bmr计算公式
bmr计算公式及正常范围
bmr计算公式及正常范围好嘞，以下是为您生成的文章：咱今儿就好好唠唠 BMR 这个事儿，也就是基础代谢率。
您别觉得这是个多高深的词儿，其实它和咱们的日常生活可紧密相连着呢！先来说说 BMR 咋算。
一般常用的公式是：男性的 BMR = 10×体重（kg）+ 6.25×身高（cm） - 5×年龄（岁） + 5 ；女性的 BMR = 10×体重（kg） + 6.25×身高（cm） - 5×年龄（岁） - 161 。
不过您得注意喽，这只是个大概的估算，实际情况还会受到好多因素影响。
那 BMR 的正常范围是多少呢？一般来说，成年人正常的 BMR 范围在 1000 - 2000 千卡左右。
但这也不是绝对的，年龄、性别、身体成分等等都会让这个范围有所波动。
就拿我身边的一个朋友来说吧。
这朋友叫小李，他前段时间嚷嚷着要减肥，还专门去测了 BMR 。
这小李啊，平时工作忙，运动少，还老爱坐着不动。
一测 BMR ，发现比正常范围低了不少。
为啥呢？因为他那身上的肌肉少，脂肪多。
您想想，肌肉可比脂肪消耗的能量多呀！这下可好，他着急了，开始琢磨着怎么提高这 BMR 。
他先是调整了饮食，不再顿顿吃那些高油高糖的东西，增加了蛋白质的摄入，像鸡胸肉、鱼虾之类的。
还专门买了个漂亮的饭盒，每天带自己做的健康餐。
然后呢，他也不再总是宅在家里或者在办公室一坐一天，每天下班后都去跑跑步、打打球。
我有好几次在路上碰到他，跑得气喘吁吁的，还跟我打招呼，说一定要把这 BMR 提上去，把肥肉甩掉。
过了几个月，再见到小李，嘿，整个人精神多了，也瘦了一圈。
一测 BMR ，果然提高了不少，进入了正常范围。
所以您看，了解 BMR 对咱们管理体重、保持健康多重要啊。
要是您发现自己的 BMR 不太正常，别着急，通过合理的饮食和运动，是能调整过来的。
比如说饮食方面，多吃点富含纤维的蔬菜、水果，既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动。
基础代谢率算法
基础代谢率算法
基础代谢率（Basal Metabolic Rate, BMR）指的是人体在安静、空腹、无刺激的情况下，维持生存所需的最低代谢率。
研究表明，每个人的BMR不同，与身高、体重、性别和年龄等因素有关。
了解自己的BMR可以帮助我们制定更准确的健身和减肥计划，下面就介绍一下BMR算法。
目前常用的BMR计算公式有三种：
1. 哈里斯·本尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation）
这个公式是根据性别、年龄、身高和体重推算BMR的，公式如下：
男性：BMR = 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄)
这个公式不仅考虑了性别、年龄、身高和体重四个因素，还更加准确地反映了人体在各自生理过程中所消耗的能量。
这个公式与哈里斯·本尼迪克特公式相似，只不过计算方法稍有不同。
公式如下：
3. 国际食品科技协会公式（International Food Technology Association Equation）
这个公式包括了五个因素，即性别、年龄、身高、体重和日常体力活动水平，并且在计算BMR时将日常体力活动的消耗也考虑了进去。
公式如下：
这个公式的准确性比前两种公式更高，但计算起来比较复杂。
需要注意的是，这些推算公式只是对平均值进行的估算，并不是每个人都适用的。
因此，如果有条件可以做BMR测试，得到更准确的数值。
了解自己的BMR可以帮助做出更符合身体需求的计划，包括合理制定饮食和锻炼计划，达到健康、健美的目的。
人基本代谢计算公式
人基本代谢计算公式人的基本代谢是指在静息状态下，维持生命活动所需的最低能量消耗。
基本代谢率是指在一定的时间内，人体在安静状态下所消耗的能量。
基本代谢率与个体的体重、年龄、性别和体表面积有关。
因此，计算基本代谢率的公式也是根据这些因素进行推导的。
基本代谢率的计算公式一般为：BMR = 10 ×体重（kg）+ 6.25 ×身高（cm）5 ×年龄（岁）+ S。
其中，BMR代表基本代谢率，单位为大卡/天；体重以千克为单位；身高以厘米为单位；年龄以岁为单位；S代表性别系数，男性为+5，女性为-161。
这个公式是根据哈里斯-班尼迪克方程推导而来的，该方程是目前应用最广泛的基本代谢率计算公式之一。
根据这个公式，我们可以计算出一个人在安静状态下的基本代谢率，从而为个体的能量需求提供参考。
基本代谢率的计算对于健康管理和体重控制都有着重要的意义。
首先，了解自己的基本代谢率可以帮助我们合理安排饮食，保证身体获得足够的能量，避免出现能量过剩或不足的情况。
其次，基本代谢率也是计算总能量消耗的重要参数，对于减肥和增肌都有着重要的指导意义。
通过控制饮食和增加运动，可以调整总能量消耗，从而达到减肥或增肌的目的。
在实际应用中，除了使用基本代谢率计算公式，还可以通过测量呼吸氧气和排出二氧化碳的量来直接测定基本代谢率。
这种方法称为直接测定基本代谢率，是一种比较准确的方法，但需要专业的设备和技术支持，所以在实际应用中并不常见。
除了上述的计算公式和直接测定方法外，还有一些其他因素也会影响基本代谢率，如肌肉量、体温、荷尔蒙水平等。
因此，在实际应用中，我们还需要综合考虑这些因素，从而更加准确地评估一个人的基本代谢率。
总之，基本代谢率是人体能量代谢的重要参数，对于健康管理和体重控制都具有重要的意义。
通过合理计算和评估基本代谢率，我们可以更好地了解自己的能量需求，从而更好地管理自己的饮食和运动，保持身体健康。
同时，基本代谢率的计算也为减肥和增肌提供了重要的参考依据，帮助人们更加科学地进行健身训练和饮食控制。
人体基础代谢量计算公式
人体基础代谢量计算公式好的，以下是为您生成的文章：咱们的身体就像一个超级复杂又神奇的机器，一直在不停地运转着。
而在这运转过程中，有个重要的概念叫做“人体基础代谢量”。
要说这基础代谢量啊，其实就是身体在安静状态下，维持生命活动所需要的最低能量。
那怎么才能算出来呢？这就有一套计算公式啦。
对于成年男性来说，基础代谢量的计算公式是：BMR = 10×体重（kg）+ 6.25×身高（cm） - 5×年龄（岁） + 5 。
对于成年女性呢，则是：BMR = 10×体重（kg）+ 6.25×身高（cm）- 5×年龄（岁） - 161 。
这公式看起来好像有点复杂，但咱们慢慢琢磨琢磨，其实也不难理解。
我就给您举个例子哈。
我有个朋友叫小李，男性，30 岁，身高 180 厘米，体重 75 公斤。
咱们来算算他的基础代谢量。
首先，按照公式：10×75（体重） + 6.25×180（身高） - 5×30（年龄）+ 5 。
10×75 = 750 ，6.25×180 = 1125 ，5×30 = 150 。
然后把这些数字加起来：750 + 1125 - 150 + 5 = 1730 千卡。
这就意味着小李的身体在安静状态下，每天至少需要 1730 千卡的能量来维持基本的生命活动，比如呼吸啦、心跳啦、维持体温啦等等。
您可能会问，知道这个有啥用呢？用处可大啦！比如说，如果您想减肥，那就得知道自己的基础代谢量，然后合理控制饮食和运动，让摄入的能量小于消耗的能量，这样才能慢慢瘦下来。
再比如说，健身的人也得了解这个。
如果摄入的能量不够基础代谢量，身体就会处于“饥饿”状态，反而不利于锻炼效果和身体健康。
还有啊，对于一些身体不太好，需要调养的人来说，知道基础代谢量能帮助他们更科学地安排饮食，补充足够的营养，让身体尽快恢复健康。
基础代谢率计算公式
基础代谢率计算公式基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在静息状态下所消耗的能量。
它是维持人体基本生理功能所需能量的数量，包括呼吸、循环、维持体温等基本的生命活动。
了解自己的基础代谢率可以帮助我们合理安排饮食和锻炼计划。
对于男性，哈里斯-本尼迪克公式如下：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，kg) + (4.799 × 身高，cm) - (5.677 × 年龄，岁)对于女性，哈里斯-本尼迪克公式如下：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，kg) + (3.098 × 身高，cm) - (4.330 × 年龄，岁)这个公式是根据大量人群的体测数据进行统计而得出的，但仍存在一定的误差。
不同人的身体结构、体质和代谢水平不同，所以实际的基础代谢率可能会有所偏差。
因此，计算出的基础代谢率只是一个估计值，不能完全准确地反映个体的真实情况。
为了更准确地计算基础代谢率，可以使用更精确的测试方法，例如通过测量呼吸中的氧气和二氧化碳浓度来间接测量能量消耗。
这种方法通常在专业的实验室环境中进行。
除了性别、年龄、身高和体重，还有其他因素也会影响基础代谢率，例如肌肉质量、体脂含量、甲状腺功能、荷尔蒙水平等。
肌肉质量越高，基础代谢率越高，因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量。
而体脂含量越高，基础代谢率越低。
年龄也是一个重要的因素。
随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐降低，因为随着年龄的增长，肌肉质量减少，身体活动水平下降，新陈代谢减缓。
荷尔蒙水平也会影响基础代谢率。
甲状腺素是调节新陈代谢的重要激素，甲状腺功能亢进或低下都会导致基础代谢率的改变。
了解自己的基础代谢率有助于合理调整饮食和锻炼计划。
如果我们想要减肥，可以通过控制热量摄入或增加身体活动来达到能量消耗大于摄入的目标。
而如果我们想要增重，就需要增加热量摄入或进行力量训练来增加肌肉质量和代谢率。
计算基础代谢率的公式
计算基础代谢率的公式计算基础代谢率是指身体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量消耗量。
简单来说，就是人们静止不动时，所需的最小能量消耗量。
基础代谢率是计算热量消耗及饮食需要的重要指标，了解自己身体的基础代谢率可以帮助我们更好的制定饮食和健身计划。
基础代谢率（BMR）计算方法有很多，下面就分别介绍常用的两种方法。
方法一：哈里斯-班尼迪克方程哈里斯-班尼迪克方程是比较广泛应用的基础代谢率计算公式。
公式如下：BMR（男）= 88.362 + (13.397 × 体重（kg）) + (4.799 × 身高（cm）) - (5.677 × 年龄（岁）)BMR（女）= 447.593 + (9.247 × 体重（kg）) + (3.098 × 身高（cm）) - (4.330 × 年龄（岁）)这个公式非常适合用来计算成年人的基础代谢率，但无法用于儿童或者孕妇等特殊人群。
例如一个30岁，身高175cm，体重65kg的男性，他的基础代谢率计算如下：BMR = 88.362 + (13.397 × 65) + (4.799 × 175) - (5.677 × 30) = 1,744千卡/天这个计算结果是指这个男性在完全静止不动的状态下，每天至少需要消耗1744千卡的能量来维持基本代谢。
方法二：克里奥尔方程克里奥尔方程是一种比哈里斯-班尼迪克方程更精确的基础代谢率计算公式，这个公式根据体重、身高、年龄和性别的不同，给出一个更加精确的计算结果。
这个公式如下：BMR（男）= 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） + 5BMR（女）= 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） - 161同样以一个30岁，身高175cm，体重65kg的男性为例，他的基础代谢率计算如下：BMR = 10 × 65 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1,730千卡/天这个计算结果和哈里斯-班尼迪克方程计算出来的结果非常接近，但是算法更加简单。
bmr的计算公式及正常值
bmr的计算公式及正常值基础代谢率（BMR）是指在完全休息状态下人体维持生命所需的能量量，通俗地说就是人体的基本代谢率。
BMR是衡量人体代谢状态的一项重要指标。
了解BMR的计算公式及正常值，可以帮助我们更好地了解自己的身体状况，制定合理的饮食和运动计划。
BMR的计算公式BMR的计算公式因性别、年龄、身高、体重等因素不同而不同。
下面是常用的BMR计算公式：男性：BMR=88.36+(13.4×体重/kg)+(4.8×身高/cm)-(5.7×年龄/岁) 女性：BMR=447.6+(9.2×体重/kg)+(3.1×身高/cm)-(4.3×年龄/岁)其中，体重以公斤为单位，身高以厘米为单位，年龄以岁为单位。
举个例子，下面是一位30岁的男子身高175cm、体重70kg的BMR计算过程：BMR=88.36+(13.4x70)+(4.8x175)-(5.7x30)=88.36+938+840-171 =1695.36因此，这名男子的BMR为1695.36大卡。
需要注意的是，以上公式计算出来的BMR是指完全休息状态下的基础代谢率，即不进行任何体力活动的情况下所需的能量量。
如果进行体力活动，BMR则会相应增加。
因此，要计算出一个人一天所需的总能量，需要根据实际情况进行修正计算。
BMR的正常值BMR的正常值因人而异，主要取决于个体的身体情况、生活习惯和代谢状态等因素。
一般来说，男性的BMR 比女性高，年龄越小、体型越大的人其BMR也越高。
根据常用的闵氏公式估算，BMR正常范围约为每天22-25千卡，具体计算公式为：BMRx1.2：表示轻度体力劳动需求，主要是办公室人群等久坐族 BMRx1.375：表示中度体力劳动需求，主要是需要站着离开座位行动的工作人员等，如售货员、教师等。
BMRx1.55：表示重度体力劳动需求，主要指日常生活和工作需要大量身体力量或体力负荷较大的运动员等。
基础代谢率计算方法
基础代谢率计算方法基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗率。
计算基础代谢率的方法有多种，下面将介绍几种常用的计算方法。
1. 五气法计算法。
五气法是一种简单的计算基础代谢率的方法，它是根据人的性别、年龄、身高和体重来计算基础代谢率的。
计算公式如下：男性，BMR=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）+5。
女性，BMR=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）-161。
2. Harris-Benedict方程。
Harris-Benedict方程是根据性别、年龄、身高和体重来计算基础代谢率的一种更精确的方法。
根据性别不同，计算公式如下：男性，BMR=88.362+13.397×体重（kg）+4.799×身高（cm）-5.677×年龄（岁）。
女性，BMR=447.593+9.247×体重（kg）+3.098×身高（cm）-4.330×年龄（岁）。
3. Mifflin-St Jeor公式。
Mifflin-St Jeor公式是一种用于计算基础代谢率的新方法，它比Harris-Benedict方程更加精确。
计算公式如下：男性，BMR=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）+5。
女性，BMR=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）-161。
4. Katch-McArdle公式。
Katch-McArdle公式是一种基于体脂率来计算基础代谢率的方法，它更加适用于那些已经知道自己体脂率的人。
计算公式如下：BMR=370+21.6×瘦体重（kg）。
以上是几种常用的计算基础代谢率的方法，选择合适的方法来计算自己的基础代谢率，可以更好地了解自己的能量消耗情况，从而更科学地进行饮食和运动安排。
公共营养师计算公式
公共营养师计算公式1.基础代谢率（BMR）计算基础代谢率是指在静息状态下，维持基本生理活动所需的能量消耗。
常用的基础代谢计算公式有哈里斯-本尼迪克特公式和米夏尔斯公式。
这两个公式都需要考虑个体的身高、体重、年龄和性别。
-哈里斯-本尼迪克特公式：男性BMR = 66 + (13.8 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄years)女性BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7× 年龄years)-米夏尔斯公式：男性BMR = 10 × 体重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年龄years + 5女性BMR = 10 × 体重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年龄years - 1612.总能量消耗计算除了基础代谢率，还需要考虑日常生活活动对能量需求的贡献。
可以使用哈里斯-本尼迪克特公式中的活动系数来计算：总能量消耗=BMR×活动系数活动系数一般按照以下标准进行选择：-不活动或床上休息（体重维持）：1.2-轻微活动（办公室工作，少量运动）：1.375-中度活动（适度运动、每周1-3次）：1.55-高度活动（每周3-5次强度大的运动）：1.725-极高活动（每周6-7次高强度运动）：1.93.能量平衡计算能量平衡是指摄入的能量与消耗的能量之间的平衡关系。
通过计算总能量消耗和饮食摄入的能量，可以评估个体的能量平衡状况。
能量平衡=总能量消耗-饮食摄入的能量正能量平衡（摄入超过消耗）会导致体重增加，负能量平衡（消耗超过摄入）会导致体重减少。
4.饮食能量计算根据个体的营养需求和目标，营养师可以计算出每日所需的饮食能量。
一般而言，维持体重所需的日常能量摄入为：体重（kg）× 30-35千卡。
人体代谢计算公式
人体代谢计算公式1. 基础代谢率（BMR）基础代谢率是指人体在安静状态下，为维持基本生命活动所消耗的能量。
它受到多种因素的影响，如年龄、性别、体重、身高等。
常用的计算公式有哈里斯-班尼迪克方程和世界卫生组织（WHO）的公式。
哈里斯-班尼迪克方程：男性：BMR = 66.47 + (13.75 × 体重kg) + (5.003 × 身高cm) - (6.755 × 年龄)女性：BMR = 655.1 + (9.563 × 体重kg) + (1.85 × 身高cm) - (4.676 × 年龄)2. 总能量消耗（TEE）总能量消耗是指人体在一天中各种活动中所消耗的总能量。
除了基础代谢率，还包括食物的热效应和各种活动的能量消耗。
常用的计算公式是哈里斯-班尼迪克方程乘以一个活动系数。
TEE = BMR × 活动系数活动系数根据个人日常活动的程度来确定，一般可分为以下几个级别：- 久坐不动的人：活动系数为1.2- 轻度活动的人：活动系数为1.375- 中度活动的人：活动系数为1.55- 重度活动的人：活动系数为1.725- 极度活动的人：活动系数为1.93. 特定活动的能量消耗除了基础代谢率和总能量消耗外，特定活动也会消耗能量。
例如，跑步、健身、游泳等活动都会增加能量消耗。
计算特定活动的能量消耗可以使用韦勒公式。
特定活动的能量消耗 = 活动的持续时间（小时）× 活动的代谢当量× 体重（kg）其中，活动的代谢当量是指进行该活动时所消耗能量与静息状态下消耗能量的比率。
4. 举例应用以一个男性30岁、体重70kg、身高175cm、轻度活动的人为例，首先计算基础代谢率：BMR = 66.47 + (13.75 × 70) + (5.003 × 175) - (6.755 × 30) = 1663.425（千卡/天）然后计算总能量消耗：TEE = 1663.425 × 1.375 = 2283.609375（千卡/天）假设他进行了1小时的慢跑，根据活动的代谢当量为10，计算特定活动的能量消耗：特定活动的能量消耗= 1 × 10 × 70 = 700（千卡）所以，他一天总共消耗的能量是2283.609375 + 700 = 2983.609375（千卡/天）通过以上计算，我们可以得到这个人在一天中的能量消耗量，这对于控制体重、合理安排饮食和运动等方面非常重要。