蹲踞式起跑
一、教学活动
学生在环绕着篮球场慢跑，并根据老师的口令做相应的动作。
二、组织措施
图（二）
三、要求：保持适当距离
一、教学活动
学生在教师带领下，听口令模仿做徒手操练习。
二、组织措施
图（三）
要求：动作到位有力
4×8拍
2分钟
3分钟
3分钟
学习提高28分钟部分
一、蹲踞式起跑
普通式：前脚距离起跑线一脚半长，后脚距离前脚距离也为一脚半长，两个脚中轴线间隔约为15厘米。
2、方格接力
重点：掌握蹲踞式起跑技术动作的丈量方法
难点：口令与起跑技术动作的衔接
教学目标
1、认知与技能目标：通过教学，学生初步了解动作概念以及初步掌握口令与技术动作的衔接。
2、体能与健康目标：通过练习，提高学生的反应能力、力量和身体协调性。
3、情感目标：通过练习与游戏，培养学生乐意接受的作风和团结协作的优良品质。
重点：掌握蹲踞式起跑技术动作的丈量方法
难点：口令与起跑技术动作的衔接
二、游戏：方格接力
方法：将学生分成人数相等的四路纵队分别站在篮球半场四个顶点上。听到口令后，各队排头按照顺时针绕半场一周，并以第二位同学击掌，方可出发并以同样的方式按照路线游戏。最先所有人都完成的队伍为获胜队伍。
规则：1、不能抢跑。
授课内容：蹲踞式起跑
授课教师：施少庭
授课班级：五年（2）班
指导老师：蔡丽丽
蹲踞式起跑教学设健康第一”为指导思想，以学生发展为本的教学理念，采用示范法，语言激励法并结合挂图的教学方式。运用辅助教具提示重点，强化训练等教学环节，充分调动学生学习的积极性和主动性，使学生掌握基础知识和技能。同时，让学生能在愉快的氛围中积极主动地参与活动，增强体能，培养学生不断进取的拼搏精神，为终身体育打下良好基础。
一、整理活动
《虫儿飞》
二、本课小结
三、收拾器材
四、师生再见
一、教学活动
1、学生在教师的引导下伴随音乐进行放松练习。
2、学生自评、互评。
3、教师总结本课练习的优缺点，对学生进行评价。
4、集体喊口号“我运动，我健康，我快乐，耶！”
5、布置学生收拾器材，师生再见。
二、组织措施：见图三
三、要求：肌肉放松，调整呼吸
重点：掌握蹲踞式起跑技术动作的丈量方法难点：学会口令与蹲踞式起跑技术动作的衔接
一、教学活动
1、教师讲解普通式的丈量方法并进行示范。
2、教师讲解蹲踞式起跑的动作要领并进行示范。
3、学生认真听讲并看示范。
4、组织学生进行以下练习。
原地徒手动作模仿，一、三排先做，二、四排观察，轮流，必要时扶肩
整排按照固定顺序和路线的起跑练习
2、避免碰撞
3、必须以击掌交接。
一、 教学活动
1、教师讲解普通式的丈量方法练习方并进行示范。
2、教师讲解蹲踞式起跑的动作要领并示范。
3、学生认真听讲并看示范。
4、组织学生进行以下练习。
原地徒手动作模仿，一、三排先做，二、四排观察，轮流，必要时扶肩（图三）
整排按照固定顺序和路线的起跑练习
整排按照固定顺序和路线的起跑不碰绳练习（图四）
八、教学效果预计
预计本课的运动强度为中等；最高心率为135次/分左右，平均心率为110-120次/分左右；练习密度为40%。
九、场地器材
篮球场半个，音响一个，绳子四条，小黑板一个
蹲踞式起跑教案
执教者：施少庭 指导教师：蔡丽丽 班级：五年（2）班 人数：57人 课次：第一次课 时间：40分钟
教学内容
1、蹲踞式起跑
动作要领：蹲踞式起跑分为三个口令，包括“各就位”、“预备”“跑（鸣枪）”。当听到“各就位”，走到起跑线后，有力脚在前面，后脚跪地，两手四指并拢，虎口向前，与肩同宽；当听到“预备”，缓慢的抬起臀部，臀部高于肩部，重心落在两臂和前脚之间，后脚弯曲；当听到“跑”，两手迅速推离地面，后脚蹬地，手臂快速摆动向前跑出。
5、教师巡回指导并纠正错误动作。
6、个别学生展示，学生互评。
7、教师点评，表扬。
二、组织措施：
图四
三、要求：认真听讲，按照要求做动作
一、教学活动
1、教师讲解游戏方法及规则。
2、组织学生进行游戏。
3、进行小结。
二．组织措施
图五
三、要求：遵守游戏规则，为同伴加油
1_2次
20分钟
8分钟
6分钟
恢复整理部分5分钟
第三节：肩部运动要求：以肩为轴转动
第四节：扭胯运动要求：胯转动到位
第五节：弓步运动要求：弓步到位，尽量拉伸
第六节：踝关节运动要求：垫脚尖
第七节：
（二）学习提高部分 28分钟
Ⅰ蹲踞式起跑
普通式：前脚距离起跑线一脚半长，后脚距离前脚距离也为一脚半长，两个脚中轴线间隔约为15厘米。
动作要领：蹲踞式起跑分为三个口令，包括“各就位”、“预备”“跑（鸣枪）”。当听到“各就位”，走到起跑线后，有力脚在前面，后脚跪地，两手四指并拢，虎口向前，与肩同宽；当听到“预备”，缓慢的抬起臀部，臀部高于肩部，重心落在两臂和前脚之间，后脚弯曲；当听到“跑”，两手迅速推离地面，后脚蹬地，手臂快速摆动向前跑出。
规则：1、不能抢跑。2、必须以击掌交接。3、交接时要避免碰撞，游戏时注意安全。
一、教学活动
1、教师讲解游戏方法及规则并示范。
2、组织学生进行游戏。
3、进行小结。
（三）恢复整理部分 4分钟
Ⅰ整理活动
《虫儿飞》
Ⅱ本课小结
Ⅲ收拾器材
Ⅳ师生再见
一、教学活动
1、学生在教师的引导下伴随音乐进行放松练习。
2、学生自评、互评。
五、教学策略
1、教法：①讲解示范法：向学生讲解蹲踞式起跑的动作方法和要领并示范，让学生对动作建立直观的概念。②直观法：通过挂图让学生更易掌握，。③运动竞赛法：通过游戏培养学生的竞争协作意识。④纠正错误法：让学生及时得到改进。
2、学法：①自主练习法：锻炼学生是自学能力和思考能力。②展示法：通过展示可以激发学生的积极性③游戏法：通过游戏让学生体会让运动的乐趣。
三、教材分析
蹲踞式起跑是人教版体育与健康课程水平三五年级田径教学的主要教材，是短跑运动中的关键因素，发展速度素质的教学内容。本课为第一次课，本课是在以前教学的基础上使学生对短跑进一步的认识，使学生学习蹲距式起跑的基本动作方法，提高快速反应能力，提高学生的短跑能力，培养学生在体育运动中的合作能力及良好的行为习惯。
整排按照固定顺序和路线的起跑不碰绳练习
5、教师巡回指导并纠正错误。
6、个别学生展示，学生互评。
7、教师点评，表扬。
Ⅱ游戏：方格接力
方法：将学生分成人数相等的四路纵队，分别站在篮球半场边的四个顶点上。听到口令后，各队排头分别按照顺时针绕半场一周，并和下一位同学击掌，方可出发并按照同样的路线方式游戏，最先所有人都完成的队伍为获胜队伍。
重点：掌握蹲踞式起跑技术动作的丈量方法难点：学会口令与蹲踞式起跑技术动作的衔接
四、教学目标
1、认知与技能目标：通过教学，学生初步了解蹲踞式起跑动作概念及初步掌握口令与技术动作的衔接。
2、体能与健康目标：通过练习，提高学生的反应能力、力量、身体协调性等素质。
3、情感目标：通过练习与游戏，培养学生乐意接受的作风和团结协作的优良品质。
5分钟
场地器材
篮球场半个，音响一个，绳子四条，小黑板一个
预计运动负荷
预计本课的运动强度为中等；最高心率为135次/分平均心率为110-120次/分左右；练习密度为40%。
课后
反思
六、教学过程
(一)开始热身部分 8分钟
Ⅰ课堂常规：
一、教学活动
1、集合整队，检查人数，师生问好。
2、教师宣布课的内容、目标。
3、检查服装，安排见习生。
热身跑
一、教学活动
学生在环绕着篮球场慢跑，并根据老师的口令做相应的动作。
徒手操4×8拍
第一节：头部运动要求：头部转动到位
第二节：扩胸运动要求：后振有力
二、学情分析
本次授课对象是五年级的学生。他们正处于身体发育时期，身心发展尚未成熟。他们喜爱追逐、奔跑，喜欢展现自我。他们的身体各部分肌肉、骨骼日趋成熟，充满活力。在站立式起跑的基础上，进一步学习蹲踞式起跑，通过学习蹲踞式起跑来锻炼他们反应速度，并通过起跑后的加速跑和游戏使下肢力量进一步增强，对学生今后体形、体态形成都有良好促进作用。
课的结构
教学内容
教学活动方式与组织措施
次数
时间
开始热身部分8分钟
一、课堂常规
二、热身跑
三、徒手操
第一节：上肢运动
第二节：压肩运动
第三节：体侧运动
第四节：体转运动
第五节：踢腿运动
第六节：跳跃运动
一、 教学活动
1、集合整队，检查人数，师生问好。
2、教师宣布课的内容、目标。
3、检查服装，安排见习生。
二、组织措施
3、教师总结本课练习的优缺点，对学生进行评价。
4、集体喊口号“我运动，我健康，我快乐，耶！”
5、布置学生收拾器材，师生再见。
七、教学中可能出现的问题及解决预防方法
1、不小心出现关节扭伤或肌肉拉伤等，预防措施应把身体和各关节充分活动开。
2、学生在学习过程中的耐性不够，可能导致学生逃避学习或产生厌倦的情绪，此时教师要正确引导，及时鼓励。
蹲踞式起跑教研记录(3篇)
第1篇一、教研背景蹲踞式起跑是田径运动中短跑项目的重要技术之一，对于提高运动员起跑速度和反应速度具有重要作用。
为了提高我校田径队运动员的蹲踞式起跑技术，提升运动成绩，我校田径教练组特组织了一次蹲踞式起跑技术教研活动。
本次教研活动旨在分析蹲踞式起跑技术的动作要领，探讨教学方法和训练手段，以提高运动员的技术水平。
二、教研时间及地点时间：2022年X月X日地点：学校田径场三、教研人员教练员：张教练、李教练运动员：田径队全体队员教研记录员：王老师四、教研内容1. 蹲踞式起跑技术动作分析（1）起跑姿势：蹲踞式起跑的起跑姿势分为蹲踞和站立两种。
运动员需在起跑线上，双手撑地，两脚紧贴地面，臀部抬起，保持身体平衡。
（2）起跑信号：听到起跑信号后，运动员需迅速将双手撑离地面，向前摆动，使身体重心迅速前移。
（3）起跑动作：起跑动作包括起跑腿的摆动、支撑腿的支撑和身体重心的转移。
2. 教学方法探讨（1）分解教学：将蹲踞式起跑技术分解为起跑姿势、起跑信号、起跑动作三个环节，逐一进行教学。
（2）示范教学：教练员通过示范，让运动员直观地了解蹲踞式起跑技术的动作要领。
（3）反复练习：通过反复练习，使运动员熟练掌握蹲踞式起跑技术。
3. 训练手段研究（1）起跑姿势练习：运动员在教练员的指导下，进行起跑姿势的练习，提高起跑姿势的稳定性。
（2）起跑信号练习：运动员在教练员的引导下，进行起跑信号的练习，提高起跑反应速度。
（3）起跑动作练习：运动员在教练员的指导下，进行起跑动作的练习，提高起跑速度和力量。
五、教研过程1. 教练员张教练首先对蹲踞式起跑技术进行了详细的讲解，包括起跑姿势、起跑信号、起跑动作等。
2. 李教练通过示范，让运动员直观地了解蹲踞式起跑技术的动作要领。
3. 全体运动员在教练员的指导下，进行起跑姿势、起跑信号、起跑动作的练习。
4. 教练员对运动员的练习情况进行点评，指出存在的问题，并提出改进意见。
5. 运动员根据教练员的点评，对蹲踞式起跑技术进行反复练习。
蹲踞式起跑教案12篇
蹲踞式起跑教案12篇(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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蹲踞式起跑的注意事项
蹲踞式起跑的注意事项
1.姿势准备：
-双脚站在起跑线上，保持平行，与肩同宽；
-双臂自然下垂，放松肩膀；
-上身稍微前倾，保持身体重心控制在足够后移的位置；
-头部保持中立，注视前方，避免低头或抬头。
2.准备动作：
-右脚略微向前挪动，左脚向后踩实，脚跟略微抬起；
-右手臂向前伸直，放在身体前方的起跑线上；
-左手臂放在胸前，保持放松。
3.手部抬起：
-使用右手臂支撑起身体，同时向前推动身体；
-左手臂随之向前挥动，保持平衡。
4.双脚推起：
-以右脚为支点，快速推起身体；
-左腿伸直，向前踏出一步；
-右腿跟随右手快速向前伸展。
5.出发动作：
-快速交替摆臂，保持身体腾空；
-将注意力集中在快速迈步和协调动作上；
-保持身体的前倾状态，有利于加速。
6.注意呼吸：
-在起跑前进行深呼吸，以保证身体有充足的氧气供应；
-在起跑时，保持正常的呼吸频率，稳定心态。
7.练习和训练：
-需要不断的练习和训练，以提高起跑速度和技巧；
-可以进行起跑练习和加强身体力量的训练，如卧推、深蹲等；
-定期进行蹲踞式起跑的模拟比赛，锻炼心理素质和比赛适应能力。
8.注意事项：
-起跑前要做好热身运动，以预防拉伤和受伤；
-注意饮食和休息，保持良好的身体状况；
-在起跑过程中要专注于自己的动作，避免和其他选手碰撞；
-蹲踞式起跑需要耐心和坚持，不要气馁，相信自己会进步。
总之，蹲踞式起跑是一项需要细致技巧和不断努力的田径项目。
只有通过不断训练，掌握正确的技巧和注意事项，才能在比赛中发挥出最好的状态，取得好成绩。
蹲踞式起跑原理
蹲踞式起跑原理蹲踞式起跑是短跑比赛中常见的起跑方式，它的原理是通过蹲踞姿势的力量释放来迅速起跑，以最大限度地提高起跑速度和爆发力。
下面将从起跑姿势、肌肉协调和能量传递三个方面详细介绍蹲踞式起跑的原理。
一、起跑姿势蹲踞式起跑的关键在于正确的起跑姿势。
首先，选手需要双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外，保持平衡。
然后，膝盖屈曲，身体前倾，将重心放在前脚掌上。
同时，双手放在腿的前方，手指掌心向外，紧握起跑线。
这样的姿势可以使选手在起跑时更好地利用腿部肌肉的力量，并且减少起跑时的摆动，提高起跑的稳定性。
二、肌肉协调蹲踞式起跑需要良好的肌肉协调能力。
在起跑的瞬间，选手需要迅速地将腿部肌肉发力，将身体向前推动。
这就要求腿部肌肉的力量和协调性能够达到最佳状态。
腿部肌肉主要包括大腿肌和小腿肌，它们需要迅速地配合起来，释放出足够的能量来推动身体向前。
此外，腹肌和臀部肌肉也起到重要的作用，它们能够提供稳定的力量支持，使起跑更加平稳和有力。
三、能量传递蹲踞式起跑的另一个关键是能量传递。
在起跑的瞬间，选手需要将蹲踞姿势释放出的能量迅速传递到地面，并将地面反作用力转化为前进的动力。
这就要求选手的脚踩在起跑线上时，能够迅速将能量传递到地面。
为了做到这一点，选手需要保持蹲踞姿势的同时，迅速伸展膝盖和踝关节，将脚踝和脚尖用力踩在地面上。
通过这种方式，能量可以更有效地传递，并且转化为前进的动力，使起跑更加迅猛和有力。
蹲踞式起跑原理的实质是利用了肌肉的协调性和能量的传递性。
通过正确的起跑姿势，选手能够最大限度地利用腿部肌肉的力量，迅速将身体推向前方。
同时，良好的肌肉协调能力可以使腿部肌肉迅速配合起来，释放出足够的能量。
能量传递的关键在于将蹲踞姿势释放的能量迅速传递到地面，并将地面反作用力转化为前进的动力。
只有在姿势正确、肌肉协调和能量传递到位的情况下，选手才能在起跑时迅速爆发，取得更好的成绩。
蹲踞式起跑原理的重要性不言而喻。
它不仅是短跑比赛中取得好成绩的关键，也是培养起跑能力和爆发力的基础。
《蹲踞式起跑》体育教案
《蹲踞式起跑》体育教案课时：1节课教学目标：通过学习本节课的内容，学生能够正确掌握蹲踞式起跑的基本动作要领。
掌握技能后能够在比赛或训练中运用起跑姿势，提高出发速度和稳定性。
教学重点：蹲踞式起跑的基本动作要领。
教学难点：起跑时身体的平衡和稳定性。
教学准备：起跑线、计时器、课堂或操场。
教学过程：一、导入（5分钟）1.教师与学生互动，介绍本节课的教学内容是关于蹲踞式起跑。
2.通过提问，调动学生的思维，引导他们回忆起跑的一些基本姿势和技巧。
二、讲解蹲踞式起跑的基本动作要领（10分钟）1.教师示范蹲踞式起跑的基本姿势，包括双脚分开与肩同宽、蹲下身体、双手平放在地面上、头部向前下方。
2.结合示范，教师解释每个动作的要领和目的。
强调每个动作都需要贴近地面，保持身体的稳定和平衡。
3.进一步解释，要求学生牢记起跑时双脚的位置、身体的重心以及双手的支撑位置。
三、学生练习（15分钟）1.学生站在起跑线上，按照教师的示范进行蹲踞式起跑的动作练习。
2.教师逐个观察学生的动作，并给予及时指导和纠正。
注意引导学生保持平衡、头部和身体的位置是否正确。
3.学生根据教师的指导逐步完善动作，并进行多次实践，逐渐熟悉起跑动作。
四、起跑练习（30分钟）1.学生分组进行模拟比赛练习。
每组选择一名学生站在起跑线上，其他组员配合计时器进行计时。
2.学生按照教师指导的起跑姿势进行出发，计时器计时，记录每个学生的成绩。
3.每名学生进行多次起跑练习，并记录最佳成绩。
五、展示和总结（10分钟）1.将每个小组的最佳成绩进行比较，评选出最快的一组。
2.教师总结蹲踞式起跑的技巧和注意事项，并鼓励学生在训练和比赛中多加练习，逐步提高出发速度和稳定性。
3.学生进行自我总结，描述自己在本节课的学习中取得的收获和提高。
六、作业（5分钟）1.学生回到教室后，针对本节课的内容，撰写一篇学习心得体会。
2.要求学生在心得体会中包括从课堂实践中获得的经验和教训，以及自己今后如何继续提高的计划。
高中一年级体育与健康(水平五)《蹲踞式起跑》教学设计
蹲踞式起跑教学设计一、指导思想：短跑是学生易学习、易掌握的一项运动，短跑的起跑动作在短跑的整个运动过程中是一个十分重要和关键的一项技术，起跑的好坏可能直接影响到短跑成绩。
根据“健康第一”的体育教学思想，培养学生自主学习的能力和充分发挥学生的学习潜能的原则，通过蹲踞式起跑技术动作的学习，让学生掌握该项技能，并且能够运用该项技能。
在课堂学习中发扬学生团结协作、锐意进取的精神，培养学生的体育运动兴趣，让学生树立终身体育的意识。
二、教材分析：蹲踞式起跑是短跑教学中最基本的技术之一，也是水平五的一个重要内容。
对增强体质，促进健康发展有积极的作用，能够吸引众多高中生参与，并能更好地体现学生个人身体素质，积极向上的精神。
三、学情分析：高中一年级学生，根据大纲规定，处于水平五。
这个学段的学生爱动，但是不喜欢单调枯燥的身体练习，对体育运动技术课的学习兴趣并不是很高，在体育教学中加入一些有趣的游戏或活动效果比较好。
由于身体刚过或正处于青春期，身体形态发育，肌肉、神经、心肺、呼吸等系统的发育出现减慢，基本定型，呼吸和心血管系统的功能稳定。
四、教学目标1、认知目标：通过本课的学习让学生知道短跑的各种起跑姿势，同时知道起跑在短跑运动中的重要性和必要性；2、技能目标：让学生掌握蹲踞式起跑技术动作，并能够很好的运用；3、情感目标：在学习中培养学生团结协作，顽强拼搏的精神。
五、教学重点：1、学习蹲踞式起跑技术中掌握前脚与起跑线、前脚与后脚的距离关系；2、身体重心的转移也是一个不能忽略的重点。
六、教学难点：1、学生对前脚与起跑线、前脚与后脚的距离的掌握不能够很准确；2、从各就位到预备这个过程中学生对身体重心的转移不能够很好掌握；3、学生在做预备姿势时前后脚的夹角不能很好控制。
七、学练方法：在教师的指导下，把动作分解化，简单化，让学生充分学习动作技术，激发了不同层次学生对参与体育活动的不同兴趣，从而更加积极主动地参与体育活动。
八、教学过程：基本部分一、游戏《开火车》游戏方法：全班均分成四组，每组第一位同学紧紧的抓住第二位同学的踝关节，其余同学左手搭在前面同学的肩上，右腿抬起，由前一位同学抓紧，右手紧紧的抓住后面一位同学的踝关节，全队统一向前前进。
蹲踞式起跑要领
蹲踞式起跑要领
蹲踞式起跑法即传统的“双腿蹲踞”起跑法。
1、身体姿势：站立时，肩膀呈直角张开，身体靠在前腿上，前腿放宽，脚趾和膝盖向内看，足尖着地，后膝小心略弯，膝盖稍后突出，两脚的十字配置保持稳定。
2、力量撑：双手握住把手，上身收紧，头部看前方，背部顺着直腿撑，同时手拇指和食指间各保持一条分离状态。
3、全身备好：将双腿稳定在起跑位上，稳固地压着地面，以增加后座力量；胸部收紧，腰部向前弯曲；双手握紧把手。
4、加速倾斜：在蹲踞中，体重全部集中在两腿上，将大腿伸直，膝盖反复弯曲，由慢到快，使用户动力一步步增强；同时腰部更加向前收紧，双腿兽向前突出，重心前移，依次增加胸部向前倾斜的力量，让左右肩膀紧紧相碰。
5、前阶段：这个阶段即体开始跑动，将全身重量同步推进，重心前移让前腿稳定，右腿突出，双手牵引右腿一步步向前推进，此时中腰部最重要的是用力，全身会发出轻微的离地动力。
当右腿抬起后，重心转回，把重心放在左腿，左腿突出，双手牵引左腿把前进的动力不断循环。
6、收尾阶段：在跑动的最后一小段，身体重心前移，右腿进一步向前推进，示出身体张开，左腿再次重新发力，使最后一步达到极致，完成全程起跑。
初中体育《短跑起跑—— 蹲踞式起跑》教案
《短跑起跑—— 蹲踞式起跑》教案教学内容：蹲踞式起跑 教学目标：1、掌握蹲踞式起跑技术动作；2、发展学生快速反应能力； 教学重难点：后蹬腿的发力 教学过程：一、导入：1、体育委员整队、报告人数2、师生问好3、教师宣布本课内容4、安排见习生 ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× 要求： 1、集合动作快、静、齐。
2、整队声音洪亮，精神饱满。
3、精力集中、活动充分、 动作大方 教师个性教案 二、准备部分： 热身操： （1）扩胸运动（8拍×4） （2）振背运动（8拍×4） （3）膝关节运动（8拍×4） （4）弓步压腿（8拍×4） （5）侧压腿（8拍×4） （6）腕踝关节运动（8拍×4） （7）摆臂练习（快慢各四个8拍） 要求： （1）、教师口令、示范领做。
（2）、学生精神饱满，跟着教师认真做操、动作舒展有力，身体各部位充分活动开。
三、基本部分： 蹲踞式起跑技术动作 完整的技术动作包括：各就位、预备、鸣枪发令 1、 各就位动作要领：左脚放在起跑线后沿半脚长到一个脚长距离处，右脚放在前脚后一小腿距离处，右膝盖放在左脚脚心内侧10厘米处，左脚与地面夹角45度，右脚与地面夹角75度左右，两手拇指相对，四指并拢虎口向前撑于起跑线后沿，两臂伸直与肩同宽，肩部稍微超过起跑线颈部放松，目视前下方半米处。
2、 预备动作要领：臀部慢慢抬起，稍微高于肩部，身体重心前移，左腿大小腿夹角90度，右腿大小腿夹角120度，两脚蹬紧起跑器，集中注意力。
蹲踞式起跑和站立式起跑对比
蹲踞式起跑和站立式起跑对比
通过对两种起跑姿势进行生物力学对比发现，这两种姿势的肌肉用力顺序是不一样的：蹲踞式起跑的水平支撑反作用力比较大，而站立式起跑的水平支撑反作用力比较小；另外，蹲踞式起跑时获得的水平后蹬力要明显大于站立式起跑的水平后蹬力。
正因为这些差别，蹲踞式起跑可以使加速过程加快，在比较短的时间内让运动员达到最高的速度。
这就是说，只有找到最符合力学原理的姿势，才能最大限度地突破运动极限。
也称“起跑后疾跑”。
径赛技术名词。
起跑后加速跑是指起跑后立即转入加速跑段。
运动员身体前倾角度大，两腿快速交互做后蹬与摆动动作。
最初2—3步支撑腿应着地于身体重心投影点的下后方，构成较小的后蹬角，使后蹬反作用力大部分用来提高跑速。
上体随着步频加快和步幅加大逐渐抬起，同时两臂配合两腿作积极有力的摆动，加快跑速，直至高速转入途中跑。
短距离跑时，加速跑段距离约为20—25米；中长距离跑时，约为12一15米。
二年级下册体育与健康教案-《蹲踞式起跑》｜人教版
《蹲踞式起跑》一、课题蹲踞式起跑二、课型新授课三、教学目标1.知识与技能目标学生能够理解蹲踞起跑动作环节，知道蹲踞式跳远动作要点。
2.过程与方法目标通过练习，学生能够做出蹲踞式起跑动作，发展学生速度、力量、爆发力、灵敏和协调性。
3.情感态度与价值观目标培养学生学习的兴趣，提高学生练习的积极性，通过分组、合作学习，进一步提高学生善于合作、勇于竞争的意识。
四、教学重难点1.教学重点蹬地有力摆臂迅速。
2.教学难点身体重心抬起时机正确。
五、教学过程一、开始部分师：集合，立正，向右看齐，向前看，稍息、立正师：同学们好！大家都到齐了，同学们集合迅速，站队整齐，报数声音洪亮，很好，大家要继续保持。
师：同学们谁是世界上跑得最快的人呢？师：大家都知道是短跑名将博尔特，我们今天就学习一项与短跑有关的技术动作：蹲踞式起跑师：有没有身体不舒服的同学，有的话请观摩学习，同学们有没有带钥匙等尖锐的物品，若有来交给老师保管。
二、准备部分师：咱们先来做一个热身游戏，游戏名称是“长江、黄河”。
师：同学们快速分成两组，每组人数相同，面对面分开站在中线两端，一方为“黄河”，另一方为“长江”。
师：当教师喊“长江”，“长江”队迅速向安全线跑，“黄河”队立即追赶，凡是在安全线前拍着对方的为胜利，游戏要求不抢跑师：现在我们开始游戏，“长江”，好，同学们有的反应很快立马就跑出去了，后边同学没追上；有同学起跑慢了，被后面同学捉住了；有的同学甚至跑错了方向，与后边追赶的同学撞到了一块师：好下面准备再来一组，“黄河”，好，不错！师：同学们集合，成四排横队。
下面大家跟着老师一块复习健美操，以中间这位同学为基准，双手侧平举，前后左右散开，成广播体操队形师：第一节：“12345678、22345678、32345678、42345678”三、基本部分师：接下来我们进入基本部分学习，在学习之前我们先看蹲踞式起跑的动作，在观看的过程中思考蹲踞式起跑的动作包括哪些？师：蹲踞式起跑和站立式起跑哪一个速度更快？师：现在由小组带领到指定区域进行练习，老师看到第一小组最积极请你们来回答，他们说蹲踞式起跑包括各就位、预备和鸣枪三个环节，观察很仔细师：其他小组还有补充的么？第二小组请补充，他们说蹲踞式起跑快，回答很棒，现在老师对蹲踞式起跑动作要点进行讲解师：“蹲踞式起跑”包括各就位、预备、鸣枪三个环节，首先两脚依次踏在起跑器上，两手撑地，伸直，重心在两脚之间，抬起臀部，稍高于肩，重心向上，身体落在手脚间，前腿伸展，后腿蹬地，两臂屈肘前后摆动，完成下压动作，身体重心前倾，前两排同学起立，我们开始练习。