浅谈青少年排球运动员的体能训练
青少年排球运动员灵敏素质教学及其训练方法探析
青少年排球运动员灵敏素质教学及其训练方法探析李鸿辉广西体育高等专科学校摘要：现如今随着国家运动的发展，现代排球比赛竞争激烈，而在排球中所使用的战术运用越来越多，越来越复杂。
中国排球运动是高速度、高超技巧、快速灵活的发展，而随着现代排球的发展，排球的来回次数增加，而每一个回合需要3~5秒，而排球运动员需要快速做出正确的判断来选用合理的战术进行移动和跳跃，从而在排球训练中，要训练运动员的灵敏素质。
灵敏素质是一个运动员在比赛场中得分的关键，所以在日常训练中，教练员应该结合青少年的心理特点，选用合适的训练方法对运动员的灵敏素质进行一定的训练。
关键词：青少年；排球运动员；灵敏素质教学；训练方法一、前言青少年运动员在排球比赛中需要准确的做好拦网、防反、击球等每一个动作，而每一个动作都需要灵敏素质的保障。
青少年运动员训练灵敏素质，有利于使运动员全面快速掌握技术，还能锻炼运动员的力量协调平衡力，使运动员身体各方面的素质得到充分发挥。
运动员具有良好的灵敏素质，能够在比赛场上中发挥出良好的运动状态，从而取得优异的运动成绩。
而教练员在训练青少年排球运动员时，要选择一些新颖有趣的训练法，来使运动员对排球的兴趣增大，使他们主动的进行自我训练。
青春期是运动员身体素质发展的黄金时段，所以教练员要着重重视青少年运动员的灵敏素质。
二、运动员灵敏素质的特征(一)灵敏素质的含义灵敏素质是指身体在突然变化的条件下，能够快速准确灵活地完成动作的能力，它是身体素质以及平衡能力在运动中的综合表现。
灵敏素质的重要生理基础是大脑皮层的神经活动。
而大脑皮层神经活动通过分析综合能力，才能使人的身体做出准确的动作。
而青少年运动员需要掌握一定的运动技能，才能使大脑皮层准确的分析判断。
教练员在训练青少年排球运动员的灵敏素质，必须要全面发展运动员的身体素质综合能力。
教练员要使青少年运动员多建立一定的条件反射，来使灵敏素质全面提高。
排球比赛需要青少年运动员在场上随机应变，并且能做出正确快速的判断。
排球专项素质训练方法
排球专项素质训练方法
排球专项素质训练方法是指通过特定的训练方法来提高排球运动员的技术水平和身体素质。
以下是一些常见的排球专项素质训练方法：
1. 技术训练：通过反复练习各种排球动作，如传球、发球、扣球、拦网等，提高运动员的技术水平和动作准确性。
2. 体能训练：包括力量训练、耐力训练和灵活性训练。
力量训练可以通过举重、俯卧撑等训练方法加强核心肌群和腿部肌肉的力量。
耐力训练可以通过长跑、循环训练等提高运动员的持久力。
灵活性训练可以通过拉伸、瑜伽等增加运动员的柔韧性。
3. 心理素质训练：包括集中注意力、调整心理状态和保持专注等。
通过训练运动员的心理素质，提高他们的比赛表现和心理适应能力。
4. 战术训练：通过模拟比赛场景进行训练，锻炼运动员在比赛中的应对能力和战术意识。
可以通过排球战术演练、比赛模拟等方式进行训练。
5. 规律训练：通过设置科学的训练计划，合理安排训练内容和强度，确保运动员有充分的休息和恢复。
规律训练对于提高技术水平和身体素质非常重要。
这些训练方法可以根据运动员的实际情况和需求进行个性化调
整和组合。
综合应用这些方法，可以全面提高排球运动员的技术水平和身体素质，提高他们在比赛中的竞争力。
排球运动员的体能特征与训练探讨
环 节 。本 文 对 排 球 运 动 员 的体 能特 征 进 行 分析 ，并 且 对 排 球运 动 员体 能训 练 进 行 探
讨。
过 程 根 据 排 球 运动 特 点 ，采 用 视 觉信 号让 运 动 员 做 出 反 映 动 作 ；将 专 项 速 度和 专项
技 术 训 练 有 机 结合 ，专 项 速 度 训 练 能够 提
题 及 时纠 正 ；避 免运 动 员 出现 焦 虑 情 绪 ，
能系 统 和 人 体 的 各 个 器 官在 机 能 及 结 构 能 力 的适 应 能 力 进 行 重 塑 ，不 仅 是 身 体 机 能 能力 的提 升 ， 还 是 心 理意 志 的培 养 塑 造 过
注 意 几 点 内容 ：实 行 分 散 与 集 中 的 良好 结
种 ，下 面 对 主 要 方法 进 行 解 析 ：经 常 鼓 励 并激 励 运 动 员 ， 即使 技 术 活 动 作并 不 是 很 好 ，但 是 一 定 的鼓 励 能够 让运 动员 更 有 自 信 ；训 练 内容 要 丰 富 、方 法 灵 活 ， 明确 每 项 训 练 的要 求和 目的 ，对 运 动 员存 在 的 问
排球运动 员的体能特征 与训练探讨
◆文 ／ 丁玉强 孙兆 臣 （ 青 岛理工大学 （ 临沂 ）体育教研室 山东 ｌ 简 沂 ２ ７ ３ ４ ０ ０ ）
摘
要 ：排球运动发展越来越快，而比赛 不 断对速度要求提 出更 高水平的要求；在
运 动 员 神 经 系 统状 态 良好 的情 况 下 安 排速
更好 的心 理 完 成 比赛 。心 理 训 练 的 内容 主
凭借与速度素质相关 的素质来提高速度素
质 ，尤 其 是 通 过 力量 素 质 来 实 现 速 度 素质 的提高 。 ２ ． ２ 、弹跳 力训练 运 动 员 跳 跃 能 力 称 为 弹 跳 力 ， 主 要 是 运 动 员 力 量 、速 度 及 协 调 能 力 的 综合 提 现 ，也 可 以 说 是运 动 员 对 纵 跳 动 作合 理 使
排球训练方法与技巧
排球训练方法与技巧排球是一项团队性极强的运动项目，它需要队员们具备一定的训练方法和技巧才能够发挥出最佳水平。
在这篇文章中，我将介绍一些排球训练方法和技巧，希望能对排球爱好者们有所帮助。
一、训练方法1.基础体能训练排球是一项需要爆发力、耐力和灵活性的运动，所以进行基础体能训练是非常重要的。
例如，进行短跑、跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等训练，可以提高身体的爆发力和耐力。
2.技术训练排球的技术包括发球、传球、扣球、拦网等。
为了提高这些技术的水平，队员们可以进行反复的单项训练，例如，反复练习发球的姿势和动作，反复练习传球的接球和传球动作等。
3.战术训练排球是一项团队合作的运动，队员们需要通过战术的运用来达到最佳的配合效果。
例如，进行团队的进攻和防守演练，学习如何在比赛中根据对手的情况来调整战术等。
二、技巧1.站位排球比赛中，队员们的站位是非常重要的。
合理的站位可以让队员们更好地接球和传球，并且能够更快地反应对手的进攻。
在站位时，队员们应该注意保持平衡和灵活性，随时准备调整站位。
2.传球传球是排球比赛中非常关键的一个环节。
队员们在传球时应该保持身体的稳定，用手臂和手掌接球，并且要注意传球的方向和力量。
通过不断的练习，队员们可以提高传球的准确性和稳定性。
3.扣球扣球是排球比赛中的得分手段之一，也是一项技术难度比较高的动作。
队员们在扣球时应该注意起跳的时机和高度，用手臂和手掌击球，并且要注意扣球的方向和力量。
通过不断的练习，队员们可以提高扣球的准确性和威力。
4.拦网拦网是排球比赛中的防守手段之一，也是一项技术难度比较高的动作。
队员们在拦网时应该注意站位的高度和角度，用手臂和手掌拦截对手的扣球，并且要注意拦网的时机和力量。
通过不断的练习，队员们可以提高拦网的准确性和效果。
以上是关于排球训练方法和技巧的一些介绍。
希望排球爱好者们能够通过不断的训练和练习，提高自己的水平，并且享受排球带来的快乐和挑战。
初中生学习排球训练周计划
初中生学习排球训练周计划一、训练目标1. 提高个人排球基本功，如传接发球、扣球等技能；2. 增强团队合作意识，提高配合能力；3. 培养良好的体育道德和团队精神；4. 提高肌肉力量和耐力。
二、训练计划1. 时间：每周五天，每天2小时，周六和周日每天进行1小时的训练。
2. 分类训练：每天的训练将分为传接发球、扣球和配合训练。
3. 加强力量训练：每周安排2次体能训练，加强肌肉力量和耐力。
三、具体计划1.周一传接发球训练- 20分钟传球练习：练习传球动作，提高准确性和稳定性；- 20分钟接球练习：练习接球动作，提高反应速度和准确度；- 20分钟发球练习：练习发球动作，提高力量和准确性。
2.周二扣球训练- 30分钟扣球练习：练习扣球的技巧和力量，提高准确性和力量；- 20分钟运动训练：进行爆发力和灵活性的训练；- 10分钟接发球传球练习：练习传接发球的配合，提高战术意识。
3.周三配合训练- 20分钟团队配合练习：进行团队配合训练，提高队员之间的默契； - 20分钟战术训练：讲解和练习一些基础战术；- 20分钟比赛模拟：进行模拟比赛，让队员们感受真实比赛环境。
4.周四体能训练- 30分钟跑步和爬山训练：增强耐力和体能；- 20分钟力量训练：进行肌肉力量训练，提高力量；- 10分钟休息。
5.周五紧张训练- 40分钟整合练习：综合训练，加强传接发球、扣球和配合；- 10分钟个人技术指导：对队员进行个别技术指导；- 10分钟精神放松：活动结束后，进行放松训练。
6.周六总结训练- 40分钟总结训练：复习本周所学内容，进行总结；- 20分钟比赛模拟：进行模拟比赛，巩固所学内容；- 10分钟休息。
7.周日游戏训练- 40分钟游戏训练：进行排球游戏训练，提升兴趣；- 20分钟总结训练：对本周训练进行总结；- 10分钟身体放松：活动结束后，进行健身放松训练。
四、注意事项1. 训练过程中，注意安全，避免运动受伤；2. 队员需要注意饮食和休息，保持良好的身体状态；3. 队员要遵守纪律，严格执行训练计划。
排球队体能训练教案
排球队体能训练教案标题：排球队体能训练教案教案概述：本教案旨在为排球队提供一系列体能训练活动，以帮助队员们提升其身体素质和比赛表现。
通过结合综合性训练方法，以及针对排球技术的特定练习，教案将帮助队员们改善速度、爆发力、灵活性和耐力等关键体能要素。
教案目标：1. 提高队员的速度、爆发力和敏捷性；2. 增强队员的耐力和体能素质；3. 培养队员的协调性和灵活性；4. 改进队员在排球比赛中的表现。
教案详细步骤：1. 热身活动：a. 跑步慢跑或跳绳，持续10-15分钟，以增加心肺功能和身体温度；b. 进行全身关节活动，包括旋转手臂、摆动腿部、颈部运动等，以减少受伤风险。
2. 速度和爆发力训练：a. 进行多次短跑练习，包括起步加速、缩短距离和变向跑等，以提高爆发力和加速度；b. 进行阻力带训练，包括横向移动和蹲跳等，以增强腿部力量和灵活性。
3. 敏捷性和协调性训练：a. 进行各种足球和篮球游戏，以培养队员的协调性和反应能力；b. 进行排球细节技术的练习，如传接球和扣球姿势的模拟训练，以提高敏捷性和准确性。
4. 耐力训练：a. 进行有氧运动，如长距离跑、跳绳或骑自行车等，以增强心肺功能；b. 进行间歇性训练，如快速冲刺和恢复跑等，以提高耐力和恢复能力。
5. 拓展训练：a. 进行拉伸和放松训练，包括静态和动态拉伸，以减少肌肉疲劳和增加灵活性；b. 实施核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强核心肌群的稳定性和力量。
教案评估：为了评估队员的体能状况和进步情况，可以采用以下方法：1. 进行定期的体能测试，如短跑速度测试、纵跳高度测试、柔韧性测试等；2. 观察和记录队员在排球训练和比赛中的表现；3. 与队员进行个别交流，了解他们的感受和观察到的变化。
注意事项：1. 对于不同年龄段和水平的队员，要根据实际情况适度调整训练强度和内容；2. 在进行各项活动前，确保队员们已进行必要的热身活动，以减少受伤的风险；3. 监督队员们的训练姿势和动作，确保他们采用正确的技术和方法进行训练。
2024年小学排球队训练计划及方法总结
标题：2024年小学排球队训练计划及方法总结引言：在小学阶段，排球运动不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养团队协作能力和竞技精神。
为了在2024年小学排球比赛中取得优异成绩，特制定本训练计划及方法总结，旨在提高队员的技能水平，增强团队配合，为比赛做好充分准备。
一、训练目标1.体能提升：通过系统的体能训练，提高队员的身体素质，包括耐力、力量、速度、灵活性和协调性。
2.技术强化：熟练掌握排球的基本技术，包括发球、接球、传球、垫球、扣球和拦网等。
3.战术运用：理解并能在比赛中运用基本的排球战术，如进攻战术、防守战术和转换战术等。
4.心理素质：培养队员在比赛中的抗压能力和心理稳定性，提高应对比赛紧张气氛的能力。
二、训练计划1.基础训练阶段（2023年9月至2023年12月）△每周进行两次基础技术训练，包括发球、接球和传球的练习。
△增加体能训练，如跑步、跳跃、仰卧起坐等，以提高队员的身体素质。
△每月进行一次队内小型比赛，检验训练成果并发现问题。
2.提高训练阶段（2024年1月至2024年3月）△增加技术训练的难度和强度，引入垫球、扣球和拦网的练习。
△每周进行一次战术训练，学习基本的排球战术。
△每两周进行一次队内正式比赛，模拟真实比赛环境，提高队员的比赛适应能力。
3.强化训练阶段（2024年4月至2024年6月）△技术训练和战术训练的频率增加至每周三次。
△引入对抗性训练，与外校队伍进行友谊赛，以提高队员的实战经验。
△加强心理素质训练，通过模拟比赛和心理辅导，提高队员的心理承受能力。
4.比赛准备阶段（2024年7月至2024年8月）△减少训练强度，保持队员的身体状态和比赛感觉。
△进行比赛模拟训练，包括技术演练和战术演练。
△赛前心理辅导，帮助队员调整心态，做好比赛准备。
三、训练方法1.分解训练法：将复杂的排球技术分解为简单的动作，逐一进行训练，提高队员的技术熟练度。
2.循环训练法：设计多个训练站，队员在不同的站之间循环训练，以提高训练的趣味性和效率。
初中排球体育特长生标准
初中排球体育特长生标准一、排球体育特长生的基本身体素质要求1. 身高方面对于初中排球体育特长生来说，身高是有一定影响的。
一般来讲呢，男生如果能有170cm以上就比较有优势啦，当然这不是绝对的哦。
女生的话呢，160cm以上会比较好。
不过要是你虽然身高不高，但是弹跳特别厉害，那也完全没问题呀。
2. 弹跳能力弹跳能力可是打排球超级重要的一点呢。
男生原地起跳能达到30cm以上，女生能达到25cm以上就很棒啦。
这可以通过一些训练来提高，像跳绳呀，深蹲跳之类的。
3. 移动速度在排球场上，要跑来跑去的，所以移动速度得快。
比如说从排球场的这一边快速跑到另一边，反应也要快，能及时接住球或者做出反应。
二、排球技能要求1. 发球发球可是得分的重要手段呢。
会简单的上手发球是基本的要求，要是能发出那种又快又刁钻的球就更好啦。
比如发那种旋转球，让对方很难接起来。
2. 传球传球要稳准，不管是双手传球还是单手传球，都要能准确地把球送到二传或者攻手的位置。
而且传球的时候手臂要伸直，手指要灵活。
3. 垫球垫球是最基础的啦，能连续稳定地垫球50个以上是比较理想的。
垫球的时候姿势要正确，膝盖弯曲，手臂伸直，用小臂去垫球。
4. 扣球扣球可是很帅气的呢。
要有一定的力量，能把球扣到对方场地的空当里。
当然啦，刚开始的时候可能扣球的力量和准确性都不太好，但是只要多练习就会有进步的。
三、团队协作能力排球是个团队运动，所以团队协作能力超级重要。
要知道自己在队伍里的角色，是主攻、副攻还是二传等等。
要和队友配合默契，比如说二传要能根据攻手的位置和状态把球传好，攻手也要信任二传的传球。
在比赛的时候，大家要互相鼓励，不能互相埋怨，要有团队精神。
四、比赛经验和心理素质1. 比赛经验如果有参加过一些校内校外的排球比赛就更好啦。
有比赛经验的话，在面对不同的对手和比赛场景的时候就不会那么紧张。
可以多参加一些学校组织的排球联赛之类的。
2. 心理素质在比赛的时候，心理素质要强。
初中体育体能训练课教案(排球)
初中体育体能训练课教案(排球)初中体育体能训练课教案（排球）一、教学目标- 了解排球基本规则和技术要点- 锻炼学生的协调性、耐力和团队合作意识- 提高学生的排球技术水平二、教学内容1. 排球规则介绍2. 基本传球技术3. 基本发球技术4. 基本扣球技术5. 排球综合练三、教学步骤步骤一：排球规则介绍（10分钟）- 向学生简要介绍排球的基本规则，如球场尺寸、得分方式等。
步骤二：基本传球技术（15分钟）- 展示正确的传球姿势和技术要领- 分组让学生两人一组进行传球练- 强调传球的准确性和团队配合步骤三：基本发球技术（15分钟）- 示范正确的发球动作和技术要点- 让学生自由练发球动作- 指导学生正确的发球姿势和力量控制步骤四：基本扣球技术（15分钟）- 展示正确的扣球技术和动作要领- 分组让学生进行扣球练- 强调扣球的力量和准确度步骤五：排球综合练（20分钟）- 安排学生分组进行排球比赛- 观察和指导学生的技术运用和团队合作- 帮助学生纠正错误并改进技术表现四、教学评估- 观察学生在训练中的技术表现和团队合作意识- 提供针对性反馈和指导- 通过比赛成绩评估学生的技术水平和研究效果五、教学延伸- 鼓励学生参加校内外的排球比赛和训练营- 提供进一步的排球技术培训资源六、教学资源- 排球场地和设备- 示范视频和图片- 练用球以上教案提供了初中体育体能训练课中教授排球课程的基本步骤和内容，针对学生的年龄特点和技术水平进行了合理设置。
教师可以根据实际情况进行适当的调整，以确保教学效果的最大化。
排球运动员弹跳力训练方法
排球运动员弹跳力训练方法排球是一项需要较高弹跳力的运动项目，运动员的弹跳力直接影响到他们在比赛中的表现。
因此，对排球运动员进行弹跳力训练是非常重要的。
下面将介绍几种常见的排球运动员弹跳力训练方法。
1.基础力量训练：弹跳力的基础是强大的肌肉力量。
因此，运动员需要进行基础力量训练来增加肌肉力量。
这包括重量训练，如深蹲、卧推、硬拉等。
重量训练可以增加肌肉的力量和爆发力，从而提高运动员的弹跳力。
2.快速爆发力训练：与基础力量训练相对应的是快速爆发力训练。
这种训练可以帮助运动员迅速发力，从而实现更高的弹跳。
常见的快速爆发力训练包括深蹲跃起、纵跳等动作。
在训练中，应追求快速爆发力，即迅速地从下蹲位置跳起或向上跳跃。
3.跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的弹跳力训练方法。
通过跳绳，可以锻炼腿部肌肉，提高下肢的爆发力和协调性。
运动员可以进行不同的跳绳动作，如交叉蹦跳、单脚跳等，以增加训练的难度和强度。
4.柔韧性训练：柔韧性对于排球运动员的弹跳力非常重要。
较好的柔韧性可以帮助运动员更好地发挥肌肉的弹性和伸展性。
因此，排球运动员应进行适当的柔韧性训练，如拉伸、平衡练习等。
柔韧性训练可以通过增加关节的活动范围来提高运动员的弹跳高度。
5.爆发力训练：爆发力是运动员在短时间内迅速进行强力动作的能力。
爆发力训练可以通过使用弹力带、哑铃等辅助工具来完成。
常见的爆发力训练包括弹跳训练、跳箱训练等。
通过这些训练，运动员可以锻炼腿部肌肉，并提高他们的爆发力，从而增强弹跳能力。
6.技术训练：除了力量和爆发力训练，技术训练也是提高弹跳力的重要方法。
排球运动员应该学习正确的弹跳动作和技术，如蹬地、引腿等。
通过不断的技术训练，运动员可以提高弹跳动作的效率和力量，从而提高弹跳高度。
以上是几种常见的排球运动员弹跳力训练方法。
运动员应根据自身的情况，选择合适的训练方法，并制定科学合理的训练计划。
此外，弹跳力的训练需要耐心和坚持，只有持之以恒地进行训练，才能获得更好的效果。
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浅谈青少年排球运动员的体能训练
作者：金一
来源：《学校教育研究》2015年第21期
一、前言
排球比赛是由短暂的和持续的快速用力的有球活动及中低强度的无球准备动作和移位所组成的综合运动。
现代排球运动员体能的内容已经突破以往身体素质训练的内容，向身体与心理训练相结合，全面发展身体工作能力的方向发展。
良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础，是运动员承受大负荷训练和高强度的基础，也是运动员在训练和比赛中保持稳定，良好的心理状态的基础。
二、研究对象和研究方法
第一，研究对象：青少年排球运动员。
第二，研究方法：文献资料法；查阅有关青少年排球运动员体能训练相关文章二十余篇，收集、整理了我国近年来体能训练，以及生理，解剖学的大量文献资料。
三、结果与分析
（一）体能的概念
体能是人体在艰苦环境中，长时间，高强度，大负荷持续工作的能力。
运动员体能是运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。
体能是掌握排球技术的基础，良好的体能是不断提高排球技战术水平的重要保证，排球比赛对抗激励，场上情况复杂多变并向着全，高，快，变的方向发展，对运动员的各项身体机能突出了更高的要求，不仅要求运动员有优秀的弹跳，而且要有敏捷的反应，良好的协调性和灵活性，因此运动员体能水平越来越成为决定运动成绩的重要因素。
（二）体能训练的含义
体能训练是指对人体在艰苦环境中，长时间，高强度，大负荷持续工作能力的训练。
排球队员的体能训练主要是为了提高各项身体机能改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应排球技战术发展的需要，保持良好的竞技状态。
体能训练是人体器官和体能系统在结构和机能上的适应性再塑工作，是运动员心理意志品质的再塑造工作。
（三）青少年排球运动员体能训练的生理依据
排球运动是一种间歇式的运动，即短时间爆发式的身体运动被短暂的间歇休息隔开来的运动。
是由多次短促，完整的，用力的有球技术（传，垫，发，扣，拦）和较长时间中低强度的无球技术（暂停，换人，局间休息，死球等）所组成的间歇式运动，有球时是无氧，无球时是有氧。
排球竞赛供能，来自三个系统：非乳酸系统（ATP—CP系统），乳酸能系统和有氧供能系统。
（四）青少年排球运动员体能训练水平的构成因素
1.速度素质的训练
速度素质是指人体快速运动的能力。
包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速移位的能力。
在青年时期由于力量素质的增长，速度效果也会提高；根据动作速度和动作频率自然增长的规律，在训练时应在发展速度的同时兼顾力量和其他素质的发展。
为了提高动作速度，训练应反复安排具有相同结构的比赛性练习和速度力量性练习，但在小周期中，要在不同的训练课中反复变动这类练习的用力程度。
速度素质包括反应速度，动作速度和移动速度。
2.灵敏素质的训练
灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调的改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化的外界环境的能力。
排球运动员必须具有在各种复杂变换的条件下能够迅速，准确，协调的作出应答动作，要求运动员具有良好的判断能力和反应速度，要求运动员随机完成应答动作在空间，时间以及用力特征上相互吻合，组配协调。
3.弹跳力的训练
弹跳力是运动员的跳跃能力，是运动员速度，力量，协调能力的综合表现。
弹跳力水平主要是通过爆发力表现出来的，采取大负荷训练是提高爆发力的有效方法。
超长训练是使弹跳力提高较快的一种方法。
弹跳力水平较多的依赖于力量素质，而力量素质易消退。
因此，弹跳力的训练需要多年规划，长抓不懈。
4.力量素质训练
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
力量素质的发展与神经系统，与肌肉的发育有密切的关系一般腰腹力量发展较早，静力性力量发展较晚，青少年在正确掌握动作技术，严格遵守循序渐进的原则和避免产生运动损伤的前提下，可以逐渐的给予最大负荷重量，动力性练习和静力性练习的比例可为3：1
5.耐力素质的训练
耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。
耐力发展与心肺机能有密切的联系，耐力训练要经常性的有计划的进行，要经常进行耐力训练，每周至少应坚持一次有一定强度的耐力训练，才能使耐力素质得到保持
6.柔韧素质的训练
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。
柔韧发展快易见效，可是消失的也快，因此柔韧训练要经常保持如果处于专门提高关节活动幅度阶段，应该每天都要安排发展柔韧性的练习，在保持阶段，一周安排可不超过3--4次，训练次数也可以减少，但在全年训练的任何一个时期，都要安排柔韧性的练习。
7.心理训练的作用及内容
“心理训练”是通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和本性特征施加影响，使学员会调节自己的心理状况的各种方法。
心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练。
“一般心理训练”的目的在于提高运动员与专项运动有关的心理因素，由于在运动训练全过程均可以安排又称为长期的心理训练。
准备具体比赛的心理训练主要是针对具体比赛而进行的心理准备，一般在比赛前两三个月开始练习，并一直持续到比赛期间。
赛前专门心理训练的目的在于使运动员能在较短的时间内掌握和运用自我调节心理状态的方法，以便形成最佳竞技状态。
四、结束语
以往一部分人认为排球运动主要属技能运动项目，认为技术好就可以弥补体能的不足。
没有充分认识到专项体能素质水平提高可弥补技术差，体能素质差则严重影响技术水平的发挥，即力不从心。
一名优秀排球运动员在成长过程中，青少年时期的基本技术和专项体能训练十分重要。
排球界的一句话：“三年成型，五年成材，八年成器”，这8年的过程中就包括了青少年的专项体能训练时期。
所以应当充分认识到高水平运动中必须加强专项体能训练。
利用各种有效科学的训练手段在教练员的正确指导下将先天条件优良的运动员迅速培养起来，在拥有扎实的技术基本功的同时也拥有非常突出的专项体能，因为从某种意义上来讲，高水平比赛的胜负就是运动员专项体能的较量。
夯实专项体能与夯实技术基本功一样重要。