春季这些营养素千万不能缺
宣传春季补钙的优美句子
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春季是一个美好的季节，百花盛开，野鸟歌唱，许多人热衷于四处踏青赏花，但是，我们还要留意自己的身体健康，尤其是补充营养，如果缺少钙质，就会出现乏力、头晕、无力等症状，因此正确补充钙质是每个人都应该做的事。
钙是人体最丰富的矿物质，它不但参与体内骨骼的形成，而且还维持心血管和神经系统的正常功能，是人体必不可少的营养素。
它的作用很大，能通过血液代谢到达全身，调节肌肉和神经功能，消除体内的酸碱平衡，参与血液凝固等等。
而且，钙还可以促进脂肪的代谢，降低血液中胆固醇和三酰甘油的含量，从而防止动脉粥样硬化，延缓衰老。
春季天气渐暖，许多植物萌芽，会吸收大量的钙质，所以我们摄取的钙可能不足。
此时，应该主动补充钙质。
可以通过食物摄入，比如瘦肉、蛋、红豆片、豆腐、豆奶、鱼类、蔬菜等，这些食物都有补钙的作用。
此外，也可以服用一些含有钙质的滋补品，如蜂蜜、蜂王浆、生蚝油等，对身体有好处。
科学补钙除了要摄取足够的钙质外，还要避免过多的脂肪和碳水，多吃果蔬，每天锻炼身体，保持良好的心态和心理状态，以防止钙流失。
春季尤其应注意营养，要补充大量的维生素和钙质，维持身体的健康。
钙质有健美的口号：“春季补钙，让身体变美好”。
它可以增强体力，帮助身体补充营养，令身心更加健康。
为了健康，春季重要的是
要补充足够的钙质，让身体发挥最大的活力！。
春季预防保健知识
春季预防保健知识春季预防保健知识春季是万物复苏的季节，当然也是容易引发多种疾病的时候。
病毒也会比较活跃，不管是一些身体自身的疾病还是外界传染导致的疾病，我们都要多多防护才行。
以下是小编为大家整理的有关春季预防保健知识，请大家参考。
春季预防保健知识篇一1、多补钙，个儿高高。
春天是孩子长个的好季节，孩子长高主要是骨骼发育的结果。
骨的主要成分是钙，因此，春季应供给孩子充足的钙。
孩子每天适宜的供给量是每日不少于1000毫克。
补钙最好采用食补法，含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等。
再就是排骨汤或骨头汤，这些汤不仅含钙丰富，而且有助于身体对钙的吸收。
不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，能阻碍钙在体内代谢。
2、多补充维生素c 维生素c在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度，使脑对刺激的反应灵活，还能提高免疫力和抗病能力，对孩子的脑和身体都有很重要的作用。
春季多风，气候干燥，易引发出血症，维生素c对防止出血有很好的作用，必须及时供给。
补充维生素c的方式也有两种：其一是服用维生素c片，其二是尽量多吃些含维生素c 的蔬菜和水果。
如柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等。
3、粗粮、杂粮有好处粗粮、杂粮首先是能给人体补充矿物质，保证微量元素的供应，如铁、锌、锰、铜、钙、磷等，其次是纤维素和各种维生素，再次是具有特殊结构的有机化合物，如芳香物质、氨基酸等。
而且食物的多样化对促进食欲、引发孩子胃口和增强孩子的消化吸收能力也很有帮助。
常可食用的粗、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。
4、多吃含自然糖分的食物春季由于气候转暖和昼长夜短，使孩子的代谢机能旺盛，户外活动时间也大为加长，热量和营养物质的消耗就会相对加大，使孩子经常感到饥饿。
因此，春季可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。
适宜的加餐时间为上午10-11时，下午3-5时，加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。
四季适宜饮食选择
四季适宜饮食选择四季轮转，每个季节都有独特的气息和魅力。
而适宜饮食也随之变化。
正确选择适合当季的饮食，可以帮助我们保持健康。
下面，我们就来看看四季适宜饮食该如何选择。
春季春天正是一年中新生事物最多的时候，万物复苏，大自然重新焕发生机。
在这个季节里，我们应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这有助于清理肝脏和胆囊中的毒素。
另外，春季还是适宜多吃一些鸡肉和鲜鱼的季节。
这些食物的蛋白质含量高，可以增强我们的身体免疫力。
夏季夏季的气温高，人们容易出汗，体内的水分和电解质会大量流失。
因此，夏季饮食要清淡，多吃富含水分和钾离子的食物，如西瓜、黄瓜、草莓和山楂等。
此外，夏季还是一个适宜多吃海鲜的季节。
海鲜富含蛋白质和微量元素，能够滋润肌肤、补充体能和提高免疫力。
秋季秋季是收获的季节，各种水果和蔬菜都十分丰富。
这个季节里，我们可以多吃一些富含维生素、铁和钙的食物，如南瓜、胡萝卜、土豆和菠菜等。
另外，秋季还是一个适宜多吃坚果和松子的季节。
这些食物富含不饱和脂肪酸和种类丰富的维生素，可以改善记忆力和预防心血管疾病。
冬季冬季的气温低，人们容易感到寒冷。
因此，冬季的饮食要注意保暖，多吃一些热性食物，如肉类、葱姜蒜和羊肉等。
此外，冬季还是适宜多吃一些豆类和豆制品的季节。
这些食物富含植物蛋白、膳食纤维和微量元素，有助于调节体内代谢和补充营养。
总结：四季适宜饮食的选择，需要根据季节变化和身体需求来调整。
正确选择适合当季的食物，可以增强身体免疫力、预防疾病、提高生活品质。
希望大家在饮食方面多加注意，健康快乐地过好每一天。
春季养生食疗
春季饮食养生1．适当辛温发散之品适当食用一些辛温的食物，以扶助机体内的阳气生发. 如：香椿、豆豉、大葱、芫荽、韭菜等。
①香菜（芫荽）：味甘、辛，性温。
入肺、脾经，发表透疹，温中健胃，消食开胃常用于风寒感冒，头痛，麻疹、痘疹透发不畅，胃弱食积，脘腹胀痛。
②韭菜：味甘、辛，性温。
入肝、胃、肾经。
舒肝和胃、行气宣痹，活血散瘀，补肾助阳。
③青蒜：味辛，性温。
醒脾气，消谷食。
常用于纳食不香，消化不良等症。
2．增加甜味食物摄入多吃些甜味的食物，这样能够补益人体的脾胃之气。
脾胃为人体质后天之本。
如莲藕、土豆、大米、小麦、黄豆、薏苡仁、大枣等。
①大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。
②土豆：马铃薯. 味甘，性平。
入脾、胃、大肠经。
健脾益气，止痛润肠。
常用于脾气虚弱，倦怠气短乏力，脘腹隐痛，便秘等症。
③例子：中医还有“辛甘合化为阳”的说法，即辛味与甘味搭配食用，有利于阳气的生发。
如立春的春饼：饼是甘味的面粉制成的，馅有韭菜，性辛温，配合豆芽，就是典型的辛味和甘味的食物搭配。
所以在立春的时候吃春饼是很有它的医学道理的。
3．减少酸味食物摄入春天主生，对应的脏腑是肝脏。
中医认为酸味有收敛、收涩的作用，不利于春天阳气的生发和肝气的保养，所以要少吃酸味的食物，比如醋、梅子、石榴、杏等。
4．慎食生冷之物春天虽然开始转暖，但有时仍夹有寒凉之意，尤其是早春时节，故应慎食生冷之物，如冷饮、冰棍、冰淇淋、清凉饮料等，以免损伤脾胃的功能。
此外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免遏制阳气的生发。
精神养生精神养生主要是控制七情的变化。
七情：是指人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。
在一般的情况下，七情是人对客观外界事物作出的七种不同的情感反应，属正常的精神活动的范围。
所以一般的情志刺激不会引发疾病。
但是，如果外界事物或生活环境发生剧变，或受到长期的精神刺激，或突然剧烈的精神创伤，超过了人体生理活动所能调节的范围和人的心理承受能力，就会引起体内阴阳、气血失调，脏腑经络功能活动的紊乱，从而导致疾病的发生。
健康饮食的季节性吃什么食物适合不同季节
健康饮食的季节性吃什么食物适合不同季节随着季节的更替，人们的饮食选择也会有所变化。
合理选择季节食物能够为身体提供所需的营养，增强免疫力，维持健康。
本文将介绍季节性食物，帮助您了解不同季节的最佳饮食选择。
春季食物选择春季作为春天万物复苏的季节，新鲜蔬菜和水果开始丰富起来，尤其适合清淡自然的食材。
下面是一些适合春季食用的食物：1. 绿色蔬菜：春季的蔬菜中，叶绿素含量较高，如嫩芽、菠菜、生菜等。
这些蔬菜富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。
2. 百花齐放的水果：春季是各种水果的丰收季节，如草莓、葡萄柚、樱桃等。
这些水果富含维生素C，有助于抵抗疾病。
3. 鱼和豆类：春季天气渐暖，温度适宜，冷饮和生鱼都是不错的选择。
同时，豆类也是春季的好选择，如豆腐、黄豆等，含有丰富的植物蛋白和膳食纤维。
夏季食物选择夏季是炎热的季节，为了保持健康，我们应该选择清凉、解暑的食物。
以下是夏季的最佳食物选择：1. 瓜果类：夏季是瓜果丰收的时候，如西瓜、葡萄、哈密瓜等。
这些瓜果富含水分，能够解渴，同时也富含维生素和矿物质。
2. 清淡蔬菜：夏季以清淡为主，如黄瓜、苦瓜、丝瓜等。
这些蔬菜可清热解暑，还能提供一定的纤维素，促进肠道健康。
3. 清火食物：夏季容易上火，应选用一些清火的食物，如绿豆、苦瓜、芦荟等。
这些食物有助于清热解毒，预防口腔溃疡和皮肤炎症。
秋季食物选择秋季气候逐渐干燥，人们需要通过食物来滋润身体。
以下是适合秋季食用的食物：1. 根茎类蔬菜：秋季根茎类蔬菜的产量较高，如红薯、土豆、胡萝卜等。
这些蔬菜富含膳食纤维和胡萝卜素，有助于缓解便秘和改善皮肤质量。
2. 果实类：一些坚果和果实类食物，如核桃、柿子、苹果等，富含脂肪和维生素E，有助于保护心脑血管健康。
3. 荞麦和藜麦：这些谷物富含丰富的纤维素和蛋白质，有助于降低胆固醇和控制血糖。
冬季食物选择冬季寒冷，人们需要选择温暖的食物来保持体温。
以下是冬季的最佳食物选择：1. 营养蔬菜：冬季蔬菜的种类相对较少，但一些富含维生素的蔬菜仍然十分重要，如菠菜、花菜、油菜等，能提供所需的营养。
春季滋补原则
春季滋补原则（⼀）⽴春滋补原则⽴春时节的养⽣要顺应春天阳⽓⽣发，万物始⽣的特点，注意保护阳⽓，着眼于⼀个“⽣”字。
春季是⼈体⽓⾎升发的季节，犹如种⼦发芽。
饮⾷应以滋补阴⽓，疏通⽓机兼以升发阳⽓的⾷物为主。
宜⾷⽤味⽢、性温的⾷品．以助阳⽓升发之⼒；忌⾷酸、涩⾷品，以降低阳⽓升发的阻⼒。
⼝味宜清淡可⼝，忌⾷油腻、⽣冷的⾷物，少⾷⾟辣刺激性⾷物，如浓茶、浓咖啡、⽩酒、辣椒等，这是春季饮⾷滋补的总原则。
（⼆）⾬⽔滋补原则在⼈们的观念中，冬季进补已经根深蒂固。
其实，春季万物更新，⽣机勃勃，⼈体新陈代谢较为旺盛，久病体虚者也可趁此时服⽤补益药物进⾏调养。
说起补益药，⾃然⾸推各种参类。
参类品种繁多，功效却⼤相径庭，选⽤不当有可能适得其反。
种⼦⾷物是最适合春天的植物性⾷物。
燕麦、稻⽶、扁⾖、各种坚果、花⽣、黄⾖、咖啡⾖等都是种⼦⾷物。
像葵花⼦，会为⾝体提供很多的维⽣素B族、钙、镁、锌和铁等有益元素，还是蛋⽩质的重要来源，可提供⽐同等量瘦⾁两倍还多的蛋⽩质。
把炒熟、压碎的葵花⼦仁撒在⾊拉上，或是加在早餐的粥⾥．既可以让蕴含其中的植物油脂的⾹⽓充分挥发，⼜能为⼈体提供必需的养分。
⼜如芝⿇，可提供⼤量的铁、锌、钙、镁，也含有⼈体必需的脂肪酸和蛋⽩质。
更为可贵的是，其中还含有抗氧化营养素——维⽣素E，能令⾝体规避罹患癌症和⼼脏病的风险。
炒些芝⿇，加少许盐，擀成碎末，⾷粥的时候撒上⼀些，拌菜的时候再撒上⼀些，简便之举，也是适合春季的饮⾷之道。
（三）春分滋补原则春季，由于肝⽓的旺盛和脾胃阳⽓的虚弱,会导致⾷欲下降。
所以,平时注意进⾷⼀些偏温的⾷物有助于辅助脾胃阳⽓的振奋，维持消化系统的正常运⾏。
可以多⾷⼩麦、⿊麦、⼩⽶、蚕⾖等杂粮,⽽不能多⾷性寒的⾷品,如春笋。
古⼈云：“虚⼈⾷笋,多致疾也。
”尽管春季要养阳，可以适量的吃⼀些偏暖⾷物以达到扶助阳⽓使其旺盛的功效，但是，如果过多地⾷⽤这些⾕物⾷品，就会出现助阳升⽕的弊病。
所以，五⾕杂粮不宜多⾷，同时也要注意少⾷过于⾟辣的⾷物及油炸、烧烤等容易上⽕的⾷物。
四季防病小知识
四季防病小知识疾病预防是我们一年四季的工作，任何时刻都马虎不了。
小编为你推荐的四季防病小知识能给你生活带来健康，下面就来一一介绍四季防病小知识吧!四季防病小知识春季防病小知识早春天气乍暖还寒，稍不慎就会染病。
小编到校医院进行采访，医生们表示：春季天气变化快，一天之内温差大，同学们对保暖缺乏足够的意识而容易感冒。
并且同学们在外很少注意饮食卫生，因此很容易患肠道疾病。
校医院建议大家多注意天气变化，并保持良好的个人卫生，均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳。
还要经常将教室、办公室、寝室开窗通风，保持室内空气新鲜，多喝水多吃些水果注意休息，也可在办公场所放些醋，热的醋易挥发，醋味弥漫在空气中有消毒作用。
在早春季节要预防各类易患的疾病，在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所。
除上述温馨提醒外，小编还建议同学们注意以下几点：防春寒：早春时期人体皮肤毛孔开放，要根据天气变化，适时增减衣服，防止风寒等症侵袭。
防流脑：流脑易在春季流行，患者多为儿童但成年人也不可掉以轻心。
流脑起病急、来势凶猛、传播快。
病似感冒，症状为流鼻涕、咳嗽、头痛发热等，严重者有头痛加剧、嗜睡、颈部强直、有喷射样呕吐和昏迷休克等危重症状。
防营养不良：春季人体内维生素最缺乏，常见维生素缺乏症有口角破裂，口腔粘膜破溃等。
应多吃维生素多的食品，如新鲜蔬菜、荠菜、土豆、胡萝卜、西红柿等。
防甲型肝炎：春季是甲型肝炎的多发季节。
若出现饭后恶心、呕吐、乏力、面黄、小便像浓茶等症状，应及时去医院诊治。
防春困：春天人体活动多，新陈代谢加快，体内氧分消耗量大，同学们容易感到精神不振，全身乏力，昏昏欲睡。
为此小编建议大家走出户外，呼吸新鲜空气，活动筋骨，使大脑的血液循环保持良好的状态夏季防病小知识夏季天气炎热，人们的抵抗力相对降低，所以，夏季人们防病是关键。
下面我们看一下有关夏季防病的知识。
1、防冰箱性肠炎。
冰箱冷藏室里的食品易污染耶尔细菌菌(耶尔细菌广泛存在于牛奶、肉、鱼、禽以及蔬菜等许多食物中，且在-4℃以下的低温下生长繁殖)，就可能引起肠炎。
春季被称为“养肝季”,7种天然养肝食物宜常吃
春季被称为“养肝季”，7种天然养肝食物宜常吃从中医角度来说，春天气温上升，阳气升发，同时，肝的疏泄功能增强。
春季是养肝护肝的最佳时节，如果不注意情绪调节，肝气郁结，则会生出许多病来。
对于肝脏不好的人来说，饮食上既要注意减轻肝脏负担，同时也要肝脏所需的营养。
养肝首选这7种食物：1、菠菜春季要养肝，而菠菜可养血滋阴，对春季因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩、糖尿病和贫血这些情况，都有食疗作用。
而且菠菜还有养血、止血、润燥之功。
像初春早晚凉，风邪也盛，会常出现口舌干燥、嘴唇干裂的情况，加上这个时候，人体内血液循环系统也比较旺盛，容易引发高血压和痔疮，所以更应多吃点菠菜来清热滑肠、解毒、防春燥。
另外，菠菜因富含胡萝卜素，这个胡萝卜素在人体内可转变成维生素A，这种物质是可以促进儿童生长发育的，也可以帮助孩子增强抵抗力，而且还有养肝明目的作用。
2、枸杞枸杞被奉为“养肝至宝”。
其所含的枸杞多糖能够降低血清谷丙转氨酶，促进受损的肝细胞修复和肝细胞再生，从而增强肝功能。
另外，枸杞中还含有一种甜茶碱，这种生物碱能够调节脂类代谢，抑制脂肪在肝脏中的积累，从而起到改善脂肪肝的效果。
3、胡萝卜胡萝卜味道好，在价格上也十分的低廉。
但这都不是重点，重点是胡萝卜中含有的大量维生素A以及胡萝卜素，这两种营养物质都对肝脏的修复有很好的帮助，同时，让肝脏可以更好的工作，来帮助肝脏分解胆汁、分解毒素。
4、茼蒿李时珍云：“九月份下种，冬季及明年春季采食，茎叶肥嫩，微有蒿气，故名茼蒿。
”茼蒿因其独特的口感和香味，古时常被进贡给皇帝食用，成为宫廷菜肴中的珍品，故而又被称作“皇帝菜”。
现代营养学研究认为，茼蒿中所含的挥发性精油和氨基酸具有消食开胃、疏理肝气的作用。
此外，茼蒿中含有丰富的膳食纤维及活性成分黄酮类和酚酸类，能够降低胆固醇，抑制肝脏合成胆固醇，有助于减轻肝脏的代谢负担，从而起到养肝护肝的目的。
5、红枣现代药理学研究发现，红枣里面含有的三萜类化合物可以抑制肝炎病毒的活性，尤其是对B型肝炎病毒活性的抑制效果明显。
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春季这些营养素千万不能缺
2014年02月22日09:41 家庭医生在线
春季到了，养生的好时节也到了，那春季不能缺乏的营养素有什么呢？下面就赶紧和小编一起来看一下，过个美丽健康的春天吧。
1、维生素A
科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。
含维生素E
多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。
维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。
当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑；若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。
富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。
富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。
提示：了解维生素A、C、E的美容功效，加速皮肤的美化。
维生素A的美肤功效：
维生素A对肌肤细胞的再生能力很大。
大家都知道，要想看起来年轻，肌肤就得紧致、有弹性，这与肌肤真皮层内的胶原蛋白及弹力纤维的多少很有关系。
而维生素A能促进这两种物质再生，更新老旧的细胞角质，甚至还可以加强细胞彼此的连结力，让皱纹消失。
A酸使用适当能达到换肤、治疗青春痘的功效。
哪些食物含有维生素A：
胡萝卜、鱼肝油、猪肝、菠菜中的维生素A都很丰富。
但要记住，吃维生素A需要配合脂肪或矿物质，因为它是油溶性，要在油中才起作用。
维生素C是人人都需要的美肤元素：
一年四季使用皆宜。
维生素C必须生存于弱酸中，功效才好发挥。
现在开发出很多维生素C衍生物，像磷酸脂之类，可以使维生素C比较安定地待在保养品中。
2、维生素C
在美白产品中大多数添加维生素C这一成分，因能帮助肌肤抵御紫外线侵害，避免黑斑、雀斑产生，而被认为极具美白功效。
夏天能够避免紫外线刺激，预防日晒后肌肤受损，促进新陈代谢，让已形成的黑色素排出，淡化斑点。
到了秋冬，还能改变肌肤因血液循环变差而出现的暗沉现象。
帮助肌肤抵抗外来污染侵害的能力，避免皮肤疲倦、蜡黄难看。
如果你的压力很大，肌肤就在无形中显得很娇弱，但如果能持续使用维生素C，会有助于真皮层的胶原蛋白增生，使肌肤看起来有弹性不松弛。
这些食物含量丰富维生素C：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。
3、维生素E
如果说维生素A与维生素C可以帮助你消除像皱纹、暗沉等，那么维生素E的功效是由内做起，帮助肌肤强健，拥有不易受伤害的抵抗力，肌肤看起来自然也就美丽了。
维生素E能帮助肌肤抵御压力，尤其身在都市环境，天天受到脏空气、废气、烟雾的伤害，加上来自
生活、工作、课业各方面的压力，常常无法维持正常的作息时间，内忧加上外患，老化脚步也加速起来，所以想永葆青春，维生素E是好伙伴。
清除自由基的肌肤自然就健康。
维生素E最厉害的本领，就是中和自由基，将因日晒、污染、压力产生的自由基消除，保护肌肤组织。
虽然看起来好像没有维生素A和维生素C那么厉害，但可以照顾肌肤的根本，让肌肤不会早早出现细纹、松弛的状况。
还能促进皮肤微血管循环，让皮肤中的血液永远明亮干净，脸色看起来自然红润有活力。
哪些食物含有维生素E：
小麦胚芽、豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜里，都有丰富的维生素E，如果要多补充维生素E，吃的会比擦的效果好。
因为维生素E经过皮肤摄取释放出来的效果仍然有限。
食用维生素E的食物或营养补充品，可以由内而外抗氧化
4、钙
人体需要钙来保持骨骼健康，预防骨质疏松。
建议：如果您不喜欢牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食物，可以考虑钙补充剂。
每次不要超过500毫克，同时应该补充维生素D或多晒太阳。
但要注意，易患肾结石的人以及70岁以上女性不宜服用钙补充剂。
2010年的一项研究发现：绝经后女性使用钙补充剂会增加心脏病风险。
5、铁
它对维持红细胞的正常功能至关重要。
建议：一般来说，只有贫血患者才需要服用铁补充剂。
如果只是轻度缺铁，最好采用食补，尤其是处于月经期或妊娠期的女性，可以多吃些肝脏和其他动物内脏，或者瘦肉、海鲜、坚果和绿叶蔬菜等。
6、钾
钾能降低血压，缓解心律失常，对抗体内过多的钠。
建议：正使用呋塞米(速尿)等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人，可以考虑使用钾补充剂，多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食物。
但要注意，老年人和肾病患者不宜摄入过多钾。
7、硒
它是一种抗氧化剂。
建议：虽然有研究表明，每天摄取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、结肠癌的患病风险。
但其实，人体对硒的需求并不大，吃些肉类、海鲜、鸡蛋等，就能补充足够的硒。
8、β-胡萝卜素
这也是一种抗氧化剂。
建议：β-胡萝卜素有助于保护视力、增强免疫力、改善皮肤。
但2004年的一项研究发现，β-胡萝卜素补充剂使吸烟者更容易罹患肺癌。
因此，如果您吸烟，不宜服用这种补充剂。
胡萝卜、红薯、青椒等食物是不错的选择。