武术常用的教学的方法有哪些 精品
第 1 页 共 3 页 武术常用的教学的方法有哪些
武术是广大青少年较为喜欢的一项体育运动，它对场地器材的要求较低，一般来说，受时间、季节限制也很小。武术也是我校体育教学重要内容之一，具有强体健身的作用，它不仅是形体上的锻炼，而且使人体身心得到更全面的锻炼。对调节内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，增强体质十分有益。结合武术模块教学的要求，总结了以下几种武术教学方法：
一、先难后易，然后整体
武术中难点动作方向路线变化复杂、练习次数较多、教学时间相对较长，按动作顺序传授下去，往往等难点动作教完，学生基本掌握，所学内容也就忘了，只有将本课的难点提炼出来先行学习，熟练后，再将要学习的内容按动作顺序传授下去，一气呵成，提高了教学效果。如初级长拳第三路第一段的“大跃步前穿”、第二段的“转身踢腿马步盘肘”、第三段的赴步亮掌”和第四段的“腾空飞脚”等都是每段的难点，可以提出来先行学习。
二、归类动作，便于教学
教师应善于将现学的某个动作与已学的某个相似或相近的动作提出来，分析相同之处和不同之处，这样就能省时省力，便于学生记忆。如初级长拳第三路第三段的“换跳步弓步冲拳”和第四段的“弓步顶肘”中的“换跳步”动作与第一段的“大跃步前穿”中的“换跳步”动作基本相同。
三、形象比喻，拓展教学
对于武术中的一些动作，光按教科书上的动作要领进行讲解和示范，不但费时费力，学生还难以掌握，动作记忆不深。如果将这些动作与现实生活中或别的运动项目中的一些动作“迁移”过来，就能得到事半功倍的效果。如初级长拳第三路第二段的“转身踢腿马步盘肘”中的两臂向前抡摆动作和“游泳”中的“自由泳”动作相似。
四、“转”的方向要重点提出 第 2 页 共 3 页 在武术教学和考试中，学生错误较多的地方就是转的方向错误，所以在讲授的过程中要重点提出来，在集体练习练到有“转”的动作时要事先提醒学生注意方向，遇到有学生转错方向时就要集体重来。如在初级长拳第三路第二段的“虚步栽拳”和“转身踢腿马步盘肘”、第三段的“赴步亮掌”和第四段的“赴步抡劈拳”中都有转动动作。
五、闭眼练习法
我们在形容某件事情很容易或很熟练时，就会说“闭着眼睛都能做”。同样，在一堂武术课集体练习最后一遍时，要求学生闭眼听教师报动作名称或数字进行练习，能提高学生的熟练程度，同时对于时常打开眼睛跟着练习的“滥竽充数”者也一目了然，了解到了学生的熟练程度，可以对这些“滥竽充数”者进行重点辅导。
六、快速练习法
在武术教学中，在大部分学生较为熟练的基础上，教师较快的报出动作名称，学生跟着教师的节奏集体练习。通过多次练习，就可以使肌肉脱离神经的控制，从而达到自动化阶段。
七、自喊自练法
牢记武术的动作名称，可以帮助学生提高武术动作的掌握程度和记忆力。在武术教学的集体练习过程中，学生边小声跟教师报出动作名称边进行练习，在分组练习和个人练习中则要大声报出动作名称。通过这样的多次练习，就能牢牢掌握动作，或者在某个动作记不起来时，就能通过动作名称提示而记起动作来。
八、运用攻防含义
任何武术套路都是具有攻防含义的，关键是教师要挖掘出来告诉学生。教师可采用启发式提问的方法，告诉学生假如在被袭击的时候自己用什么打到对方的什么位置来提高学生对套路的理解记忆。如初级长拳第三路的“弓步冲拳”，可以让学生想象自己的左侧头部被立于自己身体左侧的敌人直拳打来。学生会想到以小臂格第 3 页 共 3 页 挡对方来拳，随即出右拳猛力击打对方的胸腹部。这样，能提高学生的学习兴趣和抽象思维能力。
武术教案舞棍动作要领
武术教案舞棍动作要领
舞棍是中国传统武术中的一种器械操练形式，也是武术中常见的一种表演形式。舞棍动作要领的掌握对于学习武术和提高身体素质具有重要意义。下面将介绍一些舞棍动作要领，帮助大家更好地学习和掌握这项技艺。
首先，正确的握棍姿势是舞棍动作的基础。握棍时，双手自然下垂，拇指与食指略微分开，棍体放在手指关节上方。握棍时手臂要放松，不要过分用力，以保证灵活性和控制力。
其次，舞棍的基本动作包括横扫、刺击、挑击、戳击等。在横扫动作中，要注意身体的旋转和臂力的发力，使棍体能够扫出力度和速度；在刺击动作中，要注意身体的稳定和臂力的协调，保持身体的平衡；在挑击和戳击动作中，要注意手的灵活性和控制力，以准确地击中目标。
此外，舞棍的步法也是舞棍动作要领中的重要部分。舞棍时，步法要稳健，身体要保持平衡。常见的步法有提脚步、跨步、退步等。在提脚步中，要注意提脚的高度和稳定性；在跨步中，要注意身体的协调和步伐的准确性；在退步中，要注意身体的平衡和后退的距离。
最后，舞棍的节奏感也是舞棍动作要领中的关键要素。舞棍时，要根据音乐的节奏和旋律，以合适的速度和力度完成各种动作。要注意舞棍动作的连贯性和流畅性，使整个表演富有节奏感和美感。
总之，舞棍动作要领的掌握需要学习者在实践中不断磨练和提高。通过正确的握棍姿势、准确的动作技巧、稳健的步法和合理的节奏感，学习者可以更好地掌握舞棍技艺，提高身体素质，同时也能够欣赏到舞棍艺术的魅力。希望大家在学习舞棍的过程中，能够坚持不懈，不断努力，取得更好的成果。
武术《五步拳》教学设计
武术《五步拳》教学设计
《武术《五步拳》教学设计》这是优秀的教学设计文章，希望可以对您的学习工作中带来帮助！
一、指导思想
中华武术博大精深、源远流长，是中国民族宝贵的文化遗产。本课以“健康第一”课程理念为指导思想。通过教师引导、学生体验、交流展示、师生共同评价的教学组织过程，从而有效的将感知、思维、实践活动和能力提高以及武术刚柔相济、张弛有致的艺术美紧密结合，融为一体，弘扬民族文化，提高学生对健身武术的热爱，为其终身锻炼奠定基础。
二、教学内容
教材内容：武术«五步拳»五步拳单元教学计划
本单元共四次课：本课为第(2)次课
课次教学目标教学重难点
第一课次通过学习使85%的学生能掌握三种手型和五种步型，并能说出动作名称，及预备式至第2个动作。重点：动作标准，发力迅速有力。难点：体现武术的精、气、神。
第二课次通过学习使85%的学生在课堂中掌握“五步拳”第3个动作至第5个动作，80%以上的学生能完成前5个动作的连贯动作。重点：各动作的要领以及完整性。难点：组合动作的连贯性、节奏感，体现武术的精、气、神。
第三课次通过学习使85%的学生在课堂中掌握“五步拳”第6、7个动作和收势，70%以上的学生完成全部动作。重点：各动作的要领以及完整性。难点：组合动作的连贯性、节奏感，体现武术的精、气、神。
第四课次通过学练使85%以上的学生完全掌握“五步拳”整套套路。重点：各动作的要领以及完整性。难点：组合动作的连贯性、节奏感，体现武术的精、气、神。
三、教材分析 本节课是在上次课学习武术的基本手型、步型及预备式、第2个动作的基础上继续学习五步拳。武术五步拳是武术运动中最常用的一种组合动作，也是学习武术入门的基本拳术组合小套路。通过五步拳的学习，让学生初步建立武术套路的概念，发展学生的力量、速度、柔韧性、灵活性等身体素质，提高动作的速度、连贯性和节奏感，同时可以促进学生正确身体姿势的形成，纠正不良的身体姿势，并且还能培养学生的武术兴趣及崇尚武德的精神。
武术培训中心训练计划
武术培训中心训练计划
第一部分：武术基本功训练
一、 基本姿势训练
1. 标准站姿：双脚并拢，身体挺直，垂直于地面；双手自然下垂，手心向内。
2. 标准坐姿：双腿交叉，身体挺直，双手放在大腿上。
二、基本步法练习
1. 步法分解：引背步、分步、定步、侧步、跳步、跨步、滑步等基本步法。
2. 步法演练：通过基本步法的演练，培养学员的步法灵活、准确、协调和美观。
三、基本动作练习
1. 手法练习：掌法、拳法、指法的基本动作练习。
2. 腿法练习：踢腿、踢腿、撩腿等基本的腿法练习。
四、基本器械的练习
1. 基本器械的选用：拳套、木刀、演武哨等基本器械的选用。
2. 基本器械的使用：熟练掌握基本器械的使用方法，提高学员的综合素质。
第二部分：武术套路训练
一、模仿练习
1. 视频学习：通过观看武术套路的视频，学习基本套路的参照动作。
2. 模仿练习：学员根据视频中的套路动作，进行模仿练习，逐步掌握套路的基本要领。
二、分解练习
1. 套路分解：将整套套路分解成基本的动作组合，帮助学员逐步掌握套路的要领和技巧。
2. 组合练习：将分解后的基本动作进行组合练习，培养学员的套路掌握能力。
三、整合练习
1. 整体练习：学员根据已经掌握的套路动作，进行整体练习，提高整套套路的运动水平。
2. 套路演练：学员在教练的指导下，进行套路的演练，不断提高套路的流畅度和美观度。
第三部分：武术实战训练 一、基本扑击练习
1. 基本扑击姿势：学员根据教练的指导，练习基本的扑击姿势。
2. 扑击技巧练习：学员练习扑击的基本技巧，提高应对实际战斗的能力。
二、实战对练
1. 实战对练准备动作：学员根据教练的指导，进行实战对练前的准备动作。
2. 实战对练动作：学员在教练的指导下，进行实战对练的动作，提高实战能力。
三、实战模拟训练
1. 实战模拟环境：模拟战斗环境，帮助学员适应实战的环境。
完整版武术五步拳精品教案完整版
完整版武术五步拳精品教案完整版
一、教学内容
本节课选自《武术》教材第四章“五步拳”，详细内容包括五步拳的基本步型、手法、步法和身法。具体涉及教材的4.1节“五步拳概述”，4.2节“五步拳基本步型”，4.3节“五步拳手法”，4.4节“五步拳步法”，4.5节“五步拳身法”。
二、教学目标
1. 让学生了解五步拳的基本步型、手法、步法和身法，掌握五步拳的基本动作要领。
2. 培养学生的身体协调性、灵活性和力量，提高学生的武术素养。
3. 培养学生的团队协作精神，增强集体荣誉感。
三、教学难点与重点
教学难点：五步拳的手法、步法配合，以及身法的灵活运用。
教学重点：五步拳的基本步型、手法、步法和身法的正确动作要领。
四、教具与学具准备
教具：教学视频、音响设备、黑板、粉笔。
学具：武术服装、拳套、护具。
五、教学过程
1. 实践情景引入（5分钟）
组织学生进行简单的热身活动，提醒学生注意运动安全。
播放五步拳表演视频，激发学生学习兴趣。
2. 基本知识讲解（15分钟） 讲解五步拳的基本步型、手法、步法和身法，强调动作要领。
示范五步拳动作，让学生跟随练习。
3. 例题讲解（10分钟）
选择五步拳中的一个动作，进行详细讲解和示范。
指导学生分组练习，纠正动作错误。
4. 随堂练习（10分钟）
组织学生进行五步拳动作的连贯练习，注意动作的协调和力量。
针对学生的练习情况，进行个别指导和集体纠错。
5. 团队协作练习（15分钟）
将学生分成若干小组，进行五步拳的团队协作练习。
每组轮流表演，其他组给予评价和建议。
学生分享学习心得，提出疑问和困惑。
六、板书设计
1. 五步拳基本步型
2. 五步拳手法
3. 五步拳步法
4. 五步拳身法
5. 五步拳动作要领
七、作业设计
1. 作业题目：练习五步拳的基本动作，录制视频。
武术的十二个基本动作
武术的十二个基本动作
武术的十二个基本动作：
1、拳：拳法是武术的基础动作，拳可以使人的力量发挥到最大，也可以有效防御敌人的攻击，是一个综合性的招式。
2、踢：是武术里面最具有突击性的招式，能够准确的击中目标或者临防反击。有跳踢，前踢，后踢，斜踢，横踢，抬踢等技巧。
3、肘：肘部招式是重点，因为它可以产生较大的破坏力，以及力量的瞬间放出，应用在打压对方的手臂或者腹部击退对方的时候会比较有优势。
4、靠：靠到对方身体上可以有效的推进对方的身体向后，也要注意自己的距离，避免被对方触摸，被对方反击。
5、摔打：武术中广泛使用摔打的技术，用身体的力量和节奏使对方落入无路可走，此时把对方击落地面，才算取得最高效果。
6、桎梏：桎梏技术是多种武术功夫中最常使用的一般性技术，桎梏技术是以控制对方身体的招式，能够有效的限制对方的身体灵活性。
7、夹击：是控制对方各节部位的手法，能够给对方很强的攻击性。夹击以两手或者头及四肢使用来夹击对方，使对方无法逃脱而有效自卫的。
8、双手抓：双手抓是一种夹拿技术，以两手同时抓住双方衣物及双手的臂部等技术，使对方不能自行落地和移动。
9、限制：限制是用身体的力量配合手腕的把持力来限制对方，限制有很多门路，可以从腹部，臂部，脖子或头部限制到足上等部位进行，也会有双手相制的双重限制。
10、推打：是一种武术中的脱手技术，可以及时击退对手，以有效防御敌人的进攻。
11、单招：单招技术是以拳、肘、踢或者头等攻击配合手脚的防御技术，此技术有效的吸收了多种武术功法的精华。
12、双招：双招技术是以两种招式结合运用，这样不仅能更好的发挥自己的力量，而且也能有更多的空间，更全面的保护自己。
武术基本功练习方法
武术基本功练习方法
武术基本功练习方法
练习基本功不仅可以掌握武术的基本动作、基本技术、基本方法，还能全面有效提高身体素质、减少损伤，为学习拳术和器械套路，提高武术技术水平打下基础。
一、肩臂练习
肩臂练习主要是增进肩关节的柔韧性和灵活性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。
（一）压肩
练习者面对肋木两脚开立。双手抓握肋木，手臂伸直，上体前俯并做下振动作；背对肋木，双臂内旋后伸，手心向上抓握肋木，然后屈膝向下，向前拉压。
（二）握棍转肩
两脚开立，双手上握木棍，相距与肩同宽或稍宽的距离。要点：两臂伸直，两手横向距离根据自己的情况而定。
（三）绕环
1．单臂绕环：右（左）臂向前、向上、向后、向前连续立圆绕环。
2．双臂顺向绕环：左、右两臂依次向前、向上、向后、向前绕环。
3．双臂反向绕环：右臂向前，左臂向后同时与体侧画立圆绕环。数次后，再做反向练习。
（四）立卧撑
腿并拢伸直，两手与肩同宽，手指朝前直臂撑地成俯卧；上体向后移动，臀部凸起，随即两臂屈肘，上体从后向下、向前移动、再向后移动还原。
（五）倒立
两臂伸直，两手与肩同宽撑地，靠墙做手倒立。
二、腰部练习
腰部练习主要是增强脊椎和腰部各肌肉群的力量与柔韧性。腰是贯通上、下肢的枢纽，又是集中反映身法技巧的关键。 （一）俯腰
双手手指交叉，上体前俯，双手抱住脚踝关节，逐渐使胸部贴近腿部。
（二）甩腰
两脚开步站立，两臂上举，以腰、髋关节为轴，上体向前、向后做屈伸动作，两臂随上体屈伸摆动。
（三）晃腰
两脚开步站立，两臂侧平举，上体后仰，向左、右转动，两臂跟随摆动。
（四）涮腰
两脚开立宽于肩，以髋关节为轴，上体前俯，然后向左、向后、向右、向前翻转绕环，两臂随腰摆动。左、右交替进行。
（五）下腰
两脚开立与肩同宽，伸直上举，上体后倒，两手向后下撑地成“桥”形。
三、腿部练习
长拳对腿部柔韧、灵活、力量素质要求较高。练习方法有压腿、搬腿、劈腿、踢腿。
武术
武术:是以技击动作为主要内容,以功法,套路和搏斗为运动形式,注重内外兼修的中国传统体育项目。
团体成立时间是，1910年在上海成立的精武体育会是当时影响最大，传播最广、维持时间最长的武术组织，其影响远及海内外。
武术的内容与分类
（一） 功法运动：是以单位动作为主进行练习，已达到健体或增强某方面体能的运动（内容有1、内壮功 2、外壮功 3、轻功 4、柔功）
（二） 套路运动：是指技击动作为内容，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实、等矛盾的运动变化规律为依据编成的组合及整套练习。（内容有1、单练2、对练3、集体演练）
（三） 搏斗：是两个人在一定条件下按照一定的规则进行斗智、较力、较技的实战攻防格斗。（内容1、散打 2、推手 3、短兵 4、长兵）
第三节 武术的特点和作用
武术的特点(1.动作具有攻防技击含义2/动作具有内外合一，形神兼备的特点3、内容丰富具有广泛的适应性)
武术的作用（1、壮内强外的健身作用 2、提高防身自卫能力 3培养道德情操 4、丰富文化生活 5、增进交流）
长拳具有姿势舒展、快速有力、动讯静定、节奏鲜明的运动特点。
长拳练习的要求包含哪些基本内容：基本功、基本动作、基本组合动作、单练套路、对练套路。（2）长拳的练习要求：①姿势：主要指静止状态的姿势。②方法：以武术中踢打摔拿等技击动作的动作③身法：在运动中以躯体为主，结合攻防动作的运用方法。④眼法：指眼神与各种动作协调配合的方法。⑤精神：指套路演练中武术意识、攻防思维活动的自觉心理状态。⑥劲力：指演练武术时完成技术动作所需力量的表现。⑦呼吸：主要指动作与呼吸协调配合的方法。⑧节奏：演练武术套路时动作的速度，力量等呈现出来的特有的规律性变化。
劲力 是指演练武术时完成技术动作所需力量的表现。 强调力要顺达，须明“三节”、“六合”。
体育武术基本手法教案初中
体育武术基本手法教案初中
年级：八年级
教材内容：
1. 学习武术的基本手法：拳法、掌法、爪法、腿法、步法。
2. 了解武术的基本理论，培养学生的爱国热情和民族自豪感。
教学目标：
1. 知识与技能：学生能够了解武术的基本手法，掌握拳法、掌法、爪法的动作要领，并能够熟练运用。
2. 过程与方法：通过教师的讲解示范，学生的观察、模仿、相互交流、尝试学习，提高学生的武术技能。
3. 情感态度价值观：培养学生的爱国热情和民族自豪感，增强学生的身体素质，提高学生的自信心和自我表达能力。
教学重点与难点：
教学重点：正确掌握武术基本手法。
教学难点：动作的准确性，展示武术的精、气、神。
教学过程：
一、开始部分（5分钟）
1. 课堂常规：体育委员整队，师生问好，讲解武术抱拳礼。
2. 热身活动：手腕、腰腹、脚踝的运动。
二、基本部分（30分钟）
1. 教师展示：长拳截取部分，展示拳法、掌法、爪法的动作。
2. 学生模仿：学生跟随教师一起模仿，体会动作要领。
3. 分组练习：学生分组，进行相互练习，教师巡回指导。
4. 动作讲解：教师讲解拳法、掌法、爪法的动作要领，学生认真听讲。
5. 练习巩固：学生再次进行练习，提高动作准确性。
三、结束部分（5分钟） 1. 教师总结：对本节课的学习进行总结，表扬优秀学生。
2. 学生谈感受：学生分享学习武术的感悟。
3. 整理场地：学生整理器材，清理场地。
教学反思：
通过本节课的教学，发现部分学生在动作的准确性上还有待提高，需要在今后的教学中加强练习，培养学生的动作协调性。同时，学生在学习过程中表现出浓厚的兴趣，积极参与，课堂氛围良好。在今后的教学中，继续注重培养学生的爱国热情和民族自豪感，提高学生的身体素质。
武术的八个基本动作
武术的八个基本动作
武术作为中国传统文化瑰宝之一，包含了丰富的技巧和动作。本
文将介绍武术的八个基本动作，包括拳法、腿法、步法、身法、手法、
指法、跳跃法和落地法。
拳法是武术中最基本、最重要的一部分。它以拳为主要攻击工具，
通过各种拳法的运用来攻击敌人或进行自我防护。拳法主要包括直拳、
钩拳、勾拳、直击、鞭打等。每种拳法都有其独特的特点和应用场景。
腿法是武术中独特的一种技巧，通过各种腿法的灵活运用来攻击
对手或进行防守。腿法主要包括踢、踹、膝击、踢跳等。腿法的灵活
运用可以使身体更加协调，并能够提高攻击和防御的效果。
步法是武术中用于移动、调整身位的技巧。步法主要包括前进、
后退、左右移动、转身等。通过正确的步法运用，武者可以迅速调整
战斗位置，占据有利地形，并使自己更加灵活、稳定。
身法是武术中用于躲避攻击、保护自己的技巧。身法主要包括闪
避、躲藏、抱架等。武者通过灵活运用身法，可以避免对方的攻击，
并有机会进行反击。
手法是武术中用手进行攻击或抵御的技巧。手法主要包括抓、搏、
拍、挑等。武者通过准确的手法运用，可以有效地攻击对手要害，或
者进行拿捕、控制等技巧动作。
指法是武术中用手指进行攻击或抵御的技巧。指法主要包括指刺、
指点、指逆等。武者通过指法的运用，可以集中力量，攻击对手的弱
点，甚至攻击敌人的关节、穴位。
跳跃法是武术中一种特殊的移动技巧，通过跳跃来增加攻击力或
躲避对方的攻击。跳跃法主要包括跳跃踢、跳跃砸、跳跃腿等。跳跃
的灵活运用可以使武者的进攻更加出人意料，增加攻击的威力。
落地法是武术中用于稳定身位的技巧，通过各种落地法的运用来
保持平衡。落地法主要包括滚、翻、倒立等。武者通过合理的落地法
运用，可以躲避攻击、恢复平衡，保证战斗的持久性。 综上所述，武术的八个基本动作包括拳法、腿法、步法、身法、
手法、指法、跳跃法和落地法。这些动作的灵活运用将使武者在战斗
中更加具有优势，提高攻击和防御的效果。在学习和实践中，我们需
武术腿法基本功训练方法
武术腿法基本功训练方法
关于武术腿法基本功训练方法
压腿
1、正压腿：预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法：
(1)两腿不直：纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
(2)上体不正：纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示：
(1)压腿时，压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2、侧压腿：预备姿势：同正压腿，唯侧对。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法：(1)同正压腿(1)。(2)上体侧振时前屈。
纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
教法提示：同正压腿。
3、后压腿：预备姿势：同正压腿，唯背对。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。要点：挺胸，展髋，腰后屈。
易犯错误：两腿不直。纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
教法提示：同正压腿。
腿法之腿踢功
腿踢功是少林七十二艺中外功的硬功外壮法，纯属阳刚之劲路，专供练习人身小腿的功法。
①先用布做成袋，内装细砂，由每个10斤开始，两腿交替踢起。
②再把砂袋加重10斤，共重20斤，仍然能顺利踢起。
③经过精心苦练，日增力气，再增加砂的重量，砂袋可加至40斤，两腿练至能顺利交替踢起。
④又经过一段苦练，砂袋的重量增到80斤，两腿仍然可以轮换踢起，运用自如。
⑤天天苦练，月月增加袋的重量，砂袋加至160斤重，还是两腿踢起自如。
⑥逐渐练习，至砂袋增加至200斤仍能踢起时，功夫告成。练此功前后要经10年至15年的时间，辛苦万分，千万不可中途停辍，否则将后退不前。