如何提高中学生短跑速度
学生短跑训练提升速度和发力
学生短跑训练提升速度和发力短跑在学生体育训练中占据了重要地位，而如何提升学生的短跑速度和发力则成为了训练的重点。
本文将介绍几种在学生短跑训练中提升速度和发力的方法和技巧。
一、热身和拉伸在进行短跑训练之前，进行充分的热身和拉伸是非常重要的。
热身可以增加肌肉温度，提前让肌肉和关节适应运动的强度；而拉伸可以增加肌肉的柔韧性，减少受伤的风险。
常见的热身运动包括慢跑，高抬腿，踢腿等，拉伸运动可以选择腿部、臀部和上身的拉伸动作。
二、爆发力训练爆发力是短跑中提升速度和发力的关键。
学生可以通过一些专门训练爆发力的训练方法来提升自己的短跑表现。
如下蹲起跳、跳箱、仰卧起坐等动作可以锻炼大腿和腹肌的力量和协调性，同时也有助于提高爆发力。
三、起跑技巧短跑的开始非常重要，良好的起跑技巧可以让学生在起跑时获得更大的动力。
其中，正确的起跑姿势是提高起跑效果的关键。
学生应该采取弓箭步姿势，保持身体微微前倾，手放在出发线上，以便能够第一时间发力起跑。
四、腿部力量训练腿部力量对于短跑速度和发力至关重要。
学生可以通过腿部力量训练来增强大腿和小腿的力量。
常见的训练方法包括深蹲、蹲跳、跳绳、单腿跳等。
这些动作可以有效地锻炼腿部肌肉，提高爆发力和速度。
五、跑姿训练正确的跑姿可以提高短跑的效果。
学生应该保持挺胸、收腹和摆臂的姿势，并且保持腿部的频率和幅度，尽可能减少能量的浪费。
可以让学生进行镜面训练，观察自己的跑姿，及时纠正不正确的部分，以达到改善跑姿的目的。
总结：学生在短跑训练中提升速度和发力需要综合考虑多个方面的因素。
除了以上提到的方法和技巧外，合理安排训练计划和适当的休息也非常重要。
此外，专业教练的指导和监督也能够提高学生的训练效果。
通过持续的训练和不断的努力，学生可以不断提升自己的短跑速度和发力水平，取得更好的成绩。
提升初中体育200m跑教学的有效方法
提升初中体育200m跑教学的有效方法体育运动在学生的身心发展中起到了重要的作用，而200m跑作为中学体育教学中的一项重要内容，需要采取有效的方法进行教学，帮助学生提升跑步技能和体能水平。
下面将介绍一些提升初中体育200m跑教学的有效方法。
一、技术训练1. 姿势训练：重点训练学生正确的起跑姿势和跑姿，包括身体的挺直、头部微微前倾、肩部放松、手臂前后摆动等。
通过练习，提高学生的整体协调性和爆发力。
2. 技术练习：设置有针对性的技术练习，如倒地起跑练习、转身跑练习等，帮助学生熟练掌握出发、转身、终点冲刺等技术动作，提高速度和节奏感。
3. 技术分析：对学生的跑步姿势和动作进行分析，找出问题并给予指导和纠正。
通过录像回放、实地演示等方式，帮助学生更好地理解和掌握正确的跑步技术。
二、体能训练1. 基础训练：进行适当的有氧运动和力量训练，增强学生的心肺功能和肌肉力量，提高耐力和爆发力。
如长跑训练、跳绳训练、腿部力量练习等。
2. 灵活性训练：进行适当的伸展运动和关节活动，增加学生身体的柔韧性和灵活性。
如瑜伽、拉伸训练、关节活动等。
3. 间歇训练：设置有针对性的间歇训练，模拟比赛中的节奏和强度变化，提高学生的快速恢复能力和应对突发情况的能力。
三、教学方法1. 分组训练：根据学生的水平和特点，进行分组训练，利用小组比赛和合作练习的形式，激发学生的竞争意识和团队意识。
2. 游戏化教学：采用形式多样、趣味性强的游戏活动，提升学生参与的积极性，培养学生的跑步兴趣和运动习惯。
3. 目标管理：设定明确的跑步目标，帮助学生制定合理的训练计划和自我监控，激发学生积极向上的动力和努力。
四、赛事测试1. 定期组织校内赛：定期组织学校内部的200m赛事，培养学生对比赛的适应能力和竞争意识，同时也提供了检验训练成果的机会。
2. 参加校际比赛：积极组织学生参加校际比赛，培养学生面对外界竞争和压力的能力，更好地了解自己的实力和提升空间。
通过以上方法的综合运用，可以有效提升初中体育200m跑教学的效果。
中学生短跑的技巧与正确姿势
中学生短跑的技巧与正确姿势一、技巧：1.起跑：起跑是短跑中非常关键的一环。
正确的起跑姿势可以帮助你更快地冲出起跑线。
首先，将身体放松，双脚与肩同宽，保持平衡。
双脚前后分开，脚尖朝外，大臂与地面平行，双手放松，手指尽量向上。
当起跑枪声响起时，利用双脚力量快速冲刺。
2.步频和步幅：步频是指每分钟脚触地的次数，步幅是指每次迈出的距离。
在短跑中，要追求高步频和大步幅的平衡。
保持身体向前倾斜，用脚掌着地，迅速向前推进。
3.挥臂和摆腿：在短跑中，挥臂和摆腿的动作非常重要。
用力挥臂可以增加步幅和推进力量，而用力摆腿可以提升步频和提高速度。
双臂自然放松，保持90度的弯曲，利用手臂的摆动帮助前进。
摆腿时，抬起膝盖并向前踢出，脚趾尽量朝下。
4.冲刺时呼吸控制：在冲刺过程中，正确的呼吸控制可以提高氧气的供应和提高耐力。
首先，要掌握合适的呼吸节奏，一般可以在开始冲刺时深吸一口气，然后保持稳定的呼吸。
同时，在冲刺过程中要学会用力瞬间呼气，以保持平稳的呼吸。
二、正确姿势：1.上半身：保持上半身放松和挺直，身体向前倾斜，重心放在前脚掌上。
肩部要放松下沉，不要紧张或耸肩。
同时，保持脊椎的正常曲度，避免出现弯腰或超过正常状态。
2.下半身：下半身的动作要灵活且有力。
膝盖要高且向前抬起，踝关节要灵活，脚尖朝前。
保持大腿与地面平行，小腿与脚背形成90度。
着地时，脚掌要完全贴地，尽量避免踩踏或跳跃。
3.视线：保持视线前方，注视着终点线或对象，不要左顾右盼或低头看脚步。
正确的视线可以保持正常的身体平衡，避免偏离直线或跌倒。
4.心理状态：在比赛中保持积极乐观的心态，集中精力于比赛中。
正确的心理状态可以提高自信心，增加专注力，从而提升运动表现。
综上所述，中学生短跑的技巧和正确姿势对于提高速度和减少受伤非常重要。
在训练中，要不断磨练技术，提高力量和速度。
同时，要注意良好的训练和比赛习惯，养成正确的姿势和动作习惯。
通过持续的训练和努力，相信你一定可以在中学生短跑中取得好成绩。
2024年初中生短跑训练计划
标题：提升速度与耐力——2024年初中生短跑训练计划引言：在竞技体育中，短跑项目因其高强度、高速度的特点而备受关注。
对于初中生而言，参与短跑训练不仅能够增强体质，还能培养坚韧不拔的意志品质。
本训练计划旨在帮助初中生在2024年提升短跑能力，为未来的体育发展和个人成长奠定坚实基础。
一、训练目标1.提高短跑速度：通过系统的训练，使学生在50米、100米、200米短跑项目中达到个人最佳成绩。
2.增强耐力：在保持速度的同时，提高学生在长距离中的持续奔跑能力。
3.提升爆发力：通过力量训练，增强学生的起跑和加速能力。
4.改善协调性：通过多样化的训练，提高学生的身体协调性和灵活性。
二、训练原则1.个性化：根据学生的个体差异，制定针对性的训练计划。
2.循序渐进：从基础训练开始，逐步增加难度和强度。
3.科学性：结合运动生理学和训练科学，确保训练方法的科学有效。
4.全面性：不仅关注短跑成绩，还要注重学生的全面发展。
三、训练内容1.热身与拉伸：每次训练前进行10-15分钟的热身和拉伸，以预防运动损伤。
2.技术训练：包括起跑、起跑后的加速、途中跑、终点冲刺等技术动作的练习。
3.速度训练：通过短距离重复跑、间歇跑等方式提高速度。
4.耐力训练：进行长距离慢跑、变速跑等训练来增强耐力。
5.力量训练：针对腿部、核心肌群等进行力量训练，如深蹲、跳台阶、阻力带训练等。
6.协调性训练：通过跨栏、跳绳、足球等练习来提高身体的协调性。
四、训练计划安排1.基础训练阶段（第一学期）：重点在于技术动作的掌握和基础力量的培养。
2.提高训练阶段（第二学期）：增加训练难度和强度，开始引入间歇训练和变速训练。
3.竞赛准备阶段（暑假）：针对性的竞赛训练，模拟比赛情境，提高竞技状态。
4.竞赛阶段（第三学期）：参加各类比赛，检验训练成果，同时积累比赛经验。
五、恢复与营养1.恢复：训练后进行适当的冷身和拉伸，使用泡沫轴进行肌肉放松。
2.营养：合理安排膳食，保证充足的能量和营养摄入，特别是蛋白质、碳水化合物和水分。
提高高中生体育短跑力量与速度的几种方法
提高高中生体育短跑力量与速度的几种方法作者：宋浩然来源：《启迪与智慧·中旬刊》2021年第11期田径运动是高中体育教学中的重点内容，而短跑是田径运动中最为普遍的运动项目。
在短跑训练中，力量和速度是决定学生短跑成绩的重要因素。
鉴于此，高中体育教师应运用多样化的教学方式，将学生短跑的力量、速度提上来，进而提高学生的短跑能力。
本文对提高高中生体育短跑力量与速度的几种方法提出了几点建议，详情如下。
一、开展小组合作练习，增强学生短跑练习的团队意识高中生已经具备了一定的自学能力，也具有强烈的自主意识，高中体育教师应该为学生提供更多的自主活動时间，学生才会有更多的发展可能性。
高中体育教师在进行短跑教学时，可以将学生划分为不同的小组，通过小组合作的方式来增强学生短跑练习的团队意识。
教师可以从以下几方面进行考虑：第一，根据学生的运动能力为学生划分小组，每个小组应控制在7人左右。
需要注意的是，为了达到更好的教学效果，若学生有自主分组的意愿，教师也应酌情考虑。
第二，确定合作练习项目，要保障练习项目的科学性与有效性。
哑铃跳是促进学生力量训练的重要方式，教师可以选取2公斤左右的哑铃，鼓励学生以小组为单位，来进行哑铃跳练习，次数为15次左右。
在这一环节中，学生之间可以互相计数，互相指出动作的不当之处，力求做到动作规范。
哑铃跳结束后，教师可以组织学生进行蛙跳练习。
在进行蛙跳练习前，教师要让学生明确蛙跳的标准与次数，避免出现因动作不标准而降低练习效果的情况。
蛙跳练习可以有效提高学生的短跑爆发力，需要教师掌握好训练节奏。
教师可以为学生规定好蛙跳的总路程，在循环两个路程后可以组织学生休息。
另外，体育教师也可以组织学生进行徒手单脚下蹲等训练，并向学生提出明确的训练要求，学生的腿部力量才可以得到有效增加。
在小组合作练习中，学生不再是单独的个体，在他们的潜意识中，如果个人的表现不好，就会降低集体的水平，进而会产生一种愧疚感。
在这种情绪的影响下，学生会不自觉地提高对自己的要求，在参与训练时也会更加积极，他们的训练效果也会有质的提升。
浅谈如何提高体育教学中学生的短跑速度
少顾及或训练 比例失衡 ， 致使所 训练 的学 生， 无论 男 、 ， 女 双腿 肌 肉格 外粗 蹬所产生的动力作用于上体前移并给 向前蹬 腿提供 了空 间和辅助力 ， 而 从
壮 。加 上 在 腿 部 杠 铃 练ห้องสมุดไป่ตู้习 中 ， 习 间 隙 未 很 好 放 松 肌 肉 ， 酸 等 代 谢 产 物 能 促 使 步 幅 的 加 大 。 练 乳 未得 到 及 时 清 除 ， 而 久 之 ， 肉的 伸 展 性 和 弹 性 降 低 ， 至 在 跑 动 中 明显 久 肌 以 表 现 出上 肢 及 躯 干 在 吃 力 地 拉 动 粗 大 沉 重 的 下 肢 向前 移 动 的 迹 象 。
强调大腿 自然放松 ； 积极 前摆 ， 求摆 动腿快 而向前 ， 要 强调膝 衡 ； 次 ， 臂 的积 极 摆 动 ， 随 着 脊 柱 的 扭 转 ， 脊 柱 扭 转 的 肌 肉拉 引 对 量靠近臀部 ， 其 两 伴 使 掌 形 使 侧 骨盆 向前 转 动 ， 而 加 大 了步 长 。 再 次 ， 肢 的 积 极 摆 动 ， 协 调 提 高 两 关 节 放 松 。 握 调 整 跑 中的 放 松 技 术 ， 成 放 松 幅 度 的正 确 技 术 定 型 ， 整 从 上 能 腿的动作频率。在训练实践 中 ， 加强上 肢训 练。另外 ， 应 躯干部 位肌 肉的 个动作达到 自动化。肌 肉的放松与许多 因素 有关 ， 身体各部位 肌 肉力量 的 力量 ， 腰腹部肌 肉的力量及稳 定和旋 转脊柱 肌 肉的力量 ， 均应 得到 合理均 均衡 ， 动作技术规范巩固与否 ， 机体的柔韧性程度等。 衡 的发 展 。 总 之 ， 体 是 作 为 一 个 整 体 在 运 动 的 ， 多肌 肉 都 要 加 入 这 一 人 许 以上是我对短跑教学蹬地 与摆臂 技术 的认识 ， 在实 际教学 中， 只要进 学 运动 。 如果过分发展某～块肌 肉而不顾 其它 ， 就会使运 动员 的肌 肉僵化 ， 限 行 科 学 合 理 的 训 练 ， 生 的 短 跑 成 绩 一 定 会 有 很 大 的 提 高 。 制关节 的活动 ， 从而导致速度下降。
提升初中体育200m跑教学的有效方法5篇
提升初中体育200m跑教学的有效方法5篇第1篇示例：提升初中体育200米跑教学的有效方法作为体育教学的重要内容之一，200米跑是考验学生速度和耐力的项目之一。
如何有效地提升初中生的200米跑成绩，是每位体育教师都面临的挑战。
下面将介绍一些有效的方法，帮助初中生在200米跑项目上取得更好的成绩。
一、循序渐进，分阶段训练初中生在200米跑项目上的训练需要循序渐进，分阶段进行。
首先要进行基础训练，包括短跑和耐力跑的训练。
通过短跑训练提高学生的爆发力和速度，通过耐力跑训练提高学生的持久力和耐力。
在基础训练之后，逐渐向200米跑项目过渡，进行特定项目的训练。
在训练过程中，要注意调整训练强度和数量，避免过度训练导致受伤。
二、注重技术训练，提高技术水平在提升初中生的200米跑成绩过程中，技术训练是非常重要的一环。
体育教师应该注重学生的跑步姿势、踏频和呼吸等方面的技术训练。
通过细致的指导和示范，帮助学生掌握正确的跑步姿势和技术动作，从而提高跑步效率，减少能量消耗，提升跑步速度。
三、合理安排训练时间，保障休息和恢复在进行200米跑训练的过程中，合理安排训练时间是非常重要的。
体育教师应该根据学生的身体状况和训练计划，合理安排每天的训练时间和强度，避免过度训练导致疲劳和受伤。
要重视训练后的休息和恢复，保障学生有充足的睡眠和饮食，帮助身体恢复并提高训练效果。
四、激发学生的积极性，建立信心和动力在提升初中生的200米跑成绩过程中，激发学生的积极性和建立信心和动力是非常重要的。
体育教师应该鼓励和赞扬学生的努力和进步，激发他们的学习兴趣和热情。
要帮助学生树立信心，相信自己可以取得更好的成绩，坚持不懈地进行训练和努力，不断提高自己在200米跑项目上的成绩。
五、加强团队合作，共同努力提升200米跑项目是一个个人赛事，但是团队合作也是非常重要的。
体育教师应该鼓励学生之间相互帮助和支持，共同努力提升200米跑成绩。
通过小组训练和比赛，培养学生的团队意识和合作精神，帮助他们在200米跑项目上取得更好的成绩。
培养中学生田径短跑技能的实用方法
培养中学生田径短跑技能的实用方法引言田径运动是中学生体育训练中不可或缺的一部分，而短跑作为田径运动的核心项目之一，对中学生的身体素质、协调性和速度能力有很大的要求。
本文将介绍一些实用方法，帮助中学生培养田径短跑技能。
1. 热身在进行任何体育训练之前，热身是非常重要的环节。
热身可以帮助中学生预防运动伤害，提高血液循环和肌肉弹性。
在短跑训练前，进行5-10分钟的全身热身运动是必不可少的。
可以包括慢跑、高抬腿、臀部开合运动等。
2. 姿势正确中学生在进行短跑训练时，要注意保持正确的姿势。
站立时脚掌稍微分开，保持身体直立；起跑时，膝盖要高抬并向前伸展，落地时脚尖先着地，然后缓慢落下。
整个过程中，身体要保持稳定，腰部和肩膀要放松。
3. 动作练习除了热身和正确姿势，动作练习也是培养短跑技能的关键。
以下是几个简单但有效的动作练习：•膝盖提高跑：中学生可以通过在场地上小跑，用意识控制膝盖抬高的高度来加强大腿肌肉力量和爆发力。
•爬墙训练：在一堵墙前，中学生可以用手触摸墙面，然后迅速用脚蹬墙并保持空中姿势，这可以有效锻炼蹬地力量和核心稳定性。
•阶梯训练：使用阶梯进行上蹬。
中学生可以通过在阶梯上连续上蹬了解脚步频率和蹬地力量的关系。
4. 增加爆发力短跑需要迅速爆发并保持高速度，因此增加爆发力对中学生非常重要。
以下是一些增加爆发力的训练方法：•连续跳跃：中学生可以通过连续跳跃来训练爆发力。
站在一个地点，用力跳跃，然后迅速连续跳跃数次，训练腿部肌肉迅速发力。
•坡度跑：找一段有坡度的道路，进行爆发力训练。
中学生可以加快速度，在坡度上全力冲刺，这样可以增加腿部肌肉力量和爆发力。
•重力训练：使用弹力带或哑铃进行脚踝力量训练，可以有效增加蹬地力量和爆发力。
5. 监测进步中学生们可以利用跑步应用或计时器来监测短跑训练的进步。
记录每次训练的时间，并逐渐提高速度和效果。
这可以帮助他们看到自己的进步，并激励他们更加努力训练。
结论通过合理的热身、正确的姿势、动作练习、增加爆发力和监测进展，中学生们可以有效地培养田径短跑技能。
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体育
浅谈怎样提高中学生短跑速度
常德市鼎城区港二口镇中学李恒超
摘要：速度表示物体运动的快慢程度。
短跑速度是由步频和步长决定，步频为先天决定性因素，通过训练虽然可以得到增长，但增幅不大，而步长可以通过增加腿部力量，柔韧性练习而得到提升。
本文通过研究探索如何提高中学生的短跑速度，力图得出更加适合中学生短跑的训练方法。
关键词：速度步频步长
短跑是田径运动的基础项目,速度最快,技术最完美。
初中阶段,学生的骨骼和肌肉都在显著的增长,是身体加速发育的阶段,也是身高、体重增长最多的时期。
他们的力量、速度等素质和运动能力的“自然增长”很快。
因此。
这个时期是身体素质和运动能力加速发展的时期,也是提高短跑速度的最佳时期。
本文根据学生的生理特点,通过自身的心得体会以及几年的教学总结,提出了一些有针对性的、符合学生身心发展特点的训练观点,希望通过这些方法锻炼能使中学生的身体素质、运动技术和速度获得显著提高。
一、身体素质与技术要领
1、身体素质训练
1.1摆臂练习
我们在体育教学中应该知道在短跑过程中的加速是通过加快摆臂来带动腿的节奏的，并非是通过控制加快迈腿的速度来提高跑速，
所以在提高短跑速度的第一个要点将会放在摆臂上。
在进行摆臂练习时应强调以肩关节为轴，前后摆动,以大臂带动小臂向前摆动大小臂夹角最佳是90度,向后摆动大小臂夹角是135度左右，要求肩关节放松，防止耸肩. 摆臂时要求两手前摆时不得过身体前中线摆臂时两臂尽量贴近身体两侧。
1.2送髋与提拉练习
在跑的过程中，跑是通过摆臂与摆腿相结合的持续运动，跑与走最大的区别是前者没有腾空，后者有腾空。
在进行跑的专门性练习时，除了摆臂，第二个要注意的是送髋，也就是髋关节向前伸展，这样能拉大步长，从而使短跑素质得到相对性的提高。
可以采用蹬台阶，跨步跳，橡皮筋腿部提拉练习等训练学生的送髋与提拉。
1.3前脚掌着地
跑和跳的区别在于一个要求速度快，一个要求跳得有高度有远度，所以在跳的训练过程中以后脚跟到前脚掌的滚动着地发力，接触面积大，所得到的相对作用力也大，达到跳得更高，跳得更远的目的。
而在短跑的过程中是以时间为单位的，这要求在跑的过程中着地面积越小，时间越短，所以在跑步的过程中，要提醒学生前脚掌着地。
2.运动技术训练
2.1起跑
首先,要掌握正确的起跑技术,对起跑和起跑后的疾跑反复练习,在练习中纠正他们的错误动作。
如:学生在起动时,因身体抬起过猛而角度过大,容易发生跳跑现象。
在疾跑中前倾角度过小,容易发生栽跟头现象。
这些都会影响速度。
其次,要发展学生的动作速度。
在教学中采取快速原地高抬腿跑、快速立卧撑、快速反复起跳等方法来发展动作速度。
再次,要发展学生的反应速度。
在教学中采取听信号起跑
练习、在运动中听信号或视标记迅速改变动作方向和方式的练习。
还采取游戏比赛法,如:“黄河”“长江”追逐跑练习增强游戏的趣味性来发展反应速度。
2.1途中跑
途中跑是全程跑中距离最长,速度最快的一段跑程,是全程中的主要部分,也是教学的重点。
首先,在教学法中采用反复的放松跑,提高学生快速跑的能力,教会他们轻松自然地奔跑。
通过原地摆臂练习,掌握正确的摆臂方法。
学习和改进途中跑技术。
中速跑是培养跑的正确姿势和提高跑的能力和较好手段。
其次,纠正学生在途中跑中容易出现的重心不稳,波动差大,腾空高而时间长,以及两脚着地不在同一直线上错误动作,这些都影响速度的发挥。
因此,应当要求学生掌握跑的正确技术,力求身体重心移动平稳,尽量减少左右摇晃,缩小身体重心上下波动差。
另外,还要求学生在平时的跑动、走动时,刻意的走直线,久而久之,这些错误动作逐渐被改正过来。
2.3终点冲刺
终点冲刺和撞线,说起来容易,但是就是因为容易往往被学生忽视,而出现快到终点减速、撞线时跨大步或跳起冲过终点等错误动作。
这些都会影响成绩。
为了解决这些问题,在讲解动作技术时,要防微杜渐,把容易出现的问题事先告诉学生,反复强调,在学生的脑海中形成一个意识,冲刺时不要减速、不要跨步、不要跳步。
杜绝错误动作的出现,从而提高短跑速度。
二、积极采用各种专门性练习，诱导学生掌握跑的正确技术
短跑教学中多做小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等专门性练习，目的是让学生体会跑的技术要领，纠正错误动作。
根据跑的技术动作结构特点，诱导其改进某一技术环节。
可运用专门性练习逐步过渡到
途中跑某一重点技术过程中去，这样反复练习，使学生一部分、一部分地掌握和改进技术，达到不断完善的目的。
三、教学方法多样化
短跑往往使学生有单调、乏味、枯燥之感，学习兴趣不高，教师应变换教学手段，调动学生学习的积极性。
可采用快速蹲起加速跑、让距追逐跑、上、下坡跑、上台阶跑、在直线上快速跑、变速跑、手扶器械前脚掌定时定数跑、游戏法、比赛法等，都可激发学生的好奇心，使学生有新鲜感，提高学生的兴趣，有利于提高跑的速度，避免“速度障碍”的形成，影响速度素质的发展。
四、教学分组合理、搭配适宜
短跑教学不能忽视教学分组的合理搭配，有目的的根据教学需要进行分组，对不同组别的学生提出不同的任务和要求，便于教学指导。
1.把体质强、速度快、成绩不分上下的学生分成一组。
培养他们你追我赶，不甘落后，勇夺第一的精神。
2.把体质弱、速度慢的学生分成一组。
让落后的学生有获得成功的机会，增强他们的自信心，调动他们的积极性，提高他们的速度。
3.把速度快的学生和速度慢的学生分成一组。
以好带差，相互帮助，相互促进。
4.把技术动作错误的和正确的分成一组。
进行对比教学，有利于错误动作的纠正。
五、加强腿部力量训练
在短跑教学和训练中，要经常进行超等长练习，如蛙跳、单脚连续跳30 米- 00 米、跳台阶（跳上跳下）、肩负杠铃蹲起（应注意采用3- 5 组6RM- 10RM的方法，力量增长最快）、重量轻的挺举练习（提高速度、力量）。
这些练习能快速发展腿部力量，而提高短跑速
度。
六、在教学中培养学生学习和掌握放松的能力
整理活动的内容是多种多样的。
一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓的游戏等。
但起始的活动应和刚刚结束的运动相衔接，尤其是在进行短距离的剧烈运动，到达终点后必须再继续前进一段距离，逐渐减低速度，然后做腿部屈伸和呼吸等动作，促使下肢的血液能够很快地流回心脏，防止脑贫血的发生。
一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。
整理活动的量不可过大，要逐渐减轻，尽量使肌肉放松，当自己觉得呼吸和心跳已较稳定，其他一些不适感觉消失时就可以了。
结论：
总之,提高短跑成绩不是一朝一夕的功效,而要在掌握正确的运动技术的基础上勤学苦练,最终达到提高速度的目的。