篮球后卫练习方法
后卫过人技巧
后卫过人技巧一、变速变向变速变向是后卫过人的基本功之一。
通过快速改变移动速度和方向，可以迷惑防守球员，突破对方防线。
在过人时，可以先使用快速冲刺来吸引对方的注意力，然后突然变速变向，甩开防守球员。
二、控球技巧控球技巧对于后卫来说非常重要。
只有掌握了良好的控球技巧，才能在过人时保持球的稳定并灵活运用。
在训练中，可以进行大量的控球练习，提高球感和掌握球的精准度。
三、欺骗动作欺骗动作是后卫过人的一种高级技巧。
通过模仿投篮、传球或变向等动作，可以迷惑对方防守球员，制造出过人的机会。
欺骗动作需要细腻的技巧和快速的反应能力，可以通过不断的练习来提高。
四、利用身体对抗后卫在过人时可以利用身体对抗来保护球权。
通过利用身体的优势，可以将对方防守球员挡开，保持稳定的控球姿势，并突破对方防线。
在练习中可以模拟比赛场景，加强对抗性训练，提高身体对抗能力。
五、观察防守位置观察对方防守球员的位置和动作是后卫过人的关键。
通过观察对方的动作和位置，可以判断出对方的防守意图，并及时作出反应。
在比赛中，要时刻保持警惕，通过观察来找到突破对方防线的机会。
六、速度和爆发力速度和爆发力是后卫过人的基本要素。
只有具备出色的速度和爆发力，才能在过人时快速突破对方防线。
在平时的训练中，可以进行爆发力和速度的训练，提高身体素质。
七、强化个人技能后卫在过人时可以利用个人技能来制造机会。
比如，可以利用变向运球、胯下运球、背身过人等技巧，迷惑对方防守球员，创造出过人的机会。
在训练中，要注重个人技能的强化和提高。
八、反应速度反应速度对于后卫过人来说至关重要。
只有具备快速的反应能力，才能在对方防守出现空隙时迅速突破。
在训练中可以进行反应速度的训练，如反应球、快速变向等训练方法，提高反应速度。
九、自信心和意志力后卫在过人时要保持自信心和意志力。
只有具备强大的自信心和意志力，才能在面对对方的防守时保持冷静，并找到突破对方的机会。
在训练和比赛中，要时刻保持积极的心态，提高自信心和意志力。
如何打好篮球后卫的方法技巧
如何打好篮球后卫的方法技巧后卫是指在一场篮球比赛中，通常都会有两个后防球员，包括控球后卫(组织后卫)和得分后卫。
前者主要是组织全队的防务，工作包括控制篮球，确保能在适当时机有适当人物控制大局。
有时候这个位置，也要负责组织进攻工作;而后者则主要是负责射球，同时兼顾阻止对方关键球员取得射球。
怎么才能打好篮球，成为一个优秀的后卫?以下是店铺分享给大家的关于如何打好篮球后卫，希望能给大家带来帮助!打好篮球后卫的方法首先要从基础开始练起，练习运球，平时没事的时候在家多练习练习先练平地运球，然后练习慢运快运，不能急于求成，慢慢练习然后练习传接球，一定要准确无误的把球传到队员手里，多加练习即可其次就是投篮，命中率很重要，多练习投篮，一开始自己在没人防守的时候练，慢慢命中率提高以后再一人或多人的防守下练习最后就是注意队员之间的配合，多和朋友们在一起打打球，如果你的组织能力好的话，还能成为一个不错的团队核心打好篮球后卫的技巧1、后卫的运球运球时要保持低重心，这样起动时更有爆发力，低重心还能更快地把球传出去，低重心运球也可以把准备投篮的时间缩短到最少。
所有运球练习应该要保持强度，这样才能结合实战。
运球时一定要抬头观察场上的情况，指挥全队的配合。
运球不要太高，最好不要超过膝关节。
2、后卫的突破突破对后卫来讲是极端重要的。
当对方紧逼时后卫可利用突破将球推进到前场，另外，在半场阵地进攻时后卫可利用突破调动对方的防守，撕开对方的防线，迫使对方内线补人，造成局部地区的多打少。
3、后卫的传球后卫的主要职责是组织进攻，而组织进攻的主要手段就是传球，后卫特别是核心后卫一定要树立传球第一、投篮第二的理念和先后秩序。
如何打好篮球后卫的方法技巧后卫是指在一场篮球比赛中，通常都会有两个后防球员，包括控球后卫(组织后卫)和得分后卫。
前者主要是组织全队的防务，工作包括控制篮球，确保能在适当时机有适当人物控制大局。
有时候这个位置，也要负责组织进攻工作;而后者则主要是负责推荐度：点击下载文档文档为doc格式。
篮球后卫控球投篮训练教案
篮球后卫控球投篮训练教案一、前言篮球后卫是球队中最具进攻性的位置之一，他们需要具备出色的控球和投篮能力。
本篇文章将针对篮球后卫的控球和投篮能力进行训练教案的介绍，帮助球员们提升自己的技术水平。
二、控球训练1. 基本控球姿势控球是篮球运动中最基本的技能之一，一个后卫球员必须要能够在比赛中稳定地控球。
在控球训练中，球员们需要学会正确的基本控球姿势。
双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身保持直立，双手握球，眼睛注视着球。
这个姿势可以帮助球员们更好地控制球的位置和方向。
2. 带球运动训练在控球训练中，带球运动是必不可少的一部分。
通过各种带球训练，球员们可以提高自己的运球速度和灵活性。
可以进行一对一的带球对抗训练，或者设置一些障碍物进行带球绕圈训练，这些训练可以帮助球员们在比赛中更好地应对防守球员的压力。
3. 突破训练突破是后卫球员的得分利器之一，因此在控球训练中，突破训练也是非常重要的。
可以设置一些突破训练的练习，比如模拟比赛中的突破得分动作，或者进行一些变向突破的训练。
这些训练可以帮助球员们提高自己的突破能力和得分效率。
三、投篮训练1. 基本投篮姿势投篮是后卫球员的另一个重要技能，一个稳定的投篮姿势是成功投篮的关键。
在投篮训练中，球员们需要学会正确的基本投篮姿势。
双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身保持直立，肘部微微弯曲，手指放在篮球的侧面，眼睛注视着篮筐。
这个姿势可以帮助球员们更好地控制投篮的力量和方向。
2. 投篮姿势的稳定性训练在投篮训练中，投篮姿势的稳定性是非常重要的。
可以进行一些静态的投篮姿势练习，比如站在篮筐前进行投篮动作的练习，或者进行一些动态的投篮姿势练习，比如在跑动中进行投篮动作的练习。
这些训练可以帮助球员们更好地掌握投篮姿势，提高投篮的准确性。
3. 投篮节奏的训练在比赛中，投篮的节奏是非常重要的，一个好的投篮节奏可以帮助球员们更好地击败防守球员。
可以进行一些投篮节奏的训练，比如模拟比赛中的投篮节奏，或者进行一些带有节奏感的投篮训练。
篮球后卫杠铃训练教案
篮球后卫杠铃训练教案篮球是一项需要全面身体素质的运动项目，而作为篮球队中的后卫球员更需要具备出色的爆发力、速度和灵活性。
为了提高后卫球员的身体素质，杠铃训练是一种非常有效的方法。
本文将为大家介绍篮球后卫杠铃训练的教案，希望能够帮助广大篮球后卫球员提升自己的身体素质。
一、杠铃深蹲。
杠铃深蹲是一种非常常见的杠铃训练动作，对于提高后卫球员的爆发力和下肢力量非常有效。
进行杠铃深蹲时，首先需要将杠铃放在肩部后方，双脚与肩同宽，脚尖微微外展，然后下蹲至大腿与地面平行的位置，再用力将身体推起，重复进行深蹲动作。
建议后卫球员每周进行2-3次杠铃深蹲训练，每次3-4组，每组8-12次。
二、杠铃硬拉。
杠铃硬拉是一种非常有效的训练动作，可以有效提高后卫球员的腰背部力量和爆发力。
进行杠铃硬拉时，双手握住杠铃，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，然后用力将杠铃向上拉起，直至身体挺直，然后再慢慢放下杠铃。
建议后卫球员每周进行2-3次杠铃硬拉训练，每次3-4组，每组8-12次。
三、杠铃推举。
杠铃推举是一种非常有效的训练动作，可以有效提高后卫球员的上肢力量和爆发力。
进行杠铃推举时，双手握住杠铃，双脚与肩同宽，然后用力将杠铃向上推举，直至双臂伸直，然后再慢慢放下杠铃。
建议后卫球员每周进行2-3次杠铃推举训练，每次3-4组，每组8-12次。
四、杠铃卧推。
杠铃卧推是一种非常有效的训练动作，可以有效提高后卫球员的胸部和上肢力量。
进行杠铃卧推时，先躺在卧推凳上，双手握住杠铃，然后用力将杠铃推举起来，直至双臂伸直，然后再慢慢放下杠铃。
建议后卫球员每周进行2-3次杠铃卧推训练，每次3-4组，每组8-12次。
五、杠铃引体向上。
杠铃引体向上是一种非常有效的训练动作，可以有效提高后卫球员的上肢和背部力量。
进行杠铃引体向上时，双手握住杠铃，然后用力将身体向上拉起，直至下巴高于杠铃，然后再慢慢放下身体。
建议后卫球员每周进行2-3次杠铃引体向上训练，每次3-4组，每组8-12次。
学后卫投篮球的技巧
学后卫投篮球的技巧
学后卫投篮的技巧包括以下几个方面：
1. 步伐和站姿：站稳双脚，保持身体平衡，膝盖微屈，脚踩在合适的位置上。
接球后，迅速调整步伐，找到最佳投篮位置。
2. 抬臂和手部动作：抬起投篮手臂，手背保持水平，手指分开握球，拇指放在掌心上，手臂屈肘大致成90度角，保持手腕柔软。
3. 准确瞄准：用眼睛瞄准篮筐的一个特定点，训练时要注重培养准确定位的眼睛和手的配合。
4. 发力和节奏：运用腹部和臀部的力量，通过快速的臂部抬起和放下来发力投篮。
保持平稳的节奏，不要过于急躁。
5. 后撤动作：投篮时，用手臂向前方推出一定的动作，并在球抛出后向后撤手。
这一动作有助于保持投篮平衡并防止球的偏移。
6. 练习各种射位：在练习中，要尝试从不同的角度和位置投篮，以增加对不同射位的适应性。
7. 多次重复和强化：要在不同距离和条件下多次重复练习，通过积累经验和不
断强化技巧来提高投篮准确性和稳定性。
总之，学习后卫投篮需要不断地练习和积累经验，通过不断调整和改进技巧，提高投篮准确性和效果。
同时，注重身体平衡和节奏感，培养良好的动作习惯，可以更好地发挥投篮技巧。
篮球勾手上篮技巧后卫教案
篮球勾手上篮技巧后卫教案篮球是一项充满激情和挑战的运动项目，而在篮球比赛中，上篮得分是球员们最为追求的目标之一。
在比赛中，后卫球员往往需要运用各种技巧来突破对手的防守，而勾手上篮技巧就是其中之一。
本文将针对后卫球员的特点，介绍篮球勾手上篮技巧的教学方法和训练要点，帮助后卫球员提升自己的得分能力。
一、勾手上篮技巧的基本动作要领。
1. 准备动作，站在离篮筐较远的位置，面向篮筐，保持身体平衡，双腿微曲，脚跟着地，双手握球，球在身体的一侧。
2. 运球突破，用非球手运球，向篮筐方向迅速突破，利用变向运球和变速突破的技巧，突破过防守球员。
3. 准备上篮，当接近篮筐时，利用身体的保护作用，将球转移到非防守球员的一侧，做好上篮的准备。
4. 勾手上篮，在防守球员的干扰下，用上篮手的小臂和手腕做出勾手动作，将球投向篮筐，同时利用身体的保护作用，避免被防守球员封盖。
5. 着地动作，上篮后，保持身体平衡，用脚尖着地，迅速回到防守位置，准备下一次防守或进攻。
二、勾手上篮技巧的训练要点。
1. 技术动作的细节训练，在训练中，要注重勾手上篮动作的细节，包括手部的力量控制、球的抛射角度、身体的保护作用等方面。
通过反复练习，逐渐掌握勾手上篮的技术要领。
2. 灵活的脚步训练，勾手上篮需要球员具备灵活的脚步和快速的变向能力，因此在训练中要注重脚步的灵活性和变向的训练，提高球员的突破能力。
3. 技术动作的模仿训练，在训练中，可以通过模仿职业球员的勾手上篮动作，让球员观摩并模仿优秀球员的技术动作，帮助他们更快地掌握勾手上篮的技巧。
4. 对抗性训练，在训练中，可以设置对抗性的练习，让球员在受到干扰的情况下完成勾手上篮动作，提高他们在比赛中的应变能力和抗压能力。
5. 心理素质的训练，在训练中，要注重培养球员的心理素质，包括自信心、毅力和冷静应对比赛的能力，让他们在比赛中能够更好地发挥勾手上篮技巧。
三、勾手上篮技巧的实战应用。
1. 在比赛中，后卫球员可以利用勾手上篮技巧来突破对手的防守，尤其是在面对身高较高的防守球员时，勾手上篮可以有效地避开对方的封盖。
打篮球打好后卫的技巧教学
打篮球打好后卫的技巧教学篮球场上，后卫被定义为一个持球者或者说进攻发起者。
在攻防两端都兼具重要的职责，后卫需要引领球队进攻。
到底，打篮球怎么打好后卫?不知道各位喜欢打篮球的朋友对此是否了解?以下是小编为你整理的打篮球打好后卫的技巧介绍，希望能帮到你。
打篮球打好后卫的技巧1、要有极具威胁的攻击力无疑要有极具威胁的攻击力,即:得分能力。
而得分能力又可以体现在两个方面。
其一,可以向出名的球星一样具备多样化的进攻手段,让对手防不胜防,不知该如何去防守,都知道在防守艾弗森是要防他的突破,可是就是防不住。
每个球星都知道要放手他的三分球,但是你能一场48分钟一直按死他吗?得分后卫的进攻手段无非就是:投篮,上篮,扣篮而已。
这就要求我们练就比较全面的技术了,当然如果你身体素质出色或者某个方面极具天赋的话也完全可以走一招鲜的路线。
2、衷心热爱打篮球练好基本功,学习打球急不来,需要根据自己的实际情况,把篮球规则熟透,如果有教练最好,没有的话,自己再网上可以找篮球基本功训练课程视频,自学。
多走场,一定要有自己的球友,自己的篮球圈。
球友的帮助很重要。
这几个环节都很关键,但最重要的是坚持体能训练和实战的参与。
热爱篮球不是逼出来的,是要你自己发自内心的喜爱。
3、控制好进攻节奏得分后卫在控制进攻节奏、执行教练技术落实的引导起着重要作用,必须要统筹全局的思维,并且要有强力的进攻意识。
所以说用脑子打球很关键,蛮牛不如活兔子。
在球场上珍惜每一个到你手里的球,往往很多球队(包括NBA),开始不处理好每个球,吊儿郎当,到最后第4节最后1分钟才来紧张,这是最大的忌讳。
处理好你手中的球,不管是传、助攻、进攻,你处理好了,你就成功了。
如何提高打篮球技巧1、找个好师傅勤学苦练想打好篮球,提高自己篮球技术,勤学苦练是必须的,孰能生巧。
训练时最好找几个好友进行对打,比自己单练更有用处,效果更好。
想学好篮球,打好基本功,找个专业的师傅很重要。
篮球的技术好与坏,与刚开始接触篮球时的学习密不可分,一般刚开始学的动作、习惯等,到后面很那改,因此一定要找个好师傅练习。
后卫的技巧训练
后卫的技巧训练
后卫在篮球比赛中起着关键的防守和组织进攻的作用，因此需要进行专门的技巧训练来提高其能力和表现。
以下是一些后卫技巧训练的建议：
1. 防守技巧：后卫需要具备出色的防守能力，包括移动脚步、快速反应和良好的身体控制。
防守训练可以包括脚步训练、投篮封堵训练以及对抗性对位训练。
2. 控球和传球：后卫需要具备出色的控球和传球能力，以帮助球队组织进攻并找到得分机会。
控球和传球训练可以包括运球技巧训练、传球准确性训练以及面对压力的传球训练。
3. 准确投篮：后卫需要具备准确的投篮能力，包括中投和三分球。
投篮训练可以包括站位、出手动作和射程的训练，以提高后卫在比赛中的得分能力。
4. 敏捷和速度：后卫需要具备良好的敏捷性和速度，以便在防守时迅速移动并在进攻端制造机会。
敏捷和速度训练可以包括爆发力训练、快速转身训练以及加速度和减速度的训练。
综上所述，后卫技巧训练需要注重防守、控球传球、准确投篮和敏捷速度等方面的技术提高，通过系统而有针对性的训练，可以帮助后卫在比赛中发挥更好的作用。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
篮球后卫练习方法在不知道楼主的身体状况情况下. 可能涉及到的范围不是很广只能从大众的角度给楼主一些方法和建议~当后卫有两项技能必须要很熟练!一,就是控球,对球的手感一定要好.二,就是有篮,控球后卫要会三分,得分后卫中远距离一定要准!有了以上两项,然后多打比赛,多积累经验..张卫平指导教你如何打好后卫/v_show/id_XMTc2NTA1Mg==.html这是第一部分,2-4在旁边可以选,注意多看看后卫防守部分快速行进过人快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。
而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。
其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。
必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后右脚开始用力往左右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际左脚启动再接续往左用力。
当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。
比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。
最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。
至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。
篮球控球技巧1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。
在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。
眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。
将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。
眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下8自行盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。
篮球技巧一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
重量较轻，组数和次数较多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。
有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。
30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。
所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。
还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。
也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。
这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。
两者相互促进，你就越跳越高。
然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
最后，祝你梦想成真。
另：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。
具体做法：挖个坑，大概一米左右深。
你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。
试着在负重的情况下从坑中跃出。
半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。
具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。
每日练习半小时。
但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。
力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。
实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。
那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。
（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。
但力量绝不等于爆发力。
就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。
一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。
有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。
柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。
在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：（一）负荷。
事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。
运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。
实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。
同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。