排球运动员常见损伤分析
排球比赛中经常出现的伤病及预防方法
排球比赛中经常出现的伤病及预防方法排球是一项锻炼身体和提高协调性的运动，但在比赛中，运动员常常面临着伤病的风险。
以下是一些排球比赛中经常出现的伤病及预防方法。
1. 手指扭伤：手指扭伤是排球比赛中最常见的伤病之一。
这种伤病通常发生在拦网、扣球或接发球时，运动员可能会摔倒或与球碰撞，导致手指扭伤。
预防方法包括：保持手指关节灵活，进行适当的手指关节运动；佩戴专业的手指支撑器，在比赛中减少受伤的风险。
2. 手腕扭伤：手腕扭伤也是排球比赛中常见的伤病之一。
这种伤病常常发生在扣球或发球时，运动员需要发力用力地扭动手腕，容易出现扭伤。
预防方法包括：进行足够的热身活动，确保手腕肌肉和关节得到充分准备；在比赛中注意技术动作的正确性，避免过度用力；佩戴手腕支撑器，减少受伤的风险。
3. 膝盖扭伤：膝盖扭伤是排球比赛中常见的下肢伤病之一。
这种伤病通常发生在运动员快速变换方向或跳跃时，膝盖关节容易承受过大的压力，导致扭伤。
预防方法包括：加强膝盖周围肌肉的训练，尤其是大腿前肌和大腿后肌；使用适当的护具，如膝盖垫，减少受伤的风险；在比赛中注意着地时的姿势和技巧，避免承受过大的冲击。
4. 脚踝扭伤：脚踝扭伤是排球比赛中常见的下肢伤病之一。
这种伤病通常发生在运动员着地时，踝关节容易受到扭曲的力量，导致扭伤。
预防方法包括：加强脚踝周围肌肉的力量和稳定性训练，如脚踝倒立、跷跷板等；穿戴适当的鞋子，提供足够的支撑和抓地力；在比赛中注意着地时的姿势和技巧，减少扭伤的风险。
5. 肩膀受伤：肩膀是排球比赛中容易受伤的部位之一。
这种伤病通常发生在扣球、传球和发球时，运动员需要使用肩膀肌肉进行大幅度的运动，容易导致肩膀受伤。
预防方法包括：加强肩膀周围肌肉的力量和稳定性训练，如平板支撑、引体向上等；进行适当的肩膀伸展运动，保持肩关节的灵活性；在比赛中注意技术动作的正确性，避免过度用力。
总结起来，排球比赛中经常出现的伤病包括手指扭伤、手腕扭伤、膝盖扭伤、脚踝扭伤和肩膀受伤等。
高职排球教学中常见的损伤及预防
高职排球教学中常见的损伤及预防排球是一项受欢迎的体育运动项目，受到很多人的喜爱。
在高职排球教学中，学生们在学习和练习排球技能的过程中，常常会面临一些损伤风险。
为了确保学生的身体健康，教练和老师们需要对常见的排球损伤进行了解，并且采取相应的预防措施。
本文将就高职排球教学中常见的损伤进行介绍，并提出预防措施。
一、常见的排球损伤1. 踝关节扭伤踝关节扭伤是排球比赛和训练中最常见的损伤之一。
当运动员在跳跃、转动或着地时，踝部容易受力过大而发生扭伤。
踝关节扭伤会导致疼痛、肿胀和活动受限，严重的情况下甚至会影响运动员的排球训练和比赛。
2. 手腕挫伤在排球比赛中，运动员需要频繁地使用手腕进行传球、发球和扣球等动作，容易造成手腕挫伤。
手腕挫伤会导致手腕疼痛、肿胀和功能障碍，严重情况下可能影响运动员的技术发挥和训练效果。
二、预防排球损伤的措施1. 加强身体素质训练为了预防排球损伤，运动员首先需要加强身体素质训练，提高身体的柔韧性和力量。
可以通过进行瑜伽、体能训练和核心稳定性训练等方式，来提高身体的适应性和抗损伤能力。
2. 合理安排训练计划为了预防排球损伤，教练和老师们需要制定合理的训练计划，避免过度训练和长时间的高强度训练。
合理安排休息时间和恢复时间，保障运动员身体的健康和安全。
3. 使用合适的装备为了预防排球损伤，运动员需要使用合适的排球装备，包括鞋子、护具和服装等。
合适的排球鞋能够提供良好的支撑和抓地力，有效减少踝关节扭伤的风险。
4. 学会正确的技术动作为了预防排球损伤，运动员需要学会正确的技术动作，避免运动过度和错误动作。
教练和老师们需要及时纠正运动员的错误动作，确保他们运动的正确性和安全性。
5. 加强康复和疼痛管理如果运动员受伤了，教练和老师们需要及时进行康复和疼痛管理，防止损伤恶化和影响训练。
可以通过热敷、按摩和物理治疗等方式，加强对运动员的康复和疼痛管理。
高职排球教学中常见的损伤包括踝关节扭伤、手腕挫伤、肩关节损伤和膝盖损伤等。
排球比赛中的常见伤害及预防措施
排球比赛中的常见伤害及预防措施排球是一项具有激烈对抗性的体育运动，对身体的各个方面有较高的要求。
虽然它是一项相对安全的运动，但在比赛中仍然可能有一些伤害的发生。
本文将介绍排球比赛中的常见伤害类型以及相应的预防措施。
一、扭伤扭伤是排球比赛中最常见的伤害之一。
它通常发生在运动员转身或突然改变方向的时候，导致踝关节或膝关节扭转过度。
扭伤可能导致关节韧带的拉伤或撕裂，引起剧烈疼痛，严重时还可能影响运动员的正常活动。
预防措施：1. 加强运动前的热身活动：通过轻柔的拉伸运动和适度的力量训练，可以提高肌肉和韧带的灵活性，减少扭伤的风险。
2. 穿戴适合的运动鞋：选择具有良好支撑性和抓地力的运动鞋，能够有效减轻关节的扭转压力。
3. 注意比赛场地的安全：确保比赛场地平整，没有杂物或湿滑的地面，减少扭伤的发生。
二、肌肉拉伤肌肉拉伤是排球比赛中常见的肌肉损伤类型，通常发生在快速加速、跳跃或突然停止运动时。
肌肉拉伤可能导致肌肉纤维断裂，引起疼痛、肿胀和功能丧失。
预防措施：1. 加强肌肉力量：通过定期的力量训练，可以增强肌肉的力量和耐力，减少肌肉拉伤的风险。
2. 注意适度的运动量：控制比赛和训练的强度和时间，避免过分疲劳，以减少肌肉拉伤的发生。
3. 保持良好的体位和技术：正确的体位和技术能够减少肌肉过度拉伸的机会，提高运动员的稳定性和安全性。
三、腰椎受伤腰椎受伤是排球比赛中较为严重的伤害，通常发生在跳跃时错误的落地姿势或长时间保持不良体位。
腰椎受伤可能引起严重的疼痛和运动受限。
预防措施：1. 加强核心肌群训练：核心肌群包括腹部、腰背部和臀部肌肉，通过加强这些肌肉的稳定性和支撑力，可以减少腰椎受伤的风险。
2. 注意落地姿势：在跳跃动作中，注意保持膝关节微屈，缓冲落地冲击力，减少对腰椎的压力。
3. 正确体位和技术：良好的体位和技术能够减少腰椎过度压力，降低受伤的风险。
四、手指扭伤或骨折排球比赛中，手指扭伤和骨折是较为常见的手部伤害。
高职排球教学中常见的损伤及预防
高职排球教学中常见的损伤及预防排球是一项既有益于身体健康又能培养团队合作精神的运动。
在高职排球教学过程中，由于技术动作不规范、训练不合理等原因，运动员可能会遭受一些常见的损伤。
本文将介绍几种常见的排球运动员损伤，并提供相应的预防方法。
1. 手腕扭伤手腕扭伤在排球运动中十分常见。
这可能是因为运动员在扑救或回击球时手腕受到过度扭转或受力不均造成的。
手腕扭伤可能导致关节韧带扭伤、软组织损伤等。
为了预防手腕扭伤，运动员可以在训练中逐渐增加手腕的力量和柔韧性，注意手腕的姿势和力量的控制，避免过度用力或用力不均。
2. 膝盖受伤膝盖是排球运动中容易受伤的部位。
运动员在瞬间的转身、跳跃和着地等动作中容易对膝盖产生压力。
过度使用或受力不均可能导致膝盖软骨磨损、韧带拉伤等损伤。
为了预防膝盖受伤，运动员可以在训练中加强膝关节附近肌肉的力量，合理安排运动员的训练量，避免过度使用。
4. 肩关节损伤排球教学中，运动员在扣球、发球等动作中需要频繁使用肩关节，因此肩关节损伤比较常见。
过度使用肩关节可能导致肌腱炎、肩袖撕裂等损伤。
为了预防肩关节损伤，运动员可以在训练中加强肩部肌肉的力量和稳定性，注意训练时的姿势和力量的控制，适当休息并进行肩部的拉伸运动。
5. 腰部受伤排球运动中，腰部容易受到压力和扭曲，腰部受伤也是常见的损伤之一。
长时间的运动、反复的弯曲动作和不规范的训练可能导致腰部肌肉拉伤、腰椎间盘突出等损伤。
为了预防腰部受伤，运动员可以加强腰部肌肉的力量和稳定性，做好热身和拉伸运动，避免过度使用和不规范训练。
除了以上几种常见的排球运动员损伤之外，还有一些其他损伤，如足底筋膜炎、肌肉拉伤、骨折等。
要预防这些损伤，运动员应注意合理安排训练时间和强度，坚持热身和拉伸运动，保持适当的休息和饮食。
教练和指导员应对运动员的技术动作进行指导和纠正，合理安排训练和比赛，确保运动员在安全的环境下进行排球运动。
排球运动中常见的损伤包括手腕扭伤、膝盖受伤、踝关节扭伤、肩关节损伤和腰部受伤。
高校排球运动中常见损伤机制分析与预防
高校排球运动中常见损伤机制分析与预防随着体育运动的兴盛，越来越多的人选择参与体育运动，其中高校排球运动也越来越受到关注。
排球运动是一项高强度的运动项目，运动员很容易受到各种损伤的影响。
为了更好地保护运动员的身体健康，我们有必要对高校排球运动中常见的损伤机制进行分析，并提出相应的预防措施。
一、运动姿势不当造成的损伤在进行高校排球运动过程中，由于运动员动作不标准、姿势不正确，很容易导致各种损伤。
扣球姿势不准确可能会导致腰部扭伤、关节受伤等问题；传球时姿势不正确可能会导致手腕扭伤、脚踝扭伤等损伤。
运动员需要通过专业的训练来提高自己的技术水平，并严格遵循正确的运动姿势，避免发生这些损伤。
排球运动中对肩部的要求较高，如果运动员在训练中没有很好地保护肩部，很容易导致肩部受伤。
这时候，运动员需要通过增加肩部力量训练、提高柔韧性来预防这些损伤的发生。
二、过度训练引发的损伤在追求更高成绩的过程中，一些运动员会出现过度训练的现象，从而导致各种损伤。
由于训练量过大，运动员的肌肉不能得到充分的休息，导致肌肉劳损、肌肉拉伤等问题。
过度训练也容易导致骨折、软组织损伤等。
运动员需要根据自己的身体状况合理安排训练量，保证充分的休息和恢复。
三、缺乏热身和拉伸引发的损伤缺乏足够的热身和拉伸也是导致排球运动损伤的重要原因之一。
在比赛或训练前，运动员应该进行必要的热身活动，让肌肉充分活跃起来，以减少受伤的可能性。
在训练结束后，也需要进行适当的拉伸运动，以放松肌肉，预防肌肉劳损和拉伤。
四、其他因素引发的损伤除了上述原因外，排球运动中的一些其他因素也会导致运动员受伤。
场地环境不良、器械不合格、不合理的饮食和休息等都可能影响运动员的身体健康。
高校排球运动的管理者需要加强场地设施的维护和管理，保证器械的安全可靠性；提倡科学合理的饮食和休息方式，帮助运动员保持良好的身体状态。
为了预防高校排球运动中的常见损伤，我们可以从以下几个方面进行预防：1.加强技术训练，提高运动员的技术水平，减少因为运动姿势不当而导致的损伤。
高职排球教学中常见的损伤及预防
高职排球教学中常见的损伤及预防1. 关节损伤：踝关节扭伤是排球运动中最常见的关节损伤。
运动员在扣球或者拦网过程中踩空或者落地时不稳定，容易导致踝关节扭伤。
预防方法包括加强踝关节肌肉的锻炼，提高踝关节的稳定性；选择合适的鞋子，提供足够的支撑和保护；运动前进行适当的热身活动，增加关节的灵活性。
膝关节和肩关节也是易受损伤的部位，运动员在训练中需要注意加强对这些关节的保护。
2. 慢性损伤：运动员常常会面对慢性损伤，如肌腱炎、滑囊炎等。
这些损伤通常是由于运动过程中的重复动作导致的。
预防方法包括变换训练方式，减少对同一组肌肉的过度使用；合理安排训练计划，避免连续高强度的训练；合理安排休息时间，给予身体充分的恢复。
3. 骨折和韧带损伤：由于高职排球教学中包括了跳跃、拦网等高强度的动作，运动员容易面临骨折和韧带损伤的风险。
预防方法包括加强骨骼的保护，摄入足够的钙和维生素D，提高骨密度；增强运动员的肌肉力量和平衡能力，减少因跳跃等动作而对骨骼造成的压力；正确使用护具，如腕垫、膝垫等，提供关键部位的保护。
4. 手指损伤：由于排球比赛中手指经常用来接球和传球，运动员容易出现手指关节的损伤，如扭伤、脱臼等。
预防方法包括保持手指的灵活性，进行适当的手指关节的放松和伸展；选择合适的护具，如手套、指套等，提供关键部位的保护；合理安排训练计划，避免对手指关节的过度使用。
5. 脊柱损伤：由于排球教学中需要高频率的转身和扭动动作，运动员容易受到脊柱损伤的影响。
预防方法包括加强脊柱肌肉的锻炼，提高脊柱的稳定性；正确使用护具，如腰带等，提供脊柱的支撑；注意合理的身体姿势和动作技巧，减少对脊柱的压力。
在高职排球教学中，预防运动损伤是非常重要的。
教练和运动员需要充分了解常见的损伤类型和预防方法，并根据自己的特点进行相应的防护。
定期体检和及时就医也是保持健康和预防损伤的重要手段。
通过合理的训练、科学的保护和个人的努力，我们可以最大限度地减少运动损伤的风险，保证自己的健康和安全。
高校排球运动中常见损伤机制分析与预防
高校排球运动中常见损伤机制分析与预防一、膝关节损伤膝关节是排球运动员最容易受伤的部位之一。
在比赛和训练中，运动员需要频繁地进行弯曲和伸展动作，长时间的高强度训练和比赛容易导致膝关节的过度磨损和损伤。
膝关节半蹲膝踢动作、弯腰拾球动作等也会增加膝关节受伤的风险。
预防措施：1. 加强膝关节肌肉力量：通过有针对性的训练，增加腿部肌肉的力量和耐力，以减轻对膝关节的负担。
2. 注意动作规范：教练要关注运动员的动作技术，帮助他们正确地进行蹲跳、弯腰拾球等动作，避免不规范动作导致膝关节受伤。
3. 合理安排训练量：控制训练的强度和时间，避免过度疲劳导致膝关节损伤的发生。
二、脚踝扭伤脚踝扭伤是排球运动员常见的损伤之一，尤其是在快速奔跑和频繁变向的情况下更容易发生。
运动员往往在拦网、传球和进攻等动作中需要频繁地进行脚踝的转动，这增加了脚踝受伤的风险。
预防措施：1. 穿着适合的运动鞋：选择具有良好支撑性和缓震效果的运动鞋，能够有效减少脚踝受伤的发生。
2. 加强脚踝肌肉力量：通过踮脚、足踝扭转等训练来增强脚踝肌肉的力量和稳定性，减少扭伤的风险。
3. 注意热身和拉伸：在训练和比赛前进行充分的热身和拉伸，在运动之前预先激活脚踝周围的肌肉，有助于减少扭伤的发生。
三、肩部损伤在排球比赛中，运动员经常需要进行力量性的扣球和发球动作，这对肩部肌肉和韧带会造成一定的负荷。
长时间的高强度训练和比赛容易导致肩部肌肉疲劳和损伤，进而影响到运动员的发球和扣球效果。
四、预防措施的重要性在排球运动中，损伤的发生不仅会给运动员的身体健康带来威胁，也会影响到球队的整体实力和竞技水平。
采取有效的预防措施，成为保障运动员身体健康和提升球队竞技水平的关键所在。
1. 提高运动员的身体素质：通过有针对性的训练，提高运动员的身体素质和运动能力，以更好地适应比赛和训练的强度。
2. 关注技术动作训练：注重运动员的技术动作训练，帮助他们掌握正确的动作技巧，减少损伤的发生。
排球运动损伤成因及预防对策分析
排球运动损伤成因及预防对策分析排球是一项技术性极高、强度较大的运动项目，常常会导致运动员出现各种损伤。
本文将分析排球运动损伤的成因，并提出预防对策。
首先是对于上肢的损伤，排球运动需要频繁地用手臂击球，这会给手臂和肩关节带来很大的压力。
常见的损伤包括肌腱炎、肌肉拉伤等。
为了预防上肢损伤，运动员需要进行力量训练，增强手臂和肩关节的稳定性；在训练和比赛中要注意正确的动作和击球技巧，避免不必要的伤害。
充分的热身和拉伸也是预防损伤的重要环节。
其次是关于下肢的损伤，常见的包括膝关节扭伤、跟腱炎等。
排球运动需要频繁地跳跃和移动，对下肢关节会造成较大的冲击力。
预防下肢损伤的关键是加强下肢肌肉力量，特别是膝关节附近的肌群；合理选择鞋子，保证脚的稳定性和缓冲能力；在训练和比赛中要注意正确的跳跃、着地姿势，避免扭伤等损伤的发生。
对于脊柱和腰部的损伤，排球运动的跳跃和扑救动作可能导致腰部肌肉劳损、脊柱压力增大。
为了预防脊柱和腰部损伤，运动员应进行相关的核心稳定性训练，保护腰部和脊柱的稳定性；在进行跳跃和扑救动作时要注意姿势的正确与缓和。
心理压力也是导致排球运动损伤的一个重要因素。
高强度的训练和比赛可能会给运动员带来焦虑和压力，从而影响他们的反应能力和技术表现。
为了预防心理压力导致的损伤，教练和队友应给予运动员足够的支持和鼓励，建立积极的团队氛围；运动员自己也需要学会应对压力，保持良好的心态和情绪。
为了预防排球运动的损伤，运动员需要进行全面的训练和准备。
除了加强肌肉力量和灵活性训练外，运动员还需要注意正确的技术动作和姿势，并关注心理健康的维护。
只有综合考虑到各方面的因素，才能有效地预防排球运动的损伤。
高校排球运动中常见损伤机制分析与预防
高校排球运动中常见损伤机制分析与预防高校排球运动是一项刺激性比较大的运动，常常有球员因为运动过程中的不当操作而导致身体受伤。
本文将分析高校排球运动中常见的损伤机制以及适当的预防方法，帮助球员们更好地保护自己。
一、膝部损伤膝部损伤是排球运动中最常见的问题之一。
排球运动会经常让球员需要大量反复跑步和跳跃，使膝关节承受大量冲击和力量。
因此，如果运动员没有合适的保护方法，很容易导致膝部受伤。
预防方法：1、选择合适的鞋子，有必要穿着有良好缓震功能的运动鞋，以减少对膝关节的冲击。
2、排球运动前要进行全面的热身运动，包括膝盖热身，以减少肌肉疲劳。
3、在运动过程中需要学会减压，尤其是跳跃着陆时，可以屈膝缓慢着地，使冲击力分散。
4、锻炼大腿肌肉和坐骨肌，这有助于减少膝部的负荷。
二、扭伤排球运动中的扭伤通常发生在轻微不当姿势的情况下，例如：因为在滑动过程中脚长驱直入，膝盖的体重不平衡导致站稳，无法支持身体体重，发生扭伤。
1、在运动前进行较为充分的热身运动，以减轻肌肉和韧带的僵硬程度，增加柔性和扭转性，从而减少扭伤的可能性。
2、关注身体姿势，在下蹲或跳跃等高度运动时要保持身体平衡，以减少单侧负荷。
3、在跑动中，减少急停的情况下，减缓速度，保持身体平衡。
手部损伤通常出现在接球、击球以及防守时，这常常导致手腕和手肘的扭伤、劳损、挫伤等疾病。
1、手部关节的加强锻炼，包括手臂和手腕处的练习和增加力量练习，能提高手臂的抵抗和耐力。
2、运动员应保护手部，着重保护肘关节、腕关节和手指部分。
可以在手部使用保护器、支撑器和护垫来减少受伤风险。
3、当手部受伤时减少运动，并及时采取措施处理受伤。
做为一项运动竞技性较高，排球运动中不可避免的伴随损伤有脚的损伤。
球员们常常受到摔倒、撞击和踩踏等伤害，这都可能导致脚踝、趾骨、足弓等部位受伤。
1、选择合适的鞋子和袜子以保护双脚免受伤害，及时更换鞋子等物品，此类易被磨损的物品。
2、做好脚部的要素锻练和重复性动作的训练，以增加脚部的适应性和灵活性，在用力或者跳跃时更加保护自己的脚部。
高职排球教学中常见的损伤及预防
高职排球教学中常见的损伤及预防排球是一项高强度的运动，常常会引发各种损伤。
在高职排球教学中，教师应该重视任何可能发生的损伤，并采取预防措施，以确保学生的健康和安全。
下面是高职排球教学中常见的损伤及预防。
常见的损伤1. 手腕扭伤：手腕扭伤是排球运动中最常见的损伤之一。
它通常发生在扣球或接球过程中，当球突然改变方向或速度时，手腕扭伤的风险更高。
手腕扭伤会导致疼痛、肿胀和活动受限。
2. 膝盖损伤：膝盖所承受的压力在排球中非常巨大，特别是在防守时的跳跃和跑动中。
膝盖损伤可能包括韧带损伤、半月板损伤和软骨损伤。
膝盖损伤会导致疼痛、肿胀和步态异常。
3. 手指损伤：手指损伤通常发生在拦网和接球时。
手指扭伤、脱臼、骨折和挫伤都是常见的手指损伤。
手指损伤会导致疼痛、肿胀和手指活动受限。
4. 踝关节扭伤：踝关节扭伤是指踝关节的韧带被过度拉伸或撕裂。
排球中的快速转向、跳跃和着陆容易导致踝关节扭伤。
踝关节扭伤会导致疼痛、肿胀和行走困难。
5. 肩膀损伤：肩膀损伤通常发生在发球、传球和扣球动作中。
过度使用肩膀和不正确的姿势是引发肩膀损伤的主要原因。
肩膀损伤会导致疼痛、肿胀和肩关节运动受限。
预防措施1. 加强基本功训练：学生需要通过反复的基本功训练来提高他们的技术水平。
正确的技术动作可以减少损伤的风险。
2. 使用适当的装备：学生应该使用适当的排球鞋和膝盖护具，以保护他们的脚和膝盖。
球鞋应该具有良好的支撑和防滑功能，膝盖护具能减少对膝盖的冲击。
3. 注意热身和拉伸：在进行排球训练或比赛之前，学生应该进行充分的热身和拉伸。
这可以帮助提高肌肉灵活性，减少损伤的风险。
4. 合理安排训练量和强度：学生应该遵循逐渐增加训练量和强度的原则。
避免过度训练和疲劳，以避免损伤。
5. 教练和队医的指导：教练和队医应该对学生的训练和比赛进行监督和指导。
他们应该能够辨认和处理可能出现的损伤，并提供适当的治疗。
总结在高职排球教学中，教师应该重视常见的损伤，并采取相应的预防措施。
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排球运动员常见损伤分析
作者：魏利洪孙洪涛
来源：《当代体育科技》2017年第12期
摘要：排球运动目前是大众比较喜欢的项目之一，第一可以强身健体，第二可以培养团队合作精神，还具有一定的趣味性，而且我国的排球运动最近在一些国际大赛中都取得了很优异的成绩，吸引了更多观众关注这项运动并参与其中，因此，深受各个层次人群的喜爱。
排球运动是一项对运动员要求较全面的运动，不仅需要运动员有很好的耐力，还需要较好的柔韧性、灵敏度以及爆发力。
关键词：排球运动损伤分析
中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）04（c）-0013-02
1 排球运动出现损伤的原因
1.1 运动前缺乏准备活动、准备活动不充分或者不合理，都容易造成运动损伤
运动前的准备活动是为了调动神经系统和内脏器官的兴奋性，提高肌肉的弹性和力量，加大关节活动的幅度，使人体从一个相对较安静的状态逐步转入紧张的活动状态中。
运动前的热身准备活动能有效降低运动损伤的发生，在排球运动中，由于运动员准备活动不充分，身体就会缺少必要的兴奋，肌肉和关节得不到充分的预热和舒展，一旦运动中产生爆发力，就容易导致意外挫伤，甚至严重的骨折。
1.2 技术动作不规范
排球运动对运动员的技术动作要求很高，运动员的动作必须要符合技术标准。
由于一些排球运动员的运动技能掌握不是很精湛，例如传球，有很多人在初学排球传球动作时，不能形成正确手型接触球，发力顺序不合理，非常容易造成手指关节被挫伤或是被球击中。
因此，排球运动中要充分掌握规范的技术动作并且合理的运动技术动作是避免运动损伤的重要因素之一。
1.3 场地环境缺乏安全性
场地环境是开展排球运动非常重要的客观因素之一，由于排球运动速度快的特点，所以运动员经常需要快速的移动和跳跃、甚至滚地救球等，因此要求场地应该平整。
但是由于大部分排球场地都在硬地上、甚至水泥地上，这不仅会影响运动员的技能水平发挥，还有可能造成运动性损伤。
1.4 运动量过大劳损
人在疲劳的状况下，肌肉力量减少，动作的准备性和身体协调性明显下降，同时个人的注意力也不集中，反应迟钝。
如果继续进行大负荷和爆发力强的排球运动，就可能会造成身体机能各方面的劳损。
还有些运动员的急躁、急于求成，自制能力不强，或者本身休息不好，受伤的情况就会大大增加。
2 排球运动易损伤部位
2.1 膝关节损伤
膝关节是人体相对来说比较脆弱的关节，但是排球运动经常需要起跳，比如说扣球、拦网、跳发球、跳传球等。
所以说膝关节是排球运动中最常见的损伤之一。
排球运动员的基本动作是半蹲，长时间的半蹲会造成维持膝关节稳定性的肌肉群受损。
在扣球、拦网和网上争球时，非常有可能与对方的运动员产生碰撞，易造成膝关节复合损伤的问题。
在排球运动过程中，经常会因为不正确的站位准备姿势，习惯性的用全脚掌着地，在运动员转身接球动作时，容易损伤膝关节内侧副韧带。
在扣球和拦网时，要求运动员用最大的冲量获得垂直向上的速度，如果起跳的动作错误或者来球的角度不好，往往会使膝关节超过屈伸范围，往往会造成运动员的膝关节半月板受损。
半月板是介于膝关节中的两块软骨，起到了一定的缓冲减震、填充关节窝的作用，但是如果运动员在扣球、防守技术动作没有规范的动作，会使膝关节做出不规则的屈伸及突然的内外旋转，半月板因此就会受到牵拉或挤压。
所以说，在排球运动的技战术训练中，要尽量考虑减少膝关节扭曲的动作，要加强运动员对来球的预判以及处理好人与球之间的关系，减小膝关节的损伤。
因此在排球运动中，应该加强正确的技术动作练习，特别是在自身身体疲劳的状况下，疲劳的肌肉力量不足，很容易造成技术动作“变形”，此时受伤的机率也会比平时加大几倍。
另外，在练习进攻和拦网时，尽量减少频繁的起跳，从而可以减少髌骨和股骨软骨之间的摩擦而导致的膝关节损伤。
2.2 肩关节损伤
肩关节对于全身来说是活动范围最大，也是结构最复杂的关节之一。
主要是由盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节以及肩胛胸壁间关节组成的肩关节。
肩袖肌群是有冈上肌、肩胛下肌、冈下肌和小圆肌组成的。
由于盂肱关节活动范围大，所以相对来说这也是肩关节不稳定的重要因素之一。
通过调查研究发现，多数的肩关节损伤几乎都发生在扣球的技术中，挥臂讲究鞭甩动作。
排球当中的扣球动作就是需要运动员克服较大阻力向前下方做出鞭甩动作，手臂在击球时发力让上肢诸关节一次加速和制动，带动末端关节而产生较大的速度，从而扣出力量大的球。
2.3 腕关节损伤
在排球的五大动作中，没有一项不是依靠手臂来完成动作的。
因此，排球项目是腕关节的损伤发生率较多的项目之一。
其主要作用是使腕背伸、屈腕及前臂旋转。
在排球运动中，腕关节是一个非常重要的部位，会运用在排球传、垫、扣、发、拦各个技术动作中，不断的受到撞击、挤压和牵拉，很难避免各种损伤的出现。
有很多刚接触排球的初学者可能因为动作不正确、球心充气过足、球过重等原因导致腕关节挫伤。
一般的腕关节损伤以扭、拧伤最为常见。
如不慎跌倒，手掌或着手背着地支撑，迫使腕部过度的背伸、掌屈；或发球用力过猛，导致腕部过度旋转。
此外也有因为运动员用力重复同一个动作使得腕部劳损过度引起损伤，具体表现为腕部肿胀疼痛、无力，腕关节活动时疼痛加剧。
在平时的传球、垫球和发球动作中，手腕关节参与用力扭转等动作负荷量不大，损伤的机率就会相对而言少很多。
因此，腕关节损伤的发生与其动作类别就有很大的关系。
例如，在扣球和拦网的动作技术中，如果手的力量和时机掌握不好也会造成不同程度的腕关节损伤。
3 结语
人们参加排球运动是为了增进身心健康，虽然排球运动是一项隔网对抗的竞技运动，不会有直接的身体冲撞，但是排球运动的特点决定了参与者依然很容易引起膝关节、肩关节、腕关节等部位的运动性损伤，损伤的直接原因是因为准备活动不充分、场地、气候状况不佳、技术动作不规范、运动量太大造成过度疲劳、缺乏保护和自我保护意识。
运动损伤不仅给运动员造成肉体上和精神上的痛苦，还会给生活上带来诸多不便。
因此，要合理有效的做好热身准备活动，使身体尽快进入状态适应训练需求；合理的安排运动内容和运动量；合理的使用排球专用护具，加强对易伤部位的保护；提高身体自身素质，除了平时在技术训练中获得，更主要的是靠身体训练来获得力量素质，，加强身体薄弱部位的力量练习，力量素质是基础，技术是关键，技术的发挥靠力量和素质来保证，尽量使技术动作规范化；运动员本身也要正确认识运动损伤，重视损伤的治疗和康复，在运动训练中应以预防为主，认真对待，尽可能减少运动损伤的发生几率。
参考文献
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