散打之抗击打能力训练
散打力量训练方法
散打力量训练方法1.示靶练习由同伴在不同的位置，不规律地出示靶子，自己根据情况以相应的动作快速而准确的击靶。
2.防守反击练习由同伴主动进攻，自己根据对方的动作，立即进行相应的防守反击。
3.步法移动练习进行各种步法如交叉步，前滑步，后滑步，纵步，垫步等高频率行进练习。
快速跳绳也可很好地锻炼步法的灵活性。
4.腿部爆发力练习腿部爆发性力量的增长，也能提高位移的速度。
常见的方法和手段有连续快速的蛙跳。
5.变换练习法进行负重与不负重的交替练习。
比如手臂或小腿绑上沙袋与去除沙袋的交替动作速度练习。
散打力量训练散打选手的身体素质分为多个方面,如力量、耐力、速度、反应等。
作为竞技体育项目,掌握娴熟的技术固然重要,但归根结底,身体素质是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是无可争议的。
散打的力量训练和健美的力量训练截然不同。
很多健美明星虽然肌肉发达,在拳台上却不堪一击,这就是各自项目力量功效的不同。
而散打的力量训练旨在将人体的力量转化为击打力量,所以很多散打高手身体并不是很强壮,却能将一些看似身体高大、强壮的人打倒,就是散打运动员注重专项力量的结果。
本文旨在介绍一些专业散打队的力量训练法,供散打爱好者参考。
无器械力量训练很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。
1.俯卧撑:俯卧撑，相信很多朋友都很熟悉，但是方法可以换下，也就是不用十指称帝，而且肩膀的幅度越大越费力，效果和杠铃相当。
2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。
器械力量训练1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆,然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起。
作用:此法主要增强手腕和小臂的力量。
在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。
李小龙生前也非常重视小臂的锻练。
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散打训练方法
散打训练方法散打是一种以实战技术为主的搏击运动，它融合了拳击、踢拳、摔跤、擒拿等多种格斗技术，因此在训练方法上也有其独特之处。
下面将介绍一些散打训练的方法，希望能对广大散打爱好者有所帮助。
首先，散打训练中重要的一点是基本功训练。
基本功是散打运动员的根基，包括站姿、步法、拳法、腿法等。
在基本功训练中，要注重细节，力求动作标准、规范，这样才能在实战中发挥出更好的效果。
其次，散打训练还需要注重力量和爆发力的训练。
散打运动员需要有很强的爆发力和持久力，这样才能在搏击过程中占据上风。
因此，在训练中要进行大量的力量训练，包括举重、引体向上、器械训练等，以增强肌肉力量和爆发力。
另外，散打训练中还需要注重速度和灵敏度的培养。
速度和灵敏度是散打运动员在比赛中取胜的关键，因此在训练中要进行大量的速度和灵敏度训练，包括快速反应训练、灵活性训练、速度训练等，以提高运动员的速度和灵活性。
此外，散打训练中还需要注重技术的训练。
技术训练是散打运动员的核心训练内容，包括拳法、腿法、摔法、擒法等技术的训练，要注重技术动作的标准和规范，力求技术动作的精准和准确。
最后，散打训练中还需要注重实战训练。
实战训练是检验散打运动员训练成果的重要手段，只有在实战中运用所学技术，才能真正提高自己的实战能力。
因此，在训练中要进行大量的实战训练，包括对抗训练、实战模拟训练等，以提高运动员的实战能力。
总之，散打训练方法多样，但基本功、力量、速度、技术和实战训练是散打训练的重点内容。
只有在这些方面进行系统、科学的训练，才能提高运动员的综合实战能力，取得更好的比赛成绩。
希望广大散打爱好者能够在训练中不断努力，不断提高自己的技术水平，取得更好的成绩。
散打训练计划
散打训练计划
散打是一种以攻防技巧为主的综合性格斗运动，它融合了拳击、踢拳、摔跤和柔道等多种搏击技术，因此在训练过程中需要全面发
展身体素质和技术水平。
为了提高散打运动员的整体实力和比赛表现，制定一套科学合理的训练计划至关重要。
首先，散打训练计划的基础阶段主要是针对身体素质和基本技
术的训练。
在这个阶段，运动员需要进行大量的有氧和无氧运动训练，以提高心肺功能和肌肉耐力。
同时，还需要进行基本的拳击、
踢拳、摔跤和柔道技术的练习，打好基本功，奠定良好的技术基础。
其次，进入提高阶段后，训练重点将转向技术的提升和对抗能
力的训练。
运动员需要进行更加复杂和高强度的技术训练，包括组
合拳、踢腿、扑击等技术动作的训练，以及对抗性训练，提高应变
能力和反应速度。
此外，还需要进行对抗性比赛的训练，模拟实战
环境，检验训练效果。
最后，冲刺阶段是为了备战比赛而进行的训练。
在这个阶段，
训练强度将进一步提升，训练内容将更加贴近实战，包括模拟比赛、对抗性训练、心理素质的培养等。
同时，还需要进行针对性的技术
训练和体能训练，以保证在比赛中能够发挥出最佳状态。
综上所述，散打训练计划需要根据不同阶段的特点和训练目标来制定，注重全面发展身体素质和技术水平，同时要合理安排训练内容和强度，确保运动员能够在比赛中取得好成绩。
只有通过科学合理的训练计划，运动员才能在散打比赛中取得优异的成绩，展现出自己的实力和技术水平。
散打运动员抗击打能力的重要性及训练
年 月总第 期20186187散打运动员抗击打能力的重要性及训练刘 朦（北京体育大学，北京 100084）摘 要：本文运用文献资料法、问卷调查法、数理统计法、逻辑分析法等研究方法，对散打运动员抗击打能力的重要性及训练进行研究，并结合运动训练学、运动生理学知识，对散打运动员抗击打能力的机理及其训练方法进行探讨。
结果发现，抗击打能力可以分为心理抗击打能力和生理抗击打能力，训练时两者要相结合；散打运动员、教练员在心理上重视抗击打能力训练，但在实际训练中却有不足；在加强头部、腿部等易受到重击部位的同时，还应注意全面性的训练原则。
关键词：散打；抗击打能力；训练中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2018）06-045-02投稿日期：2018-04-05作者简介：刘朦（1994—），在读硕士研究生。
研究方向：运动训练学。
1 研究对象与方法1.1 研究对象本文以散打运动员抗击打能力为研究对象。
1.2 研究方法1.2.1 文献资料法 根据研究的需要，查阅了大量与运动员抗击打能力训练的资料、书籍，以及近年来与此相关的论文，尽可能全面地去了解这一领域的前沿动态和现状研究。
1.2.2 问卷调查法 问卷调查法：本文对某体育院校武术学院2013级、2014级和教育学院部分散打专项同学进行问卷调查。
共发放问卷64份，回收64份，回收率100%，有效问卷56份，有效率84.84%。
1.2.3 数理统计法 对回收的问卷进行统计分析，为论文提供一定的数据支持。
1.2.4 逻辑分析法 对文献资料、问卷调查结果以及数理统计结果，进行有逻辑的综合与归纳，通过分析与对比，得出本研究的结论和建议。
2 结果与分析2.1 散打运动员参赛受到重击情况分析散打项目属于技术主导类格斗对抗性项群，具有激烈的对抗性特点。
由于散打比赛的对抗性，运动员在比赛中不可避免地会受到击打，也容易受到重击。
受调查的56名参加过正式比赛的散打运动员，有44 名运动员受到过重击，受重击的比例高达78.57%，其他12名运动员未受过重击，充分说明了抗击打能力对散打运动员的重要性。
散打运动的技巧战术
散打运动的技巧战术
散打是一种综合性的搏击运动，结合了拳击、踢腿、摔跤、擒拿等多种技巧战术。
以下是一些散打运动的技巧战术：
1. 打出有效的连击：散打强调速度和连贯性，可以通过快速组合拳脚动作来打出有效的连击，让对手无法还手。
2. 灵活运用踢腿技巧：散打运动员可以利用踢腿技巧来攻击对手的头部、身体或腿部。
常见的踢腿技巧包括正踢、侧踢、勾踢等。
3. 学会防守和闪躲：在散打比赛中，防守和闪躲同样重要。
要学会正确的格挡技巧，以减少对手的攻击，并能够迅速闪躲，避免被对手击中。
4. 掌握摔跤和擒拿技巧：散打中的摔跤和擒拿技巧可以用来制服对手或摔倒对手并得分。
学会正确的摔跤和擒拿技巧，可以在比赛中取得优势。
5. 强化肌肉训练和爆发力：散打运动需要强大的肌肉和爆发力。
通过定期的肌肉训练，可以提高力量和速度，使技巧战术更加有效。
6. 瞄准对手的弱点：在比赛中，要观察对手的特点和弱点，并利用这些弱点来打击对手。
了解对手的身体结构和习惯，可以制定更有效的战术策略。
总而言之，散打运动技巧战术的关键在于速度、连贯性、防守和进攻的平衡，以及对对手弱点的熟悉和利用。
通过不断的训练和实战经验的积累，才能逐渐掌握散打运动的各项技能。
散手运动员抗击打功力训练的探讨
拳谚“ 手是两扇 门， 全凭腿打人 ”是对人体 四肢 的Байду номын сангаас 防 ，
作用最生动形象的比喻 。在散手搏击 中， 手臂用拍挡或抄抱
对手的拳腿踢打时要承受巨大的打击力量 ； 踝部和小腿胫骨 在相互踢击中不可避免的要 与对方身体较硬部位发生碰撞 ； 而大腿外侧则是 凶狠的侧弹腿时常“ 光顾” 的部位之一。
一
右侧屈运动 ， 肩部保 持不动 。 ３前庭 、 ． 迷路位觉感受器稳定性训练 。 １头部先做前后 （） 左右各个方 向的极 限屈伸 ， 再做前后 、 左右来 回快速摆动和
绕环运动 ， 肩部保持不动 。（ ） ２ 连续做前后滚翻 、 左右侧翻等
翻转性练习。３ 蒙眼做上述各种翻转练习 ， （） 使在视觉定位功 能暂时消失时仍可迅速恢复正常体位 。
透 析近 年 来 国内外 一 系 列 重 大散 手 比赛 ， 国运 动 员在 我
腿法和摔法方面 占有 明显 的优势 ，但也暴露出不少 问题 ， 其
中抗击 打能力就是亟待解决的问题之一 。 如何为运动员 打造 “ 钢筋铁骨” 般的身躯值得广大教 练员深入研究 。据 了解 ， 以 力量练 习代替抗击打功力训练的现象普遍存在 。因此 ， 本文 拟对散手运动员抗击打功力训练 的有关问题进行 以下探讨 。
新 校 闵理 论 版
Ｘ ＸａＹＪ］Ｔｎａ ｉ Ｉｎ．ｕＢｌ ｏ ａ． ｌ
教学 园地
散手运动员抗击打功力训练的探讨
韩 艺
（ 山东警官培训学院警察实战技能教研室 ， 山东
摘 要 ：本 文 指 出 了 我 国 散 手 运 动员 在 抗 击 打 功力 方 面存 在
济南
２０ １ ） ５ ０４
（ ） 腹 及 肋部 二 腰
浅谈散打的对抗训练
浅谈散打的对抗训练摘要：散打对抗训练是一种近乎实战的训练形式，要具有过硬的基本功，娴熟的基本技术,经过一定的定式对抗训练的基础上才可进行。
在对抗中一定要学会放松。
放松,一可以节省体力,二可起到迷惑对方的作用。
另外，在对抗中，同时要掌握进攻和防守反击的时机,虽然先发制人的拳手看起来略占优势,但后发制人者往往会占据更大优势。
还要善于运用假动作，这种动作虽然没有实际的打击效力，但却隐瞒真实的打击意图，为真实的打击创造良好的条件。
躲闪,在对抗中也占有很大的席位，它是为了应付对手的猛烈进攻所采取的既躲又闪，攻守兼备的一种技术。
并且，在对抗中，要学会耐心等待时机，不要一上阵就乱打乱冲，不要打明知打不中或打中亦不会给对手造成多大威胁的拳。
对抗训练，目的是体验各种技术在对抗中的实际应用，培养战术意识和应变能力，为真正的实战搏击打下良好的葩础。
关键词：散打；对抗训练；放松；时机；假动作；躲闪正文散打训练的内容大体包括：基本功、基本技术、定式对抗训练和自由对抗训练四种形式。
基本功、基本技术和对抗训练是自由对抗训练的基础。
而自由对抗训练又是基本技术和定式对抗训练的实际应用和深入发展，是散手训练的高级阶段。
对抗训练要在具有过硬的基本功、娴熟的基本技术，经过一定的定式对抗训练的基础上才可进行。
它是一种近乎实战的训练形式，目的是体验各种技术在对抗中的实际应用，培养战术意识和应变能力，为真正的实战搏击打下良好的基础。
在对抗中一定要学会放松。
放松并不是消极,.它一来可以节省体力，二来可起到迷惑对方的作用。
实践证明，在放松状态下的每一击都无法预料和难以防范的。
美国重量级拳王阿里就善用此着。
他在搏斗中总显得轻松自如，常令对手扑朔迷离，终遭败绩，李小龙也屡屡强调此点。
要掌握好时机，它包括进攻的时机和防守反击的时机，例如当对方发起攻击时，当对方处于运.动之中时，都是我方进攻的好机会。
防守反击的最佳时机是：对方发动进攻而又未触及我时，我应以快速的动作回击，或者对方的进攻落空，而又来不及擞身时，我趁其不备迅猛反击。
散打馆日常训练方案
散打馆日常训练方案散打是一种中国武术，强调实战性和技击性，因其效果明显而受到广泛的认可和喜爱。
对于散打爱好者而言，日常的训练方案尤为重要。
热身无论是任何一种运动，热身都是必不可少的环节。
热身可以帮助我们的身体逐渐适应运动的节奏和强度，减少运动造成的伤害。
散打热身的具体方法包括：1.跑步：快步走5-10分钟，再进行慢跑或快跑5-10分钟，以增加心肺功能。
2.拉筋：主要是扩展肩部和腰部，包括伸展手臂、转动腰部和颈部等动作。
3.徒手搏击：进行简单的徒手搏击活动，可以让我们的身体渐渐适应散打运动的节奏和技巧。
技巧训练散打训练的关键点在于技巧。
以下是常规的技巧训练方法：基础动作散打的基础动作包括直拳、直腿、前踢、侧踢等，这些动作需要不间断地进行练习，以熟练掌握。
摔跤摔跤是散打训练中必不可少的一部分，不仅锻炼了身体的耐力和协调性，同时也增加了身体的灵活性。
地面技术地面技术指的是散打运动员在地面上进行摔跤和控制的技术，如臂锁、肩关节锁等，需要重点练习。
打击技术打击技术是散打训练的重点，要求参加训练者必须掌握各种击打技巧。
常见的击打技术包括直拳、勾拳、上勾拳、正蹬腿、侧踹等。
模拟对抗散打是一门实战性很强的武术，通过模拟对抗可以让我们更好地掌握各种技巧和策略，提高实战能力。
建议散打爱好者每周都要进行1-2次模拟对抗的训练。
模拟对抗可以通过以下方式进行：1.较量：与教练或其他队员进行比赛，以提高实战经验。
2.组合：按照规定的攻击方式和防守方式进行组合训练。
放松和拉伸在散打训练结束后，紧张的身体需要进行放松和拉伸，以避免运动造成的伤害。
建议进行如下活动：1.轻松的慢跑：进行5-10分钟的慢跑。
2.耐力训练：使用各种体式和动作进行有氧耐力训练。
3.拉伸练习：拉伸各个部位的肌肉，缓解肌肉疲劳。
总结散打作为一项实战性很强的武术，训练方案需要严格按照规定进行，强调细节和练习，才能达到很好的效果。
在训练前需要进行充分的热身，加强肌肉的活动。
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散打之抗击打能力训练
随着拳击运动的迅速发展和运动技术水平的不断提高,运动员面临着更大的受伤危险,意味着现代的拳击运动员需要更强壮的身体,具备更高的抗击打能力。
下面是店铺为专门您整理好的：散打之抗击打能力训练。
散打之抗击打能力训练一、击头
练习者两脚分开，咬牙挺颈，两手交替击打面部和头顶，口中发出哼声，也可用头撞击木桩或沙袋。
散打之抗击打能力训练二、击背
甲成半弓步站立，两手握拳于腹前抱紧，两大臂夹紧;乙位于甲体侧，以脚背由轻到重击打甲背部，甲用鼻喷气。
散打之抗击打能力训练三、击肋
练习者两脚左右分开比肩宽成半蹲姿势，左手握拳架于头顶上方，拳心向前，右拳由左向右拉开，随即挥臂屈肘用拳心由腋窝向下拍打左肋，拍打上部时，张口发出嗨声，拍打软肋时，张口缩喉，内发嗳声。
尔后右拳架于头上，左拳按右拳要领拍打右肋。
散打之抗击打能力训练四、击胸
练习者两脚左右分开比肩宽，略成半蹲姿势，左拳置于腰际，右臂屈肘，拳心向内，从上到下拍打左胸，拍打时，张口发出嗨声，尔后右拳置于腰际，左拳按右拳动作要领拍打右胸。
散打之抗击打能力训练五、击腹
两脚分开略比肩宽，两腿微屈，两拳左右拉开，拳心向内，双拳从上到下拍打腹部，拍打时用鼻向外喷气发出咄声，腹部肌肉随声外弹。
散打之抗击打能力训练六、击臂
两脚左右分开与肩同宽，左臂伸直并握拳，拳心向右，右拳从上到下砸击左臂外侧，然后从下到上砸击左臂内侧，左拳按右拳动作要领砸击右臂，也可用臂部各侧面击打木桩或沙袋。
散打之抗击打能力训练七、击腿
立正姿势站立，两手叉腰，左脚先上步，先用右脚背由后向前，从上到下磕击小腿后部肌肉;然后用右脚跟磕击左小腿前部胫骨，左腿按右腿动作要领磕击右腿，也可用拳砸击双腿或用腿各侧面撞击木桩或沙袋。