肌肉力量素质的生理基础与训练36页PPT
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肌力训练 PPT课件
④ 等速收缩（3级以下cpm，3级以上采用离心性或者向
心性训练）
等速与等长、等张相比,显著特点是运动速度相对稳定,不会产生加 速运动,且在整个运动过程中所产生的阻力与作用的肌力成正比,即 肌肉在运动全过程中的任何一点都能产生最大的力量。等速运动能 依肌力强弱、肌肉长度变化、力臂长短、疼痛疲惫等状况,提供适合 其肌肉本身的最大阻力,且不会超过其负荷的极限。因此,等速运动 具有相当高的效率与安全性。
适应症
适应证 5．骨关节畸形 6．脊柱稳定性差 7．关节周围主动肌和拮抗肌不平衡 8．内脏下垂、尿失禁
禁忌症
禁忌证 1．全身有严重感染和发热不宜进行。 2．患有严重的心脏疾病，如快速性心律失常、心力衰竭等情
况。 3．皮肌炎、肌炎及发作期患者及严重肌病患者不宜进行高强度 或抗
阻训练。 4．肌力训练会加剧局部疼痛的，如:肌肉、骨骼外伤后术后早期的患者
生较大的肌力；同时，离心收缩时伴有对粘弹性组织的牵张，可抑制 粘弹性组织的重构，促进功能恢复 离心收缩时所耗费的代谢能量要少于向心收缩时,因此启动相对容易 。 离心收缩产生的力量比向心收缩大50%左右；比等长收缩大25%左右。
关于肌肉离心收缩为何能产生较大的张力，一 般认为有如下两个方面原因： 1. 牵张反射 肌肉受到外力的牵张时会反射性地引起收缩。 在离心收缩时肌肉受到强烈的牵张，因此会反 射性地引起肌肉强烈收缩。 2. 离心收缩时肌肉中的弹性成分被拉长而产生 阻力，同时肌肉中的可收缩成分也产生最大阻 力。
核心肌群的训练
对于人体内一些稳定肌，核心肌群，又该如何进行肌力的 训练呢？比如骨盆，躯干，脊柱旁边的一些（肌群腹直肌、 腹外斜肌、腹内斜肌前部、竖棘肌）
器械：我们可以采用exercise ball，balance board（平衡 板），破坏平衡条件，诱发这些内在核心肌群的收缩对其 进行训练。
心性训练）
等速与等长、等张相比,显著特点是运动速度相对稳定,不会产生加 速运动,且在整个运动过程中所产生的阻力与作用的肌力成正比,即 肌肉在运动全过程中的任何一点都能产生最大的力量。等速运动能 依肌力强弱、肌肉长度变化、力臂长短、疼痛疲惫等状况,提供适合 其肌肉本身的最大阻力,且不会超过其负荷的极限。因此,等速运动 具有相当高的效率与安全性。
适应症
适应证 5．骨关节畸形 6．脊柱稳定性差 7．关节周围主动肌和拮抗肌不平衡 8．内脏下垂、尿失禁
禁忌症
禁忌证 1．全身有严重感染和发热不宜进行。 2．患有严重的心脏疾病，如快速性心律失常、心力衰竭等情
况。 3．皮肌炎、肌炎及发作期患者及严重肌病患者不宜进行高强度 或抗
阻训练。 4．肌力训练会加剧局部疼痛的，如:肌肉、骨骼外伤后术后早期的患者
生较大的肌力；同时，离心收缩时伴有对粘弹性组织的牵张，可抑制 粘弹性组织的重构，促进功能恢复 离心收缩时所耗费的代谢能量要少于向心收缩时,因此启动相对容易 。 离心收缩产生的力量比向心收缩大50%左右；比等长收缩大25%左右。
关于肌肉离心收缩为何能产生较大的张力，一 般认为有如下两个方面原因： 1. 牵张反射 肌肉受到外力的牵张时会反射性地引起收缩。 在离心收缩时肌肉受到强烈的牵张，因此会反 射性地引起肌肉强烈收缩。 2. 离心收缩时肌肉中的弹性成分被拉长而产生 阻力，同时肌肉中的可收缩成分也产生最大阻 力。
核心肌群的训练
对于人体内一些稳定肌，核心肌群，又该如何进行肌力的 训练呢？比如骨盆，躯干，脊柱旁边的一些（肌群腹直肌、 腹外斜肌、腹内斜肌前部、竖棘肌）
器械：我们可以采用exercise ball，balance board（平衡 板），破坏平衡条件，诱发这些内在核心肌群的收缩对其 进行训练。
肌肉力量
原因：一般人的运动中枢兴奋性难以达到足 够高的水平，所发出的神经冲动不能使更多 的运动单位参与兴奋收缩过程。
• 运动员： 80%-90%甚至更高肌纤维收缩
原因：运动中枢同步放电的程度将大大提 高，最大肌力自然大大增加。
神经系统的机能状态
• ①协调各肌群活动
改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关系，特别 是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的力量。
缺点：结果受关节角度的影响、检测方法难以 标准化
• 等张肌力检测
最大等张肌力常用形式：卧推、蹬腿、屈臂和 负重蹲起等。大小：能够一次成功完成的最大 重量来表示（1-RM）
肌耐力检测：以一定百分比（通常70%）的1RM为负荷重量，让受试者重复完成规定练习， 练习的次数以表示肌肉的耐力水平
肌肉功率检测方法包括立定跳远、纵跳摸高、 小球掷远等。也可用简单的仪器检测，如 Wingate实验
最大重复次数(RM) ：
• 概念：指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。
➢应用：
➢ 5RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑
举重、投掷
➢6-10RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑
100米跑、跳跃
➢10-15RM→力量↑、速度↑、耐力↑
400和800米
➢16-30RM →力量↑、速度↑、耐力↑ 中跑
➢30RM→毛细血管↑、耐力↑
肌肉力量
定义
• 运动生理学将机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻 力来完成运动的能力称为肌肉力量
第一节 力量素质
• 绝对肌指力肌：肉做最大收缩时所能产生的张力，通常 用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
• 相对肌力（比肌力）： 指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌 纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。
• 运动员： 80%-90%甚至更高肌纤维收缩
原因：运动中枢同步放电的程度将大大提 高，最大肌力自然大大增加。
神经系统的机能状态
• ①协调各肌群活动
改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关系，特别 是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的力量。
缺点：结果受关节角度的影响、检测方法难以 标准化
• 等张肌力检测
最大等张肌力常用形式：卧推、蹬腿、屈臂和 负重蹲起等。大小：能够一次成功完成的最大 重量来表示（1-RM）
肌耐力检测：以一定百分比（通常70%）的1RM为负荷重量，让受试者重复完成规定练习， 练习的次数以表示肌肉的耐力水平
肌肉功率检测方法包括立定跳远、纵跳摸高、 小球掷远等。也可用简单的仪器检测，如 Wingate实验
最大重复次数(RM) ：
• 概念：指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。
➢应用：
➢ 5RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑
举重、投掷
➢6-10RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑
100米跑、跳跃
➢10-15RM→力量↑、速度↑、耐力↑
400和800米
➢16-30RM →力量↑、速度↑、耐力↑ 中跑
➢30RM→毛细血管↑、耐力↑
肌肉力量
定义
• 运动生理学将机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻 力来完成运动的能力称为肌肉力量
第一节 力量素质
• 绝对肌指力肌：肉做最大收缩时所能产生的张力，通常 用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
• 相对肌力（比肌力）： 指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌 纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。
体育化学_07肌肉力量_PPT幻灯片
据训练任务需要，正确选择有效训练手段，规范 并明确正确的动作要求，如发展股四头肌可选负重半 蹲起练习。 3、处理好负荷与恢复的关系 1)在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循 序渐进地提高负荷量； 2) 在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练 交替进行
3) 在每组重复练习中，注意组间的休息； 4) 力量训练后，要特别注意使肌肉放松。
不同。
（在不同角度时，肌肉对骨
牵拉角度不同造成的。）
2．神经源因素 1）中枢激活 中枢激活:中枢神经系统动员肌纤 维参与收缩的能力。 能增加肌肉同步兴奋收缩的运动 单位数量来提高肌肉最大肌力
水平低者：60%肌纤维参与活动 水平高者：90%肌纤维参与活动 研究证明:20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动 单 位参与活动(MVC: maximum volunteer contraction) 2）中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 中枢神经系统的（+）、（-）交替↗和及时准确（+） 或（-），改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关 系，特别是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的 力量。 3）中枢神经系统的兴奋状态
抗体重的专门练习（引体向上、爬杆等） 包抗括外部阻力的练习（举杠铃、拉力器等）
⑴ 在增加力量的同时，还能提高神经肌肉的协调 优点 能力
⑵ 由于肌肉收缩和放松交替，不容易产生疲劳。 ⑴儿童少年的力量练习，以动力性练习为主。 不足：⑵不能在整个动作过程中保证肌肉每一次收缩的负
荷都相等 ⑶容易造成在某些关节运动角度上肌肉负荷不足。 应用：运动专项不同，所需主要力量素质也不同，故要
恰当选择练习手段和练习负荷。 发展速度性力量-可利用负沙袋快速高抬腿跑、负重 快速半蹲跳等 发展投掷性力量-可快速推举杠铃等。 负重训练可增加肌肉力量，提高神经肌肉兴奋性，是 发展力量的有效方法，但负荷重量要适当，一般采用中等 重量（最大重量的60~70%）。
3) 在每组重复练习中，注意组间的休息； 4) 力量训练后，要特别注意使肌肉放松。
不同。
（在不同角度时，肌肉对骨
牵拉角度不同造成的。）
2．神经源因素 1）中枢激活 中枢激活:中枢神经系统动员肌纤 维参与收缩的能力。 能增加肌肉同步兴奋收缩的运动 单位数量来提高肌肉最大肌力
水平低者：60%肌纤维参与活动 水平高者：90%肌纤维参与活动 研究证明:20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动 单 位参与活动(MVC: maximum volunteer contraction) 2）中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 中枢神经系统的（+）、（-）交替↗和及时准确（+） 或（-），改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关 系，特别是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的 力量。 3）中枢神经系统的兴奋状态
抗体重的专门练习（引体向上、爬杆等） 包抗括外部阻力的练习（举杠铃、拉力器等）
⑴ 在增加力量的同时，还能提高神经肌肉的协调 优点 能力
⑵ 由于肌肉收缩和放松交替，不容易产生疲劳。 ⑴儿童少年的力量练习，以动力性练习为主。 不足：⑵不能在整个动作过程中保证肌肉每一次收缩的负
荷都相等 ⑶容易造成在某些关节运动角度上肌肉负荷不足。 应用：运动专项不同，所需主要力量素质也不同，故要
恰当选择练习手段和练习负荷。 发展速度性力量-可利用负沙袋快速高抬腿跑、负重 快速半蹲跳等 发展投掷性力量-可快速推举杠铃等。 负重训练可增加肌肉力量，提高神经肌肉兴奋性，是 发展力量的有效方法，但负荷重量要适当，一般采用中等 重量（最大重量的60~70%）。
肌肉力量PPT课件
2
• （六）训练作用
• 1、实质是肌肉收缩蛋白的合成增加、纤维变粗、肌质网和结组织增多 • 2、力量训练的早期效果主要表现为神经系统调节能力的改善，而肌肉体积的
变化并不明显 • 3、力量训练还能促进、生长激素和类岛素生长因子等激素含量的增加，以及
肌球蛋白三磷酸腺苷酶活性增加、肌肉蛋白质的合成
力量 变 化
次数和动作速度等因素。
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离心收缩练习
• 离心收缩练习也属于动力性力量的训练方法，指 肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力量训练方法。
• 1、肌肉在进行离心收缩时所产生的最大离心张力 比最大向心张力大30％左右，因此能够对肌肉产 生更大的刺激，更有利于发展肌肉力量和横断面 积。
• 2、不足之处是调练后引起肌肉疼痛的程度较明显， 可能与离心收缩关节活动所能达到的最大范围内，大幅度拉伸工作 肌群，接看进行大幅度的向心收缩。
• 在训练实践中，大量超负荷的力量练习可以使肌肉内部的 结组织增生，肌变得厚面坚实，关节和带中的细胞增生， 使这类组织的抗拉伸能力增强，但肌肉与结组织的弹性下 降，限制了柔韧性的发展。
12
电刺激法
（四）中枢神经的调节能力
中枢神经系统可以通过改变发放冲动 的强度和频率来改变肌肉收缩的力量。
（五）激素作用
睾酮：最直接的（肾上腺皮质、睾丸、
卵巢分泌），通过促进肌肉蛋白质的
合成，促进肌肉肥大。
生长激素：主要是增加肌肉中的结缔
组织蛋白质（胶原蛋白）
甲状腺素：是肌纤维类型的强力调节
因子血中甲状腺素超过正常值时，会 造成快肌纤维百分比增加，反之则慢 肌纤维百分比增加。
7
向心收缩练习
• 向心收缩练习是动力性力量训练方法之一，指肌肉向心收 缩和放松交替进
运动生理学肌肉力量素质的生理基础与训练PPT课件
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(五)有效运动负荷原则
• 概念：指要使肌肉力量获得稳定提高，应 保证有足够大的运动强度和运动时间，以 引起肌纤维明显的结构和生理生化改变。
•靶强度：在运动生理学中，将导致身体产生 运动痕迹和效果的最小运动强度。 •靶心率：靶强度时的心率
通常每次力量训练应有不少于三组接近或 达到肌肉疲劳的力量练习，才能使肌肉力量逐 渐提高。
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• 返回
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力量素质
视频
• 绝对肌力： 指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常 用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
• 相对肌力（比肌力）：
指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌 • 肌纤肉爆维发做力：最大收缩时所能产生的肌张力。
• 肌肉耐力： 指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张 力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。
• ③增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉 最大肌力。 >80%MVC活动时，同步兴奋↑
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6．年龄与性别
• 20-30岁时达最大 • 青春发育期前：男肌力>女肌力(不显著) • 青春发育期后：男肌力>女肌力（显著） • 原因：①雄性激素 ②男子经常参加一些能发展力量和爆发力的体育活动
第22页/共36页
(四)负荷顺序原则
• 概念：指力量练习过程中应考虑前后练习动作的科学性和合理性。 • 原则：先练大肌肉、后练小肌肉、前后相邻运动避免使用同一肌群。
机制：①大肌肉在训练时运动中枢的兴奋面广， 兴奋程度高，在提高自身力量的同时，由于兴奋 的扩散作用，练习过程对其他肌肉也有良性刺激 作用。②大肌肉相对不易疲劳，可延长练习时间， 而小肌肉练习容易疲劳，将影响大肌肉练习动作 的完成。
(五)有效运动负荷原则
• 概念：指要使肌肉力量获得稳定提高，应 保证有足够大的运动强度和运动时间，以 引起肌纤维明显的结构和生理生化改变。
•靶强度：在运动生理学中，将导致身体产生 运动痕迹和效果的最小运动强度。 •靶心率：靶强度时的心率
通常每次力量训练应有不少于三组接近或 达到肌肉疲劳的力量练习，才能使肌肉力量逐 渐提高。
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力量素质
视频
• 绝对肌力： 指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常 用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
• 相对肌力（比肌力）：
指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌 • 肌纤肉爆维发做力：最大收缩时所能产生的肌张力。
• 肌肉耐力： 指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张 力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。
• ③增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉 最大肌力。 >80%MVC活动时，同步兴奋↑
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6．年龄与性别
• 20-30岁时达最大 • 青春发育期前：男肌力>女肌力(不显著) • 青春发育期后：男肌力>女肌力（显著） • 原因：①雄性激素 ②男子经常参加一些能发展力量和爆发力的体育活动
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(四)负荷顺序原则
• 概念：指力量练习过程中应考虑前后练习动作的科学性和合理性。 • 原则：先练大肌肉、后练小肌肉、前后相邻运动避免使用同一肌群。
机制：①大肌肉在训练时运动中枢的兴奋面广， 兴奋程度高，在提高自身力量的同时，由于兴奋 的扩散作用，练习过程对其他肌肉也有良性刺激 作用。②大肌肉相对不易疲劳，可延长练习时间， 而小肌肉练习容易疲劳，将影响大肌肉练习动作 的完成。
肌肉力量PPT课件
11精选精选pptppt1010第二节肌肉力量的训练第二节肌肉力量的训练第一节肌肉力量的生理学基础第一节肌肉力量的生理学基础第三节肌肉力量的检测与评价第三节肌肉力量的检测与评价22精选精选pptppt掌握肌肉力量的概念及肌肉力量的分类掌握影响肌肉力量的因素熟悉其作用机制熟悉肌肉力量的常用检测与评价方法掌握肌肉力量训练的基本原则熟悉肌肉力量训练的方法33精选精选pptppt掌握影响肌肉力量的因素掌握肌肉力量训练的基本原则及方法44精选精选pptppt概念
3、其他等速向心肌力测试
22
比较
等长肌力测试 等张肌力测试 试
速度
固定
变化，不易控制
阻力 可变，顺应性阻力 阻
固定
速度有关 反映固定角 度力矩值
运动幅度 无 幅
测试意义
反映最弱关 节点力矩值
全副或半幅
等速肌力测
任定，恒定 可变，顺应性
力，与 反映任意关 节角度运动 力矩值全副或半
23
作业
名词： 肌肉力量 最大肌肉力量 超负荷原则 专门化（特异性） 原则 肌肉生理横断面 问答： 肌肉力量及其分类方法 影响肌肉力量的生理学因素及其机制 试述肌肉力量训练常用方法 分析肌肉力量训练的生理学原则
收缩形式
静力性力量：肌肉在等长收缩时所产生的力量 动力性力量：肌肉在动态收缩时所产生的力量
向心收缩力量：向心收缩时表现出来的抗阻运动能力 离心收缩力量：离心收缩时表现出来的抗阻运动能力 动力性力量 等速肌肉力量：肌肉在其控制的关节活动范围内以恒
定速度进行最大收缩的能力。 超等长肌肉力量：肌肉在拉长收缩过程中表现出来的
掌握影响肌肉力量的因素 掌握肌肉力量训练的基本原则及方法
3
第一节 肌肉力量的生理学基础
3、其他等速向心肌力测试
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比较
等长肌力测试 等张肌力测试 试
速度
固定
变化，不易控制
阻力 可变，顺应性阻力 阻
固定
速度有关 反映固定角 度力矩值
运动幅度 无 幅
测试意义
反映最弱关 节点力矩值
全副或半幅
等速肌力测
任定，恒定 可变，顺应性
力，与 反映任意关 节角度运动 力矩值全副或半
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作业
名词： 肌肉力量 最大肌肉力量 超负荷原则 专门化（特异性） 原则 肌肉生理横断面 问答： 肌肉力量及其分类方法 影响肌肉力量的生理学因素及其机制 试述肌肉力量训练常用方法 分析肌肉力量训练的生理学原则
收缩形式
静力性力量：肌肉在等长收缩时所产生的力量 动力性力量：肌肉在动态收缩时所产生的力量
向心收缩力量：向心收缩时表现出来的抗阻运动能力 离心收缩力量：离心收缩时表现出来的抗阻运动能力 动力性力量 等速肌肉力量：肌肉在其控制的关节活动范围内以恒
定速度进行最大收缩的能力。 超等长肌肉力量：肌肉在拉长收缩过程中表现出来的
掌握影响肌肉力量的因素 掌握肌肉力量训练的基本原则及方法
3
第一节 肌肉力量的生理学基础
运动生理学肌肉力量素质的生理基础与训练精要
力量训练器械与非器械训练
器械训练
使用杠铃、哑铃、力量训练机等器械 进行训练，可针对特定肌群进行负重 练习，增加肌肉力量和体积。
非器械训练
利用自身体重、弹力带、稳定球等工 具进行练习，具有方便、灵活、低成 本等优点，适合家庭和户外训练。分级训练计划01
02
03
初级训练计划
针对初学者，以基础动作 和轻负重为主，强调正确 的动作姿势和技术，逐渐 增加训练强度和难度。
训练计划
初级阶段
中级阶段
高级阶段
以基础力量训练为主， 逐渐增加负荷和难度， 建立良好的力量基础。
在初级阶段的基础上， 增加训练强度和复杂性， 进一步提高肌肉力量。
针对个人目标进行精细 化训练，强化特定肌肉
群，追求力量极限。
恢复阶段
在力量训练过程中合理 安排休息和恢复，避免
过度训练和损伤。
04
肌肉力量素质的训练实践
运动生理学肌肉力量素质的 生理基础与训练精要
目录
• 肌肉力量素质概述 • 肌肉力量素质的生理基础 • 肌肉力量素质的训练精要 • 肌肉力量素质的训练实践 • 肌肉力量素质的评估与提高
01
肌肉力量素质概述
定义与重要性
定义
肌肉力量素质是指肌肉在特定条 件下克服阻力的能力，是运动表 现和身体健康的重要基础。
测试方法
评估肌肉力量素质的测试方法主要包括重量训练、举重、推举、硬拉等力量训练动作，以及利用等速 测力仪、力量测试器等仪器进行的专门测试。这些测试方法可以全面评估肌肉力量素质的不同方面， 为训练提供科学依据。
个体差异与训练反应
个体差异
个体差异是指不同个体在肌肉力量素质 方面存在的差异，如肌肉纤维类型、神 经支配能力、激素水平等。这些差异导 致不同个体在力量训练中的反应不同， 有些人可能更容易增加肌肉力量，而另 一些人则可能需要更长时间才能看到明 显效果。
力量训练的生理学基础及训练方法PPT课件
练法
10
超等长 • 应用范围：对弹跳力要求高的项目。 训练法 • 局 限 性：负荷难以控制。
离心训 练法
• 应用范围：迅速发展肌肉力量及对抗肌力量。
• 局 限 性：与实际动作相差较远，延迟肌肉既能 恢复的时间。
电刺激 法
• 应用范围：正常训练结束后及伤员。
• 局 限 性：力量消退速度快、妨碍运动系统内保 护性感受器作用正常发挥、分离神经中枢系统与 动作肌肉的工作。
七、左右交叉效应 八、效应消减 九、力量训练中的多元化
9
第四节 力量训练的方法
• 应用范围：提高持续用力为主导的项目
等长训 • 局 限 性：只能发展局部关节角度且对发展爆发
练法
力没有显著作用
• 应用范围：提高等张、等张和等动性力量。 等动训 • 局 限 性：缺少速度变化。
练法
• 应用范围：爆发力和绝对力量为主导的项目。 等张训 • 局 限 性：与实际运动动作的受力情况差别较大
11
第五节 力量训练计划的注意事项 训练周期
注意事项
力量保持
组合训练
12
谢谢观赏
13
肌肉在收缩时的初长度与肌纤维中每个肌节的长度有关，因此肌节长度可 以影响肌纤维收缩力量。而肌肉长度决定于主动、被动成分的情况，有效横桥 的数目可以影响肌动蛋白和肌凝蛋白相互作用产生的力量大小，肌肉在静修时 有效横桥数目最多。 完整的肌肉长度与力量的研究表明，一定程度上肌肉的 长度越大其产生的张力也就越大。 三、肌肉的收缩速度 四、肌纤维类型的改变
根据肌肉的收缩速度，骨骼肌纤维类型分为快肌a、快肌b和慢肌三种。
5
快慢机的收缩力量主要决定于单个肌纤维的体积和神经肌肉支配比，由于 快肌纤维体积大运动单位中的肌纤维数量多，因此快肌纤维的收缩力量明显大 于慢肌纤维。而快肌纤维的收缩速度也明显高于慢肌纤维。
10
超等长 • 应用范围：对弹跳力要求高的项目。 训练法 • 局 限 性：负荷难以控制。
离心训 练法
• 应用范围：迅速发展肌肉力量及对抗肌力量。
• 局 限 性：与实际动作相差较远，延迟肌肉既能 恢复的时间。
电刺激 法
• 应用范围：正常训练结束后及伤员。
• 局 限 性：力量消退速度快、妨碍运动系统内保 护性感受器作用正常发挥、分离神经中枢系统与 动作肌肉的工作。
七、左右交叉效应 八、效应消减 九、力量训练中的多元化
9
第四节 力量训练的方法
• 应用范围：提高持续用力为主导的项目
等长训 • 局 限 性：只能发展局部关节角度且对发展爆发
练法
力没有显著作用
• 应用范围：提高等张、等张和等动性力量。 等动训 • 局 限 性：缺少速度变化。
练法
• 应用范围：爆发力和绝对力量为主导的项目。 等张训 • 局 限 性：与实际运动动作的受力情况差别较大
11
第五节 力量训练计划的注意事项 训练周期
注意事项
力量保持
组合训练
12
谢谢观赏
13
肌肉在收缩时的初长度与肌纤维中每个肌节的长度有关，因此肌节长度可 以影响肌纤维收缩力量。而肌肉长度决定于主动、被动成分的情况，有效横桥 的数目可以影响肌动蛋白和肌凝蛋白相互作用产生的力量大小，肌肉在静修时 有效横桥数目最多。 完整的肌肉长度与力量的研究表明，一定程度上肌肉的 长度越大其产生的张力也就越大。 三、肌肉的收缩速度 四、肌纤维类型的改变
根据肌肉的收缩速度，骨骼肌纤维类型分为快肌a、快肌b和慢肌三种。
5
快慢机的收缩力量主要决定于单个肌纤维的体积和神经肌肉支配比，由于 快肌纤维体积大运动单位中的肌纤维数量多，因此快肌纤维的收缩力量明显大 于慢肌纤维。而快肌纤维的收缩速度也明显高于慢肌纤维。
第十章 肌肉力量ppt课件
60
70
100
60 40 25
80
90
15 5
30 40 40 25 25
10 20 35 60 70
第十章 肌肉力量
• 力量训练频率（通常是指每周训练的次数）
• 力量训练频率是影响力量训练效果的重要训练 因素。训练频率受负荷量、练习强度、身体功 能状态、恢复能力以及每周力量训练课的训练 目标等多种因素的影响。
40～60%
60 ～80%
80～
20～40
6～15
3～6
3～6
3 30S以内
糖酵解和 3 有氧代谢
磷酸原和 糖酵解
30S～1min
2～
第有十章氧肌代肉力谢量 可根据实际情况调整。
• （二）几种肌肉力量训练手段的 生理学分析
• 等长（静力性）练习 等张（向心）练习
• 离心练习
等速（动）练习
• 超等长练习
不舒适的感觉。
• 原因：运动强度、运动形式和习惯程度。 • 生理机制：
• 1、肌肉结构的物理性损伤。如肌肉及結締組織損傷，肌 筋膜、肌束膜等肌膜损伤；骨骼肌超微结构改变——肌 原纤维排列不规则，整个肌节扭曲，Z线异常等。
• 2、肌肉中代谢产物大量堆积。如氧自由基、代谢废物 LA对组织的毒性增加。
• 3、肌肉温度增高导致肌肉组织损伤，造成肌纤维坏死和 连接组织分解。
第十章 肌肉力量
三、运动导致的肌肉酸痛
• （一）急性肌肉疼痛 • 概念 是指在运动过程中和运动后即刻产生的肌肉
疼痛。
• 生理机制：H+和LA等堆积与肌肉肿胀。 • 原因：大强度耐力和力量训练。
第十章 肌肉力量
• （二）延迟性肌肉酸痛（DOMS） • 概念 是指人体从事不习惯运动后所出现的肌肉疼痛或
肌力训练讲课PPT课件
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4、肌肉训练的方法
根据肌肉收缩的方式分
等长收缩 （静态）
等张收缩（动态） 向心收缩 收缩
、离心
根据是否施加阻力分
抗 阻 运 动 ： 等 长 、 等 张 和 等 速 运 动 （ 外 加 阻 力 ） 非 抗 阻 运 动 ： 主 动 运 动 和 主 动 助 力 运 动 （ 抗 自 身 阻 力 ）
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肌力、肌耐力与爆发力
肌力-----最大力量
抗 阻 产 生 的 力
肌耐力-----连续力量
持 续 收 缩 时 间 的 长 度 反 复 收 缩 次 数 的 多 少
爆发力-----快速力量
快 速 发 力 力 量 与 速 度肌耐的力结 合
肌力
肌肉 性能
爆发力
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骨骼肌纤维的类型
摘要
基本概念 影响肌力的因素 肌力训练的基本原则 肌力训练的基本方法
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肌力概念
台湾：某一肌肉或肌群，对抗阻力，以最大能力收缩所能产生的最大力 大陆：肌肉主动/随意收缩产生的力量。
结合：肌肉主动/随意收缩产生的最大力量
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肌力训练
设计不同的训练动作，由个人的体重、 器械或其它的设备为负荷，以增强肌 力、肌耐力、爆发力为主要目标的训 练方式
当10RM 增加至15RM时，再重新增重至 10RM或每周重新测定10RM
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4、5等速训练
晚期康复 速度恒定，顺应性阻力 提供最大阻力 作为运动员重新获得功能性活动的标准 同时训练主动肌和拮抗肌
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特殊的肌力训练技术
核心肌群：从肩关节以下到髋关节以 上的肌群，维持胸腔、腹腔的压力