运动健康基础知识
活动量
运动形式以大肌肉群参与的有氧耐力运动 为主。提倡高血压患者进行有氧、中低强 度，持续10分钟以上的活动。 肌肉力量练习仅限于病情较轻和运动伤 害风险较低者。此外推荐中低负荷的大肌 肉群运动。 太极拳、瑜伽等运动，强调运动、意念 和心态调整相结合，也是适合原发性高血 压患者的运动形式。 功能性锻炼和体育娱乐活动，应结合生 活和工作环境实施
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2型糖尿病患者身体活动的意义
2型糖尿病患者身体活动的意义
对2型糖尿病病人，身体活动可促进肌肉摄取葡萄糖， 辅助降低血糖，并且有助于预防和治疗与糖尿病有 关的并发症，改善心血管功能，预防和延缓糖尿病 病人心血管病的发生和发展，同时身体活动还有助 于改善糖尿病病人的血脂和血压水平，提高生活质 量。
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身体活动伤害预防
人体身体活动过程中的三个关键环节：疲劳、回复和适应。
注意量力而行，循序渐进，采取必要的保护措施
学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状
掌握发生意外时的应急处置技能
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运动强度分级
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身体活动的健康益处
第二节 健康人群身体活动指导
个 体 身 体 活 动 指 导 原 则
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个体活动计划制定
5 keywords and descriptions
收集基本信息
确定身体活动目标量 活动形式 活动强度和时间 活动进度
如个人身体活动史、体质状况、兴趣和爱好、运动禁忌、 运动环境等信息； 根据总目标设定分段目标 个人身体活动的形式应以有氧耐力运动为主，结合抗阻 力、关节柔韧性和日常生活中的身体活动 个人的有氧耐力运动应达到相对强度中等或以上 以日常身体活动水平为基础，循序渐进增加活动量、强 度、时间和频度
梅脱
最大心率
运动强度分级
代谢当量（MET）：又称梅脱
相当于安静休息时身体活动的能量代谢水平，以单位时间能量消耗量 （耗氧量/Kg.min）衡量。 1梅脱=耗氧3.5ml/kg.min=耗能1.05Kcal（44KJ）/kg.h
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最大心率(220-年龄)
当人体剧烈运动时，人体消耗的氧量和心率可达极限水平，此时的耗氧量成为 最大耗氧量，相应的心率即最大心率。一般认为当心率达到最大心率60%-70% 时，身体活动水平则达到中等强度。
SPORT
身体活动基本知识
新疆医科大学第一附属医院
原因1：
先天性：遗传因素在孩子生长发育中至关重 要
原因2：
肥胖人群：生活不规律（多数）
模仿性：孩子模仿父母种种行为
自制力差（多数）
从父母身上习得某些思维方式
自我管理能力不强（多数）
孩子上学，学校不收，原因竟是家长身材肥胖？
《中国成人身体活动指南》
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老年人身体活动量
2
老年人身体活动内容
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老年人身体活动注意事项
单纯性肥胖的身体活动目的
1 image and description
增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重，改变身 体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸、代谢调 节功能为目标。
为增加能量消耗，提倡进行多种形式和强度的身体活 动，并充分利用日常生活、工作、出行和家务劳动等机 会增加运动。 在减低体重过程中，应强调肌肉力量锻炼，以避免或 减少肌肉和骨骼等瘦体重成分丢失。
身体活动
One Column
身体活动
指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的任何身体活动。进行活 动时，人体的反应包括心跳、呼吸加快，循环血量增加、代谢加速 和产热增多等。
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1
身Байду номын сангаас活动分类
2
身体活动分类
你 为 什 么 会 胖？
A wide image and texts
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运动强度相关概念
I am a bit shy but passionate.
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引言
Before starting our presentation
身体活动基本知识
What we do
推荐活动量
Our awesome projects
个体干预
Our brand new ideas
老年人和常见慢性病患者的身体活动指导
Marketing research and our data
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成人身体活动建议
每日进行6-10千步当量身体活动
活动内容包括有氧运动（4-6千步当量）、体育文娱活动、改善肌肉关节功能活动和日常生活及 工作中的身体活动。
经常进行中等强度的有氧运动 以每天进行、坚持不懈为佳，每周达到5-7天。每次活动时间达到10分钟以上，每天可多次累积。 积极参加各种体育和娱乐活动 维持和提高肌肉关节功能 一类针对基本运动功能的练习，如抗阻力活动，关节柔韧性活动； 一类为结合日常生活活动所涉及的功能联系，如上下台阶，蹲起等。 日常生活“少静多动”
促进身体活动的公共政策和环境支持
Keep it touch!
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第一节 身体活动及其健康益处
Part1 physical activity and heaith benefits
Jun Akizaki The Power of PowerPoint –
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有益健康的身体活动
mail@
+81 12 3456 7890
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国际体力活动问卷（IPAQ）:目前公认 最有效，且在国际上较为广泛使用的 成年人（15-69岁）体力水平测量问卷 之一，分为短卷和长卷2个版本，检验 具有较好的效度与信度。
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糖尿病患者活动，可选择大肌肉群参与的有 氧耐力运动和肌肉力量练习。下肢活动受限 者可进行上肢和躯干肌肉练习，如俯卧撑、 撑墙、引体向上、仰卧起坐等。
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原发性高血压患者身体活动的意义
意义
原发性高血压通常伴有外周血管的阻力增 加，同时造成心脏负荷增加。 运动具有舒张外周血管和改善心脏功能 的作用。身体活动有助于高血压病人的体 重控制，改善血脂、血糖水平，提高生活 质量。 运动对血压偏高的正常人和1期高血压病 人具有明确的疗效。
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老年人身体活动目标
调节心理平衡，减慢认知能力的退化， 提高生活自理能力和生活质量，防治 慢性病
保持肌肉量、延缓肌肉量和骨量 丢失的速度减少身体脂肪的蓄积， 控制体重增加 改善心肺和血管功能，提高摄取 和利用氧的能力
03
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国际体力活动问卷中体力 活动水平的计算方法
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2型糖尿病患者身体活动的活动量
糖尿病病人的身体活动一般应达到中等强度，50%～70% 最大心率。为了保持和增强肌肉代谢血糖的功能，鼓励糖 尿病病人从事各种肌肉力量训练。可以从中低负荷开始， 每组肌肉练习8～10个重复。随着肌肉力量的增强，负荷 和重复数可以逐渐增加。当训练负荷较大时，同一组肌肉 的练习应隔日进行。 由于心血管病等并发症造成运动能力受损时，应根据具体 情况制定相应的运动处方。糖尿病病人的锻炼计划和运动 处方应以日常习惯性活动量作为基础，逐渐增加到设定的 身体活动量目标，并根据病人的运动反应和病情变化，对 目标和计划做出必要的调整。
体育与健康理论知识要点
体育与健康理论知识要点第一章你的身体健康运动系统由骨、骨连接关节和肌肉组成.关节：球窝关节滑车关节微动关节肌肉：骨骼肌平滑肌心肌骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用,关节是运动的枢纽,肌肉收缩是运动的动力.身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征.身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的.克托莱指数=体重/身高×1000初中生身体发育特点：女生11-12岁男生 13-14岁增长幅度最大为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展适当的体育锻炼,可使骺软骨的细胞正常增值,促进骨骼的生长速度加快,从而使身体长高.体育锻炼还可以使肌肉发达.体育活动加速了新陈代谢,使肌纤维增粗,体积增大,肌肉变得粗壮,结实,发达而有力.形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习,以促进身体的均衡发展.注意养成正确的身体姿势,注意全面发展.身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动.安静心率肺活量血压为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能经常参加体育锻炼,可以使呼吸肌的力量增强,胸廓运动的幅度加大,从而改善呼吸机能.经常进行体育锻炼,心肌力量增强,血管壁弹性增大,从而改善心血管机能.发展身体机能应注意的事项：不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法,即动作和呼吸正确配合,屈体动作应呼气,挺身动作应吸气,避免过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境.体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外,还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力.与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力与运动有关的体能：力量、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌肉协调性怎样发展体能1.选择合适的项目,全身心的投入到快乐的运动中去；2.发展心肺耐力和灵敏.人体所需的营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水食物五大类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类体重指数：千克/米2=体重/身高2第二章积极自觉地参与身体锻炼参加体育锻炼的好处：1、提高人体机能；2、促进正常生长发育；3、控制体重健美体形；4、展示能力增强自信；5、促进人与人的交流；6、预防各种疾病；7、愉悦身心调节疲劳；8、接触大自然科学健身的重要性：如果不注意科学锻炼,不但不会取得良好的锻炼效果,还会损害健康,甚至发生伤害事故.科学锻炼的基本原则：1、了解自己,实事求是.2、树立目标,积极进取.3全面锻炼,注重实效.4、运动有恒,坚持经常.4、运动有度,循序渐进.5、遵循规律,自我保健.超量恢复：超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象.人体运动时,身体要承受一定的运动负荷,体内异化作用加强,能量物质储备逐步下降.这一时期称为工作阶段.由于能量物质大量消耗等原因,运动后便会产生一定的疲劳,但经过休息调整,消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平,疲劳也随之逐渐消失.从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程.恢复过程不但能恢复到原来的水平,而且经过合理的休息后,在一定的时间内,机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平.这种现象叫做“超量恢复”.运动负荷：通常又叫运动量,包括负荷量和负荷强度.负荷量一般用练习的次数,时间,距离重量来表示.负荷强度一般用速度,负重量,密度,难度来表示.怎样合理安排运动负荷首先,要根据自己的体能和健康状况,本着量力而行的原则,实事求是地安排运动量的大小.其次,要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷强度和量,一般负荷强度大时,负荷量则应减小；反之负荷强度小时,负荷量则应加大.另外,还要注意大、小运动负荷的结合,使大、小运动负荷交替出现.尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意,不能连续几天进行大强度的锻炼.每周大强度的锻炼不应超过1-2次.合理安排休息.负荷疲劳恢复提高怎么算是合理的休息通过休息,在参加下次锻炼前,自我感觉精神饱满,体力充沛,有参加锻炼的兴趣,就说明休息的比较充分；相反,如果休息后仍然觉得体力不佳,精神不振,缺乏锻炼欲望,则说明休息不够,恢复的不好.检测运动负荷的简便方法测定脉搏适宜的运动脉率=最高脉率-安静时脉率65%+安静时的脉率运动后心脏恢复率的测定心脏恢复率=运动心率-恢复心率/10怎样判断运动负荷大小1、用晨起安静脉率判断运动负荷大小.在正常情况下,通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少.但是如果相反,脉率反倒增加了,就表示运动负荷大.若第二天早晨的安静脉率超过前一天的早晨的安静脉率,说明运动负荷太大,应适当减小运动负荷.因此,我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理.2、自我感觉判断法如果锻炼后,经过合理的休息后感到全身舒服,精神愉快,精力充沛,食欲增加,睡眠良好,说明运动负荷安排的比较合理.相反,如果感到十分疲劳,四肢酸沉,至第二天仍然没有消除,出现心慌,头晕,没有食欲,睡眠不好,并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状,则说明运动负荷过大,需要好好休息调整.第三章体育与心理健康健康：身体、心理、社会适应等各方面都处于良好的状态.身心之间的关系：1.身体不健康对心理有影响.2.心理状态会影响身体健康体育锻炼对身心健康的作用：1、运动愉快感是坚持体育活动的主要动因运动与快感是个体参加体育活动后所产生的满足,快乐,舒畅,振奋以及积极参与的感觉,是一种良好的心理状态.2、长期坚持体育锻炼,可以健体强身,增进友谊,体验快乐,因而促进身心协调发展,增进健康.心理方面：信心情绪稳定独立性良好心境做事果断智力水平提高；怒气焦虑抑郁紧张慌张恐惧感降低身体方面：改善有氧能力强健骨骼强健关节增强柔韧性改善睡眠质量提高高血压患病率冠心病发病率糖尿病发病率结肠癌患病率降低青春期心理健康特征智力水平：智力正常,在学习,生活,劳动中能发挥自己的聪明才智来处理解决遇到的问题.心理状态：与大多数人心理一致,并且符合年龄阶段的心理要求,如朝气蓬勃,奋发向上,富于幻想等.情绪调控：能体察和表达自己和他人的情绪,情感,能控制,调节情绪,合理宣泄.人格塑造：具有独立性,进取心和较强的耐受挫折的能力.人际关系：和老师,伙伴和家长的关系融洽和谐,能做到互助,互动,合理解决冲突,知道如何拒绝.学习水平：动机明确,态度积极,能形成良好的学习习惯,有正确有效地方法指导.青春期常见的心理问题：抑郁：总觉得苦闷,无精打采,提不起劲儿焦虑：总感到莫名其妙的紧张,坐立不安,心情烦躁,不踏实.人际关系敏感：总觉得别人对自己不好,不理解,不同情自己；与异性在一起时感到不自在.情绪不稳定：心情时好时坏,学习劲头时高时低,对同伴,家长和老师一会儿亲近,一会儿疏远.心理不平衡：如果同学比自己成绩好,比自己有钱或穿的好就不舒服,总觉得别人对自己不公平适应不良：对学校的各种渠道都不喜欢,对学校生活不适应,学习困难.强迫症状：总在想一些没有必要的事情,如总想考不好该怎么办,说错了话该怎么办；女生总担心自己衣服不整洁,爱照镜子等.对抗倾向：常发脾气,摔东西,大喊大叫,爱抬杠,有理不让人,没理搅三分,控制不住自己.引起青春期心理问题的主要原因：生长加速：进入青春期后,身体快速增长,开始更多关注自己的外在形象；渴望独立的愿望日益强烈,但由于青少年认识社会的能力还不成熟,思考问题时常表现出感性化,情绪化,极端化.当真正的我和理想中的我之间产生较大差距时,就可能导致焦虑,过分敏感或强迫症.性的觉醒：进入青春期后,性激素分泌急剧增多,第一,第二性征快速发育,青少年对此既感到神秘,困惑又充满好奇.自己必须调控这种突如其来的性的唤醒,以达到和自己尚未成熟的心理水平保持平衡.这种既想探求性的好奇,又对自己的行为不能做出合理解释的矛盾会产生不安等心理现象.学习的压力：初中学生由于学习负担过重,成绩不理想,常会产生沉重的心理压力,如长期得不得缓解和指导,就会对学习产生反抗情绪,导致学习困难,注意力不集中,考试焦虑,学校恐惧症甚至旷课、逃学等.家庭的意外变故：由于初中生正处在发育阶段,此时如果发生家庭变故,如父母离异,亲人病故或自身的意外伤害,都能产生抑郁,逃避,自暴自弃等不良心理现象.调节心理健康的途径：1、积极地体育锻炼是调节和形成健康心理的重要手段.首先,体育锻炼能有效地调节内分泌,促进身体的良好发育.而健美的身体正是青少年追求自我完美心里的反映.其次,体育活动的竞争,团结协作,表现了现代人追求成功,尝试冒险,挑战,靠努力和奋斗赢得胜利,超越自我的心理倾向.在这个过程中,培养了责任感,调节了个人情感,使人的情感更加丰富、高尚和平衡,同学间的关系更加和谐,融洽.再次,适当的体育锻炼,还可以使人心里积聚的压力得到宣泄,心情愉悦,能以乐观积极的生活态度面对挫折.2、解决心理问题的途径：自我调节：认真分析原因,运用合理的方法对自己进行调控,如转移注意,自我积极暗示,合理宣泄,学会幽默.进行心理咨询：大部分的心理问题是青少年在成长过程中产生的,一般通过心理健康咨询和自我调节就能得到解决,当心里问题较严重,自我调解无效,要向对待感冒等身体疾病一样,及时诊治.情绪：是指人对客观事物的态度体验.它产生于人的内心需要是否得到满足,当需要得到满足时,就产生积极情绪；当得不得满足时,便产生消极情绪.如：快乐恐惧愤怒痛苦喜欢忧虑难过讨厌调节情绪的方法：参加有氧运动、呼吸法、肌肉放松法、自我暗示法意志：是人为了实现一定的目标支配自己的行动,并在行动中自觉克服各种困难的心理过程.有意识有目的有计划是意志行动缺一不可的“三剑客”应具备的意志品质：自觉性果断性坚韧性自制力游泳中长跑滑雪滑冰——坚韧性自制力独立性体操,射击举重田径——坚韧性自制力果断性主动性武术滑雪跳水摩托车——勇敢果断性坚韧性独立性球类运动——自觉性独立性果断性勇敢自制力为什么要掌握体育和健康知识体育是文化教育的重要组成部分,是现代人生活中不可缺少的文化生活内容；健康是人追求的目标和权利；是人生最宝贵的财富.因此,掌握一定的体育和健康知识不仅是我们更加科学地参加体育锻炼和维护健康的需要,也是每个现代人必须具备的文化素养.怎样获取体育与健康知识1.学好体育与健康课程2.积极参加课余体育文化生活3.充分利用现代媒体公平竞争:公平竞争是一种重要的体育精神,也是一切运动比赛的基本准则,学好公平竞争和善于公平竞争不仅是初中学生应该注意培养的体育精神,也是将来走向社会时应具有的一种心理素质.促进身体正常发育,培养坚强的意志,不怕困难,坚持到底团结合作第五章田径跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动.掌握正确的跑步技术：上体姿势基本正直,腿的后蹬快速有力,前摆抬腿高、步幅大,两臂前后摆动协调配合,重心位置高,步频快.如何发展快速跑的能力：发展反应速度；发展动作速度；发展加速跑能力；发展最高速度能力；发展速度耐力.发展速度和快速跑能力为主的练习：1.各种预备姿势、突发信号的反应起动练习.如：从站立、蹲、跪、仰卧、背向等姿势起动,做20-50米的加速跑.2.一对一、二对一、有指定或者无指定对象的追逐跑.3.双人、三人或多人的牵手追逐跑,二人三足跑.4.各种负重跑,重物不宜太重,搬运的物体应以方便提、抱、背、抬2人以上的物品为宜.5.各种障碍跑如跨跳钻绕爬过障碍物的跑.6.接力跑.如：迎面接力、往返接力、圆周接力、男女异程混合接力.7.50米或100米全程跑.耐久跑锻炼的好处经常练习耐久跑,能使心脏室腔增大,心壁增厚,心肌收缩力加强,提高心脏泵血能力和身体有氧代谢能力.正确的耐久跑身体和心理都要放松,上体正直,重心平稳,步幅与快速跑相比稍小,速度均匀,摆臂放松,呼吸轻松自然.怎样练习耐久跑1.在日常生活中练习自己的生理耐力和心理耐力.只要时间允许就要多走多跑,在日常生活中,养成轻松慢跑的习惯,坚持每天跑步.2.上体育与健康课和课外活动时,自觉地多练习走与跑、慢跑与快跑的交替和定时跑.3.不间断地往返跑和不断减少间歇时间的重复跑,是提高耐久跑能力的有效手段.4.在跑道上进行领先跑、追逐跑以及让距离的跑,有条件的地区和学校,同学们应练习自然地形跑和越野跑.5.在不断提高身体耐力和心理耐力,掌握基本技术的基础上,练习和测试自己的12分钟慢跑记录距离和800米,1000米的全程跑.耐久跑的呼吸方法：练习耐久跑时,为了保证身体对氧气的需要,呼吸需要有相当的频率和深度,用鼻和半张开的口同时呼吸,一般采用跑2步或3步一呼气,跑2步或3步一吸气的方法.极点和二次呼吸同学们在耐久跑时可能会遇到这样的现象：当跑出一段距离时,会感到腿发软,呼吸困难,肌肉酸痛,动作迟缓、情绪低落的状况.如果是一个健康人,这是一种正常现象,这种状态叫做“极点”.这时只要稳定情绪,加深呼吸、调整跑速,“极点”即可消失,继续跑下去,身体会感到轻松许多,呼吸正常,进入一种稳定状态,这是“第二次呼吸”.在锻炼中不断克服“极点”,才能逐步提高人体机能.发展跳跃能力的练习各种简单的跳跃练习能发展腿部肌肉力量、爆发力和肌肉耐力,提高弹跳能力.有双脚跳、单脚跳、跨步跳、双脚交换跳,在物体上跳上跳下等.跨越式跳高技术动作：1.助跑放松自然,均匀加速,最后几步重心稍下降,步点准确.2.起跳脚跟先着地并迅速滚动到全脚掌,在两臂和摆动腿快速摆动配合下,起跳腿充分蹬伸完成快速起跳.3.过杆当摆动腿摆越过横杆时,上体前倾,脚尖内旋下压；起跳腿积极高抬,摆动腿同侧肩向横杆方向扭转,使臀部和起跳腿迅速移过横杆.4落地过杆后,摆动腿先着地,屈膝缓冲.蹲踞式跳远技术动作：1.助跑放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确.2.起跳起跳腿踏上标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快.3.腾空腾空步后,起跳腿向上方提举,身体呈团身蹲踞姿势.4.落地两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着.各种投掷练习和游戏：1.向远处投掷投撇扔掷的方法,用投掷的方法做各种游戏.如打靶、向水平目标和垂直目标投准、掷准、套圈等.2.打活动目标.3.抛接沙袋、篮球足球排球手球.4.自己和同伴自选投掷游戏.各种投推抛实心球双手向前掷实心球跪姿单手推实心球上步双手向前掷实心球跪姿双手掷实心球侧向上步掷实心球前抛实心球后抛实心球双手自抛自接双手胯下向后抛双手体侧向后抛练习掷实心球的方法：1.充分发挥两腿力量：用力蹬地2.充分调动全身力量：送髋展胸3.充分发挥两臂力量：用力将球抛出4.上步投掷加快出手速度,加大投掷力量,全身协调用力练习有强度：每组练习8-10次,组数自定.第六章足球足球：是一项以脚支配球为主,两队攻与守相对抗,以射入门多少判定胜负的球类运动.足球是世界上开展最广泛,影响最大的体育运动项目,被誉为“世界第一运动”世界杯足球赛是世界上水平最高的足球大赛,每四年举行一次.足球场地：长100-110米,宽64-75米.犯规：1.铲球犯规；2.打人犯规；3.拉人犯规；4撞人犯规；5.手球犯规；6.阻挡犯规 7.危险动作；8.踢、踩人犯规；9.绊人犯规；10.推人犯规. 要求判别越位：一般来讲,进攻队员在对方半场踢触球一瞬间,在离对方端线区域内,对方队员少于两人,即为处于越位位置.中圈开球：上下半场开始或某一队胜一球时进行中场开球.中圈开球不能直接射门得分,开球队员不得连踢.罚点球：守方队员在罚球区内故意犯规,被判罚点球.足球基本技术：踢球、运球、接球、头顶球、掷界外球、抢截球、守门员技术等脚背正面踢球技术要领：1、踢球腿以髋关节为轴,大腿带动小腿加速摆动；2、触球一刹那,脚背绷直,用脚背正面击球的中部.脚背内侧踢球技术要领：1、身体稍向支撑腿一侧倾斜；2、用脚背内侧踢球的后中下部.接球技术：脚内侧接反弹球要点：球落地反弹起的瞬间,注意脚内侧触球的时机和部位.大腿接球：在大腿触球的刹那,接球腿开始下撤,用大腿中部挡住球.脚背正面运球：1、足跟提起,脚背绷紧 2、用脚背正面推拨球的中部第七章篮球1891年美国的奈史密斯发明篮球.场地：长28米,宽15米.篮球运动发展趋势1、比赛进攻的速度越来越快2、争夺高度越来越高3、队员技术越来越全面4、队员投篮越来越准确侵人犯规：1.阻挡犯规 2.背后防守犯规 3.非法用手犯规 4.非法掩护等篮球比赛常见的违例：1.带球走违例 2.非法运球违例 3.球回后场违例 4.罚球违例 5.跳球违例 6.球出界与掷界外球违例 7.干扰球违例 8.脚踢球违例 9.时间方面的违例等带球走违例：腾空接球,两脚先后着地,先着地脚为中枢脚.两脚同时着地两脚都可以做中枢脚.抬起中枢脚可以传球和投篮,但是不能运球.抬起中枢脚传球或投篮时,球离手前,中枢脚不能着地.运球开始时,必须是球先离手,然后才能提起中枢脚.违反上述规定既是带球走违例.非法运球违例：队员控制球后,将球掷、拍,反弹或滚,在球接触其他队员之前再与球接触为运球.但每次运球必须使球与地面接触.队员运球后用双手接触球的一刹那,或使球在手中停顿的一刹那,运球就算结束.在失去对球的控制之前,如果再运球即为非法运球.就是人们通常说的两次运球违例.原地单手肩上投篮：持球正确,上下肢用力协调,伸臂,抬肘,屈膝、拨指柔和有力.控制球的练习：1、腰围绕球 2、颈围绕球 3、胯下围绕球 4、双手互拨球 5、踢腿围绕球篮球基本战术：传切配合；二攻一配合；盯人防守配合传切配合：是进攻队员之间利用传球和切入技术组成的简单配合.要求：1.切入队员要善于掌握时机.⑴当防守者只注意球或因封断传球而失去防守位置的刹那乘机而入.⑵对方防守较紧时,要用假动作或动作方向、速度的变化摆脱对手,切入篮下.2.持球队员要作瞄篮、突破、运球或其他进攻假动作,牵制对手,当切入者摆脱对手并能接到球时,要及时地将球传给他.。
运动健康的小知识
运动健康的小知识随着人们生活水平的不断的提高，也是越来越多的人都喜爱通过运动来达到熬炼身体的目的，然而假如不留意运动中的一些细节，不仅对没达到预期的效果，反而会对身体造成损害。
下面我给大家整理了关于运动健康的小学问的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!运动健康的小学问1、饭前饭后不宜做猛烈运动。
很多人认为空腹运动简单消耗人体的脂肪，饭后运动，促进消化，有利于减肥，这种观点是错误的。
大家都知道运动是是要消耗血糖的，而人体的血糖要维持在一个适当的水平才能满意各种机能的实现，长期低血糖简单发生头晕恶心、并对肠胃造成很大影响。
所以运动前需吃高热量低脂肪的食物，不行空腹运动。
饭后运动，此时人体的肠胃进入劳碌的工作状态，需要血液源源不断的供应能量，假如此时进行猛烈的运动，会导致肠胃的供血不足，肠胃蠕动削减，不利于实物的消化汲取;另外，饭后猛烈运动还会导致胃下垂等病症。
建议饭后0.5-1小时在进行运动，期间可慢跑促进消化。
2、运动前要充分热身。
人在运动时，身体需要一个渐渐适应的过程才能渐渐达到良好的运动状态，活动前进行适当的拉伸，有效提高身体的核心温度，让肌肉充分放松、关节润滑，能够有效的避开运动造成的损伤。
许多人运动后关节疼或者胸背部莫名有根筋隐隐作痛就是热身不足导致的。
3、生病时避开猛烈运动。
当我们生病时，身体的各项机能都处于低谷，此时适当的运动能够增加体质，但进行猛烈运动，反而会加重身体的不适。
这时我们需要的是充分的休息。
4、睡觉前不宜猛烈运动。
适当的运动能够改善睡眠，但睡前猛烈的运动会让身体很兴奋，无法准时进入睡眠状态，假如运动过度，还会导致晚上做噩梦，早上起来昏昏沉沉。
5、运动后不易立刻洗澡，吃东西。
很多人喜爱运动后冲个热水澡，冲走身上的汗渍，吃点东西，缓解疲惫。
然运动能加快血液循环，再冲个热水澡更加快了血液循环，会造成脑部缺氧，对身体不健康。
吃东西会加剧消化器官的负担，不利于肠胃的健康。
!像老年人和肥胖的人更应当留意!6、早上运动不宜过早。
运动健康基础知识
运动健康基础知识（原创版）目录1.运动的好处2.健康饮食的重要性3.保持良好睡眠的方法4.运动与健康生活的结合正文运动健康基础知识在现代社会，健康已经成为人们越来越关注的话题。
要保持健康，我们需要了解一些运动健康基础知识。
本文将从运动的好处、健康饮食的重要性、保持良好睡眠的方法以及运动与健康生活的结合四个方面来介绍这些基础知识。
一、运动的好处运动对人体的好处是多方面的，包括但不限于以下几点：1.增强心肺功能：有氧运动可以提高心肺耐力，使心脏更加健康，降低患心血管疾病的风险。
2.保持体重：运动可以帮助燃烧多余的热量，维持健康的体重，预防肥胖以及与肥胖相关的疾病。
3.增强免疫力：运动可以增强人体的免疫力，提高抵抗力，减少生病的几率。
4.缓解压力：运动可以释放内啡肽，帮助人们缓解压力，提高情绪。
5.延缓衰老：运动可以促进血液循环，改善肤色，提高新陈代谢，从而使人看起来更年轻。
二、健康饮食的重要性健康饮食是保持身体健康的关键，我们需要注意以下几点：1.均衡营养：合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素，保证身体所需的各种营养成分。
2.多吃蔬菜水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于预防多种疾病。
3.控制盐分摄入：过量的盐分容易导致高血压等心血管疾病，因此要控制盐分的摄入。
4.适量摄入水分：保持充足的水分摄入，可以帮助身体排毒、维持正常的新陈代谢。
三、保持良好睡眠的方法良好的睡眠对于身体健康至关重要，我们可以通过以下方法来改善睡眠质量：1.保持规律的作息时间：养成良好的作息习惯，有助于提高睡眠质量。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室温度适中、光线柔和、噪音低，有利于入睡。
3.避免临睡前使用电子产品：蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。
4.适量运动：白天进行适量运动，有助于夜间的睡眠。
四、运动与健康生活的结合要将运动和健康生活结合起来，我们需要做到以下几点：1.制定合理的运动计划：根据个人的身体状况和时间安排，制定合适的运动计划。
健康运动10个小知识
健康运动10个小知识健康运动是维持身体健康的重要方式之一，通过运动可以增强体质、提高免疫力，预防疾病的发生。
以下是10个关于健康运动的小知识，希望对大家有所帮助。
1. 选择适合自己的运动方式：不同的人有不同的喜好和身体条件，选择适合自己的运动方式很重要。
可以选择跑步、游泳、瑜伽、健身等多种方式，根据自己的需求和兴趣进行选择。
2. 逐渐增加运动强度：开始运动时不要一下子过于激烈，应逐渐增加运动的强度和时间，让身体适应新的负荷。
这样可以避免运动伤害的发生。
3. 做好热身和放松：运动前进行适当的热身活动，可以帮助肌肉和关节做好准备，减少受伤的风险。
运动后进行适当的放松活动，有助于恢复肌肉的功能和减少酸痛感。
4. 控制运动时间：运动时间不宜过长或过短，一般30分钟到1小时为宜。
过长的运动时间可能会引起过度疲劳，过短的运动时间则难以达到预期的效果。
5. 保持饮水：运动过程中要及时补充水分，保持身体的水平衡。
尤其是在高强度运动和高温环境下，更应该注意补水。
6. 合理安排饮食：运动后合理安排饮食是非常重要的，可以根据运动的强度和时间选择合适的食物。
运动前可以适量摄取碳水化合物，运动后则应增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的恢复和生长。
7. 坚持规律运动：健康运动不能只偶尔进行，要坚持每周多次的规律运动，才能达到较好的效果。
可以制定运动计划，每天或每周安排好运动时间，让运动成为生活的一部分。
8. 注意休息和恢复：在运动中要注意休息和恢复，避免过度训练。
合理的休息时间可以帮助身体恢复，避免运动带来的疲劳和损伤。
9. 定期体检：定期进行体检可以了解自己的身体状况，及时发现潜在的健康问题。
在进行较大强度的运动前，尤其需要进行体检，确保身体健康。
10. 遵循专业指导：如果对运动不太了解或有特殊身体情况，最好咨询专业人士的建议和指导。
专业教练或医生可以根据个人情况提供相应的运动建议，确保运动的安全和有效性。
通过了解和遵守这些健康运动的小知识，我们可以更好地进行运动，提高身体健康水平。
运动与健康知识问答
运动与健康知识问答运动与健康知识问答运动与健康知识问答1.运动对健康有哪些益处?运动有助于保持健康体重，增强心肺功能，还能降低患高血压、中风、冠心病、2 型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;运动增加肌肉力量、改善动作协调性和平衡能力，可使老年人的自主生活能力增强，避免摔伤，提高生活质量;运动可使体态健美，增加自信，缓解抑郁和焦虑情绪，改善睡眠，调节心理。
2.为什么说运动要讲究科学?采取科学的运动方法，对健康起到积极的促进作用。
相反，如果不适当的运动或者锻炼，可能对身体产生伤害，严重的甚至会造成死亡。
每个人的体质不一样，锻炼要达到的目标也不同，锻炼身体要根据自己的情况进行，要因人而异,或在专业人员指导下进行。
3.身体活动和运动有什么不同?身体活动是指身体肌肉的活动，准确的说是骨骼肌的运动，在身体最基本的新陈代谢所必需的能量之外能量的消耗。
运动是指在业余时间抽出一定的时间进行的体育锻炼，是一种以健身为目的的主动身体活动，也是身体活动的一部分，但是强度要大一些。
4.什么是有氧运动?有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。
即在运动过程中，人体吸入的氧气与我们身体需求基本相等。
特点是运动强度适中，可持续较长时间。
有氧运动可以有效地提高心血管和呼吸机能，有利于心肺功能，减少脂肪。
项目有步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、有氧韵律操、爬楼梯等。
5.如何掌握有氧运动的强度?用心率和自觉疲劳程度来评价有氧运动强度。
中等强度运动的心率：用最大估计心率的百分比来表示，最大估计心率=220- 年龄。
不同年龄中等强度运动的心率不同：年轻人：(220-年龄)X85%，约160〜170次/分钟；中年人：(220-年龄)X70%，约119〜130次/分钟；老年人：(220-年龄)X60%，约102次/分钟以下。
自觉疲劳程度：中等强度是感觉心率加快，呼吸加快，不是特别喘，可持续活动10 分钟以上，感觉有点累，不是特别累。
运动健康知识讲座
企业员工体育活动的组织与开展
鼓励企业定期组织员工参加体育活动，提高员工的身体素质和团队协作 能力。
提供必要的体育设施和场地，满足员工的运动需求。
建立激励机制，鼓励员工积极参与体育运动，促进企业文化的建设和发 展。
THANKS
感谢观看
REPORTING
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提高设施使用效率，合理安排开 放时间，方便群众参与体育运动。
定期对设施进行维护保养，确保 设施的安全性和完好性。
学校体育教育的重视与加强
保障学校体育课程的开设，确保学生 接受足够的体育教育。
加强学校体育设施建设，为学生提供 更好的运动条件和环境。
提高体育教学质量，注重培养学生的 运动兴趣和习惯，增强学生体质。
了解正确的运动姿势和技术， 避免错误的运动方式。
注意身体的信号，如疼痛、不 适等，及时调整或停止运动。
定期进行体检和运动损伤筛查， 确保身体状况良好。
PART 04
运动后的恢复与保养
REPORTING
WENKU DESIGN
拉伸的重要性
缓解肌肉紧张
运动后进行适当的拉伸可以帮助放松肌肉， 缓解肌肉紧张和疼痛。
良好的睡眠有助于提高免疫力，降低生病 风险。
调节情绪
增强记忆力
休息和睡眠有助于调节情绪，缓解压力和 疲劳。
充足的睡眠有助于增强记忆力和学习能力 。
心理调适与情绪管理
放松心情
运动后进行适当的放松活动，如冥想、瑜伽 等，有助于放松心情，缓解压力。
积极心态
保持积极的心态，相信自己能够克服困难和 挑战，增强自信心。
运动健康知识讲座
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REPORTING
• 运动与健康的关系 • 各类运动项目介绍 • 运动前的准备与注意事项 • 运动后的恢复与保养 • 特殊人群的运动健康指导 • 运动健康的生活方式推广
运动健康基础知识
运动健康基础知识
1. 运动对健康的益处：运动有助于减肥和控制体重，增强心肺功能，提高心血管健康，增强肌肉和骨骼强度，改善代谢和消化系统功能，提高免疫系统功能，减少患慢性疾病的风险，改善心理健康。
2. 锻炼的类型：有氧运动和无氧运动。
有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和燃烧脂肪。
无氧运动包括举重、俯卧撑等，可以增强肌肉强度和耐力。
3. 每周运动时长：根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，以及两次抗阻力训练。
4. 恢复和休息：为了防止运动过度，预防受伤和促进肌肉修复，适当的休息和恢复是至关重要的。
休息时间可以包括睡眠、放松活动、按摩等。
5. 适应自己的情况：每个人的身体状况不同，对运动的需求和能力也不同。
在开始任何新的运动计划之前，应咨询专业人士的建议，并根据自己的身体状况和健康目标逐渐增加运动强度和时间。
6. 注意饮食和水分摄入：合理的饮食是健康的运动计划的重要组成部分。
确保摄入足够的营养物质和水分，以满足身体在运动过程中的需求。
7. 注意安全：在运动过程中，确保做好适当的热身和冷却运动，穿适合的运动装备，避免在不安全的场地或条件下进行运动，遵循专业人士的指导，并注意自己的身体信号和不适感。
8. 锻炼的乐趣：选择自己喜欢的运动形式，与朋友一起运动，参加团体活动等，可以增加运动的乐趣和坚持的动力。
运动健康知识常识
运动健康知识常识运动健康小知识量力而行要根据自身体质，不盲从攀比，选择合适的运动项目。
有较严重内科疾病的人员，应在医师的指导下制定个体化的运动处方。
个体化的运动处方能起到治疗、健身的目的，同时可以避免疾病加重或因身体机能下降导致的意外损伤。
已有运动损伤的人员要注意损伤部位的保护，如膝关节损伤时，应避免远足、爬山等运动;髌骨软骨病的人员不宜参加篮球、跳高等运动。
实用的健康运动知识健康运动知识方法一、体育运动安全知识有哪些1、跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。
2、跳绳的热身活动与跑步相似，但因为跳绳要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度，避免损伤。
3、篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。
手指可以通过双手互压提高韧带弹：手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性：腰关节可以通过转体运动来活动，膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。
4、羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝盖。
热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。
5、乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。
手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。
肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。
6、网球的准备活动针对的部位是肩、肘和腰部。
肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉，肘部可以通过屈伸来活动韧带，腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。
二、运动时候的安全知识有哪些1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
体育健康小常识
体育健康小知识一、同学们在运动后为何要进行整理放松活动?整理活动使紧张的肌肉获得放松。
实时使血液流回心脏，进而除去疲惫。
假如强烈运动后立刻静止不动，能造成肌肉僵直，因此，在强烈运动后不可以立刻坐下歇息。
二、在跑步锻炼时同学们常常问是用鼻子仍是用口仍是口鼻同时呼吸 ?刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就能够。
跑步距离越长，速度越快，身体对氧气的需求增添，就需要嘴与鼻子共同配合，以此来增添氧气的供给。
同时在跑步过程中不要发言打闹，因为跑步时要保持一个安稳的呼吸频次，而谈话则会打乱呼吸节奏，影响健身成效。
别的，发言、打闹还会转移注意力，造成运动损害。
三、为何饭后不宜做强烈运动?饭后半小时不宜做强烈运动，因为餐后血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会致使疾病。
假如长久餐后运动，简单得阑尾炎。
因此养成饭后不立刻做强烈运动的习惯。
四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好?依据人体生物钟规律，最正确时间是下午5 点钟和靠近傍晚的时间。
其次，夜晚锻炼只需选择适合的运动项目也会见效甚佳。
如选择：慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。
五、什么是运动性腹痛 ?它是怎样造成的 ?在锻炼中怎样提早进行预防 ?怎样进行办理 ?1、什么是运动性腹痛 ?运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部痛苦。
它不是疾病，跟着运动停止，症状能够渐渐缓解。
2、运动性腹痛产生的原由：(1)主假如在运动前准备活动不充足(2)呼吸节奏杂乱：a.主假如同学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。
b同学们在跑步中发言，因发言打乱呼吸节奏，还简单肚子里灌风，致使岔气。
(3)运动前吃的太饱、饮水过多。
3、预防运动性腹痛的举措(1)运动前要仔细做准备活动，注意运动要顺序渐进。
(2)发言、打闹损坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原由。
因此重申不要在运动中发言。
(3)同学们在参加体育活动前要少吃，少喝水和碳酸类饮料。
健康运动知识点
健康运动知识点运动对于维持健康和促进身体健康发展起着至关重要的作用。
了解健康运动知识点可以帮助我们更好地规划和实施适合自己的运动计划，以达到更好的健康效果。
本文将介绍一些健康运动的知识点，其中包括身体锻炼、运动频率和强度以及运动的科学性等方面。
一、身体锻炼1. 有氧运动：有氧运动是一种通过提高心率和呼吸频率来增加氧气摄入量的活动，如慢跑、游泳和骑自行车等。
有氧运动可以提高心肺功能、增强耐力和减轻体重，同时还有助于降低患心血管疾病、高血压和糖尿病的风险。
2. 无氧运动：无氧运动是以高强度、短时间、大肌肉群参与的活动，如举重和蹲跳等。
无氧运动可以增强肌肉力量、改善身体形态和促进新陈代谢，有助于预防骨质疏松和肥胖等问题。
3. 灵活性训练：灵活性训练主要包括伸展和放松肌肉的活动，如瑜伽和普拉提等。
灵活性训练可以增加关节的活动范围、改善身体姿势和减少运动损伤的风险。
二、运动频率和强度1. 运动频率：根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或等同强度的组合运动。
此外，每周进行两次或更多的全身肌肉锻炼活动也是必要的。
运动频率的分配应适应个体的身体状况和能力。
2. 运动强度：运动的强度可以通过心率、呼吸频率和主观感受来衡量。
中等强度的运动可以让你感到稍微出汗、呼吸加快，但仍能坚持交谈；高强度的运动则会让你感到非常努力，呼吸急促，无法轻松交谈。
选择适合自己的运动强度可以最大限度地提高运动效果。
三、运动的科学性1. 热身和放松：运动前的热身活动可以提高身体温度、血液循环和关节灵活性，并减少运动损伤的风险。
而运动后的放松活动有助于恢复肌肉活动前的状态，避免肌肉酸痛和僵硬。
2. 平衡训练：平衡训练包括通过特殊的练习来提高身体平衡能力，避免跌倒和受伤。
例如，单脚站立和瑜伽动作可以有效提高平衡性。
3. 饮食和水分摄入：运动时的饮食和水分摄入非常重要。
合理的饮食可以提供足够的能量和营养物质，促进身体恢复和增强体力。