老年生活保健歌谣
中老年养生歌谣13首
中老年养生歌谣13首1、《老年养生一字歌》常吃一点蒜，消毒又保健；多食一点醋，不用上药铺；多吃一点姜，益寿保安康；乱吃一顿伤，会吃千顿香；干净一身轻，不净百病生；多练一身功，老来少一病；练出一身汗，小病不用看；饭前一碗汤，不用开药方；每天一只果，老汉赛小伙；饭后一支烟，伤肝得胃病；晨起一杯水，到老不后悔。
2、《老年养生三字经》人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。
常锻炼，抗衰老，量力行，勿过劳。
经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。
善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。
遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。
调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。
心不顺，赏花草，听音乐，怒气消。
勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。
打太极，跳舞蹈，身体好，百病消。
三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。
3、《老年养生四字歌》早起早睡，锻炼身体，胸怀坦荡，康健遐龄。
饭后随行，坚持有利，说说笑笑，能通七窍。
强身之道，锻炼为妙，徐走扩胸，太极甚好。
走路防跌，勿行快道，衣着温静，慎防感冒。
防病治病，注意食疗，教诲子孙，勤俭德高。
家庭和睦，儿女孝道，享受温馨，幸福养老。
4、《老年养生食疗歌》食疗养生办法妙，经济方便又可靠。
大豆健脑软血管，小豆抗癌防三高。
玉米抗癌降血脂，燕麦减肥尿糖少。
芹菜降糖降血压，葱白姜汤治感冒。
茄子抗癌消水肿，冬瓜减肥有疗效。
大葱活血能化瘀，养心健脑吃茼蒿。
番茄抗癌软血管，莲藕解酒清烦燥。
苦瓜明目降血糖，萝卜化痰胀气消。
胡萝卜降脂抗癌，南瓜降糖秀身条。
黑木耳清肺降脂，吃银耳减肥补脑。
吃香菇降压抗癌，金针菇能解疲劳。
5、《老年养生水果歌》苹果健身血管软，生血安神吃葡萄。
柠檬清暑降血压，降压通便吃香蕉。
桂圆滋阴能安神，枸杞壮阳抗衰老。
菠萝健胃降血压，西瓜防暑又利尿。
橙子护心软血管，补血养颜吃樱桃。
清热化痰吃甜梨，补血益气吃大枣。
木瓜降压软血管，降压抗癌猕猴桃。
桔子通便降胆醇，山楂降压助消化。
莲子清心降血压，榛子健脑忧郁消。
银杏清血防中风，核桃润肤能健脑。
老年健康养生歌
老年健康养生歌老人养生好，乐观勿焦躁，老年人要健康养生，怎么做呢，下面是小编为大家收集整理的老年健康养生歌，欢迎大家阅读。
心理系——养生保健前提养生前提心舒畅，长寿因素是健康。
心理乐观细胞活，动脉松软血流畅。
情绪躁悲血管缩，血压升高亏心脏。
爱好学习智力长，时光易度见识广。
养生科学知识丰，老人体健明方向。
国家大事常关心，和谐社会奔小康。
人际离居忌孤独，广交朋友精神爽。
退休余热献社会，人生价值更荣光。
做事益民利人己，胜打扑克和麻将。
淡泊名利和荣辱，晚年生活如夕阳。
饮食系——养生保健基础养生保健营养造，符合科学最可靠。
粗粮配食软血管，大米为主玉米少。
少吃畜肉宜鱼蛋，盛食蔬果瘦肥腰。
限食盐腌肉鱼菜，动脉硬化自然跑。
吃饭过饱难消化，老人餐食八分饱。
日饮足水喝点奶，滋润肾胆结石淘。
红萝卜抗白内障，白菜红苕抗癌效。
大蒜防治糖尿病，番茄消化利肾尿。
黄豆红枣养肠胃，润肺乌发吃核桃。
运动系——养生保健关键体育锻炼促养生，生命在于运动恒。
适当运动体质强，血液循环不停顿。
人老切忌闷守静，运动有利睡眠深。
勤练气功太极拳，步行慢跑有精神。
按摩穴位血流畅，防疗器官多病症。
边走边跳蹬小腿，扭腰颈祛关节疼。
每天锻炼一小时，人群习惯在清晨。
早上运动近树草，太阳升吸氧气纯。
晨炼前喝白开水，缓解体内久燥熏。
晚饭之后百步行，促进人活九九龄。
生活系——养生保健门道养生保健天地广，讲究卫生利体康。
心情饮食运动良，生活过得皆恰当。
劳逸结合均适量，恼怒暴乐易睡僵。
晚午睡时七比一，入睡前把杂念放。
空调过凉暑邪侵，老年哮喘易反常。
老人体质渐退衰，夫妻安逸倡分床。
家庭生活讲舒适，俩口互谅诚互帮。
房有废气勤开窗，避免关节风湿酿。
戒烟限酒益肺肠，大便擦毕按摩肛。
梳头防秃防脑病，抖屑减痒脑轻爽。
老年养生歌花甲过了成老年，养生歌儿记心间;一日三餐讲保健，要有规律食勿偏;粗粮细粮巧搭配，蔬果多吃营养全;减少油腻淡糖盐，饮酒适量不吸烟;餐餐只需八分饱，有利肠胃身体健;常练体操太极拳，种花养鸟趣味添;邻里朋友不攀比，不要自己气自己;按时醒来按时起，晚不熬夜养精气;身有病痛不灰心，及时治疗早痊愈;为了小事发脾气，回头想想又何必;儿孙琐事少操心，知足常乐保身体。
老年养生歌
老年养生歌
老年生活安排好，全面协调不可少。
业余生活策划好，岁月茫茫不怕老。
思想观念要更新，自我调节最重要。
七情六欲要节制，烦恼设法自己了。
定时锻炼身体好，勤于书画多动脑。
坚持保健养生道，饮酒适量烟戒了。
居住环境调整好，心旷神怡情绪高。
家庭邻里关系好，彼此相处和为宝。
论理讲理重理解，矛盾何需他人了。
突发事情处理好，沉着冷静最重要。
轻重缓急冷思考，不可急燥促三高。
冷静沉着多思考，身心相安没事了。
善待疾患身体好，精神药物同治疗。
生老病死人生道，科学规律莫忘了。
习勤成乐，习乐养心，有力健身；习逸成惰，习惰成疾，有害身体。
老年人养生长寿歌谣全集
老年人养生长寿歌谣全集养生歌谣和箴言，是广大群众尤其养家们在生活实践中的经验总结，言简意赅，富含哲理，是人们寻求健康长寿的宝贵财富。
一、饮食起居歌谣1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须日，我勿嗜烟酒。
二叟莞尔笑，饭后百步走。
三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。
四叟柱木杖，安步当车久。
五叟整衣袖，服劳自动手。
六叟运阴阳，太极日月走。
七叟摩巨鼻，空气通窗牖。
八叟抚赤额，沐浴令颜黝。
九叟抚短鬓，早起亦早休。
十叟轩双眉，坦坦无忧愁。
善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。
2．饮食十为：节食为优，暴食为害。
素食为主，晕食为辅。
粗食为常，淡食为宜。
杂食为好，野食为妙。
慢食为佳，狂食为忌。
3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。
晚餐少一口，活到九十九。
早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。
少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。
已饥方食，未饱先止。
食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。
不饱斯为长寿法，心安才是却病方。
饥不暴食，渴不狂饮。
人要长寿安，要减夜来餐。
4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。
每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。
5．食果：饭后一个果，老来似小伙。
每天一苹果，医生远离我。
萝卜上市，药店关门。
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
朝食3片姜，犹如人参汤。
一日3枣，永不衰老。
吃肉不吃蒜，营养减一半。
多吃葱姜蒜，疾病减一半。
6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。
读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。
早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。
青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。
要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。
鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。
饭前洗手，饭后漱口。
卫生是妙药，锻炼是金丹。
7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
夜卧早起，广步于庭。
睡前洗足，胜吃补药。
若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。
养生歌谣(精编版)
九九寿谚歌九九话长寿，保健要持久，老遇好时光，年逾九十九；知足常欢乐，遇事不烦愁，小事宜糊涂，年逾九十九；宽宏又大度，坦荡乐悠悠，快乐能长寿，年逾九十九；膳食要合理，蔬菜顿顿有，吃饭少一口，年逾九十九；戒烟少饮酒，陋习要全丢，多素少吃肉，年逾九十九；天天要锻炼，慢跑快步走，身体健又壮，年逾九十九；读书勤学习，书画兴趣浓，健脑又练手，年逾九十九；人老多相聚，广交知心友，畅谈心宽舒，年逾九十九；睡前泡泡脚，晨起水入口，活血润肠胃，年逾九十九。
健身养生八大法宝朝暮叩齿三百六，七老八十好牙口；头脑为精神之府，日梳五百健耳目；人脚为第二心脏，常搓涌泉保健康；日咽唾液三百口，保你活到九十九；日撮谷道一百遍，治病消疾又延年；随手揉腹一百遍，通和气血禆神元；人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体；常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。
拥有“十伴”寿域百年一曰德伴：助人为乐，忠厚仁慈，乐善好施，心旷神怡。
二曰动伴：动则不衰，用则不退，坚持锻炼，永不颓废。
三曰友伴：人以群聚，物以爽分，广交挚友，倾吐交流。
四曰艺伴：人生朝露，艺术千秋，书画琴棋，性怡情趣。
五曰说伴：树老根多，人老话多，实话实说，心里快活。
六曰乐伴：听听音乐，哼哼曲调，天天欢笑，容颜变俏。
七曰游伴：青山绿水，大自然美，返璞归真，振奋精神。
八曰书伴：天天用脑，精神不老，博览群书，益智健脑。
九曰爱伴：爱老爱幼，热爱家乡，一片爱心，万缕阳光。
十曰素伴：衣着朴素，三餐食素，生活简朴，节欲添寿。
“十三常”健身歌面常擦，血脉流畅，容颜光闪。
目常揩，视物清晰，眼疾不染。
耳常弹，听力敏锐，不鸣耳安。
齿常叩，齿健牙利，不龋牙坚。
背常暖，肺热旺盛，寒咳不犯。
腹常摩，运化如常，胃肠功显。
足常搓，除风祛湿，步履矫健。
津常咽，百脉畅通，益寿延年。
发常梳，气血流畅，脑灵发健。
浊常呵，吐故纳新，身体强健。
肛常提，扶正固本，长寿有盼。
皮常干，外卫强固，皮疾不犯。
睡常屈，固本益精，全身康安。
养生歌坚持运动不间断，早也锻炼晚也锻炼。
健康顺口溜,太全了,句句到位老年
健康顺口溜，太全了，句句到位老年老年是人生中的一段特殊阶段，对于身体健康的保持变得尤为重要。
而要保持健康，就需要关注饮食、锻炼和心理健康。
下面，就让我们一起来听一首关于健康的顺口溜吧！一、健康从饮食开始老年人要存活，饮食需注意。
多吃蔬菜多果脯，米面粮食一样不少。
吃油少盐不宜炒，炒菜用油替水稍多。
早餐吃好午餐重，晚餐别太胖多。
吃鱼吃肉少吃糖，喝水多喝茶也好。
注意睡眠多休息，养成好习惯整早晚。
二、保持适度运动老年人要锻炼，健康才能间。
散步慢跑好练习，针灸养生等选择。
扩胸运动慢慢做，提肩抬臂慢慢放。
缩脚趾缓抬脚背，腿部运动站起坐。
海豚摆颈要记住，运动乐趣别迷失。
三、心理健康不可少老年人心情宽，健康状况才能强。
多听音乐唱歌笑，锻炼大脑学新知。
读书写字画画好，跳舞打牌乐不停。
多与亲友分享快乐，寻找兴趣爱好在心里。
四、健康全靠自身把握老年人要自我护，健康生活需心紧抓。
合理膳食乐活动，身体健康一样保。
健康就要重保养，人不可需多忧愁。
心态平和不委屈，生活幸福没烦恼。
老年人需要关注自己的身体健康，通过饮食、适度的运动和良好的心态来保持健康。
饮食方面，多吃蔬菜水果，控制油盐糖的摄入量。
锻炼方面，可以选择散步、慢跑等适合自己的运动方式。
心理健康同样重要，可以通过音乐、艺术、学习等方式来保持心情愉快。
最重要的是，老年人要自己把握健康，保养身体，保持平和的心态，享受幸福的生活。
让我们一起呼吸新鲜空气，品味美味佳肴，放松身心，保持健康！。
老人养生歌谣
老人养生歌谣为了适应气候变化特点，防病延年，老年人应注意养生。
下面店铺给大家介绍老人养生歌谣，希望对你有用!4首老人养生歌谣1、高寿歌谣六十睡在摇篮里，七十小弟弟。
八十不稀奇，九十多来兮。
百岁笑眯眯，茶寿(108岁)乐滋滋。
2、好人歌天地生万物，惟人最为贵。
人中有好人，便是人之瑞。
好人做好事，好人怀好意。
好人必大方，好人必正直。
好人有理智，好人有仁义。
贫贱做好人，自然有衣食。
富贵做好人，济贫受敬之。
少年做好人，中年必成器。
老年做好人，寿域逾期颐。
3、妙言妙语笑一笑，少一少。
恼一恼，老一老;让一让，胖一胖;斗一斗，瘦一瘦;忍一忍，祯一祯;愁一愁，丑一丑;退一退，睿一睿;怒一怒，苦一苦;耐一耐，快一快;烦一烦，难一难。
4、养生咏怒甚偏伤气，思多太伤神。
神虚心易役，气弱病相因。
勿使悲欢极，当令饮食均。
起居要由常，生活有规循，运动要适量，饮酒莫过频。
勿汲汲所求，勿悄悄愤恨。
安神宜欢悦，惜气保纯真。
寿夭不在天，养怡在个人。
老年人养生饮食维生素C专家指出，老年人出现骨折的情况，除了要注意多休息之外，同时还应该多补充一些含有维生素c的食物。
它可以帮助老年人骨骼的恢复，生活中很多食物都含有丰富的维生素c，比如像山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等。
而在蔬菜方面，有辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝等，都含有大量的维生素c可以获取。
维生素d要注意，老年人发生骨折的情况后，不能一直在室内休养，这样并不有利于骨骼的恢复。
如果一直晒不到太阳的话，就容易导致老年人体内缺乏维生素d。
对于老年人来说，骨折后不仅仅要多晒太阳来补充维生素d，同时还要尽量的多吃一些含有维生素d的食物，比如像鱼、肝脏、蛋黄等。
高蛋白饮食面对老年人骨折吃什么好的问题，高能量以及高蛋白的饮食也是必不可少的，这类饮食有助于帮助老年人恢复元气。
但要注意一点，那就是这类饮食只适合骨折两周后的老年人食用，在骨折的初期饮食最好还是以清淡为主。
另外，骨折两周后的老年人，还可以适量的喝一些汤类饮食，比如像骨头汤、田七煲鸡、动物肝脏之类等食物，这样才能补充更多的维生素A、d，钙及蛋白质骨折5周对于骨折五周以上对老年人来说，需要更多的营养，因此在平时不妨喝一些老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等，汤类的饮品不仅仅营养而且还有利于消化以及吸收。
老年健康保健歌
老年健康歌家家有老人，人人都会老。
世上所有人，都走这条道。
多大算年老，还需往明挑。
五十五起步，六十五达标。
七十五合格，八十五算老。
九十五长寿，百岁不远遥。
这段不算长，但也难说少。
究竟如何过，我们来探讨。
首先是身体，健康第一条。
健康貌不佳，金钱若秋毫。
对外要注意，风寒暑湿燥。
心理宜消除，愁虑气闷暴。
遇到坎坷时，先把心态调。
看见不平事，坦然别发躁。
别人遭不测，自己莫乐道。
他人遇喜幸，自然内心笑。
儿女顶撞时，包容最高招。
多用表扬式，启发让开窍。
夫妻反意中，先让后劝导。
兄弟和姐妹，强者扶弱好。
互谅和互让，和睦孝中包。
亲戚与邻里，诚恳平水交。
朋友和同志，平淡友谊牢。
要想交情深，银钱少掏搅。
出行巷道间，逢人面微笑。
步入众人间，言语宜减少。
青壮年气盛，这点要记牢。
人到老年时，作用逐年消。
本有自尊心，不和谁计较。
饮食和起居，重在自己保。
早晨起身后，室外慢点跑。
每日三餐饭，均应八成饱。
清淡菜宜多，荤油肉宜少。
陈震硬凉食，无酵尽量少。
所谓合理膳，多营养宜消。
烟应称一敌，茶可酒宜少。
蛋奶糖适量，芝麻并核桃。
萝卜白菜蒜，木耳红辣椒。
南瓜西红柿，红薯加红枣。
甜苣和苦苣，青椒白蒿苗。
菠菜芹菜葱，园蔬胜佳肴。
水果品种中，香蕉猕猴桃。
人人适当食，均对肠胃好。
副食果菜广，这里不细唠。
话题仍扭转，心态最重要。
建立新观念，心宽似海辽。
首先看国家，国强家可保。
我国领导层，代代显风骚。
中国落后貌，早已上九霄。
政治稳定状，国际站前哨。
科技发展快，人民喜眉梢。
经济繁荣度，世界领先遥。
国防科技化，已向顶尖靠。
横观这一切，心潮逐浪高。
既令人兴奋，又使人骄傲。
国家在振兴，民族素质高。
社会和个体，关系牵得牢。
我们为公民，应有心一条。
虽然到老年，余光还应照。
紧跟党中央，小康是目标。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
老年生活保健歌谣七十八十没有病, 人活百岁不是梦, 心脏血管问题多, 积极预防免不幸；老年肾脏甚娇气, 万勿突然使猛力, 猛力引起心梗死, 抢救昂贵太不值；夜间起床宜缓慢, 醒后先躺半分钟, 静坐半分莫着急, 垂足半分再行动；早起跑步三公里, 慢跑或者打太极, 中午睡上一小觉, 傍晚走路半小时。
瘦肉豆腐鱼和虾, 鸡蛋黄豆鸡和鸭, 选择几种高蛋白,不宜过量不可缺；粗粮细粮都入餐,饭菜不甜也不咸,三四五顿随君意,七八分饱可延年；要想驱逐癌魔跑,蔬菜水果离不了,日食菜果五百克,胜过灵丹与妙药；南瓜红薯胡萝卜,西瓜红椒老玉米,此等食物勿偏废,维生素A藏其中长寿要做到“三慢四快”日前,《生命时报》邀请国内权威专家共同探讨长寿秘诀。
专家们一致认为,只要坚持做到“三慢四快”,长寿离你并不遥远。
“三慢”给身体调整的时间吃饭速度慢一点:因为整个消化系统处理食物都需要时间,所以狼吞虎咽要不得。
在以长寿著称的地中海地区,慢慢吃饭已成为当地人的长寿秘诀之一。
专家指出,细嚼慢咽可以增加唾液分泌量,并且有助于其与食物充分混合,促进消化吸收。
这一点,对于牙齿不好的老年人来说,尤为重要。
脾气上来慢一点:有“火”能发出来是好的,但“点火就着”可不是什么好事。
研究表明,生闷气不利于身体健康,还会影响免疫系统正常工作。
所以,在发现自己要发脾气时,赶紧换个环境或转移话题,有助于消除不良情绪。
心脏跳得慢一点:德国科学家发现,寿命的长短与心跳的快慢成反比。
而多数人的静止心率在每分钟60次～100次。
较慢的心率意味着你的心脏不用太过“卖力工作”,就可以完成输送血液的任务。
因此,心跳越慢,身体就越健康。
做到“四快”最健康走路快:走路慢会增加人的血管壁厚度,让人更容易患心脏病或中风。
而走路快会提高体内高密度脂蛋白的水平,保护心脏,让人更长寿。
反应快:有关研究表明,与血压、锻炼水平等因素相比,反应速度是健康长寿的“风向标”。
研究表明,反应迟钝、行动迟缓的人,比反应快的人过早死亡的危险系数高两倍。
多参加一些智力游戏,如猜谜、下棋、玩电脑游戏等,都有利于保证大脑灵活。
大便快:检验排泄系统健康与否的重要标准之一,就是大便通不通。
大便顺畅,说明肠胃功能正常；反之,身体会不断产生毒素,造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张。
专家建议,大笑可缓解便秘,并缓解压力与紧张。
入睡快:入睡快的人往往拥有充足而且高质量的睡眠,这是养生保健的一个重要前提。
而入睡慢的人总会觉得累,除记忆力减退、抗病能力下降外,甚至还会出现心理问题。
要想尽快入睡,要保证睡前不要太饿、太饱或太累。
睡前尽量放松肌肉,如重复握拳、抬抬肩膀、咬咬牙。
人到老年有“八悟”一、活法。
过一天、乐一天、赚一天。
二、金钱。
对钱不要看得太重,更不必斤斤计较,能有就行。
三、健康。
金钱是身外的,地位是暂时的,荣誉是过去的,只有健康才是自己的。
四、幸福。
幸福不会敲门来找你,也不会从天而降,幸福要靠自己努力营造,快乐也要千方百计去寻找。
五、珍惜得到的。
明白人十分珍惜和欣赏已得到的,并不断发现它的意义。
六、拥有快乐的心态。
比上不足,比下有余,知足常乐。
与人为善,乐于付出,助人为乐。
培养爱好,兴趣广泛,自得其乐。
七、平平淡淡才是真。
高官厚禄、地位显赫是少数,平民百姓是多数,少数人未必都幸福,多数人未必不幸福。
八、为自己好好活一把。
人生大半辈子为事业、家庭而忙碌,如今剩余的时间不多了,怎么开心就怎么过,做你想做愿意做的事,活出一个真实的自我。
培养“全天候”敬老之风每年一到“敬老节”,有些单位会组织老同志旅游,有些部门会为老同志体检,有些单位请老年人看戏,有些是送慰问品,煞是热闹。
这当然是个好现象。
然而,笔者希望敬老能够常态化。
套用一句流行语就是“天天都是敬老节”。
老年人是需要大力帮扶的群体。
虽然“夕阳无限好”,但毕竟“只是近黄昏”了。
他们有许多难、许多苦、许多不便,需要人们从政治上、法律上、经济上、道义上、感情上给予帮助。
比如,老年人应享受的待遇、照顾、优惠等,还没有落到实处；老有所养、老有所享、老有所乐、老有所医、老有所尊、老有所为并没有完全实现……就是说,还有一些老年人的权益得不到有效保障,还需要动员全社会齐抓共管,创造养老敬老的良好氛围。
因为多数地方还没有形成敬老“大气候”,所以还需要大力宣传。
不少地方“敬老一阵风,岁岁在重阳”。
“重阳到了一阵子,重阳过后无声息”,而不是“一年一场风,从春刮到冬”。
养老不图回报、敬老不让生气、爱老共享幸福、孝老健康长寿的风气尚未形成,还需要呼唤传统的敬老之风“回归”。
培养“全天候”的敬老之风,已是当务之急。
从长远来说,人人都要老,家家有老人,养老敬老之风也需要“薪火相传”,发扬光大。
因为养老敬老形势发生了变化,所以需要与时俱进。
我国已经进入老龄化社会,60岁以上老年人已经达到1.5989亿人,约占全国总人口的12%,今后还将以年均800万人的规模递增。
同时,我国老龄化的速度较快、规模较大,并已呈现出“两高、两大、两低”的特征,即“高速、高龄”和“基数大、差异大”与“社区养老社会水平低、自我养老社会意识低”,都需要与时俱进,认真解决。
这就给养老敬老出了一道难题,更需要有志于老龄事业的同志创造性地予以“破题”。
尊重老年人,就是尊重我们的历史；关爱老年人,就是关爱明天的自己。
“敬老节”催生的是敬老新风,“全天候”敬老才是我们追求的最终目标。
人到中年,警惕消化道早癌“信号”1.无明显原因口吐红色鲜血或白色泡沫样黏痰；吞咽有不适感觉,下咽食物有阻塞感,尤其是下咽第一口明显感到胸骨后闷痛(喝水时无感觉),且此种感觉有日渐加重之势；顽固性呃逆,经治疗无效,剑突下有不适者应进行食道镜检查以排除食道和贲门肿瘤。
2.平时饮食正常,近日发现食欲减退,上腹胀闷或出现不明原因的黑便(除口服铋剂、铁剂或吃动物血等食品外),或者不明原因持续性消瘦(除糖尿病、甲亢、结核等消耗性疾病外),应进行胃镜检查,以排除早期胃部肿瘤。
3.胃溃疡久治不愈,且溃疡位于胃角或胃底小弯垂直部,癌变机会较高,应定期复查。
4.不明原因便血,大便形态改变(稀便、大便变形)或大便规律改变(便秘与腹泻交替出现、腹泻或大便不畅),应进行结肠镜检查,以排除结肠肿瘤。
老年骨质疏松的预防措施老年人易骨折或出现脊柱缩短、驼背等症状,这就是所谓“老年性骨质疏松症”。
从生理上来说,无论男女,到20岁时骨骼生长已全部完成,骨质破坏便从此时开始进行。
不过,尽管骨质疏松症是人体衰老过程中不可避免的,但是人们可以通过改变饮食习惯、加强体育锻炼等措施预防、减缓其发展。
1.改变饮食习惯。
老年人要多吃一些富含钙质的食品,如奶制品、虾、豆腐等。
要保证每人每天摄取的钙质不少于1500毫克。
有条件者,每周可以吃一次海鱼。
另外,要多吃新鲜水果和蔬菜,因为其中所含有的维生素和矿物质也有保护骨骼的作用。
2.补充维生素D。
维生素D可增加体内钙的摄入量,减少钙流失。
3.经常运动。
运动可以防止骨质疏松,这一点非常重要。
最好从事一些耐力运动,如游泳、骑车、跑步和体操等,这样不仅可以使关节灵活,也能预防骨质疏松和骨折。
4.适量使用雌激素。
对于绝经后的妇女,尤其是对于症状较重的患者,可以在医生指导下,慎重使用小剂量的雌激素.。
泡脚水加醋可有效治疗失眠用醋治病是民间常用的一种方法。
中医认为,醋味酸、性苦,能消食化积、消肿软坚、解毒杀虫、治癣疗疮。
用醋浸泡双脚,能促进人体内的血液循环,消除疲劳,帮助入睡,有效治疗失眠。
但需要注意,不要用化学醋。
建议每晚睡前将2500毫升60摄氏度左右的热水倒入盆中,加食醋150毫升浸泡双脚。
冬季心慌气短应警惕房颤冬天一些人会出现心慌、气短、胸闷、疲劳、眩晕等不适感。
专家提醒,这样的症状如果频繁出现,就要警惕房颤。
正常人的心跳在每分钟60次至100次,激动或紧张时心跳在每分钟140次左右。
房颤时心房各部分呈现一种快速而紊乱的“颤动”,心房每分钟“颤动”350次至600次。
专家指出,如果延误病情,最终可能诱发心衰、肺水肿、心绞痛、休克等重症疾病。
心慌、气短、胸闷等症状往往是房颤患者最先发现的异常情况。
随着病情发展,房颤逐渐频繁发作,持续时间也会越来越长。
专家建议,冬季可以通过添加衣服、加强保暖及限制酒精性饮料的摄入,降低高危人群发生房颤的风险。
房颤患者要戒烟限酒,避免饮用含有咖啡因的饮料或服用一些非处方药。
同时,要保持愉悦的心情,避免情绪激动等。
虚不受补者冬天怎么食补?中医认为,冬季进补对身体有着补养和治疗的双重作用,有益于身体健康。
但冬季进补并非人人皆宜。
对于那些身体健康的人来说,冬季只需要注意饮食调养及适当的体育锻炼即可。
而对于那些开刀手术、大病初愈、劳累过度、年老体弱者,通过冬季进补,则可以尽早恢复健康。
但具体怎样补、需要补什么,要因人而异。
一、血虚且常头昏眼花者,可以选服有补益气血作用的阿胶浆、四物饮、参杞补膏、补气养血膏等中成药。
同时,可常食动物血、禽蛋、禽肉等进行食补。
二、气虚且常体倦无力、动则气喘者,可选用有健脾益肺、静心安神作用的人参、红参等。
方法是:将参切碎(红参在火上烘软后切片),每日3克至4克,放入小瓷碗内,加入半碗水、少量糖,隔水蒸炖,每天服用一次至两次。
也可适量喝些豆浆、牛奶,还可炖红枣、桂圆、精肉等服食。
三、阳虚冬天怕冷者,进补宜选择具有补肾作用且温而不燥之品。
可选用鹿茸片、参茸片、参茸补膏等,每次0.5克,隔水炖服。
除服用滋补药外,还可吃些狗肉、羊肉、牛骨髓等具有补气助阳、防寒作用的食物。
四、阴虚者,冬季进补可选用六味地黄丸、左归丸等中成药,也可服用哈士蟆油以补肾精、润肺养阴,或者食用海参,对虚弱劳损、精血亏耗等症有效。
此外,冬季进补时要注意,凡有感冒发热、不思饮食、消化不良、呕吐腹泻等症状者,应暂停服用任何滋补品,等病愈后再进补。
进补时忌进食过于甘腻的食物,忌食生冷食品,以免妨碍对补药、补品的吸收。
服用人参进补时,忌食萝卜。
让你一生不得糖尿病全世界得糖尿病的人越来越多。
国际糖尿病协会2009年10月宣布,糖尿病患者已经达到2.85亿人。
美国《预防》杂志最近发表文章指出,这是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。
其实,只要做到以下12点,你就不会得糖尿病。
1.吃肉前喝两勺醋。
美国亚利桑那州立大学研究人员发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。
如不习惯喝醋,最好饭前吃些放醋的凉拌菜。
2.减轻5%的体重。
哪怕你非常胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的风险就会降低70%。
3.每天走路35分钟。
芬兰研究人员发现,走路可让体内胰岛素得到最大限度利用。
每周走路4小时,每天35分钟,患糖尿病的风险就会降低80%。
4.多喝咖啡。
哈佛大学公共卫生学院研究人员发现,每天喝6杯咖啡,患糖尿病风险可降低29%至54%,每天4杯至5杯,可降低约29%。