骨质疏松的三大误区，喝骨头汤补钙仅排第二，第一个多数人都错了
中老年缺钙 中老年人如何补钙
中老年缺钙中老年人如何补钙关于《中老年缺钙中老年人如何补钙》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
中老年缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。
患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。
中老年缺钙怎么办呢？中老年缺钙吃什么好呢？中老年缺钙怎么补才正确呢？下面赶紧和小编一起来看一下吧。
目录1、中老年人缺钙的症状2、中老年人缺钙的危害3、中老年人缺钙怎么办4、中老年人补钙误区5、中老年补钙吃什么好6、中老年补钙食谱7、中老年人补钙喝牛奶8、中老年补钙注意事项中老年人缺钙的症状老人的健康是每个子女最关心的事情，每个子女都希望父母能够度过一个健康幸福的晚年！但是许多的老人都会出现缺钙的情况，你们知道中老年人缺钙的症状有哪些吗？中老年缺钙本身就是一种代谢疾病，只不过它是通过其他疾病来体现的。
长期缺钙会造成骨钙丢失，引起骨质疏松、骨质增生、骨折等疾病，食欲不振、情感淡漠、疲惫乏力、关节痛、便秘、心率絮乱、瞌睡、骨痛、瘙痒、手足麻木这些症状都与老年人缺钙有关。
中老年缺钙最大的症状就是骨质疏松，主要是由于骨骼的退行性变，骨破坏大于骨生成，造成骨质进行性的流失，而骨质里最主要的矿物质就是钙，因此发生了骨质疏松的老年人就会出现全身疼痛(以酸痛为主)、不适、抽筋、酸软、麻木、身高变矮及乏力等，其中以颈、肩、腰、背、膝关节的疼痛及不适为主。
疼痛的性质为钝性痛，时轻时重，可突然加剧，休息后可缓解或减轻。
晨起时症状加重，略为活动后疼痛及不适感可减轻，但活动量过大或劳累过度，疼痛会明显加重。
中老年想了解自己是否缺钙，可以进行一些自我诊断，看是否有以下的症状1.老年性皮肤病痒。
2.脚后跟疼。
3.腰椎、颈椎疼痛。
4.牙齿松动、脱落。
5.明显的驼背、身高降低。
6.食欲减退、消化道溃疡、便秘。
7.多梦、失眠、烦躁、易怒等。
中老年人缺钙的危害1、高血压国外研究表明，每日食钙量小于300毫克者，高血压的发病率是每日食钙量大于1200毫克者2～3倍。
骨头汤怎么熬好喝又补钙
骨头汤怎么熬好喝又补钙（1）首先，骨头汤和骨髓不可以补钙。
人们都知道骨头汤含钙不高，骨头却含有丰富的钙。
但是，钙元素在骨骼中主要的存在形式是以不溶于水的羟基磷酸钙晶体态存在的。
虽然骨骼中也含有微量的非结晶态骨盐，但主要的磷酸钙、柠檬酸钙、碳酸钙也难溶于水，一般熬汤之后很难将其的钙盐溶解。
中山大学曾有研究证明用蒸馏水熬制骨头汤，汤里钙含量一般是2毫克左右/100毫升，最多不会超过4毫克。
每100g的牛奶含钙量就有104mg了......除此之外吃骨髓也不能补钙长高。
人的长高是先天（遗传）和后天（营养/生活作息等）的结合，同时也要考虑生长发育的高峰时间（出生后6个月/青春期前两年）。
而骨头汤里的骨髓其实只是大量的脂肪，并没有什么特别的营养。
而且高脂饮食反而会影响身体的发育长高。
（2）其次，喝骨头汤不能补蛋白质。
可能奶类制品呈奶白色，并且蛋白质丰富，所以很多人都认为骨头汤的奶白色是蛋白质。
其实，骨头汤的奶白色是高温下脂肪乳化的结果，它鲜美的味道，也正是因为脂肪本身有增添香味的功效。
主要的蛋白质营养，却没有进入汤中，而是存在于肉中。
同样的其它动物的汤也是这个道理。
（3）骨头汤究竟是什么？骨头汤实际就是油脂、调味料、肉的嘌呤的合成体。
骨头汤虽然并非“大补”，但是却开启了美味的钥匙，比如用骨头汤做汤底，这比用各种添加剂做的汤更好，并且骨头汤含有少许的钙、胶原蛋白、磷脂、微量元素等营养成分还是对人体有益的。
骨头汤的一点小建议：（1）清淡、少盐、去除油花。
煮汤的时候可以用蔬菜来搭配并且吸油，吸油后的蔬菜就别吃了。
（2）既要喝汤，也要吃肉，肉才是蛋白质的主要来源。
骨质疏松的最快预防方法锻炼
骨质疏松的最快预防方法锻炼1.如何有效预防骨质疏松？多做4件事，强健筋骨，预防骨质疏松2.小腿保暖与骨质疏松预防3.防止骨质疏松的几招“绝技”，可以讲讲吗？4.怎么预防骨质疏松5.怎样预防骨质疏松？如何有效预防骨质疏松？多做4件事，强健筋骨，预防骨质疏松随着年龄的增长，机体也随着衰老，也更容易出现各种小毛病，不知道你有没有发现，一些老年人有时候只是轻轻地摔了一跤，却能导致骨折的现象，这中容易出现骨折的现象跟人们口中常说的“骨质疏松”离不开关系，造成骨质疏松的原因有很多，比如：导致骨质疏松的原因1.不健康的生活方式，在家时经常点外卖，很少吃健康果蔬，经常吃一些炸鸡汉堡，还不忘来一杯奶茶或者可乐，常常躺在沙发上，几乎不运动等等这些不健康的生活方式会导致身体内的内分泌出现紊乱，也容易导致骨质疏松的出现。
2.经常不见阳光也能引起骨质疏松，通过晒太阳可以很好的帮助人体合成钙质，现在有人为了爱美，怕太阳晒黑，就经常待在室内，而且出门时还打着防晒伞，长久以往，身体内的很多钙质都不能很好的合成，加大了发生骨折疏松的几率。
上述两点都能造成骨质疏松的出现，下面具体说说骨质疏松都有哪些表现。
骨质疏松的表现1.身体出现疼痛的现象，如果你身体长时间腰痛和背痛的情况，那你就要留心了，这有可能就是身体给你发出的信号，表示很有可能你得了骨质疏松的毛病。
2.很容易骨折，如果在日常生活中，只是轻微碰了一下就骨折的话，也说明了你可能出现了骨质疏松的毛病了。
骨质疏松到了很严重的地步时，曾有位老人，只是用力地咳嗽了两声，就导致了胸椎的压缩性骨折。
3.弯腰驼背，你有没有发现，好像年龄越大，人会变得越来越“矮”，这也和骨质疏松脱不了关系，老年人会容易形成驼背，是因为骨量减少后，老人的腰和胸椎等都会进行压缩，就容易引起脊柱往后凸起，也就是会发生“驼背”的想象，许多的驼背大多都是由于骨质疏松引起的。
4.呼吸困难，骨质疏松可能会引起呼吸困难的情况出现，因为骨质疏松，会影响人体的肺功能，肺功能的下降，会出现胸闷，很难呼吸的情况，所以说，如果你有呼吸困难的情况出现时，有可能是因为骨质疏松导致的。
补钙怎么补效果好 各年龄段的补钙绝招
补钙怎么补效果好各年龄段的补钙绝招钙在人生各个生长发育阶段，从幼年到成年乃至老年都肩负着重要生理功能，是保证人体健康长寿必不可少的重要元素。
如何补钙，各年龄段如何补？是否一个钙片就可以解决所有问题？看完本文你会有答案。
一、各年龄段的补钙绝招补钙误区这5个观念要改过来1熬骨头汤补钙？错，光熬骨头汤不补钙，因为筒子骨理钙质经过熬煮根本不会溶解到汤里面，出锅后要放点醋则可以帮助钙质的释放。
2液体钙吸收比固体钙好？错，很多液体钙都宣称自己是固体钙吸收效果的几倍几倍，其实钙质的吸收与钙的形式没有直接关系，固体钙和液体钙片吸收率差别并不大。
3只有钙片能补钙？错，很多人缺钙，就去药店购买钙片，推销人员为了自己也会给大家介绍各种各样的钙片，其实盲目补钙并不好，它不但有是否吸收的问题，还存在吃太多让血钙超标的问题。
所以我们要转变观念，食物才是我们补钙的来源，应该将饮食放在首位。
4豆浆和牛奶一样高钙食品错，豆浆确实是很好的营养品，但是作为补钙来说，却不是特别好的选择，因为它每一百克的钙含量只有牛奶的十分之一。
5边喝饮料边补钙很好？错，很多市面上的乳饮料都是牛奶+饮料的组合，却也打着DHA钙质充分等语言，其实这是不准确的，大家要识别。
饮料中大多含有磷酸盐，这种东西就是专门溶解钙质的酸性物质，要补钙的人，应该少喝甜味重的饮料。
各年龄段的补钙绝招儿童老人补钙情况各异0~12岁儿童缺钙的信号：哭闹、盗汗，X腿、O腿，鸡胸，10月龄后才长牙，1岁后才学步。
儿童不会说话，大多都需要大人的观察，以上几个情况如果有接连出现的就更加要注意了。
办法婴儿出生半个月后，可根据情况进行维生素D的补偿，维生素D 帮助钙质合成，而多余的维生素人体不会吸收，不用担心。
3岁以上的儿童正常每日需要的钙质600~800毫克，所以每天要通过饮食、运动来获取足够的钙质，才能长得好、长得快。
12~18岁青少年缺钙的信号：腿疼，就是我们常说的生长痛，精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好。
骨折愈合过程中的四大认识误区
骨折愈合过程中的四大认识误区由于各种原因在生活中经常会出现骨折的状况，但在骨折的愈合过程中由于传统观念的影响经常会出现一些误区：一、常见四大误区（一）运动方面1、伤筋动骨要躺100天传统观点认为，伤筋动骨100天。
不少人就以为，骨折后躺在床上满100天就全都好了。
正解：骨折后，不管是手术还是保守治疗，一定要第一时间进行康复训练，不是静养100天就能养好的。
因为人在运动的时候，会给骨骼一定的压力，骨质就不容易疏松。
如果长期静止不动，血液循环变差，容易产生废用性骨质疏松。
中医主张“筋骨并重，动静结合”。
很多患者都怕痛不敢锻炼，早期活动虽然会有疼痛，但有利于肢体肿胀的消退，还可以防止小关节僵硬。
不少患者骨折后经过治疗骨头长好了，却发现关节僵硬不能活动了。
所以，骨折后等急性疼痛缓解后就应该马上开始康复训练。
2、石膏固定应当不动骨折患者初期治疗的重点在于将骨折端进行有效固定,以利于骨痂生长，而石膏固定是常用的外固定方式之一。
许多人会误认为石膏固定后就是等于肢体不能活动,这也是非常不正确的。
长期制动,也可带来诸如关节僵硬、肌肉萎缩甚至血栓等并发症。
因此，骨折病人复位固定好后，一定要多运动未固定的关节,使骨折局部的肌肉正确收缩锻炼，例如,手臂骨折，可以采用“握拳-松手-握拳”的方法活动。
对于获得充分内固定的患者，可在专业人员指导下进行患处循序渐进的系统康复训练。
（二）饮食方面1、喝骨头汤能长骨头民间有“吃啥补啥”的说法，所以骨折后很多人会想到喝骨头汤“补骨头”，也有些人认为喝骨头汤可以补钙。
正解：骨头汤中的钙并没有我们想象的那么多。
骨头汤中确实含有一定量的钙，但含钙量很少，更多的是脂肪，所以不少人骨折后喝骨头汤容易发胖。
而且，由于骨头汤比较油腻，容易阻碍胃肠道的消化吸收，对营养补充反而不利。
所以，一般不建议骨折后病人喝骨头汤。
2、骨折后马上吃钙片近些年来，补钙的理念深入人心。
钙是维持骨骼健康的重要物质，大家也就理所当然地认为，骨折后要让骨头长得好也应该多补钙。
于康教授说吃(1-7)
于康说吃北京协和医院临床营养科主任医师于康教授做客北京卫视《养生堂》于康说“吃”（1）吃和疾病的关系现在吃有两个问题：1.吃的种类没错，量错了，吃多了或者吃少了，就是跟你需要的量不吻合。
2.量吃对了，种类吃错了。
以上两种情况都可能导致疾病的发生。
疾病和饮食的关系至少是40%，甚至是60%，于康认为几乎100%的疾病跟吃的不当有关系。
高血压和饮食的关系—钠离子钾离子。
人不能缺少这两种营养素，但也不能多。
钠离子负责细胞外面液体的多少。
钾离子负责细胞里面的液体的多少。
钠和钾要有一个正确的比例关系。
如果一个多了，或者一个少了，细胞里面的渗透压就变了，要么从里头跑到外头或者从外头跑到里头。
钠离子—钠多的危害钠多了和血压增高有关系，和高血压有关系。
盐吃多了，喝水多，排泄不多，水去扩充血管里血液的血容量，它对血管壁压力增加了，血压就上去了。
钠吃多了不仅升高血压，还能让你的血管老化。
人老从血管开始老，血管是否老化决定了人的健康的基础。
血管的老化可以使血管弹性差，还可能增加血脂。
有的报道说，盐多了能使胆固醇在血里的浓度增高。
盐多了甚至可能引发恶性肿瘤增加。
所以说盐的问题要小心了！—盐是超标，不是不够！真正做到6克盐是一件不容易的事。
许多食物中含有盐，所以真正炒菜的盐不是三勺，而是两勺，就是4克，相当于一个啤酒瓶的瓶盖的量。
这个一瓶盖的盐量，是一个正常人，没有高血压，没有肾脏病的人，每天炒菜吃盐的量。
如果有高血压和糖尿病只能吃半瓶盖盐，如还有肾病，还要减量。
——少用盐的生活小技巧炒菜时要老记住少放盐。
多吃有特殊味道的菜，如西红柿，洋葱，青椒。
多用番茄酱、柠檬汁、苹果醋等，多用醋，少放酱油。
这样可以少放盐，改善口感。
尽量用蒸煮炖的烹调方法。
享受食物的原味，不一定每次都是加盐去炒菜。
可以用高钾低钠的盐。
少用盐要有决心和耐心。
只要你坚持3个月，人的口感就能从一个特别追求咸的口感慢慢的变成清淡。
不是所有的菜都放等量的盐，特别是汤里可以不放盐。
白领补钙的误区及注意事项
白领补钙的误区及注意事项1、喝骨头汤或喝牛奶就不用补钙了中国人膳食钙含量偏低，我们每天从中获取的钙平均约400毫克左右。
按照中国营养学会推荐的钙适宜摄入量800~1000毫克计算，每天最好再额外补充500-600毫克的钙。
仅仅想靠骨头汤来补足钙，那就意味着我们每天要喝下几百碗骨头汤，因为骨头汤的含钙量极低，每100毫升才含1毫克左右钙，跟传统观念中的补钙汤，真是大相径庭。
此外，喝牛奶补钙的确不错，因为牛奶中的确富含钙质，每1毫升就约含1毫克的钙，但美中不足的是牛奶中没有很多帮助钙质吸收的维生素D. 因此，若能直接选择含维生素D.3的钙制剂来补钙应当是一种科学、高效且方便的选择。
2、复合维生素里面也有钙，补它就够了复合维生素都不是专门的钙补充剂，含钙量相对较低。
有的每粒含钙162毫克，有的每粒含钙仅40毫克，要满足中国人每天额外补钙600毫克左右的需求量就要每天服用约4粒至15粒，这非但不能做到，而且还会带来其他营养素的过量和中毒。
因此补钙，就一定要服用专门的钙补充剂。
3、补钙的事，老了再说补钙，和储蓄是一个道理，现在补，将来用。
35岁前，骨骼处于成长期，骨量一直保持“上升”状态，最终达到一个最高值，也即“骨量峰值”。
年轻时补钙充足，可以提高“骨量峰值”。
骨量峰值越高，表明骨量储备越充足，将来发生骨质疏松的可能性就相应越小。
补钙同时增加含有维生素D、镁、锌等健骨营养素的摄入，有助于钙吸收，建立较高的“骨量峰值”，从而可有效延缓骨骼衰老。
如果抱着“老了再说”的心态，只怕到时亡羊补牢，为时已晚。
1、补钙的同时要补充维生素D如果没有维生素D参与，人体对膳食中钙的吸收还达不到10%。
另外，维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。
人体内的维生素D来源一般是从膳食中摄取，其次可以通过阳光的紫外线照射经皮肤合成。
冬天户外活动少，皮肤合成维生素D 的数量大大降低，所以应当适量补充钙剂，以保证人体最大限度地吸收钙质。
喝汤要不要吃渣 解析喝汤的三大误区
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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 喝汤要不要吃渣 解析喝汤的三大误区
导语：很多人喜欢喝老火汤并且认为认为，汤已经煲了很久，营养都在汤里。
肉的大部分成分是没办法进入汤里面的，因此，无论鸡汤、肉汤还是鱼汤，汤的蛋白质含量远不及肉块本身。
喝汤要不要吃渣 解析喝汤的三大误区
很多人爱喝老火汤，隔三差五就要煲一大锅。
但不少人在喝汤的时候，只喜欢喝汤水而不爱吃渣。
据他们认为，汤已经煲了很久，营养都在汤里。
其实不然，尽管有些滋补汤煲了很久，看起来已经很浓了，但是仍有大部分营养被滞留在了渣里。
比如，汤里的铁质不足原料中的1/6，一碗骨头汤的钙质仅有几毫克，均远远不能满足人体每日营养所需。
所以，单纯靠喝骨头汤补钙的做法是不可取的。
想要加股劲，需要学会更正确地喝骨汤。
不仅如此，要打造骨骼强壮的基础，还须多晒太阳、多吃含钙丰富的其他食品，如果日常饮食不足以提供足量钙质，则适宜选择服用含有维生素D 且拥有品质保证的大品牌钙剂维D
的存。
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骨质疏松的三大误区，喝骨头汤补钙仅排第二，第一个多数人
都错了
当今世界，骨质疏松症已成为一个越来越重要的健康问题，其发
病率在常见病和多发病中居第四位。骨质疏松症患者易发生骨折，严
重影响其健康和生活。因此，早期的认识、诊断和预防是非常重要的。
然而在我们的日常生活中，我们对骨质疏松症有很多误解。
误区一：骨质疏松症是缺钙，钙就行了。
事实上，骨质疏松症不仅仅是缺钙。骨质疏松症有许多原因或诱
因，例如：
1.体重减轻；
2.性激素水平低；
3.吸烟；
4.酗酒；
5.过量饮用咖啡和碳酸饮料；
6.缺乏体力活动；
7.饮食中缺乏钙和维生素d（少摄入或少摄入）；
8.患有甲状腺、甲状旁腺疾病、糖尿病等影响骨代谢的疾病；⑨
使用激素、免疫抑制剂等9.影响骨代谢的药物。
因此，缺钙只是众多原因之一，单靠钙还不足以预防骨质疏松症。
误区二：骨汤能补钙
很多人认为喝骨头汤可以补钙，其实这是不科学的。骨头汤确实
富含蛋白质、脂肪等营养成分。但经检测，骨汤中钙的含量很低，如
果你想每天补充人体所需的钙，你需要每天喝500碗骨头汤。当然，
这是不可能的，而且骨汤也缺乏维生素d，而维生素d可以促进钙的
吸收。老年人应注意多喝骨头汤可能引起血脂和尿酸升高。
误解三：骨质疏松症与年轻人无关。
事实上，骨质疏松症可分为三种类型：
（1）原发性骨质疏松症，包括：老年性骨质疏松症和绝经后骨质
疏松症，这类骨质疏松症发病率最高，主要影响老年人，与年轻人无
关。
（2）继发性骨质疏松：继发于其他原因，如：继发于某些内分泌
疾病，如甲亢、糖尿病等，长期服用甲状腺激素、免疫抑制剂或糖皮
质激素（如强的松）的患者也易患。这种疾病很少被人们了解。单纯
补钙是不够的，还需要对原发性疾病进行诊断和治疗。此外，其他类
型的骨代谢疾病，如成人甲状旁腺疾病和维生素D缺乏症，经常发生
在年轻人身上。
（3）特发性骨质疏松症：发生于青少年，包括：青少年骨质疏松
症；青壮年骨质疏松症；妇女孕期和哺乳期骨质疏松症。
因此，有腰痛、关节痛或轻微外伤后骨折的年轻人也应及时治疗，
排除继发性骨质疏松或特发性骨质疏松。
骨质疏松的人怎样挽救流失的钙质？
给身体补充足够的骨脂蛋白
骨脂蛋白能够促进成骨细胞的再生与修复，缓解疼痛和促进骨钙
沉积，增加骨密度；同时，骨脂蛋白还能对肝肾两亏引起的腰膝酸软
乏力起到很好的改善作用；除此之外，骨脂蛋白还含有类雌激素的成
分，特别是对与更年期女性体内缺乏的雌激素有自然补充作用。