竞技武术套路训练方法科学化综述
提高武术竞技水平的训练方法分析
提高武术竞技水平的训练方法分析
武术竞技水平的提高需要多方面的训练方法，包括基础技能的训练、技术细节的掌握、战术策略的制定、心理素质的培养等。
首先，基础技能的训练是提高武术竞技水平的基础。
这包括击打技术、防守技术、闪
避技术、脚法技术等基本技能的练习。
在训练中，应注重练习技术的正确性和规范性，尽
量避免出现不规范的击打姿势及动作。
其次，技术细节的掌握是提高武术竞技水平的关键。
在实际比赛中，对一些细节的掌
握会起到关键性的作用。
例如，冲拳的节奏、身体的协调配合、腰腿发力等等都是训练中
需要注意的方面。
只有融会贯通，细微的动作才可能发挥最大化的效果。
再次，战术策略的制定是提高武术竞技水平的必要手段，能很大程度上提高比赛的胜率。
制定好合适的应对策略，做好与对手的竞技交流，就能在比赛中具有更高的胜算。
最后，心理素质的培养是提高武术竞技水平不可忽视的一环。
比如，心理抗压能力、
自信心、毅力等特点对于比赛时的发挥至关重要。
通过训练可以使选手对自己有深入的认识，减少心理问题对竞技表现的影响。
除此之外，还有许多需要注意的因素。
例如，领悟武术内在的精神，练习正确的呼吸
方法，适当的营养与休息，选择好的教练和队友，这些都是构成提高武术竞技水平多方面
的要素。
总之，提高武术竞技水平是一个综合性的训练过程，在实践中需要充分运用以上训练
方法，从而不断提高比赛水平，以达到自己的理想。
竞技武术套路科学化训练探析
竞技武术套路科学化训练探析作者：乔蓓芸来源：《卷宗》2020年第16期摘要：随着素质教育理念的普及、全民健身成为我国教学领域的重要指导思想，体育学科的教学过程中也有更多体育竞技项目融入其中，包括竞技武术，也成为体育教育的关键内容。
众所周知，武术的学习与训练是一个不断积累的过程，从最基本的扎马步等技巧开始，到完整学会一套拳法或是剑法，需要耗费大量的时间与精力。
为了让运动员的武术学习效率更高，事半功倍，需要深入探讨武术套路科学化训练策略，才能让运动员的武术学习得到更理想的效果。
关键词：竞技武术;武术套路;科学化训练中国武术有着漫长的发展历史，武术学习与训练意在修身养心，在强化体能的同时能够使人养成坚韧不拔、沉着冷静等优秀的特质，可见武术教育的优势不容忽视。
但是随着国家的不断发展，战争停息，武术教育在教学领域中的地位也开始逐渐被忽视。
近年来竞技武术赛事增多，说明我国教学领域开始重新规划武术教育的发展。
但是在当前的时代趋势下，竞技武术的教学与训练依然要明确现状，同时进一步思考武术套路科学化的训练策略，才能确保运动员的武术水平得以提升。
1 国内竞技武术套路训练现状1）专项身体素质训练的研究现状。
所谓专项身体素质训练，主要是指针对身体某项机能的专门训练，例如柔韧度、爆发力、持久力、反应能力等等，专项训练是需要根据运动员个人身体情况去开展的训练，是武术运动员平衡自身各方面能力的过程，是在竞技当中取得优胜的前提条件。
而根据当前的实际调查结果来看，专项身体素质训练的研究依然有待深化，对于运动员身体各方面素养的开发依然需要继续进行。
2）基本功训练的现状。
基本功训练即是指武术训练过程中难度最低的、最基础的内容，包括扎马步、压腿下腰、前后滚翻等等。
基本功是武术学习的门槛，无论后续学习哪种技巧，基本功都是不可或缺的，只有掌握了基本功，过了这一关，后续的技术训练才能更加顺利。
根据当前的实际训练情况来看，在实际的武术训练过程中，基本功训练的形式化使得运动员的个体差异被忽视，因此依然无法体现出针对性。
竞技武术训练方案
竞技武术训练方案竞技武术是集合了技击、格斗以及艺术美感的综合性运动，它要求训练者在力量、速度、耐力、柔韧性等各方面都有较高的水平。
要达到这个水平，需要一个科学合理的训练方案。
训练目标竞技武术运动员的目标是在比赛中获胜，因此竞技武术训练方案的目标也是以比赛成绩为导向的。
通常包括以下几个方面：1.提高力量水平：力量是竞技武术的基础，训练者需要通过重量训练和力量训练等方式不断提高肌肉力量水平。
2.提高速度和反应能力：竞技武术中，攻击和防御都需要快速的反应速度，因此训练者需要进行速度和反应能力的专项训练。
3.提高耐力水平：竞技武术比赛时间较长，需要训练者具备较高的耐力水平，可以通过有氧运动和无氧运动相结合的方式进行训练。
4.提高柔韧性和灵活性：在竞技武术中，柔韧性和灵活性可以让运动员更好地发挥技巧，避免受伤，因此训练者需要进行柔韧性和灵活性的训练。
竞技武术训练需要有系统有计划地进行，每个训练阶段的内容应有所不同，这是一个长期的过程。
在训练内容上，通常包括以下几个方面：1.基础功训练：竞技武术基础功包括拳、腿、步、身、指、掌、心、意八个方面，需要通过不断重复训练不断提高。
在训练中还需要注重训练者的技术细节，避免养成不良习惯。
2.技术演练：技术演练是竞技武术中非常重要的一环，通过不同的技术演练可以让训练者更好地理解和掌握技巧。
技术演练是通过模拟实战情况进行的，训练者在不同的场景中进行反应训练，提高运用技巧的能力。
3.特殊训练：特殊训练包括力量训练、反应训练、耐力训练、柔韧性和灵活性训练等，这些训练都是有针对性的，针对训练者的特点和缺点进行设计。
4.实战训练：实战训练是模拟竞赛场景进行的，训练者需要进行真实的攻防训练，并且在训练中要注重技巧的应用和实战效果。
竞技武术训练计划需要根据训练者的特点和比赛时间等因素进行制定。
一个标准的训练周期应该包括预备期、基础期、竞赛期和恢复期四个阶段。
1.预备期：预备期主要是让训练者适应训练强度和训练量，通过预备期训练可以帮助训练者尽快进入到基础期训练中。
竞技武术套路刀术项目训练方法研究
竞技武术套路刀术项目训练方法研究摘要：一、引言1.竞技武术套路刀术项目的背景和意义2.研究目的和方法二、竞技武术套路刀术项目的基本技术分析1.刀具的选择与运用2.刀术动作要领与技巧3.刀术套路的特点与风格三、竞技武术套路刀术项目的训练方法1.基本动作训练2.套路训练3.刀术技巧训练4.配合与协调训练5.心理素质训练6.创新思维与表现力训练四、训练过程中的注意事项1.防止运动损伤2.保持良好的体能和状态3.注重饮食和休息4.营造良好的训练氛围和团队协作五、实证研究与案例分析1.研究对象与方法2.训练成果与评估3.成功案例分享与经验总结六、结论与展望1.竞技武术套路刀术项目训练方法的有效性2.未来发展前景与趋势3.进一步研究的建议正文：一、引言随着我国体育事业的蓬勃发展，武术作为中华民族的瑰宝，逐渐受到了世界范围内的关注。
在各类武术竞赛中，套路刀术项目一直是备受瞩目的焦点。
为了提高运动员的竞技水平，研究一套科学、系统的训练方法显得尤为重要。
本文旨在分析竞技武术套路刀术项目的基本技术，探讨一套切实可行的训练方法，并为教练员和运动员提供有益的参考。
二、竞技武术套路刀术项目的基本技术分析1.刀具的选择与运用在竞技武术套路刀术项目中，刀具的选择至关重要。
合适的刀具可以提高动作的完成质量和视觉效果。
刀具的选择应注重以下几点：刀刃的质量、刀柄的舒适度、刀身的重量和长度。
在训练过程中，运动员要熟练掌握刀具的运用技巧，如挥、砍、劈、刺等动作。
2.刀术动作要领与技巧刀术动作要领包括：动作舒展、力度适中、节奏鲜明、衔接流畅。
运动员在训练过程中，要注重动作细节的把握，如刀尖的指向、力度的变化、身体的协调等。
此外，还要学会运用手腕、手臂和身体的协调来表现刀术的韵味。
3.刀术套路的特点与风格刀术套路具有明显的实战性和艺术性。
在训练中，运动员要把握刀术的风格特点，展现出勇猛、刚毅、果断的气质。
同时，注重动作的创新与发挥，使套路更具个性和独特性。
竞技武术训练方案
竞技武术训练方案竞技武术是一项高强度的体育运动，需要严格的训练方案才能提高技能水平和比赛成绩。
以下是一个适用于竞技武术训练的综合训练方案。
第一步：热身热身是任何体育活动的必要部分，可以减少肌肉拉伤和其他伤害的风险。
在竞技武术训练中，热身包括以下几个步骤：1. 跑步慢跑或快跑，根据自己的体力和训练需求选择。
跑步可以为整体身体活动提供足够的热量，以减少肌肉酸痛和伤害。
建议每次热身5到10分钟。
2. 伸展伸展可以吸氧并增加血液循环，使肌肉变得柔软。
这是为了在比赛或训练中保持灵活性、平衡和控制能力的关键。
推荐进行成套的伸展，在每个部位伸展15到20秒，可以维持30到45分钟。
第二步：技巧训练在竞技武术训练过程中，技巧训练是非常重要的，因为它可以提高比赛成绩和技能。
每种竞技武术都有自己的特点，这里仅列举一些通用技巧训练：1. 转移重心转移重心是猴拳、太极拳、形意拳等中国拳术常见的基本技巧。
通过反复练习，在瞬间提高力量和速度，并减少力量的消耗。
建议在每次训练中花费30分钟进行训练。
2. 推、托推和托是散打、跆拳道、柔道和其他接触类武术训练中的核心技能。
通过练习，可以增加肌肉力量和平衡感，并提高瞬间爆破的能力。
建议每次训练花费30分钟进行训练。
第三步：体能训练体能训练是竞技武术训练的重要部分，可以提高身体的耐力、速度和力量。
以下是一些通用的训练项目：1. 侧平板支撑侧平板支撑是背肌和核心肌肉训练的基本项目之一。
每次训练花费20到30分钟进行练习。
2. 高强度有氧训练高强度有氧训练，如跑步、跳跃或踢腿等，可以帮助增强心肺功能和耐力。
建议每次训练花费30分钟进行训练。
3. 爆破训练爆破训练是一种高强度的锻炼方式，可以提高速度和力量。
练习时需要进行短暂的高强度体能训练，如跳跃或快速踢腿。
建议每次训练花费15到20分钟进行训练。
结论竞技武术训练是一项需要长时间的练习和努力的运动。
通过正确的热身、技巧和体能训练，可以提高技能水平和比赛成绩。
竞技武术套路训练方法科学化综述
竞技武术套路训练方法科学化综述【摘要】本文通过文献资料发，从竞技武术套路的制胜决定因素入手，阐述了套路训练的要求、运动员体能训练的方法，从生理学角度阐述了提高运动员生理技能的方法，分析了运动员技能训练的方法和现代竞技武术套路科学化训练的新发展。
【关键词】竞技武术套路；训练方法1、竞技武术套路决定因素分析1、1武术长拳决定因素特征的体能特征分析。
武术长拳本身的特点要求运动员有良好的体能，体能对运动员的竞技能力起着重要作用，要求运动员具有很好的身体素质。
素质方面的力量、柔韧、灵敏、动作速度和专项耐力起着重要的作用。
武术长拳要求运动员具有很强的协调性、平衡性、灵活性、柔韧性等良好的身体素质。
武术长拳项目运动员神经过程的均衡性和灵活性高，视、听、触觉及本体感觉准确、灵敏。
1、2武术长拳决定因素特征的技、战术和心、智能特征分析。
武术长拳训练需要合理运用技、战术，技术主要表现为时空判断准确，对身体姿态控制的能力强，能够熟练掌握各种专项器械，以及与同伴的协调配合。
而在战术运用上，主要体现在动作编排上的扬长避短、动作的合理布局等方面，这是武术长拳要求的技、战术特征。
武术并不只有以上这些要求，而且要有具有一定的心、智能特征。
在心、智能方面的感知觉灵敏度高，善于自我调节，具有果断精神。
在智能上具有丰富的想象力和创造力，善于分析和判断动作。
1、3武术长拳在运动中能量供应的特点。
人体在各种运动训练中所需要的能量分别由三种不同的能源系统供给，即磷酸原系统、酵解能系统和氧化能系统。
我们根据三大能源功能特征可以分析出武术主要以磷酸原-糖酵解代谢类型为主，这主要是由武术本身的运动特点所决定的。
现代的武术竞技套路，包括太极拳、南拳和长拳及刀枪剑棍等，项目的特点不同，运动负荷的特征也有一定的差异。
有关研究表明：长拳、南拳、器械等演练比赛时要求在1分20秒完成整套动作，时间短，动作数量多，最大心率均值都在180 次/ 分以上，三者无明显著性差异，均属同一范畴。
提高武术竞技水平的训练方法分析
提高武术竞技水平的训练方法分析一、基础训练基础训练是武术竞技训练中的重要环节，而基础训练中的站、步、发势等动作都是构成后续技巧的基础。
基础训练强调的是技术的坚实和动作的规范，因此往往是反复练习、反复纠正和强化。
在基础训练中需要坚持正确的动作和正确的呼吸方式，这样才能使大脑神经和肌肉组织接受正确的运动信息，从而形成正确的肌肉记忆，使武术动作更加规范、准确、流畅。
二、技术练习技术练习是武术竞技训练的核心，技术的精湛程度是决定比赛成败的关键。
技术练习要根据比赛项目要求设计不同的训练方法，根据实际情况选择合适的挑战难度，不断突破自我。
针对比赛的不同要求需要进行专门的技术练习，如对抗技术训练、速度和力量训练、应急反应训练等，以提高选手的技战术水平和应付紧急情况的能力。
三、身体素质训练身体素质是武术竞技水平的重要组成部分，包括肌肉力量、肌耐力、柔韧性、敏捷性等多个方面。
在训练中要注重有针对性地进行身体素质训练。
例如，能够提高肌肉力量和爆发力的练习有举重、负重跑、单、双杠等；提高肌耐力的便是长时间的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等；柔韧性练习有如瑜伽、拉伸以及一些基本功入门训练等；敏捷性的训练则多从步法、防守、转移等方面加强。
心理素质训练是武术竞技的重要组成部分。
在比赛中，选手心理素质的稳定与否直接关系到选手的表现。
选手要注重调节自我情绪，保持镇定冷静的心态，认真分析对手的强势和弱势，并合理调整战术，以提高比赛胜率。
在训练中要注重心理素质的训练，比如，开展多种心理素质训练，如压力训练、自信心训练、专注力训练等，以更好地应对比赛中的各种挑战。
总之，武术竞技水平的提高需要遵循科学的训练方法和规律，注重基础训练和技术练习，并适当进行身体素质和心理素质的训练，以全方位的教学和训练，为选手的武术竞技表现提升提供良好的保障。
竞技武术套路运动员核心力量训练方法
竞技武术套路运动员核心力量训练方法摘要：随着时代的迁移和社会的进步，竞技武术套路的已经发展到高难美新都达到极限的地步，在同等情况下，稳的程度已经很大程度的决定着运动员的成绩。
同时随着现代训练地发展而不断的创新和变化，每一次训练方法的更新，都将带来训练效果和运动成绩的提高与发展。
因而掌握竞技武术运动员核心力量的训练方法，不仅有利于教练员和运动员提高运动训练的效益，提高运动成绩，而且也可促使教练员、运动员去创造更多、更好的训练方法。
关键字：竞技；武术套路；核心力量前言:武术运动是我国传统的民族体育运动项目，在我国有着几千年的发展历史。
近几十年来，随着武术运动的迅速普及和发展，武术运动已经成为国际、国内体育大赛的主要比赛项目之一，而且比赛的竞争越来越激烈，人们为取得优异的比赛成绩而对武术训练的各个方面进行着广泛的研究和深入的探索。
1其中，作为取得优异武术运动成绩基础和关键环节的专项力量训练，就成为人们进行科学研究的重要课题。
因此，本文将对武术套路运动员核心力量的训练进行专门的分析和探讨。
1.研究背景1.1什么是核心力量核心（Core)通常上指我们所说的躯干 ,包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。
Ian Hasegawa 认为,核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌 ,并且髋关节周围的肌肉，包括臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。
2目前国内外公认的核心区域是，在肩关节以下髋关节以上的区域，包括附着在脊柱、髋、骨盆周围的深层肌肉和背部、腹部以及构成骨盆周围的肌肉、肌腱及韧带系统。
1体育学院专修通用教材，武术(上、下册) [ M ]，人民体育出版社,19912Isaacs LS. Comparison of the Vertec and Just Jump system for measuring height of vertical jump for young children .Perceptual and Motor Skills , 1998 ,86 :659 - 663.由此看出,核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域 ,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
竞技武术套路训练方法科学化综述
【摘要】本文通过文献资料发，从竞技武术套路的制胜决定因素入手，阐述了套路训练的要求、运动员体能训练的方法，从生理学角度阐述了提高运动员生理技能的方法，分析了运动员技能训练的方法和现代竞技武术套路科学化训练的新发展。
【关键词】竞技武术套路；训练方法
1、竞技武术套路决定因素分析
1、1武术长拳决定因素特征的体能特征分析。
武术长拳本身的特点要求运动员有良好的体能，体能对运动员的竞技能力起着重要作用，要求运动员具有很好的身体素质。
素质方面的力量、柔韧、灵敏、动作速度和专项耐力起着重要的作用。
武术长拳要求运动员具有很强的协调性、平衡性、灵活性、柔韧性等良好的身体素质。
武术长拳项目运动员神经过程的均衡性和灵活性高，视、听、触觉及本体感觉准确、灵敏。
1、2武术长拳决定因素特征的技、战术和心、智能特征分析。
武术长拳训练需要合理运用技、战术，技术主要表现为时空判断准确，对身体姿态控制的能力强，能够熟练掌握各种专项器械，以及与同伴的协调配合。
而在战术运用上，主要体现在动作编排上的扬长避短、动作的合理布局等方面，这是武术长拳要求的技、战术特征。
武术并不只有以上这些要求，而且要有具有一定的心、智能特征。
在心、智能方面的感知觉灵敏度高，善于自我调节，具有果断精神。
在智能上具有丰富的想象力和创造力，善于分析和判断动作。
1、3武术长拳在运动中能量供应的特点。
人体在各种运动训练中所需要的能量分别由三种不同的能源系统供给，即磷酸原系统、酵解能系统和氧化能系统。
我们根据三大能源功能特征可以分析出武术主要以磷酸原-糖酵解代谢类型为主，这主要是由武术本身的运动特点所决定的。
现代的武术竞技套路，包括太极拳、南拳和长拳及刀枪剑棍等，项目的特点不同，运动负荷的特征也有一定的差异。
有关研究表明：长拳、南拳、器械等演练比赛时要求在1分20秒完成整套动作，时间短，动作数量多，最大心率均值都在180 次/ 分以上，三者无明显著性差异，均属同一范畴。
有实验测试表明，其供能方式是以无氧糖酵解为主，故属于大负荷强度的项目。
2、提高运动员体能的方法
2、1武术长拳运动能力提高的训练方法。
不同运动项目中起主导作用的能量系统不同，在选择训练方法和掌握运动量时，必须知道训练方法的功能代谢分布特点，从而较为科学地制定训练计划。
我们知道武术长拳运动以磷酸原——糖酵解代谢类型为主，这种代谢方式占90%，也就是说武术长拳运动属于无氧运动。
根据这种特性要想提高武术长拳就必须提高这种项目的供能系统能力。
也就是说
提高武术长拳运动水平就必须提高ATP-CP和糖酵解功能能力。
这分为两个方面，一方面是发展ATP-CP能量能力的训练，另一方面是提高搪酵解功能系统的训练。
2、2武术长拳运动能力要通过发展ATP-CP 供能能力的训练来提高。
目前，在发展磷酸原系统供能能力的训练中，主要是采用无氧低乳酸的训练。
其原则是：①最大速度或最大练习时间不超过10秒；②每次练习的休息间歇不能超过30秒，因为短于30秒时ATP、CP在运动间歇数量不足以维持下一次练习对于能量的需要，故间歇时间一般选择长于30秒，以60秒或90秒的效果更好；③成组练习后，组间练习不能短于3-4分钟，因为ATP、CP 的恢复至少需要3-4分钟。
与其他功能物质相比，磷酸原的恢复较快。
剧烈运动后被消耗的磷酸原在20-30秒内合成一半，3-4分钟可完全恢复。
因此，发展磷酸原系统的训练，一般采用短时间、高强度的重复训练。
2、3武术长拳运动能力要通过发展糖酵解供能能力的训练来提高。
无氧耐力素质取决于无氧代谢能力。
由于磷酸原的供能时间短，所以无氧耐力主要依靠糖酵解功能。
要改善无氧耐力，首先必须提高糖酵解能力。
2、4最大血乳酸的训练。
乳酸是糖酵解的最终产物。
运动中乳酸生成量越大，说明糖酵解供能的比例越大，无氧耐力素质越好，所以最高乳酸训练的目的是使糖酵解供能能力达到最高水平，以提高400米跑和100米、200米游泳以及最大强度运动1-2分钟的运动项目能力（武术长拳）。
机体生成乳酸的最大能力和机体对它的耐受能力直接与运动成绩相关。
研究表明，血乳酸12～20mmol/L 时是最大无氧代谢训练所敏感的范围。
采用一次 1 分钟左右的超极量负荷不可能达到这一高水平的血乳酸。
而采用1分钟超极量强度跑、间歇4分钟共重复5次的间歇训练，血乳酸浓度可达到一个很高的水平，最高可达31.1mmol/L。
表明1分钟超极量强度间歇4分钟的运动可以使身体获得最大的乳酸刺激，是提高最大乳酸能力的有效训练方法。
为使运动中能产生高浓度的乳酸，练习强度和密度要大，间歇时间要短。
练习时间一般应大于30秒，以1～2分钟为宜。
以这种练习强度和时间及间歇时间的组合，能最大限度的地运用糖酵解系统供能的能力。
在武术长拳训练课中，要注意掌握运动强度的休息时间。
3、提高运动员技术的训练方法
3、1停顿感觉训练法。
特点：能够有意识地感觉肢体的空间位置，提高本体感觉能力。
当学生已基本掌握长拳套路的雏形之后，便可开始进行动作规格的提高练习。
教师可选用套路中某个典型定势动作，最好是突出上肢的高架进行示范、讲解，然后背向学生慢速领做，并提示该动作应注意的部分。
当肢体到位后教师再转向学生，用口令或术语提示动作规格，必要时可到队列中进行纠正。
一般定势停顿15s、20s 或30s。
反复数次后停顿时间还可稍加延长。
在间隔休息时教师再反复强调动作易犯毛病的部位及用力方法、要领。
以前点步亮掌为例：学生易出现右手肢关节屈得太多，掌型不好，右臂向前或向右倾斜，身体前屈或后仰，左膝未伸直等。
当造型定势时，教师可分上、中、下各部所处位置讲解规格要求，并提示学生有意识去感觉肢体所处的空间位置。
3、2演练停顿法。
特点：在快速的演练过程中有意识地去注意定势造型，提高套路的定势规格质量。
在经过慢速定势和单个动作造型练习之后，便可进行套路演练的停顿练习。
主要对套路中重点的定势采用10s和20s停顿的方式，并纠正上下肢瞬间定势时所处的位置是否符合规格要求，使其形成定型规范要求。
在套路的定势停顿训练过程中，教师要善于抓主要方面，针对该学生的特点去选择定势内容。
定势停顿训练后同时要进行正常的套路节奏训练，不要停顿，时间过长会影响套路本身的节奏。
在实施定势造型规格的训练过程中，最好采用先高架，以突出肩、肘、腕的方位感，在基本上解决了高架典型动作之后再选用中架和低架。
因为中架和低架步型和身型上要求较高，学生一时也不易全面掌握。
在综合架式的选用过程中可采用上下结合，高低结合，进行全面规格训练，这样机体疲劳出现也会推迟。
当进行了定势训练之后要进行适当放松肢体或速度练习，使训练的专门化更有利于提高运动水平。
因此教师选用内容和训练的时机是否得当对有效地提高套路演练质量有很重要的作用。
4、套路训练科学化方法的发展
4、1转变训练思维。
东方哲学的思维模式有一大特色，即模糊性。
这种直观的、朦胧的、观悟式的、非逻辑性的思维模式及行为准则跟强调逻辑和严密分析论证的数据性的西方实验科学和科学理性严格区分开来。
反映在传统武术训练思维中，情况也大致如此，然而，现代竞技体育的训练思维已与传统的训练思维发生了极大的变异。
竞技武术既然要完成与现代竞技体育的接轨，其训练思维首先必须发生转变，以科学的训练思维方式指导武术训练实践，竞技武术的训练水平才可望进一步提高。
4、2积极引进现代运动训练学研究的最新成果，加强武术专项训练理论学习和建设。
运动训练学是一门研究和反映运动训练一般规律的新型的体育交叉学科。
近四十年来，随着训练实践的飞速发展，现代训练理论有了许多重大的突破，许多新的训练理论和方法已被充实到运动训练学的理论和内容体系之中。
由于运动训练学研究反映的是运动训练过程的一般规律，阐明的是训练过程中具有共性的，普遍性的问题，因而它对各专项运动的训练具有普遍的指导性意义。
作为武术训练工作者，应密切关注现代训练理论的发展动向，并将其及时引入到武术训练中，运用它去指导武术训练实践，提高武术训练的科学化成分。
现代竞技武术起步较晚，训练理论主要借鉴国外及其它项目的训练方法，虽然技术发展较快，但专项训练理论建设却相对落后。
当今竞技武术训练领域亟待解决的一个任务，是加强武术训练理论建设。
在武术训练实践的基础上，以武术训练“特殊规律”为主要研究对象，研究总结武术专项训练的基本原理、方法和手段，首先构建出武术专项训练理论的基本框架，并在此基础上逐步充实完善，从而形成系统的训练体系。
4、3加强武术训练与科研的合作，提高相关学科理论在武术训练体系中的运用能力。
现代武术训练理论的完善，武术科研工作者责无旁贷，而广大武术训练工作者更要置身其中，加强武术训练实践与科研的合作，积极借鉴其它学科的基本理论和方法，多角度的揭示武术训练的客观规律，为武术训练监控提供坚实的科学基础。
参考文献：
[1]蔡仲林，周之华.武术[M].北京：高等教育出版社，1999.
[2]陈照斌等.武术学习指导[M].桂林：广西师范大学出版社，2002.
[3]张山等.中国体育教练员岗位培训教材武术（套路）[M].北京：人民体育出版社，1999.。