青少年短跑运动员下肢爆发力训练方法的实验研究
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青少年短跑运动员下肢爆发力训练方法的实验研究
作者：陈召
来源：《山东体育学院学报》2013年第03期
摘要：选用跳跃练习作为研究发展青少年下肢爆发力的手段，采用不同的跳跃练习组合进行对比实验，以期寻找能够最大程度发展青少年短跑运动员下肢爆发力的组合方式，从而为青少年短跑运动员下肢爆发力的训练提供参考。经过4个月的训练，结果表明：1）与实验前相比，实验组和对照组的速度、爆发力、专项等指标都呈现了显著升高。2）实验组各项指标的提高的程度大于对照组。3）实验后，实验组的后除抛铅球和100 m专项成绩显著性差异外，其他的指标都有显著性差异。
关键词：青少年短跑运动员；爆发力；跳跃练习 ；组合训练
中图分类号：G804.23文献标识码：A文章编号：1006-2076（2013）03-0081-05
爆发力是力量素质当中反映运动员输出功率的一个关键指标。作为短跑运动员来说，爆发力的训练显得尤为重要。根据青少年时期生长发育规律，适当地安排爆发力练习，使肌肉力量的增长适应骨骼生长的需要，促进身体各项素质的全面发展，这对青少年短跑运动员成绩的提高有着非常重要作用[1]。
为了提高短跑运动员的下肢爆发力，并使加速力量进行有效的传递，需要运动员的髋、膝、踝关节具备良好的支撑能力。跳跃练习通过加强神经系统与肌肉间的联系，缩短神经肌肉系统的转换时间，提高肌肉系统在退让用力阶段的抗负荷能力[1]。
跳跃练习对髋、踝关节的肌肉和神经系统要求很高。由于练习动作速度快，但实际的运动负荷大，提高神经系统能有效地募集和控制肌肉收缩的能力，募集大量的肌纤维参与到肌肉的收缩中，加快肌纤维的收缩速度[2]。跳跃练习因参与的下肢的不同可分为单腿跳跃练习和双腿跳跃练习两种。由于两种练习力学特点和对下肢三大关节及参与运动的肌群的影响不同，将在发展青少年运动员下肢爆发力上存在差异。
本研究采用单腿训练手段组合和双腿训练手段组合的对比实验，找到合理有效提高青少年短跑运动员下肢爆发力的组合训练方式，为青少年短跑运动员下肢爆发力的训练提供借鉴。
1研究对象与方法
1.2研究方法
1.2.1实验法 龙源期刊网
实验时间2012年5月～9月，为期4个月，每周训练5天，每天下午训练1次，周二、周四训练实验内容。每节训练课的时间为90分钟，整个训练过程，前15分钟做准备活动，然后分组训练。实验组进行单腿训练手段的组合进行训练，对照组进行双腿训练手段的组合进行训练，训练课后放松15分钟。实验前后测试在同等条件下按操作规定严格进行。
3结论与建议
3.1结论
3.1.1单腿跳跃练习组合对发展青少年短跑运动员下肢爆发力要优于双腿的各种跳跃练习组合。
3.1.2下肢爆发力提高影响成绩的主因，但全身协调和其他肌群的爆发力也是影响短跑成绩的因素。
3.1.3单腿的跳跃练习运动生物力学特点和肌肉的运动生理学的工作方式与短跑专项技术特点的类似，所以，以单腿为主的组合练习是发展青少年短跑运动员专项素质的良好手段。
3.2建议
3.2.1在青少年短跑运动员的下肢爆发力训练中增加单腿跳跃练习的比重，探寻更多适合青少年短跑运动员的训练手段组合方式。
3.2.2在加强青少年短跑运动员下肢爆发力的同时，还要合理地安排提高上肢和全身爆发力及速度耐力的练习。
3.2.3发展青少年短跑运动员的下肢爆发力训练也要遵循专项化的要求，采用与专项动作在时间和空间上均相似的动作进行练习。
参考文献：
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[7]宋德海，巢晓春.力量训练方式发展研究[J].山东体育科技，2011（4）：8-12.
[8]徐大成.对周期训练理论中几个问题的再认识[J].山东体育科技，2010（4）：10-12.
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[10]井兰香，刘宇. 不同负重超等长练习下肢各关节作用分析[J].体育科学，2009，29（5）：50-53.
短跑运动员爆发力训练方法
未知驱动探索，专注成就专业
1
短跑运动员爆发力训练方法
引言
短跑是田径项目中的一项重要比赛项目，对于短跑选手来说，爆发力是其取得好成绩的关键因素之一。爆发力训练可以提高短跑运动员的爆发能力、加速能力和反应能力，从而在比赛中取得更好的成绩。本文将介绍一些常见的短跑运动员爆发力训练方法，帮助运动员提高其爆发力水平。
重要性
爆发力是短跑运动员在比赛中发力爆发的能力，也是短跑运动员成绩的决定性因素之一。具有较强爆发力的短跑运动员能够在起跑时快速爆发出力量，迅速加速并保持一定的速度，有利于取得更好的比赛成绩。因此，短跑运动员需要通过针对性的爆发力训练方法来提高其爆发力水平。 未知驱动探索，专注成就专业
2
训练方法
基础力量训练
基础力量训练是提高短跑运动员爆发力的基础。通过进行负重训练，可以增加肌肉的力量和爆发力。下面是一些常见的基础力量训练方法：
• 深蹲：选择适当的负重，进行深蹲训练，可以有效增强腿部和腰部的力量，提高爆发力。
• 弓步蹲：实施弓步蹲训练，可以锻炼髋关节和大腿肌肉，提高爆发力。
• 哑铃划船：通过哑铃划船训练，可以增加腰部和背部的力量，有助于提高速度和爆发力。
爆发力训练
爆发力训练是提高短跑运动员爆发力的关键。下面是一些常用的爆发力训练方法：
• 爆发力冲刺：在距离较短的起跑线上进行多次全力冲刺，可以有效提高短跑运动员的爆发力和加速能力。 未知驱动探索，专注成就专业
3
• 弹跳训练：通过深蹲跳、跳箱训练等，可以增强短跑运动员的腿部爆发力，提高竞技能力。
• 蹲起跳：双腿蹲下后迅速弹起，重复多次可以增加爆发力和垂直弹跳能力。
灵敏度训练
灵敏度训练可以提高短跑运动员的反应速度和敏捷性，有助于在比赛中更快速地起跑和加速。下面是一些常见的灵敏度训练方法：
• 进攻式训练：在训练中模拟比赛场景，让运动员在教练的指令下迅速做出起跑动作，提高反应速度和起跑能力。
• 反应球训练：教练向运动员抛掷球，运动员需要在教练的指令下快速做出反应，抓住球并做出正确的动作。
提高短跑运动力量训练方法探析
提高短跑运动力量训练方法探析
摘 要：短跑是田径运动中历史最悠久、影响最大的项目之一；短跑训练方法的艺术和技巧可以推动这项运动的发展。本文通过文献资料的分析和总结，从短跑运动员的爆发力、反应力量等力量训练方面分析，以期提高短跑运动基层训练水平。
关键词：短跑运动 力量训练 有效途径
短跑的项目特点要求练习动作速度快，因此在进行力量素质练习时，应经常变换力量训练手段，测定各部位力量增长情况，采取相应的措施，使运动员所受到的刺激也有所不同，更能动员机体的潜力，提高速度素质。方法多样的训练手段对提高身体的协调性和灵敏性起到十分重要的作用。在进行力量训练时，各种方法手段的选择要有针对性。
一、爆发力的训练
爆发力就是快速力量，它对田径运动员尤为重要。目前，对于爆发力定义的界定在国内外田径训练理论界尚不统一，有关爆发力的概念在国内教科书上定义为：爆发力=力量*速度 。此外，对于诊断爆发力大小的比较，必须强调一定的外加负荷和一定的速度，在此种情况下，肌肉所发挥的力量越大则爆发力越大。为了发展运动员的爆发力，可采用在一定负荷和运动速度的基础上，增加力量的练习。
1.发力练习的形式和方法
跳跃练习对增强下肢力量，提高全身协调用力能力有很好的促进作用。在运动员初期训练中不适合做大力量的负重练习情况下，各种跳跃练习就成为发展运动员下肢力量和爆发力的主要手段。青少年运动员，采用单腿下蹲与跳跃练习，比采用杠铃练习更为有效和安全，是发展青少年运动员爆发力的有效方法.我们知道在多数跳跃项目中，起跳是用单腿完成的。起跳腿的负荷是自身体重的5—7倍，因此，运动员要承受这样大的负荷，就必须经过早期的系统训练。我们发现在训练中，不管是青少年运动员还是成年运动员大多数跳跃练习通常采用双腿完成。经验已经表明，即使采用较大负重的双腿练习，对于发展爆发力也不是最有效的，这是因为负荷分布在两腿上。
2.注意考虑爆发力训练的疲劳与恢复
在训练中，大强度、多量和单一的练习形式容易造成青少年运动员局部肌肉负担过重而产生疲劳和损伤，因此，运动员初期训练中的跳跃练习应形式多样，保持适量。采用双腿练习，在两腿肌群中很快产生疲劳，所需的恢复时间也较长。研究表明，当运动员交替进行肢体练习时.一侧肢体在短时休息时另一肢体进行活动，能很快消除疲劳，这就是“积极性休息”。采用这种方法练习时，两腿交替完成相同的量和强度，两腿交替时间歇6至10秒恢复。通常要求年龄较小的运动员可先采取双腿练习，直至他们逐渐能采用单腿进行。跳跃练习一般有较强的技术性，正确的技术动作可以减少不必要的疲劳产生。
对青少年短跑运动员爆发力训练的探讨
对青少年短跑运动员爆发力训练的探讨
发表时间：2020-08-20T15:52:42.947Z 来源：《中小学教育》2020年08期 作者： 毛洪磊
[导读] 短跑作为体能主导类速度性项群的项目，其快速力量（即爆发力）必然会在运动成绩中起主要作用
摘要：短跑作为体能主导类速度性项群的项目，其快速力量（即爆发力）必然会在运动成绩中起主要作用：发展快速力量是一个长期性的训练，所以在青少年时期就应着手准备，青少年短跑运动员与成年人短跑运动员在生理上有很大差别，如对青少年短跑运动女采用成
年人短跑运动自的爆发力训练方法，不仅成绩不会提高而且会对青少年短跑运动员身体产生伤害。因此，青少年运动员在短跑爆发力训练
中，科学、系统、合理地专项训练是提高短跑成绩的重要手段。本文通过文献资料法和逻辑分析法对发展青少年短跑运动员爆发力的训练
原则、方法和手段进行了梳理分析，利在今后的爆发力训练中为教练员指明方向，使之少走弯路，为青少年短跑运动员训练提供理论参
考。
关键词：青少年；短跑运动员；爆发力；训练
引言：
力量是竞技休育运动的主要因素之一，是决定运动员运动成绩的重要动作要素之一，也是评定身体训练水平的主要指标。爆发力量（通称爆发力）是快速力量的重要组成部分，它对于田径运动员尤为重要。爆发力在速度力量型项目中是决定运动员竞技能力的主导因
素。青少年运动员由于正处在人体生长发育的快速生长期，这一阶段的步年肌肉力量相对都较弱。过早的大力量训练往往会给少年运动员
的机体造成伤害，对运动员的成长和后期培养都没有益处，就目前青少年田径运动员训练和比赛中的表现结果看，教练员效仿成年人的力
量训练的做法极不可取，常常会导致运动员运动成绩不佳，对持续提高技术和运动成绩形成一定难度。
1研究对象与研究方法
1.1研究对象
以青少年短跑运动员爆发力训练的原则、方法和手段为研究对象。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
针对青少年运动员身休训练情况（力量素质、技术水平、训练方法等），从中国知网、万方数据库查阅国内相关爆发力训练的文献，并对文献进行了整理分析，为研究提供相关理论依据。
发展初中生下肢爆发力的训练方法
发展初中生下肢爆发力的训练方法
作者：王燕 费普胜
来源：《中国学校体育》2020年第07期
一、抬腿类动作
1.扶墙高抬腿
训练目的：提高和增强跑步过程中大腿上抬的动作意识和大腿肌肉上抬发力的感觉。
目标肌群：髂腰肌、股四头肌。
训练方法：以双手支撑墙面、身体前倾为准备姿势，双脚脚尖与墙面距离大于一臂距离，双脚脚后跟抬起。练习时，眼睛平视前方，左大腿积极发力抬至水平位置，右腿蹬直，右脚脚前掌支撑，双腿交替进行练习（图1-1）。
训练要求：选取地面不能太光滑，抬腿动作速度要快，中间不可停顿，保持身体重心在墙与双脚掌之间。
训练强度：每组左右脚前掌接触地面共100次或者每组持续做30～60s，共做3～5组，间歇时间为30s。
2.“登山跑”
训练目的：增强跑步过程中大腿发力部位前抬和下压的动作意识，感受下肢肌肉发力的感觉。
目标肌群：缝匠肌、股四头肌。
训练方法：以双臂直立支撑于地面（或小垫子上）、双脚脚前掌支撑于地面为准备姿势，躯干与下肢保持一条直线。练习时，身体始终保持正直状态，眼睛看前方半米处，左腿积极前抬，右脚勾脚尖（为防止脚尖接触地面，也可以绷脚尖），左腿蹬直，脚前掌支撑地面，双腿交替进行练习（图1-2）。
训练要求：选取地面不能太光滑，双臂支撑于地面时，尽量保持身体平衡，在抬腿过程中，脚尖不能接触地面，髋关节不要有明显的上下振动。
训练强度：每组左右脚前掌接触地面40次或者每组持续做20～30s，共做3～5组，间歇时间为30s。 二、跳跃类动作
1.收腹纵跳
训练目的：提高大腿肌群瞬间发力的感觉，发展下肢爆发力。
目标肌群：髂腰肌、缝匠肌。
田径运动员腿部爆发力训练模式的研究
第２８卷 第４葑 ２００６年８月 辽宁体育科技 ＬＩＡＯＮＩＮＧ ＳＰ０ＲＴ ＳＣＩＥＮＣＥ ＡＮＤ ＴＥＣＨＮＯＬＯＣ，Ｙ Ｖｏ１．２８ Ｎｏ．４ Ａｕｇ，２００６ 田径运动员腿部爆发力训练模式的研究 周曙，刘卫民 （湖北师范学院体育系。湖北黄石４３５００２） 摘要：通过对构成腿部爆发力的影响因素的分析。归纳出提高腿部爆发力的最佳训练方法。并建立发展腿部爆发 力的训练模式。为教练员、运动员训练实践提供参考。 关键词：田径运动员；训练方法；模式 中图分类号：Ｇ８２０ 文献标识码：Ａ 文章编号：１００７—６２０４（２００６）０４—００４２－０２ 发展腿部爆发力是田径运动众多单项的身体素质基础。本 文在对国外有关文献研读的基础上，依据运动训练学原理和阶 段性训练任务的差异特性。构建了发展腿部爆发力的训练模式。 １影响腿部爆发力的因素 田径运动员在训练和比赛中所表现的腿部爆发力，是通过 踝、膝、髋关节在瞬间的快速伸展，臀部、膝部、踝部肌肉爆发式 收缩。所产生强大力量使身体或器械发生的位移，是以强大的下 肢力量为基础的多关节、多肌肉群的协调运动。它既需要发展最 大速率的起动式、爆发式收缩。又需要利用股四头肌和小腿三头 肌的牵张反射，来完成肌肉伸展一收缩式的退让，同时还需主 动肌、对抗肌之间和各关节之间的协调配合，产生强大的输出功 率来完成用力动作Ｐｌ［２－１。由此可见。它主要受下列因素影响：（１） 下肢肌肉的最大力量；（２）下肢力量发展的最大速率；（３）促进肌 肉快速收缩—伸展能力的反应力量；（４）完成动作时力量与速度 的最大输出功率；（５）参与运动有关肌群的协调能力；（６）符合专 项运动特点的有效技术动作ｉ＇ｌｌ［５１。 ２发展腿部爆发力的训练方法 ２．１腿部肌肉超等长收缩训练方法 超等长收缩是指在冲击性较大的负荷作用下，肌肉快速完 成拉长一缩短的循环过程。在体育运动中，如各种双脚、单脚跳 跃运动、支撑和摆动的投掷动作。都是这种肌肉的工作类型。该 活动能引起肌肉强烈的牵张反射，产生较大的肌肉力量快速收 缩完成动作。在训练中可采取跳深方法与负重跳深方法等。根据 田径运动的特点。跳深时应多采用单脚起跳方式。这在发展不同 运动项目上具有显著效果。国外有研究表明，在跳高运动员训练 时，循序渐进地用单脚的超等长收缩练习效果较显著。 ２．２最佳适宜负荷练习法 关于发展爆发力用什么性质的负荷，目前。国外对发展爆发 力的一些研究显示。重负荷无效。轻负荷有效ＩＳ）。国内研究显示， 发展爆发力最适宜的运动条件是大强度持续３ｍｉｎ的练习１３１。但 不论最后如何界定。从全面发展的角度看。“大于８０％１ＲＭ和轻 于６０％１ＲＭ的负荷”［４１。对发展爆发力都有不同程度的影响。从 田径运动中表现出快速动作所占的权重看。练习中应尽可能用 快速练习。 ２．３负重训练方法 举重运动的挺举。以及辅助练习的爆发式上挺、负杠铃的半 蹲等。被建议作为发展爆发力的有效训练方法。因为。负重运动 ・４２・ 时动作速度非常快。对加速杠铃运动的能力要求极高，机械输出 功率非常大。在运动实践中也常看到，一名优秀的举重运动员往 往爆发力较强。 ２．４变换阻力的训练方法 变阻训练法是指在完成动作的过程中，根据肌肉长度—— 张力关系的不断变化。在专门设计的训练器上练习。有学者认为 此种训练可提高肌肉的爆发力［４１。 ２．５综合练习法 综合练习法是指由各种发展田径专项运动能力的训练方法 组合起来的练习。虽然用传统的负重练习可以达到增加爆发力 的效果 但将传统的负重练习方法与超等长练习方法相结合，训 练的效果会更佳。 ３发展腿部爆发力的训练模式 ３．１效果评价 根据上述理论分析，结合专家咨询和问卷调查（对回收的 ４７份有效问卷进行分层加权计算）的研究方法。建立了发展腿 部爆发力训练方法与影响要素间的相关评价表（见表１）。从评 价表可以看出。不同的训练方法施加在不同的影响要素上。产生 的效果不尽相同。因此，在训练中应针对运动员能力发展的不同 特点。根据力量训练的特殊性原则，有针对性地练习能达到事半 功倍的效果。 ３．２训练模式的建立 为了能持续、有序、高效、系统地发展腿部爆发力，根据运动 训练学原理和各阶段训练任务的差异。以及上述的研究成果，本 文制订了赛前、赛中和赛剧Ｉｌ练期的周期性训练模式（见图１）。 ３．２．１赛前训练期 肌肉的力量应在赛前发展。赛中保持，赛后延续。在赛前的 准备期内主要是加强基础力量训练。并与专项力量训练相结合。 通过肌肉体积增长与神经适应，使力量增加。并采取大负重的专 项练习来发展最大力量，为进一步发展爆发力和超等长练习奠 定基础。因此，一般采用的训练手段是：深蹲练习（前深蹲、后深 蹲），渐增负荷的推举练习，以及加强臀肌、股四头肌、旁腱肌和 腓肠肌各独立肌群的力量练习。且尽可能以快速爆发式来完成。 收稿日期：２００６．０４．１１；修回日期：２００６．０６．０５ 作者简介 ：周曙（１９７２一），男，讲师，主要从事田径教学与训练方面的 研究。
短跑运动员的腿部力量和发力训练
短跑运动员的腿部力量和发力训练
短跑是田径项目中最基础、最常见的项目之一，要求运动员具备快速爆发力和卓越的腿部力量。在短跑比赛中，腿部的力量和发力是取得成功的关键因素之一。本文将探讨短跑运动员腿部力量和发力训练的重要性以及一些常见的训练方法。
一、腿部力量对短跑运动的重要性
腿部力量是短跑运动员的核心素质之一。强大的腿部力量可以帮助运动员更快地奔跑、更高地起跳，并且减少能量的消耗。良好的腿部力量还有助于运动员更好地控制身体平衡、保持正确的赛道姿势，从而提高比赛成绩。因此，短跑运动员需要通过针对腿部肌肉的特定训练来增强其力量。
二、腿部力量训练的方法
1. 杠铃深蹲
杠铃深蹲是一种常见的腿部力量训练方法。运动员可以将杠铃放在肩部后方，双脚分开与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，并保持稳定的姿势，然后迅速站起。这个动作主要训练腿部的大腿肌群，包括股四头肌、股二头肌等，增强腿部爆发力和力量。
2. 运动跳台训练 在运动跳台训练中，运动员从跳台上迅速跳下，并通过双腿发力起跳。这种训练可以增加对地面的反作用力，进而提高腿部肌肉的力量和爆发力。运动员可以选择不同高度的跳台来逐渐增加训练的难度。
3. 深蹲跳
深蹲跳是一种综合性的腿部力量和发力训练方法。运动员从站立姿势开始，通过一个迅速的深蹲动作，然后迅速起跳。这种训练可以模拟短跑起跑的动作，加强腿部爆发力和肌肉协调性。
4. 单腿蹲跳
单腿蹲跳是一种重视平衡和控制的腿部训练方法。运动员可以选择一个腿抬起，另一个腿弯曲蹲下，然后迅速起跳。这个训练可以增加腿部肌肉的稳定性和协调性，提高短跑时的起跑速度。
三、发力训练的方法
除了腿部力量的训练，发力训练也是提升短跑运动员表现的重要一环。发力训练可以帮助运动员快速转化腿部力量，使其能够更快地向前推进。以下是一些常见的发力训练方法：
1. 跳绳
跳绳是一种简单且有效的发力训练方法。运动员可以选择不同的跳绳技巧，如单脚跳、交叉跳、双背后跳等，以提高腿部的爆发力和协调性。
青少年短跑训练大腿前摆动作技术的研讨
青少年短跑训练大腿前摆动作技术的研讨
青少年短跑训练的目标是培养青少年运动员的速度、爆发力和力量，提高短跑成绩。大腿前摆动作是短跑训练中非常重要的一部分，掌握好这个动作的技术，对于提高速度和爆发力具有很大的帮助。本文将对青少年短跑训练中大腿前摆动作的技术进行研讨。
一、大腿前摆动作的基本要求
在短跑中，大腿前摆是发力的前奏，是向前推动身体的基础。掌握好大腿前摆的技术是提高短跑速度的关键。大腿前摆的基本要求如下：
1. 上下肢协调：大腿前摆动作是上半身和下半身协同运动的结果，要求上下肢之间的动作和配合要紧密、协调。
2. 摆动距离适中：大腿前摆幅度过小，会影响爆发力的释放，速度无法达到最大化；而如果幅度过大，会耗费过多的能量，影响后续动作的发挥。
3. 足部延展：大腿前摆动作要求足部在运动的过程中保持绷直，给后续运动提供足够的助力。
二、大腿前摆动作的训练方法
1. 平衡稳定训练：良好的平衡能力对于大腿前摆的控制至关重要，可以通过单脚站立、单脚跳等训练方法提高平衡能力。
2. 高抬腿训练：通过练习高抬腿动作，可以增强大腿前摆的力量和幅度。运动员可以在跑道上以慢跑速度进行高抬腿跑步，注意保持上半身直立，膝盖尽量向胸部抬起。
3. 动作关节训练：针对大腿前摆动作中的关节活动，可以进行一些针对性的训练，如髋关节训练、膝关节训练等。可以通过抬腿坐姿抬腿、悬挂腿抬腿等训练方法，加强关节的力量和稳定性。
4. 开合腿动作训练：通过开合腿动作训练，可以提高大腿前摆的速度和力量。可以选择一些侧面蹬车、坐姿开合腿等训练方法，加强大腿的力量和灵活性。
5. 跳跃训练：跳跃是提高大腿前摆动作技术的有效训练方式之一。可以进行蹲跳、单腿连续跳等训练，提高腿部的爆发力和控制力。
三、大腿前摆动作的注意事项
1. 姿势正确：大腿前摆动作要求上半身保持挺胸、直立，不要前倾或后仰，同时手臂要与腿部协调配合，节奏要稳定。 2. 技术细节要清晰：大腿前摆的动作要求整个过程细节清晰，要保持动作的自然流畅，不要过分用力或僵硬。
浅析短跑途中跑中腿部后蹬与前摆技术动作
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浅析短跑途中跑中腿部后蹬与前摆技术动作
作者：邓智辉
来源：《当代体育科技》2019年第24期
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摘; 要：短跑是田径运动中十分重要的项目之一。在中学生短跑运动训练中，要发展短跑技术，必须对短跑的每个技术进行准确的分析和理解，有针对性地进行训练。本文通过对短跑途中跑腿部后蹬与前摆技术动作的规律、解剖学原理对此项技术进行分析，对30名中学生进行实验测试，结果表明：在对中学生进行短跑运动训练中，身高150～160cm的中学生，以步幅1.41～1.44m，步频3.9～4.1步/s，后蹬角度40°～41°，前摆幅度78°～83°，100m跑的成绩最佳;身高160～170cm的中学生，以步幅1.55～1.60m，步频4.2～4.4步/s，后蹬角度42°～43°，前摆幅度83°～90°，100m跑的成绩最佳;身高170～180cm的中学生，以步幅1.75～1.80m，步频4.5～5.7步/s，后蹬角度44°～47°，前摆幅度95°～100°，100m跑的成绩最佳。根据实验结果，制定中学生短跑技术训练对策，为提高短距离跑的运动成绩提供理论依据。
关键词：短跑; 途中跑; 后蹬; 前摆 龙源期刊网
中图分类号：G804; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; 文献标识码：A; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; 文章编号：2095-2813（2019）08（c）-0046-04
在田径运动中，通常把短跑理解为：人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最快跑完者为获胜者的项目。然而腿部后蹬与前摆是人体进行快速运动的关键技术之一，也是动力的来源。
本文通过对短跑途中跑中腿部后蹬与前摆的技术动作进行分析，制定相应的技术训练策略，提出短跑运动系统训练的思考建议，为运动员系统训练的合理安排提供有益的参考，从而提高短距離跑的运动成绩。
短跑运动员爆发力素质训练方法
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论文题目:短跑运动员爆发力素质训练方法
内容提要
爆发力，顾名思义，这种力就像火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量，爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。因此，对短跑运动员快速爆发力训练展开研究具有重要的现实意义。本文对短跑运动员快速爆发力训练进行了思考，并详细介绍了短跑运动员快速爆发力训练的理念及方法。
关键词：短跑；训练；爆发力
Abstract: Explosive force, as the name suggests, this force is like
gunpowder explosion, can explode in a moment to send out a huge energy,
explosive force is the essence of different muscle coordination ability,
strength quality and speed quality combined with a human body physical quality.
Therefore, it is of great practical significance to study the training of
sprinters' rapid explosive force. This paper reflects on the training of
sprinter's rapid explosive force, and introduces the idea and method of
sprinter's rapid explosive force training in detail.
2
目 录
一、 前言 ............................................................................................................................. 4
100米下肢力量训练方法的实验研究
运动训练学 ２０１ ３年（第３卷）第１ ６期 １ ００米下肢力量训练方法的实验研究① 张有全 （曲阜师范大学杏坛学院 山东曲阜 ２７３１ Ｏ０） 摘要：本文通过文献资料法，调查访问法、实验研究法以及数理统计法等科学研究方法，以宽州市体校２Ｏ名１ＯＯｍ少年短跑运动员作为 实验对象，进行为期４个月的下肢力量训练。队实验前后的６０ｍ，１００ｍ进行了差异性检验。３０ｍ 立定跳远、立定三饭跳远用来评价运动贾的 爆发力，６０ｍ评价运动羹的速度，１００ｍ评价运动员的专项成靖。通过实验 统计以及实验数据的处理和分析，可以得出以下结论：①实验前， 实验组和对照氟爆发力，速度、专项成绩不存在显著性差异，实验后，实验组的训练效果优于对照组。②科学的安排运动量，并对下肢力量 训练手段和方法进行量化，具体到组次，频次及负荷等等，对少年短跑运动员成绩的提高，有比较明显的效果。⑦训练时不要单独的追求下 肢力量，要将之与上肢力量，多项身体素质相结合。 关键词：市体校 １００ｍ￣生 下肢力量 训练方法 中图分类号：Ｇ８０－３２ 文献标识码：Ａ 近几年，随着运动水平的提高，训练方法也逐渐走向科学化， 作为短跑运动员一项重要的素质，力量素质的高低往往成为短跑 运动项目制胜规律的关键因素。少年短跑运动训练作为基础训练 阶段，科学制定力量素质训练计划，来提升少年短跑运动员的专项 力量素质水平是一项长期、全面的系统工程，必须从少年阶段抓 起，采用科学的训练方法。 科学的训练理论研究表明：少年短跑运动员力量训练不宜过 早追求大负荷、大强度训练，应当以小符合、小强度的快速力量训 练为主。快速力量的项目包括短跑，短跑属于周期性质的，而肌肉 收缩力量是短跑的基础，同时，下肢力量素质也是运动员最重要的 身体素质。短跑运动员专项成绩的提高除了要掌握科学的短跑技 术以外，还要从速度素质、爆发力的角度来强化短跑运动员的快速 力量，以提高运动员的快速位移能力。因此，本文通过查阅文献和 实践的基础上，对下肢力量训练方法和手段进行系统的分析和研 究，也通过专家访谈等进一步了解了下肢力量训练的方法和手段， 提出了几种提高快速力量的方法和手段，并希望通过实验研究，验 证这几种训练方法的有效性，从而为完善短跑运动员下肢力量训 练方法提供理论和实践依据。 １研究对象与方法 １．１研究对象 以兖州市体校２Ｏ名少年短跑运动员为实验的对象，年龄１３～ １８岁，运动年限２年以上，男女各１０名，随机分成两组，每组各１０名， 分别为实验组和对照组。 １．２研究方法 １．２．１文献资料法 通过中国知网ｃＮＫＩ数据库，以“短跑力量训练”、“少年运动员 力量训练”为检索词，查阅了当前国内相关的电子期刊文献资料， 另外，从曲阜师范大学图书馆查阅了有关短跑训练、教学的书面资 料，并对这些资料进行了分类阅读和学习，为本研究少年短跑运动 员力量训练方法与手段的选择提供了重要的理论参照。 １．２．２专家访谈法 制定访谈提纲，对兖州市体校短跑教练员、曲阜师范大学田径 专业教师进行了调查访问，主要是针对少年短跑运动员力量训练 的方法与手段，快速力量训练过程中需要注意的问题、少年短跑运 动员力量训练的意见和建议等进行咨询。 １．２．３实验法 实验对象：兖州市体校２Ｏ名少年短跑运动员。并采用随机分组 的方法，将实验对象分为实验组和对照组。实验组１０名（男子４人， 女子６人），对照组１Ｏ名（男子５人，女子５人）。对对照组与实验组采用 两种不同的训练方法得出测试的成绩进行比较分析（一组队员进 行正常的专项力量训练，主要以深蹲、半蹲力量训练为主；另一组 队员有针对性的进行腿部力量的快速强化训练）。 文章编号：２０９５－－２８１３（２０１３）ｏ６（ａ）一Ｏｏ２５一ｏ２ １．２．４数理统计法 采用数理统计法，对实验前后的数据运用ＳＰＳＳＩ７．０软件进行统 计分析，通过独立样本ｔ检验，来验证实验前后实验组和对照组运动 员３０ｍ，６０ｍ、立定跳远，立定三级跳远、专项成绩是否存在差异。 ２研究结果与分析 ２．１ 实验前实验组与对照组的基本情况 实验前对实验组和对照组的四项身体素质指标（包括：３０ｍ、 ６０ｍ、立定跳远、立定三级跳远）和专项成绩进行测定和统计分析， 实验组和对照组其组间差异性不明显，说明两组实验对象实验前 的基本情况大致相同。 ２．２实验方法与分析 ２．２．１实验控制因素 根据青少年短跑运动训练的基本要求，每周实施３次力量训 练，对照组采用传统力量训练方法，主要涉及半蹲、深蹲，实验组采 用快速力量训练法，主要涉及跳障碍物、增加障碍物的远度、规定 时间内增加障碍物的数量、规定时间内增加障碍物的高度、蛙跳、 深蹲、半蹲。其余练习的内容、方法、训练任务、练习顺序及训练强 度、负荷安排均一致，同时，为了避免其他因素的影响，实验组和对 照组均按照学校的统一安排来实施，以确保实验组和对照组实验 因素基本相同。 ２．２。２实验内容 跳障碍物：放置８～ｌ０个高度约４０ｃｍ的障碍，连续跳过障碍，切 尽量用最短的时间来完成。 增加障碍物的远度：增加障碍的间距，设置１～２ｍ，４～６步助跑 跳过障碍，间距逐渐加大。 规定时间内增加障碍物的数量：要求运动员在规定的时间内 完成跨越障碍，并逐渐增加障碍的数量。 规定时间内增加障碍物的高度：采用低栏架，要求学生在规定 的时间内连续跨越６～８个栏架。 蛙跳：做连续的蛙跳练习，要求髋、膝、踝关节的充分蹬伸，身 体向前上方跳起，两臂做有力的摆动，连续做１Ｏ个左右，重复６次。 深蹲：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视， 两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后股 四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲２～３ｓ，静止 １～２ｓ，蹲起２ｓ。每组８人，一次训练进行６组，每周练习２次。 半蹲：两脚平行开立同肩宽或略比肩宽，双腿下蹲、大小腿夹 角约为９Ｏ。，身体略前倾，进行的静止性半蹲练习，加上手臂的动 作。每组１２次，一次训练６组。 ２．３爆发力的变化情况 爆发力是在克服一定阻力的条件下，机体在极短的时间内发 挥出最大的肌肉张力，它是一种力量的加速度。通过访问和咨询体 育专家和体育教师，３０ｍ、立定跳远及立定三级跳远能很好的反映 ①作者简介：张有全（１９８１，９一），男，汉族，山东省平度市，本科，助教，研究方向：专项训练理论与方法。 当代体育科技（ｃｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙ Ｓｐｏｒｔｓ ｍｅｃｈｎ 石