运动处方概论
运动处方概念
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运动处方完整版ppt课件
米。问：规律是多少？ 功率自行车的功率（公斤米/分）=阻力（公斤）×转速（周/分）× 每周距离（米/周） 代入公式得：
功率=0.5×60×6=180 Kgm/分
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（2）瓦特（Watt）
• 当心率在110~170次/分范围内时，心率与运动强度之间呈 直线相关。所以，在此范围内用心率可以表示运动强度。
• 当以摄氧量和最大摄氧量百分数分别表示运动强度时，心 率与体力强弱有关。
A：当以绝对强度表示时，直线的斜率因体力而异：体力强的人斜率小，利用这种
关系可以评价体力。 （见图A）
B：当以相对强度表示时，直线无体力差异。按照此图可以以心率求出 %
• 在负荷阶段能量物质被大量消耗，物质代 谢产物(乳酸、尿素等)被蓄积起来，人体机 能下降，产生疲劳。停止运动后，到了恢 复和超量恢复阶段，机体内环境(热、酸碱 和水)恢复平衡，肌肉内被消耗的能源物质 得到补充，并在一段时间内超过原有水平， 此现象称为“超量恢复”(Overload)。
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• 如果在超量恢复阶段内再进行下一次超负 荷锻炼，肌内物质和肌力就会逐步积累起 来，进而逐步提高机体能力和训练水平。 一般来说，超量恢复常在运动后1～2天内 出现。
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运动处方对人体的作用
• 增强心肺血管的功能
心肌强健有力，动脉管壁的弹性增加。进而降低血压，增强血液循环， 保证全身组织器官的营养供应。
• 使肌肉更为健美
增强肌肉力量、体积和弹性，减少脂肪组织。
• 增强关节、骨骼和肌肉的机能
增强关节活动性，软骨、韧带和肌腱等结缔组织增厚，并富有弹性。 减少损伤。
运动处方-理论讲稿
运动处方的概念运动处方早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过这个概念。
1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。
运动处方的完整概念可概括为：“对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率、并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的，即为运动处方”。
运动处方的分类按应用的目的和对象可分为三类。
•竞技训练运动处方：运动员根据运动处方进行科学训练，以提高身体素质和运动技术水平。
•预防保健运动处方：健康人和中老年人进行运动处方锻炼，以增强体质、提高健康水平。
•临床治疗运动处方：对成人病的患者应用运动处方，以治疗疾病、提高康复医疗效果。
运动处方的优点实践证明按照运动处方进行科学锻炼、可使人们获得多快好省的效益，并且既安全又可靠，又有计划性，达到健身保健和治疗疾病的目的。
•有多又快是指普及面广，收效快。
可广泛适用于男女老少、不同体力水平的人，持续进行6~8周的锻炼，就能提高全身耐力水平。
最长不出16周即可到到良好的效果。
•又好又省是指科学性强，省时间。
按本人靶心率的强度锻炼12~30分钟，花费很少时间，就可获得最佳效果。
•安全可靠是指针对性强，效果好。
可以科学的监控运动量和评价运动效果，并能有效的防止运动伤害。
•有计划性是指目的明确，易坚持。
可使运动安排得当，锻炼得法，做到心中有数，提高运动兴趣，易与坚持。
制定运动处方的基本原则在制定和实施运动处方的基本原则上，要注意处理好以下几个问题。
•运动处方要个体化由于每个人的身体条件千差万别，不可能预先准备好适应各种情况的处方，即使可能，而个人的身体或客观条件也在经常变化，严格的说，今天的处方明天就不一定适合。
所以，必须根据每个人的具体情况，因人制宜，个别对待。
•运动处方要修订调整书刊杂志上所介绍的运动处方，应用于多数人时，有的人适应、也有的人不适应。
运动医学PPT课件 第七章 运动处方
第二节 运动处方的主要内容
2.健身跑（慢跑） 是当今世界上最流行的有氧代谢运动方 法，运动强度大，训练耗时短，健身效果明显，且简便易行，不 受器材条件的限制。但对下肢关节及相关的肌肉和韧带的负荷明 显增大，不适于患有骨关节疾病的老年人。
第一节 运动处方概述
l9世纪瑞典的Peter. H. Ling使运动处方治疗系统化，在采用抗阻 练习以发展肌力中，对运动负荷、重复次数等进行定量。1854年， William 建议心脏病患者做有控制的体操与步行训练，以促进心脏 功能的恢复。
现代意义的运动处方始于20世纪50年代。20世纪60年代末到70 年代初，美国军医肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）提出了著名的 耐力测试法——12分钟跑，并且出版了《有氧代谢运动》这一极具 影响力的著作。库珀首先提出了有氧运动这一重要概念，被尊称为 “有氧运动之父”。
第一节 运动处方概述
我国于20世纪80年代初引入西方运动处方的概念和理论，许多 学者结合我国国民的身体素质和健康状况，开展了大量的基础和应 用研究，特别是近十余年来，在运动处方的普及和推广方面取得了 长足的进步。如今，运动处方已被广泛应用于群众健身运动和多种 慢性疾病的防治领域。但与国外相比，在运动处方的基础性研究以 及开发与应用方面还存在着不小的差距。
第二节 运动处方的主要内容
（二）主观用力感觉法 主观用力感觉（ratings of perceived exertion, RPE）的概念首 先由瑞典生理学家Borg提出，并且制订了RPE分级标准。RPE是用主 观感觉来反映运动强度的一种简单有效的方法，是监测个体对运动 负荷耐受能力的一个可靠指标。不同强度时的RPE分值乘以10，大 约相当于当时的心率值。RPE等级表（category RPE scale）分为6～ 20级，共15个级别，见下表。
运动处方课件ppt(共25张PPT)
1．准备活动：15～20min，使心率逐渐进入靶心率范围。参照运动时段热身部分及下列A＋B＋C 。
2．基本部分：常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000米，至3000米—5000米即可，速度：8分钟1000米，每周3次。运 动时间20～40min，主要为有氧耐力练习，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。参照运动时段锻 炼部分及A＋B＋C 。
运动处方概述
运动处方是根据个体的健康、体力状 况以及心血管功能状态，用处方的形式规 定适当的运动种类和运动负荷，并指出运 动中的注意事项。它是指导人们有目的、 有计划进行科学锻炼的一种方法。
20世纪90年代我国周士枋教授给出的定 义：“在运动疗法治疗中，常以处方形式 来确定运动种类和方法、运动强度、运动 量，并提出治疗中注意事项”。其中因人 而异是关键。
❖ 第一单元 运动处方是什么
❖ 第二单元 运动处方分类
❖ 第三单元 制定运动处方的意义 ❖ 第四单元 健身运动处方的原理 ❖ 第五单元 运动处方应包括的基本内容 ❖ 第六单元 运动处方的制定与实施 ❖ 第七单元 运动时段的三部分
❖ 第八单元 开具运动处方时应考虑的六个要点
❖ 第九单元 运动处方示例
运动处方是什么？
③运动持续时间：进行20-60分钟，时间与强度成反比。
④运动频数：每两天进行一次有氧运动。
❖（2）慢跑的运动处方
慢跑是有氧代谢之王。优点：安全省时，见效快，易控量， 随时进行。 正确要领：注意2：2原则，二步一吸，二步一呼。用鼻和半张 口同时呼、吸。
女子在青春期体力最强，要抓紧时间锻炼，提高体力。
第二单元 运动处方分类
根据目的、年龄、体力和可能性不同而不同，一般每次进行20—60分钟的耐力性运动是比较适宜的。
运动处方课件
健身运动处方得原理
全面身心 健康概念
第一,人体每天需要一定量得营养补充。 第二,机体需要适当时间休息和睡眠。 第三,需要适量得体力活动。
超量恢复 原理
运动时体内代谢过程加强,在运动中及运动停止后能量 物质都在不断得进行补充和恢复,能量物质不仅能恢复 得原有水平,而且超过原来能量储备水平,比运动前得能 量物质得储备量还要多,称为“超量恢复”。
用大强度、短时间得配合。
运动频度
运动频率指每周锻炼得次数。以每周运 动3—4次为最佳效果。
据日本池上教授得研究结果表明:1周1次运动, 运动效果不蓄积,肌肉酸痛和疲劳每次都发生,运动 后1—3天身体不适且易发生伤害事故;1周运动2次, 疼痛和疲劳减轻,效果一点一点蓄积,但不显著;1周 运动3次,不仅效果可充分蓄积,也不产生疲劳;如果 增加频率为每周4次或5次,效果也相应提高。
大家有疑问的，可以询问和交流
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运动持续时间
根据目得、年龄、体力和可能性不同而不同,一 般每次进行20—60分钟得耐力性运动就是比较适宜得。 从运动生理来说,5分钟就是全身耐力运动所需得最 短时间,库珀研究认为,心率达到150次／分以下,就需 要5分钟以上运动,对健身才有效果。
时间与强度得配合,一般来说,健康成人宜采用中等 强度、长时间得运动;体力弱而时间充裕得人,可采用 小强度长时间得运动;体力好但时间不多得人,就可采
健身跑得运动处方(6周)
周 距离(米)
1
1600
2
1600
3
1600
4
1600
5
1600
6
1600
时间(分钟) 13、5 13、0 12、5 12、0 11、5 11、0
锻炼次数/周 5 5 5 5 5 5
运动处方讲稿资料.doc
1．运动处方的概念运动处方（exercise prescription）概念最早是美国生理学家卡波维奇（Rapovich）在50年代提出的。
60年代以来，随着康复医学的发展，对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。
1969年世界卫生组(World Health Organization 即：WHO)开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。
综合上述各家的观点，我们认为：运动处方是指针对体育锻炼者的健康和体力状况，根据其运动目的而制订的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。
三、运动处方与有关学科的关系1．运动处方与运动生理学的关系运动生理学是运动处方最重要的理论基础。
19世纪法国的神经学家Guillaume Benjamin duchenne(1806年--1875年)于1866年发表的《运动生理学》，为康复体育奠定了大量的理论基础。
20世纪运动生理学的飞速发展，不断地为现代运动处方提供着新的理论基础。
2．运动处方与临床医学的关系现代运动处方最早是用在心血管系统疾病的康复中，在20世纪50年代，冠心病的运动疗法发展成为运动处方的形式。
目前，运动处方的应用范围在不断地扩大，但运动处方的重点仍是疾病的治疗和预防。
在运动处方的制定和实施过程中，临床医学是最重要的依据和基础，疾病的临床诊断、功能评定、医务监督等，是运动处方的重要内容。
3．运动处方与运动学的关系运动处方的核心是运动内容、运动强度、运动时间及运动频度等。
确定合理、科学的运动内容、运动强度、运动时间和运动频度是运动处方有效和安全的保证。
此外，运动处方与运动解剖学、运动生物化学、体质测量与评价等学科有着密切的关系。
一、古代及近代运动处方1．中国古代运动处方世界上最早的运动处方可追溯到我国战国（公元前475年--公元前221年）的作品《行气玉佩铭》。
这块玉佩上刻有45个字，郭沫若译为：“行气，深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固；固则萌，萌则长，长则退，退则天。
体育与健康讲稿(运动处方)
第三章运动处方的制定内容提要：本章主要介绍运动处方的概念、特点和分类；掌握健身、健美运动处方的制定方法，并能科学科学、合理地进行体育锻炼。
第一节运动处方概述一、运动处方的概念和特点运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇 (Kapovich)在20世纪50年代提出的。
1969年世界卫生组织(WHO)开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。
运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。
运动处方是指导人们进行有目的、有计划和科学地锻炼的一种指导性文件。
二、运动处方的特点1. 目的性强：运动处方有明确的远期目标和近期目标 , 运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。
2．计划性强：运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处方的过程中容易坚持。
3. 科学性强：运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强的科学性。
按运动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果。
4. 针对性强：运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。
5. 普及面广：运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快，是进行大众健身和康复的理想方法。
三、运动处方的分类根据运动锻炼的目的和锻炼对象的不同，运动处方可分为：1. 治疗性运动处方：以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。
2. 预防性运动处方：以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。
3. 健身、健美运动处方：以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。
第二节运动处方的内容运动处方的主要内容有运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率以及注意事项等。
一、运动目的运动处方的根本目的是通过科学、有序的身体活动，给人体一定负荷的运动刺激，使机体产生反应与适应性变化，从而获得身心健康。
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运动处方概论运动处方就是在身体检测的基础上，根据锻炼者身体要求，按科学健身的原则，为锻炼者提供的量化指导方案。
简而言之，就是以处方形式规定运动以参加者的练习内容、运动负荷，这是一种指导人们有目的、有计划的、科学的身体练习形式。
运动处方与药物处方的不同在于：一是目的不是，运动处方是用来提高体适能、促进健康或防治疾病，医药处方是为了治疗疾病；二是使用终点不同，医药处方在病人痊愈后来即停止用，而运动处方在人的一生都可以发近重要作用。
为了获得良好的体适能水平，必须终身进行适当的体育锻炼。
按照运动处方进行科学的锻炼，既安全可靠，又有计划性，可以在短期内达到强身健体和疾病康复治疗的双重目的。
运动处方的发展史和研究现状世界上最早的运动处方可追溯到我国战国时期（公元前475—前221年）的作品《行气玉佩铭》。
《黄帝内经》中有“形劳而不倦”、“久视伤血”、“久行伤筋”、“久立伤骨”、“劳倦伤脾”。
我国古代还有许多丰富的运动形式。
最早的资料有汉代（公元前168年）的《导引图》。
《五禽戏》是三国时期的华佗（公元141-208年）提出的一套既可合又可分的医疗体操。
这是世界上最早的医疗体操。
西方的运动医疗法源于古希腊。
古希腊医学家希波克拉底（Hippocrates)最早用体操来治疗疾病，他的论著《运动疗法》、《健身术》是运动处方的萌芽。
近代运动处方从19世纪开始，瑞典的Petet.H.Ling（1776—1839年）创造了利用肋木，配合徒手操进行康复锻炼的方法，创编了专门锻炼身体各个部位的医疗体操，从而使运动处方治疗系统化。
现代运动处方始于20世纪50年代，至今仅有60年左右时间的历史。
进入21世纪以来运动处方的研究取得了很大的进展，其发展趋势为：由应用于康复领域，发展到预防和健身领域；由心脏康复运动处方，发展到各种慢性疾病的防治的运动处方；由单一提高心肺功能的运动处方，发展到多方位的力量处方、耐力处方、柔韧处方等；功能评定方法由繁到简；处方程序由手工发展到信息化处理等。
我国于20世纪80年代初引入运动处方的要领和理论，近30年来在应用推广和科研方面，取得了长足进步。
第二节运动处方的分类一、按目的分类（一）健身运动处方健康人进行运动处方锻炼，是以增强体质和提高健康水平为目的的。
（二）竞技运动处方是针对从事专项运动的运动员，为增强其身体素质和提高运动技能水平为目的而制定的运动处方。
（三）康复治疗运动处方用于慢性病患者和残疾者，以辅助治疗疾病、提高康复医疗效果为目的。
二、构成体质的要素分类（一）改善身体形态的运动处方。
制定相应的运动处方，通过锻炼身体形态得到改善。
如增加身高运动处方、控制体重运动处方，改善胸围运动处方等。
（二）增强身体机能的运动处方制定相应的运动处方，能增强各器官、系统的功能，提高健康水平。
如增强心血管功能运动处方、增强肺功能运动处方、促进消化功能运动处方等。
（三）增强身体素质的运动处方为增强身体素质制定的运动处方，如增强力量素质运动处方、增强速度素质运动处方、提高耐力素质运动处方、发展灵敏性素质运动处方等。
（四）调节心理状态的运动处方制定有关的健心运动处方，通过锻炼心理健康。
如培养意志品质运动处方、增进健康情感运动处方等。
（五）提高适应能力的运动处方（六）通过提高适应能力运动处方的锻炼，可以提高人体对内外环境各种变化的适应能力，增强对疾病和有生物因素的抵抗能力，以及对各种社会心理性紧张刺激的应激能力。
三、按照锻炼的器官系统分类（一）心血管系统的运动处方以提高心血管系统功能为主，用于各种心血管疾病的治疗、康复和预防，如冠心病、高血压等。
（二）呼吸系统的运动处方改善和提高呼吸系统功能，以预防、治疗和康复各种呼吸系统疾病。
如哮喘、肺结核、气管炎等。
（三）神经系统的运动处方改善和提高神经系统功能，以预防、治疗和康复各种神经系统疾病。
如改善睡眠的运动处方、预防和治疗经衰弱症的运动处方等。
（四）消化系统的运动处方改善和提高消化、吸收功能，以预防、治疗和康复消化系统疾病，如治疗消化不良的运动处方等。
（五）运动系统的运动处方以改善和提高运动系统的功能为主，预防、治疗和康复运动系统疾病。
如治疗肩周炎的运动处方、预防关节炎的运动处方等。
四、按实施运动处方的环境分类（一）社区运动处方针对社区健身特点制定的运动处方，称为社区健身运动处方。
（二）健身房健身运动处方利用健身房的条件制定的运动处方称为健身房健身运动处方。
（三）家庭健身运动处方针对家庭健身而制定的运动处方称为家庭健身运动处方。
（四）学校健身运动处方利用学校健身条件和环境制定的运动处方称学校健身运动处方。
第三节运动处方的主要内容运动处方的主要内容一般包括：运动目的、运动种类、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项等；其中运动种类、运动强度、运动时间、运动频率为运动处方的四大要素。
运动处方的目的主要有下列几个方面：1、促进生长发育、增进健康、愉悦身心。
2、疾病的预防、治疗和康复。
3、提高身体素质、增强运动技能以提高运动成绩等。
运动处方的运动种类可分为以下三类：（一)有氧运动。
有氧运动也就是耐力性运动，是运动处方最主要、最基本的运动手段。
有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替练习、登山、上下楼梯、游泳、自行车、跳绳、滑冰、滑雪、划船、室内功率自行车、运动跑台、步行车、非竞赛性球类运动等。
(二)力量性运动。
力量性运动主要以发展和维持肌肉力量为目的。
在运动处方中，用于运动系统、神经系统等肌肉神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。
力量性运动根据其特点可分为：主动运动、被动运动、助力运动、免负荷运动（即在排除肢体重力负荷的情况下进行主动运动，如在水中运动）、抗阻运动等。
其中抗阻运动包括：等张练习、等动练习、等动和短促最大练习（即等张练习与等动练习相结合的训练方法）等。
（三）伸展性运动。
伸展性运动是指人体活动时，拉伸肌肉韧带、加大关节活动范围的练习。
三、运动强度运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度。
（一）评定耐力性运动强度的指标。
评定耐力性运动强度的指标有：最大吸氧量（V02max）、心率、代谢当量（METs）、自觉疲劳分级（RPE）等。
1、最大吸氧量（V02max）最大吸氧量是指极量运动时人所能吸取（消耗）氧的最大数值。
是心肺功能最高水平、人体最大工作能力的主要指标，最大吸氧量越大，运动强度越大，二者之间存在相对固定的关系。
最大吸氧量的测定需要专业的仪器设备，要求和测定方法较为复杂，实际上采用得不多。
心率是最简便、最易测量的生理指标，除去环境、心理、疾病等因素，心率与运动强度之间存在线性关系。
2、心率。
用心率来评定运动强度的常用方法：1、年龄减算法：运动适宜心率=180(或170）—年龄2、靶心率：是指能获得最佳运动效果并能确保安全的运动。
个体最大心率220—年龄。
上限靶心率=（个体最大心率—安静心率）×0.8+安静心率。
下限靶心率=（个体最大心率—安静心率）×0.6+安静心率3、代谢当量代谢当量是指运动时的能耗量与安静时的能耗量的比值（译音为“梅脱”）。
1METs是指每千克体重、每分钟活动。
消耗3.5亳升的氧，表示为：3.5ml.kg-1/分钟。
按运动时的吸氧量和代谢当量来划分，通常将运动强度分为五级4、自觉疲劳分级。
自觉疲劳分级（缩写RPE）是瑞典生理学家Borg首先于1970年提出的概念，RPE是用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法。
在修订运动处方时，可用来调节运动强度。
不同强度运动的RPE分值乘以10，大约相当于当时的心率值（如13级约等于130次/分）。
在训练开始阶段，可先掌握运动中心率与RPE之间的关系，在以后的运动中就可以用RPE来调节运动强度了。
（二）评定力量性运动强度的指标力量训练的运动强度以局部肌肉反应为准，而不是以心率等指标为准。
在力量性运动处方中，负荷强度是影响锻炼效果的关键。
如大强度的训练，发展的是肌肉最大力量，小强度训练，则发展肌肉耐力，而达不到发展肌肉力量的目的。
在各种力量性练习中，最终以重量千克、磅或千克.米、英尺.磅（等速训练）为单位为表示负荷强度。
评定力量性运动强度的指标有：负荷强度、持续时间、重复次数、完成组数等。
1、负荷强度。
指所抗阻力的重量。
一般以千克、磅为单位，等速训练中的负荷以千克.米、英尺.磅为单位。
确定负荷强度的原则是用“RM”。
RM的含义是，可重复某一次数的最大重量。
2、持续时间。
指完成一次练习的时间。
即由起始姿势开始运动，至还原到起始姿势所需的时间。
3、重复次数。
指连续完成的次数。
中间没有间隔，静力性练习规定有短暂的间隔时间。
4、完成次数。
连续完成次数，称为一组。
完成组数，将规定一共需完成几组。
（三）评定伸展性运动强度的指标1、有固定套路的伸展运动及健美操的运动量。
有固定套路的伸展运动及健美操的运动量，如太极拳、广播操、健美操等。
其运动强度相对固定。
2、一般的伸展运动及健美操的运动强度。
一般的伸展运动及健美操的运动强度分为大、中、小三类。
小运动量指四肢个别关节的简单运动，轻松的腹背肌肉运动等，运动间隙较多，一般在8-12节；中等强度指多个关节或肢体的联合运动，一般在14-20节；大强度指以四肢及躯干大肌肉群的联合动作为主，可加负荷，有适当间隙，一般在20节以上。
四、运动时间。
运动时间指运动的持续时间，是除必要的准备与整理活动外，每次运动持续的时间。
（一）确定运动时间的依据：1、临床检查和功能检查的结果；2、运动试验及体力测试的结果；3、所确定的运动内容；4、所确定的运动强度；5、受试者的年龄、运动经历等。
（二）常见运动项目运动时间的确定：1、耐力性运动的运动时间。
据研究每次进行20-60分钟的耐力性运动是比较的。
2、力量性运动的运动时间。
力量性运动的运动时间是指每个练习动作的持续时间。
如：等长练习中的肌肉收缩的维持时间一般认为在6秒以上较好。
最大练习是负重屈膝后再维持5-10秒。
3、伸展性运动和健美操的运动时间。
成套的伸展运动和健美操的运动时间一般较为固定，而不成套的伸展运动和健美操的运动时间有较大差异。
五、运动频率。
指每周的锻炼次数。
每周锻炼3-4次是最适宜的运动频率。
但由于运动效应和蓄积作用，间隔不宜超过3天。
作为一般健身保健或处于退休和疗养条件等，坚持每天锻炼一次当然更好。
（一）耐力性运动的运动频率。
（二）力量性运动的运动频率。
（三）伸展性运动和健美操的运动频率。
六、注意事项。
主要包括四方面的注意事项：一是指出禁忌的运动项目和某些易发生危险的动作；二是提出运动中自我观察指标及出现指标异常时停止活动的标准；三是每次锻炼前后都要做好充分的准备活动和整理活动；四是明确运动疗法与其他临床疗法的配合。
（一）耐力性运动的注意事项：1、运动的禁忌症和某些易发生危险的动作。