背越式跳高步点测量方法
背越式跳高技术备课教案
组织教法与教学要求
次数
强度
开
始
部
分
4
分
钟
一、课堂常规要求
1.体育委员集合整队、清查人数、检查服装，向教师报告。
2．师生相互问好。
3．教师宣布本课内容及要求。
5．安排见习生活动内容。
二、提问
提问上节课所留作业，帮助学生巩固所学知识。
1
队形：
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
3．学习原地摆臂、摆腿练习。
要点：两脚前后站立，身体重心在后脚（摆动腿）上，以摆动腿大腿摆至与地面平行时突停，同时起跳腿蹬伸、摆臂、提肩拔腰，动作要协调配合。
4．学习迈步放脚
要点：摆动腿在前，起跳腿在后，身体内倾，起跳腿同侧臂扶栏杆（或同伴），身体重心落在两脚之间。迈步动作同练习，以脚外侧迅速滚动到全脚掌着地，髋扭紧。
4.掌握发展跳高能力的练习方法;原地纵跳摸高物的方法。
5.培养学生坚强不屈、奋发向上的精神。
教学重点难点
重点：背越式跳高起跳技术、腾空与落地技术。
难点：迈步放脚与起跳技术的衔接，身体触垫的正确顺序。
课的部分
时
间
课的内容
运动负荷
组织教法与教学要求
次数
强度
开
始
部
分
5
分
钟
一.课堂常规要求
1．体育委员集合整队、清点人数、向教师报告情况。
2．在跳箱或高凳上进行过低杆或过皮筋练习。
要点：背对海绵垫站立，原地双脚起跳，做挺髋、踢小腿练习。
动作：
8--10次
各6--8次
中
中
教学要求：
背越式跳高单元教学流程doc-背越式跳高单元教学流程
弓挺髋
杆上挺胸
展体、送髋收腹
教师活动：
1．教师示范讲解，提供多种练习方案
2．引导跳后，人的重心
学生活动：
1．集中观摩提出质疑
2．分组讨论互助学习
3．集中分析解决疑惑
五
过杠与落地
1．原地跳起成背弓落垫
2．助跑起跳上高垫，成背弓动作
3．3——4步弧线助跑双脚起跳过杆练习
1．讲解示范步点丈量的方法
2．分组
分析步点丈量的意义，分组教学巡视指导
3．结合展板教学
学生活动：
1．认真聆听、仔细探讨
2．分组学练互助提高
3．比较欣赏、有针对的进行练习
七
短程助跑完整技术1.助跑距离的丈量
2.全程完整技术
3.素质练习
1、80%以上的学生能独立完成练习
2、发展小肌肉群的力量练习
3、培养敢于挑战自我的信心和不屈不挠的进取精神
4．素质练习
1、较好的掌握背弓动作提高学生控制动作的能力
2、发展下肢爆发力
3、提高自信心克服恐惧心理
●起跳后挺髋过杆后展收及时
●杆上挺髋时屈膝成背桥姿势
教师活动：
1．讲解示范分析动作，提示动作要领
2．教师组织引导分组
3．教师巡视指导，个别纠正
4．集中分析易犯错误，提出针对性练习方法
学生活动：
1．学生自主练习
三
弧线助跑与起跳
1．上一步做起跳练习
2．2——4步弧线助跑起跳
3．6—8步助跑
起跳上海绵坑练习
1．能协调、有节奏地进行助跑与起跳；
2．发展学生
灵敏的协调性
3．培养学生
不畏艰难,勇敢果断及合作探究的能力以及会思考爱思考的习惯
跳高量步点方法
跳高量步点方法
跳高是一项需要技巧和力量的体育运动，正确的量步技巧可以帮助运动员更好地完成动作，以下是跳高量步点方法：
首先，需要测量距离，以确定起跑点和跳远的位置。
通常跑道长度为40米，跳高的起点为15米处，跳远的终点为25米处。
其次，根据自己的身高和能力确定跨越的高度。
一般来说，初学者可以先练习跨过低档，然后逐渐提高高度。
接着，从跑道的起点开始，进行准备动作。
双手向上伸直，身体略微向后倾斜，然后开始加速奔跑。
在接近起跳点时，将两手向下助力，同时用一条腿向前跳掉，另一条腿则用力推离地面，形成一个弧形的跃起动作。
当两腿离地后，要保持身体的姿势，身体尽量往上跳，并在空中屈膝收腰，利用身体的惯性向上翻滚，同时将体重向前倾斜。
最后，在接近落地时，将双腿绷直用力撑地，以减轻冲击力。
同时，保持身体的平衡，避免倒地滑行。
以上就是跳高量步点方法的介绍，希望对你有所帮助。
在练习跳高时，一定要学会正确的技巧，并且做好充分的准备，以避免受伤。
背越式跳高助跑办法和技术纠错
背越式跳高助跑办法和技术纠错1．全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例）走步丈量法：先确定起跳点。
起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点50~90厘米处。
由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线；从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。
全程共跑8步。
等半径丈量法：助跑距离为9~13步。
起跑点离横杆约15~20米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米。
助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。
初学者变化幅度大致为6~8米。
起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。
2．程助跑的练习方法弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。
然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。
要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。
直段跑切入弧线跑线习：可没直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。
全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。
要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。
注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持"旋起"动作至高垫顶上。
完整技术练习：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。
在完整技术练习中，要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正。
起跳结束时，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。
过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好"桥"的动作。
助跑身体重心移动要稳，过杆后肩背落垫要平稳。
练习提示（一）注意事项1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。
背越式跳高步点测量方法
背越式跳高步点测量方法背越式跳高是田径运动中的一个重要项目，对于选手来说，正确的步点测量方法可以帮助他们更好地掌握技巧和提高成绩。
下面介绍一下背越式跳高步点测量的详细方法。
一、前期准备在进行步点测量之前，需要做好以下准备工作：1.选择合适的场地：背越式跳高需要在平整、硬实、无障碍物的场地上进行。
最好选择专业田径场或者篮球场等大型运动场地。
2.准备必要器材：在进行步点测量时需要使用测距仪和标尺等器材。
确保这些器材都处于正常工作状态。
3.调整好比赛鞋：选手应该穿着比赛鞋进行测试，确保步点数据更加真实可靠。
4.确定测试人员：测试人员应该是专业的教练或者裁判，他们应该熟悉背越式跳高的规则和技巧，并且能够正确操作测距仪和标尺等器材。
二、具体操作流程1.确定起跑线和落地线首先需要确定起跑线和落地线。
起跑线应该是一条直线，距离跳高杆约为30-40米。
落地线应该与起跑线平行，距离起跑线约为2-3米。
2.进行预热和试跳在正式进行步点测量之前，选手需要进行充分的预热和试跳。
这样可以帮助选手更好地适应场地环境，并且找到自己的最佳状态。
3.确定步点选手从起跑线出发，采用背越式的姿势进行跳高。
在落地后，测试人员使用测距仪测量出选手的落地点和起跑线之间的水平距离。
这个水平距离就是选手的步点。
4.重复多次测试为了确保数据的准确性和可靠性，每个选手需要进行多次测试。
通常情况下，需要测试5-10次才能得到一个比较准确的步点数据。
5.计算平均值将多次测试得到的步点数据相加，并且除以测试次数，得到一个平均值。
这个平均值就是选手的实际步点。
6.根据实际情况调整在实际比赛中，可能会遇到各种各样的情况，例如风向变化、场地湿滑等。
在这种情况下，选手需要根据实际情况进行调整，以确保自己的表现最佳。
三、注意事项1.测量时需要保证测距仪和标尺等器材的准确性和稳定性。
2.测试人员应该熟悉背越式跳高的规则和技巧，并且能够正确操作测距仪和标尺等器材。
3.选手需要在比赛鞋的状态下进行测试，以确保数据更加真实可靠。
背越式跳高
背越式跳高一、动作要领1、背越式跳高之腾空过杆和落地技术的动作要领：1.腾空过杆：起跳后，按弧线的切线方向腾起，逐步转为背对横杆；肩和背高于横杆时，沉肩下潜，挺髋，小腿放松，身体成"反弓"形；臀部越过横杆时收腹举腿。
2.落垫缓冲：含胸收腹自然下落，以肩、背部领先落垫。
2、背越式跳高之助跑和踏跳的结合的动作要领：1.助跑：前段直线后段弧线像"J"形，共跑8--12步，弧线段跑4--5步；助跑积极，重心高、步幅大、有弹性；身体向圆心方向倾斜。
2.踏跳：起跳点距杆垂直面距离约70--80厘米；起跳脚脚跟外侧先接触地面向前滚动，转为全脚掌着地；摆动腿以髋带动大腿快速前摆，同时蹬伸起跳腿；两臂配合提肩摆臂，身体由内倾转为正直。
二、易犯错误：1、落地缓冲动作不正确、不协调。
纠正方法：强调身体部位落垫的顺序，并反复练习。
2、上步起跳时，上体倒向横杆。
纠正方法：1.多做上步练习，体会动作用力顺序。
2.多做不过杆的上步起跳和短助跑起跳练习。
3、起跳腿屈膝屈髋，起跳不充分。
纠正方法：1.多做起跳练习，掌握正确的起跳技术。
2.加强腿部力量训练，多做助跑摸高练习。
4、起跳时起跳脚着地部位不正确。
纠正方法：1.原地模仿起跳动作，体会起跳脚的着地部位。
2.上步内倾起跳练习，体会起跳脚由脚跟脚掌外侧至全脚掌着地。
5、坐着过杆。
纠正方法：1.做改进起跳技术的各种练习。
2.发展腰、腹肌力量及髋关节灵活性。
3.采用一些消除初学者害怕心理的练习。
6、小腿带杆。
纠正方法：1.原地跳起后倒做收腿练习(垫上)。
2.肋木悬垂收腹举腿练习。
3.调整起跳点。
7、弧线助跑身体内倾角度不够。
纠正方法：1.在直径10--20米的圆周上做跑的练习。
2.多进行直道进入弯道跑的练习。
8、"坐着跑"。
纠正方法：改进跑的技术，着重体会髋关节积极前送动作。
三、单元计划：。
跨越式跳高技巧
跨越式跳高技巧
急行跳高姿式之一。
跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。
下面是由店铺整理了跨越式跳高技巧，希望对你有用！
背越式跳高技巧之助跑，跳高的助跑要求有节奏，有弹性，最后几步稍降重心(利于起跳)。
起跳点距离横杆不能太近也不能太远(有两脚左右的距离即可)
背越式跳高技巧之踏跳，踏跳时要注意踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成快速支撑踏跳。
背越式跳高技巧之过杆动作，跨越式跳高，摆动腿要积极上抬跨越横杆。
摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆。
背越式跳高技巧之过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲
背越式跳高技巧之动作要点：助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快;起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分背越式跳高技巧之起跳点：
跨越式起跳角度是30-45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。
跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
采用与横杆之间夹角30—40度的直线从侧面向横杆方向跑进的，起跳点离横杆距离为60~80厘米或自己手臂的一臂距离、靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点位置。
一般助跑为6~8步。
背越式跳高技巧之丈量法：
一是“反复丈量法”。
也就是从起跳点开始用正常跑速向远离起跳点方向跑进，数到想跑的步数后，反复跑进数次，直到准确为止。
当丈量好助跑步点后摆一个标志物作为标记。
另一种方法是“走步丈量法”——走的步数二跑的步数x2-2，例：如果跑8步，则走8x2-2=14步。
从起跳点开始用自己的自然步走14步，走步丈量法适用于大多数人，考虑到个体差异，应根据自己情况进行调整。
背越式跳高助跑步点丈量法五、六、七
背越式跳高助跑步点丈量法五、六、七
背越式跳高助跑步点丈量法五、六、七
广东深圳莲花中学刘伟
在各种基层的中小学生田径运动会中，我们往往发现参加跳高比赛的运动负，在每次试跳过程中，都在不停地丈量助跑步点，而且总是丈量不准。
教练和队员都很着急，反复不停的试跑，致使有的队员在助跑步点还不准的情况下仓促地起跳过杆，既消耗了体力、加重了心理负担，又影响了起跳过杆的动作质量，直接影响了比赛的正常发挥和运动成绩。
下面介绍一种简单、易行、准确的背越式跳高助跑步点丈量法。
其丈量方法有很多，如等半径丈量法、直角坐标丈量法、走步丈量法等。
在这里，只简单介绍走步丈量法。
在丈量助跑步点时，首先要确定好起跳点的位置。
其位置一般在离近侧跳高架立柱1米处，离横杆投影点50－80厘米的位置，即靠近横杆侧面手臀侧平伸直的距离。
起跳点确定好后，开始丈量步点。
由起跳点沿横秆的平行方向的前迈五自然步，向右转成直角向前迈六自然步，做一标志，继续向前迈七自然步后画标志线或放一标志物。
由六步标志处向起跳点任意画一弧线连接。
再从六步标志处向七步标志处画直线或直斜线连接。
即完成了背越式跳离助跑步点的丈量。
如图所示：（以左脚起跳为例）
助跑弧线的大小由运动员的个人情况而定，步点丈量好后，可从标志物或线上反复试跑几次即可。
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背越式跳高步点测量方法
一、背越式跳高步点简介
背越式跳高步点是指运动员在跳高过程中，采用背越方式，即背对着横杆，使用跨投法或助跑后跳跃的方法越过横杆。
背越式跳高是一项高难度的田径项目，要求运动员具备较强的柔韧性、爆发力和协调性。
在背越式跳高项目中，准确的步点是非常关键的，它直接影响着运动员的起跳效果和越过横杆的高度。
因此，制定一套科学的步点测量方法对于运动员的训练和比赛至关重要。
二、背越式跳高步点测量方法
1. 设立测量点
首先需要在跳高起跳处设立测量点。
测量点可以采用两种方式：
•以跳高起跳线为原点，确定一个垂直于起跳线的直线，在该直线上设立测量点。
确保测量点与起跳线呈直角。
•使用专业的测量仪器（如激光测距仪等），直接测量跳高起跳线距离起跳点的距离，以此确定测量点。
2. 测量步点
测量步点是指运动员助跑至起跳点前每一步的着地点。
测量步点的目的是为了确保运动员的步伐规律和合理性。
以下是测量步点的具体方法：
•选择一位合适的测量员，与运动员配合。
测量员应站在跳高起跳点的侧面位置，并提前熟悉运动员的助跑方式。
•运动员进行正常的助跑动作，测量员在每一步落地时，用标尺或测量仪器测量并记录该步的步长。
测量员要随时注意自己与运动员的安全距离。
•进行多次测量，取平均值作为该步的步长。
确保测量结果的准确性。
3. 步点分析与调整
通过测量得到的步长数据，可以进行步点分析与调整。
以下是步点分析与调整的步骤：
•将测量得到的步长数据与运动员的身高、助跑速度、柔韧性等因素进行综合分析，找出每一步的合理步长范围。
•根据分析结果，对步点进行调整。
调整的原则是，保持每一步的步长基本一致，同时考虑到运动员的个体特点。
•进行调整后，进行新一轮的测量和分析。
直至得到最合理的步点。
4. 步点测试与训练
确定了合理的步点后，测试和训练成为非常重要的环节。
以下是步点测试与训练的方法：
•运动员按照规定的步点进行测试，记录下每一次的跳高成绩和越过横杆的高度。
•根据测试结果进行分析，找出问题所在，并与运动员一起进行训练调整。
•通过系统的训练，帮助运动员熟练掌握并适应新的步点。
同时进行能力的提升，如爆发力、柔韧性等。
三、注意事项
在进行背越式跳高步点测量时，需要注意以下事项：
•测量过程中，确保测量员与运动员之间保持一定的安全距离，避免发生意外。
•测量仪器的选择和使用要准确可靠，避免因仪器问题导致测量结果出现误差。
•测量结果的可靠性与准确性非常重要，要进行多次测量并取平均值，尽量排除偶然误差。
•测量数据的分析和步点的调整应综合考虑多个因素，确保步点的合理性和可操作性。
四、总结
背越式跳高步点测量方法对于运动员的训练和比赛有着重要的影响。
通过科学的测量和分析，可以帮助运动员找出合理的步点，提高跳高的爆发力和协调性，进而取得更好的成绩。
制定一套标准和可操作的步点测量方法，不仅可以提高训练的针对性和有效性，还可以对跳高项目的研究和发展提供参考和借鉴。
希望通过不断的研究和实践，能够为背越式跳高项目的发展做出更多的贡献。