高三体育特长生训练日志
汉阳一中高三体育特长生训练日志
高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训
练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段主要发展学生综
合素质主要是速度、力量、灵活协调等方面的能力；第二阶段进入冬
训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段主要加强专项训练
并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
第一阶段训练计划
周一：强度:大 运动量:中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习:
3原地快速高抬腿跑:10秒X3组
4计时跑:30MX4组, 60MX3组
5立定三级跳远:10次
6后抛实心球15次X2组
周二：强度：中 运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2抓、挺举：
3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75
kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）
X2组
4台阶练习：双脚跳10次
5推铅球：10~15次
周三：强度：小 运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3弯道跑：40MX（6~8）次
4变速跑：400MX3圈X3组
5短助跑水平单足跳：20MX3组
周四：强度：大 运动量：小
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3高抬腿走：100MX2
4后蹬跑：100X2
5垫步车轮跑：100X2
6行进间加速跑：40MX4 60MX3
7沙坑收腹跳：25次X3组
周五：强度：中 运动量：中
课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3负30%杠铃弓步走：30MX4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组
5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X
3组
6推铅球：
周六：强度：小 运动量：大
课任务：发展一般耐力，提高心肺功能
课内容：1越野跑：5000M
2伸展性练习：30min
3立定三级跳远；10次
4背肌：20X2组
5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组
每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习
周日休息
每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同
目的和不同对象，进行安排和调整。
高三训练组
2007年8月
体育生训练作文素材高中
体育生训练作文素材高中
《体育生的日常》
嘿，大家好呀！今天我要给你们讲讲咱体育生训练的那些事儿。
就说那天吧，大早上的我们就被教练拎到操场开始训练。
阳光那叫一个刺眼啊，还没开始跑呢，就感觉自己要被晒化了。
我们先得围着操场跑个十几圈，那真不是开玩笑，每一步都感觉腿有千斤重一样。
我心里就想着：“哎呀妈呀，这啥时候是个头啊！”但没办法，谁让咱是体育生呢。
跑完步紧接着就是各种体能训练，什么俯卧撑、仰卧起坐，做到最后那胳膊和肚子都不是自己的了。
我记得有个同学，做俯卧撑的时候脸憋得通红，就像个熟透的番茄，嘴里还嘟囔着：“不行了，不行了，真做不动了。
”可教练才不管呢，在旁边大声喊着：“坚持住！别偷懒！”听到教练的话，那同学又只能咬咬牙继续。
然后就是专项训练了，像我是练田径的，那冲刺跑可太折磨人了。
每次感觉自己都要飞出去了，可教练还嫌不够快，一个劲儿地喊：“快点！再快点！”我心里那个苦啊，累得气喘吁吁的，汗水顺着脸颊不停地往下流，衣服都湿透了。
一整天训练下来，真的是感觉身体被掏空。
但没办法呀，咱体育生就得吃这份苦，想着以后能在赛场上取得好成绩，这一切付出也都值了！这就是我们体育生的训练生活，虽然累，但也充满了乐趣和挑战。
体育生们，一起加油吧！让我们在训练中不断突破自己，朝着梦想前进！。
2024年高中体育生训练总结例文（3篇）
2024年高中体育生训练总结例文一、领导高度重视，工作前置自____年____月起，高三体育高考生的训练工作正式启动，历时____个月。
今年高三体育考生具有显著特点，因此，两位体育备课组的教师迅速行动，制定了针对性的训练方案，并获得了体育教研组长、教务处及校长的大力支持，为后续训练工作奠定了坚实的基础。
二、严格管理，以身作则无数实践表明，优秀团队的建设离不开严格的管理。
为此，我们在训练动员会上，制定了详尽的管理制度，明确了训练时间、课堂纪律及场地器材使用等方面的要求，使学生充分了解队伍纪律。
面对部分学生自律不足的情况，我们教师团队首先以身作则，建立良好的师生关系，并针对不同个性的学生进行耐心细致的思想工作，确保训练工作的顺利进行。
三、科学训练，精准指导高三体育考生需参加四项身体素质测试，包括____米、____米跑、铅球和立定三级跳远。
在短短不足十个月的训练时间内，要显著提升学生的身体素质，挑战不言而喻。
因此，我们根据学生个体差异，制定了周密的训练计划，并及时调整训练量与强度。
对于技术要求较高的项目，如铅球，我们采取了集体讲解与个别指导相结合的方式，帮助学生建立正确的技术概念，并针对性地加强力量训练，取得了显著成效。
四、培养优良的训练作风在训练过程中，我们注重培养学生的组织纪律性、集体荣誉感及坚韧不拔的优良品质，同时强化顽强拼搏的训练作风，增强队伍的凝聚力。
五、重视文化课程学习文化课程是高考成功的关键。
我们高度重视体育生的文化学习，确保他们能够高效、扎实完成文化课程，对于成绩下滑的学生，及时调整训练计划，优先保障文化课学习。
一年来，在学校各部门及师生的共同努力下，我校体育考生在专业考试中取得了优异的成绩，____人达到录取线，在文化考试中，有____人成功考入本科（其中一本____人），各项指标均优于兄弟学校，圆满完成了学年教学任务。
六、分析不足，提升质量随着科技的发展，体育测试手段也更加科技化。
2023最新-日记体育训练范本 体育生训练日记大全300字3篇
日记体育训练范本体育生训练日记大全300字3篇不知不觉中一天又要结束了，这一天里，大家身边一定有一些有趣的见闻吧，此时此刻我们需要写一篇日记了。
那么日记有什么格式呢？以下内容是为您带来的3篇《日记体育训练范本体育生训练日记大全300字》，希望能够对困扰您的问题有一定的启迪作用。
训练日记篇一这一天是拓展训练。
相比起来，今天的拓展训练相对于前两天的训练应该比较轻松，这是我们认为的。
今天，我发现教官变少了，多了一些新面孔，吃完饭，我们才知道他们是教练。
今天上午，我们在海斌教练的指导下体验了两个项目：急速60秒和生死电网。
相对于我们来说，急速60秒更好玩。
急速60秒就是有30张卡牌，上面有一些图案或汉字表示1~30，让我们来按顺序拿，在60秒内找出最多的小组获胜。
之后的生死电网也可以，但我们失败了······下午，我们在高飞教练的指导下玩“众志成城”。
我们一班人背对背手挽手向后上方用力，一起站起来。
之后，我们全校八年级全部人员一起摆成了一个“国”字，一起站起来，那场面，实在太壮观了。
这一天相对比较轻松，但我们依然很累！篮球训练日记300字篇二暑假到了，学校里的体育老师说了，让我和我的好朋友陈翊飞一起去新校区参加篮球训练。
星期一下午三点，我抱着篮球，兴致勃勃地来到新校区，有很多人也要来训练，我们班就两个，其它都是实验小学别的班级的。
开始是练基本功过障碍，我看老师动作做得很快，左拍一下，右拍一下，一下子就过去了，拦都拦不住，我们却一点一点地挪动，好不容易才过去。
基本功后是打半场比赛，我、陈翊飞、苏河翊一组，傅老一、叶子玉、林翊汀一组，比赛就开始了，我先发球，我把球传给了苏河翊，他跑出三分线传给了陈翊飞，另外两个人把他围住，陈翊飞又把球传给了我，我一个投蓝，进了一个两分球。
然后球到了对方手里，我把他拦住，他传球给了叶子玉，叶子玉运了几下球后，想投篮，结果没投中，球出界了，就又轮到我们进攻了。
体育生的训练作文
体育生的训练作文篇一体育生的训练哎呀呀，作为一名体育生，那训练可真是够酸爽的啊！每天早上天还没亮就得爬出温暖的被窝，心里那个纠结啊，我为啥要遭这个罪呢？也许是因为对体育那该死的热爱吧。
到了操场，热身就得先跑个几圈，那感觉，就像腿不是自己的了。
然后各种体能训练，俯卧撑做到手软，仰卧起坐做到肚子疼。
我有时候就想，我这是何苦呢？但看着身边的队友都在咬牙坚持，我也不能掉队呀！训练过程中也有很多搞笑的事儿。
有一次我们比赛短跑，我那家伙，跑得太猛了，结果一个踉跄，差点摔个狗吃屎，队友们都笑疯了。
还有啊，我们训练累了就会互相调侃，“嘿，你这速度，蜗牛都比你快！”“你行你上啊！”大家嘻嘻哈哈的，也算是缓解了不少压力。
说真的，体育生的训练真的很累，但是每次看到自己的进步，又觉得一切都值了。
可能这就是体育的魅力吧，让我又爱又恨。
我觉得自己就像一只小强，顽强地在训练场上拼搏着。
不管未来会怎样，我都会继续坚持下去，毕竟，我可是要成为体育大神的人呐！哈哈！篇二体育生的训练哇塞，体育生的训练，那可真是别有一番“风味”啊！每天都是高强度的训练，累得我都怀疑人生了。
早上起来，我觉得自己的身体就像被卡车碾过一样，但是没办法，还得去训练啊。
训练的时候，那汗水就跟下雨似的，滴答滴答往下流。
我有时候就会想，我这流的汗都够灌满一个游泳池了吧！记得有一次，我们在练长跑，我跑着跑着，突然感觉腿抽筋了，那叫一个疼啊，我都想哭了。
但是我咬咬牙，还是坚持跑完了。
跑完后，我一屁股坐在地上，大口喘气，心里想着：我这是何苦呢？不过，这种痛苦过后的成就感，也是挺让人上瘾的。
训练中也会有一些小惊喜。
比如突然发现自己的速度变快了，力量变强了，那种感觉，就像中了彩票一样开心。
而且和队友们一起训练，一起奋斗，那种感觉也很棒。
也许有人会觉得体育生头脑简单四肢发达，哼，那他们可就错了。
我们体育生也有自己的梦想和追求，我们也在为自己的未来努力着。
我相信，只要坚持下去，我们一定能在体育这条道路上闯出自己的一片天！哎呀，不说了，我得继续去训练啦！篇三体育生的训练嘿，体育生的训练啊，那真不是一般人能承受的！每天在操场上摸爬滚打，被太阳晒得黑黑的，我都快不认识自己了。