的起跳方式,但其共同的要求是: 放脚着地动作要积极快速,应以脚跟着地迅速滚动过渡 到全脚掌着地; 屈膝缓冲(退让)时膝关节弯屈度要适宜, 身体重心要快速前移以减少制动作用并获得蹬伸动作 前的合理身体姿势; 蹬伸动作要快速.有力.充分,要使蹬 伸动作的支撑反作用力通过身体重心; 摆动腿和两臂 的摆动要积极.迅速.有力,并与蹬伸动作密切配合,形成 整个身体在离地前的伸展,
8
三. 跳跃各阶段技术要求
(1) 助跑 助跑的任务: 是取得必要的水平速度和为起跳
产生必要的垂直速度创造条件。 助跑有直线 与弧线两种形式, 但助跑技术的共同要求是:助 跑动作轻松. 自然. 身体重心移动平稳, 以便在 短时间内发挥到能顺利完成起跳动作的最大速 度。 步长和节奏稳定,便于助跑结束时能准确 踏上起跳点或起跳扳,助跑最后几步加速节奏 明显,适当降低重心,为起跳改变人体运动方向 创造良好的条件。
4
跳远的腾起角
从抛物线远度公式可知,抛射角为45°时
射程最远(在真空条件下, 发射点和落地点在同
一水平面上的实验结果), 但跳远不能达到45°,
因为助跑获得的水平速度不能损失太多, 垂直
速度的提高又受到人体机能的限制,优秀运动
员水平速度可达10m/秒, 而垂直速度却很难达
到4.5m/秒, 而且离地和着地的重心又不在同一
10
(3) 腾空
当人体起跳离地腾空之后, 没有外力的作用(忽略空 气阻力), 身体重心运动的抛物线轨迹是不会改变的, 同 时在腾空时遵循着动量矩守恒。 因此腾空阶段的主要 任务,是利用起跳时决定的身体重心运动轨迹,据不同 项目的需要做一定的姿势和动作,以使整个身体顺利越 过横杆或维持好身体平衡, 并为下落着地动作创造良 好条件。 对腾空阶段的共同要求是: 各种空中姿势和 动作要做得适时,取得实效; 要利用和控制好起跳产生 的身体旋转动量矩, 如跳高要加快过杆时旋转角速度, 和减小落地时的旋转速度, 跳远等远度项目要抑制身 体的前旋并为下落着地或下一次起跳创造良好的条件。
术不仅起维持身体平衡. 延缓着地时间的
作用, 而且能为下落着地的姿势创造有利
的条件。
6
挺身式跳远的空中动作
挺身式跳远的空中动作, 运动员采取适宜的 姿势减少在起跳制动时所产生的绕额状轴向前 转动的角速度, 并为落地动作做好准备, 因此要 求运动员在起跳后摆动腿前伸下压大腿,然后 向后下方摆动. 两腿在身体后方并拢并伸展大 腿。 同时两臂向后上方摆,使整个身体成背伸 挺胸姿势, 此时头. 臂与下肢产生相向运动,当 落地前做收腹举腿的动作,上身的前屈下压动 作,有利于举腿前伸, 这上下两部分的相向运动 是在内力矩即肌肉力矩的作用下产生的。
二.跳远的成绩组成
跳远的成绩L由3个部分组成:
L ＝ L1 ＋ L2 + L3
(1) L1: 是腾空前身体重心投影点距离起跳扳 前沿的水平距离。 (2)L2: 是腾空阶段身体重心飞行的水平距离, 包括S1和S2两部分。 (3)L3: 是着地时身体重心投影点与着地点之间 的水平距离。
1
L
L1
L2 (S1.S2) L3
15
助跑开始姿势有两种：
一种是从静止姿势开始，一般采用两腿 微屈，两脚左右平行站立的“半蹲式”。 这种方法第一步的幅度和速度较易稳定， 有利于提高助跑的准确性。另一种是行 进间走几步或跑几步踏上起跑点后，开 始加速。这种方法助跑动作比较放松、 自然，有利于发挥助跑速度，但对助跑 准确性增加了难度。
22
(三)腾空和落地
腾空动作是为了维持身体平衡和为落地创 造有利条件。正确的落地是为了争取更好的成 绩，以及防止受伤。 起跳结束后即进入腾空阶段，运动员要保 持起跳结束时的”跨步”姿势，向前、向上腾 起。这一“跨步”姿势一般称为腾空步”。 “腾空步”之后的空中动作一般有蹲踞式、挺 身式和走步式三种。
中考体育：立定跳远技巧2
中考体育：立定跳远技巧2各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢中考体育：立定跳远技巧2五、训练的原理和负荷。
短时间，大强度，少量多次的训练原理。
六、常见错误动作及纠正方法。
1.摆臂、屈膝不协调、不到位。
产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。
纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。
2.起跳前的小跳步动作和垫一步动作。
产生原因：起跳技术的错误，动作概念不清。
纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念。
讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远。
其实这是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。
多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙跳;或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。
3.蹬伸不充分，摆臂无力。
产生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂的作用没有正确认识。
纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到”快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。
同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。
如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等。
4.收腹举腿不够，产生“坐”着跳的现象。
产生原因：收腹举腿力量差，手臂上摆不够。
纠正方法：进一步讲解示范收腹举腿的动作，多做各种模仿练习，强调放松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性以及原地摆臂练习。
如从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲，也可以多做仰卧起坐，原地收腹跳、踏板起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力。
5.落地上体前扑易摔倒、上体后倒。
产生原因：上体过于前倾，急于掌落地;小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的作用。
挺身式跳远高中体育课教案完整版
挺身式跳远高中体育课教案完整版一、教学内容本节课选自高中体育与健康课程教材第三章“田径运动”的第三节“跳跃类项目”，主要内容为挺身式跳远的技术要领和训练方法。
具体包括教材第三章第三节中的跳远基本技术原理、挺身式跳远的动作要领、训练方法和比赛策略。
二、教学目标1. 让学生掌握挺身式跳远的基本技术，提高跳跃能力。
2. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质，增强团队合作意识。
3. 增进学生对田径运动的兴趣，提高参与体育活动的积极性。
三、教学难点与重点教学难点：挺身式跳远的起跳和腾空阶段的动作要领。
教学重点：挺身式跳远的整体动作协调性和训练方法。
四、教具与学具准备教具：跳远沙坑、跳远板、测量尺、教学视频。
学具：运动服、运动鞋、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、关节活动等。
同时，向学生介绍跳远的起源和发展，激发学生对跳远运动的兴趣。
2. 技术讲解与示范（10分钟）讲解挺身式跳远的基本技术原理，强调起跳、腾空、落地三个阶段的动作要领。
并进行示范，让学生直观地了解动作过程。
3. 分组练习（10分钟）将学生分成若干小组，每组学生在教练的指导下，进行挺身式跳远的起跳、腾空、落地三个阶段的分解练习。
4. 例题讲解（5分钟）选择一名动作规范的学生进行示范，讲解其动作优点和需改进之处，帮助学生更好地掌握挺身式跳远的技术要领。
5. 随堂练习（10分钟）学生进行完整动作的练习，教练逐个指导，纠正动作错误。
六、板书设计1. 挺身式跳远2. 内容：跳远基本技术原理挺身式跳远动作要领训练方法与比赛策略七、作业设计1. 作业题目：（1）请简要描述挺身式跳远的起跳、腾空、落地三个阶段的动作要领。
（2）结合自己的训练体会，谈谈如何提高挺身式跳远的成绩。
2. 答案：（1）起跳：身体重心前移，用前脚掌快速有力地蹬地起跳；腾空：起跳后，身体向上向前跃起，尽量保持身体挺直；落地：双脚同时落地，屈膝缓冲，尽量保持身体平衡。
(中小学)体育与健康《立定跳远》讲解展示教学课件课件
（中小学）体育与健康《立定跳远》讲解展示教学课件课件
六：基本部分
2：（三）基本部分： 1、讲解示范、引领动作： 教师边示范边讲解动作方法。（动作方法：两脚自然平行分开，上体稍前倾， 两脚屈膝，两臂后举。然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚蹬地，迅速向 前上跳起出，跳出后身体在空中保持展体动作尽量向前飘，落地时，小腿前 伸，用两脚跟着地，屈膝缓冲，保持身体平衡。） 2、分组练习： （1）分小组练习：根据学生理解和身体机能所存在的个体差异，把学生分组 以小组形式内部合作学习，以老师辅导的形式展开，是本课学习的主要组成 形式，让学生自主完成练习探究式学习，规范技术动作，组内学生互助学习 是学生学习的主要方式。 3、合作交流、巩固提高： 利用篮球的边线确定跳的目标距离，按平时分的小组，男女单独分组，6-8人 一组，每人都认真完成。 巩固练习：两人一组相互比拼.相互指正，找出优缺点，老师巡回指导，同学 们再次巩固练习
（中小学）体育与健康《立定跳远》讲解展示教学课件课件
三、教学的重点、难点 重点：摆臂与蹬地的配合，双脚起跳双
脚同时落地。鼓励学生积极参与和练习，初步 掌握立定跳远的基本技术。
难点：上肢的摆动抬腿收腹配合空中展 体。动作的连贯性、协调性和对维持身体平衡 的能力。
（中小学）体育与健康《立定跳远》讲解展示教学课件课件
（二）错误动作：跳得太低 原 因： 1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分 纠正方法：1、向下后蹬地，起跳角接近45 度。
2、准备时膝稍前移，上体前傾
（中小学）体育与健康《立定跳远》讲解展示教学课件课件
七：结束部分 1、在教师的带领下学生做徒手活动操放松，使学生消除肌肉的疲劳 身心得到恢复。 2、对本课进行小结。 八：预计效果
跳远起跳技术的运动学研究综述
（ ．天津财经大学 珠江学院体育部 ，天津 １ ３ １ １ ；２ ０ ８ １ ．包头师范学 院 体育学院 ，内蒙古 包头 ０４３） １００
摘
要 ：应用文献资料 和逻辑分析 法，从跳远起跳技术 的运动 学研 究方 向、运动学研 究方法、运动 学指标等 角度对跳 远起 跳
技术研究进行综述。认 为，近年对 于跳远 的研 究范围有所加 大，研 究深度有所加深 ，但 对于跳远 的研 究还缺乏一些具有代表
中图分类号 ：Ｇ ２． ８３３
文献标识码 ：Ａ
文章 编号 ：１０ —５ ６（０ ９ ４０ ７ —３ ０ ８３ ９ ２ ０ ）０ —０ ４０ 点 ，改正其不合理之处 ，可 以达到扬长避短的 目的。
１ ２ 跳 远 起 跳 技 术 的 运 动 学研 究方 法 ． 目前 对 于 跳远 起 跳 技 术 动 作 的研 究 多 集 中在 平 面 录像 拍
第２ ３卷
第４ 期
河
北
体
育
学
院
学
报
Ｖｏ． ３ Ｎｏ ４ １２ ．
２０ ０ ９年 ７月
Ｊ ｕ ｎ ｌｏ ｅ ｅ ｎ ｔ ｕｅｏ ｙ ｉａ ｕ ａｉｎ ｏ ｒ ａ ｆＨ ｂ ｉ ｓｉ ｔ ｆ Ｉ ｔ Ｐｈ ｓｃ ｌ Ｅｄ ｃ ｔ ｏ
Ｊ １２ ０ ｕ． ０ ９
跳 远 起跳 技术 的运 动 学 研 究综 述
为跳远运动 的发展提供 了理论基础 。另一些研究则探索了跳
远技术动作 的最 佳化 ，它是探 讨 如何在 运动 员个 人身 体形 态 、机能及训 练水平 的基础上来应用一般技术动作原理 ，以 达到最理想的运动成 绩 ，这些研究探讨 既具有共 同性又具有 个性特征的运动技术 。如 《 中、外优秀女子跳远运动员有关 技术特征 的对 比分析 》 对我国优 秀男子跳远运 动员 劳剑 峰 、《 起跳技术 的生物力学 分析 》 《 秀跳远 运动 员起跳 技术 特 、 优
跳跃运动技术原理
跳的技术原理
田径运动跳跃项目属于非周期性运动项目。
按其用力特点，则属于速度-力量性项目，运动员的速度素质和爆发性用力的能力，对运动成绩起着决定性的作用。
跳跃项目分为两类：一类为克服垂直障碍的高度项目，如跳高和撑竿跳高；另一类为克服水平障碍的远度项目，如跳远和三级跳远。
所有的跳跃项目，既有共同的运动规律，又有各自的运动学和动力学特征。
一、跳跃高度和远度的构成
跳跃是克服障碍的一种运动形式，目的是腾越尽可能高的高度和尽可能远的远
由于跳跃项目不同，它们的高度和远度的构成也不同，因此了解影响高度和远度值的各种因素，对取得优异成绩是十分重要的。
（一）跳跃高度的构成
跳跃的高度项目是以越过横杆的垂直高度计量运动成绩的，这一高度可以看做由三个分高度构成，即H=H1+H2-H3。
从图中可以看出，运动员取得优异成绩，应尽可能地增大H1和H2的值，同时缩短H3的距离。
在跳高项目中，H1为起跳结束瞬间身体重心离地面的高度，它的值的大小取决于运动员的身体条件和起跳结束瞬间的身体位置，以及完成起跳动作的充分程度。
H3为身体重心最高点与横杆的距离，它的值与运动员过杆的身体姿势和补偿动作的合理性有关。
H2为身体重心实际腾起的高度，它的值的大小，对于跳高总高度的构成具有更重要的意义。
由于它是随着技术的改进和身体素质的提高而提高，即可以通过训练使其有较大幅度的增加，所以加大H2值是提高跳高运动成绩的主要方向。
跳跃的技术原理
二．决定跳跃成绩的因素
❖ 起跳时，摆动腿与两臂的摆动，不仅能提高图2—4 中H 1 值，而 且还有助于增加H 2 的值。当摆动腿和两臂加速向前、向上摆动时， 由于惯性作用，加大了支撑腿对地面的压力，从而加大了地面对人体 向上的反作用力。因此，起跳时摆动腿和两臂的摆动与起跳腿的蹬伸 动作应协调配合，积极有力地进行大幅度摆动。
三、跳跃各阶段的技术要求
❖ （3）腾空 ❖ 当人体离地腾空后，没有外力的作用身体重心运动的轨迹是不会改变的
（图2—9）。 ❖ 因此，腾空阶段的主要任务是利用起跳时的身体重心运动轨迹，根据不
同项目的需要，做出一定的姿势和动作，以使整个身体顺利越过横杆或 维持好身体平衡，为下落着地动作创造良好条件。对腾空阶段的共同要 求是：各种空中姿势和动作要做得适时，并能取得实效；要利用和控制 好起跳产生的身体旋转，跳高项目有时还需要做一些动作来加快过杆时 的身体旋转，远度项目则主要是抑制身的前旋。另外，在远度项目中， 还要使腾空阶段的姿势和动作为下落着地或下次起跳（三级起跳）创造 良好的条件。
跳跃的技术原理
二．决定跳跃成绩的因素
❖ 1）跳高 ❖ 跳高成绩（H）由3个部分组成（图2—4 ）：一是腾空前身体重心的
高度（H 1）,它取决于身高、腿长和腾空前的身体姿势；二是腾空前身 体重心高度到腾空最高点的垂直距离（H 2），它取决于起跳离地时身 体重心腾起的初速度和腾起角度；三是腾空最高点时身体重心与横杆的 垂直距离（H 3），它取决于过杆时的身体姿势和过杆动作。因此，跳 高成绩可以用H= H 1 +H 2+H 3公式来表示。这里需要指出，除非腾越 过杆时身体重心低于横杆（实践中又不可能做到）H 3是正值，否则H 3 均为负值。
❖ 内倾斜状态，在垂直用过程中，上体与下肢各运动环节重心产生 加速运动的方向不一致而获得腾空后的旋转力。另外，在腾空过杆时， 借助人体自身各坏节的动作，调整身体各部位的姿势和位置，使身体 相应的其他部位产生补偿性的位移或加快旋转的速度，这样不仅能使 身体各部位依次和顺利地越过横杆，而且在俯卧式跳高中还能减小偏 心起跳，从而减少垂直速度的损失。图2—6 是影响跳高成绩的因素 示意图。
浅析立定跳远训练中收腹伸腿技术的教学策略
浅析立定跳远训练中收腹伸腿技术的教学策略立定跳远是田径运动中的一项重要项目，需要运动员具备良好的爆发力、敏捷性和柔韧性。
在其训练过程中，收腹伸腿技术起着至关重要的作用。
本文将通过对收腹伸腿技术的分析，探讨在立定跳远训练中运用的教学策略。
一、收腹伸腿技术的原理和要点1. 收腹动作：在起跑的瞬间，运动员应用力将腹部往内收，使核心肌群得到有效激活。
收腹的动作可以有效增强身体的稳定性和均衡性，为后续的起跳和跳远提供更好的基础。
2. 伸腿动作：在起跳后的过程中，运动员需要迅速将两腿伸直，并用力使双脚贴地面。
伸腿的动作决定着运动员的空中姿势和跳远的效果。
伸腿应尽可能快、准确和稳定，以保证跳远的飞行轨迹和最大化的距离。
综上所述，运用收腹伸腿技术的关键在于提高跳远过程中的爆发力和稳定性，同时掌握准确快速伸腿的技巧。
二、立定跳远训练中的教学策略1. 强调核心肌群训练：为了增强学生的收腹能力，需要加强核心肌群训练。
核心肌群包括腹肌、背肌、臀肌等，通过有针对性的训练，可以提高学生的稳定性、平衡力和爆发力，为跳远训练打下基础。
2. 分步讲解收腹伸腿技术：将跳远动作分解为起跑、起跳和着陆三个关键环节，分步讲解每个环节的收腹伸腿技术。
通过对每个环节进行反复的示范和训练，使学生能够逐渐掌握整个动作的要领和技巧。
3. 强调从基础到综合的练习：针对收腹伸腿技术的训练，教练要从基础动作开始逐渐提高难度。
例如，先从平衡单腿站立训练开始，再逐渐过渡到跳起短距离等综合训练。
逐渐提高训练的难度，可以帮助学生逐步提升技术水平，达到更好的训练效果。
4. 视频分析和反馈：在训练过程中，可以使用视频记录学生的跳远动作，并进行分析和反馈。
通过对视频的观察和分析，帮助学生了解自己的问题和不足之处。
教练可以与学生共同分析，针对性给予指导，帮助学生改进动作，提高技术水平。
5. 多样化练习方法：在立定跳远训练中，教练可以采用多种不同的练习方法，增加训练的趣味性和挑战性。
田径运动技术原理
第三节
跳跃的技术原理
着地缓冲距离: 着地缓冲距离:是脚着地的一瞬间身体重心投影点到着 地点间的水平距离。 地点间的水平距离。 它取决于腿长、着地角度和脚着地的时机等因素。 它取决于腿长、着地角度和脚着地的时机等因素。
步频取决于完成每一步的时间，分为支撑时间和腾空时间。 步频取决于完成每一步的时间，分为支撑时间和腾空时间。 取决于完成每一步的时间 支撑时间 支撑时间是完成步长中着地缓冲距离和后蹬距离所花费的时间。 支撑时间是完成步长中着地缓冲距离和后蹬距离所花费的时间。 是完成步长中着地缓冲距离和后蹬距离所花费的时间 腾空时间是完成步长中腾空距离所用的时间。 腾空时间是完成步长中腾空距离所用的时间。 是完成步长中腾空距离所用的时间 步长和步频的相互关系是因人而异、各不相同的， 步长和步频的相互关系是因人而异、各不相同的，因为它受每 是因人而异 个人的身体形态和身体素质等多种因素影响。在实践中， 个人的身体形态和身体素质等多种因素影响。在实践中，根据 个人的特点，合理搭配和调整好步长与步频的比例关系， 个人的特点，合理搭配和调整好步长与步频的比例关系，是提 高跑速的有效途径。 高跑速的有效途径。
（二）起跑后的加速跑
任务： 任务： 短距离跑项目起跑后加速跑阶段的任务是在最短时间 内尽快地发挥出较高的跑速，迅速过渡到途中跑。 内尽快地发挥出较高的跑速，迅速过渡到途中跑。 中、长距离跑则按最短距离原则迅速朝弯道“切点” 长距离跑则按最短距离原则迅速朝弯道“切点” 方向跑去或根据战术需要迅速占据有利的战术位置。 方向跑去或根据战术需要迅速占据有利的战术位置。 要求: 要求: 迅速增长步长和步频，要充分利用重力的作用， 迅速增长步长和步频，要充分利用重力的作用，并配 合速度的增长，使上体从较大前倾状态逐渐抬起。 合速度的增长，使上体从较大前倾状态逐渐抬起。
挺身式跳远说课稿
挺身式跳远说课稿挺身式跳远说课稿作为一名辛苦耕耘的教育工作者，可能需要进行说课稿编写工作，借助说课稿可以更好地提高教师理论素养和驾驭教材的能力。
如何把说课稿做到重点突出呢？下面是作者为大家收集的挺身式跳远说课稿，欢迎大家分享。
挺身式跳远说课稿1各位评委你们好！今天我所说的课题是——挺身式跳远（演示技能部分）跳远是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动，是学生喜乐见闻的、节奏强、兴趣高的一种体育形式；又是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。
所以在体育教学中占有重要的地位，对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用。
根据学校体育教学任务，中学高二学生年龄特点，为了让学生容易掌握，有利于发挥学生的速度和弹跳力，使学生既能掌握跳跃的基本技术，又能愉快地锻炼，增强体质，活跃身心，为从事终身体育锻炼打下坚实的基础。
挺身式跳远是腾越远度越过水平障碍的一种技能。
其动作结构是助跑—起跳—腾空（成挺身式）--落地。
技术结构是通过快速的助跑和迅速有力的起跳，把助跑获得的水平速度和踏跳获得的垂直速度很好地结合起来，使人体腾越一定的远度。
所以助跑和起跳是决定跳的远的主要因素，其技术重点是助跑和起跳相结合，难点是空中成挺身式。
从重点、难点及技术要领上分析：助跑是为了获得最大的水平速度，使身体姿势和跑的动作有利于进行强有力的起跳。
起跳是在最大限度地保持助跑水平速度的同时，获得最大限度的垂直速度，所以起跳是关键。
挺身式是起跳腾空保持一定的"腾空步"后，摆动腿积极下放并向后摆与留在身体后面的起跳腿靠近，同时两臂积极向侧后方挥摆，并由后方向后上方振起，这时部前移、胸、腰也向前挺出，形成挺身式，所以说，挺身式跳远教学其技术动作有一定的难度，另外对教学组织工作要求也较高，从场地的设计，教学手段的选择，学生生理负荷量，队伍的调动，以及对学生的情感教育等都要考虑细致周到。
我根据体育与健康教学大纲和教材要求，从学生的实际出发，结合平时经验而设计本课。
蹲踞式跳远步点测量方法
蹲踞式跳远步点测量方法蹲踞式跳远是田径运动中的一项项目，其步点测量方法是用来评估运动员在跳远过程中的技术和能力的重要指标。
本文将介绍蹲踞式跳远步点测量方法的原理和实施过程。
蹲踞式跳远是指运动员从蹲踞的姿势开始，通过一系列动作，最终完成跳远动作。
在这个过程中，运动员的步点是非常关键的。
步点是指运动员在起跳前脚的位置，它决定了运动员起跳时的速度和角度。
为了准确测量运动员的步点，我们可以使用标尺或测量带来进行测量。
具体步骤如下：第一步，准备工作。
在进行测量之前，我们需要确保跳远场地的平整和标志的清晰可见。
同时，运动员需要做好热身准备，以确保身体状态良好。
第二步，确定起跳线。
起跳线是跳远的起点，运动员需要站在起跳线上进行起跳。
起跳线通常是一条直线，可以用粉笔或标志物在地面上划出。
第三步，确定测量点。
测量点是用来测量步点的位置，它位于起跳线的前方一定距离处。
运动员需要在测量点前蹲踞，并做好准备动作。
第四步，进行测量。
在运动员完成蹲踞动作后，我们可以使用标尺或测量带来测量运动员距离起跳线的距离。
测量时应确保标尺或测量带与地面平行，并且与起跳线垂直。
第五步，记录测量结果。
在完成测量后，我们可以将运动员的步点位置记录下来。
通常，步点是指跳远的起跳脚所在位置的横向距离。
通过以上步骤，我们可以准确地测量运动员的步点位置。
蹲踞式跳远步点测量方法的实施过程相对简单，但需要运动员具备良好的动作技巧和身体平衡能力。
此外，测量时需要注意测量工具的准确性和测量操作的规范性。
蹲踞式跳远步点测量方法的结果可以用来评估运动员的起跳能力和技术水平。
通常情况下，步点越远，说明运动员的起跳速度和力量越强，跳远的成绩也会相应提高。
因此，对于训练和竞赛中的运动员来说，准确测量和掌握步点是非常重要的。
蹲踞式跳远步点测量方法是评估运动员跳远能力的重要手段。
通过准确测量和记录运动员的步点位置，可以评估运动员的起跳能力和技术水平，并为训练和竞赛提供有效的参考依据。