太极拳松功的练习方法
太极拳松功的练习方法
太极松功非三五天的功夫，是一辈子追求的，下面了一些太极拳松功的练习方法，希望对大家有所帮助!
(一)翻硬币
将一枚一元的硬币洗净，放在身边。
闲时把玩。
方法：1、用拇指、食指的指肚轻轻捏住硬币，然后，食指内收，用拇指的指肚粘住硬币向食指指背(指甲下)翻去，中指内收，用中指肚粘住硬币，中、食两指缝轻夹硬币，舒展手掌;
2、内收中、食指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向中指指背(指甲下)翻去，无名指内收，用无名指肚粘住硬币，中、无名两指缝轻夹硬币，舒展手掌;
3、内收中、无名指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向无名指指背(指甲下)翻去，小指内收，用小指肚粘住硬币，小、无名两指缝轻夹硬币，舒展手掌;
4、内收小、无名指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向食指指指背(指甲下)翻去....重复如1-4
作用：便于打通手三阴、手三阳经络
便于劲贯指尖
便于练就“信手拈来”的高深太极节拿法
注：这些小功法，看似平常，久练奥妙无穷。
为历代拳家藏箱之物。
有缘人等，好自为之!
(二)转碗碟
平时吃完饭或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口，悬空，轮动五指，慢慢的将碗碟平转，不要倾覆碗碟(保持水平)，可右转、也可左转。
左手也如此。
初练时，当心打碎碗碟。
久之，空碗中可盛9分水，转动时，不要让水流出。
功效：同(一)
另，能分清手腕虚实。
与人搭手，尺寸分毫皆知。
(三)解绳
找一根筷子粗的绳(最好是牛皮绳)，长50-60CM左右，随身可带，方便得很。
每天出门打上20个结，空时将结一一解开。
解绳方法：左右手拇指、食指解5个结;
左右手拇指、中指解5个结;
左右手拇指、无名指解5个结;
左右手拇指、小指解5个结。
久之，可将绳结越打越紧。
注意：不能用指甲，要用指肚解结!
功效：同(一)
另，能加强指劲。
与人搭手，尺寸分毫，尽在掌握，切膜拿点，随心所悦。
(四)领手指
每当双手空闲，可以徒手操练手指。
方法：舒展手掌，先由拇指开始按拇指、食指、中指、无名指、小指循序依次屈指成空心拳，而后在舒展手掌的同时，按小指、无名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳。
双手可同时进行。
反复十余次。
注意：1、在此次序中，下一只将屈指的手指，在屈指前，用意向前伸拉一下。
2、两眼神余光关注伸拉的那两个手指。
3、用耳朵听住其余的手指运动。
4、千万不能用力。
要轻领。
功效：同(一)
另，训练“以意领劲”。
日久，眼睛、耳朵便会各司其责!渐入太极殿堂，由此为方便法门!
(五)推磨
传说张三丰小时，家里做豆腐，他从推磨中悟得太极真谛。
我们平时站完无极桩后，也要徒手模仿推磨的动作。
介绍如下(不只是为了纪念张真人呵)：
脚一前一后，成丁八步(非丁非八)。
两手松握空拳，拳背朝上，拳眼相对，开肩含胸置于胸前，如握一根“丁”字形推杆的“一”处，“丁”杆的勾处连着磨石。
眼神贯注勾处，以防与磨石脱落。
全身放松。
然后，用意驱动腰跨从左到右微微做平圈运动，同时带动两拳推
动无形的“丁”字推杆，转动无形的磨石。
(每次3- 5分钟)见过农村“丁”字大磨的人，可能比较容易练习。
功效：1、放长意念，日久能随意管住对手中心轴
2、练习丹田平转
(六)水中打拳
有了整劲的太极习练者，往往拳架较低，脚很沉重，如水牛犁地。
这一过程的习练者往往很有“成就感”，因为他已经得到了太极的基础功夫。
然而，这一阶段又十分的痛苦。
他在同门中，推手可以立于不败，而一旦与外家或其他门派的对手交
流，便会手脚无措。
原因很简单，他只练了下丹田的功夫。
如果将太极拳比喻为做拉面，那么，他只是和了一个面团。
面团是吃不得的。
如何将面团变成拉面呢?不妨试试“水中打拳”!
方法：起势前，做好“十大要领”，而后设想自己置身与齐胸深的温水游泳池中。
由于水的浮力，你要尽量控制中心与平衡。
而后尽量慢的行拳，去细细体会其中的细微处。
要点：形松意紧、眼耳并用。
杨式太极拳的功用和练习方法
杨式太极拳的功用和练习方法第一部分坚持练太极拳的作用首先，谈谈杨氏太极拳的性质、特点和前景。
杨氏太极拳代表着我国古老的传统文化。
在武术当中它好象先锋一样，总是走在前面。
它的适应面广，参加习练的人也很多。
杨氏太极拳总的特点是：缓慢柔和，式式均匀，姿势舒展，劲在内涵，一般人都能接受。
太极拳过去属武术项目，在历史上主要用作攻守，它的一举拳，一武帝征，都涵盖着攻与严防。
讲究手眼身法步。
杨氏太极拳就是一项多功能的活动，它不只局限于武术，它随着社会的发展，除攻守促进作用外，还具备健身活动、食疗、医病、益智、陶冶情操、调节生活、缔造身心健康的心理、典雅的气质、高尚的崇尚等促进作用，以达至修身养性，延年益寿的目的。
因为它的架子舒展，外形迷人，通常拎它做为美学去观赏。
所以其发展前景就是不可估量的。
其次，谈谈坚持练太极拳的作用。
一太极拳存有食疗促进作用，亦称养生学。
有许多同志通过太极拳的活动锻炼，慢性疾病无形中消失了。
这也是一种医疗治病的手段。
练习杨氏太极拳就象写功笔楷书一样，一笔一画的写下。
它讲究一招一式，清清楚楚，建议每式必须存有定势。
所以它的架子出比较端正，姿势舒展，再悬臂的内涵，练习出它的形象在武术项目中比较迷人。
不仅中国人嗜好，许多外国人都说道它就是“东方舞蹈”，“东方文化的瑰宝”。
能够强身健体，修成心医治，就是西方体育无与伦比的。
二太极拳有陶冶情操的作用。
太极拳建议动静融合，在习练过程中，必须思想分散，处在平淡状态。
“平衡”是中国太极拳的精髓，它能使身体内部疏通经络，促进血液循环，和新陈代谢等。
杨氏太极拳最显著的特点就是动作平稳缓和，式式均匀。
比如心脏病患者，其心脏很脆弱，还有肝炎，都需要新鲜血液，凡是运动都能促进血液循环。
但是激烈的运动对他们不适宜，接受不了。
比如有心脏病的人，不能练武术中的长拳，它的动作比较激烈，劲形于外，一般的人接受不了。
而练太极拳可以，它的动作缓慢、柔和、均匀。
他们都能接受。
只要坚持活动锻炼效果就明显。
练太极拳要掌握的要领有哪些
练太极拳要掌握的要领有哪些练太极拳要掌握的要领有哪些太极拳是很受中老年人喜欢的养生运动，也是普及度最好的武术之一，那么练太极拳要掌握什么要领呢？练太极拳基本动作要求和步骤又是怎样的呢？下面店铺为您收集整理了练太极拳要掌握的要领，希望对您有帮助！练太极拳要掌握的`要领1、用意不用力。
全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。
2、两足要虚实分明。
太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。
两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。
一虚一实，便于移动，动作必然灵活。
太极拳讲的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。
3、头要正直。
太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜，这样精神才能振作。
目要正视（上眼皮放松），闭口藏舌（口不宜张，齿不宜切），要用鼻呼吸。
4、肩须轻松。
太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。
如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸，限于胸式呼吸。
气不能深吸到腹部，则会影响呼吸运动。
5、手要柔软。
伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。
太极拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。
握拳若用劲，则肩肘僵硬，不能灵活“运用”。
6、胸略内涵（即舒胸），目的在于解除胸间肌肉紧张。
既不要缩胸，也不宜挺胸。
7、背略直拔。
即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。
8、腰要端正。
练太极拳要求以腰为轴。
任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。
9、臀部要内收。
否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。
10、腿脚灵活。
要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。
练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力”的境界。
若能如此，则全身各处定会放松，全身力量定能成为整体，继而发挥运用。
如能长期坚持练习这套太极拳，功夫达到一定程度后，即可建成动力定型（动作自动化），那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。
太极拳内功的几种练法
太极拳内功的几种练法台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。
背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。
一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法"。
练习方法：提脚跟。
意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟（此时感觉小腹上翻）忘掉脚跟转想脚大趾，轻轻慢慢的往起翘脚大趾（此时感觉小腹下翻。
小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海）然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。
如此一提一翘，反复练习9次。
提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。
古人云："圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。
"提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。
其养生作用不言而喻。
技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾（指前脚、虚脚）。
二、运睾丸练习方法：意注睾丸。
睾丸要轻轻慢慢的向上抽提（此时感觉肩井穴和环跳穴关闭）。
然后松时睾丸（此时感觉肩井穴和环跳穴都开）。
这后再提，再松，如此反复练习9次。
女子运会阴穴，也是一提，一松。
或运乳头（黑圈以内部分）亦睾丸属翘脉（阴翘，阳翘），翘脉是管人体升降的。
体用：做"金鸡独立"势时, 提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。
三、胎息法（肚脐呼吸法）练心方法：意注肚脐。
收肚脐，稍停。
松开肚脐，稍停。
如此一收，一松，反复练心9次。
感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。
肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。
此法也是锻炼内脏的方法。
技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。
四、劳功呼吸法练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。
如此一展一空，反复练习9次。
感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。
技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。
健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏；手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。
二十四式简化太极拳动作及简化口诀
二十四式简化太极拳动作及简化口诀预备势：并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原松功论--吴图南太极拳其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。
练习太极拳的要求
练习太极拳的要求练习太极拳的要求现在练习太极拳，不可能像过去一样，朝夕不离师父.大多数人只能通过学习班或者大夥集中在一起来学习太极拳，那么，练习太极拳的要求是什么?下面跟店铺一起来了解一下吧!练习太极拳的要求一、练拳时，始终要保持“松静”首先大脑要“静”下来，然后放松周身肌肉、关节和内脏器官。
动作要轻松柔和，不可用拙力、僵劲。
二、练拳时，始终要全神贯注，用意识指导动作动作时，意欲去何处，眼神先去，目光随着手转动而前视，停势时目光经食指或中指前视。
各个动作要圴匀连贯，绵绵不断。
三、练拳时，要以腰部为轴心运动运动时主宰于腰，带动四肢缠绕圆转。
拳论所说“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，完整一气”。
上肢要求沉肩、垂肘、坐腕、突掌、舒指、旋腕转膀。
躯干要求含胸拔背、气沉丹田、腰部松竖、尾闾正中、松胯圆裆，劲向前合。
下肢要求：分清虚实、屈膝松胯、旋踝转腿、调整重心。
四、练拳时，一个姿势接着一个姿势，连贯圆活，愈练愈松愈慢要求内外合一(内三合指的是意与气合，气与力合，力与意合。
外三合指的`是肩与胯合，肘与膝合，手与足合)，上下一条线(即百会穴与会阴穴要保持垂直的姿势)，三尖相对(前手指尖上对鼻尖，下对足尖)，一气贯穿，一气呵成。
慢以气势连贯，动作不停断为度，过慢则气势散漫，不但周身有呆象而且看起来没精打彩，暮气沉沉。
过快则动作处处滑过，飘浮而不沉着。
五、练拳时，在开头确定了架子的高中低后，整套拳要始终如一练太极拳要按照“先慢后快，快而复慢”的步骤，从“松柔入手，化刚为柔，积柔成刚，刚复归柔”，根据人的体质状况，由易到难，由简到繁，循序渐进。
一般每天早晚各练一次，每次20分钟左右为宜。
青壮年可每天可保持一、二小时以上。
以治病为目的的练法，要按照“轻松、舒适、自然”的原则，运动量不要太大，以微出汗为度。
高而快的练法运动量小，低而慢的练法运动量大。
初学者以高架子为适宜。
练太极拳要从动作缓慢入手，只有练慢的功夫到一定程度后，才可开始由慢到快，快后复慢，既能慢到十分，又能快到十分。
太极拳的基本功练习方法
太极拳的基本功练习方法太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的中国传统拳术。
太极拳受到广大中老年人的喜爱，那么太极拳的基本功都有那些呢?下面是为你的太极拳基本功练习，别忘了收藏哦!一、肩臂功1、耸肩沉肩：①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
2、开肩合肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。
以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。
要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。
3、前后转肩：前转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。
要求：双肩放松，转动快而均匀。
后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。
要求：同前转肩。
左右交叉前后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。
要求：同前、后转肩。
4、掤臂挤圆：①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。
如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。
③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。
如此按②③反复运动。
要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。
二、腰功1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：前俯：①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。
按以上①②③，反复运动;④还原。
要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。
侧俯：①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。
太极拳的五种练习方法
太极拳的五种练习方法第一种、练习拳架。
主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美。
确切点叫“太极操”。
第二种、练推手。
主要以各种用力技巧为主。
领会如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带动，用上周身的劲，如何引进落空，如何气沉丹田，如何棚履挤按等。
第三种、练习散手。
练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义，也就是说直接练习太极散手。
要有相当武功底子的人练习才事半功倍。
第四种、神意气的练法。
以内气运行线路为主要的练习途径，强调意念的配合。
是在拳架练习到纯熟后，进入相忘境界，在意势导引下，阴阳相随的，练习方法。
练习太极拳练到头脑里什么都不需要记忆，手脚的活动好象是自己在动。
这种感觉既为“相忘”境界，这是天人合一的境界，是人与自然的和谐，人自身的和谐。
有诗云：“行拳如在白云中，人自无心拳亦同，月透白云云影白，白云明月任西东”。
这是第五种练习方法的开始。
第五种、先天的练法。
神意气的修炼毕竟还是后天的东西。
道家所谓“心死则神活”，不著任何后天意念，先天的东西自然就能出来，所谓拳无拳，意无意，无意之中是真意。
一定要能静下心来，才能进行这方面的修炼。
拳架谓之太极拳之毛，推手谓之太极拳之皮，技击谓之太极拳之肉，神意气谓之太极拳之骨，先天真意谓之太极拳之髓。
一般来说，普通人易得其毛，性情温和者易得其皮，豪迈之人易得其肉，文人墨客多嗜好其骨，慧根深者可得其髓。
这个看似柔和舒缓的运动，习练时也要讲求科学性，如果练得不得法也会造成伤痛。
65岁的李春海退休前在天津化工厂工作，他说过去他患有胸膜炎、胃病等，每年都要住院治疗。
通过习练太极拳后，20多年没有去过医院。
尽管太极拳有如此好的强身健体的功效，但如果练习量控制不好，或者为参加比赛增加训练，他的膝盖就会疼痛。
据国家体育总局武术运动管理中心副主任王玉龙介绍，膝盖的病痛是习练太极拳者较为常见的现象，这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有关。
有必要提醒广大太极拳爱好者，习练太极也要讲求科学。
太极拳练习常见错误及纠正方法
太极拳练习常见错误及纠正方法太极拳练习常见错误及纠正方法太极拳习练者技术的提高及动作掌握情况一般分为基础、提高、自如三个阶段。
每个技术阶段对习练者的技术要求要领是不同的。
下面店铺为大家提供太极拳练习常见错误及纠正方法，欢迎大家阅读浏览。
一、僵硬表现：有刚无柔，精神紧张，动作不协调，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初学者之通病。
纠正：首先要从松上入手，提示学员精神放松，具体是双肩要松沉，两胯要松沉，专门练习一两个动作体会松。
如太极起式。
二、耸肩表现：肩向上耸。
纠正：肩要自然下沉，具体是先把双肩用力上耸，然后松下，这时就是最好的松肩，多做松肩去体会，也就是耸肩松肩。
三、抬肘表现：做动作时，肘抬过高，没有沉肘之意。
纠正：肘要保持与胁不离，但也不能贴胁。
具体要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鹤亮翅去体会。
四、挺胸表现：开胸过大纠正：解决开胸过大的方法是，讲练拳时的要点和要求，具体是用尺度功法中的抱树法来解决。
五、凹胸表现：含胸过度，塌腰肩前卷纠正：讲明含胸的意义和方法，具体解决的方法是用尺度功法中的'靠墙法来解决。
六、弯腰表现：弯腰就突臀。
纠正：首先要理解太极拳身正的含意，具体是可站站桩增加下肢力量，转换时要扣脚，必须腰带，抽出搂膝拗步和转身单鞭练习。
七、跪膝表现：弓步时前膝过足尖，上身前低纠正：练练桩功，弓步时注意沉后胯，具体是做野马分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。
八、胯紧表现：腰不灵活，胯松不下来，大腿根处凹不进去。
纠正：注意松胯，以腰为轴，转腰时先让大腿根处凹进，松下来，特别是转换重心，左右旋转时，首先要注意松胯，具体多练转换动作，前弓后坐练习。
九、浮表现：脚根离地和松劲，气上浮，动作不沉稳。
纠正：首先应注意气沉丹田，转换时脚的扣摆角度要对，迈步时要做到曲膝、松腰、送腰，顶头悬。
具体是专项练习抽胯练习。
十、低头、仰头表现：练太极拳时低头，特别在转换时低头，在转换时仰头是整体后仰。
太极拳的“松”和“劲”
太极拳的“松”和“劲”“松则气行，不松则气滞，气滞则力不从，更难柔和”。
这是我多年习武对太极举“松“和”劲“两者关系的总结。
习武大极拳谁都知道要求“松”，但做起来并不容易，这也是传授者的经验和方法，以及习武者本人的领悟，所以说，一个太极拳老师要让学生“松肩、检路”是相当难的课题。
大极拳的“松”并不是目的，而是基础、是手段，太极拳有“松”才有“紧”，松和紧是辩证的，“松”也是为了更好的“紧”，所谓“紧”就是“刚劲”太极用意不用力，可谓有气无力打太板，气发丹田才有力，“气力、气力”有气则有力，太极发劲击打离不开内气内功，“松”是基本条件，随着内功的提高，“松”则能更好地利用丹田之气，让身体产生超能的支撑力和爆发力。
有“松”才有“柔”，“柔”的基础是“松”，首先是松手，太极有“一羽不能加、蝇虫不能落”之说，除了听劲，我们也可以把它理解成行拳走架的手，如果加一羽或落一只蝇虫，就会让手掉下来，意思也是我们行拳走架的手不用多余的力。
“松”能让身体柔软灵活沉稳，松开履跨能让上身灵活起来，松开肩手能让手灵活起来，初学者可以慢慢地体会，手脚与身体脱开是什么样的感觉，在练套路时，你如果腰跨肩松开了，通过腰身的转动，手就会有“用”的感觉，而不是“摆”如果是摆就会带动肩，说明肩手没有松下来，打出去也没有力度，我们生活中工程用的“大铁铺”，铁锤有“软把”和“硬把”，软把铁锤的冲击力比硬把的要大，我们练太极举也可以把手当作软把的铁锤，所以只有你做到了“松软”手甩出去就更有冲击力：我们如果把一缸水善症孝在保持平衡的基础上，在它的底部按上几个弹集，里面放上水，让水荡起来，留就会摇起来，缸边会产生冲击力，水越多，缸据起来的冲击方就越大、我们把松开的属跨比作缸底的弹簧软底，把水比作丹田的内气，我们太极的八种击打法，都是需要身体来作后盾依靠，腰胯松开了，让身体像缸一样据甩，结合内气内功，这样会让肢体外击的力量更强大：反之，如果僵硬的身体是什么结果就可想而知了。
太极拳最大的秘密是“松”—祝大彤
太极拳最大的秘密是“松”---祝大彤太极拳最大的秘密是“松”郑曼青先生学太极拳近五十年才悟到“松”的道理。
究竟什么叫做“松”？怎么能松得很乾净，很难讲明白。
郑曼青先生回忆杨澄甫先生当年教拳，一天到晚坐在哪儿，可以不发一言，不问他他绝不讲话；但这个“松”字，每天总要讲个几百回。
杨澄甫先生还讲了一句话，就是“不跟你讲这句话，你三辈子学不到的”，郑曼青先生就怀疑：难道讲一个“松”字，我就三辈子学不到吗？五十年后想起来，郑曼青先生说：不但三辈子，也许六辈子还学不到。
太极拳说难，就是难在自己挡住自己，不肯松。
无论如何，要放松。
要松到什么程度呢？人家打我，再有力量，也到不了我身上，所以力量再大也没有用，都空掉了，那我打人家呢？把一个整个的人打出去好几丈外，这又是什么道理呢？这是太极拳的一种高深理论，它有一种哲理在里头，而且是一种合乎科学的杆杠力量。
不但是哲理与科学合而为一，它能将各种自然原理合并来应用。
这你会觉得很难，可是只要真能松透的话，什么都拦不住你。
所以练太极拳“松”为第一，这一点是我（郑曼青）自己深深感受到的。
罗邦桢是郑曼青的大弟子，他在去美国之前特地向郑曼青先生请教在美国教拳应注意什么？郑曼青先生回答他：“要注意松。
” 后来罗邦桢先生说：“练拳45年，不敢说有45年的东西，一个‘松’字，就让你琢磨终身。
”常言道：“松松松，太极功，太极头条要放松，学太极，先学松，不松难得太极功。
” 松是通行证，松是敲门砖。
松到什么程度，太极拳就达到什么程度，松不到那个程度，便不晓得那个程度的奥妙。
李雅轩先生在《太极拳随笔》中提出“松软是太极拳的宝贝”。
他说:“以前有人问杨澄甫老师：未见您用多大劲，何以将人打出去那么远，打得那么脆呢?杨老师答曰：＂我是松着劲打的。
＂有人问杨少侯先生，你发劲时看着是很松软的，如这样子松软还能有力吗?少侯先生答曰：＂就是因为是松着劲、软软的，打出劲去，才大得很咧。
” 所以太极拳的功夫，无论是打拳或是推手，都必须将身势松开才行。