青少年足球训练101例-对抗比赛
青少年足球训练计划与技巧
青少年足球训练计划与技巧足球，作为一项全球性的运动，深受广大青少年的喜爱。
对于青少年来说，参与足球运动不仅能够强身健体，还能培养团队合作精神、竞争意识和坚韧不拔的品质。
为了帮助青少年更好地提升足球水平，制定科学合理的训练计划以及掌握有效的技巧至关重要。
一、训练计划1、基础阶段（6-10 岁）这个阶段的重点是培养孩子对足球的兴趣，让他们熟悉足球的基本规则和基本动作。
每周安排 2-3 次训练，每次 60-90 分钟。
训练内容包括：简单的带球、传球、接球练习，以及基础的体能训练，如慢跑、跳跃等。
进行一些趣味性的足球游戏，如接力传球、射门比赛等，让孩子们在轻松愉快的氛围中学习足球。
2、提高阶段（11-14 岁）随着年龄的增长，训练的强度和难度可以逐渐增加。
每周进行 3-4 次训练，每次 90-120 分钟。
加强传球、接球、带球和射门的技术训练，注重动作的规范性和准确性。
开展对抗性较小的分组比赛，让孩子们在实战中运用所学技术，培养战术意识。
进一步提高体能，增加力量训练和耐力训练的比重，如俯卧撑、仰卧起坐、长跑等。
3、强化阶段（15-18 岁）这个阶段的青少年已经具备了一定的足球基础，训练应更加专业化和系统化。
每周安排 4-5 次训练，每次 120-150 分钟。
深入学习各种高级技术和战术，如假动作、过人技巧、团队配合战术等。
进行高强度的对抗训练和模拟比赛，提高在比赛中的应对能力和心理素质。
注重身体的恢复和营养的补充，保证训练的效果和身体健康。
二、训练技巧1、带球技巧用脚的内侧和外侧带球，根据场上情况灵活变换。
控制好带球的节奏和速度，避免一味地快速带球。
抬头观察场上局势，以便及时做出传球或突破的决定。
2、传球技巧掌握好传球的力度和方向，短传要准确、迅速，长传要注重高度和落点。
学会用不同的部位传球，如脚内侧、脚背、脚尖等。
与队友保持良好的沟通和默契，提前预判队友的跑位。
3、接球技巧用脚的合理部位接球，缓冲来球的力量。
青少年足球技术训练方法
青少年足球技术训练方法青少年想锻炼好足球技术，就需要有规划的训练。
下面是店铺为你整理的青少年足球技术训练方法，希望对你有用!青少年足球训练方法发展足球运动员的力量，必须是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。
练基础时，可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等;采用器械的，如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等;以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习。
青少年足球各部位力量训练(一)练习方法示例1?发展颈部和上肢力量的练习(1)两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
(2)头手倒立。
(3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。
(4)俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
(5)双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
(6)“推小车”。
(7)哑铃和杠铃练习。
2?发展腹背力量的练习(1)仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。
(2)侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。
(3)仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。
(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
(5)跳起空中转体和收腹用力顶球。
(6)两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。
(7)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。
(8)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。
3?发展下肢力量练习(1)各种跳跃练习。
①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
③单腿或双腿起跳的跳高练习。
④连续向前并腿跳。
⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。
然后换腿进行。
⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。
⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。
⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。
⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
?(3)一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。
(4)用各种部位踢较轻的实心球练习。
初中足球对抗训练教案
初中足球对抗训练教案1. 教案名称：初中足球对抗训练2. 课时安排：2课时（90分钟）3. 年级：初中一年级4. 教材：《初中体育课程标准》5. 教学目标：（1）让学生掌握足球基本技巧，提高足球竞技水平。
（2）培养学生的团队协作能力和竞技体育精神。
（3）增强学生的身体素质，提高运动素养。
二、教学内容1. 足球基本技巧训练：带球、传球、射门、抢断、防守等。
2. 团队配合训练：进攻阵型、防守阵型、中场调度等。
3. 竞技比赛：分组对抗赛、班级对抗赛等。
三、教学过程第一课时：1. 热身活动（5分钟）让学生进行慢跑、拉伸等热身活动，预防运动损伤。
2. 基本技巧训练（20分钟）（1）带球：培养学生熟练的带球技巧，提高学生的控球能力。
（2）传球：训练学生的传球准确性，提高团队配合能力。
（3）射门：培养学生准确的射门技巧，提高进球效率。
（4）抢断：培养学生积极主动的抢断意识，提高防守能力。
3. 团队配合训练（15分钟）（1）进攻阵型：训练学生如何进行有效的进攻，提高进攻效率。
（2）防守阵型：培养学生严密的防守体系，提高防守效果。
（3）中场调度：培养学生在中场的作用，提高团队调度能力。
4. 竞技比赛（20分钟）进行分组对抗赛，让学生将所学技巧应用于实际比赛中，提高学生的竞技水平。
第二课时：1. 复习上节课的内容（5分钟）复习足球基本技巧和团队配合训练，巩固学生的学习成果。
2. 提高难度（20分钟）（1）带球：增加带球速度和变向难度，提高学生的控球能力。
（2）传球：增加传球距离和准确性，提高团队配合能力。
（3）射门：增加射门距离和角度，提高学生的射门技巧。
（4）抢断：提高抢断速度和准确性，提高学生的防守能力。
3. 团队配合训练（15分钟）（1）进攻阵型：调整进攻策略，提高进攻效率。
（2）防守阵型：根据对手的进攻特点，调整防守策略。
（3）中场调度：提高中场调度速度和准确性，提高团队调度能力。
4. 竞技比赛（20分钟）进行班级对抗赛，让学生在比赛中发挥所学技巧，提高竞技水平。
青少年足球训练大纲
青少年足球训练大纲9岁以下(U-9)年龄组训练大纲一、训练目标和任务1(培养儿童球员对足球运动的兴趣;2(培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作;3(通过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识;4(培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。
二、每周训练次数与时间每周训练3-4次，每次训练时间为1-1.5小时。
三、训练内容1(技术训练:熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。
借助游戏形式，来传授最简单的足球技术:运控球、传球、接球和射门。
2(战术训练:借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球"，认识控球的重要性，鼓励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察的能力和意识。
3(身体训练:(1)各种体操和垫上滚、翻运动;(2)练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。
4(心理训练:培养儿童球员的求胜欲望和自信心。
在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。
5(理论学习:懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。
介绍球星的成长故事，观摩职业队训练和比赛。
6(比赛:参加五人制、四人制为主的比赛。
比赛时间为20分钟(上下半场各10分钟)，提倡在市内、区内周末举办比赛，比赛使用3号球。
7(考核:考核的内容和方法详见《球星技术-青少年足球技术训练与测评标准》。
四、参考教材1(西德少儿训练法(录像)2(荷兰4:4教材(讲义)3.未来球星之路(教材)4(国际足联教材(VCD)11岁以下(U-11)年龄组训练大纲一、训练目标和任务1(进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好;2(继续熟悉球性和控运球基本技术;3(学习与初步掌握比赛相关的技术:运、传、接、射、抢和头顶球技术;4(初步掌握正确的跑、跳技术，注重发展儿童球员的动作速度、反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性;抓好速度素质敏感期的训练。
青少年足球训练教案
青少年足球训练教案教案名称：青少年足球训练目标群体：青少年足球运动员教学目标：1. 提高青少年足球运动员的基本运球、传球和射门技巧。
2. 培养青少年足球运动员的团队合作精神和比赛意识。
3. 培养青少年足球运动员的身体素质和耐力。
教学准备：1. 足球2. 训练服、运动鞋和护具3. 训练场地教学内容：1. 热身运动- 慢跑、拉伸等热身活动，预防运动伤害。
2. 基本运球技巧训练- 通过多种训练方法，如通过设定路标等，提高运球技巧和控球能力。
3. 基本传球技巧训练- 练习各种传球方式，如短传、长传和斜传等，并结合团队训练，提高传球的准确性和速度。
4. 射门技巧训练- 练习射门的姿势和力量控制，并注重射门角度和射门位置的选择。
5. 团队合作训练- 进行小组对抗训练，培养青少年运动员的团队意识和协作能力。
6. 比赛模拟训练- 模拟真实比赛场景，进行对抗练习并加强比赛意识和反应能力。
7. 身体素质和耐力训练- 进行综合性的身体素质训练，如跑步、爬山、拉力等，提高青少年运动员的身体素质和耐力。
教学时间安排：根据训练内容的复杂程度和青少年运动员的训练能力，灵活安排训练时间，包括适当的休息时间。
教学评估：通过观察和评估青少年运动员在训练中的表现，包括技术的掌握程度、团队合作意识和比赛表现等方面，及时调整训练计划和提供积极反馈。
拓展活动：参加友谊比赛、青少年足球联赛或组织足球夏令营等活动，提供更多的比赛机会和训练平台，进一步提高青少年足球运动员的水平。
教学注意事项：1. 确保训练场地和器材的安全性，提前做好安全预防措施。
2. 鼓励青少年运动员积极参与训练，并给予适当的帮助和指导。
3. 注意与青少年运动员的沟通和交流，了解他们的训练需求和困难，给予积极的支持和鼓励。
4. 保证训练过程中的水分补给和适当的休息，避免过度训练和运动伤害的发生。
青少年足球训练详细计划
青少年足球训练详细计划第一篇：青少年足球训练详细计划青少年足球训练大纲一、训练目标1、满足队员对足球比赛兴趣的需求，培养集体主义精神及遵守纪律的良好作风。
2、发展球感和基本控球能力，学习基本的运、传、接、射技术。
3、通过比赛领会“进球和阻止进球”这一足球比赛的基本战术思想。
4、培养正确的跑、跳技术，发展身体行动的协调性和灵敏性。
二、训练次数与时间每周训练2-3 次，每次训练时间为1-1.5 小时。
三、训练内容1、技术训练熟悉球性练习，包括滚动球、反弹球和空中球。
借助符合儿童身心发育特点的比赛和练习形式来传授最基本的足球技术:运球、传球、接球和射门。
2、战术训练借助1 单球门和双球门的比赛，向队员介绍足球比赛的基本战术思想:“对方控球时阻止进球并设法夺回控球权，通过合作去攻破对方球门”。
3、身体训练进行各种培养敏捷性的跑、跳跃、跨越练习和比赛，例如抓人游戏、接力比赛和障碍赛等。
运用多种训练器械进行提高反应、平衡、协调和节奏感的练习。
4、心理训练培养儿童的获胜欲望、足球兴趣和自信心，在任何场合都以鼓励与表扬为主。
5、理论传授内容至少懂得《足球竞赛规则》中计胜方法、掷界外球、犯规与不正当行为和越位四章内容。
介绍球星的成长经历。
观摩职业队的训练和比赛。
6、比赛参加3 人制为主的比赛，并以周末赛为主。
7、考核一、训练目标1、进一步发展队员对足球运动的兴趣和爱好，学习和感受小组行为(包括帮助同伴与被同伴帮助，被同伴接受和认可等)。
2、继续发展球感和培养控球基本能力，提高控球和处理球过程中球和身体的协调程度，初步掌握基本的运、传、接、射、抢和头球技术。
3、了解战术行动准则，传授个人战术。
4、基本掌握正确的跑、跳技术，注重发展身体动作的协调性、速度和灵敏素质。
二、训练次数与时间每周训练2-3 次，每次训练时间为1-1.5 小时。
三、训练内容1、技术训练继续进行发展球感与控球能力的练习，包括脚各部位感受球与支配球动作的练习。
浅析青少年足球训练中的对抗性练习方法
浅析青少年足球训练中的对抗性练习方法摘要：本文对宁国青年队实验组（A组）与宁中足球队对照组（B组）在比赛中对抗均数以及对抗成功次数进行了统计分析。
结果显示：在训练中尽早采用对抗练习对青少年掌握足球技巧起着极其重要的作用。
本文对足球训练的对抗性练习方法进行了初步的探讨，以期对青少年足球运动员的培养提供借鉴。
关键词：足球对抗练习方法现代竞技体育的竞争日趋激烈，要提高运动成绩，必须进行科学训练，而科学训练的一个重要方面就在于训练方法的创新。
训练方法的创新要根据训练目的、任务和内容，采取异于传统训练方法的形式和手段。
本文所要阐述的是在青少年足球运动员的训练中通过一定量的对抗练习，能更好地掌握技术动作，更能适应比赛，更能有出人意料的创造性发挥。
说明对抗训练在青少年“技巧形成”过程中的重要性、必要性。
一、研究方法和对象1 研究方法：文献资料法、实验法、数理统计法、访谈法2 研究对象：宁国青年队队员二、研究与分析1．背景与内涵：现代足球向着越来越激烈的对抗方向发展，专家们的研究也一致证明，足球运动的生命力在于对抗中运动员个人技能技巧的充分发挥。
所以，在青少年足球运动员的早期训练中就进行对抗性训练显得尤为重要［1］。
对抗的定义：本文对抗是指场上双方一方对另一方产生干扰或者有身体上的接触都称为干扰［2］。
2．日常训练中，采用了两个组：实验组（青年队A组队员）；对照组（校足球B组队员）。
从表1、表2我们可以清楚地看出：实验组（A组）在训练中练习基本技术时间占到总时间的80%，对照组（B组）为70%；实验组在练习对抗的时间占到基本技术的60%，对照组为10%；经过一年的实验其结果为：实验组较能适应比赛，在平均对抗每场125次的对抗中能完成69次（在激烈地对抗中队员能在进攻中较为自如地控球传球，接应、穿插跑位；防守时也能积极地围堵拼抢，运用身体进行合理冲撞。
同时在赛中心态调整得非常好。
对照组在适应能力上表现就有所欠缺在平均对抗每场136次的对抗中只能完成44次（在激烈地对抗中队员控球、传球身体僵硬动作变形，表现为控球时信心不足或不敢控球，传球的失误也多；接应、穿插跑位表现为动作迟缓，战术意识不能完全体现，配合不流畅，防守时由于身体僵硬，动作反应速度迟缓，上去抢断不果断，队员之间的协防能力较差，运用身体进行合理冲撞时多以莽撞形式出现。
青少年足球训练教案模板(3篇)
第1篇教学目标- 培养青少年对足球运动的兴趣和热爱。
- 提升青少年的基本足球技能，包括控球、传球、射门等。
- 增强青少年的团队合作精神和战术意识。
- 促进青少年身体素质的全面发展。
教学对象- 青少年足球爱好者，年龄在8-17岁之间。
教学时间- 每周一次，每次训练时长为1.5小时。
教学场地- 标准足球场或其他适合足球训练的场地。
教学器材- 足球、标志盘、计时器、足球门、围栏等。
教学步骤1. 热身活动- 目的：预防运动伤害，提高身体机能。
- 内容：慢跑、关节活动、拉伸运动。
- 时间：10分钟。
2. 技术训练- 控球技术- 内容：脚背正面运球、脚背外侧运球、脚背内侧运球。
- 方法：设置不同颜色的标志盘，让学生认识步伐与方向的关系，提高空间感和身体协调性。
- 时间：20分钟。
- 传球技术- 内容：地面传球、空中传球。
- 方法：分组进行传球练习，强调准确性。
- 时间：20分钟。
- 射门技术- 内容：近距离射门、远距离射门。
- 方法：设置不同距离的射门目标，让学生在防守压力下快速做出反应。
- 时间：20分钟。
3. 战术训练- 内容：1对1攻防、小组配合。
- 方法：通过模拟比赛场景，让学生在实际对抗中应用所学技术。
- 时间：20分钟。
4. 小组比赛- 内容：5人制足球比赛。
- 方法：让学生在比赛中运用所学技术和战术，提高实战能力。
- 时间：30分钟。
5. 总结与反思- 内容：教练总结本次训练的重点，学生对自身表现进行反思。
- 方法：提问、讨论。
- 时间：10分钟。
教学评估- 观察学生在训练中的参与度、技能掌握程度和团队合作精神。
- 通过比赛成绩评估学生的实战能力。
教学注意事项- 确保训练过程中的安全，避免运动伤害。
- 根据学生的年龄和技能水平调整训练难度。
- 鼓励学生积极参与，培养他们的自信心和团队合作精神。
通过以上教案模板，教练可以根据实际情况进行适当调整，为青少年足球训练提供科学、系统、有趣的教学方案。
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Copa少年足球训练课第五期：U6课程之对抗比赛
在U6少年足球的课程中，我们不止一次的强调了娱乐教学的重要性。但是足球比赛的本质
是竞技体育，所以培养小球员们的竞技精神也是教学过程中不可欠缺的一个重要环节。
COPA的训练课程中，专门开辟了一个对抗比赛的专项训练。考虑到参训儿童的平均年龄较
小，所以传统的自由练习并不适用这个年龄段。这套训练在保证培养孩子们竞争意识同时，
也根据年龄情况做出了相应的调整，以确保每个孩子都能够在比赛中体会到足球的乐趣。
1.盘带比赛
训练方法：
在地面上画两个圆形的区域。
对抗形成1V1，每个选手指定一个区域为己方区域。
教练将球抛入场中，双方争夺球权。
将球控制在自己脚下并停在自己的区域即为胜利。
规则改进：
可以增加人数，或者将停球区域进一步缩小。
训练目的：
该项训练有助于培训少年足球中的基本动作，包括运球，停球以及简单的盘带基础。
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2.4V4比赛（有球门）
训练方法：
四人一组分成两组。
规则为进一球得一分。
规则改进:
1.每成功传球一次得一分。
2.调整球门（或场地）大小，更小的场地更考验盘带技术，更大的场地则练习传球
能力。
训练目的：
该训练为完整的对抗练习，能够复习迄今为止所有的训练的课程要点。让传球和射门
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相结合，培养比赛感觉和配合意识。
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3.4V4比赛（有球门）
训练方法：
四人一组分成两组
规则为在区域内，八球截断并停好球为得一分
规则改进：
1.可以依照实际情况和场地大小调整人数
2.四人以上的情况下可以增加比赛用球数目
训练目的：
该训练能够提升盘带和控球能力，并且培养孩子们的防守意识，促进参训儿童对于比
赛的理解和认知。
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4.四人制对抗比赛
训练方法：
四人一组分成两组
每一遍放置两个标志桶作为球门
每进球一个算做一分
规则改进：
1.可以调整标志桶位置来调整球门的大小
2.根据实际情况调整场地大小
训练目的;
该训练可以培养孩子们的射门意识和精度，同时能够培养他们对比赛的理解和认识。
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5.四人牵手对抗比赛
训练方法;
四人一组分成两组。
标志桶间距扩大形成更大的门
四人保持手拉手的态势进行比赛
规则改进：
1.可调整为两人一组手拉手的规则
2.场地大小可以调整
3.球门大小可以调整
训练目的：
该训练能够提升团队协作能力，以及根据场上指挥而采取行动的领导力和协调能力。
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6.点名对抗比赛
训练方法：
吧球员分成两队，个排成一列
两队中被教练叫到的顺位球员出列，同时教练把球投向空中。
被点到的两队队员争夺球权，以进球为获胜
规则改进;
规定双方攻守角色
训练目的：
该训练能够培养小球员的状况判断力，对抗能力以及比赛感觉
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7.4V4双人组合比赛
训练方法;
用标志桶在场边两边摆成两个球门
四人一组分成两组
每两个队友之间手拉手结成一对组合
保持此状态进行比赛
规则改进：
增加每队的人数（列如变成6V6...）
训练目的：
该练习能够培养参训儿童的团队些许哦能力，在移动受限的情况下试图完成比赛最终
进球。
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8.持球返回练习
训练方法;
在场地两边画两个圆形区域
教练向两个圆形区域中间的位置开球。
双方队员从己方的圆环区域出发，通过盘带和控球将足球带回己方
规则改进：
1.调整两个圆形之间的距离
2.规定场地周边的边界，出界交换球权
训练目的：
该训练着重培养参训儿童的带球以及转身盘带的能力，同时也考验夺球权的能力和意
识。
U6的课程到此为止就全部完结了，不知道这53节训练课有没有我们的青训教练们一些启发。
U6的训练课是孩子们接触足球的第一步，如何将寓教于乐四个字贯彻始终是一个很难的课
程。
我们希望通过这些有趣的训练方法让孩子感受足球的乐趣，从而愿意在绿茵场。而不是通过
机械是的高压练习让孩子们觉得厌烦，以至于对足球失去兴趣。中国的青训任重道远，我们
的足球小将们需要的是更人性化的足球伙伴，而不是刻板严厉的体育老师。
如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！
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