高考学生心理躯及体症状分析
高考情绪障碍总结
高考情绪障碍总结引言高考是我国教育体制中的一大重要环节，它对考生的发展产生着深远的影响。
然而，高考期间不仅是考生面临升学压力的时刻，同时也是他们情绪障碍的高发期。
本文将总结高考期间考生常见的情绪障碍，并探讨相应的应对方法和心理干预措施。
一、焦虑症状1. 学习焦虑学习焦虑是高考考生普遍面临的问题之一。
由于重视学习成绩和升学压力，考生常常感到不安、紧张和疲惫，影响了他们的正常学习状态。
2. 考前焦虑考前焦虑是指在高考临近时，考生出现焦虑、紧张、不安和失眠等症状。
他们担心自己无法达到理想的成绩，或者由于各种原因无法应对高考的挑战。
二、抑郁症状1. 压力抑郁由于长期以来的学业压力和升学压力，高考考生容易陷入压力抑郁的状态。
他们可能感到疲惫、失去动力，甚至对未来感到绝望。
2. 失落情绪在高考时间节点之后，考生常常会出现失落情绪。
无论是面对成绩不如预期还是面临未来的不确定性，都可能导致考生失去信心和积极性。
三、自我价值问题高考期间，考生常常会对自己的能力和价值产生怀疑。
他们会比较自己与他人的成绩和表现，产生“自卑感”和“比较心理”，从而质疑自己的价值和才能。
四、应对方法和心理干预措施1. 学会放松和调节考生可以通过参加运动、听音乐、与朋友聊天等方式放松自己，从而缓解焦虑和压力。
同时，要学会调整自己的学习计划和时间安排，避免过度劳累。
2. 寻求支持和倾诉考生可以和家人、朋友或老师交流自己的感受和困惑，倾诉心声。
他们的支持和理解对考生的情绪恢复和压力缓解有着积极的影响。
3. 培养良好的心理素质考生可以通过阅读励志书籍、参加心理辅导课程等方式，提高自己的心理素质，增强应对高考压力的能力。
4. 寻求专业心理干预对于情绪障碍较为严重的考生，建议寻求专业心理干预。
心理咨询师可以通过认知行为疗法、心理暗示等方式帮助考生调整心态，有效应对情绪障碍。
结论高考期间，考生面临着巨大的压力和情绪障碍。
然而，通过学会放松调节、寻求支持倾诉、培养心理素质和寻求专业心理干预等方法，考生可以有效应对情绪障碍，保持积极的心态和健康的心理状态，提升应对高考的能力。
高考常见的心理问题
高考常见的心理问题随着高考的逐渐临近，许多考生会出现一些不同程度的心理问题，这些心理问题会对考生的学习和成绩产生负面影响。
因此，对高考常见的心理问题进行了解和分析，有助于考生能够有效地应对和缓解这些心理问题，为高考取得好成绩打下良好的心理基础。
一、焦虑情绪考生面对高考和未来的压力往往很大，而这种压力可能会转化成焦虑情绪。
焦虑情绪可能会导致考生失眠、食欲不振等身体上的问题，同时也会影响考生的学习和思考能力。
因此，考生应该采取一些缓解焦虑情绪的方法，比如参加户外运动或者学习一些放松技巧等。
二、自卑情绪考生在学习中遇到困难，或者看到周围同学表现出色时，很容易产生自卑情绪。
自卑情绪会影响考生的自信心，阻碍他们的学习进度。
考生应该认识到每个人都有自己的优点和不足，不应该过分强调自己的缺点，要充分发挥自己的优势和潜力。
三、压力过大高考紧张的气氛和压力很容易让考生感到无所适从。
对于家长和老师而言，也要注意不给考生过多的心理压力。
考生应该学会分解学习任务，做好时间规划，合理安排学习和休息时间，同时寻找一些合适的放松方法，帮助他们缓解压力。
四、不安情绪高考前，考生可能会感到无法预知的不安情绪，这种不安情绪可能是来自于未知中所带来的不确定因素和挑战.为了缓解不安情绪，考生应该保持积极的心态，对自己有信心，相信自己一定可以通过高考，告别不安情绪。
五、失眠困扰对很多考生来说，失眠是高考期间最常见的问题之一。
失眠会严重影响考生的精神状态和学习能力。
在平时的生活中，考生应该保持规律的作息习惯和心态，避免熬夜和负面情绪的影响。
如果考生在考前一两天还存在失眠情况，可以采用一些软性睡眠辅助药物，或者使用自然方式帮助自己入睡。
总之，“心理问题”在高考考生群体中是一种常见的现象，正确看待和积极应对能够帮助考生建立健康的心态。
考试过程中，合理的时间分配、积极的心态、科学的复习方法，都有助于缓解高考常见的心理问题，为取得理想成绩打下心理基础。
高考考生心理问题分析报告
高考考生心理问题分析报告高考考生心理问题分析报告随着时代的发展和社会的进步，教育的重要性越来越受到人们的关注。
高考作为我国义务教育的重要组成部分，其对于每一个参加高考的学生都具有重要的意义，是一个展现自我、展示才华的舞台。
但是，高考同时也是一个对考生精神和心理素质的一次严峻考验，考生们面临的巨大压力和种种心理问题也逐渐浮出水面。
本文将从高考考生心理问题的现状出发，分析产生这些问题的根源，并提出相应的解决方案。
一、高考考生心理问题的现状随着高考制度的不断完善和高等教育的普及，高考考生心理问题日益凸显。
据统计，大约有60%的高考考生存在焦虑、紧张、恐惧等心理问题，其中又以女生比男生更为严重。
而高考引发的心理问题包括但不限于以下几个方面：1、焦虑和压力高考考生在备考期间，不仅要花费大量的时间、精力和财力，还要承受父母、老师、社会等多方面的压力。
如果考生没有足够的心理储备和认知能力，就可能陷入深度的焦虑之中。
2、产生偏差心理由于高考是一种普遍存在的评价方式，会使得考生很容易产生“考试至上”的心态，把高考当成了自己的全部，从而导致产生其他的偏差心理。
3、抑郁情绪由于通常高考分数的好坏对于考生未来的发展、成就等具有重要的影响力，一旦考生遭遇挫折，就会发生抑郁情绪的产生。
4、自卑心理对于自身认知不足、思路不清的考生，经常会因自卑情绪而进一步陷入自我消沉之中。
以上这些问题都会对高考考生的表现和成绩带来负面影响，而如果得不到及时的解决，这些问题还可能会对考生的身心健康造成长期的影响。
二、产生高考考生心理问题的根源高考考生心理问题的产生，一方面与学生个体的心理构成、心理素质、社会环境和家庭教育等因素有关，另一方面也与评价机制、教育制度和教育环境等制度、环境因素有关。
1、个体心理因素每一个人的性格和思维方式都具有独特性，有些人可能很适合“考试学习”，而另一些人则不适合。
因此，考生的心理素质和心理构成可能是造成心理问题的重要因素。
高考考生常见6大心理问题及解决方法
高考考生常见6大心理问题及解决方法高考对于每一个考生来说都是一次非常重要的考试，成绩可能会影响到自己的未来，因此考生们在备考期间通常会面临各种心理问题。
在本文中，我们将会探讨高考考生常见的6大心理问题，并尝试给出一些有效的解决方法来帮助考生顺利度过高考。
1. 焦虑焦虑是非常普遍的一种心理问题，在高考备考期间常常会出现。
其中表现为考生感觉紧张、不安和悲伤等情绪。
这也是因为高考对考生的压力非常大，一些考生可能会感到自己无法控制自己的紧张情绪。
解决方案：•制定详细备考计划：详细制定备考计划，提前安排好每一天的学习任务，这样可以让考生在备考期间掌握自己的时间，减少不必要的紧张情绪。
•积极心态：考生要保持积极心态，不要把高考看成是一切的结束，相反应该把高考当作自己一个基础向上的衡量，相信自己的能力，包容失败，认真做好每一个考试前的心态调整。
2. 疲劳高考备考期间需要每天学习很多知识，而长时间的学习可能会导致考生的身体疲劳。
疲劳是一种身体上和精神上的疲惫表现，常被描述为身体的沉重或疲惫感和头痛、失眠、注意力难以集中等症状。
解决方案：•合理的作息时间：合理的作息时间可以让考生获得充分的休息，恢复自己的精力。
•适当的锻炼：适当的锻炼可以使身体更加的健康，提高学习和备考的效率，增强对压力和疲劳的抵抗力。
3. 失眠由于焦虑和疲劳等原因，在备考期间失眠是比较常见的现象。
失眠也是一种心理问题，其表现为无法入睡或难以保持睡眠状态。
解决方案：•改变日常生活：建立规律的生活方式可以有助于减少失眠，如规定每天的睡眠时间，调整饮食等，建立一个良好的生活习惯。
•放松身心：学会放松身心，适当运动，或通过音乐、阅读等方式来放松自己的身心。
4. 对未来的担忧在备考期间，考生可能会对未来的不确定性感到担忧。
这种担忧可能会伴随考生整个备考阶段，影响其学习效应和心态。
解决方案：•经常进行自我反思：经常进行自我反思和自我评估可以帮助考生梳理自己的思路和目标，从而更好的规划自己的未来，减少担忧和烦恼。
高考生心理特点详解
⾼考⽣⼼理特点详解⾼考⽣⼼理特点详解 ⾝为⾼考⽣，你知道⾼考⽣的⼼理特点是什么吗?⾼考⽣⼼理特点详解是⼩编为⼤家带来的，希望对⼤家有所帮助。
⾼中⽣⼼理健康的⼗条标准 随着社会的发展与进步，⼈们的⾃我意识在不断加强，越来越关注⾃⾝的发展，⽽对⾃⾝健康的发展尤被⼈们普遍重视。
对于处在⼈⽣花季的⾼中⽣来说，健康成长极为重要，⽽其中的⼼理健康不容忽视，却常被⼈们忽略。
因此，做好⾼中⽣的⼼理健康教育，已成为素质教育的⼀个重要组成部分，如何做⼀个⼼理健康的⾼中⽣也成为当前⾼中⽣成长教育的当务之急。
⾼中⽣的9⼤⼼理特点 对正处于⼼理上不断发展不断变化时期的中学⽣该怎样进⾏教育和管理?这对于中学⽼师来说，是⼀个⾮常值得思考的问题。
⿅⼩编觉得最重要的是要了解学⽣的⼼理，只有了解了学⽣的⼼理，才能采取有效措施帮助考⽣。
智⼒⽔平接近成⼈⾼峰状态;情绪体验较初中阶段强烈，情绪内容⼴泛，具有⼀定的连续性，形成各种⼼境;意志动机的主动性、⽬的性增强，能掌握⾃⼰的⾏为;兴趣范围进⼀步扩⼤，并具有⼀定的稳定性…… ⾼考⼼理：解锁⾼三学⽣的压抑⼼理 通过和很多⾼三学⽣的接触，⼩编发现了⼀个普遍存在的“⾼三现象”：学⽣进⼊⾼三后，原本活泼的⼈却变得不爱说话了。
他们不再爱跟⾝边的同学、⽼师和家长交流，神情开始变得严峻起来。
有的同学发展到后来，精神状态开始变差，常⾯带愁容，遇事显得⼿⾜⽆措。
⼀些家长也注意到了这些现象，并为孩⼦的变化⽽深感担忧，有的甚⾄怀疑孩⼦得了抑郁症。
⾼考⼼理学：影响⾼考的六⼤⼼理问题 考试焦虑问题主要体现在对考试的担⼼;考前怯场，越到考试越对考试恐惧;许多考⽣⼀到考场上便⼼慌胸闷、⼿⾜出汗、注意涣散、⼼烦意乱，进考场内⼤脑⼀⽚空⽩;考后⾃责，对成败的错误归因，其实“⾃责”更重要的是对⾃⼰负责，⽽不是担⼼别⼈对你的看法;有些同学家⾥的压⼒特别⼤，源于⽗母期望;缺乏社会⽀持也容易影响考试的表现。
就是说在和其他⼈相处过程中，⼀些⼈会表现出不⾃在感和孤⽴感…… ⾼考考⽣四⼤⼼理问题不容⼩觑 ⾯对⾼考，⾼考⽣最容易产⽣四个⽅⾯的⼼理问题，怎么有效的去解决，不仅仅需要考⽣⾃⼰去调整，也需要家长和⽼师共同去帮助考⽣去解决，⿅⼩编就详细解说下⾼考⽣四⼤⼼理问题及解决⽅法。
高考心理状态
高考心理状态高考心理状态是指参加高考的学生在考试前后的心理状态及其体验、情感、态度、信念、行为等方面的总和。
高考作为人生中的一件大事，不仅仅是一场考试，更是决定着考生未来方向的重要选关。
因此，高考的心理状态直接决定了考生的成败，甚至影响到他们的一生。
本文将就高考心理状态的特点、对策和经验进行详细介绍。
一、高考心理状态的特点（一）焦虑高考安排在每年6月，对于准备参加高考的考生，这一段时间的压力极大，焦虑感在高考期间普遍存在。
焦虑是一种害怕未来结果的心理体验，考前焦虑会导致情绪波动，身体不舒适，过度放大考试失败的后果，从而干扰个人的创造力和判断力。
（二）压力高考是一个非常重要的考试，在准备期间，需要承受巨大的压力，不但要应对复杂的知识考核，面对竞争对手的强大压力，而且要在短时间内达到最好成绩。
这样的考试形式也容易给考生带来身体上的压力，包括睡眠障碍和身体疲劳等。
（三）紧张高考时，大家都处于高度的紧张状态下，没有人想要失败，都希望通过这一考试来展示自己。
但是紧张常常阻碍了考生的思考能力和速度，对于那些考虑过度、过度紧张的考生来说，将容易因这种紧张状态而导致低效率或无能。
二、高考心理状态的对策（一）充分准备对于大多数考生来说，考试是一个长时间的过程，其中最重要的部分是准备。
高考考生要充分利用自己的时间进行认真和扎实的准备，针对考题类型进行全方面的学习，加强自己的弱点，提高自己的信心。
（二）合理安排时间在考试前一天，需要放松心态，合理安排时间，适当活动，保证充足的睡眠。
这样有助于减轻紧张、疲劳和焦虑。
（三）坚持自己的计划为了克服心理压力，考生应该制定自己的计划，并且坚持执行，可以列出时间表来。
在日常生活、学习中执着地追求目标，能够让他们增强掌握自己生活的能力，有效地解除心理压力。
（四）积极思考尽管有许多压力和纷扰，考生仍必须保持自信心态，积极思考和态度，有好的心理优势，保持充足的活力和动力，坚信自己可以克服所有的困难与障碍，迎接成功。
高考前学生心理问题有哪些方面
高考前学生心理问题有哪些方面高考是中国学生面临的最大考试，对于学生来说无疑是一次决定命运的考试。
在高考前期，学生的焦虑、紧张、失眠、自卑等心理问题越来越突出，这些问题在一定程度上也会对学生的考试成绩造成影响。
本文将从高考前学生心理问题的方面进行分析探讨。
一、焦虑高考是一个扭转人生命运的关键时刻，对于学生来说压力无疑是非常大的。
在考试之前，很多学生会感到焦虑，害怕考不好，失去未来。
这种焦虑在考试期间会进一步加剧，导致学生无法集中精力，影响考试发挥。
因此，家长和老师需要给予学生更多的安慰和鼓励，释放他们的压力和焦虑情绪，帮助他们冷静应对考试。
二、紧张高考是人生中不可多得的机会，需要投入大量的精力和时间去准备。
为了在考试中取得好成绩，许多学生会变得非常紧张，生怕因为一个小失误而导致失败。
在考试当中，这种紧张情绪往往会对学生的思维和反应产生消极影响，影响考试发挥。
因此，在考前，学生需要通过各种方式使自己保持冷静，缓解紧张情绪，以便更好地发挥自己的能力。
三、失眠很多学生在高考前会遭受失眠的困扰。
他们夜晚难以入睡，想着考试，想着自己所承担的压力和责任。
这种失眠会使得学生在考试前神经过敏，精神疲劳，导致无法提供足够的精力来应对考试。
家长和老师需要帮助学生调整自己的日常生活，尽量使自己保持心境平和，避免在晚上熬夜胡思乱想。
四、自卑一些学生在面对高考这一大考时会感到自卑，害怕自己的成绩比其他人差。
这种情况会导致学生产生压力，影响正常的学习态度和学习方法。
在这种情况下，家长和老师应该要及时与学生沟通，和他们分享自己的经验和建议，给予他们正向、鼓舞的话语和认可，使他们能够树立自信，调整心态，成为更好的自己。
总之，在高考前期，学生的心理问题多种多样，需要家长和老师认真关注，以帮助学生缓解压力，缓解各种焦虑、紧张、失眠和自卑等问题，以便他们在考试当天达到最佳状态，取得令人满意的成绩。
当然，不仅是高考前，学生的心理问题也应该得到我们更多的关注，帮助学生更好地应对各种困境，让他们在学习中更轻松、自信、快乐并且健康。
高考学生的心理问题有哪些
高考学生的心理问题有哪些高考是每个学生人生中不可避免的重要事件，它不仅代表着学生的学习成果，也决定着学生的未来走向。
然而，在高考前，学生不仅需要面对艰苦的备考，还需要面对各种心理问题的困扰。
本文将详细介绍高考学生心理问题的种类，希望能给考生们带来些许帮助。
一、焦虑与压力首先，高考学生最常见的心理问题就是焦虑与压力，这也是因为高考的重要性导致的。
学生需要分别参加语文、数学、英语和其他科目的考试，每科都需要得到高分才能达到理想的高考成绩。
而在高强度的备考过程中，学生经常会处于紧张、焦虑的状态。
他们担心考试结果不如预期，或者无法达到自己的期望。
这些情绪可能会影响到考试的发挥，进而造成更多的焦虑和压力。
为了缓解焦虑与压力，学生可以采取以下措施：一是要良好地规划备考时间，充分利用时间，避免最后一刻的忙乱。
二是要定期进行放松训练和运动，保证身心健康。
三是要学会情绪应对和控制方法，在遇到焦虑和压力时，及时缓解情绪，避免情绪极端化。
二、自信心不足考试无论是在何时何地，对考生们的自信心都有着很高的要求。
自信心不足不仅会影响到考生的精神状态，更会影响到考试表现。
如果考生没有足够的自信心，那么就很难克服考试的不安和焦虑。
这种情况下，考生常常会质疑自己的能力，怀疑自己能否应对考试挑战。
这样的心理状态不利于考试发挥，也会对学生产生长期的影响。
如何提高自信心？首先，培养自我认同感，相信自己能够做到。
其次，学生可以通过认真备考、积极参加模拟考试和实际考试，充分验证自己的知识掌握情况，提高自信心。
最后，学生可以尝试接受心理疗法或咨询，从专业的角度来缓解自信心不足的问题。
三、选择困难症在高考的备考过程中，学生经常会面临专业和院校选择的问题。
其中，选择专业是影响毕业后职业生涯的重要因素，而选择院校则直接决定着学生今后的发展。
但对于许多高中生来说，如何在众多的专业和院校中做出自己的选择是一件十分困难的事情。
在面对选择困难时，学生需要树立冷静筛选、分析问题的导向思维。
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1 / 8 高考学生心理及躯体症状 一、高考综合症10大常见心理症状： 1、失眠：失眠、多梦、记忆力减退、睡眠质量不高 2、疲劳：身体疲倦、精神疲乏、注意力不集中、思维迟钝 3、焦虑：寝食不宁、坐卧不安、担忧、烦躁、持续性神经紧张 4、怯场：心跳加快、血压升高、思维迟钝、考不出平常成绩 5、急躁：着急、情绪不稳定、容易发脾气、心情急躁 6、压抑：心情郁闷、沮丧、自我封闭、孤僻、不愿跟人交流 7、强迫：莫名担心、反复做同一件事、脑中常出现不合理担忧 8、涣散：松懈、没有目标、散慢、上课分心、没有危机感 9、自卑：总觉得不如别人、消极悲观、没有信心、自我放弃、不思进取 10：人际关系：人与人关系紧张、不自然、爱争执、挑毛病
二、数据分析 唐山一中心理咨询室编制了《高考前心理辅导需求调查（学生版）》问卷，并于2003年5月对在校的全体高三学生进行施测，共收集有效问卷538份。调查结果表明： 惯性考前失眠的检出率：23.6%； 考前腹泻或尿频反应的检出率：33.5%； 考前肚子疼、头疼、胃疼的检出率：27%； 考前情绪失调的检出率：43.7%； 考前出现失败预感的检出率：53.7%； 考前严重担心家长、教师指责的检出率：26.6%； 担心同学、邻居、亲戚嘲讽、讥笑的检出率：30.3%； 听讲、自习课不可自控集中注意力的检出率：50.1%； 考场上不可自控的联想与考试无关事情的检出率：57.1%； 考场上不由自主陷入空想的检出率：38.3%；
三、不良躯体反应的原因分析及解决建议 （一）失眠 原因分析： 1、长期的焦虑积累的结果。长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必然会导致失眠，而面对第二天即将举行的高考，前夜失眠更是在所难免的，而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。 2、紧张情绪而导致的。之前虽然也曾有紧张感，但到了最后一天紧张的程度更加剧了，因为有些同学在平时没有什么睡眠问题，可到了前夜却显得特别烦燥不安，寝食难安。躺在床上，反来覆去，总是难以入眠。 3、作息时间的突然更改。原来处在复习阶段，每天都是过了12点才睡的。突然，到了考试前一晚，觉得是不是有必要早点休息呢？于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至有的8点钟就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。 4、进食不当。平时为了提神，很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然会在白天学习时喝过多这些提神的饮料；或者含些人参之类的提神保健品，那么，晚上睡不着自然是正常的。 解决建议： 建议一： 1、要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 2、每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 3、选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 4、如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。
建议二： 1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。 5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
建议三：治疗失眠的10个妙方 1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
3:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
4:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 5:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
6:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
7:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
8：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
9：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
10：培养睡意！！ 保持稳定健康的情绪 要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
缓解失眠的食物 1、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。 2、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 3、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 4、蜂蜜 大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 5、土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦! 6、燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口地用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 7、杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。
（二）疲劳 原因分析： 1睡眠不足 许多考生不顾白天紧张学习的大量消耗，贪求灯下用功，往往看书到深夜，以至睡眠不足，打乱了人体正常生物节律，终日昏昏沉沉。 2学习内容过多过难 学习内容过多，一定会占用休息时间，导致睡眠时间缩短；学习内容过深，需要大脑进行紧张的思维活动，致使大脑疲劳。另外，过难的内容也会影响到考生的复习兴趣，加速疲劳的形成。 3心理压力过大 由于来自社会、学校、家长和自身的压力过大，考生总是担心考不好怎么办？整天在焦虑的状态下度过。这样不仅直接影响到考生的休息，而且会使精力不能集中，导致学习效率下降，不能完成学习计划，反过来加重考生的心理压力，使考生更容易产生疲劳。 4学习方法不当 考生平时不注意科学用脑，学习方法一成不变，使大脑受到抑制，也容易出现疲 5营养不合理 考生不注意饮食，导致大脑缺乏所必需营养物质，造成大脑疲劳。 6不良的学习环境 光线不足或过亮导致视觉疲劳，噪声过大，使考生注意力分散，室温过高或过低，使考生身体感到不适。
解决建议： 1 单侧体操法 由于人脑左右两半球在功能上显著不同，考生在学习时，一般左半球的生理负荷要比右半球重。科学研究证明，单侧半侧的体操锻炼可以消除对侧半球的疲劳。具体方法； （1）站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度，还原，重复8次。 （2）右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。 （3）右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次 （4）翘起脚尖，象俯卧撑那样用腕和脚尖支撑重复8次
2 疲劳防治操 由于考生复习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体前倾，呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时间内消