体育保健学复习资料
体育保健 全面复习资料
◎1.体育保健学是研究人体在体育运动中的保健规律和措施的一门新兴的综合应用学科。
◎2.营养是人体不断从外界摄取食物,经过消化,吸收,代谢和利用食物中身体所需要的物质来维持生命活动的全过程.◎3.蛋白质:营养功用①构成机体组织②调节生理功能③供给热能◎4.必须氨基酸:人体不能合成或合成的速度不能满足机体需要,必须由食物供给.(异亮氨基酸,亮氨基酸,赖氨酸,蛋氨酸,苯丙氨基酸,苏氨基酸, ,组氨基酸)◎蛋白质:完全蛋白半完全蛋白不完全蛋白质是根据必须氨基酸的种类,数量比列利用率高来划分>◎5.必须脂肪酸:人体自身不能合成,必须由食物来提供>亚油酸亚麻酸花生四烯酸.◎6.比赛当日赛前一餐的饮食营养原则和措施?a.赛前一餐的食物体积要小,重量轻,能提供500-1000cal的能量>b. 赛前一餐在比赛开始的3个小时以前完成.C比赛当日不宜换食新的食物或改变习惯饮食的时间.d.大量出汗的比赛项目及在高温环境下比赛时,应在赛前补液500-700ml.e.耐力性项目比赛应进行赛前补糖,时间应在15-30min进行, 常用的补糖种类葡萄糖/蔗糖/果糖/低聚糖每小时15g◎7.运动营养补充的误区?一.强调特殊营养的补充,忽略基础营养的摄入二.强调宏量营养素摄入,忽略微量营养素供给三.强调蛋白质补充,忽略碳水化合物摄入四.强调晚餐的丰盛,忽略早餐的多样性五.强调口渴补水,忽略补液的科学性◎8婴儿期：出生后7天----1岁前幼儿前期（托儿所期）：1~3岁幼儿期（幼儿园期）：3~6-7岁儿童期（小学期）：6-7岁~12岁少年期（中学期）：13~18岁儿少期（小学—中学）：6~7岁----18岁青春期：女10~18岁男12~20岁青年期：20~35岁中年期：35~60或65 岁老年期：女子60岁以上，男子65岁以上◎9书本P104/106◎10.女子的一般体育卫生要求??1、运动负荷小于男生。
2、要注意循序渐进和发展上肢力量及加强保护。
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体育保健学名解论述简答填空复习资料整合第14章的问题着重看书第三章看书名词解释：1、健康：健康是不只是没有身体上的疾病和虚弱状态，而是躯体、心理和社会心理和社会适应状态。
2、心理健康：是指在身体上、智力上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。
3营养：是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质。
4、营养素：人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分被称为营养素。
生长发育的一般规律：是指儿童少年在生长发育过程中所共同具有的一般规律。
5、运动损伤：人体在体育运动过程中所发生的损伤。
6、肌肉拉伤：由于肌肉主动的猛烈收缩或被动的过度牵伸，超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。
7、肌肉痉挛：肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不自主的强直收缩所显示出的一种现象。
8、理疗：应用自然或人工的各种物理因子作用于机体以达到预防和治疗疾病的方法。
9、急救：指对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急的临时性处理。
10、能量：指人体维持生命活动所需要的热量。
11、身体素质：指人体各器官系统的机能通过肌肉活动所表现出来的基本活动能力。
12、运动型贫血：直接有运动训练所造成的血红蛋白量低于正常值的贫血。
13、关节脱位：凡相连两骨之间失去正常的连接关系。
14、生长：是指细胞的繁殖、增大及细胞间质的增加，表现为人体各组织器官，各部分的大小、长短及重量的增加，一个量的渐变过程。
15、衰老：一切多细胞生物随着时间的推移、自发的必然过程，它表现为一定的组织改变、器官衰老及功能，适应能力和抵抗力的减退。
16、运动性血尿：由于剧烈运动中引起肉眼或显微镜下的血尿，检查时无原发病发现者。
17、体育保健学：研究人体在体育运动过程中保健规律与措施一门新兴的综合应用科学。
18、过度紧张：运动者在比赛或训练时，运动负荷超过了机体的承受能力而引起的生理功能紊乱或病理现象。
19、人工月经周期:人为的使女子月经周期提前或延后的方法，使用内分泌制剂提前或续后期，人为的形成卵巢子宫内膜周期性变化的方法。
体育保健学期末重点复习题
体育保健学1. 体育保健学：研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门综合性应用科学2. 健康：不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态3. 第一状态-- 健康状态第二状态-- 疾病状态第三状态-- 亚健康状态亚健康状态：虽然没有疾病，但有虚弱现象，诸多不适和各种症状且常精神欠佳，机体活力降低，反应能力减退，工作效率降低，与人处事较差，适应能力降低。
4. 热损伤的预防保证运动员身体状况良好在热环境中，运动前，应避免运动员机体过热的情况出现警惕应激的早期症状体温过高的临床症状运动员的跑速不应超过训练时的强度运动员如有任何体温升高的疾病或运动前12 小时内有体温升高的经历，都不应参加比赛或训练鼓励运动员在运动之前补水，运动中定时补水，运动后补盐5. 高原训练的要素适宜的海拔高度，最佳高度为2000-2500 米适宜的训练强度（根据运动员训练和比赛强度水平的高低）训练持续时间，最适宜的持续时间为4-6 周出现最佳运动效果的时间训练方法与手段6. 营养素：指能在体内消化吸收，具有供给热能，构成机体组织和调节生理机能，为机体进行正常物质代谢必须的物质7. 蛋白质的营养功能构成机体组织，促进生长发育参与和调节各种生理功能免疫系统重要的物质基础供给热能8. 蛋白质的供给量与来源成人蛋白质的供热量应占一日膳食总热量的10-12% 儿童、青少年为12-14%9．脂肪的分类甘油三酯：包括动物性和植物性复合脂- 磷脂、糖脂、脂蛋白类脂10. 糖的营养功能供给热能构成机体的重要物质保护肝脏促进蛋白质的吸收和利用抗生酮作用维持心肌和骨骼肌的正常功能11. 维生素的共同特点以本体或前体的形式存在于天然食物中不能再体能合成，也不能大量贮存，必须食物提供机体需要量甚微，但在调节机体代谢方面起重要作用不构成组织，也不提供能量多以辅酶或酶的形式发挥作用有的具有几种结构相似，活性相同的化合物食物的选择不当或食物在贮存、加工、烹调过程中可能造成维生素的破坏12. 维生素D:促进钙离子在体内的吸收和利用13. 无机盐的生理功能构成人体组成的重要成分在细胞内外液中，维持正常的渗透压、酸碱平衡，维持神经肌肉的兴奋性构成酶的辅基，是激素、维生素、蛋白质和核酸的成分，也参与酶系的激活14. 水的营养功能水是人体含量最多的组成成分维持电解质平衡参与物质代谢过程参与维持体温的恒定水是润滑剂维持脏器的形态和机能15. 理想的补液饮料具备的功能促进饮用，迅速恢复和维持体液平衡提供能量，增进运动能力16. 食物的特殊动力作用人体在进食过程中，由于对食物中的营养素的消化、吸收、代谢、转化等，要额外消耗能量，同时引起体温升高和散发热能，这种因摄食而引起的热能额外消耗称食物的特殊动力作用低脂：4%，碳水化合物:5-6%, 蛋白质30%，混合性食物：10%17. 运动员合理营养的基本要求食物的质量和数量应满足需要食物应当营养平衡和多样化食物应当是浓缩的，体积量小一日三餐的能量分配要合理进食时间与训练、比赛安排相结合18. 合理营养：指对膳食的人体提供符合卫生要求的平衡膳食，使膳食的质与量都能适应人体的生理、生活、劳动以及一切活动的需要19. 比赛当日前一天的一餐的营养食物重量轻，体积小食物易于消化，不含粗纤维多和易产生气体食物热能比例要求高糖、低脂、低蛋白质低盐赛前补糖赛前服用维生素C和维生素B 膳食采用平时已习惯的和喜欢的食物赛前一餐应在比赛开始的2-5 小时前完成赛前一餐不宜服用咖啡和浓茶，以免引起比赛中利尿的作用20. 生长发育不均衡性为：神经系统，生殖系统，淋巴系统21. 儿童少年的体育卫生①对运动系统的卫生要求体育教学和训练中，应注意培养站、立、跑、跳的正确姿势在有些非对称项目中，应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体的锻炼，对于基本技术训练也不要过于集中不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习多安排室外体育活动儿童少年不宜过早从事力量性练习注意全面身体训练和发展小肌肉群的力量和耐力训练少年儿童关节度大柔韧性好，宜进行柔韧性练习②对心血管系统的卫生要求在体育锻炼中，运动量的安排要适宜和合理，避免过高过急，强度过大的训练儿童少年应避免做屏气动作，倒立背桥等动作不宜多做③对呼吸系统的卫生要求培养儿童少年在体育运动中能根据动作的结构、节奏及用力情况逐步掌握适宜的呼吸方法, 并教育他们注意呼吸卫生强度较大，时间较长的运动项目中，运动前做好充分准备活动，运动中加深呼吸，特别是有意识的加深呼吸④对神经系统的卫生要求儿童少年的体育活动的内容和形式要生动活泼和多样化，可穿插一些游戏和小型比赛等，活动过程中可适当的间歇多采用直观教学和示范教学等手段，多运用简单形象的语言进行讲解，多进行一些模仿性练习，同时注意培养其思维能力，促进第二信号系统的发展不宜做多余复杂和精细的技术动作22. 健康分组的组别基本组预备组医疗体育组（医疗体育组不能直接到基本组）23. 自我监督：是体育运动参加者，在训练或比赛期间采用自我观察和检查的方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析24. 中小学生田径运动会的赛前医务监督赛前检查组织管理现场救护准备做好赛前的场地和服装的检查工作做好赛前准备活动赛前的膳食安排做好启程时间，旅途中安排工作25. 运动性疲劳：机体不能将其机能保持在某一特定水平和或不能维持某一预订的运动强度26. 运动性疲劳的分类根据运动性疲劳发生的部位分：中枢疲劳和周围疲劳27. 判断疲劳的简易方法主观感觉感到精神不振，厌烦运动下肢肌肉有酸沉感，动作迟缓食欲不振，食量减少睡眠差，入睡迟或失眠排汗量增加，在相同的运动负荷中排汗量较以往增加28. 兴奋剂：使用兴奋剂是指竞赛运动员应用任何形式的药物或以非正常量或通过不正当的途径摄入生理物质，企图以人为的和不正当的方式提高他们的竞赛能力的行为29. 兴奋剂的分类兴奋剂包括：禁用药物、禁用方法、限制药物血液兴奋剂：运动员输入血液、红细胞或有红细胞在内的有关血液成分30. 刺激剂对运动能力的影响：作用于神经系统提高身体和生理能力，能增加机敏性，使人亢奋，减少疲劳和可能增加竞争性和攻击性危害：挑战性增强和焦虑激动，可导致判断失误，易发生创伤，心率和血压急剧增高，脱水，又发生脑出血和心脏停搏而死亡的危险31. 过度训练的原因①训练安排不当大运动量训练，缺乏必要的间隙运动量增加过快患病后训练开始过早和或训练量过大缺乏全面系统训练基础，进行“单打一”训练训练中忽略了个人的特点和气候条件的改变②比赛安排不当比赛前训练准备不够，运动员比赛时出现心理紧张连续参加重大比赛，缺乏足够的休息或在一次大型比赛中参加多项比赛，赛后体力未完全恢复，即进行大运动负荷训练伤病后身体未完全康复就过早参加大型比赛③其他原因生活制度的破坏，营养不良，环境因素，精神创伤，心理压力过大等导致身体的功能下降32. 过度训练处理原则消除病因，调整训练内容，加强各种恢复措施以及对症治疗33. 运动性贫血：直接由于运动训练所造成的血红蛋白量低于正常值的贫血血红蛋白男子：120-160g/L 女子：110-150g/L34. 运动员贫血的处理病因治疗饮食疗法合理安排运动量药物治疗合理安排运动训练35. 运动员贫血的预防运动员应服用营养平衡的膳食定期检查（定期检查运动员的血红蛋白和血清铁蛋白，做到早发现早预防，特别是运动员在剧烈运动初期、耐力运动员、女青年运动员应定期检查）适当加强运动员贫血易感人群的全面营养36. 运动性血尿的诊断正在训练的运动员或健康人在运动后骤然出现贫血，其明显程度多数与运动负荷量大小有密切关系除血尿症状外，不伴随全身或局部特异性症状体现男运动员多见，尤以跑跳和球类项目运动员多见各项肾功能检查和血尿检查，X 线检查均正常绝大多数人血尿持续时间不超过三天血尿可在多年内反复出现，但愈后一般良好37. 运动性血尿的预防遵循运动训练的科学原则，负荷量和训练强度要循序渐进，避免骤然加大负荷量和训练强度，做好全身和腰部的准备活动，调整好步速合理安排训练和比赛时的饮水制度，在剧烈训练和比赛过程中适当补充水分注意外界环境的变化，避免过度训练38. 运动性腹痛的处理主要根据原发疾病进行治疗，是腹内脏器或腹外脏器疾病引发的腹痛，要给与药物、手术、治疗、理疗等，是腹壁软组织挫伤给药物理疗及局部封闭治疗对仅在运动时加快速度后才出现腹痛的运动员可适当减慢跑速、调整呼吸和运动节奏，必要时用手按压疼痛部位，常常有助于缓解疼痛。
体育保健学复习资料
体育保健学；是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门综合应用学科。
营养素是指；在体内消化吸收，具有供给热能、构成机体组织和调节机理机能，为机体进行正常物资代谢所必需的物质。
衰老是；一切生物随着时间推移而自发的必然过程。
自我监督；是指体育运动参加者在训练和比赛期间采用自我观察和检查的方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析。
自我监督；包括主观感觉和客观检查两个方面。
主观感受：精神状态；运动心情；不良感受；睡眠；食欲；排汗量。
客观检查：脉搏；体重；运动成绩。
心率是；评定运动性疲劳最简易的指标，一般常用基础心率、运动中心率和回复心率对疲劳进行判断。
基础心率；是指安静、室温条件下，清晨、清醒、起床前静卧时的心率，也可用脉搏表示。
过度训练是；是指运动负荷与机体机能状况过于不相适应，一致疲劳连续积累而引起一系列功能缭乱或病理状态。
过度紧张；是指运动员在训练或比赛时，体力负荷超过了机体的潜力而发生的生理缭乱或病理现象。
冻伤是；人体受低温、寒冷侵袭，引起局部组织血液循环障碍，发生水肿，水泡、坏死等损害的症候群。
人工呼吸是借助人工方法来维持机体的气体交换，以改善病员缺乏氧状态，并排出二氧化碳，为恢复病员自主呼吸创造条件。
心肺复苏是；针对仍很小、心跳停止所采用的抢救措施。
休克是；指人体对循环血量显著减少的反应，是组织血液灌溉流不足所引起代谢障碍和细胞受损的病理过程。
晕厥：由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和丧失，属于过度紧张的一种表现。
拔罐疗法；俗称拔火罐，它是以杯灌为工具利用火的燃烧排除罐内的空气产生负压吸附在皮肤上治疗疾病的方法。
基础代谢：机体在清醒状态下空腹安静时室温在18-25C之间的热能需要量即是基础代谢的热量。
肩袖损伤：是指肩袖肌腱或合并户峰下滑囊的创伤性炎症病变。
运动性腹痛：指由于体育运动而引起或诱发的腹部疼痛。
(研开放性软组织损伤：因外力作用使局部皮肤、粘膜破裂，伤口或创面与外界相通，通常有组织液渗出或血液自创口流出的损伤、统称为开放性软组织损伤。
体育保健学 复习
1.痉挛2.脱位3. 左右摇摆试验阳性4.髌骨边缘指压试验5.开放性软组织损伤6.慢性损伤7.髌骨摩擦试验8. 伸膝抗阻试验9. 髌骨抽动痛 10. 肩外展疼痛弧试验11.运动性疾病12.运动损伤13.肌肉痉挛 14.闭合性软组织损伤15.现场急救16.昏厥17.运动性贫血18.急性损伤19.髌骨压迫试验20.按摩 21.髌骨劳损 22.衰老 23.基础心率24.开放性软组织损伤25.慢性损伤26慢性损伤27. 单足半蹲试验 28.过度紧张 29.运动中腹痛 30.体格检查 31.社会性体格焦虑32.骨折33..麦氏试验阳性34.髌骨软骨摩擦试验35.运动性血尿4.慢性损伤36.麦氏试验37闭合性骨折38自我监督1．过度紧张常在发病。
2.正常人在空腹时血糖浓度一般在之间。
3.运动性贫血的原因与发病机理尚不完全清楚，根据近年来的研究结果，可以解释的两个观点是、。
4.安排运动量的原则是当男子Hb在女子在，可边治疗边训练，但应减小量与强度。
5.运动性血尿的发病机理,至今仍不清楚,目前尚有以下几种解释: 、、、。
6.造成运动损伤的原因较多，归纳起来可分为、两个方面。
7.骨折的原因有、、、。
8.在体育运动过程中发生的关节脱位多为，并多为所致。
9.骨骺损伤分为两大类，即和。
10肩袖损伤是指和的创伤性炎症。
11. 引起的骨折发生于暴力直接作用的部位。
12.按有无伤口与外界相通，可将损伤分为和。
13．造成昏厥的原因主要有、、、胸内压与肺内压升高。
14.肝淤血引起的腹部疼痛的位置在。
15.一般人贫血的诊断标准男、女分别为100mL血液中血红蛋白分别低于，红细胞数目分别低于。
16.合理安排膳食（运动前的进食量、种类及时间），运动前不宜吃的过饱和饮水过多，不宜吃的食物，活动后分钟后进食，饭后小时后运动。
17.凡出现血尿，无论有无症状，均应停止训练。
18.止血的方法有、、。
19.按骨折的原因，分为和。
20.髌骨劳损早期X光片多数正常，晚期在侧位及轴位X线片上可有髌骨关节间隙，或髌骨关节面上下形成，附丽部增厚，钙化或骨化阴影，髌骨关节面不光滑。
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6月5日为世界环境日4月7日为世界卫生日1体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。
它是伴随着体育运动的发展并在体育运动与医疗保健相结合的进程中，逐渐发展起来的一门边缘交叉科学。
23正常，没有检查出疾病或身体不处于虚弱状态。
1.主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形匀称，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力，这是身体健康的最基本的要求；2.对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力4智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。
此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。
565% 第二状态（疾病状态）20%第三状态（亚健康）70%以上78合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。
9120---150次/min101）通过提高本体运动感知觉，使人对自身更加了解2）通过运动表象，提高认知和记忆能力3）适量运动对思维的发展有良好的促进作用4）适量运动对人的情绪有良好的影响5）适量运动可是运动者产生特殊的体验6）适量运动可促进心理建设11织器官，各部分的大、小、长短及重量的增加，一个量的渐变过程。
发育是指人体各组织、器官、系统不断分化，形态逐渐完善，机能逐渐成熟，其中包括心理及智力方面的改变，亦即一个质的渐变过程。
12①生长发育是由量变到质变的复杂过程*例如儿童少年肌肉的成长。
②生长发育的速度是波浪式的*两个高峰：胎儿期——出生第一年，青春发育期（10～12岁）③生长发育是不均衡的，但又是统一协调的*下肢增长4倍，上肢增长3倍，躯干增长2倍，头增长1倍④生长发育是同化和异化矛盾的统一少年儿童体育卫生要求：1、不适合很强的力量性训练2、不适合长时间耐力练习3、不适合很复杂的动作练习4、适合速度、灵敏、柔韧的练习5、适合循序渐进、区别对待6、注意教学方法 女子体育卫生的基本要求：1.分组教学 2.适当降低体育锻炼要求 3.运动量相对小 4.器械宜轻便 5.注意选择运动项目：①适宜平衡性、柔韧性、协调性好的运动项目②不适做过多的从高处跳下的练习，地面不可过硬③在做悬垂支撑及大幅度摆动动作时，给予保护 6.循序渐进中年人的体育卫生要求：1.锻炼前必须进行严格体格检查2.选择适宜的运动项目、强度和合理安排锻炼时间【*运动项目：要多种、全面，使身体各部位都参与运动，如步行、慢跑、骑自行车、广播操、气功、小球类等。
《体育保健学》复习思考题
《体育保健学》复习思考题答案一、名词解释1、营养素―――营养素是指能在体内吸收，具有供给热能，构成机体组织和调节生理功能，为机体进行正常代谢所必须的物质。
2、食物的特殊动力作用―――机体由于摄取食物而引起体内能量消耗增加的现象,称为食物的特殊动力作用，它是营养素在人体内进行同化作用所需的热量，其增加的程度取决于食物的种类及数量。
3、自我监督―――是体育运动参加者，在运动过程中特别是训练时对自己身体的健康和功能状况，经常进行观察的一种方法。
自我监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面。
4、运动性疲劳―――运动持续一段时间之后，人体的工作能力及身体机能就会产生暂时降低的现象，这种现象称为运动性疲劳。
5、运动性疾病-------一般是指机体对运动不适应造成体内调节平衡的功能紊乱而出现的一类疾病、综合征或功能异常。
常见的有：过度紧张、过度训练；运动性尿异常、心律失常、病毒性心肌炎、运动性贫血、运动性中暑、停训综合征等。
6、停训综合征-----骤然停训或明显减量训练可引起体内一些系统和器官的功能紊乱，这种紊乱症状称为停训综合征。
7、急救------- 是对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急的临时性处理。
8、点穴：用拇指或中指的指端点压穴位叫做点穴。
此外，在肌肉肥厚的部位，可用肘尖点穴。
二、填空题1、健康成人全身血液总量4000～5000ml，平均血液分配量75ml/kg，人体发生开放性创伤时，出血量达到全身血量的20%，称为急性大出血；出血量达到全身血量的30%时，会导致受伤者休克或危及生命。
（6空）2、骨折的修复过程分为：血肿机化期，（机化）2~3周完成。
原始骨痂期，4~8周完成。
骨痂改造期，正确的复位、固定、适量的运动。
（5空）3、急性软组织损伤现场急救时常用的止血方法有：冷敷法、抬高伤肢法、加压包扎法、加垫屈肢止血法、手指直接指压止血法、间接指压法等。
（6空）4、休克大致可分类为：低血容量性休克、神经原性休克、心源性休克、感染性休克、过敏性休克。
体育保健学期末考试复习资料
体育保健学知识点汇集1、体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门综合性应用科学。
体育保健学的主要任务是运用相关的运动人体科学基础理论及卫生学、保健学和有关临床医学等基本知识和技能：研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和运动训练水平，为科学合理地安排体育教学、运动训练与竞赛提供科学依据，并给予医务监督和指导；研究影响体育运动参加者身心健康的各种外界环境因素并制定相应的体育卫生措施；研究常见运动性伤病的发生、发展规律，伤病后的训练及常见病的体育康复，并制定和实施科学的防治措施和伤病康复的手段和方法，以达到维护和促进体育运动参加者身心健康及提高运动成绩的目的。
2、健康不仅是免于疾病或虚弱，而是保持身体上、精神上和社会适应的完好状态，它是一个综合性的概念，涵盖了身体的、生理的、精神的、情绪的健康，还包括社会和谐、文明、道德和社会适应的完美状态。
3、世界卫生组织指出“健康是基本人权，达到尽可能高的健康水平是世界范围的一项最重要的社会性目标”，并明确地指出“要实现人人享有卫生保健的目标，必须把健康作为人类发展的中心气联合国开发计划署提出，用以综合反映一个国家或地区人类发展的成就，其最主要、最敏感的三项指标是：健康长寿的生活、拥有的知识、体面的生活水平。
4、健康的主要标志是：充沛的精力，能从容面对日常生活和繁重的工作，而不过分紧张：处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔：应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化：善于休息，睡眠良好：能抵抗普通感冒和传染病：体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀部位置协调：头发有光泽，头屑少：眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎：牙齿清洁，无疼痛，牙龈无出血和颜色正常：肌肉丰富，皮肤富有弹性：5、影响健康的因素：遗传、生活方式、环境、卫生服务，其中个人生活方式如吸烟、酗酒、滥用药物、不健康的饮食习惯、缺乏体育运动等不良生活方式是当今人类健康的重要威胁。
运动保健学完整复习资料
名词解释及填空体育保健学的内容包括：体育卫生、医务监督、运动创伤防治以及医疗体育。
卫生原则：循序渐进、系统性、全面性、个别对待。
1989年WHO提出“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”四个方面的健康标准影响健康的因素：人类生物学、生活方式、环境和卫生服务的获得性。
运动缺乏：久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激，不运动或很少运动。
如果每周运动不足3次，每次运动时间不足10min，运动强度偏低，运动时心率低于110次/min，则称运动缺乏。
营养素：蛋白质、脂类、碳水化合物组成的宏量营养素，由矿物质和维生素组成的微量营养素，以及由水、纤维素等组成的其他营养素。
维生素：是维持人体正常物质代谢和某些特殊生理功能不可缺少的低分子有机化合物，因其结构不同和理化性质不同，使其各具特殊的生理功能。
脂溶性维生素：A\D\E\K 4种水溶性维生素：B1\B2\B6\B12\PP等人体正常情况下消耗的能量主要包括：基础代谢、体力活动和食物的特殊动力作用所消耗的能量。
基础代谢：维持生命基本活动的代谢状态，基础代谢消耗的能量是维持生命活动最基本的能量需要。
体力活动：人体能量消耗的主要部分是体力活动的消耗。
体力活动的消耗能量的数量及劳动强度、劳动时间、劳动姿势及熟练程度有关。
食物的生热效应：食物在消化、转运、代谢和储存过程中消耗能量的结果。
能量来源：糖、脂肪和蛋白质是人体的能量来源。
合理营养/平衡膳食：膳食必须符合个体生长发育和生理状况等特点，含有人体所需的各种营养成分，且含量适应不缺乏，也不过多，全面满足身体需要，能维持正常生理功能，促进生长发育和健康。
积极生活：是指每一个人在日常生活中都可以从事的身体运动的所有领域，是一种体育活动受到尊重并融入日常生活的一种生活方式，通过人们寻找愉快的机会和创造社会的物质和文化环境，以改善身体健康、追求个人幸福以及生活质量。
发育程度的基本指标：身高、体重、胸围。
体格检查：初查、复查、补充检查三种形式。
体育保健学复习资料(1)
名词解释Z.G.体育保健学知识要点整理[学院：2018 级体育学院 ][专业：体育教育一班 ][姓名： ][学号： ]体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。
它是伴随着体育运动的发展并在体育运动与医疗保健相结合的过程中，逐渐发展起来的一门边缘交叉科学健康：不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上,精神上和社会上的完好状态。
适量运动：是指根据运动者的个人身体状况，场地，器材和其后条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力营养：机体摄取，消化，吸收和利用食物中的养料以维持生命活动的整个过程，称为营养。
营养素：食物中含有的能维持人体正常生理功能，促进生长发育和健康的化学物质称为营养素蛋白质的互补作用：几种蛋白质食物混合食用时，由于各种蛋白质所含的氨基酸相互配合,取长补短，改善了必需氨基酸的比例，从而使混合蛋白质的生物价提高，这种现象称蛋白质的互补作用。
必需氨基酸：不能在体内自身合成或合成不足，必须由体外的食物蛋白质直接供给。
蛋白质分类（根据营养价值）：完全,半完全和不完全蛋白质。
完全蛋白质：指蛋白质中所含的必需氨基酸种类齐全,数量充足,比例恰当，他们在人体利用率高。
完全蛋白也称为优质蛋白。
必需脂肪酸：通常把维持人体生长所需而体内不能合成，必须从外界食物中获得的多不饱和脂肪酸，称为必需脂肪酸。
膳食纤维的定义：食物中所含的，人体消化酶不能消化,不为机体吸收的多糖类成分的总称。
PWC170:表示心率达到170次/min时受试者身体作功的能力，一般来说，PWC170越大，表示受试者身体包括心脏的作功能力越强。
体格检查：运用眼、手、耳、鼻、等器官或借助简单器械对人体进行检查的基本方法。
运动性疲劳：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平和/或不能维持预定的运动强度。
医务监督的概念：医务监督是指用医学的知识和方法对体育运动参加者的健康和身体机能进行监护，预防锻炼中各种有害因素可能对身体造成的危害，督导和协助科学地锻炼和训练，使之符合人体生理机能发展规律。
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一、概念 1。体育保健学：体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用学科. 2.健康：健康不仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态. 3.敏感期：每种运动素质的发展几乎都有一个有利的较快时期，称为敏感期。 4。运动性疲劳:在做运动过程中出现了机体工作能力暂时性降低、但经过适当的休息和调整后可以恢复原有技能水平的一种生理现象. 5。基础心率:基础心率是指安静、室温条件下，清晨、清醒、起床前静卧时的心率，也可以脉搏表示。 6.肌肉痉挛：肌肉痉俗称抽筋,是肌肉发生不自主的强直收缩所显示出的一种现象。 7。运动性中暑：是指肌肉运动时产生的热超过身体散发的热而造成运动员体内的过热状态。8.冻伤：冻伤又称为冷伤,是低温引起的人体损伤. 9。脱水：脱水又称为失水，实际上是指体液的丢失。 10.运动性猝死：有或无症状的运动员和进行体育锻炼的人在运动中或运动后24h内意外死亡。 11。运动损伤:人体在体育运动过程中发生的损伤，称为运动损伤。 12.肌肉拉伤:由于肌肉主动的猛烈收缩或被动的过度牵伸,超过了肌肉体身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤，称为肌肉拉伤. 13、生长发育的一般规律是指儿童少年在生长发育过程中，所共同具有的一般现象. 14、体格检查是运用眼、手、耳、鼻等感官或借助简便器械对人体进行身体检查的基本方法. 15、晕厥是由于脑血流暂时降低或血化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失，也是过度紧张的一种表现形式。 二、简答题 1。WHO提出的健康标准是什么？ 答：身体健康，心理健康，道德健康，身体适应良好. 2.危害健康的行为有哪些？ 答:(1）吸烟（2）不健康的饮酒行为（2）不健康饮食行为（4）生活不规律 （5）冒险行为 （6）致病行为模式 3。儿童少年的体育卫生要求？ 答：1 儿童少年骨骼承受压力和肌肉拉力能力都不及成人，骨易发生弯曲变形。2 有些运动项目，如乒乓球，羽毛球，投l掷运动或跳高，挑远等,肢体的负担是非对称性的，长此以往,就易造成肢体发生不均衡和脊柱的变形。3 儿童少年脊柱生理弯曲转成小，缓冲作用较差故不宜在坚硬的(水泥，沥高等）地面上反复进行跑跳练习。4儿童少年不宜过早地,从事力量性练习，12 ～15岁时肌肉生长和肌肉力量曾长较快,可采用一些阻坑力较轻的负重练习来发展肌肉力量。5 儿童少年的骨正处于生长旺盛时期，对钙，磷的需要较多，膳食中应注意供应较充足的钙磷,并多安排室外体育活动。6 儿童少年关节活动幅度大,柔韧性好，宜进行柔韧性练习。 4、女子一般体育卫生要求 1 中学体育课应男女组进行教学。2 运动负荷比男生要相对地安排得小一些。3 在学习这些动作时,要注意循序渐进,并给予必要的保护。4 在教学和训练中,应注意保持和发展其柔韧性。5 不宜做过多的从高处跳下的练习,地面不可过硬。6 要注意引导和启发她们参加体育锻炼的自觉性和积极性，提高她们的健康水平和运动能力。 5、老年人的体育卫生要求 1 由于老年人体质情况个体差异较大，因此，在参加体育锻炼前要进行全面的身体健康检查可请医生据此开出运动处方。2 老年人从事体育锻炼时，必须根据自己的身体情况,力量而行。运动负荷从小到大逐渐增加，在锻炼中要掌握循序渐进和持之以恒的原则。3 老年人不宜于参加速度性项目积力量性锻炼。4 活动时呼吸要自然，动作要缓缓而节奏。5 活动中要注意适当安排短暂休息,运动前后要认真做好准备活动和整理活动。6 老年人参加体育锻炼，应时常了解自己的脉搏频率,血压及身体健康状况，以便进行自我监督. 6、形态指标 常用的形态指标有身高，体重,身体的各种围度 胸围 臀围 腿围等 宽度 肩宽 骨盆宽 常用的机能指标有脉搏频率，血压 肺活量 呼吸频率以及肌力等。于此同时，还可以进行一些必要的体表检查,如脊柱，腿形，足形以及胸廓形查,以便对儿童畸型及时进行预防和矫治。 7。软组织运动损伤处理的原则？ 答：（1)早期:该期的处理原则是制动、止血、防肿、镇疼及减轻炎症。 冷敷、加压包扎并抬高上肢. （2)中期：中期是指损伤发生24～48h以后。 因此,该期的处理原则主要是改善局部的血液和淋巴循环,促进组织的新陈伐谢，加速瘀血和渗出液的吸收及坏死组织的清除，促进再生恢复，防止粘连形成。 (3）晚期 该期的处理原则是恢复和增肌肉、关节的功能。 8。止血的方法有哪些？ 答：（1）冷敷法 （2）抬高上肢法 （3）加压包扎止血法 (4）加垫屈肢血法 （5)直接指压止血法 (6)间接指止血法 （7）止血带止血法 9、1、运动损伤的直接原因? 答:（一)运动损伤的直接原因 1。思想上不够重视 2。缺合理的准备活动 3。技术动作错误 4.运动负荷过大 5.身体功能和心理状态不良 6.组织方法不当 7。动作粗野或违反规则 8。场地设备的缺陷 9.不良气象的影响 10。肩部运动损伤的检查方法？ 答：(1）杜格征 患侧手掌置于健侧肩前，正常时肘内侧能触及胸壁.著患侧时内侧不能贴于胸壁都为阳性，提示患侧肩关节脱位。(2）疼弧实验 又在120º~60º之间出现疼痛贴为阳性,即出现〈疼痛〉，提示有肩袖损伤， 11、运动损伤的预防原则 1.加强思想教育 2.合理安排运动负荷 3.认真做好准备活动 4。合理安排教学，训练和比赛 5.加强易伤部位的练习 6.加强医务临督工作 12。心肺复苏术的内容是什么？ 心肺复苏是针对呼吸，心跳停止所采用的抢救措施，即以人工呼吸代替病员的自主呼吸,以心脏挤压形成暂时的人工循环，并诱发心脏的自主搏动。因此，临床上将二者合称为心肺复苏术。 13、造成肌肉痉挛的原因有哪些，处理方法是什么？ 答:1寒冷刺激 2电解质丢失过多 3 肌肉连续过快收缩而放松不够 4 疲劳 不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可使其缓解。 三、论述题 1`膝部运动损伤的检查方法? （1）膝关节侧搬分离试验 患者仰卧，膝关节微屈（25度-30度),检查者一手握住并固定患者小腿下端，另一手放在患膝外侧，被动使膝关节外翻，若膝内测疼痛则为内侧韧带扭伤；去内侧关节间隙有开口感，膝外翻活动异常为阳性，提示膝内侧韧带断裂。也可能同样的原理使膝內翻来检查膝外侧副韧带断裂。 （2）抽屉试验 患者俯卧 膝关节屈曲90度位,检查者坐于床边以臀部抵压住患足，双手握住胫骨上端用力拉,推，双侧对比,如有异常前后错动则为阳性。胫骨上端有异常向前移动，提示前十字韧带断裂；若胫骨上端有异常向后移动，提示后十字韧带断裂。 (3）麦氏试验 患者仰卧，患肢充分屈膝,屈髋。检查者一手握住患足部，另一手扶在膝上，使小腿外展外旋，然后缓缓伸直膝关节，若内侧关节间隙有疼痛与响声即为阳性，即内侧半月板损伤。反之，则为外侧半月板损伤。 2、在体育运动中，补糖的意义和补糖的方法各是什么? 答:（一)补糖的意义： 补糖可分为运动前、运动中、运动后补糖。运动前补糖可增加肌糖原和肝糖原储备，增加血糖的来源。运动中补糖能够提高血糖水平，减少肌糖原消耗，延长耐力时间.运动后补糖促进肌糖原合成，有利于疲劳恢复。 （二）补糖方法： 运动前补糖有两种，一是在大运动负荷训练和比赛前数日，补糖量为10g/kg.二是在运动前1-4h补糖1—5 g/kg。 运动中补糖，一般采用液体糖，应遵循少量多次的原则，每隔30—60min补充一次，补糖量一般不低于60 g/h. 运动后补糖,原则是补糖越早越好。最好在运动后即刻，头2小时内以及每隔1-2小时连续补糖，补糖量为0.75—1 g/kg·h,24h内补糖总量达到9-12 g/kg。 3、心肺复苏术的内容和操作方法是什么？ （一）心肺复苏是针对呼吸，心跳停止所采用的抢救措施，即以人工呼吸代替病员的自主呼吸,以心脏挤压形成暂时的人工循环，并诱发心脏的自主搏动。因此,临床上将二者合称为心肺复苏术。 （二）操作方法： （1）判断意识和畅通呼吸道 （2）判断呼吸状况 在开放气道以后,抢救者可将自己的耳贴近患者口鼻,或侧头注视患者胸腹部. （3)人工呼吸 将病人平卧在平坦的地方，急救者一般站或跪在病人的右侧，左手放在病人的前额上用力向后压，右手指放在下颌沿，将头部向上向前抬起。 口对口吹气，也就是人工呼吸。抢救者右手向下压颌部，撑开病人的口，左手拇指和食指捏住鼻孔，用双唇包封住病人的口外部,用中等的力量，按每分钟12—16次、每次800-1200毫升的吹气量,进行抢救。直至病人有自主呼吸为止。 （4)胸外心脏按压。 抢救者在病人的右侧，左手掌根部置于病人胸前胸骨下段,右手掌压在左手背上，两手的手指翘起不接触病人的胸壁，伸直双臂，肘关节不弯曲,用双肩向下压而形成压力，将胸骨下压4厘米至5厘米.速率为60—80次/min。 单人心肺复苏时，每按压胸部15次，吹气2次，即15：2。 最好由两人配合进行，一人做人工呼吸，一人做胸外心脏按压,双人心肺复苏时，每按压5次，吹气1次,即5:1。
四、填空题 1。1989年，健康四个标准 （身体健康）,（心理健康）,（道德健康），（社会适应良好）。 2、五快： 1。吃得快 2.便得快 3。睡得快 4.说得快 5.走得快 3、三良好 :1。良好的个性人格 ，2。良好的处世能力 ，3.良好的人际关系 。 4、健康的分类 : 第一是健康状态,第二是疾病状态，第三是亚健康状态 5、体育促进健康的表现：运动促进机体健康,运动促进心理健康,运动带来积极的生活方式。 6、营养素有蛋白质、脂类、矿物质、维生素、糖/碳水化合物、纤维素、水。 7、宏量营养素有蛋白质、脂类、糖/碳水化合物. 8、微量营养素有矿物质、维生素。 9、补糖可分为运动前、运动中、运动后补糖。 10、体格检查是运用眼、手、耳、鼻等感官或借助简便器械对人体进行身体检查的基本方法。 11、体格检查的基本方法包括视诊、触诊、叩诊、听诊。 12、目前广泛应用的体重判断标准是计算体格指数BMI, 计算公式BMI=实际体重kg/(身高m）2 13、在亚洲地区，BMI是18.5-22。9范围是，体重处于正常。 14、在训练过程中，运动员运动水平提高就是一个疲劳-恢复-再疲劳-再恢复的良性过程。 15、在训练过程中,判断和判断运动性疲劳主要采用主观感觉、客观检查和运动者经验等方法. 16、心率是评定运动性疲劳最简易的指标。一般常疲劳用基础心率、运动中心率和恢复期心率对进行判断。 17、健康分组的组别有基本组、准备组、医疗体育组。 18、常人安静时平均脉率70次/min左右，正常范围是60-100次/min。 19、每种运动素质的发展几乎有一个有利的比较快时期，称为“敏感期"，儿童少年在10岁以前,体重轻，关节的柔韧性好，是发展柔韧素质的良好时期。10～12岁神经系统具有较好的灵活性,肌肉在骨上的附着点距关节较近,是发展速度的有利时期。12～13岁，性成熟期开始，骨骼、肌肉的增长，是发展力量素质的有利时期。14~15岁力量进一步增长，内脏器官功能提高，神经过程逐渐趋于均衡，是发展耐力素质的有利时期。 20、在运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌. 21、正常人体温一般恒定在37摄氏度左右. 22、成年人血量约占体重的8％。如出血量达到20%，就会出现头晕、恶心、眼花等，如出血量达到30％，就会出现休克，甚至威胁到生命. 23、体育运动中常见的拉伤部位是, 大腿后群肌，大腿内收肌,腰背肌，小腿三头肌等. 24、运动损伤中最多见的是软组织损伤.软组织一般包括肌肉，肌腱，腱鞘，筋膜，韧带，神经，血管，关节囊，软骨等。发生在这些组织的损伤称为软组织损伤。根据损伤后皮肤，黏膜是否有创口和外界相通，分为开放性与闭合性损伤两大类。 25、开放性损伤的处理原则是及时止血和处理创口，预防感染，先止血然后再处理伤口。 体育运动中常见的开放性软组织损伤有擦损伤,切割伤，刺伤和撕裂伤。 五、判断题 1.身体健康就是科学健康观 （×） 2.没有疾病就是健康（× )