太极拳的特点和作用
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太极拳的特点和作用
太极拳的吐纳功法入门
太极拳的“吐纳”属于武术门类，也渗透着中医学的内容，但不包含硬气功。太极拳的“吐纳”称为内功，是构成太极拳的三大要素之一?另两个要素为技击、导引，是“内家拳”的由来。
“敷者，运气于己身……。盖者，以气盖彼来处也。对者，以气对彼来处……。吞者，以气全吞而入于化也。”《武禹襄·四字密诀》
太极拳的“吐纳”不仅仅是口鼻呼吸的方法，而且是在行拳走架打手中，人体意念、形体、内外脏腑、经络等的“出入有致”，是人体神、意、气的统一。
太极拳的“吐纳”功法，随习练者掌握太极内功层次的不同，其内涵也不相同，从以鼻、口方面的呼吸，逐渐转化为与经络导引相结合的循经吐纳以及五行?金、木、水、火、土与之相应的脏腑“出入有致”的吐纳。肺属金，主皮毛，肺、大肠开窍于鼻;肝属木，主筋，肝、胆开窍于目;肾属水，主骨，肾、膀胱开窍于耳;心属火，主脉，心、小肠开窍于舌;脾属土，主肌肉，脾、胃开窍于口;三焦开窍于二阴。鼻、目、舌、口、二阴的吐纳?均为意念、气感?又与经络吐纳相呼应。
太极拳“吐纳”功法入门具有以下四个阶段：
1、自然呼吸阶段。初学者行拳走架，正处于对太极拳形体动本文整理于网络，仅供阅读参考
作模拟的过程中，一般支撑?基本功?力度不足，于“松腰松胯”还存在相当差距，对太极拳功理的领悟也比较肤浅。如果一开始就采用逆呼吸方法，往往产生“憋气”，不仅不利于行拳走架的熟练和提高，也影响自身的健康，所以在拳架、基本功?包括“行功”和十四经络导引等?的学习中，应强调自然呼吸，先打好基础，做到“虚领顶劲”、“松肩垂肘”、“含胸拔背”、“松腰松胯”等“十要”，以利气机顺达。
2、逆呼吸阶段。习者若熟练地掌握了拳架，基本功比较扎实，也明白一些拳理后，经教练或辅导员示范引导，使其感悟逆呼吸的全过程，并在行拳中不断地修正和熟练，还须结合“坐功”练习，做到行拳走架连绵不断，呼吸“深长细匀”。
3、拳势呼吸阶段。习者在行拳中掌握拳势的攻防含义，基本明了拳架的使用方法，并能熟练演示，达到“轻灵圆活”后，将“逆呼吸”融入拳势动作的“起承转合”中，逐渐感悟到“气贴背”，并结合导引，逐渐打通“丹田、长强、命门、夹脊、大椎、百会、膻中、涌泉、内外劳宫”等关窍。并在推手中感悟“劲”的走向和变化，逐渐掌握舍己从人、得机得势、吸蓄呼发等要领。笔者体验拳势呼吸的规律是：收，吸短;开，呼长。如“左野马分鬃”提膝合抱为收，“吸1”，左脚上步脚跟着地、左臂掤挤，右臂下采为开，“呼1”?气沉丹田?;左脚掌继续踏实，重心前移，左臂继续上?仍为开，“呼2”?气沉涌泉?。“呼1呼2”是连续的无间断的，“吸1”与“呼1、呼2”，表达时间长度不同，其内涵也大不一样，如果在行拳中只做到“提膝合抱”吸1，左脚上步成弓步“两手开臂”呼1，则气只能沉到丹田而沉不到涌泉，读者不妨一本文整理于网络，仅供阅读参考
试。
4、以意行气阶段。这是习练太极拳入门的关键所在，是太极拳与“太极操”的分水岭，如果仅“打”一套拳架而未能做到“以意行气”，人们习惯称之为花架子，或称为“练拳不练功”，即“太极操”。要做到“以意行气”，须在具备上述1、2、3点的基础上进阶。每个招式都有想像中的“目标”，于无人处作有人，其劲力的合力点，按照各不相同的拳势意念导气，“穿透”意念目标的身后。习者可从“手挥琵琶”、“提手上势”、“白鹤亮翅”等技击桩入手，逐渐感悟“腹内松净气腾然”的境界。
自然，以上四个阶段并非是截然分开，在习练的过程中随着个人的修为不同，都会产生交融的情况。四个阶段的区分仅是便于说明层次的不同，说明太极拳吐纳功法的修炼，要掌握顺序渐进的原则。
论太极拳远动在学校体育中的独特价值
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论太极拳远动在学校体育中的独特价值
作者：谢广田
来源：《新学术论丛》2013年第06期
摘 要：太极拳作为中国传统武术文化的瑰宝，对提高中华民族素质，提升民族精神，实现中华民族伟大复兴有着不可低估的作用。从学校教育方针、内容出发，结合太极拳特点，阐述太极拳在学校体育中的意义，以更好地推广太极拳，提高学生的体质、意志和思想品德。
关键词：学校教育；太极拳；教育方针；素质教育
一、正确认识太极拳
1、太极拳是东方体育文化的一块瑰宝
追根朔源，太极拳是我国五千年的发展中孕育而成的。太极拳作为传统文化的一个重要组成部分，涵盖着中国古典的哲学、美学、伦理学、兵法学、中医学等博大精深的文化内容，尤其是太极拳所体现的阴阳学说，是中国古代哲学的重大成果。习练太极拳不仅可以健身强体，更重要的是会受到中国传统文化的感染与熏陶，从一招一式中体会阴阳太极之理，品味养生处世之道。
现在，太极拳已经走出国门、走向世界，被越来越多的人所认识和重视，我们称之为中华文化的瑰宝。但很多学校和教育主管部门都没有认识到太极拳在学校教育中的地位和作用，没有开展太极拳运动，体育教学也没有太极拳内容，使得这一宝贵财富遭到搁浅和冷落，实在令人痛心。之所以出现这样的状况，原因有五点：第一，很多人对太极拳不是很了解，只知其名，不知其实。只知道太极健身，并不知道其健身的好处究竟好在哪里。第二，很多人对太极拳的认识有误区，以为太极拳只是老年人的“专利”，青年人用不着练太极，等年龄大了再学也不晚。第三，多年来国内对太极拳的推广、宣传力度不够。太极拳的兴盛是从七十年代以后开始的。虽说太极拳是我中华民族传统文化一块瑰宝，但在全民中认同、喜爱、习练和研讨的人数比例还很小。第四，一些人觉得学习太极受拘束，特别是一些管理人员等，把太极拳的学习、规范动作当做受人管束。第五，国民的文化素质、修养参差不齐，人们对自身健康的认识还很模糊，这些势必造成太极文化被搁浅。针对以上原因，笔者认为首先应该加强对太极理论的研讨，改变以往那种练拳不研究拳理的状况，把传统的太极拳理论，和现代的太极拳理论有机的结合起来。用太极拳的科学理论观指导习练太极拳。其次是加大宣传力度，用科学的理论宣传太极拳的特点和作用，使人们充分认识到太极拳在提高民族素质、振兴中华、实现民族复兴的重要作用，尤其要认识到太极拳在学校教育中的地位和作用，让太极拳成为学校体育教育的重要内容。
杨式太极拳的功用和练习方法
杨式太极拳的功用和练习方法
第一部分坚持练太极拳的作用
首先，谈谈杨氏太极拳的性质、特点和前景。杨氏太极拳代表着我国古老的传统文化。在武术当中它好象先锋一样，总是走在前面。它的适应面广，参加习练的人也很多。杨氏太极拳总的特点是：缓慢柔和，式式均匀，姿势舒展，劲在内涵，一般人都能接受。
太极拳过去属武术项目，在历史上主要用作攻守，它的一举拳，一武帝征，都涵盖着攻与严防。讲究手眼身法步。杨氏太极拳就是一项多功能的活动，它不只局限于武术，它随着社会的发展，除攻守促进作用外，还具备健身活动、食疗、医病、益智、陶冶情操、调节生活、缔造身心健康的心理、典雅的气质、高尚的崇尚等促进作用，以达至修身养性，延年益寿的目的。因为它的架子舒展，外形迷人，通常拎它做为美学去观赏。所以其发展前景就是不可估量的。
其次，谈谈坚持练太极拳的作用。
一太极拳存有食疗促进作用，亦称养生学。
有许多同志通过太极拳的活动锻炼，慢性疾病无形中消失了。这也是一种医疗治病的手段。
练习杨氏太极拳就象写功笔楷书一样，一笔一画的写下。它讲究一招一式，清清楚楚，建议每式必须存有定势。所以它的架子出比较端正，姿势舒展，再悬臂的内涵，练习出它的形象在武术项目中比较迷人。不仅中国人嗜好，许多外国人都说道它就是“东方舞蹈”，“东方文化的瑰宝”。能够强身健体，修成心医治，就是西方体育无与伦比的。
二太极拳有陶冶情操的作用。
太极拳建议动静融合，在习练过程中，必须思想分散，处在平淡状态。
“平衡”是中国太极拳的精髓，它能使身体内部疏通经络，促进血液循环，和新陈代谢等。杨氏太极拳最显著的特点就是动作平稳缓和，式式均匀。比如心脏病患者，其心脏很脆弱，还有肝炎，都需要新鲜血液，凡是运动都能促进血液循环。但是激烈的运动对他们不适宜，接受不了。比如有心脏病的人，不能练武术中的长拳，它的动作比较激烈，劲形于外，一般的人接受不了。而练太极拳可以，它的动作缓慢、柔和、均匀。他们都能接受。只要坚持活动锻炼效果就明显。“流水不腐，户枢不蠢”，就是这个道理。
杨氏太极拳的特点
杨氏太极拳的特点
1.独特的身体状态：杨氏太极拳注重合乎自然、身心一致的发力方式，追求以柔化刚的原理，使身体达到柔软、放松、沉着的状态。执主动功，灵活自如。
2.缓慢细致的动作：杨氏太极拳的动作缓慢而细致，每个动作都有清晰的动作组合以及过程的衔接，力求达到完整、流畅的状态。这样的练习可以使练习者更加专注，更加有意识地感受和理解身体的变化。
3.以圆为主要形态：杨氏太极拳注重圆的概念，运用缓慢地扩展、收缩、旋转的动作，使得动作中的力量更加圆滑，以避免突然的力量冲击对自身的伤害，并且在与对手进行搏斗时有更好的控制力。
4.整体性的运动：杨氏太极拳要求身体的各部分紧密协调，动作中各部分要同时运动，避免出现协作不良的问题。整个身体要以腰为轴心，从腰部发力，使身体的力量能够完全地传递出去。
5.能量的积累与释放：杨氏太极拳注重能量的积累与释放，通过身体的扭转和呼吸的调节，将力量逐渐地累积起来，然后通过自然的运动，将力量以最佳的方式传递出去。这种能量的积累和释放的方法，使得杨氏太极拳在实际应用中具有很大的威力。
6.以和为贵的原则：杨氏太极拳以和为贵，倡导以柔化刚，以克制取胜。通过巧妙的应用技巧和思维方式，从而在与对手对抗时能够保持冷静的头脑，并且能够善于利用对方的力量，达到以小博大的效果。
7.适应各种人群：杨氏太极拳因为它的动作流畅、舒展，以及注重身体的合理运动方式，使这种拳术适应各类人群进行练习，不论是年轻人还是老年人，都能从中受益，对身心健康产生积极的影响。 总结起来，杨氏太极拳是一种注重身体、呼吸、意念的内功外形的执法方式，在训练过程中更加注重心身统一，以和为贵，积累能量与释放，适应各种人群，并具有优雅的艺术价值。这使得杨氏太极拳在健身、保健和自卫等方面都有很高的实用性和广泛的适用范围。
陈式太极拳十八式特点
陈式太极拳十八式特点
介绍
陈式太极拳是太极门派中起源最早的，当今有不少人将陈式太极拳作为养生运动，下面我们一起学习一下陈式太极拳十八式。
一、外似处女，内似金刚
中华武术，门派繁多，仅拳术就有几百种。各门派都有其独到之处，归纳起来，不外乎是内外两家。 外家拳多以拳打脚踢为主，窜蹦跳跃，腾挪闪战，攻防含意较为明显，让人一看便知是武术。
陈氏太极拳则别具特色，以意导气，以气运身;内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动;以内气催动外形，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯串，不丢不顶，圆转自如，轻轻运转，默默停止。
其攻防内涵都是藏与内，一般不会外露，这样往往会让人误认为此拳像摸鱼一样，而不像武术。
特别是老架一路，以柔为主，要求周身放松，不用僵力，主要是锻炼下盘功夫，使足下生根，转髋灵活，疏通气血，练就充足的内气，意到气到，气到劲到，立身中正，八面支撑。
使身体内外各部建起巩固的防线，形成一身备五弓的蓄发之势。这样，不遇敌则已，若遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风，故外似处女，内似金刚，此为陈氏太极拳的一大特点。
二、螺旋缠绕的运气方法
大家见过头顶碎砖、脖缠钢筋等，这是硬气功的运气方法。内气运到头顶上，头能将砖碰碎;运到脖颈上，能将钢筋缠绕起来。 陈氏太极拳结合力学和经络学的理论，采用螺旋缠绕的运气方法，以小力胜大力，以弱力胜强力。
这个动作就像是一个小小的千斤顶，其却能将几顿的货物顶起来，有种四两拨千斤的感觉。
所谓太极拳蓄发相变、引劲落空、借力打人、以四两拨千斤，皆是螺旋劲所起的作用。故《拳论》讲：“虚笼诈诱，只为一转。”
从经络学上来讲，经络是指布满的人体气血通路，源于脏腑，流于肢体。脏腑经络气血失和，则神机反常而生疾病;和则气血流畅而强身延年。 太极拳结合经络说，以拳术与导引吐纳为表里，拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，要求“以意导气，以气运身”，“气宜鼓荡、气遍身躯”，内气发源于丹田，以腰为轴，节节贯串，微微旋转，使腰隙两肾左右抽换。
太极拳的含义有哪些及特点介绍
太极拳的含义有哪些及特点介绍
太极拳有着几百年的历史传承，太极拳的整个思想是由于刚开始的太极所得来。以下是店铺为大家整理的太极拳的含义有哪些，希望你们喜欢。
太极拳的含义
(1)指宇亩最初浑然一体的元气，唐颖达《周易正义》：“太极谓天地未分之前，元气混而为一。”《易纬·乾凿度》认为“有形生于无形”，提出“有太易，有太初，有太始，有太素”四阶段来解释“易有太极”。以未见气时为太易，气初为太初，形之始为太始，质之始为太素。气形质混然一体而未分离的状态，称之为浑沌。浑沌之物即是古人所说的元气。以元气未分状态为太极，斌以其原始物质的含义。这种观点在两汉较为普遍，如刘歆：“太极中央元气”;王充引易学家的话说：“元气未分，混沌为一”。郑玄则以“淳合未分之气”解释大极。
(2)以虚无本体为太极，如王弼解释“大衍之数，其一不用”说“不用而用以之道，非数而数以之成，斯易之太极也。”以“一”为太极，认为此“一”不是数，而是“无”, “无”为四十九之策数形成的根据。韩康伯注释“易有太极，是生两仪”说：“夫有必始于无，故太极生两仪也。"
(3)大衍之数的四十九数未分为太极，崔憬说：“四十九数合而未分，是象太极也。今分而为二，以象两仪矣。分揲其蓍，皆以四为数。一策一时故四策以象四时也。”(李鼎祚《周易集解》引，据《黄氏逸书考》本)崔憬对大衍之数的论述及其太极说，不以不用之一为虚无实体，以四十九数未分为大极，并且认为八卦涵蕴在大衍之数中。此种观点，在易学哲学史上有其重要意义，为宋易将汉易的宇宙生成论转为本体论提供了方法。
(4)以阴阳混合未分为太极，周敦颐《太极图说》：“无极而太极，太极动而生阳，动极而静，静而生阴，静极复动，一动一静，互为其根，分阴分阳。两仪立焉。”周敦颐以后，对太极的解释分为三大流派。a、以邵雍为代表，以数说大极。指出“太极一也，不动生二，神也”;以一分而为奇偶解释太极生两仪。并认为在人则“心为大极”，在天地则“道为太极。”b、以朱熹为代表，以理说太极。“极是道理之极至，总天地万物之理便是太极。”(《朱子太极图说解》)“太极者，其理也。"(《周易本义·系辞上》)太极乃天地万事万物之理的总和，而在具体的事物中也有太极之理。故曰：“人人有一太极，物物有一太极。”(《朱子语类》)c、以张载“一物而两体，其大极之谓与?”为代表，认为无有阴阳，其合一则变化莫测，其对立则相互推移，以此说明太极乃天地万物运动变化的根源。王夫之阐发张载的学说，坚持以对立统一观说太极。断言太极和两仪是体用关系，非父子关系。并认为太极为阴阳二气合一的实体，此实体自身具有运动的本性和变化规律。且寓于天地万物之中，一切现象都是此阴阳统一体不同的表现形式，发挥了以“太和之气”为世界本原的思想。
什么叫太极拳名词解释
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什么叫太极拳名词解释
什么叫太极拳名词解释
太极拳是一种源远流长的传统武术，被誉为中国武术的珍宝。它不仅是一种独特的身体熬炼方式，更是一门综合了哲学、艺术和自我修养的综合学科。太极拳的名词解释包含了其核心理念、拳法特点以及练习方法等方面的内容。
太极拳的名字源于“太极图”，这是一种中国古代哲学观念的符号。太极拳的核心理念是“阴阳”平衡，即在运动中不断调和对立面的力气。这种哲学思想在太极拳的拳法中得到了体现。太极拳的动作缓慢而严厉，强调流畅而连贯的运动，通过身体的不断旋转和转移，使内外力气相互调和，达到身心的和谐统一。
太极拳的拳法特点独特而广泛。它强调“以柔克刚”，即在与敌人的搏斗中，通过利用对方的力气来制服对手。太极拳的拳法注意技巧和才智，而非依靠肌肉的力气。其拳法包括了推、拿、打、踢等多种技术，同时也注意于身体的平衡和敏捷性。太极拳强调整体的协调和流畅，使练习者能够提高身体的协调性、反应力量和耐力。
太极拳的练习方法包括了套路演练和太极推手。套路演练是太极 2 / 3
拳练习的基础，通过一系列连贯的动作来培育身体的协调性和柔韧性。太极推手是太极拳的拳法应用，通过与伙伴进行互动，熬炼身体的力气和敏捷性。太极拳的练习也包括了呼吸法和冥想等技巧，以增加内功和提升精神层面的修养。
所以太极拳是一门融合哲学、艺术和自我修养的传统武术。其名词解释涵盖了核心理念、拳法特点以及练习方法等方面的内容。通过太极拳的练习，人们可以获得身体的健康和内外力气的平衡，同时也能够培育才智和修养。太极拳不仅是一种身体的熬炼方式，更是一门提升身心健康的综合学科。
太极拳的名词解释是什么？
太极拳，又称“太极拳术”，是中国传统的武术拳法之一。它起源于古老的中国哲学思想，具有独特的拳术风格和内外兼修的特点。太极拳术追求的是身心的和谐统一，以及内外之间的相互平衡。这项拳术以其独特的动作和哲学意义，成为了世界各地广泛流传的武术形式。
太极拳特点分析
太极拳特点分析
太极拳是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸
取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、
轻灵的拳术。那么，太极拳的特点主要有以下几点。太极拳特点有哪些
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太极拳以掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、
定为基本技法，故名十三势。其动作轻柔圆和，处处带有弧形，运动绵
绵不断，势势相承。传统的影响较大的流派有陈式、杨式、吴式、孙
式、和武式太极拳。
1、轻松柔和：
太极拳动作以柔缓为主，架势平稳舒展，动作要求不僵不枸，运
动轻灵沉稳，外柔内实，出汗而喘气，给人以轻松愉快之感。由于太极
拳具有这个特点，所以不同年龄、性别和体质的人都可以进行练习。
2、连贯均匀：
整套太极拳动作从起到收势，不论动作的虚实变化和姿势的过度
转换，都是紧密衔接、连贯一气的，没有停顿。动作似行云流水，绵绵
不断的特点分析。采用发劲动作时，速度可以有所变化，但仍须前后连
贯衔接和顺，周身完整。这种有节奏的连贯运动具有逐步引人入胜的趣
味，而这种连贯不断的练法，只有在精神集中的情况下才能做到，对大
脑的机能也有良好的锻炼。
3、 圆活自然：
太极拳是“曲中求直”的运动，动作顺逆直横、起落旋转要走弧
形，避免直来直往。由于动作的前后连贯，弧形往返相接，自然就成为
圆形动作了。另外，运动中肢体又处于微屈状态，所以圆形动作可更好
地体现太极拳柔和的特点，同时，绵绵曲折的圆形动作能使肌肉、骨骼
陈式太极拳介绍
陈式太极拳介绍
一、引言
陈式太极拳是太极拳的一种流派，是中国传统武术中的重要门派之一。它以独特的动作和内在的力量控制而闻名于世。本文将介绍陈式太极拳的起源、特点、套路以及对身体健康的益处。
二、起源
陈式太极拳起源于明朝末年，由陈王庭所创。陈王庭深入研究了道家的太极理念，并将其运用到武术中。他将太极拳的动作细化、缓慢化，注重内力的运用和呼吸的调节，形成了独特的陈式太极拳。
三、特点
陈式太极拳的特点有以下几个方面：
1. 缓慢而流畅的动作：陈式太极拳注重动作的缓慢、连贯和流畅，通过慢速运动来培养身体的柔韧性和平衡感。
2. 内力的运用：陈式太极拳强调内力的运用，通过调节呼吸和身体的放松来提高内力的发挥。内力的运用使拳法更加准确、有力。
3. 气贯全身：陈式太极拳注重气的运用，通过呼吸调节和动作的协调来达到气贯全身的境界。这种气的运用不仅增强了身体的力量，还有助于调节内脏功能和促进血液循环。
4. 精神集中：陈式太极拳的练习需要保持专注和集中的精神状态，这有助于提高身体的协调性和反应能力。
四、套路
陈式太极拳的套路共有108式，包括了起势、虚实、攻防、转身、起落、进退等动作。每个动作都有其独特的含义和用意，通过练习套路可以提高身体的协调性、灵活性和力量。
五、身体健康的益处
陈式太极拳作为一种传统的健身运动，对身体健康有许多益处：
1. 增强肌肉力量：陈式太极拳注重整体的肌肉协调，通过练习可以增强肌肉的力量和耐力。
2. 提高柔韧性：陈式太极拳的动作缓慢而流畅，可以增加关节的灵活性和身体的柔韧性。
3. 改善姿势和平衡：陈式太极拳的练习需要保持身体的平衡和正确的姿势，可以帮助改善姿势和提高平衡能力。
4. 调节呼吸和放松身心：陈式太极拳注重呼吸的调节和身心的放松，可以帮助缓解压力、改善睡眠质量。
5. 促进血液循环和气的运行：陈式太极拳的练习可以促进血液循环和气的运行，有助于调节内脏功能和提高身体的免疫力。
太极拳八大特点
太极拳八大特点
第一特点 大脑支配下的意气运动
第二特点 身肢放长的弹性运动
第三特点 顺逆缠丝的螺旋运动
第四特点 立身中正、上下相随的虚实运动
第五特点 腰脊带头、内外相合的节节贯串运动
第六特点 相连不断、滔滔不绝的一气呵成运动
第七特点 从柔到刚、从刚到柔的刚柔相济运动
第八特点 从慢到快、从快到慢的快慢相间运动
第一特点 大脑支配下的意气运动
拳谱规定：
（1）“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”；
（2）“以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”；
（3）“心为令，气为旗”，“气以直养而无害”；
（4）“全身意在神，不在气，在气则滞”。
从上列四项规定可以看出，太极拳是用意练意的拳，也是行气练气的拳。但练拳时，要“以心行气”：心为发令者，气为奉令而行的“传旗”；一举一动均要用意不用力，先意动而后形动，这样才能做到“意到气到”，气到劲到，动作才能沉着，久练之后才能收敛入骨，达到“行气”最深入的功夫。因此，可以说太极拳是一种意气运动。“以心行气”、“以气运身”和用意不用拙力，是太极拳的第一个特点。
练拳要领概括如下：
（1）练拳时，意识要贯注在动作上，以意行气，不可只顾默想内气如何运行。 （2）练拳时动作要顺遂、沉着，劲运到终点时要表现出劲别来，这是使意气得到鼓荡的三个措施。
（3）紧紧掌握外显的神气鼓荡，以便做到不痴不呆，并反过来促进内在的意气运动。
（4）善于运用其它七个特点，以便配合着来提高意气运动。
第二特点 身肢放长的弹性运动
拳谱规定：
（1）“需领顶劲，气沉丹田”；
（2）“含胸拔背，沉肩坠肘”；
（3）“松腰圆铛，开胯屈膝”；
（4）“神聚气敛，身手放长”。
从上列四项规定可以看出，需领顶劲和气沉丹田是身躯放长，含胸拔背是以前胸作支柱把后背放长；沉肩坠肘是手臂放长；松腰圆铛和开胯屈膝，并使腿部得到圆活旋转，是腿部在这种特定的姿势下放长的结果。所以太极拳的步法必须在圆铛松腰和开胯屈膝的姿势下用旋踝转腿来倒换虚实。外表看，是腿的缠丝劲的表现，其实内部促进了腿的放长。这一系列的放长，又促进了全身的放长；使身肢不特产生了弹性，形成棚劲，而且因全身放长，促使精神也能自然提起。因此，只要具备了放长的姿势，就不容易发生努责鼓劲（拙力）的毛病，为自然的松开和身手放长提供了条件。所以身肢放长的弹性运动，就成了太极拳的第二个特点。
陈式太极拳八大特点
陈式太极拳八大特点
陈式太极拳的八大特点太极拳在整个运动过程中自始至终都贯串着“阴阳”和“虚实”，这在太极拳动作上表现为每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”、“慢与快”，并在动作中有左右、上下、里外、大小和进退等对立统一的独特形式。这是构成太极拳的基本原则。
陈式太极拳八大特点
特点一、大脑支配下的意气运动
1、 练拳时要“以心行气”：即心为发令者，气为奉令而行的“传旗”，一举一动均要用意不用力，先意动而后行动。
2、 练太极拳好象在做“意识体操”，要始终着重用意，肢体动作只不过是意的外部表现。
3、 练太极拳要“以气运身”，但是练拳时不可只顾想气在体内的如何运行，而要意注于动作之中。
4、 内意和外神不可须臾分离，内意稍一松懈，则外神就会散漫。
5、 大脑支配下的意气运动与另外七大特点是相辅相成，相互制约，又相互促进的。
特点二、 身肢放长的弹性运动
1、 虚领顶劲和气沉丹田是身躯的放长，含胸拔背是以前胸做支柱把后背放长，沉肩坠肘是手臂的放长，松腰圆裆和开胯屈膝是腿部在这种特定环境下放长。
2、 太极拳的�蚓⑸�于弹性，而弹性生于身肢的放长。
3、 含胸要求胸部即不腆出，也不凹进，使胸部成为脊背拔长的支柱。不可误认驼背为拔背，因为背驼就会前胸凹进，这样就会失去前胸的支柱作用。
4、 沉肩的主要作用是使臂部与肩部因下塌而接牢，臂与肩接牢才能使臂生根。
5、 坠肘可使肘部与肩部之间达到放长，手臂的螺旋缠丝运动就是以坠肘做中心的。 6、 坠肘与坐腕又可以使肘与腕之间放长。
7、 开胯，屈膝的旋转，就是使腿部放长，用这种螺旋式的运动来变换虚实，主要表现在膝头的旋转上。当腿部外旋时，腿外侧处于放长而内侧则为收缩。
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1、 太极拳要求用意而不用拙力，并不是说用意不用劲。太极拳就是由八门劲构成的，八门劲都具有放长的弹性，所以称为“劲”，而不称为“力”。